Упражнения для позвоночника доктора ступина для позвоночника

• МОИ ОТКРЫТКИ (50)
• МОИ ХВАСТУШКИ (43)
• МОИ НОВОСТИ (39)
• МОИ ПОКУПКИ (22)
• = МОИ НОВОСТИ (15)
• Моё рукоделие (7)
• =АСТРОЛОГИЯ (62)
• Астрология,обряды (16)
• Религия (30)
• Фен Шуй (16)
• =ВЫШИВАЕМ БИСЕРОМ,из бисера (98)
• Из бисера (38)
• =ВЫШИВКА КРЕСТИКОМ (7030)
• Бабочки (170)
• Вышивка бискорню,игольницы (310)
• Вышивка всё для кухни (754)
• Вышивка подушки (376)
• Вышивка сумки,для мобильников очков (128)
• Вышитые открытки и мини схемки (329)
• Детское (74)
• Для дома,постельное (440)
• Для рукодельницы (350)
• Журналы, книги (661)
• Картины (696)
• МТSA (65)
• На пластиковой канве (2)
• Новогоднее (521)
• Орнаменты,бардюры,монохром (341)
• Полезное для вышивания (142)
• Птицы,совушки (302)
• Разное (574)
• Сумки,косметички и прочее (51)
• Цветы (1151)
• Япония,Китай (105)
• =ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (104)
• =ВЫШИВКА РИШЕЛЬЕ (85)
• =ВЫШИВКА,РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ (301)
• =ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (637)
• Вязание из пакетов (28)
• Детское (31)
• Для дома и кухни (87)
• Женское (73)
• Журналы (5)
• Игрушки (34)
• Мастер-классы (47)
• Разное (72)
• Тапки,носки (16)
• Украшения (120)
• Шали,шапки,шарфы,рукавицы (62)
• =ВЯЗАНИЕ НА СПИЦАХ (914)
• варежки,перчатки,шарфы,шапки (314)
• Детское (44)
• Для мужчин (7)
• Женское (101)
• Журналы (24)
• Из меха (7)
• Мастер-классы (154)
• Носки,тапочки (134)
• Обработка,советы,разное (124)
• Перевод схем из зарубеж. журналов (8)
• =ДЕКУПАЖ (2089)
• Готовые работы (507)
• Материалы и обработка (479)
• Мастер-классы (641)
• Трафареты,карты и т.д (491)
• =ЖУРНАЛЫ РУКОДЕЛИЕ , ВЫШИВКА И ВЯЗАНИЕ (42)
• =ЗАГОТОВКИ (194)
• Варенье,джемы,компоты и т.д. (70)
• Заморозка (8)
• Консервы рыбные и мясные (3)
• Салаты, икра,соусы (42)
• Соленья,маринады (72)
• =К У Л И Н А Р И Я (3749)
• Банк рецептов (53)
• Бисквит с майонезом (15)
• Бисквиты,шарлотки (144)
• Блюда из картофеля (69)
• Блюда из курицы (243)
• Блюда из мяса,сало (140)
• Блюда из рыбы и морепродуктов (217)
• Блюда из субпродуктов (55)
• Блюда из фарша,паштеты (146)
• Готовим в горшочках (3)
• Дрожжевое тесто (193)
• Закуски,бутерброды,торты (238)
• Запеканки,омлеты,блины,молочное,сыр (211)
• Из творога и сливок,молочное (63)
• Куличи и кексы (69)
• Микроволновка,аэрогриль. (59)
• Напитки (20)
• Настойки,ликёры и т.д. (54)
• Овощные блюда (141)
• Оформление,украшение блюд и сервировка (204)
• Первые блюда (36)
• Песочное тесто (124)
• печенье,вафли,заварное (231)
• Пикник,барбекю и копчение (55)
• Полезное,советы (51)
• Постное (17)
• Пресное тесто (77)
• Рулеты из мяса и не только (52)
• Салаты мясные и с курицей (232)
• Салаты овощные (96)
• Салаты с рыбой и морепродуктами (176)
• Сладости (71)
• Слоеное тесто (100)
• Соусы (54)
• Специи (25)
• Суши (24)
• Торты (295)
• Торты-крем для торта,начинки (41)
• Фрукты,желе,десерты,салаты (132)
• Хлеб,лапша (36)
• Хлебопечка (15)
• Холодец,заливное (9)
• =КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (797)
• Витамины (16)
• Гимнастика для похудения (17)
• Для похудения (74)
• Лекарственные растения,фр.-2 (46)
• Лекарственные растения,фрукты и т.д (56)
• Макияж (22)
• Маски и массаж лица (173)
• Масла,глина (15)
• Массаж и лечебная гимнаст. (47)
• О сердце и сосудах (17)
• Прически и уход за волосами (43)
• Рецепты,советы (143)
• Рецепты,советы -2 (123)
• Суставы и позвоночник (43)
• =ОТДЫХ И ПУТЕШЕСТВИЯ (5)
• =ОТКРЫТКИ (2500)
• Бумага (690)
• Готовые открытки (545)
• К Пасхе (19)
• Мастер-классы (117)
• новогоднее (225)
• Обучающее, полезное ,Биг Шот (199)
• Пергамано (34)
• Подборка ссылок на коробочки,открытки,альбомы,цвет (10)
• Скрап Альбомы и другое (202)
• Теги,этикетки (120)
• Шаблоны,трафареты,декор.элементы (438)
• =ОФОРМЛЕНИЕ ДНЕВНИКОВ (264)
• Анимашки,открытки,украшалки (38)
• Для дневника (100)
• Полезности для компьютера (100)
• Фоны,аватары (9)
• =П О Л Е З Н О С Т И (283)
• Для дома и сада (32)
• продукты (20)
• Разное (79)
• Стирка (67)
• Уборка (57)
• МОИ ВЫШИВКИ (30)
• =ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (115)
• =ПОДЕЛКИ И УРАШЕН. К ПРАЗДНИКАМ (757)
• К дню рождения (24)
• К Пасхе (132)
• Новый год (537)
• Украшаем к праздникам,разное (42)
• =ПЭЧВОРК (337)
• Аппликация (61)
• Пэчворк (183)
• Стёжка,отстрочка (60)
• =РИСОВАНИЕ (595)
• Витражи,стекло (136)
• Разрисовываем (122)
• Трафареты,шаблоны (161)
• Уроки рисования (203)
• =САД И ОГОРОД (771)
• Домашние цветы (56)
• Идеи для дачи (233)
• Из пластиковых бутылок (8)
• Из пластиковых бутылок (10)
• Лук,чеснок (22)
• Овощное (44)
• Перец (5)
• Плодово-ягодное (59)
• Полезные советы (104)
• Рассада (22)
• Своими руками (58)
• Строительство (3)
• Томаты (27)
• Удобрения,подкормки (43)
• Цветы (113)
• Цветы.Розы (8)
• =СВОИМИ РУКАМИ (2498)
• Букеты и подарки из конфет 2 (93)
• Букеты и подарки из конфет,полотенец и др. (80)
• Выпиливаем лобзиком,из дерева (36)
• Гобелен и разного вида плетение (23)
• Декорируем (60)
• Декорируем 2 (100)
• Делаем сами.Все виды рукделия. (36)
• Для детей (59)
• Идеи для кухни и подарки (25)
• из джинсов (42)
• Из кожи и меха (18)
• Из фетра (181)
• Инструменты для рукоделия,приспособления,рамочки (45)
• Коробочки,шкатулки,баночки (231)
• Мебель (205)
• Обереги (2)
• Обложки,книги,блокноты (30)
• Поделки и развивалки 2 (27)
• Поделки с детьми,развивалки,игры (69)
• Разное (300)
• Свадебное (28)
• Украшения,банты,заколки. (45)
• Упаковка для подарков,банты (164)
• Флористика,венки (130)
• Цветы из бумаги,веночки (282)
• Цветы из ткани,тесьмы и лент (314)
• =ССЫЛКИ (54)
• =УЮТНЫЙ ДОМ (779)
• Винтаж,Шебби-Шик (90)
• Дизайн,идеи (202)
• Для дома своими руками (257)
• Кухни (75)
• Полезности (29)
• Ремонт и все о нем (39)
• Спальни (16)
• Хранение и идеи (86)
• =ФИЛЬМЫ (324)
• Аудиокниги, мультфильмы,музыка (60)
• =ФОТОШОП (90)
• =Художественное (156)
• =ЦИТАТЫ,ЮМОР (65)
• =Ш И Т Ь Ё (2457)
• Для кухни (242)
• Для рукоделия (131)
• Для уюта и подарков (221)
• Журналы (5)
• Игрушки (303)
• Обработка,швы,технологии (306)
• Одежда (78)
• Подушки (300)
• Разное (202)
• Совы,птичье (7)
• Сочетания цветов (30)
• сумки,косметички и т.д (326)
• Новогоднее (123)
• Тапочки (67)
• Тильды (160)
• Фартуки (39)
• Швейная машинка,вышивка (34)
• =Ш К О Л А (23)
• =Ш Т О Р Ы (149)
• =Экскурсии,путешествия (43)

Основной комплекс упражнений от боли в спине. Упражнения доктора Ступина

Спина болит у многих, главное – не вдаваться в панику, сохранять хладнокровие. Если не вытерпеть боль – она бывает очень сильная, надо принять обезболивающие препараты. Лечащий врач подскажет, какой лекарственный препарат лучше всего поможет именно в вашем случае. Ведь боли бывают разные и лечение должно быть разным. То, что помогло одному человеку, совсем не обязательно поможет Вам. А врача нужно пригласить обязательно. Зачем? Многие боли в спине часто являются иррадиирущими болями сеодца. Врач это знает, и сумеет быстро отличить сердечную боль от радикулита или ревматизма. Так что, не надо заниматься самолечением, лучшее средство от боли в спине всегда подскажет хороший врач. А лечебная физкультура поможет Вам справиться с болезнью.

В медицинский центр "Леди", он же клиника доктора Ступина, он же клиника лечения позвоночника и суставов я обратилась неслучайно. Примерно 3 года назад у меня появились тянущие боли в пояснице - то слева, то справа. Я обошла много врачей (гинекологов, неврологов и даже гастроэнтерологов) прежде чем был поставлен точный диагноз. Первый невролог вообще не стал со мной разговаривать, сказав, что я не его пациент и отправил меня к гинекологу и гастроэнтерологу. Ни тот, ни другой ничего подозрительного тоже не обнаружили. Поскольку на тот момент времени боль носила непостоянный характер и была эпизодической, то бить тревогу я не стала.

Вернулась к проблеме через года два, когда тянущие боли в пояснице стали носить практически постоянный характер. И сделала МРТ, сама по собственной инициативе. На МРТ обнаружили протрузию в поясничном отделе - l4/l5 кажется. Тогда мне впервые стала очевидна природа болей. Боль была вполне себе неврологического характера, мышечная, где-то видимо защемлялся нерв.

По совету знакомых я посетила двух врачей. Первый - заведующий отделением неврологии одной и столичных больниц. Посмотрев снимки, врач ничего критичного также не обнаружил и сказал, что мне поможет только гимнастика. Выдал мне общий комплекс упражнений. Но не смотря на все мои старания упражнения мне не помогали.

Еще примерно через полгода тянущая боль в пояснице стала настолько постоянной, что я не могла без боли высидеть более часа. Сидячая работа стала пыткой. Я не могу сказать, что боль была сильной, но сам факт того, что она была практически постоянной и не снималась ничем - сильно меня изматывал.

Тогда я стала сама искать врачей в интернете. Наткнулась на форум по лечению болезней позвоночника. На нем активно рекламировали некого доктора Ступина. Сначала я скептически отнеслась к данной рекламе. Но потом все же решила навестить его медицинский центр. Он называется медицинский центр "Леди" и находится в Люберцах.

Общественным транспортом из Москвы до этого центра оказалось доехать не так сложно. Маршрутка до Люберец идет порядка 20 минут и далее минут 7 пешком. Однако есть один важный момент. На сайте указано 2 адреса. По одному находится сам центр - это улица Волковская д.5. А по-другому непонятный придаток, где занимаются лечебной гимнастикой - это ул. Звуковая д.4. Нужно приезжать по первому адресу.

Внешне центр довольно приятный - чистый и опрятный. Что меня сильно поразило, так это процедура одевания бахил. Здесь принято не просто одевать бахилы поверх уличной обуви. Вначале нужно уличную обувь снять и поставить в специальный шкаф. Затем одеть одноразовые носки и сверху специальные ортопедические тапочки. По мне так геморрой.
Но чувствуется серьезный подход.

Сам Доктор Ступин Федор Петрович произвел очень приятное впечатление. Во враче чувствуется какая-то неуемная положительная энергия. Говорит правда очень быстро. Но на все вопрос отвечает.

Мне впервые в жизни провели такое количество исследований. Во-первых, доктор Ступин Федор Петрович сначала визуально меня осмотрел, протестировал разные положения тела, в которых возникает боль. Посмотрел снимки. Затем он предложил мне сделать рентген (но не простой, а с нагрузкой - 2 вида ) и узи, а и также взять кровь. Правда рентген в самом медицинском центре Леди не делают. Пришлось пешком топать на другой конец Люберец обратно. В тот же день я показала доктору снимки. Узи сделали уже на месте. Суммарно в Люберцах в тот день я провела часов 5. И оставила около 8 тысячи рублей ( 4 из которых были отданы за рентген в другом центре)

Вначале было смутное впечатление. В какие-то моменты казалось, что меня развели на эти анализы. Но доктор в принципе особенно не настаивал. Он просто хотел исключить возможные причины боли. А мне так надоело терпеть боль, что я готова была потратить много, лишь бы помогли.

В итоге вы все равно пришли к выводу, что боль у меня носит мышечный характер. Доктор Ступин Федор Петрович выдал мне целую книгу (авторскую) на тему общих физических упражнений для позвоночника и прочих рекомендаций. А также маленький листик с упражнениями именно для моей болевой зоны.

И этот маленький листик наконец-то начал менять мою жизнь. Я не хочу сейчас петь дифирамбы Доктору Cтупину. Так как тянущие боли в пояснице полностью не прошли.
Но. Я стала чувствовать себя намного лучше. Теперь я могу сидеть по нескольку часов подряд и не испытывать боли. Чем чаще я делаю эти упражнения, тем лучше. Я очень надеюсь, что скоро они исчезнут полностью. Правда к своему стыду большую книгу с общих комплексов я пока не открывала. Но даже этого маленького листика мне хватает на 1 час в день - 2 раза по полчаса.

Также врач прописал мази и таблетки. Но как мне кажется, лучше мне стало именно от упражнений. В случае если упражнения и мази не помогут, доктор Ступин предложил и другие варианты - более инвазивные. Надеюсь, что до них не дойдут.

Также хотела бы отметить, что врач не просто всучил мне бумажку с упражнениями. Он уделил 5 минут на то, чтобы показать, как правильно выполнять каждое из них.

Помимо этого меня провели в отдельную комнату, где его помощница рассказал, какие есть приспособления для разгрузки позвоночника. Специальные ортопедические подушки, корсеты и прочее. Что понравилось - никто не стал их сразу впаривать. Даже не предложили купить, хотя купить в клинике можно было 100%

Что немного не понравилось. Доктор Ступин не просто врач медицинского центра Леди. Похоже - он его основатель. Поэтому выполняет не только свою профильную работу, но и организаторскую тоже. Вплоть до вопросов проведения электрики. Конечно, c его впечатляющей жизненной энергией возможно все, но все-таки стоило бы перепоручать такие вопросы помощникам.

Резюме. Еще раз. Я не хочу петь дифирамбы Доктору Ступину и его медицинскому центру Леди. По своему опыту знаю, как легко перехвалить врача. Но на данном этапе упражнения им назначенные оказались самыми эффективными и наконец-то появился свет в конце туннеля.

Также этот врач консультирует и на форуме лечения позвоночника.

Боли в спине - это бич современности, ведь пассивный образ жизни лишь усиливает нагрузку на позвоночник и делает его беззащитным от многих заболеваний. Именно поэтому стоит обратиться к тренировочному комплексу доктора Ступина.

Прежде всего, стоит отметить, что Федор Петрович Ступин - кандидат медицинских наук, доцент курса реабилитационной медицины, а также заведующий кафедры спортивной медицины РМАПО и физической реабилитации. Это квалифицированный медик, который большую часть своей трудовой деятельности посвятил изучению позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.

Ступин убежден, что лечить болезни можно при помощи мануальной терапии, а элементарный тренировочный комплекс для спины позволит не только устранить интенсивный болевой синдром в стадии обострения, но и заметно продлить период ремиссии.

Так что представляют собой упражнения доктора Ступина, и каковы особенности их выполнения? Для начала стоит уточнить, что существует три тренировочных программы, которые идеально подходят для острого и подострого периодов, а также для состояния ремиссии. В первом случае тренировка снимает боль и устраняет неприятный мышечный спазм, а во втором - является прекрасной профилактикой всех заболеваний позвоночника.

Итак, упражнений для каждой стадии заболевания великое множество, однако стоит выделить самые эффективные среди всех существующих. Для занятий в период рецидива понадобится валик и полчаса свободного времени в день.

Упражнение первое. Лечь на спину на жесткой поверхности, а под икры подложить валик. Ритмично сгибать-разгибать ступни, при этом интенсивно сжимать кулаки. Следить за дыханием, а спустя пару минут закончить подходы.

Упражнение второе. В том же лежачем положении с валиком под икрами на раз поднимать руки вверх и заводить их за голову, а на два - возвращаться в исходное положение. И таких подходов рекомендуется до 20.

Упражнение третье. Продолжать тренировку в том же положении, но на этот раз развести ноги на ширину плеч. После этого выполнять ротацию ступней внутрь-наружу, при этом стараться прочувствовать каждую косточку.

Упражнение четвертое. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях на валике. После этого поочередно выпрямлять конечности, максимально опираясь на бедра и создавая с горизонтальной поверхностью угол в 45 градусов.

Упражнение пятое. Здесь валик уже не понадобится, а выполнять подходы можно и в постели. Для этого согнуть в коленях обе ноги, а ступнями упереться в горизонтальную поверхность. Ерзать по постели ногами, при этом соблюдая очередность.

Предложенный выше тренировочный комплекс позволяет снизить болевые ощущения и заметно улучшить общее состояние. Иногда упражнения приходится делать через силу, но, результат, действительно, того стоит. Для подострого периода предложено несколько иное занятие, а валик в данном случае уже не потребуется.

Упражнение первое. Лечь на спину: одну ногу подогнуть в колене, а другую - слегка отвести в сторону. Максимально заводить прямую ногу в сторону и возвращаться в исходное положение. Повторять упражнение до 15 раз, после чего сменить конечности.

Упражнение второе. В том же положении лежа прижать одну ногу к животу, а другую ритмично поднимать вверх-вниз, мысленно считая до 15. Затем сменить ноги и повторить аналогичные манипуляции.

Упражнение третье. Лечь на спину с выпрямленными вдоль туловища ногами. Согнуть одну ногу в колене и подвести ее к животу, испытав при этом максимальное напряжение. Повторить данное действие еще 14 раз, после чего аналогичные манипуляции проделать для другой конечности.

Упражнение четвертое. Сделать опору на колени, при этом занять положение кошки. Максимально прогибать позвоночник, мысленно считая до 15. Затем можно преступать к другому занятию.

Упражнение пятое. Лежа на одном боку, максимально подогнуть ноги к животу и удерживать их в таком положении на 15 секунд. Затем расслабиться и выполнить еще 14 подходов, после чего сменить бок.

Доктор Ступин также разработал упражнения и для периода ремиссии, которые являются своего рода профилактикой. Выполнять их нужно также регулярно, при этом соблюдая строгую последовательность.

У меня запланированы несколько постов, посвященных упражнениям, которые можно и нужно делать для профилактики и лечения грыжи позвоночника. Этот пост посвящен ЛФК. Я тут прочитал на Пикабу пост, где говорится, что лучше располагать вначале текст а потом картинку/видео. Вроде говорят, так удобнее читать. Перехожу к этой методике. Если не нравится, напишите в комментах, чтобы я знал, как пилить следующий пост.

Исходя их вышесказанного можно сделать сразу несколько выводов, характеризующих ЛФК:

2. Большая часть упражнений ЛФК запланирована так, чтобы не навредить пациенту, поэтому почти отсутствуют лихие динамические скрутки и йоговские вывороты с разглядыванием собственной пятки при тройном провороте вокруг собственной оси.

3. Большая часть этих упражнений может выполняться даже в реабилитационный период после операции. (не сразу, конечно)

4. Физкультура не берется из пустоты, все упражнения для человеческого тела известны уже очень давно, они фигурируют в восточных дисциплинах (йога, цигун и так далее), так что думаю в описанных ниже упражнениях вы найдете пересечения со многими вышеуказанными учениями.

Как вы наверное заметили, у меня нездоровая страсть все каталогизировать и выделять в пункты, части и прочее. Наверное, есть какая-нибудь психическая болезнь с подобными симптомами ;-).

Особенности выполнения упражнений ЛФК:

1. Ритм и тип движения. Все упражнения выполняются мягко, без рывков. В крайнем положении на несколько секунд задерживаемся. Тело полностью расслаблено, никакие мышцы, кроме работающих не напрягаются.

2. Дыхание. Глубокое и ровное. Избегать задержки дыхания или наоборот его ускорения.

На видео 9 упражнений, описание каждого вначале идет в текстовой форме, а потом видео.

Упражнение №1. Исходная позиция (и.п.): ложимся на спину, руки в раскрыты стороны ладонями вниз, стопы на ширине плеч. Выполняем на счет спиральные повороты влево-право.

Упражнение №2. И.п. аналогичное. Пятку левой ноги кладем на носок правой и снова выполняем спиральные повороты вправо-влево.

Упражнение№3. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №4. И.п. то же, что и в предыдущих двух упражнениях. Согните левую ногу в колене, уложив наружную лодыжку чуть выше колена правой ноги, которая остается в выпрямленном положении. Делаем на счет спиральные повороты.

Упражнение № 5. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение № 6.И.п. аналогично предыдущим упражнениям. Согните обе ноги в коленях и тазобедренных суставах, пятки прижаты на полу, расстояние между ними должно равняться длине голени. Делаем на счет спиральные повороты в левую и правую сторону.

Упражнение №7.Исходное положение то же. Обе ноги сгибаем в коленях и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка левой ноги укладывается немного выше колена правой ногой, пятка правой ноги прижата на полу. Делаем спиральные повороты.

Упражнение №8. Меняем ногу и повторяем упражнение №2.

Упражнение №9. Исходное положение то же. Сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах под прямым углом. Сведите ноги вместе, не касаясь пятками пола. Делаем на счет спиральные повороты.

ЛФК Подборка упражнений №2.

Левая колонка для острого периода (обострение, после операции), правая колонка специальные (вне острого периода). Упражнения из левой колонки здорово помогали мне в периоды обострения, выполняя их (а еще вкалывая ксефокам и комбилипен) я довольно быстро вставал на ноги. Без упражнений и медикаментов на это уходила неделя, с упражнениями и уколами около 2-3 дней. Расшифровывать упражнения в текстовом виде не буду, вроде нормально видно даже на дисплее моего нетбука (9 дюймов), к тому же места мало, все не влезает. Если мелковато, то пишите в комментах, в следующем посте буду расшифровывать похожие картинки.

ЛФК подборка упражнений №3

Это подборка упражнений общеукрепляющего плана, во многом повторяет уже перечисленное, с некоторыми полезными добавлениями, вроде упражнений на пресс.

Ну и небольшой лайфхак от меня лично: чтобы запомнить упражнения, придумывайте им какие-нибудь названия. Например упражнение с прогибом спины, стоя на четвереньках, я называю "добрая и злая кошка", так легко запоминается и общая идея упражнения и их общая последовательность.

4. Физкультура не берется из пустоты, все упражнения для человеческого тела известны уже очень давно

Не согласен. Всё берётся из Пустоты :)

а что можешь сказать по поводу хондропротекторов? какие ставил, какие можешь посоветовать?

Товарищ, что думаете по поводу методик Игоря Борщенко?

как сказал мой тренер по ТА по поводу моей грыжи, "надо закачивать спину".

Во-первых вокруг позвоночника нарастают мышцы и создается корсет, который уменьшает давление на сам позвоночник, во-вторых эти упражнения нагоняют кровь к тому месту, следовательно происходит регенерация тканей. А как выяснилось межпозвоночный диск может регенерировать ткани как кожа. Т.е. самовосстанавливаться. Следовательно физические упражнения идут на пользу. Ощущаю это на себе. На каждой тренировке обязательно гиперэкстензия с весом и лодочка на скамье с блинами на ногах и на шее, и так в статике 3 подхода по 1 минуте. Обязательно упражнения на пресс. После повисеть на турнике. И конечно растяжка после тренировки.

И да, когда валялся с защемлением нерва, то комплекс "Крокодил" мне очень помог. Его мне посоветовал врач нейро хирург, у которого я тогда лечился.

Мышечный корсет очень мало снижает давление на межпозвоночные диски, это только косвенная поддержка. Если вы продолжаете тренироваться с железом с вертикальными нагрузками, то планомерно гробите свои диски, здесь не бывает чудес. Гиперэкстензия это полезно, тут да.

Межпозвоночный диск очень медленно регенерирует и уж точно не как кожа, к дискам не подходит никаких кровеносных сосудов. Для восстановления диска может понадобиться несколько лет, скорее всего до идеального он не восстановится никогда. Не знаю, кто вам рассказывал про "регенерацию как у кожи" но это антинаучная бредятина.

когда я слышу подобные речи, всегда удивляюсь, почему некоторые после грыжи восстанавливаются(по их словам) и делают становые и прочие чудеса, а я со своей протрузией и нестабильностью в позвонках чувствую себя инвалидом, хотя тоже стараюсь, как же так.

Я общался, пока лежал в больнице с одним любителем железа. Тоже на операцию попал. Вот он мне рассказывал ту же самую историю: ходил на качалку, хорошие отношения с тренером Появилась небольшая грыжа (3-4 мм) тренер сказал закачивать спину и продолжать работать с железом. В результате в одно из занятий он взял не слишком большой вес и что-то хрустнуло, его скрючило, друзья довезли его до дома и потом дальше - больница, операция. Грыжа успела вырасти за время "закачивания" по заветам тренера до 16 мм, в последний рывок она у него развернулась и передавила нерв. В общем, я после этой истории как-то не испытываю уважения к тренерам, советующим ребятам с грыжей "закачивать" и продолжать тягать железо.

@underside, Извините, не знал куда спросить. Решил заняться наконец своим позвоночником. В планах создать себе 1.5-2 часовую тренировку. Подскажите пожалуйста как лучше было бы сделать.

Хочу сделать тренировку из трех частей. Цигун, потом простая силовая(Приседания, отжимания, если найду -подтягивания, пресс) и растяжка(всегда мечтал перестать быть деревом в мышцах). Так вот. Возник вопрос. Заменяет ли Цигун - ЛФК для спины. И можно ли комбинировать так как я написал? Хочу заниматься 3 дня - 1 день перерыв так повторять. Или лучше разделить? Например Цигун+отжимания + растяжка один день, на следующий Цигун+ЛФК+растяжка. Потом с приседанием подобное и с подтягиванием.

Скажите ваше мнение, как было бы лучше сделать. И ещё вопрос. Сколько минут выполняется комплексы Цигун и ЛФК?

Если что, у меня сколиоз первой степени.

Со сколиозом там все не так однозначно. Есть интересный ЖЖ сколиозника

У него там много откровенного бреда (например палеодиета, ненависть к врачам и бредовые энергетические теории), но есть и полезные данные об упражнениях при сколиозе. Если кратко - то при сколиозе нужно подбирать упражнения ассиметрично, в зависимости от того, какое у вас искривление.

По поводу Цигун - думаю он не повредит. Цигун по моему мнению (имею ввиду два комплекса, которые давал в посте) прекрасно заменяет ЛФК. Я иногда добавляют к нему планки разного вида и сейчас вот начал ходить в спортзал (абонемент подарили). Цигун я делаю 2-3 раза в день по 30-40 минут. На усвоение каждого упражнения из комплекса "У цинь си" уходит минимум неделя, там много тонкостей и нюансов. Ну и еще одно: вы не разгоняйтесь слишком сильно, иначе быстро перегорите и бросите все занятия. Нужно, чтобы цигун доставлял удовольствие, чтобы хотелось им заняться. Как только это становится унылой тяжелой обязаловкой, сразу теряется мотивация.

Я не разгоняюсь. Я и написал, что в планах.) Пока начитаю с мелкого и вот интересовало именно вопрос, будет ли хватать упражнений Цигун для выравнивания спины, или все таки надо будет добавлять ЛФК.

А по поводу режимов тренировок что скажете?

И можно ли комбинировать так как я написал? Хочу заниматься 3 дня - 1 день перерыв так повторять. Или лучше разделить? Например Цигун+отжимания + растяжка один день, на следующий Цигун+ЛФК+растяжка. Потом с приседанием подобное и с подтягиванием.

Скажите ваше мнение, как было бы лучше сделать."

Цигун я бы советовал делать ежедневно, это хорошая гимнастика именно для ежедневного эффекта. Остальное - по желанию. Я хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю, цигун делаю ежедневно по 2-3 раза. Как-то так. Я не настолько уж профессионал в этом деле, просто поделился скромным опытом.

а что такое блокада?

коктейль из обезболивающего, правильно подобранной комбинации гормонов и иногда других добавок. Служит для снятия болевого синдрома и восстановления. По сути мощное обезболивающее с плюшками.

@underside, кстати вопрос возник, а для какого отдела позвоночника эти упражнения?

у меня вот пояснично-крестцовый (стандартно), вот и думаю, позаниматься чутка (к бабушкам в поликлинику идти не очень хочется)

Здесь есть упражнения для всех отделов, так что дерзайте, должно стать лучше.

Очень годный комплекс.
Пол года назад я два месяца занимался йогой, у одного "мастера" и хер знает, то ли перестарался, то ли упражнения неверные (которые кстати в прошлом посте были отмечены, как нежелательные). И короче спина сначала начала похрустывать, потом побаливать. В больнице дали комплекс ЛФК типа этого третьего. Теперь хоть человеком себя чувствую.

Поэтому я и написал о вреде йоги, к ней нужно подходить очень осторожно и лучше под контролем человека с медицинским образованием, чтобы он точно знал,где у вас проблемная зона. Заниматься же йогой, как это принято у нас, по видео или книгам - это дикость и просто напросто опасно. Качество тренеров по йоге в большинстве фитнес центров и секций вообще тихий ужас. В общем йога это для идеально здорового человека, да и то с оговорками.

интересно что вы думаете по поводу Ци :)

Об этом будет целый пост про цигун, я вначале напишу свое мнение. Если вкратце, то я не знаю, есть ли энергия или нет, но работа по методике цигун реально помогает снять стресс, чувствовать себя значительно лучше (больше в психологическом аспекте) и самое главное - в цигуне тяжело себя угробить, как в йоге. Западная медицина (психиатрия и психология) относительно недавно начала интересоваться измененным состоянием сознания (транс, потоковое). К примеру методики гипнотерапевта Эриксона (очень видная фигура на западе в этой области) подозрительно напоминают техники цигун, вплоть до жестов руками.

не соглашусь что сложно себя угробить, имхо скорее даже наоборот.

раз западная медицина относительно недавно начала интересоваться этой областью, не правильнее ли будет изучать ее из первоисточников?

в любом случае, подожду ваш пост)

Спасибо автор! Давно мучаюсь с протрузией. а недавно на МРТ уже грыжа была((. Раз в пол года обострение, что ходить не могу. Буду пользоваться))

мне врач сказал ласточку пока рано, а вот разные вариации планки я начал делать, пока только по минуте в каждой позе могу стоять

Резорбция грыжи диска. Руководство для пациентов

Недавно я написал пост, как грыжа диска может уменьшиться или исчезнуть без операции - это называется резорбция. Пост многим понравился и нашел отклик, поэтому я написал бесплатное руководство (гайд) по этой теме. Написал я его основываясь на научной литературе, но вполне понятным языком и с юмором. Поэтому для пикабу - самое то.

В гайде имеется:

1. Анатомия позвоночника (совсем чуть-чуть, чтобы говорить на одном языке)

2. Историческо-эволюционная справка на тему резорбции

5. Факторы, влияющие на резорбцию.

6. Что нужно и чего не нужно делать.

7. Чем может помочь врач.

8. Мифы о вправлениях позвонков и грыж.

9. Мифы про блокады.

10. Большое количество МРТ с подробными подписями для обывателей.

С учетом того, что гайд распространяется бесплатно в рамках ведения блога, сюда вставлю парочку скриншотов, а вы сможете его просто скачать по ссылке (она в конце).

Ссылка на скачивание

Надеюсь вам поможет эта информация.

Грыжа межпозвоночного диска

Дал себе обещание, что после восстановления обязательно поделюсь своим опытом.

Итак, около 6 лет назад бросил заниматься спортом, просто надоело как-то, хотя до этого профессионально занимался плаванием, плюс сколько себя знаю после завершения спортивной карьеры постоянно был в движении - спортзал, ролики, волейбол, баскетбол, ну или просто бег по утрам (когда чувствуешь избыток энергии внутри). К 30 годам произошли изменения в личной жизни и как-то постепенно отошел от привычного образа жизни и спустя год оставил спорт полностью за бортом своей счастливой жизни. Спустя несколько лет набрал вес (+15 кг) и все бы ничего, но на 7 год такой жизни почувствовал дискомфорт в зоне копчика. Изначально это была тупая ноющая боль, которая периодически проявлялась то сидя за компьютером на работе, то лежа дома на диване. Она ослабевала или исчезала после смены положения.

Через месяц боль усилилась, стала чаще проявляться и на смены поз все хуже и хуже ослабевать. Так продолжалось около 4 месяцев. Изначально меня эта ситуация не пугала, я думал, что это просто защемление позвонков и легко и быстро восстановлюсь. Начал делать растяжку, но не постоянно - боль на некоторое время ослабевала, но к сожалению, возвращалась. Пошел к неврологу - сделал МРТ, вывод 2 межпозвоночные грыжи в зоне копчика. Схема лечения - физиотерапия, массаж, ЛФК и обезболивающие таблетки при ухудшении. К ЛФК отнесся скептически, т.к. растяжка мне не помогала и усугубила ситуацию. В общем два месяца ходил на физиотерапию (прогревание) и массаж. Результат - помогало только на период прохождения, на следующий день боль возвращалась. Ко всем процедурам добавил еще иглоукалывание - стало немного лучше, но опять же эти процедуры несли временный эффект.

От безысходности через полгода страданий началась депрессия, боли продолжали усиливаться, при этом добавилась еще косвенная боль в левую ногу - начал хромать. На фоне заключений еще двух других неврологов, о том, что грыжа исправиться либо сама по себе (через несколько лет они должны были высохнуть и больше не беспокоить) либо необходимо делать операцию началась паника и чувство безысходности. Но как можно ждать несколько лет, если толком не можешь найти никакого положения, чтобы избавиться от этой боли, невозможно же пить обезболивающие постоянно.

Моя ситуация стала критической, когда 3 января после НГ я попытался встать утром с кровати и понимаю, что не могу согнуть левую ногу. Честно - такого страха я не испытывал еще никогда в жизни, ощущение беспомощности и возможности, что через некоторое время я вообще не смогу ходить. Я оделся и поковылял в парк - нашел площадку и через боль начал делать привычную ранее растяжку - психологически более-менее пришел в себя.

Потом несколько дней серфа в инете я чудом нашел похожий случай у человека, который справился с этой проблемой через ЛФК. Именно то, во что я не поверил с самого начала. А ведь истина была рядом)

Я составил ряд упражнений на 30 минут (супермен, велосипед, гиперэкстензия, пресс и растяжка для мышц и позвонков для поясницы – их можно найти везде в инете) начал делать по два раза в день. В выходные три раза. Основной упор делал на гиперэкстензию и растяжку. Постепенно боли стали ослабевать, а через 2 месяца исчезли полностью. Через полгода я вернулся в спортзал и начал делать упражнения с упором для накачки мышц спины, при этом гиперэкстензия стала основным упражнением (сейчас делаю 4 подхода с 10 кг блином по 20 раз). Основной принцип всех упражнений - растянуть межпозвонковые диски и закачать их кровью, а затем нарастить мышечный карсет. Через год сделал МРТ, где на снимке одна грыжа ссохлась, вторая еще живая пока.

Исходя из вышесказанного хочу пожелать всем здоровья и надеюсь, что мой пост кому-нибудь поможет с этой болячкой, как мне в свое время.

Еще раз здоровья и не болейте, это единственное что действительно ценно в нашей жизни.