Упражнения маятник для позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — важнейший элемент терапии данного недуга. Физические упражнения дают такой результат потому, что при их выполнении улучшается кровообращение, питание позвонков, укрепляются мышцы и связки позвоночного столба.

Процесс появления грыжи развивается следующим образом. Позвонки соединены между собой особыми гибкими хрящевыми дисками. Они состоят из пульпы, окруженной плотным фиброзным кольцом, за счет чего эластичны. При повышении нагрузок или с возрастом поверхность дисков ссыхается, он постепенно изнашивается, уплощается, и хрящ выходит за пределы позвонков. Процесс этот носит название протрузии. При этом характерны боли и неврологические симптомы.

Если нагрузки не снижаются и лечение отсутствует, фиброзное кольцо диска разрывается, его содержимое выпячивается наружу — это и есть образовавшаяся грыжа. Это приблизительная картина, но принцип появления грыж именно таков. При грыже почти всегда зажимается корешок нерва позвонка, за счет чего и появляются резкие боли.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Появление грыж зависит от недостаточного поступления жидкости в организм, неправильной осанки, гиподинамии, нарушения в питании. Процессы дегенерации развиваются незаметно и постепенно в течение многих лет, до появления боли в спине. Только тогда человек узнает о своей грыже. Эти болевые ощущения в пояснице усиливаются при резкости движений, переходят на ноги и таз.

Чтобы вылечить грыжу, одних медикаментов совсем недостаточно. Лекарства могут побороть на некоторое время боль, а изменения в позвоночнике останутся.

Нередко при неэффективности консервативного лечения назначается операция, особенно при направленности грыжи в сторону канала, если возникает возможность травмы спинного мозга.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела является абсолютно необходимой и после операции, и при консервативном лечении. Только она способна плавно изменить состояние элементов позвоночника. В помощь ей используется и массаж.

За счет растяжения позвоночника грыжа минимизируется. Благодаря созданию мышечного корсета диски освобождаются от давления и увеличивается их высота, сами мышцы укрепляются, становятся выносливыми. Наконец, лечебная гимнастика снизит вес, почти всегда сопутствующий грыжам.

Лучше всего индивидуальный комплекс для вас подберет специалист, он же должен проверить вашу технику выполнения. Сами вы можете не рассчитать нагрузку и вызвать ухудшение состояния.

Неправильное мнение, что лечебная физкультура при грыжах противопоказана. Подвижность позвоночника и его укрепление восстановить без ЛФК нереально.

Все упражнения проводятся лежа или на четвереньках, никогда нельзя сидя или стоя.

Это объяснимо: вертикальная нагрузка на позвонки всегда наибольшая. Для занятий нужен гимнастический коврик, который обеспечит умеренную твердость поверхности. Сквозняков быть не должно, одежда должна быть легкой, натуральной.

Обязательными являются растяжка позвоночника, укрепление его мышц и общеукрепляющие приемы. В острый период занятия исключаются. Сначала боли снимают медикаментозно. Выполнение упражнений должно быть только медленным и плавным, без рывков. Отягощением служит вес самого человека, хотя могут использоваться специальные тренажеры.

Постепенность — главный залог успеха: повторов должно быть не более 5, нагрузки для начала минимальны, выполнять весь комплекс сразу нельзя. Ходить на тренировку надо не менее 2 раз в неделю, для начала продолжительность занятий должна быть не более 5 минут. Физкультура должна быть стабильной и регулярной.

Если при улучшении самочувствия вы бросите занятия, боль вскоре вернется, потому что мышцы снова станут слабыми. Необходимо принять тот факт, что гимнастику теперь надо выполнять всегда. Перед занятиями очень показано проведение массажа поясницы для разогрева мышц.

Нельзя делать при грыже позвоночника следующее:

• наклоны с гантелями или другими утяжелителями;
• использование фитбола;
• любые виды скручиваний позвоночника;
• прыжки, толчки, бег;
• нельзя резко вскакивать из горизонтального положения;
• упражнения нельзя выполнять при недомогании, гипертермии, внутренних патологиях.

Также необходимо свыкнуться с мыслью, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно. В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние.

Для позвоночника при грыже существуют 3 режима занятий:

• для острого периода — щадящий;
• восстановительный период — режим лечебно-тренирующий, который готовит мышцы к активности;
• тренирующий режим — направлен на создание корсета из мышц, и этим увеличивается гибкость позвоночника.

Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько:

• йога — эффективность ее доказана неоднократно;
• методика доктора Бубновского — с использованием специальных тренажеров;
• система Дикуля — его комплекс упражнений нацелен на поддержание тонуса мышц.

Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения:

Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен. Самая оптимальная поза — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз:

• лежа на животе с валиком;
• лежа на спине, ставить ноги на специальную скамеечку так, чтобы образовался прямой угол в колене, в этих позах можно находиться по 10 минут 3–4 раза в день.

При стихании боли добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на спине, на достаточно упругом матрасе делать попытки медленного сгибания ноги поочередно. Еще позже присоединяются вращения головой по кругу с позой на четвереньках.

Восстановительный период болезни. Параллельно с лечением через 2–3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: теперь гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника имеет целью повысить тонус мышц. ИП (исходное положение) — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать:

Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3–4 см. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный комплекс.

Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается.

Какие упражнения можно делать при грыже:

Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника:

Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить ситуацию.

Антон Игоревич Остапенко

• 
  
• 
  
• 
  
• 
  
• 
  

• Карта сайта

• Диагностика
• Кости и суставы
• Невралгия
• Позвоночник
• Препараты
• Связки и мышцы
• Травмы

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М. Бубновский, разработавший комплекс упражнений, направленных на оздоровление суставов и разных отделов позвоночника, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

• Дыхательные упражнения;
• Правильное питание и обильное питье;
• Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

1. Учет всех особенностей человеческого организма.
2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

• Расслабление и выгибание спины;
• Растяжка мышц рук и ног;
• Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
• Подъем ягодиц;
• Тренировка стопы.

Подготовка к проведению гимнастики происходит по следующим правилам:

1. Весь комплекс упражнений нужно делать ежедневно, но при условии, если нет недомогания.
2. Гимнастика для позвоночника выполняется на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
3. Перед началом выполнения гимнастики необходимо провести разминку с целью разогревания мышц, для этого можно круговыми движениями поразминать кисти рук, голень, колени и т.д.
4. По окончании тренировки желателен прием прохладного душа и получасовой отдых.
5. И только после этого можно приступать к основным занятиям, принимать пищу.
6. Во время самой тренировки пить как можно больше жидкости.
7. Правильно, то есть глубоко и спокойно, дышать.

Рассмотрим некоторые упражнения доктора Бубновского:

Таким образом, доктор С.М. Бубновский и его разработанная методика для оздоровления суставов и позвоночника, учли следующее:

1. Три основные составляющие (упражнения, правильное питание с обильным питьем простой воды и дыхание) улучшают медикаментозное лечение болезней спины и суставов.
2. Комплекс упражнений доктор разработал, так, чтобы при их выполнении был задействован каждый отдел позвоночного столба: шейный, грудной и поясничный.
3. Методы доктора основаны на постепенном увеличении нагрузки на грудной, шейный и поясничный отдел, растяжении мышц и вытягивании позвонков.
4. Выполнение упражнений в домашних условиях делают их удобными и общедоступными для каждого человека.
5. Лечение, дополненное лечебной гимнастикой доктора Бубновского, становится более ускоренным и успешным.
6. Методы не требуют дополнительного оборудования.

Методика С.М.Бубновского – революционное решение многих проблем опорно-двигательного аппарата, благодаря ей облегчают боль и страдания человека при таких заболеваниях и явлениях, как:

1. Остеохондроз любого отдела позвоночника.
2. Межпозвонковые грыжи поясничного отдела.
3. Спондилез позвоночника (любого его отдела).
4. Артроз, гонартроз суставов.
5. Воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти и т.д..
6. Вывихи (переломы) и восстановительный период после них.
7. Имплантация суставов.

Те, кто постоянно практикуют выполнение упражнений Бубновского С.М., отмечают, что стали чувствовать себя намного лучше, а боль и скованность в движениях пропали. На сегодня все, дорогие читатели, поделитесь в комментариях упражнениями, которые помогли вам улучшить состояние позвоночника.

Барцок-курс гимнастики для позвоночника

Сохранение здорового позвоночника невозможно без регулярного освобождения от излишних напряжений его мышц. Тогда, при нормальных нагрузках здоровым позвоночник может оставаться всю вашу жизнь. В этом случае расслабляющие упражнения для позвоночника из этого комплекса вы можете использовать в любом количестве в нужное вам время.

При остеохондрозе и сколиозе регулярную лечебную гимнастику для позвоночника лучше начинать именно с этого комплекса разгрузочных упражнений, который после освоения будет занимать всего от 1 до 3 минут. Комплекс рекомендуется при наличии болевых ощущений в позвоночнике, как упражнения для позвоночника при остеохондрозе или сколиозе, при тяжёлой физической или умственной работе во время или сразу после работы, а также в случае большой усталости перед сном.

Эти упражнения лечебной гимнастики для позвоночника можно выполнять сидя, но лучше встать, расставив ноги на ширину плеч.

Спокойно, не торопясь, наполняйте живот воздухом и также спокойно выдыхайте его. Мысленно наблюдайте за тем, как плавно расширяется живот на вдохе и уплощается на выдохе. Можете закрыть глаза. Сделайте 3-4 медленных и плавных вдоха и выдоха, наблюдая за тем, как отзывается на дыхание ваш позвоночник.

Продолжая спокойно дышать животом, постарайтесь сделать ощущение вдоха и выдоха всеми частями позвоночника как можно более ясным.

Почувствуйте, как движется воздух вдоха вдоль позвоночника вниз. Должно возникнуть чувство, будто приливная волна поглаживает по очереди ваши позвонки и разделяет, растаскивает их друг от друга. Тогда позвоночник сам начнёт менять свою форму и расслабляться.

Теперь обратите внимание на выдох. Идущая вдоль позвоночника снизу вверх волна выдыхаемого вами воздуха будет приподнимать каждый позвонок, удлиняя и выпрямляя позвоночник. Такое наблюдение за выдохом быстро расслабляет и удлиняет позвоночник, поэтому может считаться одновременно эффективным упражнением для позвоночника при остеохондрозе и упражнением для растяжки позвоночника.

Наблюдая за дыханием в целом, вы легко обнаружите, что вдох оттягивает позвонки вниз, а выдох тянет их вверх, к потолку. С дыханием позвоночник сжимается и растягивается как пружина, а наблюдение за дыханием делает эту пружину более лёгкой и подвижной. При остеохондрозе и сколиозе это упражнение для позвоночника лучше делать чаще. Если вы делаете лечебную гимнастику для позвоночника, если в позвоночнике присутствуют болевые ощущения, сосредоточьте своё внимание на движении воздуха вдоха и выдоха отдельно вдоль проблемной области позвоночника, и тогда боль скоро отступит.

Для сохранения здорового позвоночника, как и в качестве упражнения лечебной гимнастики для позвоночника, можно использовать директивы Александера. При частом применении эти директивы эффективны для устранения хронических напряжений даже глубоколежащих мышц позвоночника, что делает их важнейшими упражнениями для позвоночника при остеохондрозе.

Мысленно, не делая сознательных движений, предложите голове сдвинуться вперёд и вверх, а шее отодвинуться назад; предложите плечам опуститься вниз и отодвинуться назад; предложите спине расшириться в стороны и удлиниться; предложите бёдрам и тазу расшириться в стороны; предложите стопам расшириться и удлиниться, а пальцам ног – расслабиться.

Это упражнение для позвоночника можно делать и сидя, и стоя.

Во время движения мысленно осматривайте своё тело сверху-вниз в поисках мышечных напряжений, а найденные напряжения сдвигайте ниже: с затылка на шею, затем с шеи на плечи, с плеч на спину, по спине всё ниже и ниже, потом ещё ниже по ногам к щиколоткам. Это упражнение может быть полезно и для здорового позвоночника против усталости или стресса, и в качестве упражнения для позвоночника при остеохондрозе.

Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы напоить разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение. Помните о том, что любое упражнение — это состояние комфорта.

В данном комплексе представлены упражнения для тренировки разных отделов позвоночника и суставов. Они помогают держать мышцы в тонусе и весь организм в прекрасной форме. Движения гимнастики доктора Попова (1–12 упражнение), дополненные тренировкой из других методик, направлены на восстановление гибкости позвоночника, правильного положения позвонков. Большинство упражнений оказывает комплексное воздействие на разные отделы позвоночника и группы мышц.

15 упражнений для позвоночника

Перед выполнением упражнений выпейте стакан-полтора воды, чтобы напоить разбуженные диски и связки. Можно немного помассировать спину, чтобы улучшить кровообращение. Помните о том, что любое упражнение — это состояние комфорта.

Результат: упражнение позволяет перевести тело в удобное положение, снять усталость и напряжение в мышцах.

Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, кисти лежат между коленями.

Выполнение: делать круговые движения плечами в одну и другую сторону в течение 1–2 минут. Дыхание произвольное.

Результат: работа мышц спины, плечевых суставов, омоложение верхней части грудной клетки.

Исходное положение: сидя – спина ровная. Руки вытянуты вперед, кисти опущены вниз и совершенно расслаблены.

На выдохе – вытянуть руки вперед (они остаются расслабленными и согнутыми в лучезапястном суставе). Одновременно опустить голову как можно ниже, чтобы она находилась практически на уровне рук (опускаться вниз именно головой, а не поясницей!).

Повторить упражнение 6–8 раз.

Результат: работа мышц рук и спины, оздоровление шейного отдела позвоночника.

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки сложены между колен ладонями друг к другу.

Выполнение: на вдохе – поднять правую руку ладонью вверх, разворачивая ее вместе с корпусом вправо и устремляя голову и взгляд вслед за ладонью.

На выдохе – вернуться в исходное положение.

Выполнить аналогичные движения с разворотом корпуса влево.

Повторить 6–8 раз в каждую сторону.

Результат: разработка мышц плечевого пояса, улучшение координации движений.

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени немного разведены. Руки опираются на правое бедро.

На вдохе – вернуться в исходное положение, перенеся руки на левое бедро.

Повторить упражнение 6–8 раз.

Во второй части этого упражнения выполняются асимметричные движения. При развороте корпуса вправо голова и подбородок направляются влево-вверх, и наоборот.

Результат: разработка мышц плечевого пояса, шейного и нижнегрудного отдела позвоночника.

Исходное положение: сидя – спина ровная. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Колени слегка разведены в стороны. Прямые руки упираются в колени.

Выполнение: на выдохе – аккуратно оттолкнуть рукой правое колено как можно дальше в правую сторону. Во время движения приподнимается внутренняя часть правой стопы, но сама стопа не отрывается от пола.

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить те же движения левым коленом. Выполнить упражнение 6–8 раз в одну и другую сторону.

Результат: комплексное воздействие на позвоночник, плечевой пояс, коленные и тазобедренные суставы, растяжка мышц разных участков ног.

Исходное положение: стоя – ноги соединить вместе. Руки согнуты в локтях, ладони – вверх.

Выполнение: на выдохе – слегка повернуть корпус вправо, вытягивая левую руку вперед и сжимая кисть в кулак, как будто мы захватываем рукой некую перекладину на уровне пояса.

Левое плечо и локоть отводятся назад, кисть в кулак не сжимается (рис. 1.1).

На вдохе – повторить аналогичное движение в левую сторону.

Выполнить упражнение 8–10 раз.

Результат: гармоничная работа позвоночника, плечевого пояса и рук.

Исходное положение: слегка присесть из положения стоя. Ноги вместе, ладони лежат на коленях.

Выполнение: на выдохе – присесть немного ниже, удерживая ладони на коленях. Спину держать ровной!

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 6–8 раз, с каждым разом приседая ниже и ниже. Продолжением этого упражнения являются приседания с сомкнутыми коленями вправо-влево, в дальнейшем можно перейти на вращение коленями в одну и другую сторону.

Результат: тренировка и реабилитация коленных суставов.

Исходное положение: стоя – спина прямая. Ноги вместе, руки – на поясе.

Выполнение: на вдохе – поднять правое колено, разворачивая его вправо и вверх (носок вытянут и направлен внутрь). Во время движения можно даже чуть присесть на опорной ноге.

На выдохе – описывая коленом (и стопой) обратный полукруг, вернуться в исходное положение. При возвращении в исходное положение можно почувствовать, как позвоночник слегка растягивается. Не подниматься на носки!

Повторить движение 6–8 раз каждой ногой.

Результат: воздействие на разные группы мышц, работа тазобедренного, коленного и голеностопного суставов, вытяжение позвоночника.

Исходное положение: стоя на коленях – опереться руками о пол (рис. 1.2).

Руки на расстоянии шире плеч. Поднять левую ногу вверх (рис. 1.3).

Выполнение: совершать маятникообразные движения вытянутой ногой вверх-вниз в течение 1–2 минут (с небольшой амплитудой), постепенно увеличивая скорость.

Повторить движение левой ногой.

Результат: работа мышц спины, поясницы, живота и ног, тазобедренных суставов.

Эти четыре движения работают на все четыре отдела позвоночника. Они оказывают очень хорошее оздоровляющее воздействие на тех людей, кто не занимается спортом. Упражнение выполнять, держась за неподвижную опору на уровне пояса.

Исходное положение: стоя лицом к опоре на расстоянии шага и держась за нее руками – выровнять спину. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Результат: вытяжение позвоночника, ног, работа мышц живота, спины, ног, всех отделов позвоночника.

При наклоне вперед спина должна оставаться ровной! Во время приседания не отрывать стоп от пола!

Это завершающее упражнение гимнастики доктора Попова будет наглядно демонстрировать ваши результаты. С каждым разом оно должно получаться у вас все лучше и лучше. Упражнение также выполняется у неподвижной опоры.

Исходное положение: стоя лицом к опоре – выровнять спину. Ноги ровные, правая – выставлена на большой шаг вперед и стоит на пятке. Руки – на ширине плеч, держатся за опору.

На вдохе – вернуться в исходное положение (рис. 1.8).

Повторить движение, приседая 4–5 раз на каждую ногу.

Для снятия напряжения в стопах можно попеременно сделать вращения одной и другой стопой, опираясь ее носком в пол.

Результат: растяжение мышц ног, оздоровление позвоночника.

На первых порах можно поставить ноги в среднем шаге друг от друга и ограничиться небольшими выпадами.

Следует запомнить, что в прогибе должны участвовать все суставы. Некоторые – хорошо разработаны, некоторые – застоялись и спят. Нужно постепенно включать их в работу, анализируя, как выполняется движение.

Исходное положение: стоя спиной к вертикальной плоскости на расстоянии примерно полшага – ноги прямые, стопы на расстоянии шире плеч. Руки опущены (рис. 1.9).

Выполнение: на вдохе – вытянуть руки вперед, а затем вверх, отклонить голову и корпус назад, пока руки тыльной стороной ладоней не упрутся в вертикальную плоскость (рис. 1.10). Прогнуться в спине, начиная с верхней ее части и заканчивая нижней. В дальнейшем доведите прогиб до упора в вертикальную плоскость головой.

На выдохе – выпрямиться, начиная с нижних отделов позвоночника, в последнюю очередь поднять голову.

Повторить упражнение 3–4 раза.

Результат: вытяжение и оздоровление позвоночника.

Совет! При выполнении прогиба руки остаются прямыми, колени не сгибать! Начните с наклонной опоры (наклоненного дерева, как на рис. 1.10), это создаст эффект микропрогиба.

Исходное положение: стоя ровно – ноги прямые, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Ладони сомкнуты пальцами вверх перед грудью, локти разведены в стороны.

Выполнение: на выдохе – слегка наклониться вправо. В ту же сторону склоняются кисти рук (рис. 1.11).

На вдохе – вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 3–4 раза с наклонами в правую и левую сторону.

Результат: боковой прогиб позвоночника, оздоровление лучезапястных суставов.

Движения кистей совершать только лучезапястными суставами!

Выполнение: покачиваться на спине – от шеи до крестцовой области в течение 1–2 минут (рис. 1.12 и рис. 1.13). Дыхание произвольное.

Результат: переход в состояние расслабления, улучшение кровообращения и оздоровление всех отделов позвоночника.опубликовано econet.ru.

По книге Виктории Карпухиной "Здоровье позвоночника"

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: