Упражнения для профилактики нарушения осанки в подготовительной группе

Упражнения для профилактики нарушений осанки для детей подготовительной группы

Подготовила инструктор по физической культуре Жовнер Ю.В.

Рекомендации к проведению

И.П. – стоя на полу. Встать на носки, медленно тянуть руки вверх, поднимая их как можно выше. Задержать руки в таком положении на 3-4 секунды и медленно опустить. Произносить слова:

Упражнение делать медленно, максимально напрягая мышцы рук и спины.

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, палка за спиной под лопатками, руки зацеплены за палку.

1 - поворот вправо;

3 – поворот влево;

Палка длиной 60-70 см.

Во время поворота спину держать прямо, руками крепко прижимать палку к спине.

И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 – палку поднять вверх;

2 – палку завести за плечи;

3 – палку поднять верх;

Палка длиной 60-70 см.

Руки держать прямо, палку заводить строго за плечи, спину держать прямо.

И.П. – лежа на спине, руки в стороны.

1- 4 - Подтянуть к груди одну ногу, согнутую в колене, обхватить ее руками и держать;

5 – 8 - медленно опустить ногу.

То же с другой ногой.

Руками крепко обнимать колено, сильно прижимаясь грудью, на счет 5-8 полностью выпрямиться на полу и прижаться лопатками к полу.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.

1 – 4 – поднять таз как можно выше, прогнуть спину;

Ноги держать максимально близко к тазу в и.п. Прогибать спину максимально.

И.П.. – лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.

1 – 4 – поднять палку на вытянутых руках вверх, ноги поднять вверх;

Палка длиной 60 – 70 см.

Максимально высоко поднимать руки и ноги, прогибать спину.

И.П. – стоя на четвереньках.

1 – 4 - Одновременно правую руку отрываем от пола, вытягиваем вперед и приподнимаем левую ногу;

То же левой рукой и правой ногой.

Максимально прогибаем спину, поднимаем голову вверх, рука и нога выпрямлены.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 – 4 – приподнять голову, прижать подбородок к груди, одновременно носки ног согнуть;

Тело выпрямлено, носки максимально согнуты, подбородок достает до груди.

Выберите книгу со скидкой:

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 163.00 руб.

350 руб. 114.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы

В краткой форме в виде таблицы представлен комплекс упражнений для профилактики нарушений осанки для детей подготовительной группы. Комплекс готов к использованию в старшем дошкольном возрасте и представлен упражнениями из различных исходных положений - стоя, лежа на спине и животе, на четвереньках.

Жовнер Юлия ВалерьевнаНаписать 27 14.06.2020

Номер материала: ДБ-1216849

Дошкольное образование
Дошкольники
Конспекты

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

14.06.2020 0

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

1 Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить непосредственно в данном образовательном учреждении. Нами были подобраны комплексы физических упражнений для профилактики нарушения осанки у детей старшего дошкольного возраста. Комплекс 1. Упражнения у стены: - встать спиной к стене (без плинтуса) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. Не меняя положения сделать несколько шагов вперёд, в сторону, вернуться в исходное положение; - стоя спиной к стене присесть, не отрывая затылка и спины от стены, затем повторить приседание, сделав шаг вперёд, и вернуться в исходное положение; - стоя спиной к стене, поднять руки вперёд, вверх, в стороны, сделать шаг вперёд не меняя положения спины и повторить упражнение; стоя спиной к стене поочерёдно поднимать согнутые в коленях ноги, захватив их руками. Сделать шаг вперёд и повторить упражнение. Упражнения с предметами: для их выполнения потребуется мешочек наполненный солью или песком, весом 200 гр. - спина прямая, мешочек на голове пройти вперёд 10 метров и вернуться в исходное положение; - спина прямая, мешочек на голове присесть вернуться в исходное положение; - встать на скамеечку и сойти с неё. Упражнения, укрепляющие мышцы спины и плечевого пояса: - спина прямая ноги врозь положить ладони на лопатки (локти вверх) развести

2 руки в стороны и назад так, чтобы лопатки касались друг друга, вернуться в исходное положение: - спина прямая ноги врозь сцепить кисти за спиной - правая рука сверху левая снизу, поменять положение рук вернуться в исходное положение; - спина прямая ноги врозь руки за голову наклоны вправо-влево; - спина прямая ноги врозь руки за голову повороты вправо-влево. Комплекс 2. Упражнения на ощущение правильной осанки: Наиболее отчетливое ощущение правильной осанки появляется при касании спиной стены. Дети начинают хорошо чувствовать свое тело: уровень надплечий, положение лопаток, таза головы. 1. Стать к стене в основной стойке так, чтобы затылок, лопатки, ягодичные мышцы и пятки касались ее. Сделать шаг вперед, стараясь сохранить то же положение тела, вернуться к стенке. Повторить несколько раз. 2. Стать к стене (и.п. то же), присесть и встать или поднимать и сгибать поочередно ноги, сохраняя то же положение головы, таза, спины. 3. Стать к стене (и.п. то же), сделать шаг вперед, повернуться на 360, выпрямиться, вернуться к стене. Упражнения из исходного положения стоя: 1. И.п. - о. с., руки к плечам (кисти от плеч не отрывать). Круговые вращения рук вперед, затем назад (5-6 раз в каждую сторону). 2. И.п. - о. с., руки перед грудью. С напряжением, рывками разводим руки в стороны (вправо, влево) - вверх-вниз (по 3 раза в каждом направлении). 3. И.п. - о. с., руки вдоль тела. Медленно поднимаем руки вперед и вверх; сцепив их в замок над головой, поднимаемся на носочки и прогибаем спину; возвращаемся в и.п. (повторить 3-5 раз). 4. И.п. - о. с., руки в стороны. Поднимаем согнутую в колене ногу с одновременным подъемом рук вверх (носок тянем, спина прямая, 5-6 раз каждой ногой). 5. И.п. - о. с. Активное вытяжение, спина прямая, руки над головой в замке. Ходьба на носках с прямой спиной (1-2 мин).

5 3. И.п. - лежа на спине, руки в стороны, ноги полусогнуты в коленях. На вдохе правую руку кладем на грудь, левую на живот. При выдохе возвращаемся в и.п. (5-6 раз). Положения рук чередовать. 4. И.п. - лежа на спине; голова, туловище, ноги представляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову, плечи, посмотреть на ноги, вернуться в и.п. (2-3 раза). 5. И.п. - лежа на спине. Подтянуть к себе согнутые ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз). 6. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты и подтянуты к животу. Поочередно выпрямлять ноги в коленях, не опуская их на пол (4-8 раз). 7. И.п. - лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать ноги вверх. Упражнения из исходного положения лежа на животе: 1. И.п. - лежа на животе, руки вверху. Поднять вверх правую руку и левую ногу, задержать. Повторить с другой руки и ноги (6-8 раз). 2. И.п. - лежа на животе, руки на спине сцепить в замок. Поднимать верхнюю часть туловища, руками тянуть себя назад (5-7 раз). 3. И.п. - лежа на животе, руки сложены перед собой, голова на руках. Поочередно поднимать прямые ноги (6-8 раз). 4. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять одновременно обе руки и ноги, прогнуться, задержаться. Взгляд - прямо (4-6 раз). 5. И.п. - лежа на животе, руками взяться за голеностопы ног. Прогнуться - корзиночка, покачаться (1-2 раза). 6. И.п. - лежа на животе, руки вверх. Одновременно делать ножницы руками и ногами (5-7 раз). 7. И.п. - лежа на животе, руки на уровне груди упираются в пол. Упираясь на руки, поднять верхнюю часть туловища, повернуться вправо и правой рукой дотянуться до левого бедра, глазами увидеть ладошку, задержаться. Повторить в другую сторону (2-4 раза).

Игры и упражнения на профилактику нарушения осанки и плоскостопия.

Ласточка

Ход игры. Ведущий держит ребенка за обе руки (в дальнейшем за одну) и контролирует, правильно ли выпрямлены позвоноч ник и поднятая нога. Поза вначале удерживается не более одной секунды, затем опорная нога меняется.

Едем в зоопарк

Цель игры: развитие координации и быстроты движений в крупных и мелких мышечных группах, формирование правильной осанки, тренировка внимания, улучшение функции зрительного и слухового анализаторов, их координации с движениями туловища и конечностей, улучшение осанки.

Необходимый материал: обручи, стулья, мел.

Сбей кубик

Цель игры: воспитание терпения, выдержки; тренировка навыков в координации движений в мелких и крупных мышечных группах; развитие меткости, ловкости, быстроты реакции.

Необходимый материал: мел, 2 кубика, 2 палки.

Петушиный шаг

Цель игры: улучшение осанки; укрепление мышц туловища, ног; связочно-мышечного аппарата стоп.

Необходимый материал: игра производится в бассейне.

Ход игры. Ходить по дну бассейна с высоким подниманием бедра, руки на поясе, голова, спина прямо, смотреть вперед, плечи не поднимать. Опускать ногу на носок с перекатом на пятку. Выигрывает игрок, выполнивший упражнения более красиво, четко

Мастер мяча

Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие ловкости, меткости, координации движений в крупных и мелких мышечных группах; формирование правильной осанки.

Необходимый материал: мячи, по одному на каждого игрока.

Ход игры. Ведущий раздает детям мячи, и они по его команде выполняют задания.

1. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладоши за спиной и поймать мяч.

Гимнастика для ежика

Ход игры. Ведущий показывает детям, как ежик делает гимна стику. В положении лежа на спине ведущий поднимает руки за голову и максимально вытягивается. Затем, поднимая верхнюю половину туловища к коленям, наклоняется вперед, т.е. группируется, обхватывая ноги под коленями (ёж свернулся). Дети по казывают, как ежик делает гимнастику, ведущий поправляет детей. Затем по команде ведущего дети выполняют упражнение 5-6 раз. Перед каждым повторением надо полежать и отдохнуть, расслабившись, как тряпичная кукла.

Живое кольцо

Необходимый материал: длинная веревка.

Ход игры. Ведущий связывает концы веревки и просит игро ков встать вокруг и взять веревку. Ведущий объясняет, что у игроков получилось живое кольцо и теперь игроки должны выполнять задания. Игрок, выполнивший все задания правильно, побеждает.

1. Исходное положение — встать лицом в круг, руки с верев кой внизу. По команде инструктора руки с веревкой поднять вверх, правую (левую) ногу отставить на носок назад — вдох; вернуться в исходное положение-выдох. Повторить 4 раза.

2. Исходное положение то же. Перебирая руками веревку, пе редавать ее вправо (влево) по кругу (по 2 раза в каждую сторону).
3. Исходное положение то же, руки вверху с веревкой. На счет 1—2 наклониться вперед, положить веревку на пол — выдох; вер нуться в исходное положение — вдох. Повторить 4—6 раз.
4. Исходное положение то же. Опустить веревку вниз до уров ня бедер. По команде инструктора перешагнуть веревку поочередно правой и левой ногой; встать (руки с веревкой сзади). Так же, по команде перешагнуть правой и левой ногой назад. (По вторить 4—6 раз.)
5. Исходное положение — встать лицом в круг, руки внизу. По команде инструктора присесть, колени в сторону, руки с верев кой вперед вверх (вдох); вернуться в исходное положение — вы дох. (Повторить 4—6 раз.)
6. Исходное положение то же. Веревка на полу. Встать на ве ревку, руки на поясе. 6 прыжков на обеих ногах вправо, 6 —влево и снова 6 прыжков по веревке вправо и влево (2—4 раза).

Инструктор и играющие отмечают детей, сделавших это уп ражнение четко, красиво, с большим вниманием.

Регулировщик

Цель игры: формирование правильной осанки, походки; развитие координации движений, умения ориентироваться в пространстве, на месте; развитие быстроты реакции на сигнал, тормозных реакций; уравновешивание нервных процессов.

Необходимый материал: небольшие кольца, тарелочки, па лочка-жезл.

Попробуй сесть

Цель игры: улучшение функции вестибулярного аппарата, развитие чувства равновесия, умения ориентироваться в пространстве, развитие целенаправленных координации движения нижней челюсти.

Необходимый материал: стулья.

Ход игры. Все дети сидят на стульях. Перед сидящими стоит один свободный стул. Каждый из играющих поочередно должен крепко закрыть глаза, встать со стула, пройти 5—6 шагов, не
открывая глаз, повернуться кругом, с закрытыми глазами вернуться и сесть на стул. Следующий должен сделать то же и т.д. Делать все упражнения надо выдвигая нижнюю челюсть вперед,
или назад, или в сторону по указанию ведущего. Игру можно усложнить: перед тем как вернуться обратно, сделать дополнительно один или два поворота или проделать несколько дополнительных упражнений. Первый раз условия игры выполняются с открытыми глазами. Выигрывает тот, кто сделает наименьшее число ошибок.

Разбей цепь

Цель игры: общеукрепляющее воздействие на весь организм; формирование правильной осанки; воспитание творческого решения задачи, развитие инициативы, быстроты реакции.

Ход игры. Играющие, взявшись за руки, образуют цепь. Пер вый (водящий) в цепи тянет за собой цепь, меняя направление в ходьбе, заплетает различные фигуры, обвивая вею цепь вокруг себя, снова расплетает ее, останавливается, бежит и потом ста рается быстрым поворотом разорвать цепь. Кто не смог удержать цепь, выходит из игры, а цепь снова замыкается. Играют до тех пор, пока остается 2-3 человека в цепи, потом игру повторяют.

Веселые котята

Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей, развитие навыков элементарных передвижении в горизонтальном положении, развитие слухового анализатора.

Необходимые материалы: игрушка-котенок.

Самая быстрая тройка

Цель игры: тренировка навыков в соблюдении равновесия; развитие ловкости, координации движений; воспитание чувства дружелюбия, ответственности перед коллективом.

Ход игры. Соревнуется две команды, каждая выдвигает по трое игроков. Они становятся в затылок друг другу, второй и третий берут стоящих впереди товари шей за одну ногу и по сигналу ведущего тройки все, прыгая каждый на одноименной ноге, стараются первыми достичь финиша. Выигравшие тройки соревнуются между собой.

Ласточка

Восточный официант

Материалы: поднос или книга, кубик.

Снежинки.

Цель: Формирование правильной осанки, укрепление мышц свода стопы, связочно- мышечного аппарата ног, обучение пластике движений, умение расслаблять мышцы.

Оборудование: Веточки или пушки.

Заяц, ёлочка, мороз

Цель игры: тренировка различных навыков передвижения; формирование правильной осанки; развитие внимания, быстроты реакции; координации движений; укрепление мышечного
аппарата стоп и голеней.

Ель, ёлка, ёлочка .

Цель: Формирование правильной осанки, укрепление мышц туловища и конечностей, тренировка внимания..

Мастер мяча

Необходимый материал: мячи, по одному на каждого игрока.

1. Ударить мяч о землю так, чтобы он высоко подпрыгнул, затем нагнуться, дотронуться концами пальцев до носков ног и, выпрямившись, поймать мяч.

2. Сильно ударить мяч перед собой о землю, повернуться кру гом и поймать мяч.
3. Начертить на земле круг (в окружности 12 шагов, в попе речнике 4 шага), обежать его 3 раза, отбивая мяч ладонью одной руки (то правой, то левой).
4. Приподнять правую ногу, слегка вытянув ее вперед, и бро сить мяч левой рукой о землю так, чтобы он пролетел под правой ногой. Затем поймать отскочивший мяч справа, не опуская ноги. Сделать то же упражнение, приподняв левую ногу и бро сив мяч правой рукой.

Побеждает тот, кто наберет большее число очков.

Сладкий мостик

Цель игры: формирование правильного прикуса, развитие равновесия, навыка усложненной ходьбы.

Необходимые материалы: доска или палка длиной 2—У м, ко робка леденцов или кукурузные хлопья.

Лиса-плутовка

Цель игры: развитие умения быстро бегать, прыгать, ориентироваться в пространстве, воспитание решительности в действиях.

Необходимые материалы: стулья, коврики, игрушка лисы.

Обручи

Цель игры: тренировка разносторонней координации движений, зрительной, слуховой, моторной памяти, ловкости, быстроты реакции на сигнал (команду), умение согласовывать свои действия с действиями других членов команды, улучшение функции дыхания.

Необходимые материалы: обручи.

Белочка

Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей, координация движений, ловкость, тренировка в усложненной ходьбе.

Необходимые материалы : гимнастическая стенка, лесенки на детских площадках, любимая яркая игрушка.

Сбей кубик

Цель игры: воспитание терпения, выдержки; тренировка навыков в координации движений в мелких и крупных мышечных группах; развитие меткости, ловкости, быстроты реакции.

Необходимый материал: мел, 2 кубика, 2 палки.

Веселые котята

Необходимые материалы: игрушка-котенок.

Ходим боком

Материалы: кубик или книга.

Ход игры. Ребенок должен выпрямиться, принять правильную «осанку. Нужно положить ребенку на голову кубик или книгу и предложить подвигаться вправо приставным шагом. Потом те же движения проделать влево, стараться не уронить кубик. Выигры вает тот, кто сможет сделать больше шагов.

Мяч бросай, не теряй

Цель игры: умение координированно выполнять различные упражнения; формирование правильной осанки; укрепление мышц туловища и конечностей.

Салки в два круга

Цель игры: укрепление мышц туловища и конечностей; развитие навыка передвижения, внимания, быстроты реакции, ловкости.

Ход игры. Дети образуют два круга: внутренний и внешний, двигаются боковым галопом в противоположных направлениях. По сигналу останавливаются, и все играющие внутреннего кру-
га стараются осалить стоящих во внешнем круге раньше, чем они успеют присесть. Пойманные становятся во внутренний круг. Игра повторяется.

Ласточка

Парашютисты

Цель игры: развитие координации движений, чувства равновесия; укрепление связочно-мышечного аппарата ног; улучшение рессорной функции стопы.

Необходимый материал: скамейка или стул, мел.

Ход игры. Около скамеечки чертят три кружка: один совсем близко, другой подальше, третий еще дальше. Дети по очереди прыгают с пенька (скамейки) в кружок. Выигрывает тот, кто точнее приземлится в каждый из кружков и не упадет. Спрыги вать надо мягко, пружиня на носках.

Едем в зоопарк

Необходимый материал: обручи, стулья, мел.

Поймай комара

Цель игры: развитие быстроты реакции, внимания; формирование правильной осанки; укрепление связочно-мышечного аппарата голени и стоп.

Поймай мяч

Цель игры: развитие внимания, быстроты реакции, скорости, ловкости, ориентировки на местности; обще физиологическое воздействие.

Необходимый материал: мяч.

Ход игры. Все рассчитываются по порядку номеров и образу ют круг. Первый номер (водящий) встает в середину круга, в руках у него мяч. Подбросив его вверх, водящий называет номер; вызванный игрок должен подскочить и поймать мяч в воздухе. Если это удается, он возвращается на свое место, а водя щий продолжает водить. Если же игрок не поймает мяч, то ста новится водящим, а бывший водящий идет на его место. Играют установленное время, после чего отмечаются игроки, которые ни разу не были водящими, за исключением первого водящего.

Ловкие ноги

Цель игры: развитие координации движений, чувства равновесия; укрепление мышц туловища, связочно-мышечного аппарата стоп.

Необходимый материал: ковер, палки и платки по числу иг роков.

Ход игры. Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем кистями опираются о ковер. Между широко расставленными ногами палка. У ее конца справа носовой платок. Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не задев палки Правую ногу перевести в исходное положение. Потом взять пла ток пальцами левой ноги и перенести его вправо от палки По вторять 2-4 раза, последние 2 раза перенести обе ноги с плат ком вправо и влево. Выигрывает тот, кто сделал упражнение не задев платком палки. Выполняя упражнение, можно приговаривать:

Я платок возьму ногой, Поднесу его к другой,

И несу, несу, не сплю Палку я не зацеплю.

Веселые котята

Необходимые материалы: игрушка-котенок.

Прыжки со скакалкой

Цель игры: развитие ловкости, чувства координации движений; укрепление мышечно-связочного аппарата стоп.

Необходимые материалы: скакалка.

Ход игры. Игроки по очереди вращают скакалку вперед, пры гая с одной ноги на другую. Туловище держать прямо, носки оттянуть. Продолжительность скачков постепенно увеличивать. Выигрывает тот, кто сделает больше скачков.

Восточный официант

Материалы: поднос или книга, кубик.

Буря на море

Цель игры: развитие концентрации и устойчивости внимания, умения его переключать, тренировка быстроты реакции на сигнал; развитие координации движений; формирование правильной осанки; развитие зрительной, слуховой, моторной памяти.

Необходимый материал: стулья, на один меньше, чем число участников, или мел, если игра идет на улице.

Комплекс упражнений для профилактики нарушения осанки

В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Встать спиной к стене, касаясь ее затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 с. Запомнить его и, стараясь не нарушать, сделать шаг вперед, затем назад.

Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.

Стоя у стены, вытянуть руки вперед. Поднять прямую ногу вперед, не теряя касания со стеной.

Стоя у стены, принять правильную осанку. Развести руки в стороны, выполнять наклоны вправо и влево.

Стоя лицом к стене, поднять руки вверх, отводить ноги назад-вверх.

Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперед. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение (и. п.).

Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперед, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

Стоя спиной к стене на расстояние шага от нее, наклониться назад, упереться руками в стену, прогнуться в верхней части позвоночника.

Стоя спиной к стене на расстоянии шага, опереться о нее лопатками и руками, согнутыми за головой. Прогнуться вперед (руки прямые), держаться так 4—5 с и вернуться в и. п.

Ноги вместе, руки опущены. Выпрямить спину, развернуть грудь, немного приподнять голову. Прямые руки поднять над головой, прижаться к ушам, ладони соединить. Стоять в таком положении 10-15 с.

Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища. Поднять прямые руки через стороны до уровня плеч, наклониться вправо, левой рукой коснуться ступни правой ноги, правую руку поднять вертикально вверх. Смотреть на поднятую вверх правую руку в течение 5 с. Вернуться в и. п. и выполнить упражнение в другую сторону.

С палкой за спиной на сгибах локтевых суставов приседать, сохраняя правильную осанку.

СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Оттянуть носки и сесть на пятки, руки за голову. Подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. Вернуться в и. п.

Упереться прямыми руками в пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице, держаться 3-5 с.

Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице.

Мяч (надувной или набивной) - за спиной. Наклон назад. Прогнуться (мяч под поясницей), не отрывая таз от пола. Желательно головой коснуться пола, руки вверх (или за голову).

Ноги вместе. Опираясь сзади прямыми руками на пол, прогнуться, как можно выше поднять таз, вернуться в и. п.

Сидя спиной к гимнастической стенке, ухватиться руками за вторую рейку снизу. Согнуть ноги (не отрывая от пола). Поднимая таз, прогнуться.

Руки (согнутые в локтях) — за головой. Опираясь головой на руки и тазом на пол, прогнуться так, чтобы лопатки не касались пола.

Руки развести в стороны. Опираясь на пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище и держаться так 3-5 с.

Упереться в пол согнутыми руками. Разгибая руки и не отрывая бедер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться, держаться так 3-5 с, вернуться в и. п.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п. Ноги от пола не отрывать.

Кисти рук соединить за спиной. Поднять голову, плечи и ноги; прогнуться, вернуться в и. п.

Руки вытянуть вперед. Слегка отвести назад согнутую левую ногу, взяться левой рукой за стопу и тянуть ее к голове, поднимая голову и плечи. Держаться так 5-7 с. Проделать то же самое правыми ногой и рукой.

Слегка поднять согнутые ноги, взяться руками за стопы и потянуть их к голове. Держаться так 5-7 с.

Руки вытянуть вперед. Прогнуться, отрывая от пола руки и ноги. Держаться так 3—5 с.

Лежа головой к гимнастической стенке, ухватиться руками, согнутыми в локтях, за вторую рейку. Выпрямить руки, прогнуться, вернуться в и. п.

Лежа перед стулом, вытянуть руки вдоль туловища. Приподнять туловище, взмахнуть прямыми руками через стороны и опустить их на край стула. Вернуться в и. п.

С ПРЕДМЕТОМ НА ГОЛОВЕ

Положить на голову книгу или мешочек с песком (размер 20 х 20 см, нес 150 г), или другой предмет.

Стоя с предметом на голове и сохраняя правильное положение туловища, подняться на носки, вернуться в и. п.

Ноги шире плеч, руки опущены. Повороты вправо и влево, руки в стороны.

Стоя у стены, поднимать к груди поочередно левое, затем правое колено.

Ноги вместе, руки вперед. Делать выпады вперед правой, затем левой ногой.

Ноги вместе, руки на поясе. Присесть и вернуться в и. п.

Читайте также: