Упражнения для шеи от морщин все буде добре

• Вегетарианские рецепты (31)
• Закуски (12)
• Выпечка (6)
• Вторые блюда (5)
• Десерты (4)
• Соусы (3)
• Вегетарианство. ИНФОРМ (1)
• Напитки, коктейли (1)
• Постное (1)
• Пушистые друзья или ВСЕ о кошках (1)
• Интуитивное питание (0)
• Диета П.Дюкана (48)
• 1 этап. АТАКА (4)
• 1,2,3,4 этапы. Допы (12)
• 2 этап. ЧЕРЕДОВАНИЕ (13)
• 3 этап. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (6)
• 4 этап. СТАБИЛИЗАЦИЯ (7)
• ДД. Видео (3)
• ДД. Десерты (6)
• ДД. О диете (4)
• ДД. Полезная инфа (7)
• ДД. Словарик (1)
• ДД. Соусы (2)
• Дневник похудения (3)
• ЗДОРОВЬЕ (365)
• *Доктор КОМАРОВСКИЙ* (7)
• Выбираем продукты (80)
• Детское здоровье (11)
• Дневник похудения с Анитой Луценко (18)
• Дневники похудения с Игорем Обуховским (32)
• Женское здоровье (24)
• Здоровое питание (140)
• Худеем правильно (56)
• КУЛИНАРИЯ (477)
• *Кулинарное шоу "ВСЕ БУДЕ СМАЧНО"* (48)
• *Кулинарное шоу "СПЕЦИЯ"* (1)
• ВидеоБлог *First culinary Ukraine* (10)
• ВидеоБлог *VIKKAvideo-Простые рецепты* (24)
• ВидеоБлог. Готовим с Ольгой Матвей. (1)
• Домашнее мороженое (13)
• Кулинарная передача *Картата Потата* (26)
• Кухня. Готовим с Аллой Ковальчук (45)
• Кухня. Готовим с Винценцо Барба (13)
• Кухня. Готовим с Елизаветой Глинской (13)
• Кухня. Готовим с Игорем Мисевичем (24)
• Кухня. Готовим с Сергеем Калининым (50)
• Кухня. Готовим с Татьяной Литвиновой (84)
• Кухня. Готовим с Эктором Хименесом Браво (54)
• Кухня. Как приготовить. (155)
• Кухня. Кулинарные советы (28)
• МУЗЫКА (4)
• ПРАЗДНИКИ (152)
• Праздники. 8 Марта (1)
• Праздники. Валентинов день (13)
• Праздники. Готовимся к свадьбе (1)
• Праздники. Новый Год и Рождество (88)
• Праздники. Пасха (44)
• СНIДАНОК з 1+1 (7)
• SuperГОСПОДАРКА (2)
• Мій путівник (1)
• Поради дієтолога (2)
• Правильний Сніданок (1)
• СПОРТ и ФИТНЕС (141)
• *Занятия с Анной Куркуриной* (19)
• *Зарядка с Анной Куркуриной* (3)
• Здоровье и спорт (92)
• Здоровье и спорт с Анитой Луценко (36)
• Тележурнал "Ранок з Україною" (60)
• Тележурнал ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ (1175)
• Астрологические прогнозы (24)
• Выбираем технику (10)
• Дети и школа (9)
• Детская психология (5)
• Детская страничка (19)
• Домоводство (51)
• Домоводство с Тарасом Шпирой (57)
• Женские секреты (25)
• Клуб звёздных мамочек (17)
• Мифы из телемагазина (14)
• Мужчина и Женщина (39)
• На даче (6)
• О животных (13)
• Поделки своими руками (53)
• Полезные советы (134)
• Радость материнства (4)
• Рецепты красоты (19)
• Рецепты красоты от Ольги Метельской (42)
• Рецепты красоты от Ольги Сеймур (18)
• Родители и дети (10)
• Советы психолога (60)
• Советы экстрасенса (38)
• Советы юриста (7)
• Стиль и красота (101)
• Уход за волосами (14)
• Уход за комнатными растениями (6)
• Уход за лицом (43)
• Уход за телом (16)
• Фразы.Цитаты.Пожелания (4)

Оказывается, главные причины старения кожи шеи — всего две. Во-первых, нанося крем на лицо, мы попросту забываем о том, что шея тоже нуждается в увлажнении. А во-вторых, мы часто ходим с опущенной головой, редко поднимая ее вверх.

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Зачем нужна гимнастика

Ухаживая за лицом, женщины часто забывают о зоне декольте и шее. Именно эта часть тела стареет быстрее. Ухаживать за областью помогают маски, обёртывания, массаж. Также существует для шеи специальная гимнастика против морщин.

Фитнес эспандеры позволят организовать полноценную и эффективную тренировку и дома, и на улице. Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 20 мин в день! Подойдут как новичку, так и тренеру!

Она помогает вернуть молодость увядающей коже, повысить упругость и эластичность, убрать второй подбородок. После занятий улучшается общий кровоток, восстанавливается кровоснабжение всего организма. Заряд энергии и молодость получает не только шейный отдел, но и лицо и весь организм.

Гимнастика и упражнения для шеи считаются отличным средством против появления морщин и старения кожи. Каждая женщина может позволить себе при просмотре любимого канала уделить 10 – 20 минут на эти небольшие занятия.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Общие правила фэйсбилдинга

Гимнастика для лица и шеи имеет много вариантов. Изучив упражнения по фэйсбилдингу, можно выделить рекомендации, имеющие общий характер и организацию.

Правила, общие для всех:

• Гимнастику против морщин необходимо проводить регулярно, тогда результат будет заметен уже через несколько недель.
• Давать нагрузку на мышцы лучше утром, после сна. Пока организм находится в расслабленном состоянии, упражнения будут намного эффективнее, а поднятия духа и настроения хватит до самого вечера.
• Начинать делать подобную гимнастику можно в любом возрасте. После 25 в теле девушки начинают происходить возрастные изменения. Для поддержания молодости важно укреплять мышцы лица и шеи. Ближе к 40 годам тренировки должны носить почти ежедневный характер.
• До тренировки макияж снять. Контрастный душ и лёгкий массаж подойдут как нельзя кстати.
• При наличии свободного времени нужно делать гимнастику всякий раз. При простоях в пробках, просмотре фильма, во время обеда на работе. Предварительно надо обозначить наиболее проблематичную зону шеи, где много морщин и найти простые упражнения, нацеленные на решение создавшейся проблемы.
• Начинать гимнастику с разминки шеи, переходя к основным упражнениям. Заканчивать дыхательными и расслабляющими движениями. Можно добавить самомассаж, растирая и поглаживая уставшие мышцы.
• При нахождении дома, важно выполнять упражнения перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их исполнения. Для облегчения кровообращения спину держать ровной.
• После сеанса гимнастики рекомендуется душ и нанесение на кожу лица, шеи и декольте питательного крема или увлажняющего молочка.

Фитнес эспандеры позволят организовать полноценную и эффективную тренировку и дома, и на улице. Достигнуть желаемого результата можно занимаясь всего по 20 мин в день! Подойдут как новичку, так и тренеру!

Комплекс против морщин на шее и второго подбородка

Этот комплекс восстанавливает общий тонус, сохраняют молодость кожи шеи, разглаживает морщины. Гимнастику рекомендуют делать в моменты усталости на работе или дома с утра.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

Начинать с 5 повторов, доводя их постепенно до 20. В качестве разминки подойдут неторопливые повороты и наклоны головы.

1. Лечь на спину так, чтобы свисала голова. Поднимать голову и подтягивать её к груди, стараясь достать грудь подбородком. Постепенно их количество можно увеличивать.
2. Подходит для растяжки мышц шеи. Сесть в кресло, выпрямить спину. Подпереть подбородок кулаками, попытаться его опустить, при этом сопротивляясь руками.
3. Метод взят из йоги, делается в 3 этапа. Сначала вытянуть челюсть максимально вперёд. Затем отвести назад лопатки, оставаясь с вытянутым подбородком. Далее попытаться поцеловать невидимого партнёра. Этот способ помогает избавиться от напряжения в шейном отделе, предотвращает появление складок и морщин.

После упражнений проделать несколько круговых движений головой, чтобы расслабить и снять напряжение с мышц шеи. Делая гимнастику постоянно и правильно, гарантированно уйдёт второй подбородок и уменьшатся морщины.

Ежедневная гимнастика

Эти упражнения необходимо выполнять ежедневно, можно даже при просмотре телевизора. После нескольких недель такой гимнастики кожа шеи станет упругой, улучшится контур лица, уберутся морщины и второй подбородок. Гимнастику можно дополнить мимическими гримасами.

Худей, не отказывая себе в любимых продуктах! Ешь и худей! Узнай, как! >>

1. Расслабиться. Наклонять голову вперёд – назад. При каждом закидывании задержаться в положении на несколько секунд.
2. Движение головой влево вправо. Аналогично первому, немного задерживаться в каждом положении.
3. Отклонить голову назад. Широко открыть рот, потом сжать зубы. Сделать несколько повторов.
4. Медленные круговые движения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
5. Положить ладони на лоб и на подбородок. Попытаться наклонить голову, при этом сопротивляясь руками.

Убираем морщины с помощью гимнастики, или как в 50 выглядеть на 35 (видео):

Фэйсбилдинг для шеи

Одним из видов гимнастики, борющейся с морщинами на шее и лице является фэйсбилдинг.:

Полезные советы и рекомендации

Чтобы еще эффективнее бороться с морщинами на шее, кроме гимнастики следует соблюдать простые правила. Все рекомендации помогут избавиться от морщин и разгладить кожу шеи и зоны декольте:

• В данных местах не скапливаются жировые отложения, а удерживается вода. С годами кожа теряет упругость из-за нехватки влаги. Обезвоживание приводит к дряблости и появлению морщин и складок. Для нормализации водного баланса нужно выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды.
• Поддерживать хорошую форму поможет правильное полноценное питание и диета, для каждого возраста своя. Лишний вес и неправильные продукты ускорят старение кожи и создадут ранние морщины и складки.
• Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь, курение блокируют синтез полезных для организма веществ и не дают им нормально усваиваться. При злоупотреблении нарушаются все обменные процессы в теле, и в коже в том числе.
• Загорать на солнце и в солярии как много меньше. Меланоциты защищают кожу от солнца, а в области шеи их меньше всего. Потому могут появиться преждевременные морщины. Под воздействием ультрафиолета кожа стареет, обезвоживается.
• Лечебные голодания и быстрое похудение являются сильным стрессом для организма в целом. Нельзя сидеть на строгих диетах, стараясь похудеть в кратчайший срок. Эффект получится, но кожа станет дряблой и обвисшей. Худеть следует постепенно, по 3-4 кг в месяц, чтобы получить продолжительный эффект и не нанести вред органам и кожным покровам.
• Любители спать на боку и на животе должны отказаться от подобных поз и спать на спине, чтобы избежать образования складок, которые с возрастом перейдут в морщины. Также складки могут образовываться от ходьбы с низко опущенной головой, при неправильном сидении за столом или при чтении книг в лежачем положении.
• Использование масок и обёртываний на основе натуральных ингредиентов в сочетании с массажными сеансами и контрастным душем придаст увядающей коже свежесть, упругость и эластичность.

Упражнения для шеи фейсбилдинг (вдео):

Заключение

Лень и красота – понятия несовместимые. При своевременном уходе за кожей шеи, регулярной гимнастике, не нужно будет обращаться к врачам для хирургического вмешательства. Ежедневные процедуры, маски, упражнения дадут хороший результат и для продления молодости нужно будет просто его поддерживать.

Вы с ужасом заметили появление мимических морщин? Не переживайте, вы можете избавиться от них, не прибегая ни к каким средствам! Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык знает, как уже через 2 недели попрощаться с мелкими изъянами.

Упражнение 1: Придерживайте брови с двух сторон и старайтесь поднять только центральную часть лба от переносицы вверх, сделать так нужно 30 раз. В этом упражнении задействованы мышцы у висков и лба.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рак груди из-за бюстгальтера: как избежать болезни?

Ушные мышцы еще называют мышцами молодости, ведь в них сосредоточено невероятное количество биологически активных точек, стимуляция которых способствует омоложению и оздоровлению.

Пользуйтесь советами нашего эксперта и ваша старость не настигнет вас врасплох!

Тренер по фейсбилдингу Евгения Баглык знает, как уже через 2 недели попрощаться с мимическими морщинками на лбу!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Чаще всего, с проблемой носогубных складок, сталкиваются женщины с круглым типом лица. И не важно, сколько вам лет, ведь такого типа морщины появляются и у девушек 25 лет! Не стоит ждать, начните делать зарядку для лица прямо сегодня! Комплекс упражнения знает прекрасная женщина и ведущий психолог Украины Анна Кушнерук!

ВАЖНО: если у вас герпес на лице, либо есть проблема с лимфатическими узлами, упражнения делать запрещено!

Упражнение 1

Сложите губы в трубочку и усиленно тяните их вперед на протяжении 10 секунд, затем поверните губы влево и вправо.

Упражнение 2

Через нос вдохните воздух, а через рот выдохните. Старайтесь это делать максимально медленно. Губы при этом должны быть расслаблены и вытянуты трубочкой. Повторите упражнение 20 раз.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Антицеллюлитный скраб от Аниты Луценко.

Упражнение 3

Нижнюю челюсть выдвиньте вперёд. Сожмите губы так, чтобы почувствовать напряжение лицевых мышц. Затем разожмите. Повторить 15 раз.

Упражнение 4

Надуйте щеки максимально сильно. Задержите воздух на 30-60 секунд и перекатите воздух со щек в верхнюю губу. Сдуйте щеки, губы расслабьте. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Упражнение 5

Не важно, сколько вам лет, ведь такого типа морщины появляются и у девушек 25 лет! Не стоит ждать, начните делать зарядку для лица прямо сегодня!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Быть вечно молодой – разве не об этом мечтает каждая женщина? Но время неумолимо, и избежать появления возрастных изменений не удавалось еще никому. Правда, кому-то в этом плане везет больше, а кому-то – меньше. Но необязательно сидеть и надеяться на чудо – можно взять судьбу своей кожи в собственные руки, и если не полностью побороть возрастные изменения, то хотя бы сделать их намного более незаметными. Как? Поможет гимнастика для лица от морщин. А мы расскажем, как ее правильно выполнять, как подготовиться к упражнениям и какие нюансы обязательно учесть. Никуда не уходите!

Гимнастика для лица, которую также называют фейсбилдингом, впервые заявила о себе в тридцатых годах прошлого века. И сразу завоевала большую популярность среди представительниц прекрасного пола – за простоту, доступность и эффективность. Постепенно она совершенствовалась, фитнес-тренеры создавали новые и новые комплексы упражнений для лица от морщин, и сегодня существует множество разнообразных методик их выполнения. Правда, суть фейсбилдинга за 80 с лишним лет существования не изменилась.

Все существующие упражнения против морщин можно разделить на две условные группы:

• Мягкие поддерживающие – воздействие на мышцы не слишком сильное, зато они дают мощный накопительный эффект. Такие упражнения помогают поддерживать нужный уровень тонуса кожи на лице.
• Силовые упражнения для мышц лица против морщин – включают повышенные нагрузки и непривычные для лицевых мышц движения. Силовые упражнения вводят мышцы в состояние стресса, что активизирует восстановительные процессы и, как следствие, повышает эластичность кожи. Но стоит учесть, что силовая гимнастика для лица от морщин предназначена для женщин от 35-40 лет – более юным барышням выполнять ее не рекомендуется.

Ну и переходить к “тяжелой артиллерии” сразу не стоит в любом случае – начать постигать гимнастике для лица следует с самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.

Итак, что происходит с вашим лицом, если вы регулярно выполняете упражнения от морщин:

• Ускоряется циркуляция крови в тканях, за счет чего заметно улучшается цвет лица. Кстати, чрезмерная сухость кожи, в том числе и вокруг глаз, тоже испарятся как по мановению волшебной палочки.
• Растут лицевые мышцы, за счет чего корректируются различные дефекты – например, нечеткая линия подбородка, обвисшие щеки, дряблая шея. Постепенно исчезают носогубные складки, “гусиные лапки”, морщины на лбу.
• Активизируется отток лимфы, запускаются очистительные процессы в тканях.
• Молекулы протеина и коллагена синтезируются намного активнее и накапливаются в глубоких слоях кожи. Что является отличной “профилактикой” появления новых морщинок.
• При длительном и грамотном выполнении такой гимнастики эффект превосходит все мыслимые ожидания – его смело можно сравнить с хирургической подтяжкой лица.
• Приятный бонус при выполнении упражнений от морщин вокруг глаз, а также направленных на подтяжку век, – улучшается зрение.

Как видите, одни сплошные плюсы. А что насчет капли дегтя? Сама по себе гимнастика никаких минусов не имеет, про противопоказания к ее выполнению все-таки есть.

Упражнения не рекомендуется выполнять тем, кто страдает гипертонией и патологией лицевого нерва. Также запрещено делать гимнастику для лица после “уколов красоты” – упражнения усилят циркуляцию крови и отток лимфы, поэтому эффект от процедур быстро сойдет на нет. Так что если не хотите выкинуть на ветер деньги, потраченные на ботокс или мезотерапию, – не пытайтесь “закрепить результат” гимнастикой для лица. Выбирайте или то, или другое.

Прежде, чем приступить к непосредственному выполнению зарядки от морщин на лбу и других частях лица, советуем изучить матчасть. Итак, правила, которым нужно следовать, чтобы гимнастика была действительно эффективной:

1. Перед тренировкой необходимо очистить кожу. Если есть макияж на веках – обязательно удалите. Нужно, чтобы лицо дышало. И потело, да-да!
2. Если у вас слишком сухая кожа – обязательно увлажните ее перед занятиями. Можно взять лосьон или легкий крем, термальную воду (ее также можно применять в процессе тренировки).
3. Осанка и посадка головы очень важны! Не забывайте следить за ними в течение всей тренировки. Сидеть нужно на удобном стуле с высокой спинкой. Несмотря на то, что контролировать осанку необходимо, постарайтесь расслабиться – так кровоснабжение тканей будет более интенсивным.
4. Неважно, что именно вы выполняете – гимнастику от морщин вокруг глаз или упражнения против носогубных складок – во время расслабленным должно быть все лицо.
5. Не забывайте правильно дышать: усилие – выдох, отдых – вдох.
6. Первые тренировки обязательно проводите перед зеркалом – так вы быстрее освоите технику и будете уверены, что все делаете правильно.
7. Увеличивайте нагрузки постепенно: от простых упражнений – к сложных, от меньшего количества повторений – к большему.
8. После тренировки увлажните лицо. Используйте для этого тоник, сыворотку или крем. Пару раз в неделю можно и нужно позволить себе питательную маску для лица.
9. Идеально, если вы будете работать над всеми зонами комплексно. Понятно, что у большинства из нас есть какая-то конкретная проблема во внешности, которую мы хотим решить, но просто поверьте: полная тренировка будет намного эффективнее.
10. Занимайтесь регулярно! Мышцы лица особенные: они маленькие, но очень быстро реагируют на нагрузки. Поэтому даже двух-трех месяцев достаточно, чтобы достичь первых заметных результатов. Но если заниматься от случая к случаю, мышцы быстро потеряют тонус. Поэтому план действий таков: первые пару месяц занимайтесь ежедневно по 10-15 минут, потом – 2-3 раза в неделю.
11. Гимнастика для лица от морщин: видео для тренировок

Теперь, когда все ценные указания розданы, а вы – полностью готовы к переменам, перейдем к самой важной части – практической! Никаких скучных описаний и непонятных картинок – вам нужно будет только смотреть видео с упражнениями для лица от морщин и повторять движения! Мы собрали для вас сразу несколько вариантов. Ваша задача – выбрать подходящий!

Итак, видео с упражнениями для лица от морщин, вариант первый:

Вариант покороче – всего 14 упражнений, которые действительно творят чудеса:

Теперь – отличное видео для корректировки овала лица и борьбы с носогубными складками и морщинками вокруг глаз:

Шея - одно из самых проблемных наших мест, она порой предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. И главное, чтобы привести ее в порядок, одних только кремов нам будет недостаточно. Мы уже старение — это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.
***************
Уровень 1. Позвоночник

Выполнение:
1) Переводим внимание в седьмой шейный позвонок (его легко найти при наклоне головы по характерному бугорку в том месте, где шея переходит в туловище). Медленно наклоняем голову влево, лицо обращено вперед, ухо приближается к плечу насколько это возможно. Пауза 5-10 сек. Во время паузы расслабляем шею, растягиваем правую боковую поверхность шеи. Для усиления натяжения немного потяните правое плечо локтем вниз и в сторону. Осторожно выпрямите шею. Повторите на другую сторону.

2)Переводим внимание в первый шейный позвонок (основание черепа). Тянем венечную точку вверх. Медленно наклоняем голову к груди. Макушка стремится вперед. Ощущаем растяжение задней поверхности шеи. Замрите на 3-5 сек. Так же медленно верните голову в исходное положение. Сохраняя внимание в первом шейном позвонке и венечной точке, наклоняем голову назад, пока не почувствуем легкое натяжение передней поверхности шеи. Медленно возвращаем голову в исходное положение.

Количество: по 3-5 наклонов влево-вправо и вперед-назад.

Техника безопасности: при боковых наклонах проконтролируйте в зеркале, чтобы лицо смотрело четко вперед (наклон должен совершаться во фронтальной плоскости), а противоположное плечо не поднималось. Движение совершаем плавно, шея растягивается сама под тяжестью головы. При наклонах вперед не стремитесь достать подбородком груди — внимание на вытяжку задней поверхности шеи. При наклонах назад не запрокидывайте голову слишком сильно. Опускайте и поднимайте голову плавно, без рывков

Результат: упражнение сохраняет длину и гибкость шеи.

Выполнение:
1. Приподнимите голову, шею и плечи на 5-10 см, почувствуйте, как напряглась передняя поверхность шеи.
2. Поворачивайте голову попеременно влево и вправо, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц
Количество: делаем для начала от 3 до 5 поворотов в каждую сторону. Постепенно нагрузку можно увеличивать, делая в конечном счете два подхода от 10 до 15 поворотов в каждую сторону.

Техника безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (попросите кого-то из родных посмотреть, не образуются ли складки); не втягивйте голову в плечи, следите, чтобы шейный отдел был вытянут, а венечная точка стремилась вверх (вдоль оси позвоночника).

Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом.

Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Кожа шеи тонкая и практически лишена сальных желез, а потому нуждается в особой заботе. Я использую метод масляных обертываний, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.

Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто нагреваю пустую ложку на газу или под струей горячей воды, затем наливаю в нее немного масла, которое прогревается мгновенно).
Наливаете немного масла на ладонь (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.

Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.

В последнее время к масляным обертываниям я добавляю водорослевые, используя либо специальные водорослевые маски (например, от Organic Shop), либо слоевища ламинарии.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.