Упражнение таракан на спине

БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ (342)
ВСЕ ПРО ЛИРУ (617)
календари (26)
маленькие комментики (1)
оформление дневника (17)
разделители (1)
рамочки для дневника (39)
смайлики (4)
схемы для дневника (309)
уроки для новичков (88)
фоны с боковым рисунком (1)
эпиграф (45)
ВЫШИВКА (217)
ВЯЗАНИЕ (5824)
вязание жаккардовое (83)
вязание крючком (1662)
вязание спицами (618)
вязаные игрушки (3)
вязаные украшения (118)
журналы, книги (171)
ирландское кружево (583)
кайма, обвязка (247)
круглая кокетка (58)
ленточное кружево (7)
носки,пинетки,тапочки (50)
салфетки (258)
ссылки (4)
сумки (13)
узоры (570)
уроки по вязанию (381)
филейное вязание (404)
фриформ (89)
цветы и листочки (547)
шапки, шляпы, кепки (269)
шнуры (70)
ВЯЗАНИЕ ИЗ ПОЛИЭТИЛЕНОВЫХ ПАКЕТОВ (30)
Говорят дети (1)
ЗАКОНЫ ЖИЗНИ (141)
ЗАРАБОТОК (119)
ЗДОРОВЬЕ (3105)
волосы,ногти (341)
как похудеть мария мироневич (21)
FreshLife28 (16)
ПП еда (8)
лекарства (6)
здоровое питание (3)
болезнь альцгеймера (3)
сердце (1)
геморрой (11)
герпес (9)
диеты (155)
зрение (23)
зубы (28)
киста (1)
кожа (39)
косметика (118)
очищение организиа (143)
папилломы (8)
паразиты (8)
печень (58)
потливость (4)
почки (10)
правильное питание (192)
простуда,ангина,бронхи (140)
пятки (97)
разное (303)
рак (38)
рецепты (485)
рецепты народной медицины (500)
сахарный диабет (8)
сон (4)
спорт (326)
суставы,вены (121)
худеем (227)
ИНТЕРЕР (23)
КРАСИВАЯ СТАРОСТЬ (4)
КУЛИНАРИЯ (2626)
блюда из лаваша (69)
кухня на изнанку (6)
блюда из печени (15)
блюда из творога (126)
бутерброды (37)
выпечка (428)
десерт (65)
закуски (39)
запеканки (107)
каши (12)
мясные блюда (407)
напитки (9)
овощные блюда (346)
пицца (21)
постные блюда (51)
разделка теста (81)
разное (66)
рецепты для мультиварки (79)
рыбные блюда (252)
салаты (248)
сало (28)
сладкая выпечка (257)
соусы (71)
супы (5)
украшения блюд, выпечки (24)
ЛЮДИ И ЖИВОТНЫЕ (175)
МАКРАМЕ (1078)
журналы (62)
изделия макраме (514)
уроки по макраме (249)
МАСТЕР КЛАССЫ (2)
МЕШКОВИНА, ЖГУТ, ШПАГАТ (31)
МОДА (41)
МОИ РАБОТЫ (67)
Бисероплетение (1)
вторая жизнь старым вещам (3)
Вязание из полиэтиленовых пакетов (5)
вязание крючком (13)
Вязание спицами (2)
Макраме (2)
макраме (25)
Плетение из газетных трубочек (8)
Тенериф своми руками (1)
Шитье (4)
МУДРЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ (28)
Мужчина и женщина (5)
МУЗЫКА (109)
Настя Петрик (32)
талантливые дети (16)
НЛО (17)
НУЖНЫЕ САЙТЫ (47)
ОТКРЫТКИ (31)
поздравления (17)
ПЛЕТЕНИЕ (54)
ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (95)
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (678)
моем,стираем,чистим (223)
разное (224)
ПРИЧЕСКИ (21)
РАЗНОЕ (6)
РАСКРАСКИ (12)
РАСТЕНИЯ (98)
РЕЛИГИЯ (142)
СВОИМИ РУКАМИ (1145)
бумаги, картона (113)
завязываем шарф, платок (2)
из джинсовой ткани (137)
из кожи (58)
из пластиковых бутылок (70)
из полиэтиленовых пакетов (12)
из шпагата (28)
походные находки (12)
разное (220)
разное плетение (119)
соленое тесто (2)
точечная роспись (16)
цветы разные (246)
шьем (74)
СИМОРОН (61)
СТАРУШКИ ВЕСЕЛУШКИ (3)
СТИХИ (42)
СУМКИ (327)
ТАНЦЫ (117)
бачата (20)
ЦВЕТЫ (4)
ШИТЬЁ (949)
бохо (217)
одежда (187)
пэчворк (226)
разное (27)
уроки по шитью (189)
цветы (14)
шторы (19)
ЭТО ИНТЕРЕСНО (333)
подводный мир (6)
самое, самое (28)
ЮМОР (34)

Отёки, застой лимфы, неправильное питание – все это сильно влияет на лишний вес. Правильное питание, сокращение солёной и жирной пищи, конечно помогут снизить вес, но для закрепления необходима физическая активность. Опять же для того, чтобы заниматься спортом, нужно знать имеются ли противопоказания или нет. Но есть одно упражнение, которое благотворно влияет на жиросжигание и укрепление сосудов одновременно.

