Упражнения для спины для увеличения груди

О женской груди не говорили только ленивые. Эта часть дамской фигуры будоражит мужскую фантазию и вызывает жгучую зависть соперниц. Зачастую все проблемы в жизни, прекрасные, но наивные дамы связывают лишь с недостатком размера бюста. В большинстве случаев проблема оказывается надуманной, но как показывает практика, красивая грудь как минимум добавляет женщине уверенности в себе и раскованности. Чтобы не ложиться на стол к хирургу, можно наладить ситуацию самостоятельно. Вам помогут упражнения для увеличения женской груди, система тренировок и изменения в режиме питания.

Физиология проблемы с женской грудью

Грудь женщины- одно из главных ее достоинств, подчас гораздо большее, чем живой ум и чувство юмора. Считается, что ее просто накачать, как воздушный шар, но реальность гораздо серьезнее. Бюст- это комплекс молочных желез, жировой и соединительной ткани. Именно поэтому женская грудь на протяжении всей жизни испытывает на себе такие проблемы.

Важные нюансы перед началом упражнений

Физические упражнения для увеличения груди вовсе не рассчитаны на то, что бюст попрет в рост, как на дрожжах, ведь именно мышечной ткани в ней как раз маловато. Главная задача- проработка большой грудной мышцы, к которой и крепятся связочки, поддерживающие на весу женское достоинство. Дамы самостоятельно с помощью тренировок смогут сформировать привлекательный рельеф, приподнять обвисшие прелести. Вместе с этим визуально объем желез увеличится на несколько сантиметров.

• Комплекс упражнений предусматривает регулярные занятия 3 раза в неделю. Помните, что заниматься каждый день- бесполезно, ведь мышцы идут в рост только на следующий день после тренировки и в этот день вы должны отдохнуть от тренинга.
• Боль- признак роста мышечных волокон, поэтому будьте готовы к болевым ощущениям.
• Занятия для увеличения бюста часто проводят с гантелями. Можно использовать и импровизированные пластиковые бутылки с песком, но лучше купить нормальные на 7-10 кг, ведь такой инвентарь подойдет для многих занятий.
• Не загорайте топлес. Излишек солнечных лучей ультрафиолета приводит к старению кожи, ее сухости и дряблости.

Самые эффективные упражнения для бюста

Предлагаем вашему вниманию домашние упражнения для увеличения груди, которые можно выполнять каждой женщине не только для роста, но и для поддержания формы бюста.

Помните, что даже обычные отжимания помогаю в борьбе за упругость и объем. Начните с того количества отжиманий, сколько сможете. С каждым разом старайтесь выполнять на 1 повтор больше.

• Эффективные упражнения для увеличения груди девушке можно усовершенствовать, используя гимнастическую скамью. Лягте на нее спиной, а руки с гантелями вытяните вверх перед собой и чуть согните в локтях. Со вдохом делайте разведение рук в стороны, а с выдохом вернитесь к исходному положению. Парочка-тройка подходов по 10 раз отлично подтянет грудь женщины.

• Жим лежа. Правильно делать данный вид тренинга дома довольно сложно, но именно это упражнение является одним из наиболее эффективных. Лягте на постеленный коврик, а руки с гантелями прижмите к грудной клетке. Напрягая грудные мышцы поднимайте руки с утяжелением прямо вверх, избегая шатаний и отклонений в стороны. Потом опускайте и сразу поднимайте. Движения должны быть непрерывными. Норма- 8-12 подъемов трижды. Если устать за это время не получилось, тогда увеличьте вес гантель.

• Финал- растяжка. Она позволит плавно перевести организм из режима тренировки в отдых, расслабляет и успокаивает натренированные мускулы. Просто подержите гантели в расслабленных руках, обоприте руки на стенку, не напирая на нее.

Первые результаты порадуют вас только через пару месяцев. Будьте терпеливы. Для разнообразия попробуйте действенные занятия с грудным эспандером.

На просторах интернета умельцы рекламируют самые невероятные способы увеличения молочных желез. Стоит разобраться, так ли они действенны.

• Сырое тесто. Природа возникновения данного мифа непонятна. Никакого хорошего эффекта не ждите. Это очень вредный, тяжелый для желудка продукт.
• Жирная еда. Помните, что с жирной едой вы привносите в живот и бедра 980 гр. жира, а в грудь только 20 гр. Получить его вы сможете из маргарина, майонеза, тортиков и пирожных, жареной картошки и другого не особо полезного питания.

Дорогие женщины, помните, что по свидетельствам социологов наиболее красивой является здоровая грудь.

Видео: Упражнения для укрепления грудных мышц

Роскошный бюст – мечта многих женщин. Природа наделила этой роскошью не всех, поэтому дамы активно ищут методы, которые помогут увеличить первые девяносто. Пластическая хирургия, конечно, может прийти на помощь, но не все решаются на столь кардинальный шаг. Потому многие ищут эффективные упражнения для увеличения объема груди. Разберемся, какие из них можно использовать, и реально ли вообще увеличить грудь упражнениями.

Упражнения для увеличения груди: особенности

Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений? Для начала нужно немного разобраться в анатомии. Основной объем женской груди – жировая прослойка, покрывающая молочную железу. То есть, под кожей находится именно она, а не железа. Размер ее определяется процентом жира в организме. Поэтому при похудении грудь уходит тоже, ведь жир сжигается равномерно, а не в конкретных местах.

Вначале следует кожа, после – жировая прослойка, и лишь потом – молочная железа. Величина последней – это и есть размер груди, определяемый генетикой, и природным путем изменить его никак не получится.

Не стоит надеяться, что тренировками вы сможете увеличить свою грудь с первого размера до третьего – это просто глупо. Вопрос – зачем тогда нужны силовые упражнения? Дело в том, что за молочными железами находятся грудные мышцы, на которые и будет идти нагрузка.

Упражнения для увеличения мышц груди не повлияют на размер молочной железы, однако результатом регулярного их выполнения станет подтянутая кожа, упругость, а также поднятие груди и улучшение ее формы. За счет обретения объема мышц на несколько сантиметров объем груди все же может увеличиться, хоть и не слишком значительно, в лучшем случае, на один размер. Поэтому пренебрегать силовыми нагрузками не стоит.

Чтобы упражнения для подтяжки и увеличения груди дали результаты, важно придерживаться ряда правил:

• Если грудь у вас достаточно большая, очень важно при занятиях использовать специальный бюстгальтер. Это поможет поддерживать ее на одном уровне. В особенности это важно при беге, прыжках и прочих активных движениях.
• Бывает так, что девушка, напротив, хотела бы уменьшить грудь упражнениями. В этом случае рекомендуется выполнять упражнения интенсивно, делая большое количество повторении и применяя маленькие веса. Например, можно делать 3-4 подхода по 25 повторов.
• Если грудь маленькая, тут важно не уменьшить ее упражнениями еще больше. Поэтому не переусердствуйте с нагрузками. Начать можно с отжиманий, которые помогут укрепить грудь и руки. Их можно делать и в домашних условиях. Рекомендуется использовать значительные веса и выполнять небольшое количество повторений. К примеру, жим гантелей можно делать в 2-3 подхода по 12 повторов.
• Упражнения для поднятия и увеличения груди рекомендуется делать три раза в неделю. Стоит делать перерывы хотя бы в один день, поскольку мышцам необходимо восстановление. После качественной нагрузки на их тканях образовываются микротрещины. Перед следующей тренировкой им нужно зажить. При заживлении их на местах трещинок возникают узелки, за счет которых и увеличивается мышца. При отсутствии времени на восстановление мышцы будут уменьшаться в размере.
• Для выполнения упражнений используйте утяжелители. В домашних условиях можно обойтись гантелями. Их вес может составлять 7-10 кг, но если вы новичок, начинайте с минимальных отягощений.

Упражнения для увеличения груди для женщин: эффективный комплекс

Предложенные упражнения для увеличения груди в домашних условиях нужно выполнять крайне ответственно. Чем больше уровень нагрузки, тем лучше результат.

Упражнение на растяжку, пришедшее из йоги, не только отлично тянет грудную мышцу, но и позволяет замечательно подготовиться к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:

• Лягте на пол на живот.
• Разведите колени, согните их.
• Максимально прогнувшись в спине, руками возьмитесь за лодыжки.
• Задержитесь в таком положении на одну минуту.

Это упражнение для увеличения груди также прекрасно готовит мышцы к большим нагрузкам. Оно делается в положении сидя с небольшим мячиком в руках:

• Нужно присесть на пол, упираясь спиной в стену. Держите спину прямо.
• С двух сторон зажмите ладонями мяч перед грудью.
• Давите на мячик максимально сильно в течение десяти минут. Сделайте два подхода.

Может выполняться в положении стоя и лежа. Жим стоя – облегченный вариант, который может выполняться двумя способами.

Первый способ:

• Встаньте напротив спины, выпрямите спину.
• Обопритесь на стену ладоням.
• Сильно упритесь в стену руками, чтобы нагрузить мышцы максимально сильно.
• Делайте упражнение в течение двух минут.

Второй способ отличается наличием опоры сзади:

• Встаньте в дверной проем.
• Ягодицами упритесь в левую его часть, ладонями – в правую.
• Ладонями нажмите на правый край проема, будто пытаетесь подвинуть его.
• Делайте это в течение 1,5 минут.

Жим лежа – фундаментальное упражнение всего комплекса. При верном выполнении именно оно позволяет максимально нагрузить грудную мышцу. Выполняется с гантелями следующим образом:

• Нужно расположиться на полу либо скамейке вниз спиной.
• В руки возьмите гантели, согните их в локтях, поместив их у груди.
• Ровно поднимайте и опускайте гантели, чтобы при этом напрягалась грудная мышца.
• Сделайте три подхода по 7-8 раз.

Для этого упражнения нужна одна тяжелая гантель и две легких.

• Лягте на скамейку так, чтоб ноги располагались по обе ее стороны и плотно упирались в пол стопами.
• Поднимите руки, сомкните их с гантелью перед собой.
• На вдохе заведите руки за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Сделайте два подхода по 15-20 повторений.

Это упражнение может выполняться в трех вариациях – от пола, от стула, от подоконника. Чтобы оно принесло максимальную пользу, при опускании старайтесь коснуться грудью поверхности.

Отжимания от подоконника – самый легкий вариант. Нужно упереться носками в пол и ладонями в подоконник. Отожмитесь десять раз.

Отжимания от стула предполагают повышение нагрузки. Делаются они следующим образом:

• Повернитесь к стулу спиной, упритесь в него ладонями. Колени держите прямыми. Пятки должны упираться в пол, носки – быть направлены вверх.
• Сгибайте и разгибайте руки в локтях, стараясь по максимуму опуститься при сгибе. Спина при этом должна быть прямая.
• Повторите упражнение десять раз.

Классическим вариантом являются отжимания от пола. Они в свою очередь могут иметь легкий, усложненный и сложный вариант, которые отличаются в зависимости от положения ног.

Расположитесь на полу, упираясь в пол ладонями. Ноги расположите следующим образом:

• легкий способ: согните ноги в коленях, обопритесь на колени;
• усложненный способ: с опорой на носки, ноги прямые;
• сложный способ: ноги прямые, носки упираются на возвышенность, к примеру, на край кровати.

Выполняйте отжимания, сгибая руки в локтях. Количество повторений должно быть не меньше 10-15.

Это упражнение для девушек помогает улучшить форму груди. Делается оно с гантелями и предполагает три варианта.

Первый способ:

• Ноги поставьте на ширину плеч, корпус нагните вперед, а таз опустите назад, держа гантели перед собой.
• Не сгибая локти, интенсивно разводите руки в стороны, максимально нагружая грудную мышцу.
• Повторите упражнение 15 раз.

Второй способ:

• Нужно расположиться на спине, развести руки в стороны и сомкнуть прямые ноги.
• Поднимайте руки и одновременно смыкайте их перед грудью. Они не должны при этом сгибаться в локтях.
• Повторите упражнение 15-20 раз.

Третий способ:

• Ноги расставьте по ширине плеч. Бедра отведите назад, а корпус немного нагните вперед.
• Руки чуть согните в локтях. Отведите левую руку назад, правую одновременно с ней – вперед. При этом важно не просто размахивать руками, а делать это с максимальной нагрузкой.
• Повторите упражнение 20 раз.

Массаж для увеличения груди

Легкие растирания могут быть полезны для груди в любом возрасте. Но и тут не стоит ожидать чуда в виде увеличения бюста на пару размеров. Грудь подтянется и укрепится, станет более упругой. Механическое раздражение поможет улучшить кровообращение, ткани будут лучше насыщаться кислородом. В сочетании с физической нагрузкой можно добиться легкого увеличения.

Учтите, что перед началом проведения процедур необходимо провести обследование, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Любые движения должны быть легкими, поверхностными. Грубое воздействие на нежную зону груди никакой пользы не принесет. Сам массаж может выполняться в разных техниках. Эффективным считается применение масел, благодаря которыми можно сделать кожу упругой, увлажнить ее, визуально увеличить молочные железы.

Также отлично действует водный массаж, где основное воздействие обеспечивается струей душа, контрастный душ. Хороший результат может дать применение массажной рукавички. Независимо от выбранной техники важно придерживаться всех правил и делать все аккуратно.

Теперь вы знаете, как увеличить грудь с помощью упражнений, и возможно ли это. Не стоит ждать от физической активности чудодейственного эффекта, однако, вы точно сможете улучшить форму груди и придать ей тонус. Главное – заниматься регулярно и старательно. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее выполнение упражнений для груди.

Как увеличить грудь упражнениями: видео

Время на чтение: 9 минут

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях

Мышцы груди условно подразделяют на 3 участка: верхнюю (создает красивую дефиницию), среднюю (придает упругость) и нижнюю (формирует округлость груди). Чтобы сделать бюст сексуальным и подтянутым, визуально увеличив его размер, необходимо тщательно нагружать каждую зону.

Перед тем как начать тренировку, следует размять плечевой пояс. С этой целью эффективно использовать вращательные движения руками вперед и назад, перекрестные махи перед собой на уровне груди, отведения лопаток назад.

Следует иметь в виду, что упражнения для увеличения бюста не должны быть слишком энергозатратными и не должны создавать дефицит калорий в организме. Это может привести к уменьшению количества жировой ткани в груди, что сделает ее меньше.

Упражнение одинаково эффективно как для новичков, так и для девушек, уже имеющих опыт силовых тренировок. Отжимания от стены укрепляют среднюю и нижнюю участки грудных мышц.

1. Занять позицию, стоя в метре от стены, повернувшись к ней лицом.
2. Поставить ступни немного шире уровня плеч.
3. Наклонить корпус вперед и упереться ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
4. На вдохе расслабить руки, медленно приблизившись к стене.
5. Во время выдоха быстро отжаться от поверхности до полного распрямления рук.
6. Повторить движение 15-20 раз, после чего сделать короткий перерыв для отдыха (около минуты) и выполнить еще 3-4 серии.
   

Базовое упражнение для роста женской груди следует выполнять в высокоинтенсивном стиле. Это позволит создать высокий уровень мышечного стресса, не доведя мышцы до истощения.

Правильно осуществлять отжимания так:

1. Опуститься на пол лицом вниз и упереться в поверхность ладонями и носками.
2. Свести голени вместе.
3. Руки поставить на уровне груди.
4. Приподнять корпус таким образом, чтобы все части тела выпрямились в одну линию.
5. В быстром, памповом стиле произвести 15-25 опусканий и поднятий верхней части тела.

Количество подходов — 5. Временной интервал между сериями для восстановления сил — 75 секунд.

Перед тем как приступить к упражнению, важно выбрать оптимальный вес отягощения. В первом, разминочном подходе следует использовать легкие гантели по 2-3 кг. В последующих рабочих сериях масса снаряда должна составлять 80-85 процентов от одноповторного максимума.

1. Зафиксировать в кистях 2 гантели.
2. Лечь спиной на горизонтальную скамью.
3. Упереться ступнями в поверхность пола.
4. Поднять руки с отягощением вверх, расположив гантели на уровне груди.
5. Осуществляя вдох, медленно опустить снаряды вниз, разведя локти в стороны.
6. На выдохе быстро выпрямить руки вверх.
7. Сделать около 10 повторений.

Количество серий в упражнении — 5. Отдыхать между ними следует около минуты.

1. Поднять спинку скамьи примерно на 45 градусов.
2. Закрепить в кистях гантели.
3. Занять позицию сидя на скамье, прижавшись позвоночником к ее спинке.
4. Поднять снаряд вверх и свести руки вместе (это положение является исходным).
5. На вдохе развести гантели в стороны (во время опускания рук они должны плавно сгибаться в локтевом суставе).
6. Производя выдох, поднять и свести кисти с отягощением на уровне груди.
7. Выполнить 8-12 повторений.

Число серий — 4-5, временной промежуток для отдыха между подходами — 60-75 секунд.

Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на передний пучок дельт. Его развитие, в свою очередь, способствует тому, что грудь в верхней части принимает более округлую форму.

Правильно осуществлять махи так:

1. Зажать в кистях 2 гантели и опустить их к передней поверхности бедер.
2. Поставить ноги вместе.
3. Во время выдоха быстрым маховым движением поднять руки с отягощением перед собой.
4. На вдохе плавно опустить гантели вниз.
5. Выполнить 10-12 повторений.

Объем и интенсивность нагрузки: 4 серии с промежутком для отдыха 40 секунд.

Позволяет осуществлять одновременную проработку широчайших и грудных мышц. В домашних условиях данное упражнение целесообразно выполнять на скамейке или стуле. Это даст возможность сильнее заводить руки назад, увеличив амплитуду движения.

1. Взять в ладони одну небольшую гантель.
2. Лечь спиной на стул (попа должна свисать).
3. Сделать упор ногами в пол, согнув их под прямым углом.
4. Вытянуть руки с отягощением за голову, максимально опустив их вниз (руки должны оставаться прямыми).
5. На выдохе произвести подъем гантели вверх до уровня груди.
6. На вдохе вернуть снаряд за голову.

Количество повторений — 12-14, серий — 4-6. Отдых между подходами — 45-55 секунд.

Является одним из лучших упражнений для прокачки нижнего участка грудной мышцы. Вместе с этим развитие получают и трицепсы плеча.

При соблюдении техники отжимания на брусьях позволяют заметно улучшить форму груди всего за неделю.

1. Надеть спортивные перчатки.
2. Запрыгнуть на брусья.
3. Немного согнуть ноги в коленях.
4. На вдохе произвести медленное опускание тела вниз.
5. На выдохе поднять корпус вверх.

Количество повторений — 8-10, подходов — 4-5. Пауза между сериями — 1 минута.

Во время поднятия туловища важно немного наклонять корпус вперед. Это необходимо для того, чтобы смещать акцент нагрузки с трицепса плеча на грудные мышцы.

Упражнение для роста груди привлекательно тем, что его можно выполнять практически в любых ситуациях: дома, на работе, на отдыхе, в поездке.

Техника выполнения выглядит так:

1. Свести ладони вместе перед грудью (имитация молитвы).
2. Поднять локти в горизонтальную плоскость.
3. Расслабить трапециевидные мышцы.
4. На 10-15 секунд сильно надавить ладонями друг на друга.
5. Расслабиться на 20 секунд и произвести еще 10-12 аналогичных надавливаний.

Упражнение можно отнести к статическим, так как нагрузка на грудные мышцы возникает без выполнения движения.

1. Подойти к стене, остановившись в метре от нее.
2. Нагнуть корпус вперед и произвести упор ладонями в вертикальную поверхность на уровне груди.
3. Силой ног и весом тела надавить на стену, как бы пытаясь ее сдвинуть.

Осуществлять надавливание необходимо в течение 15-20 секунд. После этого следует отдохнуть 10-15 секунд и выполнить еще несколько подходов.

Упражнением осуществляется нагрузка на передние дельты, нижнюю и среднюю части груди. Для удобства тренировку лучше всего производить в большом помещении, имеющем свободное пространство длиной не менее 7-10 метров.

1. Зажать в руках 2 гантели и опустить их вниз к боковой стороне бедер.
2. Поставить ноги на ширине плеч и выровнять спину.
3. Во время шага левой ногой осуществить поднятие правой гантели вверх (рука во время подъема должна немного смещаться влево).
4. Без паузы выполнить шаг правой ногой с одновременным поднятием левой гантели и опусканием правой.
5. За время одного подхода следует произвести около 10-12 шагов.

Количество подходов — 3-5. Отдыхать между ними следует около минуты.

Основная задача упражнения — укрепление груди в ее нижней части.

Упражнение является технически сложным, требует сильных мышц и хорошей физической подготовки. По этой причине оно не подходит для женщин, только начинающих тренировки.

Упражнение требует хорошей растяжки и гибкости. Девушкам с избыточной массой тела и тем, кто давно не занимался физкультурой, выполнять его нужно с осторожностью и только после тщательной разминки.

1. Занять положение лежа на полу лицом вниз.
2. Согнуть ноги в коленях, дотянуться ладонями до лодыжек и ухватиться за них.
3. Максимально оттянуть руки назад.
4. Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд.
5. Отдохнуть 25-35 секунд и повторить упражнение еще несколько раз.

План занятий

Следует иметь в виду, что добиться роста женской груди одними тренировками невозможно. Главными факторами, влияющими на размер и форму бюста, являются сбалансированное питание и нормальное функционирование эндокринной системы.

Особенности тренировок для разных людей

Для женщин в среднем и зрелом возрасте важно подстегнуть гормональную систему, чтобы активизировать выработку веществ, ответственных за тонус мускулатуры и упругость груди. Лучше всего с этой задачей справятся тяжелые силовые упражнения: отжимания на брусьях, жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, классические отжимания. Дополнительно можно использовать энергоемкие нагрузки, создающие высокий функциональный стресс в организме: приседания с гантелями или штангой, мертвую тягу, интервальный бег на короткие дистанции.

Увеличивать объем и интенсивность силовых занятий следует постепенно.

Чтобы исключить противопоказания, связанные с возрастом или наличием заболеваний, накануне тренинга необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом.

Важно соблюдать режим тренировок и отдыха. Установлено, что если заниматься, кушать и спать в одно и то же время, организму будет намного проще поддерживать нормальное функционирование органов и систем, что положительно скажется на размере и форме груди.

В мечтах каждой женщины — идеальная фигура с роскошным бюстом. Но различные диеты и домашние рецепты нельзя назвать быстрым способом увеличения груди. Однако, если их сочетать с регулярными физическими нагрузками, видимый эффект порадует совсем скоро. Это хорошая альтернатива хирургическому вмешательству, угрожающему осложнениями и высокой ценой.

Поэтому стоит разобраться, как увеличить грудь упражнениями. Тем более, что выполнять их допустимо не только в спортзале, но и в привычных условиях домашней обстановки. Но для получения гарантированного результата придется хорошо потрудиться.

Грудь женщины с точки зрения физиологии

Выбирая занятия спортом для увеличения груди, женщинам следует помнить, что упражнения предназначены для накачивания грудных мышц (большой и малой). Увеличение их объема придаст груди упругость, избавит от растяжек и провисаний.

Основу женского бюста, поддерживаемого грудными мышцами, формируют молочные железы и тканевые структуры, которые можно подкорректировать хирургическим вмешательством. Мышцы, расположенные под грудью, вполне реально подтянуть упражнениями.

Возраст приносит женщинам неприятные проблемы с бюстом. Из-за потери тонуса поддерживающих грудь мускулов и неправильной осанки, связки растягиваются, что оборачивается провисанием груди.

Увеличивая массу мышц груди с помощью упражнений, важно не забывать о прямой спине, регулярных прогулках, закаливающих процедурах и полноценном ночном отдыхе. Только тогда можно вернуть груди красоту и упругость, удивить окружающих своим шикарным внешним видом.

Важные нюансы спортивных занятий дома

• Эффективный результат требует серьезной работы. Поэтому придется вооружиться терпением и упорством. Максимальное напряжение мышц по ходу тренировок вызывает болезненные ощущения, но это верный сигнал того, что техника выполнения упражнений правильная
• Тренироваться положено не меньше двух месяцев, но занятия должны будут стать регулярными. Если их прекратить, бюст потеряет свой шикарный рельеф и дополнительный объем
• Гимнастика не должна быть ежедневной, оптимальная частота – в неделю три тренировки. Выполнять упражнения можно через день, ведь наращивание мышечной массы происходит не во время тренировочных действий, а в период восстановления — во время отдыха

• Чтобы избежать привыкания к однообразию нагрузок, после 3-4 недель занятий программу тренировок следует поменять для обеспечения эффективности процесса. Помощь спорта обеспечит хороший результат – увеличение объема груди до 6-ти сантиметров за месяц
• Прежде, чем приступать к тренировкам, лучше обзавестись гантелями весом 7-10 кг каждая, поскольку придется заниматься гимнастикой с отягощением. Гантели можно заменить двумя пластиковыми бутылками (1,5 литра), наполнив их песком, в крайнем случае – водой

Как тренироваться в домашних условиях?

Дома занятия спортом рекомендуют проводить в просторном и проветренном помещении. Обязательным атрибутом одежды должен быть плотно сидящий спортивный бюстгальтер, даже если грудь маленького размера. Его подбирают в магазине спортивной одежды.

Любому комплексу упражнений предшествует разминка, способствующая разогреву мышц, а также подготовке их к воздействию интенсивных нагрузок. С помощью подготовительных действий удастся предупредить травмы при использовании гантелей, подготовить мышцы грудины к повышенным нагрузкам.

Разминку с энергичными взмахами рук и ног, прыжками, приседаниями или наклонами, танцевальными движениями, вытягиваниями рук вверх с последующим сжиманием ладоней можно выполнять под музыку. Для добавления несколько желанных сантиметров объема груди, придется усиленно тренироваться с ощутимой нагрузкой до боли в мышцах, не забывая о правильной осанке.

Полезны будут элементы самовнушения с визуализацией красивой формы и нужного размера груди. Чтобы обеспечить активный рост груди, нужно откорректировать питание, увеличив в рационе долю белковых продуктов, обеспечивающих рост и сбережение мышечной массы.

Минимальная программа занятий

Если нет возможности выполнять весь комплекс физических упражнений, допустимо остановиться на двух из них:

• До 20 отжиманий от пола при ровной спине, для ног – упор на носки, руки при отжиманиях согнуты в локтях
• Для усиленного сдавливания ладоней руки соединяют перед грудью, как для молитвы, ладони сдавливают при сильном напряжении мышц груди, а не ладоней

Для обеспечения тонуса грудных мышц, отжиманий должно быть три курса. Допустимо начинать отжиматься сначала от скамейки или от стула, а затем опускаться на пол. Упражнение с ладонями делать нужно не менее 10 раз. Если сложно держать спину прямой, разрешается опереться на стену или спинку стула, сев на него. После разжимания ладоней, их следует стряхнуть.

Предыдущие два действия рекомендуется делать в начале занятия, они будут своеобразным продолжением разминки. К ним можно добавить растяжку пальцев, сцепив их в плоскости груди, руки пытаются развести по сторонам. Действие выполняют десять раз.

Комплекс популярных упражнений, увеличивающих грудь

• Прогиб позвоночника с растяжкой грудных мышц

Упражнение, позаимствованное из программы йоги, делать следует на полу лежа на животе. Лодыжки согнутых в коленях ног обхватывают руками, максимально выгибая тело, что отлично напрягает грудные мышцы.

Для начала в таком положении замирают на 20 секунд, постепенно увеличивая интервал до минуты. После 10 секундного перерыва позу повторяют, циклов должно быть минимум три.

• Обратное отжимание

Для обратного отжимания используют стул. Сев на пол, отведенными назад рукам обхватывают сидение стула, поднимают корпус, упираясь согнутыми ногами в пол. Затем пытаются максимально опуститься вниз, можно даже коснуться пола. После возврата к исходной позиции, делать отжимание 8 раз

Устроившись на полу, прямые руки с гантелями тянут вверх. Важно мышцам груди обеспечить максимальную напряженность, подобных жимов должно быть восемь

Взяв в руки гантели, плечи укладывают на скамье. Согнутыми в коленях, но широко расставленными ногами, следует упереться в пол. Руки с утяжелением выпрямляют ровно вверх, затем с помощью круговых движений прямые руки заводят за голову, слегка согнув локти. Делают 15 рывков

Вооружившись гантелями, наклоняются вперед, слегка согнув колени ног. Прямые руки опускают вниз параллельно ногам, спина прямая с параллельными полу предплечьями. Сделав вдох, руки разводят по сторонам, выпрямляя их. Таких разведений рук нужно делать 12

Как занимаются в тренажерном зале?

Для занятий, позволяющих увеличить объем груди, можно отправиться в спортивный комплекс. В любом тренажерном зале существует специальная зона, где упражнения выполняют самостоятельно. Спортзалы обычно оборудованы серией силовых тренажеров, позволяющих накачать мышцы груди, подарив ей упругость и подтянутость. Тренажерный метод стимуляции определенных групп мышц позволяет быстрее, чем в домашней обстановке, обрести видимый результат.

Если заниматься самостоятельно проблематично, можно обратиться за поддержкой к тренеру, который даст дельный совет, предложит подходящую программу тренировки, рассчитает необходимую нагрузку.

Занимаясь со штангой, грузами и гантелями, нужно помнить, что рост нагрузки должен быть постепенным, чтобы избежать проблем со здоровьем. Но заниматься придется регулярно и с высокой отдачей для получения желаемого эффекта.

Ряд советов в дополнение к занятиям

В повседневной жизни, не только по ходу тренировок, нужно помнить о прямой спине, высоко поднятой голове и груди, выгнутой вперед. Метод закаливания контрастным душем в комплексе с тренировками позволит не только накачать бюст, но и вернуть молодость коже декольте. Особенно, если дополнить занятия правильным питанием с обилием свежих витаминов и соблюдением питьевого режима, что полезно для наполнения груди.

Для тех, кто недоволен размерами своей груди, есть маленькая хитрость. Чтобы грудь визуально казалась больше, выбирайте жесткий бюстгальтер с объемными чашечками. Такое белье приподнимает грудь, а поролоновые вставки увеличивают зрительно объем бюста, что позволяет носить облегающие блузы и свитера. Подчеркнут грудь платья с высокой талией и соблазнительно глубоким декольте.

Выполнение специальных упражнений, дополненное занятиями плаванием, самомассажем груди, регулярной визуализацией желаемого результата, правильным образом жизни с полноценным ночным отдыхом просто обязаны дать отличные результаты!