Упражнения для шеи чтобы не было второго подбородка

Двойной подбородок - термин, используемый для обозначения дополнительного слоя жира на вашем лице, а точнее под ним. Это состояние особо характерно для людей с избыточным весом. Другими причинами наличия жира на подбородке может быть генетика. Старение также может оказаться причиной появления слоев жира под подбородком.

На протяжении многих лет пластические хирурги по всему миру пробовали новые методы лечения, чтобы убрать двойной подбородок пациента и сделать его более уверенным в себе. Пластические хирурги делают операции, чтобы исправить пропорции лица своего пациента. В Соединенных Штатах Управление по контролю за продуктами и лекарствами недавно одобрило препарат, который обещает удалить ненавистный многими женщинами дополнительный слой жира под подбородком. Препарат заинтересовал публику, и люди начали задаваться вопросом, как же можно убрать двойной подбородок. Но стоит помнить, что не всегда разрекламированные препараты способны помочь, более того, их влияние может даже привести к негативным последствиям для вашего здоровья.

Есть и другие способы избавления от двойного подбородка. Не стоит сразу проходить через хирургические операции или приём лекарств и других химических веществ. Вы в состоянии самостоятельно помочь себе. Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые при регулярном проведении, помогут вам. Более того, их легко сделать в любое время и в любом месте.

Упражнения, которые эффективно убивают жир на шее

Чтобы вы могли избавиться от слоев жира под подбородком, вы должны выполнить определенные упражнения. Совок - это первое, что вам нужно сделать, чтобы жир под подбородком исчез. Совок является основным упражнением, которое может выполнить каждый!

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно открыть рот. Затем закиньте нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, как вы черпаете воду при помощи нижней челюсти. Затем закройте рот и попытайтесь поднять голову, убедившись, что ваши губы расслаблены. Это упражнение поможет создать напряжение и давление в подбородке, а также растянуть его, чтобы он стал более упругим и крепким. Повторяя это упражнение пять-семь раз каждый день, поможет избавиться от жира под подбородком.

Следующее упражнение, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка, называется касанием носа. Упражнение простое, и оно потребует от вас прикоснуться к носу языком. Тянитесь языком к носу как можно дольше и дальше. Упражнение легко выполнить, и оно поможет вам развить мышцы под подбородком. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Многие люди, которые выполняли это упражнение в течение нескольких недель, утверждали, что заметили, что жир под подбородком постепенно исчезает.

Третье упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира под подбородком, называется вытянутыми щеками. Чтобы выполнить его правильно, вы должны повернуть голову налево, а затем вытянуть нижнюю челюсть вперед. Следующее, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы на шее, и вы должны начать чувствовать это напряжение!
Остановитесь. Теперь поверните голову вправо и выполните то же упражнение. Вы должны повторять это упражнение пять раз в день, чтобы увидеть лучшие результаты.

Это упражнение потребовало бы, чтобы вы представили, что целуете кого-то очень высокого, или, если хотите, жирафа. Вы должны сжать губы и сильно напрячь шею. Вы должны удерживать это напряжение в течение пяти-восьми секунд.

Как только напряжение начинает расти, вы должны остановиться и почувствовать, что мышцы начали сокращаться. Сильное напряжение в шее поможет избавиться от лишнего жира под подбородком. Выполнение этого упражнения пять раз в лень даст вам больше шансов удалить двойной подбородок за короткое время.

Сопротивление потребует, чтобы вы поместили два кулака прямо под подбородком. Затем вы должны двигать нижней челюстью так, чтоб соприкасаться с кулаками.Следующее, что вам нужно сделать, это постепенно увеличивать напряжение. Увеличение напряжения в этой области приведет к сжатию мышц вокруг подбородка. Задержитесь на четыре секунды и расслабьтесь после. При правильном выполнении достаточно будет выполнять его от пяти до семи раз для максимальной эффективности.

Пухлые щеки - очень простое упражнение, требующее от вас вдыхания огромного количества воздуха и хранения его в щеках. Подумайте о бурундуке, который хранит орехи во рту. Как только ваши щеки начали раздуваться, вы должны прижать ладони к щекам и медленно сжать их, не выпуская воздух. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, прежде чем выдохнуть. Повторяйте упражнение пять-шесть раз в день. Оно является эффективным, поскольку избавит развивает мышцы под лицом с помощью давления и напряжения мышц.

Это простейшее упражнение, которому вы можете следовать, поскольку оно требует только улыбки! Улыбка имеет много преимуществ, и удаление двойного подбородка является одним из них. Чтобы правильно выполнить упражнение, стисните зубы, когда рот закрыт, а затем надавите языком на небо.

Вы должны постепенно увеличивать давление, одновременно прижимая язык к небу, и, как только вы почувствуете, что напряжение усилилось, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Ощущение напряжения во рту является сигналом того, что вы эффективно выполняете упражнение.
Выполните упражнение несколько раз, чтобы увидеть эффект через несколько недель.
Важно совмещать эти упражнения, и тогда результат не заставит себя ждать!

Помимо упомянутых выше упражнений, есть и другие варианты, которые помогут ускорить процесс. Есть природные средства, которые не только уменьшат количество жира под подбородком, но также помогут убрать жир с живота и других частей тела. Сжигание жира на подбородке и других частях тела потребует комбинации упражнений, сбалансированного питания и определенных продуктов, которые вымывают токсины из организма.

Натуральные средства, которые помогут вам удалить лишний жир под подбородком:

Процесс жевания может помочь вам убрать жир под подбородком. Повторяющееся действие жевания резинки поможет вашим мышцам подбородка стать более крепкими. Со временем вы заметите, что ваше лицо выглядит более упругим.

Нанесите масло зародышей пшеницы под подбородок и тщательно помассируйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Оставьте масло на ночь, а затем смойте его после пробуждения. Многие люди, которые попробовали этот вариант, сообщают о положительных результатах, говоря, что жир под подбородком начал исчезать.

Маска для лица из яичного белка сделает вашу кожу подтянутой, и это может быть именно тем средством, которое вы искали. Маска предотвратит провисание на участках кожи, склонных к накоплению жира. Ежедневное применение этой маски поможет вам восстановить молодость, одновременно избавившись от провисшей кожи и слоев жира под подбородком.

Чтобы сделать идеальную маску для лица из яичного белка, вам нужно смешать два яичных белка, одну столовую ложку свежего молока, одну чайную ложку масла перечной мяты, одну столовую ложку сладкого меда и одну столовую ложку лимонного сока. Эта комбинация будет творить чудеса на вашем лице!

Массажируйте какао-маслом двойной подбородок 10-15 минут каждый день. Результаты будут видны уже через неделю или две. Выполнение перечисленных упражнений и использование средств помогут избавится от двойного подбородка, но это должно выполняться регулярно.
Помимо выполнения упражнений для подбородка, попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Сохранить чёткий контур лица непросто. Кожа с годами утрачивает упругость и обвисает, что внешне прибавляет добрый десяток лет. Некоторые в подобной ситуации спешат к пластическому хирургу. Между тем, исправить ситуацию можно в домашних условиях — упражнения от второго подбородка помогут быстро вернуть идеальный овал лица. Главное не запускать ситуацию и вовремя приступить к несложной гимнастике.

Физиология и причины появления второго подбородка

Идеальный вид шеи и лицевого контура обеспечивает платизма — мышца, которая расположена под нижней челюстью. Под влиянием ряда провоцирующих причин она ослабевает и провисает. С годами добавляются дополнительные негативные факторы. В их числе: снижение способности кожи сохранять влагу и уменьшение выработки организмом коллагена, который является основой каркаса кожи.

Совокупность данных процессов приводит к провисанию дна нижней челюсти, отложению жира и образованию складки. Традиционно считается, что проблема второго подбородка актуальна для полных женщин преклонного возраста, что не совсем так. Подобный косметический изъян может появиться и у мужчины, и у молодой девушки.

• генетика. Наблюдения показывают, что наличие складочки на шее передаётся даже через поколение;
• лишний вес одна из основных причин деформации овала лица;
• возрастные изменения необратимы, но их проявления можно минимизировать;
• монодиеты и пища с пониженным содержанием углеводов. Их результат в большинстве случаев приводит к резким перепадам веса, что негативно сказывается на состоянии кожи;
• особенности анатомического строения нижней челюсти;
• отсутствие ухода за шеей;
• гормональные сбои в климактерический и подростковый периоды, либо во время вынашивания ребёнка;
• нарушения осанки (манера сутулиться).

Помимо вышеперечисленных причин, к образованию жировой складки может привести образ жизни. Самыми вредными привычками являются: сон на высоких и мягких подушках, долгое пребывание за компьютером с опущенной головой и чтение лёжа в кровати.

Современная косметология предлагает множество методов устранения дефекта, но самым действенным считается ежедневная гимнастика. Если вы будете выполнять упражнения регулярно, первые положительные изменения станут заметны очень быстро. Главное делать их правильно. Важно помнить, что нельзя начинать зарядку без предварительной разминки.

Разогреваем мышцы

К основной тренировке, мышцы лица надо подготовить, проведя небольшую разминку из нескольких упражнений:

• выполните движения нижней челюстью вперёд-назад и вправо-влево;
• смотря в одну точку, плавно склоняйте голову поочерёдно: сначала к одному плечу, затем — к другому;
• выполните круговые вращения головы в разные стороны;
• прохлопайте подбородок кистью руки до лёгкого онемения (примерно две минуты).

Чтобы подготовить организм к нагрузкам достаточно каждое упражнение выполнить 10-15 раз, после чего можно приступать к гимнастике.

Комплекс упражнений от второго подбородка

Грамотно подобранные упражнения положительно сказываются на внешности и приостанавливают процессы старения.

Регулярные занятия оказывают следующие позитивные воздействия:

• подтягивают кожу;
• улучшают кровоснабжение тканей;
• укрепляют мышцы;
• снимают отёчность;
• нормализуют кислородный обмен;
• стимулируют выработку коллагена и эластина.

Усилит эффект соблюдение нескольких рекомендаций по выполнению гимнастики:

• зарядку лучше делать утром. Она тонизирует мышцы, и лицо приобретает более свежий вид. Упражнения улучшают настроение и помогают проснуться, вызывая выброс гормона эндорфина;
• в первые 30 дней тренировки следует проводить пять раз в неделю, два дня оставляя на отдых и восстановление мускулатуры;
• упражнения добавлять поэтапно (по два новых ежедневно);
• каждое занятие должно длиться не менее 20 минут.

Приведём примерный набор самых эффективных упражнений против второго подбородка.

Прогулка с книгой

Существенно уменьшить, а иногда и полностью убрать второй подбородок в домашних условиях всего за неделю поможет тренинг с книгой. Делать его следует так: распрямить спину, чуть приподнять подбородок, разместить на затылке увесистую книгу и неспешно ходить по комнате, не придерживая томик руками.

Время выполнения – десять минут. Повторять его нужно по шесть раз ежедневно. Подобный график позволит не только устранить второй подбородок, но и улучшит осанку, поспособствует укреплению мышц шеи и спины.

Укрепить подъязычную мышцу помогут следующие манипуляции:

Сделать каждое упражнение по десять раз.

Такая тренировка не нуждается во вспомогательных предметах. Потребуется только воображение. Представьте, что вам к подбородку подвесили очень тяжёлый груз и пытайтесь поднять его, с усилием отводя голову назад. После плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение ежедневно, по шесть подходов.

Движения губами тоже помогают провести коррекцию контуров лица:

• подбородок выдвинуть вверх и вперёд, улыбнуться и сохранять такое выражение лица пять секунд;
• запрокинуть голову, нижней губой сначала прикрыть верхнюю, после максимально оттянуть её к подбородку;
• медленно (за 60 секунд) втягивать в рот нижнюю губу и возвращать в изначальное положение, за следующие 60 секунд — выдвигать нижнюю губу, накрывать ей верхнюю и возвращать обратно;
• запрокинуть голову и посылать в потолок поцелуи.

Повторять по пятнадцать раз все упражнения.

Ещё быстрее избавиться от двойного подбородка позволят звуковые занятия:

Заниматься желательно перед зеркалом, при выполнении упражнений должно ощущаться напряжение лицевых и шейных мышц.

Ещё один помощник в процессе коррекции контура лица – воздух. С его помощью можно выполнять следующие упражнения:

Каждое задание повторить по 5-10 подходов.

Повороты и наклоны, помимо восстановления красоты лица, служат хорошей профилактикой шейного остеохондроза. Особенно полезны такие упражнения людям, занятым на офисной работе:

• лёжа на боку, оттягивайте при помощи рук голову назад, насколько возможно. Повторите движение на другом боку;
• скорчите обиженную гримасу (нижняя губа подтянута вверх, уголки губ опущены), чтобы кожа под подбородком сморщилась, замрите на пять секунд в этом положении и плавно опустите голову, не изменяя выражения лица. Задержитесь в этой позиции и вернитесь в исходное положение;
• лёжа на боку, поворачивайте голову в сторону, вытягивая подбородок вверх.

Регулярные тренировки восстановят подвижность позвонков, улучшат кровоток в шейном отделе.

Такой вид занятий предполагает воздействие на мышцы за счёт их внутреннего напряжения, а не активных движений. Примеры статических упражнений:

• встаньте ровно, скрестив руки. Ладони опустите на плечи и давите ими вниз, вытягивая при этом подбородок вверх. На пике нагрузки глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, сделайте медленный выдох и опустите голову;
• лягте на спину так, чтобы голова свисала с края кровати. Напрягая шейные мышцы, плавно подтягивайте подбородок к грудной клетке, сохраняя плечи в неподвижности. На максимуме напряжения замрите на 10 секунд, расслабьтесь и аккуратно опустите голову вниз. Сделайте ещё три подхода;
• подбородок приподнять так, чтобы натянулась кожа на шее. Сжать челюсти и давить кончиком языка на нижнюю десну, напрягая подъязычные мышцы. Досчитайте до десяти и расслабьтесь;
• распрямите спину и плечи, голову откиньте назад до натяжения кожи от подбородка до ключиц. Для большего натяжения вытолкните вперёд нижнюю челюсть и губу вперёд. Позу сохраняйте 5-10 секунд.

Статическую гимнастику следует выполнять медленно и сосредоточенно, отслеживая напряжение в проблемных группах мышц.

Приведённый комплекс можно делать полностью, либо выбрать наиболее подходящие для конкретной ситуации упражнения (многие из них подойдут для гимнастики в рабочее время). Лучше чередовать статистические задания с динамическими.

Гимнастика, безусловно, действенная мера от второго подбородка, но гораздо эффективнее она станет в сочетании с изменением пищевых и бытовых привычек.

Особые рекомендации

Чтобы убрать складку надолго, потребуется терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения. В таком случае нужно скорректировать режим питания.

Не пытайтесь похудеть быстро, при помощи низкоуглеводных или монодиет. Результат будет временным, а скачки веса ещё больше усугубят проблему. Еда должна быть, прежде всего, богата гиалуроновой кислотой, содержащийся в большом количестве в тыкве, рисе, фасоли и спарже. Кроме того, организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Питание должно быть регулярным, а отказаться придётся от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Чтобы полученные калории быстрее расходовались, не ограничивайтесь упражнениями для подбородка, увеличьте общую физическую нагрузку.

Ускорят процесс борьбы с неприятным дефектом следующие правила и процедуры:

• самомассаж проблемной зоны. Движения нужно выполнять от центра подбородка к ушам;
• если работаете целый день за компьютером — делайте регулярные перерывы с лёгкой разминкой шеи;
• принимайте контрастный душ или протирайте кожу лица и шеи кубиками льда;
• смените подушку на менее мягкую и небольшого размера;
• не сутультесь.

Соблюдая эти рекомендации, вы не только приобретёте точёный изысканный овал лица, но и в целом улучшите состояние здоровья.

Второй подбородок — проблема людей разного пола и возраста. Он портит внешность, снижает самооценку и создаёт трудности в общении. Но, проблема вполне решаема, причём без помощи пластической хирургии. Несколько минут в день, потраченных на несложные упражнения, вернут красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Второй подбородок – один из самых неприятных недостатков на лице, который практически невозможно замаскировать. Если слишком полные щеки можно скорректировать прической или умелым макияжем, то способов спрятать второй подбородок до сих пор не придумали. Причины всеобщей нелюбви к этой жировой складке под нижней челюстью очевидны: второй подбородок искажает пропорции лица, придает ему чрезмерную тяжеловесность, придает нездоровый отечный вид.

Из-за чего может появиться второй подбородок? Существует несколько основных причин:

• Генетика. Строение и форма лица зачастую передаются по наследству. Кроме того, родители могут передать вам по наследству замедленный биосинтез белков, тормозящий регенерацию коллагена, либо медленный обмен веществ. Поэтому если такая проблема в семье есть – предупреждать появление второго подбородка нужно еще с юности. Ниже расскажем, как.
• Возраст. Возрастные изменения, к сожалению, никого не обходят стороной. Только у кого-то это проявляется в большей, а у кого-то – в меньшей степени. Кожа у представительниц прекрасного пола начинает терять эластичность примерно после 40 лет. И даже если вы никогда не имели проблем с лишним весом, расслабляться не стоит: второй подбородок может проявиться исключительно из-за потери упругости кожи. Поэтому тут, как и в предыдущем случае, лучшее лекарство – профилактика. А если проблема уже есть, ее вполне можно устранить. Существует множество способов – от уколов красоты до пластики, но мы поговорим о том, что можно провернуть самостоятельно в домашних условиях – об упражнениях от второго подбородка.
• Привычка сутулиться и опускать голову. Можете не верить, но так и есть – плохая осанка может спровоцировать появление второго подбородка. Если ежедневно сутулить спину и держать голову опущенной (например, при монотонной работе), мышцы передней части шеи со временем ослабеют, что и станет причиной появления второго подбородка и резкого набора массы тела. Поэтому в этом случае первым делом нужно исправить осанку – ходить и сидеть прямо. Когда дела пойдут на поправку, можно будет перейти к упражнениям, чтобы убрать второй подбородок и забыть о проблеме навсегда.
• Резкий набор веса. Одна из самых распространенных причин появления второго подбородка – ожирение. Но не только очень полные люди сталкиваются с этйо проблемой – “наесть” жировую складку под нижней челюстью проще, чем кажется. Женщинам ростом до 165 см достаточно набрать 3 килограмма, тем, кто повыше – 5-7.
• Резкое снижение веса. Если вы сильно похудели, а второй подбородок никуда не делся – значит, у вас слишком слабая мышечная ткань, кожа под челюстью обвисла и образовались некрасивые складки. И если вы не хотите связываться с пластикой, остается единственное решение – упражнения для подтяжки шеи и подбородка, которые можно выполнять дома самостоятельно.
• Высокие мягкие подушки. Привыкли спать на таких? Значит, вы в зоне риска. Кроме того, спровоцировать появление второго подбородка может неправильное положение во время сна.
• Беременность. В этом случае виноваты гормоны – именно они ответственны за появление второго подбородка у будущей мамы. Правда, после родов проблема может пройти сама собой. Если этого не случилось – в комплекс упражнений по восстановлению фигуры после родов нужно включить и гимнастику для подбородка и овала лица. Она абсолютно безвредна как для беременных, так и для кормящих.

Как видите, вне зависимости от причины возникновения проблемы оптимальное решение всегда одно – упражнения от второго подбородка. Конечно, вы с тем же успехом можете обратиться к пластическому хирургу или к косметологу, но стоит ли игра свеч? Упражнения для подбородка абсолютно безопасны, в отличие от операций, и совершенно бесплатны, чего не скажешь об уколах красоты. Поэтому однозначно – гимнастика и еще раз гимнастика! А как именно ее делать – сейчас расскажем.

Как убрать подбородок в домашних условиях: упражнения, которые точно помогут

Специально для вас мы подобрали несколько упражнений для подбородка и шеи, которые можно выполнять дома самостоятельно. Если делать их регулярно,пропадет не только ненавистная жировая складочка, но и боли в шее, и головные. Всего – семь упражнений:

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях выполняются каждый день. Эффект будет виден невооруженным глазом примерно через месяц после начала тренировок.

Видео с упражнениями для второго подбородка: чтобы убрать проблему навсегда

Мы знаем, что далеко не всем нравится запоминать описания упражнений и очередность их выполнения. Поэтому предлагаем более удобный вариант – заниматься по видеоурокам под руководством опытных тренеров. Специально для вас мы подобрали несколько отличных комплексов упражнений для похудения лица и подбородка, которые точно принесут желаемый эффект.

Если вам совсем некогда заниматься, но вы страстно хотите убрать второй подбородок – упражнения от иностранного тренера по фейсбилдингу в помощь! Их всего три, поэтому вы не потратите много времени, но обязательно вскоре заметите результат!

Успеха в поставленных целях! И обязательно делитесь с нами мнениями и результатами!

Второй подбородок – проблема, которая может здорово подпортить внешний вид девушки. Правда, не стоит отчаиваться. Существуют упражнения, которые помогут убрать его даже в домашних условиях.

Несмотря на то что каноны современной красоты постоянно меняются, четкий овал лица ­– то, к чему стремится каждая девушка и женщина.

Фейсбилдинг, или проработка мышц лица, позволит твоей коже долго оставаться красивой и подтянутой.

Так, основная причина возникновения проблем с нижней частью лица, безусловно, избыточный вес. К сожалению, человеческое тело пока не научилось равномерно распределять жир и добавлять объем там, где он действительно требуется.

Похудеть лицом значительно проще, чем избавиться от ненавистных лишних сантиметров на теле. Достаточно выполнять простые и эффективные упражнения.

Если ты действительно хочешь избавиться от второго подбородка, то самое время пересмотреть свое питание. Необходимо четко следить за тем, чтобы количество калорий, которые ты потребляешь, не превышало их расход. Иначе лишние килограммы никуда не уйдут, а вес не сдвинется с мертвой точки.

Правда, генетически ты тоже можешь быть предрасположена к тому, что овал лица потеряет былую четкость. Небольшой угол между нижней частью челюсти и шеей визуально будет полнить лицо.

Возраст, к сожалению, тоже не будет играть с тобой за одно. Со временем кожа теряет упругость и эластичность, мышцы ослабевают, а линия нижней челюсти постепенно снижается. После 30 лет тебе следует серьезно заняться этим вопросом, чтобы избежать неприятных последствий.

Кроме того, на появление дополнительных объемов лица влияет и неправильный сон. Так, причина может крыться в слишком высокой подушке.

Постоянное использование смартфона, к сожалению, имеет не самые приятные последствия не только для твоего личного времени, но и овала лица. Находясь постоянно опущенным, мышечный корсет ослабевает, а лицо меняется.

Как похудеть в лице?

В первую очередь, если ты все-таки встала на путь борьбы с вторым и нежеланным подбородком, то стоит скорректировать свое питание.

Конечно, считать калории не так приятно, как съесть лишний кусочек пиццы или тортика. Если с твоим здоровьем все в порядке и ты не являешься частью олимпийской сборной, то следи за калорийностью блюд, которые являются частью твоего ежедневного рациона. Это – первый шаг к стройному лицу.

• Белковая пища

Разнообразь свой рацион морепродуктами, рыбой, курицей, творогом, бобовыми. Однако не стоит переусердствовать, важно соблюдать меру.

• Полезные привычки

Пора очистить свои продуктовые полки, избавившись от вредного белого сахара, сладостей и мучных изделий. Они точно не помогут с борьбо2 с вторым подбородком.

• Физическая активность

Разумеется, тебе не обязательно существовать на территории спортзала. Достаточно больше двигаться на свежем воздухе.

К счастью, современные возможности позволяют заниматься фейсбилдингом – гимнастикой для лицевых мышц – прямо на рабочем месте, не используя дополнительного оборудования.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от второго подбородка

Звуки

Наклон назад

Откинь голову назад таким образом, чтобы нижняя часть была направлена четко вниз. Прижимай язык к небу на протяжении десяти секунд, затем возвращайся в исходное положение. Сделай столько повторов, сколько сможешь.

Вытяжение шеи

Вытягивай шеи и тянись подбородком вперед так, чтобы почувствовать натяжение мышц. Делай комплекс не спеша, медленно возвращаясь к исходному положению.

Кулак у подбородка

Кстати, специалисты считают это упражнение одним из самых эффективных. Для этого сожми кулак и зафиксируй его под подбородком. Используй как опору твердую поверхность. Напрягая мышцы нижней части челюсти, оказывай сопротивление кулаком. Сделай около 20 повторений.

Затылочное давление

Затылок, между прочим, тоже можно задействовать во время борьбы за красивые формы. Попытайся отвести голову назад, не позволяя это сделать при помощи давления ладоней на заднюю часть головы. Почувствуй напряжение шеи, головы и рук.

Кончик языка

Вытащи язык и пытайся коснуться кончика носа. Это позволит тебе быстро и эффективно избавиться от второго подбородка.

Вытягивание подбородка

Встань прямо, а голову поверни. Вытягивайся так, чтобы прочувствовать каждую мышцу шеи. При этом следи за тем, чтобы голова не опускалась вниз.

Поцелуй

Это упражнение тоже строится на принципах вытяжения шеи. Только теперь голова должна держаться прямо. Сложи губы так, будто собираешься поцеловать очень высокого человека. Тянись губами вверх, шея максимально вытянута.

Натянутая улыбка

Голова держится прямо. Стисни зубы так, а губы постарайся растянуть по сторонам. Оголив их. Должно получиться выражение натянутой улыбки.

Воздушный шар

Набери в рот максимальное количества воздуха. Прижми щеки ладонями так, чтобы ощущалось сопротивление. Задержись на три минуты, а затем выпусти воздух.

Не забывай, что выполнять упражнения нужно регулярно, чтобы увидеть эффект уже очень и очень скоро.

Японский массаж от второго подбородка

Убрать лишний объем можно еще и с помощью эффективного японского массажа – Асахи. Этот комплекс позволит привести к тонусу не только овал, но и избавит от излишней отечности и морщин.

Следи за тем, чтобы кожа во время такого массажа не растягивалась. Для комфортного массажа используй впитывающееся масло. Так у кожи не появится дополнительных неприятных растяжек.

Основной упор во время такого массажа делается на лимфодренаж. Придумала этот нехитрый способ омоложения Юкуко Танаке. У массажа есть множество преданных поклонников, однако есть и те группы, кому массаж для подтяжки овала противопоказан по медицинским причинам.

Кому нельзя делать японский массаж?

• тем, у кого диагностированы лор-заболевания;
• тем, у кого есть проблемы с лимфатической системой;
• тем, у кого есть кожные воспаления или злокачественные образования.

В других случаях массаж имеет положительный эффект и отлично улучшает состояние лицевых мышц.

Как подготовиться к самомассажу?

1. Тщательно очисти кожу, удали остатки макияжа;
2. Подготовь косметические масла или любые другие маслянистые средства для массажа;
3. Помни, что все движения должны проводиться с давлением. Болевых ощущений при этом ты не должна испытывать;
4. Прими положение стоя или сидя, не забывай держать голову ровно;
5. Не забывай о регулярности массажа.

Как выполнить японский массаж?

Виды упражнений для четкого овала

Помимо указанных выше, существует множество других техник, которые позволяют создать лицо мечты. Конечно, пластическая хирургия ушла далеко вперед, и существуют липолитики и нити.

Однако чтобы не прибегать к таким кардинальным мерам, достаточно ежедневно следить за собой и тонусом мышц всего тела. Главное, иметь очень четкую мотивацию и желание измениться в лучшую сторону.

Например, ты легко можешь обратиться к ревитонике. Это скульптурный фитнес, которые одобрен специалистами.

Ревитоника, в свою очередь, делится на вакуумный и скульптурный фитнес. Так, здесь используются банки разного размера. Они стимулируют выработку коллагена, улучшающего эластичность кожи.

С помощью скульптурного фитнеса прорабатываются морщины и другие проблемные зоны – носогубная зона, область лба, зона вокруг глаз и так далее.

Другие эффективные способы борьбы за овал

В комплексе с упражнениями и массажами, можно воспользоваться современными бьюти-инновациями или уловками макияжа.

Бандаж. Бандажную систему любят и ценят корейские бьютиголики. Считается, что эластичная повязка помогает создавать точеный профиль. При этом от тебя требуется лишь регулярное ношение такого бандажа. Приобретать специально ничего не нужно, достаточно использовать аптечный эластичный бинт и зафиксировать его на лице так, чтобы чувствовалось комфортное натяжение.

Пластырь. Да, с помощью пластыря можно тоже попробовать закрепить эффект от тренировок. Кроме того, его также легко можно найти на аптечных полках. Все, что тебе понадобится – антицеллюлитная трансдермальная наклейка. Перед использованием обязательно ознакомься с инструкцией, имеются противопоказания.