Татарчонок довольно интересная техника, которая задействует сразу все области и проблемные зоны, а также благотворно влияет на отток лимфы и укрепления организма в целом. Выполняется оно ежедневно в течение трех минут. Свое название техника получила потому, что при его выполнение человек похож на тараканчика перевернутого на спину.

Для этого примите исходное положение лежа на спине (можно использовать пол или кровать), поднимите над собой руки и ноги, и создайте вибрацию во всём теле тряся руками и ногами, но не делайте резких движений. Упражнение не должно доставлять неудобства или дискомфорта. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая время в конечном итоге должно быть около трех минут.

Самое главное в этом упражнение, не забрасывать и не лениться. Тогда можно в полной мере ощутить эффективность этой техники. Важно! Выполнять упражнение можно как утром, так и вечером, главное на пустой желудок, иначе это вредно может сказаться на пищеварение и эффекта от такого упражнения будет мало.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
Носите специальное компрессионное белье.
При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
Знайте во всем меру!

Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

жим лежа ногами
жим сидя ногами

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

Сгибание ног лежа в тренажере

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

Разгибание голени сидя

В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

Тяга блока к животу сидя

Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас - тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

Гиперэкстензии

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Тяга вертикального блока к груди

Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

Жимы сидя штанги или гантелей

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

В случае с плечами ситуация немного другая.

Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

Подъем штанги перед собой

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

Подъем гантелей перед собой

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

Подъем гантелей вверх через стороны

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

Разгибание рук со штангой лежа

Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

Ноги на подставке.

Разгибание рук с гантелями лежа

Ноги на подставке.

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Ноги на подставке.

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

Автор статьи - персональный тренер Александр Семенов.

Сочувствую и скорейшего выздоровления!

А вот моя сестра умудрилась ТРИ раза сломать позвоночник в течении 5 лет.5

Первый раз лет в 12, в кружке акробатики упала и сломала несколько позвонков в грудном отделе, если не ошибаюсь, т.к. мне было на 2 года меньше.

Затем, через пару лет в пояснице 5 позвонков, когда верёвка от тарзанки лопнула под ней, т.к. бабка с первого этажа подрезала эту верёвку, чтобы, сука, "дети не убились".

Ну и последний раз в грудном отделе, когда прыгала на батутах, но там вроде всего 2 или 3 позвонка.

Пока последний, ждёмс

сестрёнка упорно к цели шла!

У меня во дворе такая бабка была. Она так сильно переживала, что мы ломаем ветки деревьев, когда на них лазаем, что однажды взяла пилу, стремянку и спилила все ветки, до которых смогла дотянуться.

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 2

Что это мы все обо мне? Давайте про вас, ребята.

Нет такого слова, которое возможно было бы произнести ртом, чтобы описать уровень моей благодарности и одновременного стыда перед вами. Начиная от банальных слов поддержки, до заинтересованных в том, чтобы помочь. Начиная от минимальных нужд в еде и развлечениях - до готовности отправить мое недвигаемое центнеровое тельце к лучшим врачам этой планеты. От предложений привезти приставку - до поделиться докторской (иронично, с*ка) колбасой. Отозвалось больше людей, чем смотрят дебильный контент в моих соцсетях. Спасибо. Спасибо - бесконечно мелко в отношении вас и того, что я чувствую. Каждому. Ваши имена отныне высечены на памятном камне моей души.

И мне мерзко. Мерзко от самого себя. Потому что понимаю, что сам бы в такой ситуации не проявил бы должного внимания и к половине из тех, кто вышел со мной на связь. Простите меня. Правда. Пишу это со слезами на глазах, ведь понимаю, что этот мир и его люди, это не наполнитель, а главное его чудо. Удивительно, но лишь перелом позвоночника позволил мне это осознать.

На фото ниже героиня, меняющая мне подгузники. Фотки процесса публиковать не буду - слишком личное. Как и то, что происходит между нами. Поэтому прикрепляю что-то попроще. Я просил ее меня бросить, она отказывается. Ну не дура ли?)

Сломать позвоночник, чтобы собрать себя заново. Часть 1

Сломал позвоночник и прохожу через все стадии принятия морального и физического. Веду дневник, лежа в больнице. Возможно, будет интересно.

По ночам плачут старухи и зовут своих родителей. Обезбол не помогает, от него только голова становится ватной. Я лежу на спине и не могу пошевелиться. Спать не выходит. Наконец-то мое эго таракана приравнялось к физической оболочке.

Гулять получается, лишь поднимая телефон с камерой над собой, осматривая палату. Сегодня в окне солнце, это не может не радовать. Со мной в палате трое. Имен двоих я не знаю, но есть добродушный дедушка со страшным кашлем, постоянно ругающийся со своей дочкой по телефону и зовущий для меня медсестру, ведь мне кричать как-то неудобно. Справа от меня Алексей. Он сломал ногу, нося на руках своего шпица после дождя. Иронично, правда? И четвертый пассажир на этой лодке неудачников молчаливый судент откуда-то из Вьетнама. Он не проронил ни слова за все время.

Когда ты оказываешься без возможности смотреть по сторонам, а только вверх, переоценка ценностей происходит с небывалой скоростью. Вот ты лежишь на берегу в окружении незнакомцев, предложивших свою помощь, и наслаждаешься чудесным солнцем через ветки. Потом тебя грузят на лодку спасателей и тебе открывается бескрайнее голубое небо, куда более огромное, чем тот заливчик, дно которого ты пытался пробить своей головой. А вокруг мужики-спасатели. Потом ты смотришь на небо, но уже из окошка скорой, оно с большим красным крестом в середине. После больница. Кстати, потолки тут куда симпатичнее стен. По крайней мере, довольствоваться большим не приходится.

Я не ем, чтобы не было желания сходить в туалет. Потому что с этим мне никто не поможет. Зато пью. Вы пробовали делать это лежа? Наклоняя бутылочку так, чтобы жидкость поступала равномерно. Вчера я переборщил с углом наклона и залил себе все лицо фантой. Она не такая уж и липкая. Несмотря на сломанный позвоночник, почему-то болят ребра. Но я чувствую большинство своих конечностей, а значит, я не только похудею к дню рождения, но и смогу накачаться после него.

Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.

В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].

Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.

Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.

Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.

Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.

А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:

1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;

2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и

3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).

Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.

Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.

Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.

Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.

Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.

Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.

Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).

Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.

Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.

Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.

Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.

Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).

Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.

Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Оно многие века известно мольфарам – карпатским знахарям, которые живут обособленно от мира и отличаются отменным здоровьем. Они-то в свое время и передали его Голтису.

Вариации этой практики можно встретить у йогов, у суфиев, в различных китайских оздоровительных практиках и практически во всех восточных единоборствах. И когда Вы узнаете обо всех эффектах, которое оно оказывает на тело, Вы поймете, что это заслуженно.

Благодаря этому упражнению:

Качество метаболизма улучшается в десятки раз.
Без специальных практик и изменения в питании, кровь начинает обновляться и работать эффективнее.
Улучшается обмен жидкостями в тканях, проходят отеки.
Улучшается состояние крупных сосудов, налаживается нормальный венозный отток.
Происходит микромассаж всех внутренних органов.
Улучшаются психофизиологические характеристики.

И все это за каких-то две минуты в день! Причем эффект чувствуется уже после первого выполнения!

Даже если из всего курса Вы будете делать одно только это упражнение – оно может значительно улучшить качество Вашей жизни.

Кажется, что это волшебство? Магия?

Рассказал об этом и научно обосновал встряхивание – доктор медицинских наук, физиолог, врач-психотерапевт Сергей Мищук.

В основе упражнения лежит принцип ударной волны, которую Вы пропускаете через расслабленное тело с определенной периодичностью определенное количество раз.

Такая вибро-гимнастика за две минуты оказывает воздействие на тело на 5 уровнях:

Давайте рассмотрим механизмы влияния на каждом уровне более подробно.

Уровень больших вен.

Физиология венозного оттока: за счет сдавливания мышц, венозная кровь набирается в сосуд и поднимается вверх.

Каждые 3-4 см в сосудах расположены клапаны, которые открываются только снизу вверх и препятствует возврату жидкости вниз.

Когда Вы выполняете встряхивание, то за счет инерции от удара, кровь из нижней камеры начинает ударять и нажимать на клапаны, столбик жидкости проходит вверх и клапаны полностью после этого закрываются.

В результате этого происходит сразу несколько эффектов:

меняется вязкость крови, потому что загустевшие участки крови приходят в движение;
давление на стенки вен уменьшается;
происходит массаж всей стенки венозного сосуда.

Не удивительно, что встряхивание становится любимым упражнением тех, кто страдает от варикозного расширения вен. Для них это "то, что доктор прописал".

Улучшение венозного оттока автоматически влияет и на отток лимфы, так как две эти системы очень тесно взаимосвязаны.

В результате вибрации ткани слегка сжимаются и разжимаются как губка, активизируя процесс обмена жидкостями и лимфодренаж.

Внутренние органы механически массажируются за счет сжатия тканей (эффект губки) и за счет трения друг о друга и опорные части скелета.

В результате улучшается внутренняя секреция, органы принимают правильное, естественное для них положение.

Уровень капилляров и нейронов.

Эффект на капилляры есть только тогда, когда есть расслабление всего тела.

Если зона напряжена, зажата, то вибрация от удара не будет через нее проходить и зона останется не проработанной.

Активизация мельчайших капилляров приводит к повышению эластичности тканей, улучшению доставки кислорода и питательных веществ к тканям, улучшение обратного вывода продуктов метаболизма.

Качество крови улучшается в несколько раз даже если Вы не занимаетесь больше ничем другим.

Что происходит на нейронном уровне?

Если переместить внимание в те расслабленные части тела, которые "сотрясаются" во время встряхивания, то можно почувствовать, ощутить как вслед за капиллярами просыпаются, пробуждаются миллионы рецепторов.

Это гениальное упражнение для тех людей, которые по жизни не очень активно используют свое тело и страдают от гиподинамии, оно позволяет им без особых усилий оживлять и активизировать все тело.

Наука определяет сознание как биоэлектрический феномен. Поэтому, чтобы понять как такое простое упражнение как встряхивание влияет на сознание, нам придется вернутся к основам биоэлектрики тела и к тому, как устроена клетка.

Если Вы помните из курса биологии в школе, то на одной стороне клетки находятся отрицательно заряженные ионы, а на другой положительно заряженные ионы, благодаря чему наши тела - это прекрасные проводники электрического тока.

Причем клетка может быть как проводником, так и полупроводником, то есть проводить ток только в одну сторону. А также диэлектриком – закрыться и не проводить ток.

При этом любая клетка - это еще и конденсатор энергии.
У нее есть потенциал. У нервной клетки есть потенциал действия, потенциал спокойствия – даже когда потенциал сброшен, он все равно есть, просто уменьшенный. И как следствие, у каждой клетки есть свое электромагнитное поле.

А электромагнитные поля имеют свою ориентацию в пространстве. Вертикальную, горизонтальную и, как говорят многие исследования, ориентация полей у всех клеток разная.

Очень хорошо, когда в одном органе клетки сориентированы одновекторно. Это помогает им работать синхронно и усиливать друг друга – синхронно сокращаться, продуцировать ферменты.

Но это практически не возможно в современном мире, где есть воздействие телефонов, есть воздействие проводов. Наш организм может это балансировать за счет того, что он очень быстро изменяется, очень быстро приспосабливается. Но фактически большинство клеток находится в десинхронизированном состоянии.

Общая векторная направленность внутренних органов и крупных массивов мышц определяется как сумма векторов полей клеток, из которых они состоят.

Если представить, что половина из них направлены в одну сторону, а вторая половина в диаметрально противоположную, то по правилу сложения векторов результат будет очень близок к нулю, то есть в этом случае мы говорим об очень низком уровне биоэнергетики человека.

Так что же делает это упражнение? Почему оно включено практически во все древнейшие практики от йоги до цигуна?

Оно позволяет сонастроить наши клетки. Наши электрические процессы очень сильно зависят от механики и органики. В том числе, глобально.

Небо и земля являются своеобразными пластинами конденсатора. Если Вы когда-нибудь видели молнию, то она всегда бьет или с земли в небо или с неба в землю, в зависимости где заряд больше накопился.

Также, наверняка, Вы видели, что произойдет если металическую стружку расположить на листе между двумя сильными магнитами и начать это лист слегка встряхивать? Постепенно-постепенно эти стружки выстроятся вдоль электромагнитных линий.

То же самое происходит и в нашем теле, когда мы стоим вертикально и делаем легкие встряхивания. Все разнонаправленные вектора клеточек начинают выстраиваться относительно вертикали земля-небо и синхронизироваться друг с другом.

Больные органы начинают выздоравливать, каждый орган начинает помогать другому, усиливать его, и кроме этого происходит феноменальный эффект на сознание – человек становится более целостным, если говорить на языке эзотериков происходит отстройка центрального канала.

Лучше всего это упражнение делать утром, когда человек только проснулся и еще не помнит кто он, что он, кому и чего сколько должен, тогда это упражнение будет очень сильно влиять на сознание.

На органическом уровне, с точки зрения пробуждения нейронов, представьте себе, что проснувшиеся рецепторы со всех уголков тела, от каждого сантиметра кожи начинают посылать сигналы в кору головного мозга. То есть если до этого был темный экран, то тут вдруг феерверк и активизация спящих зон коры головного мозга, улучшение ассоциативных связей, скорости мышления, объема внимания.

Конечно, человек становится более сфокусированным, собранным, гармонизированным и в итоге все его психофизиологические характеристики улучшаются.

Читайте также: