Упражнения для шеи майка тайсона

"За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа."

Здесь мы рассмотрим только часть ОФП (общей физической подготовки) легендарного боксера. Весь его комплекс складывался из нескольких типов тренировок – силовые, скоростные, спарринги.

Работающие мышцы:

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Основная нагрузка:

Трицепс
Дельты
Грудная мышца
Трапециевидные мышцы
Передняя часть бедра
Ягодичные мышцы

Дополнительная нагрузка:

Широчайшие мышцы спины

Используемые упражнения:

Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке).

Приседания
Отжимания на брусьях
Пресс
Отжимания
Шраги

Время выполнения и темп:

Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 30 секунд. Отдых между циклами составляет 30 секунд. Фактически, Тайсон только переводил дыхание во время отдыха и менял нагрузку.

Таким образом, за один круг или подход вы выполняете:

Приседания – 200 повторений
Отжимания на брусьях – 25 — 40 повторений
Пресс –50 повторений
Отжимания на брусьях 2 подход – 25 — 40 повторений
Отжимания – 50 повторений
Шраги с 30 килограммовой штангой – 50 повторений.
После каждого цикла Майк выполнял 10 минут на разминку шеи. Делал он это упражнением борцов – мостик на шее без рук, с плавными покачиваниями.

Таким образом нужно выполнить 10 циклов (кругов).

Как часто тренировать:

Для Майка эта программа была частью его ОФП и он ее выполнял несколько раз в неделю. При этом у него была работа с железом в тренажерном зале, спарринги и работа на мешках.

Вы можете применять эту программу в более облегченном варианте (меньшее количество циклов) также несколько раз в неделю. Также обратите внимание, что чемпион пришел к ней не за один день и не переутомляйте свой организм, пытаясь добиться этого сразу.

Работа Майка Тайсона:

За всю такую тренировку у него получалось выполнить 2000 приседаний, 500-800 подъемов на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 шраг со штангой весом в 30 кг и 500 повторений на пресс. Со временем, его тренировки становились все быстрее и он мог уложить весь комплекс в 2 часа.

После каждого цикла он выполнял 10 минут разминку шеи, которой уделял немаловажное внимание.

Работал Майк над собой 5 дней в неделю. Каждый день – пробежка на 3 мили (5 километров). Днем Тайсон выполнял работу на ринге с партнерами и работу на грушах. (кто думает что это не отнимает энергию – наверное никогда не пробовал).

Затем шла часть программы по общей физической подготовке, которая описана выше. И после этого была работа на велотренажере – примерно 30 минут.

Таким образом за весь свой день он выполнял кардио тренировку 3 раза – утром пробежка, днем велотренажер после спаррингов и общей подготовки, и вечером, перед сном еще 30 минут велотренажер.

Чемпион регулярно уделял внимание тренировкам со скакалкой. Для большей тренировки взрывной силы и скорости выпрыгивания для удара часть прыжков он выполнял на полусогнутых ногах. При этом мышцы бедра получали статическую нагрузку от постоянного напряжения, а икроножные мышцы выполняли всю работы (не считая рук).

Цифровая система обозначения ударов:

Всем известно, что Майк Тайсон применял в боях и на тренировках такую систему. Это когда зоны поражения обозначаются цифрами. Эту нехитрую систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее была в том, что боксер работает как робот, ему не нужно обдумывать названия, только цифры, и боец становится машиной, работает автоматически.

У Майка была специальная груша на которой были обозначены следующие зоны поражения

1 — левый хук верх
2 — правый хук верх
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук низ
6 — правый хук низ
7 — джэб верх
8 — джэб низ

Режим дня Майка Тайсона:

5 утра: подъем и пробежка, дистанция три мили.
6 утра: возвращение домой, душ и дальше спать.
10 утра: снова подъем, на завтрак ел стейк и паста (макароны) и обязательно фруктовый сок, чаще апельсиновый.
12 дня: спарриг, 10 раундов с сильным соперником, полный контакт.
2 дня: обед, в пищу принимал то же самое что и на завтрак.
4 дня: тренировка в зале — работа на ринге, сюда входит работа с грушами, бой с тенью и велотренажер.
5 вечера: Майк делал 2000 повторений на пресс — подъем туловища из положения лежа, затем 500-800 отжиманий от пола на брусьях, 500-600 отжиманий на брусьях, после такой тренировки Тайсон делал различные упражнения на шею. Естественно мы озвучили общее число повторений упражнений, то есть он не отжимался от пола 500 за раз, все это делалось последовательно по 40-50 повторений за один подход.
8 вечера: велотренажер, полчаса.
9-30: сон.

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Первый прием пищи (10:00):

Большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо)
Два стакана апельсинового сока
3-4 жареных тоста
В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д'Амато

Второй прием пищи (14:00):

две тарелки пасты (макароны)
2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью).
Тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата)
2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д'Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена - Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

Протеиновый коктейль

Четвертый прием пищи (19:00):

Тарелка (на этот раз одна) пасты
Говяжий стейк. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу
1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д'Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д'Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Про силовые тренировки Майка ходит много легенд и слухов. Однако, вся сила в простоте. Тайсон просто делал одно и тоже каждый день, доводя микродвижения до автоматизма

4:00 - первый подъём:

Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров). После этого он принимал душ и ложился спать в 6 часов утра.

12:00 - первая тренировка:

Под руководством Кевина Руни. 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде.

17:00 – вторая тренировка:

Разминка на велотренажёре около 10 минут;
Работа с набивным тяжёлым мешком (обычно без учёта времени)

Работа была с разными грушами, работа на лапах с Кевином, где Руни и Тайсон оттачивали элементы знаменитого стиля "peek-a-boo", уделяя большое внимание уклонам, ныркам, маятнику, и прочим защитным элементам; завершающая часть - работа с маленьким подвесным мешочком с песком, для совершенствования уклонов и развития интуитивных качеств. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений:

подъемы на пресс (200 раз);
отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
классические отжимания (50 повторений);
шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота - несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье - полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Цифровая система ударов:

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

Кевин Руни называл набор цифр, а Майк наносил любые удары из разных положений.

Восстановление после тренировок:

Кас Д'Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины.

В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Фантастический режим дня Майка Тайсона позволил ему стать совершенным боксёром.

К сожалению, Кас не дожил до триумфа своего дарования. К титулу чемпиона Майка привёл Кевин Руни.

Все регалии и достижения великого чемпиона были бы не возможны без такой программы тренировок, режима питания, и наличия нужных людей в его команде.

Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог

Предыдущие материалы блога:

Майк Тайсон – легенда бокса, стал чемпионом мира в 20 лет! Такой популярности молодой чемпион обязан своему характеру. Все его достижения – итог упорных тренировок. Это скоростные, силовые упражнения и спарринги.

Программа тренировок Майка Тайсона

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

Тренировки боксера, как механическая работа. Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом).

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.

Обновленные тренировки Тайсона

Новая тренировочная программа отличается от предыдущей.

Небольшое разминание:

– боксер подпрыгивал на носках;

– выполнял наклон тела в сторону;

– 20 отжимов (по 5 раз);

– 20 подъемов тела из положения лежа (15 раз);

Боксер пересмотрел свои тренировки. Стал заниматься в зале в субботу, отдыхал в воскресенье. Больше работал с железом.

Заключение

Тренировки сделали Майка легендой. Ему помогли стойкий характер, упорный труд и желание стать номером один.

Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.

Так же смотрите статьи о правильном питании.

Тренировки Майка Тайсона можно разделить на два довольно больших периода: тренировки с 14 до 20 лет и тренировки после тюремного заключения, в которые соответственно использовались совершенно разные режимы и тренировочные программы.

Кроме того тренировки с 14 до 20 лети, проводились в двух режимах: стандартном и предсоревновательном (за 5 недель до предстоящего боя).

Тренировки и питание Майка Тайсона в период с 14 до 20 лет, под руководством Кевина Руни и Каса Д’Амато.

— 5 часов утра: подъем и пробежка на три мили

— 6 часов утра: душ и дальнейший сон

— 10 часов утра: подъем, завтрак (Майк предпочитает стейк с макаронами и апельсиновый сок)

— 12 часов дня: 10 раундов спарринга на ринге

— 2 часа дня: обед (к слову, обедает Майк точно то же, что и завтракает. Как и ужинает – Тайсон не особый гурман)

4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер

2000 подъемов туловища из положения лежа,

500-800 отжиманий на брусьях,

500 отжиманий от пола,

500 повторений — шраги с 30 кг,

и после этого 10 минут на шею.

Упражнения выполнялись за 10 подходов:

25-40 на брусьях,

50 — шраги, и далее по новой.

Упражнения которые Майк Тайсон делал в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраги. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.

8 часов вечера: 30 минут на велотренажере

9-30: немного телевизора – и отбой.

Тренировка шеи проводилась как у борцов, но Майк Тайсон использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.

Майк Тайсон использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.

Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали. (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)

Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1 — левый хук в челюсть
2 — правый хук в челюсть
3 — левый апперкот
4 — правый апперкот
5 — левый хук в корпус
6 — правый хук в корпус
7 — джэб в голову
8 — джэб в корпус

Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.

Подъём в 4 часа утра. Майк практически не разминался и отправлялся на часовую пробежку (обычно около 7-8 километров).

После пробежки Майк Тайсон принимал душ и ложился досыпать в 6 часов утра.

В 10:00 — второй подъём и завтрак: большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо), два стакана апельсинового сока, 3-4 жареных тоста.

В утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.

В 12:00 — основная (первая) тренировка под руководством Кевина Руни.

В 14:00 — второй приём пищи: две тарелки пасты (макароны) и 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью). К ним прилагалась тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата), и 2-3 жареных тоста. В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

До 17:00 — свободное время. В этот период Майк и Кас просматривали бои прошлых лет, или беседовали о истории бокса.

В 17 часов — вторая, более лёгкая тренировка в зале, которая длилась час. За полчаса до её начала Тайсон выпивал протеиновый коктейль.

В 19:00 — ужин: тарелка (на этот раз одна) пасты, говяжий стейк, и 1-2 тоста. Иногда стейк заменялся на жареную рыбу. Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Такого режима он придерживался 5 дней в неделю.

Суббота — несколько часов на велотренажёре.

Воскресенье — полный отдых и восстановление. В воскресный день Майк мог поспать днём.

Полностью исключались вредные привычки. Майк Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка Тайсона было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок.

За 5 недель до боя стандартная (первая) тренировка Майка Тайсона выглядела следующим образом:

разминка: как правило, не очень долго — 5-10 минут
бой с тенью без учёта времени: примерно 10 минут
спарринг: от 8 до 14 раундов
силовая тренировка: 3 круга стандартных упражнений

На этом первая тренировка подходила к концу. В силовой комплекс входило 4 упражнения, который немного видоизменялись, дабы не вызывать привыкание мышц:

скручивания на наклонной скамье в короткой амплитуде — 100 раз
отжимания от скамьи за спиной — 50 раз
классические отжимания (на ладонях или кулаках) — 50 раз
шраги со штангой весом 30 килограмм — 50 раз

Цифры не должны вводить в заблуждение, так как Майк, как правило, выполнял упражнения не в полной амплитуде. Первая тренировка включала в себя три круга таких упражнений.
Вечерняя тренировка включала следующие упражнения:

Техническую и тактическую работу с Руни завершала силовая тренировка — 3-4 круга вышеописанных упражнений, и 15 минут прыжков на скакалке.
Кроме всего этого Кас Д’Амато регулярно возил Тайсона к известным специалистам в области физиологии и медицины. В воскресенье Майк посещал баню и ходил на массаж.

Режим дня Майка Тайсона после тюремного заключения

1. БОЙ С ТЕНЬЮ
2. 4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
3. РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
4. СПАРРИНГ
5. РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МEЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
6. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
7. в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
8. 9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
9. 20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
10. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
12. 5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
13. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
14. ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
15. 5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
16. массаж, душ, выпить воды

Поиск по сайту

Видео с моего канала

Стань членом команды

Рейтинг постов по голосованию пользователей

Боец ММА Коннор Мак Грегор – разбор техники с позиции КОНТЭН и здравого смысла - 29 голос (-ов)
Очень подробный видеокурс по тайскому боксу от тайского тренера - 20 голос (-ов)
Тхэквондо - 19 голос (-ов)
Названия ударов в боксе - 17 голос (-ов)
Тренировки Бокс и Ноги - 16 голос (-ов)
Постановка стойки через удар ногой - 15 голос (-ов)
Самооборона и самозащита в Челябинске - 14 голос (-ов)
Оружие в Хакко Деншин Рю Дзю-дзюцу - 13 голос (-ов)
Секреты ударов руками - 13 голос (-ов)
Лучшее видео по тхэквондо - 13 голос (-ов)

Аки к записи Защита от ударов руками по голове
Валерий к записи Как научить человека синъицюань?
# fightcoach Азамат Чинасов Челябинск# к записи Совершенствование прямых ударов руками для ММА
Тоха к записи Совершенствование прямых ударов руками для ММА
Александр Лихолай к записи Прямой удар каратэ — цуки

Последние статьи

Совершенствование прямых ударов руками для ММА
Стадии развития бойцов
Самый быстрый удар в мире
Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!
Хочешь бить сильно? Бей вразмашку! Часть 1

Новости сайта

Совершенствование прямых ударов руками для ММА
Стадии развития бойцов
Самый быстрый удар в мире
Традицию уважай, а боевой спорт не забывай!
Хочешь бить сильно? Бей вразмашку! Часть 1
Зачем нужна экипировка для занятий единоборствами
Умение нарушать правила.
Мощнейшая связка для ближнего боя от Майка Тайсона
Как выбрать тренера по единоборствам?

База ударов руками (14)
Боевые искусства и жизнь (166)
- Наш путь в боевых искусствах (24)
- Серьёзно о китайском ушу (32)
- То, что Вы хотели знать о боевых искусствах (67)
Бои мма (7)
Дополнительная подготовка (14)
Истории о моих учениках (3)
Йога и боевые искусства (9)
Какой вид единоборств самый лучший (28)
Качественные видео по боевым искусствам (14)
Книги по боевым искусствам (29)
Лучшие мастера боевых искусств (3)
Лучший вид единоборств (15)
Мастера БИ real (1)
Мастера спортивных единоборств (19)
Мероприятия (10)
Мотиваторы для тренировок (6)
Муай тай (2)
О художественных фильмах (1)
Развлечение (6)
Самооборона (22)
Сенчуков ответит за всё! (2)
Словарь терминов (11)
Снарядная наработка (3)
спортивный инвентарь (4)
Техника боя (106)
- Комбинационные техники (18)
- Стойки и перемещения (15)
- Удары ногами (35)
- Удары руками (49)
Физическая подготовка (11)
Философия для всех (22)
Форма ушу-тайцзицюань "Пушечные удары" (2)
Форум по боевым искусствам (1)
Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (15)
Я и КОНТЭН (6)

Цифровая система Майка Тайсона

Проводил вчера очередную тренировку и обронил пару слов про систему цифр-ударов, по которой готовили Железного Майка своим парням. Моему удивлению не было предела, когда я понял, что они ничего об этом не знают. Система довольно интересна и позволяет экономить время на произнесении команд, обозначающих отдельные удары, а особенно хороша, когда надо командовать бить серии и их комбинации.

Вообще от техники и тактики, а также методов Тайсона много чего взяли огромное количество тренеров и бойцов и продолжают брать. Всё потому что, если спросить любого, что есть настоящий всесокрушающий боец, на ум очень часто приходит именно Тайсон, хотя после него уже прошли плеяды не плохих и даже очень хороших бойцов в очень разных единоборствах.

Боевой спорт сегодня довольно активно использует цифровую систему Тайсона, допустим, если вы фанат смешанных единоборств, то наверняка вам знаком ветеран мма Бас Рутен (язык не поворачивается называть его Рютеном, как просит Википедия!). В своих учебных видео, прекрасных, надо сказать, он использует аудио-программы с командами именно по цифровой системе, по которой тренировали знаменитого Майка.

Говоря о Майке всегда обычно приводят его тренировочный график и я не буду оргигинален в этом, так как это реально вдохновляющий график, заставляющий задуматься, не тратим ли мы на вк, компьютерные игры и праздные разговоры слишком много времени, когда кто-то тренируется (возможно, наши враги).

Тренировочная программа и режим дня Майка Тайсона

И немного подробнее распишем, что и как делалось.

Майк Тайсон со своим первым тренером Касом Д’Амато

В двадцать лет Майк Тайсон мог сделать 2000 приседаний в течение 2 часов (вспомните, какие у него тогда были ноги и вам всё будет понятно). Упражнения на шею проводились по борцовской системе: Майк делал мостик без рук с равномерными покачиваниями на голове.
Во время тренировок Майк использовал различные типы груш: например маленькая каплевидная груша, заполненная песком. Майк должен был делать постоянные уклоны и нырки, чтобы уворачиваться от груши.
В самую последнюю очередь Майк Тайсон использовал тяжелый мешок. Груша постоянно находилась в движении: Майк быстро пробивал определенные серии сильных ударов, затем молниеносно возвращал руки и начинал делать уклоны корпусом в движении вокруг тяжелого мешка.

Тренировочная программа Майка Тайсона после тюрьмы
1. 4-х раундовый бой с тенью (между раундами перерыв 30 секунд).
2. Работа на лапах (6 раундов по три минуты с 30 секундным перерывом)
3. Спарринг.
4. Работа с быстрой грушей, закрепленной с помощью растяжек в течение 9 минут с 30 секундным перерывом.
5. Скакалка- 20 минут, после этого упражнения 1 минутный перерыв.
6. 6-раундовая работа на тяжелом мешке (между раундами отдых 30 секунд).
7. Упражнения с маленькой скоростной грушей(5 минут)
8. В конце тренировки Майк делал 5х20 отжиманий(с 30 секундным отдыхом между подходами), 15х20 подъемов туловища(между подходами 30 секунд отдыха)
После тренировки проводился массаж.
В последние недели перед боем Майк постепенно увеличивал количество раундов спарринга до 12.

Итак, надеюсь, вы узнали нечто новое для себя из этой статьи и это поможет вам тренироваться лучше и получать от тренировок больше удовольствия!

(с) Чинасов Азамат Бурканович

инструктор по рукопашному бою

2-й дан Хакко Деншин Рю Дзю-Дзюцу (инструктор)

инструктор по Реальному Чень-тайцзи и Цигун

Тайсон и сейчас многих вдохновляет. И до сих пор может уложить многих болтунов несмотря на наркоту и алкоголь.

Он как-то в 2015 на амер. ТВ кому-то джебик показывал, чувака снесло.

Я где-то слышал или читал, чуть ли не в его инт-ю. что он вставал в 4 утра. Не понял только — зачем сон после пробежки. Помню, когда еще суставы не убил, вставал в 5 и бегал минут сорок — час, Так потом полтора часа ехал на автобусе на работу и не садился, даже если места были. Настолько бег заряжал. Причем на целый день. То есть если б меня спасть положили сразу после пробежки — вряд ли заснул.

Так же делал, когда тхэквондо занимался. Самое интересное до тхэквондо бегать вообще не любил. А потом втянулся и даже вставал рано, чтобы пробежаться, душ принять и ногами помахать.
А вот насчет сна… непонятно мне тоже.

Спасибо, очень хорошая статья — Тайсон перерожденный боксер с даром от природы

Тайсон просто идеальный образец того, что никакие величайшие успехи в БИ (сами по себе) не сделают тебя ни порядочным, ни достойным, ни Мужчиной даже с большой буквы. Обычно в качестве подобного аргумента используют тысячи единоборцев ушедших в бандиты в 1990ые, куда их мужские качества враз подевались о которых так любят говорить тренера в телепередачах… В будущем люди будут поражаться как мы могли восхищаться этим полным человеческим ничтожеством пусть и с железными кулаками (дык любая тигрица или бегемотиха товарища Тайсона за 5 секунд, а любой ствол за 1…)
P.S. Давно не ходил к Вам, Азамат, рад что сайт жив.

Так ведь здоровяков тысячи, а Тайсон такой в ринге был один. Никто и не говорит о нем, как о человеке или творце каком-то. Я рассматриваю его как великолепного боксера с правильно выстроенной тактикой и физподготовкой. При чем тут ствол? Когда говорят стволы, там и критерии другие. Скорость выхватывания того же оружия, на которое нужна отнюдь не одна секунда. Или мы говорим о человеке, который уже достал оружие и взвел курок? Множество полицейских зарезали, пока те доставали свой ствол. Так что, нож идеален? Играет роль дистанция, навыки, удача.
Хотя, мне, допустим, ваша позиция понятна и она, кстати, достаточно рациональна и звучит убедительно. Обычно озвучивается людьми очень далёкими от единоборств, которые не могут по каким-то причинам приобщиться к ним либо гордо не хотят. И это нормально — отрицать то, в чем не можешь продвинуться или в том, что не получается. Бодибилдеры все импотенты! Единоборцы — тупые уроды! Крутые танцовщицы — наверняка шлюхи! И т.п. Лучше я куплю ствол и буду крутым и мужественным, и смогу застрелить любого качка и единоборца, посмотревшего на меня косо. Или нож засапожный буду носить всегда и зарежу любого, кто пристанет ко мне! Так ведь и нападающий может быть с ножом. И тот, у кого жалкая двигательная база, не успев ударить неожиданно, будет обязательной жертвой расправы более координированного и тренированного бойца, пусть и плохого Человека. Короче, выживает чаще всего подготовленный. И только изредка на халяву более удачливый. Всем удачи в жизни! Твердых убеждений!
А сайт будет жив ещё долго.

Хорошая статья про железного майка жаль что он ушёл с бокса он легенда для меня и мало кто сможет по его системе тренироваться только он не 5 км бежал а 8 км

Читайте также: