Упражнения при сколиозе 2 степени на доске евминова

Лечебная физкультура назначается при многих патологиях опорно-двигательного аппарата, в том числе при сколиозе. Правильно составленные комплексы упражнений, подобранные согласно стадии заболевания, помогают избежать прогрессирования данной патологии и уменьшать общую нагрузку на позвоночный столб и внутренние органы пациента. Именно поэтому ЛФК при сколиозе, мануальная терапия, физиотерапия и консервативное фармакологическое лечение составляют основу в борьбе с этим заболеванием.

Стоит отметить, что лечебная физкультура может применяться на любой стадии сколиоза, но наибольшего эффекта можно достичь, если начать занятия при начальных формах данного заболевания. Комплекс упражнений ЛФК, массаж, гимнастика и занятия определенными видами спорта (например, плаванием) укрепляют мышцы спины и формируют прочный мышечный корсет, который помогает стабилизировать позвоночник, корректировать его деформации, улучшать осанку и предотвращают возникновение функциональных и органических поражений внутренних органов.

Важно лечебную физкультуру правильно сочетать с другими методиками коррекции осанки. Так, доказано, что традиционная методика лечения и ЛФК, массаж, нетрадиционное сегментарное мануальное влияние на позвоночник могут эффективно устранить дефекты осанки начальных форм — такое лечение особенно показано пациентам в периоды активного роста организма.

При подборе отдельных упражнений нужно помнить, что обязательно следует учитывать форму сколиоза, а также индивидуальные особенности клинической картины у каждого больного, поэтому не стоит самостоятельно составлять комплекс ЛФК при сколиозе и заниматься самолечением дома без предварительной консультации врача-ортопеда. Это может только осложнить течение заболевания и спровоцировать его активное прогрессирование, поскольку неправильный подбор интенсивности растяжения или мобилизации позвоночника может провоцировать достаточно быстрое прогрессирование сколиоза из-за нарушения компенсаторных процессов в позвоночном столбе. Только правильное использование лечебной физкультуры при сколиозе способно положительно повлиять на протекание данной патологии. При применении различных упражнений при сколиозе надо помнить, что они бывают симметричными и асимметричными.

Независимо от выбора комплекса упражнений, при лечении сколиоза для оптимальной коррекции осанки, стоит знать, что с их помощью можно устранить лишь функциональный вид искривления позвоночника. При структурных и органических изменениях в позвонках, когда имеется стабильный компонент искривления, коррекцию деформации таким образом устранить не удается.

Надо сказать, что самостоятельно можно выполнять только базовые симметричные упражнения, входящие в основные занятия ЛФК при сколиозе 1 степени при незначительных деформациях позвоночника, поскольку подобные упражнения имеют минимальное нагрузочное влияние на позвоночный столб, что снижает вероятность их неправильного выполнения и негативного влияния на патогенез болезни. Характерной особенностью симметричных упражнений является то, что они способны по-разному влиять на симметричные мышцы спины, которые сокращаются неправильно вследствие нарушений осанки из-за сколиоза. При этом более слабые мышцы подвергаются большей нагрузке и тренируются интенсивнее сильных мышц, что и обусловливает формирование правильного и уравновешенного мышечного корсета, который поддерживает позвоночник в правильном положении.

Базовый комплекс упражнений ЛФК состоит из упражнений, имеющих корректирующий характер и укрепляющее влияние на мышцы туловища, и тех, которые проводят дозированное вытяжение позвоночника, что помогает получать правильную осанку. Среди основных правил, которых следует придерживаться при занятиях лечебной физкультурой при сколиозе, при выполнении любых упражнений, выделяют:

начинать нужно с минимальной нагрузки, которая должна расти постепенно;
дозировка упражнений должна проводиться с учетом самочувствия пациента;
разрешено применять лишь пассивное вытяжение позвоночника, поэтому не стоит висеть на перекладине – подобное упражнение может нанести непоправимый вред организму;
исключение всех упражнений, которые направляются на увеличение гибкости позвоночника и включают вертикальное вращение туловищем — важная задача применяемых упражнений.

Обязательно нужно чередовать упражнения, действующими на мышцы плечевого пояса и рук с упражнениями, которые предопределяют нагрузку мышц ног.

Базовые упражнения при сколиозе должны включать разминку, основную и заключительную часть. Во время разминки важно пытаться поддерживать правильную осанку. Для этого можно стать к стене, прикасаясь к ней пятками, берцовыми мышцам и ягодицами, затем сделать 2 шага вперед, сохраняя правильную осанку. При этом важно дышать без задержек.

Потом ноги следует поставить на ширину плеч, поднять руки вверх, сделать вдох, потянуться и опустить руки, выдыхая при этом. При этом также важно сохранять правильную осанку. Для разминки можно применить круговые движения плечами, сгибания ног в коленном суставе с одновременным привлечением их к животу, наклоны туловища вперед с вытянутыми руками.

Можно применить и простые приседания, которые следует выполнять в медленном темпе, что важно при применении упражнений — иного рода ЛФК при сколиозе у детей, у лиц с поверхностным дыханием нежелательна, поскольку слишком интенсивные приседания могут спровоцировать головокружение, головную боль, тахикардию и ухудшение самочувствия. Основной раздел должен включать перечень упражнений, которые составляются опытным врачом — специалистом по коррекции осанки. Они зависят от степени искривления позвоночника и анатомических и физиологических особенностей пациента. При этом особое внимание следует уделить правильности выполнения выбранных упражнений, соблюдению их последовательности и систематичности занятий.

ЛФК при данном виде сколиоза направляется на коррекцию деформаций позвоночника в грудном отделе и в области поясницы, а также на укрепление паравертебральной и широчайшей мышцы спины. При таком сколиозе применяют следующие упражнения:

Надо сказать, что упражнения подбираются с учетом особенностей сколиоза.

Так, например, ЛФК при грудном сколиозе и искривлениях позвоночника в области поясницы, должна направляться на компенсацию искажения и на развитие нужных мышц, что будет стабилизировать позвоночник в правильном положении. Рекомендованная методика ЛФК и подбор упражнений полностью зависят от стадии сколиоза.

При составлении комплекса упражнений при сколиозе 2 степени, все упражнения должны направляться не только на достижение устойчивости позвоночника, но и на коррекцию имеющейся деформации. Гимнастика, которая при этом применяется, направляется на укрепление основных групп мышц, поддерживающих позвоночник.

ЛФК при левостороннем сколиозе часто направляются на тренировку равновесия и балансировки, в их основу положены наклоны туловища влево. Стоит отметить, что чаще развиваются правосторонние сколиозы. При правостороннем сколиозе дополнительные методики коррекции направляются на устранение одностороннего отклонение позвоночника от нормальной оси, а также на укрепление мышечного корсета, что помогает эффективно стабилизировать позвоночник и предупредить прогрессирование заболевания.

При сколиозе 3 степени методы лечения должны направляться не только на устранение выраженных деформаций, но и на улучшение физического развития больных, включать применение общеукрепляющих, а не только корректирующих упражнений.

Надо сказать, что лечение сколиоза должно быть комплексным и проходить под наблюдением опытного вертебролога.

P.S. На видео ниже вы можете посмотреть, как йога помогает при лечении сколиоза:

Что такое краевые экзостозы тел позвонков?
Пояснично-крестцовый радикулит и его лечение
Проявления и терапия болезни Гоффа
Фонофорез с гидрокортизоном при остеохондрозе
Возможные причины боли в области шеи спереди

Артроз и периартроз
Боли
Видео
Грыжа позвоночника
Дорсопатия
Другие заболевания
Заболевания спинного мозга
Заболевания суставов
Кифоз
Миозит
Невралгия
Опухоли позвоночника
Остеоартроз
Остеопороз
Остеохондроз
Протрузия
Радикулит
Синдромы
Сколиоз
Спондилез
Спондилолистез
Товары для позвоночника
Травмы позвоночника
Упражнения для спины
Это интересно

Сильно стучит сердце и немеют конечности, становится мало воздуха

05 февраля 2019

Дегенеративный стеноз диска — как вылечить?

04 февраля 2019

Почему появился шум в ушах и что делать?

03 февраля 2019

Можно ли принимать колхицин с другими нестероидными препаратами?

02 февраля 2019

После операции не восстанавливается чувствительность — что делать?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

МЕНЮ

Проблема человечества—сколиотическая болезнь

Типичным и широко распространенным нарушением осанки у детей является сколиоз (рис 12,13). Это тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника , характеризующееся его боковым искривлением — СКОЛИОЗОМ и скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси – торсией. Искривление и скручивание позвонков сопровождается значительным изменением опорно-двигательного аппарата , органов грудной клетки , брюшной полости и таза.

В зависимости от дуги искривления позвоночника различаются несколько типов сколиоза.

Грудной сколиоз – вершина искривления позвоночника при грудном сколиозе находится на уровне 8-9 грудных позвонков. Искривления бывают право – и левосторонние. Грудной сколиоз у большинства больных сопровождается деформациями грудной клетки , развитием реберного горба, выраженным функциональными нарушениями внешнего дыхания и кровообращения.

Сколиоз такого типа характеризуется следующими признаками: плече со стороны выпуклости приподнято , лопатка расположена выше, позвоночник в грудном отделе искривлен, реберные дуги асимметричны , таз смещен в сторону выпуклости дуги , живот , как правило , выпячен вперед. Право- и левосторонний сколиоз изображен на рис 12 и 13.

Грудно – поясничный сколиоз – вершина искривления первой дуги позвоночника находится на уровне 10-11 го грудных позвонков.

Поясничный сколиоз – вершина искривления позвоночника при поясничном сколиозе находится на уровне 1-2 поясничных позвонков. Сколиоз этого типа прогрессирует меделнно , однако рано возникают боли в области деформации.

Комбинированный или S— образный сколиоз – комбинированный сколиоз характеризуется двумя первичными дугами искривления – на уровне 8-9 грудных и 1-2 поясничных позвонков. Это прогрессирующее заболевание проявляется не только в деформации позвоночника , но так же в нарушении функции внешнего дыхания и кровообращении. Характерна боль крестцово – поясничной области (рис 12 и 13)

Различают 2 вида сколиотических деформаций позвоночника – функциональный и фиксированный.

Функциональный – это ксолиоз практически начальных стадий развития, который при адекватном современном лечении полностью обратимый тип сколиотической деформации.

Если адекватное лечение длительное время отсутствует , заболевание прогрессирует , закрепляется патологические деформации позвоночника — это фиксированный процесс , который не подлежит полному восстановлению.

Стадии (степени) сколиоза по клинико — функциональным показателям.

1я степень – видна при сгибании , разгибании и боковых наклонах , определяется при функциональных пробах .

2я степень – определяется при осмотре больного в положении стоя. Кривизна позвоночника в этой стадии исчезает в положении лежа на животе.

3-4я степень – характеризуется сильным искривлением позвоночника , которое не исчезает в положении лежа на животе (рис14 и 15). Происходит перераспределение центра тяжести тела. Неправильная нагрузка на мышцы , связки и суставы позвоночника при выраженном сколиозе приводит к грубым морфологическим изменениям тканей : идет частичное обезыствление связок , изменение мышечных волокон , развивается мышечный спондилоартроз. Ограничивается подвижность позвоночника в сторону выпуклости.

В группе ортопедических заболеваний сколиоз встречается более чем у 25% ортопедических больных.

Необходимо четко уяснить , что в нормальных стадиях сколиотической болезни , когда возникают мягкотканые изменения без выраженной костной деформации явления обратимы при правильном консервативном комплексном лечении. В поздних стадиях сколиотической болезни при деформации костных структур изменения носят стойкий и чаще необратимый характер.

Диагноз сколиоза могут заподозрить родители при осмотре ребенка сзади со стороны спины в положении стоя.

Обращает на себя внимание при осмотре искривление оси позвоночного столба (С – образное или S –образное ). Помимо этого, ранние признаки сколиоза могут быть в виде асимметричного положения частей туловища: надплечий(опущено ), лопаток(расположены на разной высоте и отстоят на разных уровнях от позвоночного столба), треугольников талии(образуются свободным свисанием рук и боковым контуром талии туловища).

Верным признаком сколиоза являются симптомы скручивания позвоночника.

Этот признак хорошо проявляется в положении стоя при медленном наклоне туловища вперед. При этом появляется асимметрично возвышающийся валик на уровне грудного или поясничного отдела.

С целью уточнения диагноза сколиозы условно разделяют на:

Верхнегрудной – вершина искривления на уровне 3-4 грудного позвонков (ТЗ-4)

Грудной – вершина искривления на уровне 8-9 грудного позвонков (Т8-9)

Грудно- поясничный – вершина искривления на уровне 11-12 грудных позвонков или 1 поясничного (Т11-12 или L1)

Поясничный – вершина искривления на уровне 2-3 поясничного позвонков (L2-3)

Комбинированный – один угол искривления на уровне 8-9 грудного позвонка , а другой — 2-3 поясничного позвонка (Т8-9, другой L2-3)

Степень сколиоза определяется по углам;

1я степень- угол искривления 10 градусов

2я степень-угол искривления от 11 до 30 градусов

3я степень-угол искривления от 31 – 50 градусов

4я степень-угол искривления больше 50 градусов

Тяжелые форму сколиоза (рис 16) приводит к деформации грудной клетки с уменьшением жизненной емкости легких. Люди, имеющие сколиотические деформации позвоночника , склонны к хроническим заболеваниям легких в связи ограничением объема дыхательных движений диафрагмы, что ведет к задержке в бронхолегочной системе болезентворных микробов. От постоянного сжатия и смещения органов страдает так же и сердечно сосудистая система , наблюдается замедление кровотока , сгущения крови, развития тромбообразования. Наиболее грозное осложнение сколиоза – разрушение позвоночного столба, межпозвонковых дисков с образованием грыж последних.

После осмотра ребенка и постановки диагноза сколиоза необходимо сделать рентгенограмму позвоночника в положении лежа и стоя. При подтверждении диагноза на рентгенограмме ставится окончательный диагноз сколиоза.

Люди , от природы немощные телом , благодаря упражнениям становятся сильнее и силаче. Сократ.

Как ткачи чистят ткань , выбивая ее от пыли , так гимнастика очищает организм. Гипократ.

Зачастую боль в суставах и позвоночнике значительно портит качество жизни. Она мешает ходить, сидеть, лежать, а порой даже не дает уснуть долгими зимними вечерами. В попытках раз и навсегда избавиться от мучений люди бросаются в разные крайности, пьют тоннами обезболивающие, обращаются к отпетым шарлатанам, готовы выложить все свои сбережения за чудодейственную микстуру или средство. Однако большинство препаратов, что продаются в аптеках, имеют всего лишь симптоматическое действие. Они могут ненадолго снять отеки, боли или воспалительные процессы, но устранить их причины не в состоянии. Зато цена таких лекарств зачастую приводит в ступор даже людей со средним доходом.

Согласно статистике, более семидесяти пяти процентов граждан нашей страны страдают от болезней позвоночника и/или суставов. Причем наша медицина по-прежнему настаивает на оперативном вмешательстве, упорно отбрасывая информацию об альтернативных, новых способах лечения. Одним из таких методов является доска для позвоночника Евминова, о которой пойдет речь в нашей статье.

Что такое профилактор Евминова: упражнения для здорового тела

Изначально ортопедический тренажер, о котором идет речь, был изобретен специально для того, чтобы снять защемления и декомпрессии позвоночного столба. По сути, главным принципом работы такого устройства является тракция (растягивание) позвоночника под весом собственного тела. Профилактор воздействует на весь столб, без исключения. К тому же, он с легкостью снимает излишнее напряжение с мускулов спинного пояса, способен лечить сколиоз, остеохондроз и коксартроз.

В ходе очерёдных соревнований Евминов получил серьезную травму. Ее лечение подразумевало операцию, исход которой врачи оценивали в пятьдесят на пятьдесят. Либо здоровье и спорт, либо инвалидная коляска до конца дней. От такого вмешательства мужчина сразу же отказался, при этом начал живо интересоваться альтернативными методиками лечения.

Он стал практиковать разные упражнения, которые сам тщательно подбирал для восстановления поврежденного позвоночника. Выполнять все их он старался в лежачем положении, чтобы мускулы не сдавливали и так поврежденные диски. Именно поэтому обычные упражнения, и гимнастические комплексы тут совершенно не подходили. Тогда-то ему пришла в голову идея использовать наклонную плоскость для разгрузки спины, с возможностью применять разные углы наклона во время упражнений.

Таким образом Вячеславу Владимировичу удалось подобрать правильные чередования разгрузки и движений, амплитуды и размаха, дозировку нагрузок, верные исходные положения. Он создал действительно эффективную методику, которая подстегивала обменные процессы в организме и значительно укрепляла (прокачивала) мускулы спины. В итоге длительной, мучительной борьбы за здоровье, Евминовым был разработан даже совсем новый метод терапии – кинезотерапия на наклонной плоскости.

Именно он помог самому автору методы добиться много, стать успешным, активным человеком, полностью избавившись от заболевания без лекарств, а главное, не ложась под скальпель хирурга. Сейчас Евминов является Президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра, где готовы помочь каждому достичь таких же результатов.

Методика, разработанная Евминовым, запатентована Министерством здравоохранения Украины. Она является единственной, которая действительно запускает восстановительные процессы. Более того, восстановлению поддаются даже сами структуры позвоночника. В нем умело сочетается направленный тренинг коротких мускулов спины, а также дозированная разгрузка (вытяжение) самого позвоночного столба. Так какие же проблемы поможет решить доска Евминова?

Остеохондроз.
Радикулит (профилактика, лечение).
Спондилолистез (смещение позвонков).
Коррекция разных нарушений осанки практически на любых стадиях.
Болевые ощущения в области поясницы, шеи, спины.
Грыжа Шморля и межпозвоночные варианты.
Протрузии межпозвоночных дисков (профилактика, лечение).
Сколиоз (в качестве элемента комплексного лечения).
Функциональное восстановление после оперативных вмешательств или травм.

Кроме этого на наклонном тренажере показано заниматься тем, кто просто желает надолго сохранить хорошую осанку, красивую фигуру, долго оставаться молодым, подтянутым и стройным. Такие упражнения помогут успокоить возбужденную центральную нервную систему, наладить ее работу при наличии сбоев. Они снимут, накопленные за трудный рабочий день, напряжение и усталость, а также помогут надолго позабыть, что такое боли в спине.

Несмотря на всю пользу, которую приносит профилактор, существуют прямые противопоказания, когда занятия на нем принесут только вред. В основном, они обуславливаются тяжелым состоянием пациента. Лучше всего предварительно посетить доктора, сдать все анализы и тесты, чтобы случайно не создать себе дополнительные трудности. Только после этого можно начинать заниматься на доске Евминова.

Геморрагический инсульт.
Хронический калькулезный холецистит (ЖКБ) и наличие коралловидных камней в почках.
Грубые нарушения работы центральной нервной системы, к примеру, паралич, парез, сбои после перенесенного инсульта, ДЦП, энцефалита.
Туберкулез и другие острые соматические и инфекционные болезни.
Рассеянный склероз.
Глаукома, отслаивание сетчатки глаза.
Недавние переломы черепа или позвоночника.
Болезнь Альцгеймера, Паркинсона, старческая деменция, слабоумие.
Аневризмы (сердца, аорты, легких).
Раковые опухоли при наличии метастаз.
Декомпенсированная гидроцефалия.
Миелопатия, перидурит, арахноидит.
Эпилепсия, регулярные обмороки по невыясненным причинам.
Множественные или единичные крупные гемангиомы.

Гипертония (во время скачков артериального давления заниматься нельзя).
Миастения.
Легочная недостаточность.
Любые интоксикации организма.
Беременность на большом сроке.
Нарушения в мозговом кровообращении.
Остеопороз высокой степени.
Инфаркт миокарда (если не прошел год с его момента).
Диффузное маточное кровотечение или риск его появления.
Высокая температура тела.
Общетяжелое состояние.

Как видите, противопоказаний довольно много, все их необходимо учитывать прежде чем начинать занятия на тренажере.

Применение доски Евминова

Еще раз повторимся, что приступать к выполнению гимнастики можно только после консультации у доктора. Иначе можно не только не излечиться, но и серьезно навредить самому себе. Если же никаких медицинских запретов нет, стоит изучить упражнения для позвоночника в картинках на доске Евминова.

В процессе выполнения упражнений комплекса, подробности которого будут даны ниже, начинает вырабатываться межпозвоночная жидкость, которой там не хватает. Она помогает восстановиться поврежденным хрящикам, подстегивает обмен веществ.

Тренажер разрабатывался тренером не без учета развития позвоночного столба. При этом практически все упражнения, которые им изобретены направлены на растягивание мышечных волокон. Это, в свою очередь, способно сильно подстегнуть быстрейшее восстановление не только самих мускулов, но также позвонков и сосудов.

При этом большинство упражнений для устранения искривлений должно выполняться в положении вниз головой, в так называемом полувисе. Это дает позвоночнику расслабиться, не сжимаясь в тисках мышечного корсета. Тренировки, проводимые регулярно, правильное лечение сколиоза на доске Евминова, дают многим людям на полное восстановление осанки, а также правильное кровоснабжение позвоночника.

Ученые уже давно выяснили, что плоскостопие способно спровоцировать появление разных проблем с позвоночником и осанкой. Сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи – только малая толика того, что может сделать с вами кажущееся безобидным заболеванием. Однако справиться с ним все же можно, занимаясь на профилакторе по определенной схеме.

Для этой болезни была придумана особая конструкция доски, где практически все действия производятся ногами. Это позволяет избавиться от постоянных болей, отеков, наладить кровообращение, насыщение кислородом и питательными веществами, укрепить мускулы стоп, укрепить связки и суставы.

Это заболевание стало чуть ли не одним из самых распространенных в мире. Обычно оно сопровождается мучительными болями в области спины, искривлениями позвоночника, неприятными ощущениями, быстрой утомляемостью. