Упражнения для позвоночника от олега газманова

• Домашний кинозал (239)
• Фильмы он-лайн (73)
• Вечерком (64)
• Английское кино (57)
• Архитектура разных стран (210)
• Пост-настроение (89)
• Мода и Стиль (69)
• Британская Литература (30)
• Великобритания- география в картинках (333)
• Лондон (137)
• Шотландия (35)
• Винтажный декор (214)
• Антикварная мебель (14)
• Лампы и абажуры (13)
• Открытки (25)
• Подушки и сумки (32)
• Старинные платья (28)
• Декор стен в интерьере (115)
• Декупаж -интересные идеи (229)
• Идеи дизайна интерьера (356)
• ванные (8)
• Гостиные (32)
• Детские (4)
• Кухни (28)
• пределки мебели (47)
• Спальни (21)
• Стили дизайна интерьера (125)
• Интересности и полезности (959)
• Уроки живописи (38)
• Украшения своими руками (30)
• Декоративные поделки (336)
• Здоровье (45)
• Иностранные языки (72)
• Креативное дизайн-оформление блюд (51)
• Ирландия - география в картинках. (11)
• Красивые двери (5)
• Мои любимые: музыка и исполнители (100)
• Мои путешествия (56)
• Мои работы (317)
• Интерьерные проекты (33)
• Мои стихи (30)
• Кулинарные находки и изобретения (33)
• Мои переделки (37)
• Мои поделки (70)
• Панно и картины (50)
• Фото-арт галерея моих картин (71)
• Позитив (234)
• Резьба по дереву (61)
• резьба по разным материалам (23)
• Скульптура (17)
• Слушаем аудиокниги и радиоспектакли (80)
• Удивительное с миру по нитке (207)
• Чудеса духовного развития (11)
• Фото, картины (464)
• Фото-художники (37)
• Пейзажи горных озёр (24)
• Графика, иллюстрации (10)
• фракталы (8)
• Юмор (57)

Олег Газманов тоже много раз в жизни ставил себя на ноги. Весь артистический мир знает о знаменитой гимнастике Газманова, которая лечит остеохондроз.

Суть этой гимнастики в том, что простым написанием чисел ногами в воздухе и "велосипедом" во все стороны укрепляются межпозвоноковые мышцы, крепчает околодисковое пространство. Мышца обхватывает диск и удерживает его на месте.

Гимнастика Олега Газманова для лечения остеохондроза и вправления дисков: лёжа на спине по 5-10 раз

• прямыми ногами пишете от 1 до 10.
• велосипед: едете на велосипеде вперед;
• горизонтальные ножницы;
• велосипед: едете на велосипеде назад (велосипед наоборот);
• вертикальные ножницы;
• подъемы согнутых ног: поднимаете правую ногу, затем левую и обе ноги вместе;
• подъемы прямых ног: поднимаете левую ногу, затем правую и обе ноги вместе;

Когда крутите велосипед, угол поднятия ног над полом периодически меняйте, тем самым вы заставите работать разные группы мышц и проработаете все позвонки.

Достаточно начинать с 10 цифр каждой ногой. Довести до 30. Достаточно заниматься через день, но лучше ежедневно, при этом каждый раз немного увеличивать амплитуду.

• Асаны с дыханием:
• руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
• руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 10 вытягиваний для каждой стороны.

Вот ещё классное упражнение, в исполнении Газманова:

При обострении межпозвоночных грыж только через месяц укрепляющих упражнений можно переходить к скруткам и так называемым упражнениям Брэгга:

• скручивание: поворачиваете согнутые в коленях ноги влево, а верхнюю часть туловища и руки – вправо;
• 
  

Что посеешь, то пожнешь

Газманову не привыкать к восхищению поклонников своим моложавым видом. Несмотря на солидные цифры в паспорте он прекрасно выглядит, отрабатывая на сцене многочасовые концерты. Пожалуй, это самый активный российский исполнитель. Как признается сам певец, 2-часовое выступление забирает столько энергии, сколько не потратить ни в одном фитнес-зале. А гастрольный тур можно сравнить с полноценным длительным абонементом.

Петь бывший мастер спорта начал почти 30 лет назад, когда полученная травма позвоночника заставила его изменить интересы и род занятий. Но догадаться о существовании патологии тогда никто не смог бы. Настолько активен в своих номерах был Газманов. Порвать со спортом совсем певец отказался, только теперь обратил его на пользу здоровью.

Много лет ежедневно Олег бегает по 2–3 часа. Утро начинает с обычной 15-минутной зарядки, затем обувает кроссовки. В течение суток находит время для специальной дыхательной гимнастики и силовых упражнений, поддерживающих мышечный корсет. Регулярно качает пресс, делает несколько десятков приседаний, подтягивается на перекладине. И это — не считая периодических велотренировок. Велосипед — обязательный пункт гастрольного райдера певца.

В свободное время и будучи занятым Газманов прерывается для физических разминок каждые 1–1,5 часа: отжимается от пола, прыгает со скакалкой, — где бы ни находился. Домашние привыкли к подобному распорядку, а дети переняли их. Сын и дочь с ранних лет подходят к компьютеру или телевизору лишь после серии приседаний или подтягиваний.

Вес певца на протяжении нескольких десятилетий остается стабильным — около 65 кг. при росте 168 см. Крепкие мышцы — результат не только тренировок, но и правильного питания. Его для себя певец сформировал самостоятельно, учитывая рекомендации диетологов, врачей и собственной интуиции.

Вкусно то, что полезно

Олег Газманов уверен, что чувствует, в чем нуждается его организм. Поэтому предпочитает употреблять разнообразные продукты, в том числе — белый хлеб и сладости. Главное — пища должна быть натуральной и в умеренном количестве. Важное значение для поддержания формы имеют протеины: рыба, птица, сыры, творог. Сахар и крахмалистые продукты не откладываются на боках певца благодаря высоким нагрузкам. Напротив, для него они служат необходимым источником быстрой энергии.

Ежедневно в меню Газманова вносятся коррективы: сегодня он может завтракать макаронами с сыром, завтра — гречневой кашей с мясом, а послезавтра — ухой. Приемы пищи — до 5 раз в день. Каждый довольно плотный, но в соответствии с принципами ЗОЖ. Ограничивать себя певцу приходится лишь когда стрелка весов отмечает пару лишних кило. Тогда рацион выглядит следующим образом:

• утром: перловая каша без масла, зеленый чай;
• перекус: 2 яйца всмятку, 100 г. вареного риса;
• на обед: куриная грудка, салат из брокколи с растительным маслом;
• полдник: 2 стакана кефира;
• вечером: яблоки или груши, порция творога.

Очищающее голодание

С недавних пор для продления молодости 68-летний певец увлекся периодическим лечебным голоданием. Отказы от пищи он практикует кратковременные — на 36 часов. Цель — стимулировать организм расщеплять неполноценные и патологические клетки, ускоряя обменные процессы.

Войдите в ОК

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Гимнастика для позвоночника от Газманова помогает при остеохондрозе, стертых дисках и иных позвоночных дилеммах. Упражнения обыкновенные, но долгие, требуют терпения.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Делая эти упражнения , необязательно перетруждаться. Я сначала делал по 5 раз, а позже равномерно дошел до 10.

Начальная позиция: 1. Руки вольно лежат вдоль тела. 2. Ноги слегка разведены в стороны

* Упражнение 1.
Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола. Выпрямить ногу до полосы ноги, под тем же углом. Медлительно опустить. Делать обеими ногами (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) попеременно, потом 2-мя ногами сходу (на счет раз-два три)

* Упражнение 2.
Делать то же самое ровными ногами. ( на счет раз поднять на два опустить) Поначалу одной ногой, потом иной, потом обеими.

* Упражнений 3.
“велик”. Делая считать полные круги

* Упражнение 4.
“ножницы”. Поднять ноги под углом в 45 градусов. Немножко развести в стороны. Занести поначалу одну ногу над иной, позже напротив. И так повторять несколько раз.

* Упражнение 5.
Еще один “велик”. Делать то же самое, но в обратную сторону, т.е. к для себя.

* Упражнение 6.
“Вертикальные ножницы” Попеременное понятие и опускание ног (Одна нога – ввысь, иная вниз)

* Упражнение 8.
“рисование ногами” Поднять не чрезвычайно высоко ноги вместе. Рисовать ими в воздухе числа.

Для справки ?
Певец, композитор и поэт, заслуженный артист Русской Федерации, народный артист Рф Олег Газманов родился 22 июля 1951 года в городке Гусеве Калининградской области. В 2014 году Олегу Газманову исполнится 63 года!

Невзирая на собственный, казалось бы, приличный возраст, Олег Газманов (фамилия: Газманов, Олег Михайлович (род. 1951) — советский и российский певец, композитор, поэт, актёр, продюсер) непревзойденно смотрится, находится в прелестной физической и творческой форме. Никакого секрета при этом у артиста нет — не считая большой любви к жизни и постоянных занятий спортом.

Олег Газманов заявлял, что с возрастом все больше и больше обожает жизнь, и что ему охото делать еще больше.

Полезность физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются неподвижный образ жизни, ослабление мышечного корсета и искривление позвоночника. На исходных шагах заболевания физические упражнения приостановят её предстоящее развитие. Благодаря постоянным физическим перегрузкам улучшается кровообращение, приводятся в тонус мускулы позвоночника и шейного отдела, понижаются перегрузки на позвоночник, возрастает расстояние меж позвоночными дисками, миниатюризируется трение меж позвоночными дисками, и соответствующе понижается частота болевых чувств.

А ежели болезнь развилось до той степени, когда ощущаются нередкие мощные боли, нужно обратиться к спецу. Он установит четкий диагноз, степень болезни, назначит курс исцеления, массаж. Опосля окончания курса исцеления будет назначена целебная гимнастика, которой можно заниматься без помощи других в домашних критериях. Таковое исцеление шейного остеохондроза в домашних критериях стремительно дозволит запамятовать о заболевания.

Упражнения должны быть подобраны хорошо и выполняться дозировано. В неприятном варианте есть риск усугубить своё состояние здоровья.

2,0,0,0,0–>

Советы по целебной гимнастике для спины и позвоночника

Нужно держать в голове, что неверное выполнение всех упражнений может ухудшить неувязки с позвоночником, а также усилить симптоматику болезней.

Чтоб получить наибольший эффект от занятий, нужно придерживаться неких принципов:

• Отсутствие боли. Все делаемые движения не должны причинять дискомфорт. При появлении болевых чувств рекомендуется понизить темп занятий и перегрузку на спину.
• Исключение патологий костей. Выяснение предпосылки болей в спине и следующий выбор упражнений нужно проводить вместе с доктором, так как при обострении неких болезней гимнастика может лишь усугубить состояние пациента.
• Плавность движений. Небольшой темп занятий, медленные и техничные движения без рывков понижают риск получения травм.
• Прием медикаментов для снятия боли разрешен лишь опосля гимнастических упражнений. При одновременном употреблении фармацевтических средств и выполнении упражнений, человек может не увидеть дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
• Регулярность занятий. Базой всех лечебно-профилактических мер является периодическое их выполнение. Таковой подход обеспечит всеполноценную поддержку здоровья спины.
• Перед занятиями нужно проводить разминочный комплекс. Растяжка мускул и сухожилий, а также разработка суставов приготовит организм к грядущей перегрузке и понизит риск получения разных травм.
• Комфортная одежда. Костюмчик для гимнастики не должен стеснять движений. Лучше подобрать набор из натуральных тканей, чтоб избежать перегрева организма.

Целебная гимнастика обязана выполняться без усилий и с малыми перегрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Лишние перегрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.

Олег Газманов плевал на зависть

— Вам наверное завидуют. Как с сиим управляетесь?

Марина, Москва

– Я чрезвычайно оптимальный человек: для чего мыслить о том, на что ты не можешь влиять!

– У вас была травма позвоночника. Как восстанавливались?

Карина, Москва

– А вот это вправду было преодоление. Мои прежние проф занятия спортом, созидаемо, отдали огромные перегрузки на позвоночник. В один прекрасный момент утром я не сумел встать с кровати. Скрючившись, сполз. Фаворитные спецы, в том числе мануальные терапевты, не могли посодействовать. А позже один доктор дал собственный комплекс упражнений. Я упрямо занимался, подключив всю силу воли, поэтому что это были чрезвычайно скучноватые упражнения. Посодействовало. Демонстрировал знакомым – и им посодействовало. Эти упражнения укрепляют продольные мускулы спины, а те поддерживают позвоночный столб.

– Читала, что вам в детстве были запрещены перегрузки, но вы все же занимались
спортом.

Наталья Алексеевна, Саратов

– У меня был врожденный порок сердечки, он проявлялся в каких-либо шумах. Моя мать, врач-кардиолог, возила меня в санатории. А я стал заниматься спортом, удрав из музыкальной школы. Мать угрожала подать в суд на моего тренера. Но занятия продолжились, а шумы прошли. Факт, но не убеждён, что это каждому подойдет.

– Олег, раскройте секрет вашей юности!

Юлия Миша, Алтайский край

– Секрет таковой: ежели я увлечен кое-чем, то до конца. Когда я чрезвычайно голоден и ем борщ, я чавкаю. Постыдно, но факт. Наверняка, это меня чрезвычайно мощно омолаживает (смеется). Таковая вот эпикурейская философия – получать наслаждение каждую секунду! И еще я умею радоваться успехам остальных.

Приготовила Карина Кобецкая

Гимнастика для позвоночника от Газманова

Помогает при остеохондрозе, стертых дисках и иных позвоночных дилеммах. Упражнения обыкновенные, но долгие, требуют терпения. Делать их нужно, лежа на довольно твердой поверхности, чтоб позвоночник был ровненький. Каждое упражнение делать, начиная с 5 раз, равномерно доходя до 10 раз.

Начальная позиция – руки вольно лежат вдоль тела, ноги слегка раздвинуты.

Упражнение 1

1. Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола.

Упражнение 2

Делать то же, что в упражнении 1, но с ровными ногами.

Упражнение 3

Упражнение 4

1. Поднять ноги ввысь под углом 45 градусов.

2. Чуток развести в стороны.

3. Занести поначалу одну ногу над иной, позже напротив.
И так несколько раз.

Упражнение 5

Упражнение 6

Попеременно подымать и опускать ровные ноги: одна ввысь, иная вниз.

Упражнение 7

Непростое упражнение, просит бдительности:

1. Согнуть ноги в коленях.

2. Повернуть их на лево до упора (тело бездвижно).

3. Руки при этом повернуть на право как может быть.

4. Голову повернуть в сторону ног и глядеть в точку, расположенную под углом 45 градусов от пола.

5. Потянуться и отдохнуть.

6. То же самое, но в иную сторону.

Упражнение 8

1. Поднять сведенные вместе ноги ввысь не чрезвычайно высоко.

2. Рисовать ими в воздухе числа или буковкы.

Желаю всем здоровья! Нас ничем не сломить!

Исцеление остеохондроза с помощью упражнений

Так как мускулы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем достигнуть уменьшения проявлений заболевания. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также чрезвычайно нужны для внутренних органов. Они содействуют лучшему кровоснабжению сердечки, желудка, снимают вялость и стимулируют тонус межреберных мускул, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не лишь верхняя часть спины, но и шея, потому целебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Если человек имеет проблемы со спиной, выражающиеся болями в мышцах, суставах, неправильной осанкой, ему рекомендована гимнастика для позвоночника – совокупность упражнений, которые следует делать регулярно. Известно много методик, способных помочь в восстановлении и оздоровлении этой важной части скелета. Подбирать подходящую гимнастику лучше совместно с врачом, чтобы не навредить организму.

Что такое гимнастика для позвоночника

Если вы страдаете заболеваниями позвоночника, то лучшим средством для оздоровления станет гимнастика. Упражнения, которые нужно выполнять регулярно, положительно сказываются на состоянии межпозвонковых дисков, хрящей, мышц, позвонках и связках. Оздоровительная гимнастика поможет добиться следующих благоприятных результатов:

• сформировать осанку, нарушенную при искривлении позвоночника (плоской спине, лордозе, сколиозе, кифозе);
• укрепить спинные мышцы, которые создают поддержку позвоночным отделам;
• усилить процессы обмена;
• восстановить ткани, составляющие хрящи;
• снизить болевые ощущения в спине;
• предупредить развитие остеопороза;
• улучшить питание позвоночных дисков, освободить их от нагрузок;
• существенно сократить время реабилитации и выздоровления пациента;
• осуществить профилактику заболеваний позвоночника.

Рекомендации по лечебной гимнастике позвоночника

Чтобы упражнения лечебной гимнастики приносили пользу, при их выполнении нужно руководствоваться следующими рекомендациями:

• Движения не должны приносить боль. Если в процессе занятий возникают неприятные ощущения, требуется снизить амплитуду или прекратить зарядку.
• Гимнастика противопоказана, если присутствуют боли, вызванные недугами столба позвоночника. Лечиться с помощью упражнений можно, если не наступил период обострения заболеваний.
• Чтобы избежать травм при тренировках, старайтесь совершать плавные, медленные движения.
• Обязательным условием положительного эффекта от гимнастики является ее регулярное выполнение.
• Каждый комплекс упражнений начинайте с небольшой разминки и растяжки, чтобы минимизировать риск возникновения травм.
• Перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие препараты.

При остеохондрозе

Применение гимнастики является эффективной мерой лечения и профилактики остеохондроза. Основу зарядки составляют естественные движения. Вы можете выполнять следующий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника:

• Если недуг поразил шейный отдел, следует принять положение стоя, выпрямив спину, ноги при этом поставьте на ширину плеч. Медленным движением наклоните голову влево. Немного напрягите мышцы, оставаясь в таком положении 10 секунд. Вернитесь на исходную позицию, затем повторите движение в другую сторону. Сделайте упражнение 15 раз.
• При остеохондрозе грудного отдела станьте прямо, поставив нижние конечности на ширину плеч. Плавно согните спину, потянув подбородок в направлении живота. Плечи при этом нужно тянуть друг к другу. Сохраняйте такое положение в течение 10 секунд. Следующим движением аккуратно разгибайте спину, постепенно сводя лопатки и запрокидывая голову назад. Задержите позу еще на 10 секунд. Повторить упражнение следует 10 раз.
• Если вас мучает остеохондроз поясничного отдела, примите исходное положение, поставив руки на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделайте медленный наклон вперед, держа спину прямо. Вернитесь на исходную позицию, повторите движение назад. Сделайте упражнение лечебной гимнастики 10 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника при грыже предусматривает снятие мышечного напряжения и растяжку. Движения могут выполняться из 3 исходных положений: лежа на животе, спине, боку, стоя на четвереньках. Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника следует использовать следующую гимнастику:

• Лягте ровно на спину. Согните нижние конечности в коленных суставах, верхние расположите вдоль тела. Медленно разводите ноги в стороны, пока не коснетесь коленями пола, оставляя туловище в неподвижном состоянии.
• Лягте на живот, сделайте лодочку, максимально приподняв руки и ноги вверх, вытягивая их. Останьтесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите.
• В том же исходном положении ноги следует, не отрывая их от пола, развести в стороны. Следующим движением соедините нижние конечности.
• Лежа на боку, поднимите ногу и руку одновременно вверх. Повторите с другой стороны.
• Исходное положение оставьте прежним. Лежащую сверху ногу, согните в коленном суставе и подтяните к животу, верните обратно.
• Станьте на четвереньки. Меняйте позы верблюда и кошки поочередно. Сначала максимально поднимайте поясницу вверх, наклоняя голову. Затем прогибайте спину, поднимая шею вверх.

Популярные методики оздоровления позвоночника

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника может проводиться с использованием различных методик. Упражнения помогут снизить боль, улучшить двигательную активность. Подбирать подходящий способ восстановления здоровья следует совместно с врачом, поскольку некоторые варианты зарядки могут нанести вред организму. Консультация со специалистом поможет определить заболевание, которое доставляет дискомфорт и оптимальный комплекс физических упражнений, ускоряющий выздоровление.

Древняя китайская гимнастика помогает справиться с сутулостью, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, способствует быстрому восстановлению после травм и является профилактикой проблем с позвоночником для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

• Чтобы почувствовать свое тело, поставьте ноги на ширину плеч, стопы расположите параллельно. Слегка согните колени, таз немного выставьте вперед. Руки опустите свободно, не прижимая их к туловищу. Подбородок опустите, прижимая его к груди. Такое положение необходимо принимать перед каждым упражнением, поскольку оно способствует восстановлению связи между сознанием и телом.
• Сделайте глубокий вдох носом, выдыхайте через рот, прижимая живот к спине. Тело должно быть полностью расслабленным.
• Прижмите подбородок к шее, затем вытяните ее и голову. Удерживайте такую позу некоторое время. Постепенно опускайте шею, далее возвращайте к исходному положению.
• Прижмите к подбородок к шее, опускайте его ниже, постепенно дойдя до груди, зафиксируйте такое положение. Когда голова будет расположена параллельно полу, начинайте поднимать ее вверх, вытягивая подбородок вперед. Достигнув положения, когда глаза будут смотреть вверх, вернитесь в исходное положение.
• Расставьте руки в стороны на уровне плеч, опустите их вниз. Приложите нижние конечности к груди, соединив их в замок. Следующим движением гимнастики поднимите руки на уровень лба, разверните, подняв локти. Один из них направьте вверх, другой вниз, при этом смещайте грудную клетку в сторону, разворачивая туловище в сторону верхней руки. Когда будет достигнуто максимальное напряжение, поменяйте положение тела. Выполняйте такие повороты 9-18 раз.

Видео

Лечебные упражнения для позвоночника Поля Брегга помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата людям любого возраста. Комплекс состоит из 5 упражнений, которые нужно выполнять последовательно. Чтобы лечение было эффективным, соблюдайте некоторые правила:

• При выполнении гимнастики старайтесь не доводить до болевых ощущений. Делайте плавные и медленные движения.
• Комплекс необходимо выполнять последовательно и полностью. Между упражнениями можно делать паузы, чтобы дать организму отдых.
• Заниматься гимнастикой нужно ежедневно. Снизить нагрузку можно будет, когда ваша спина приобретет стабильное здоровье.
• Гимнастика Поля Брегга для позвоночника должна приносить удовольствие – так вы достигните большего успеха.

Упражнения тибетской гимнастики считаются универсальными, поскольку направлены на оздоровление и укрепление всего организма. Зарядка принесет пользу суставам – поможет вытянуть позвоночник, растянуть его. Чтобы этого достигнуть, выполняйте следующие движения:

• Осуществляйте вращение тела трижды. При этом нужно плавно и медленно дышать. Руки поднимите на уровень плеч, а спину вытяните.
• Лягте на пол, прижмите к полу ладони, плотно сведя пальцы. Носочки необходимо натягивать, стопы свести вместе. На вдохе поднимите голову, стараясь коснуться подбородком груди, ноги вертикально поднимите, не сгибая ух в коленях, тяните носки к себе. Опустите вниз сначала голову, затем нижние конечности.
• Станьте на колени, разведите их на ширину плеч. Оторвите таз от пяток, бедра при этом должны находиться перпендикулярно полу. Сделайте выдох. На вдохе обхватите ладонями нижние конечности в области под ягодицами, подбородок тяните к груди.
• Сядьте на пол, нижние конечности вытяните, расставив их на ширину плеч. Следующим движением на вдохе поднимите таз от пола, чтобы опираться только на руки и ноги, голову при этом запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
• Примите исходное положение: тело располагается параллельно полу, опора на вытянутые руки и носочки ног. Старайтесь сделать прогиб в поясничной области. На вдохе поднимайте тазовую зону вверх и назад, складываясь пополам, при этом тяните подбородок к грудной клетке. На выдохе вернитесь к исходному положению.

Видео

• Глицериновые свечи для детей - инструкция по применению и цена. Как ставить глицериновые суппозитории ребенку
• Найти телефон Андроид. Как отследить выключенный или утерянный телефон на Андроиде через IMEI или компьютер
• Пальмовый олеин, что это такое

Упражнения китайской суставной гимнастики можно выполнять людям любого возраста. Движения в комплексе просты и эффективны, не отнимут много времени. Цель такой гимнастики – укрепление суставов, столба позвоночника и межпозвоночных дисков. Движения требуется совершать мягко и плавно. Они помогут нормализовать выработку жидкости между суставами, улучшить работу щитовидной железы, освободить организм от солей и омолодить его, избавиться от лишнего веса.

Китайская суставная гимнастика способствует восстановлению не только физического, но и психологического здоровья человека. Ее применяют для улучшения настроения, приобретения уверенности в себе, бодрости и силы воли. Начинать занятия гимнастикой нужно с простых упражнений, осуществляя тренировки по 20 минут в день. Лучшим временем для этого являются утренние часы. При выполнении следите за дыханием и осанкой.

Китайская суставная гимнастика предполагает использование следующих упражнений:

• наклоны и вращения головы (примерно по 25 раз в каждую сторону);
• круговые движения руками против и по часовой стрелке, мельница (по 45 раз);
• махи ногами без опоры (по 40 раз в каждую сторону);
• наклоны, вращение тазом и повороты корпуса следует выполнять по 45 раз в каждую сторону;
• прыжки, приседания, подтягивания и отжимания можно делать в любом количестве, на сколько у вас хватит сил.

Знаменитый певец пережил множество травм, однако остается сильным и бодрым. При проблемах с позвоночником Газманов рекомендует выполнять специальный комплекс упражнений. Каждое движение в нем следует делать по 5-10 раз. Исходным положением является поза лежа, руки опущены вдоль туловища, ноги нужно слегка раздвинуть. Затем рекомендуется выполнять следующие действия по порядку:

1. Ногу согните в коленном суставе и немного приподнимите. Выпрямите конечность по бедренной линии, оставляя ее под тем же углом. Следующим действием медленно опустите ногу. Делайте упражнение сначала каждой ногой поочередно, затем сразу двумя.

2. Второе упражнение строится на том же принципе, что и первое, но ноги должны быть прямыми.

6. Опускайте и поднимайте ноги попеременно.

7. Нижние конечности согните в коленных суставах, поверните до упора влево, оставляя корпус неподвижным. Руки при этом отведите вправо. Голову разверните к ногам, переведите взгляд на воображаемую точку, находящуюся от пола под углом 45 градусов, удерживайте его несколько секунд. Затем потянитесь, немного отдохните и повторите с другой стороны.

8. Поднимите ноги, сведенные вместе, на небольшую высоту. Рисуйте ими цифры или буквы по воздуху.

Видео

ЛФК для позвоночника, разработанная Валентинов Ивановичем Дикулем, на сегодняшней день является одной из самых эффективных. Лечение по этой системе помогает восстановить подвижность поврежденным частям спины. Такой гимнастикой следует заниматься под контролем специалиста, поскольку упражнения зависят от заболевания. Методика включает следующие составляющие:

• комплексы лечебной физкультуры: для мышц спины и ног, для живота, рук и груди;
• физиотерапевтические процедуры;
• мануальную терапию;
• иглоукалывание;
• соблюдение специально разработанного питьевого режима.

• Боли внизу живота у мужчин: заболевания мочеполовой системы
• Песочный пирог с творогом: рецепты
• Как сделать кристалл из соли

Лечебный комплекс по методу доктора Пилюйко способствует улучшению состояния пациентов с позвоночной грыжей. Реабилитация, сочетающая в себе гимнастику, прием противовоспалительных препаратов, физиотерапию и рефлексотерапию выполняет некоторые задачи:

• снимает болевые ощущения;
• улучшает трофику;
• уменьшает грыжи;
• снижает силу воспалительных процессов;
• предупреждает возникновение травмирования нервных тканей.

Основной комплекс гимнастики, который выполняется лежа на спине, включает следующие упражнения:

1. Вытяните нижние конечности, а верхние поднимите. Одновременно потяните носочки и руки. Такое положение следует ненадолго зафиксировать. Следующим движением поднимите носки вверх, тянитесь пятками.

2. Для укрепления спинных мышц вытяните руки вперед. На вдохе приподнимите руки и ногу, тяните их навстречу друг другу.

3. Выполните действия второго упражнения, но конечности разведите по сторонам.

4. Необходимо зафиксировать на 1 минуту положение: ноги согнуты в коленях, тазовая область и руки повернуты вправо, руки опущены влево. При каждом выдохе старайтесь максимально расслабить спину. Затем потребуется сделать то же, но в другую сторону.

ЛФК для позвоночника

Выполнение гимнастики для позвоночника с лечебным эффектом поможет справиться с большим количеством заболеваний костей, суставов и мышц. Важно правильно делать все упражнения, следя за своими движениями. Лечебный эффект достигается за счет четкого следования инструкции и ежедневного проведения тренировок. Перед использованием гимнастики нужно обратиться к врачу, чтобы не навредить позвоночнику.

Некоторые методики гимнастики, используемой при грыже и других заболеваниях позвоночника, предполагают ходьбу на четвереньках. Упражнение не имеет противопоказаний, полезно для пациентов любого возраста. Чтобы его сделать, требуется встать на четвереньки, руки и спину выпрямите. Начинайте передвижение по комнате, которое должно длиться 1-2 минуты. Во время такой ходьбы руки сгибать нельзя.

Методика упражнений с валиком, разработанная японским врачом, оказывает положительное воздействие на осанку, укрепляет мышцы спины, помогает избавиться от болей в области позвоночника. Основным правилом получения благоприятных результатов является осуществление занятий ежедневно. Такую зарядку нельзя делать при кровотечениях, высоком давлении, острых болях и травмах позвоночника.

Инструментом для тренировки служит валик, который необходимо скрутить из хлопкового полотенца. Закрепить сверток можно с помощью веревки, бинта или резинок. Размер валика должен быть таким, чтобы его края выходили за границы спины, а высота составляла 10-15 см. Выполнять гимнастику для оздоровления и расслабления позвоночника нужно на плоской твердой поверхности, для удобства рекомендуется постелить коврик для йоги.

В рамках упражнения для позвоночника требуется выполнять несколько последовательных действий:

• Сядьте на коврик, вытянув ноги, валик расположите за спиной. Медленно опускайтесь на полотенце, чтобы его центр оказался под пупком.
• Ноги раздвиньте до ширины плеч, стопы направьте друг к другу, чтобы они соприкасались большими пальцами.
• Вытяните руки вверх, расположив ладони так, чтобы они соприкасались мизинцами, медленным движением заведите нижние конечности за голову. Находиться в такой позе рекомендуется около 5 минут.
• Вставать после гимнастики нужно медленно, чтобы не произошло смещения костей и суставов позвоночника.

Щадящая гимнастика

Лечебная физкультура для позвоночника щадящего характера представляет собой несложный комплекс действий, которые необходимо выполнять ежедневно при болезнях, поразивших область шеи, спины и крестцового отдела:

• Начать занятия нужно с разогрева шеи. Для этого встаньте прямо, сделайте поворот головы сначала в левую, затем в правую сторону. Повторять необходимо 3-4 минуты.
• Подбородок опустите к грудине, рекомендуется задержаться в такой позе 3-4 секунды. Сделайте 10 повторений.
• Немного запрокиньте назад голову и снова вернитесь к исходному положению. Повторите такое базовое упражнение 6 раз.
• Чтобы улучшить состояние грудного отдела позвоночника, сядьте на стул, при этом нужно выпрямить спину и завести руки за голову. Сделав глубокий вдох, прогните позвоночник назад, на выдохе наклонитесь вперед. Повторить упражнение необходимо 7 раз.
• ИП – стоя, руки вверх. Делайте поочередные наклоны в стороны.
• Лягте на спину, соединяйте вытянутую левую ногу с правой рукой. Затем повторите с другой стороны. Сделать нужно 10 раз.
• Поочередно поднимайте вверх ноги, задерживая их навису.

Видео

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

Чтобы поддерживать здоровье своего позвоночника, необходимо давать спине правильную и безопасную физическую нагрузку. Выполняйте ежедневно такие упражнения:

• Займите положение лежа на животе, вытяните нижние конечности. Поднимайте ноги под углом 30 градусов, затем разведите их в стороны, после чего скрестите. Повторите несколько раз. Следующим движением направьте обе нижние конечности в сторону, затем сделайте аналогично в другую.
• Лягте поперек небольшого дивана, чтобы область таза находилось за краем в подвешенном состоянии, вытянутыми руками держитесь за противоположную сторону. Согните ноги в коленях под прямым углом. На выдохе поднимите их, чтобы тело было вытянуто параллельно полу. На вдохе опустите их вниз плавным движением.
• Лягте на спину, вытянете ноги, руки расположите вдоль корпуса. Постарайтесь выгнуть тело дугой, опираясь при этом на пятки и плечи. Останьтесь в таком положении на полминуты, затем вернитесь в ИП.