Упражнения на пилоне спина

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытного педагога pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла профессионально, стала заниматься pole dance самостоятельно. Помимо пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и изучала растяжку и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сегодня к прочтению полезный материал про развитие грудного отдела.

Но сегодняшняя статья коснётся именно позвоночника. И первое, что хотелось бы отметить - это то, что не вся растяжка одинаково полезна. Занимаясь развитием гибкости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем случае нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное использование столь важной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж. В повседневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся большая часть нагрузки, так что не стоит её добивать.

Наиболее сложным с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, потому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая другие отделы, практически невозможно. И прежде чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и любой другой механизм следует предварительно разогреть! (об эффективной разминке мы напишем позднее, следите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животе, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед глазами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение вверх, прогиб

Для контроля правильной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом следите, чтобы таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтобы избежать прогиба в поясничном отделе. Это упражнение позволит не только растянуть грудной отдел, но и укрепит мышцы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет воздействовать в первую очередь на плечевой пояс и только потом на грудной отдел.

Видеообучалка. Как правильно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отойдём от йоги, устраним любое напряжение мышц, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём себе под спину кубики, начиная от двух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мышцы будут растягиваться. Чем ближе кубики к копчику, тем больше нагрузка будет сдвигаться в сторону поясницы, чем дальше - тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для воздействия на грудной отдел - нижняя грань блоков должна находится примерно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки поднимаем наверх, и опускаем назад. Если пальцы касаются пола, следует увеличить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики - это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела наиболее подходит мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди бесспорно является одним из самых эффективных упражнений для растяжки. Однако не стоит к ней переходить, прежде чем вы добьётесь определённых успехов на своём пути к затяжкам. В противном случае вас ждут весьма неприятные последствия. Ибо в этом (как и во многих других) упражнениях, необходимо научится дышать. А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Следующая проблема на пути к стойкам на груди - это укрепление мышц спины. Спина должна быть достаточно крепкой, для того чтобы удерживать вас в таком положении, не давая прогнутся слишком сильно, что бы получить травму, и главное удерживая от прогиба поясницу.

Видеообучалка. Стойка на груди - обучающее видео

Это далеко не полный перечень основных упражнений для развития гибкости. Не забывайте выполнять компенсацию после каждого из них. И если вы новичок на пути к бильманам, занимайтесь растяжкой только под присмотром опытного педагога. Берегите спину смолоду, а платье с нову, и прямых затяжек вам!

Каждая ученица, когда приходит в танцевальный зал, очень хочет качественно улучшить осанку и укрепить позвоночник. Я даю своим новичкам гарантию, что через месяц занятий осанка не просто заметно улучшится, но - преобразится полностью все впечатление от фигуры. Как же я этого добиваюсь?

В этой статье я собрала для вас самые основные и доступные каждой девушке упражнения для домашнего тренинга. Начните выполнять их ежедневно и - научИтесь постоянно сохранять ощущения, полученные в результате упражнений, когда вы занимаетесь другими делами.

Красивая спина - это здоровье, долголетие и королевское впечатление от вашей походки. Я поражаюсь, как принцип красоты заложен в самую основу нашего здоровья! Гибкость спины и умение управлять мышцами, ответственными за осанку - это ведь еще и расслабленное полное дыхание , которое вы можете себе позволить, если обратите внимание на то, как вы дышите - и распустите зажим на области ребер. Во время упражнений дышите глубоко и без задержек, позвольте дыханию изнутри расправлять глубокие зажимы, которые вы накопили в своем теле! Итак, начнем.

1. Углублять прогиб спины можно, только если спина сильная, то есть для укрепления мышц необходимо подобрать силовой комплекс.
2. Во время вытягивающих упражнений необходимо прочувствовать, как между позвонками увеличивается пространство. Иными словами, если вы ощущаете, будто позвонок встал на позвонок (возникло ощущение болезненного "залома"), значит вы технику нарушили и тренируетесь себе во вред.

Что касается укрепления мышц спины, то для этого дома можно выполнять стойки на руках около стены. В танцевальном зале мы делаем комбинации круток и трюков на пилоне, отчего спина прокачивается в самые сжатые сроки. Если вы выполняете стойку на руках или локтях дома, вам нужно научиться держать позу как бы на отталкивании от пола, вытягиваясь вверх по прямой, чтобы спина стояла ровно и не шаталась из-за слабости мышц. Это достигается где-то за неделю-две постоянной практики.

Если вы хотите достичь быстрых результатов и не повредить своему здоровью, на силовой комплекс необходимо выделить не меньше 10 минут, чтобы спина разогрелась и была готова к растяжке. Вы можете "прогреть" спинку не только силовыми стойками, но и просто подвижными танцевальными комбинациями, в которых соедините различные виды волн, круговых движений грудной клеткой и кошечки на полу.

1. Для начала работы над осанкой даже самой неподготовленной спине можно тянуться у стены, на полу или у какой-либо опоры - как показано на первых двух фото. Удерживайте эти два положения столько, сколько вам это доставляет удовольствие (30-60с). Выполните каждое по 3-5 раз.

2. Далее на полу вы ДОЛЖНЫ сесть в "складку" - на фото я описала основные ошибки (кликайте по фото, чтобы увеличить картинку). Тянитесь в "складке" три раза по 2 минуты, а также выполняйте ее между следующими упражнениями на прогиб, чтобы спина ваша отдыхала и расслаблялась. Убирайте между упражнениями весь дискомфорт, который появляется в пояснице.

3. На следующем фото показано, какие ошибки можно допустить при развитии прогиба спины, в упражнении лежа на животе. Пожалуйста, научитесь чувствовать вашу спинку: шея как бы удлиняется, плечики опускаются, весь позвоночник как бы "прорастает" кверху через ощущение "дыхания" между позвонками. В этом упражнении с прогибом необходимо слушать свое тело и держать стойку столько, сколько вам хватает сил, чтобы не пострадала техника. Если сил в руках и спине мало, то удерживайте по 30 секунд (без задержки дыхания!). А если вы сильная, то можно держать и по полторы минуты три раза с попеременным выходом на пятки и полным расслаблением спины.

4. А вот вам секретное упражнение от танцовщиц для того, чтобы убрать зажим с верхней части спины, ведь именно здесь копится лишнее напряжение, здесь возникает зажатая шея, здесь нам сложнее всего расслабить и удлинить мышцы. Посмотрите, как можно использовать стул для этого: поставьте стул позади себя, сядьте на корточки, положите лопатки на край стула, руками захватите ножки стула так низко, как сможете, а затем начните опускать поясницу все ниже и ниже, создавая давление на лопаточную область спины. На самом деле, здесь еще тянутся и руки. Вы можете менять положение буквально на несколько сантиметров, чтобы регулировать место растягивания - проработайте так от середины спины до самого верха, затрачивая на каждое положение по 30 с или более.

В танце на пилоне гибкость является необходимой составляющей красивого исполнения трюков. Когда мы создаем акробатические позы и выполняем в них различные пластические элементы, то укрепляем мышцы и растягиваем их - одновременно. Таким образом те, кто танцуют poledance давно - полгода и более - совершенно иначе начинают чувствовать свою спинку, осанку и повседневную пластику. Однако многие "экзоты" недостаточно уделяют внимание растяжке и трюкам, ставя себе ограничения вроде: "Я не гибкая", "У меня никогда не будет такого прогиба". Многие не получают результатов только потому, что не прикладывают никаких усилий, - и весь их танец экзотик начинает походить на грубоватый, даже в чем-то мужественный, хип-хоп на каблуках. От этого страдает спина. Тончайшее управление мышцами приходит только, когда вы добавляете грациозную пластику в сложные акробатические позы. Слабая спина никогда не будет выглядеть красиво. А сильная закаченная спинка в полспорте - это тоже перебор, так как теряется грация и танцевальное изящество.

Poledance раскрывается для меня в моем практическом опыте: то, что красиво на пилоне, - то и удобно (для полетности, для артистичности, для драйва). Так что правильная техника упражнений, исполненная в танце на пилоне, создает мощный и одновременно гибкий мышечный корсет спины. За что она вам еще много раз скажет: "Спасибо".

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру ↓
С чего начать ↓
Что необходимо ↓
Как проходит тренировка ↓
Где научиться ↓
Противопоказания ↓
Советы ↓
Отзывы ↓

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
разминка.

Разминка нужна для:

тонуса мышц и растяжки;
сердечной активности;
предотвращение травм;
эффективности тренировки;
повышения напряжения нервной системы;
для ускорения обмена веществ;
концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

на мышцы рук и ног;
легкий бег;
прыжки со скакалкой;
вращение тела для развития гибкости;
основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

индекс массы тела выше 32;
болезни инфекционного характера;
болезни хронического характера во время обострения;
расстройства психики;
занятия после операций;
слабое сердце;
слабый опорно-двигательный аппарат;
рак;
астма;
беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Содержание статьи [скрыть]

Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?

Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.

Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).

Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.

Отжимания с широкой постановкой рук

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Руки поставьте шире плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на полную ладонь. Шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны. Грудной клеткой вы должны практически достать до пола. На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Ладони поставьте на ширине плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на всю ладонь, шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым и подавая его слегка вперед относительно кистей, сгибайте руки, уводя локти назад. Грудной клеткой вы также должны практически достать до пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Планка

Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.

Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлено, вытянуто вверх так, чтобы корпус и ноги представляли одну прямую линию. Стопы и колени держите вместе, бедра и ягодицы напряжены, ладони на пояснице. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками. Удерживайте данное положение 15-30 секунд. Повторите 2-3 раза. Возможен вариант с опорой стопами на стену.

Обратные отжимания со стулом

Сядьте на стул, расположите ладони под плечевыми суставами на ширине плеч, кисти пальцами вперед. На вдохе медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Следите за тем, чтобы предплечья на протяжении всего движения были перпендикулярны полу. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение. Выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Главное, чтобы каждый повтор был сделан правильно и в полную амплитуду. Можно начать с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.

Подъем гантелей на бицепс

Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Выполняя данное упражнение, следует избегать рывков и использование силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса. Начинайте с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.

Сядьте на коврик, ноги — прямые перед собой, стопы сведены и плотно прижаты друг к другу. Вытяните руки вверх, спина ровная, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены вниз, макушкой вытягиваемся вверх. Мягко уходите в наклон вниз, к ногам, сохраняя вытяжение вперед. Тянитесь вперед всей спиной, удлиняя грудной и поясничный отдел, вытягивайте позвоночник из таза. Помогайте себе руками, сначала придерживаясь за голени, а затем обхватив стопы. На каждом глубоком выдохе расслабляйтесь и продвигайтесь грудью вперед. Удерживать положение не менее 30 секунд.

Растяжка мыщц передней поверхности бедра в положении полушпагата

Исходное положение — положение полушпагата: правая нога согнута, вытянута вперед (стопа располагается под ягодицей, левая — прямая, вытянута назад. Опираясь на предплечье левой руки, таз опустите ниже и зафиксируйте его. Далее согните левую ногу в колене, подтягивая правой рукой пятку к ягодице. Важно, чтобы таз был зафиксирован и не поднимался вверх. Удерживайте это положение от 30 секунд и более, сколько сможете, затем повторите то же самое в другую сторону.

Не пропускайте домашние тренировки, чтобы сделать свои занятия на пилоне комфортнее.

1. Не едим плотно перед тренировкой.
Не есть совсем нельзя, т.к у вас просто не будет сил выполнять достаточно "энергозатратные" упражнения на пилоне. Но если вы с работы бежите, голодная как собака, и готовы съесть первое- второе-третье- и компот, лучше попейте немного воды или зеленого чая ( он прекрасно бодрит и тонизирует) и съешьте банан или орехи ( это очень питательно) и немного горького шоколада( в нем мало каллорий и много удовольствия)))

2. НЕ ЕДИМ 2 часа после тренировки.
А лучше и не пьем( если во рту пересохло - прополощите рот водой). Почему так? Для того чтобы мышца работала в активном режиме, ей необходима быстрая подача энергии, которые она берет из "запасов" организма( мы прекрасно знаем, где они любят "скапливаться"))))Эти "запасы" сгорают во время силовых тренировок.Если мы поедим после тренировки - считайте, мы тренировались зря, так как мы тут же восполним потраченное.Часто лишние сантиметры на талии могут быть вовсе не из-за жира, а из-за избытков воды в организме.Во время тренировок выводятся вместе с потом и эти излишки.Если после тренировки мы вольем в себя два литра минералки. ну сами понимаете)))

Смотрите также в теме "Азбука стройности" - интересная теория по поводу УГЛЕВОДНОГО ОКНА

7. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Есть два вида боли:
Первый вид боли - это боль, которая возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях.Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений (лактат).

С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как вы окончили упражнение, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови. А это оказывает тонизирующий, омолаживающий и оздоровительный эффект на весь организм.

Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренировки. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.Эта боль не связана с молочной кислотой.Она возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Т.е. любая новая нагрузка, любое новое упражнение будет вызывать такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль.Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы становятся все одинаковой длины. В принципе, это и есть растяжка - мы удлинняем свои мышцы :-)Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается.
Поэтому, если на тренировках мы выполняем одинаковые упражнения, то со временем запоздалая мышечная боль ослабевает. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Поэтому тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.

Вот эти два вида боли - это"хорошая" боль. Ее не нужно бояться, она является свидетельством качественной и эффективной тренировки. Но есть и плохая "боль" . Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.

10. POLEDANCE - это что? Стриптиз?

Нет, нет и еще раз НЕТ. Это не стриптиз и отношение к нему имеет весьма отдаленное!

В последнее время очень много информации в интернете и не только, и многие уже знают, что такое Poledance. Но не все))Некоторые все еще путают его с пилатесом и стриптизом , продолжая упрямо называть его "полиденсом".

Поэтому организуем маленький "ликбез" в нашей группе))

Poledance – это относительно новое , но уже получившее небывалую популярность по всему миру фитнес-направление с использованием шеста( пилона). Миллионы поклонников этого направления в России, Украине, Европе, Америке обучаются в школах и студиях и участвуют в соревнованиях и чемпионатах различного масштаба. И их одержимость абсолютно понятна, ведь Poledance – это и танец, и спорт, и потрясающе красивое, завораживающее шоу на шесте! А кроме того – это всегда идеальная, рельефная фигура спортсмена!

Читайте также: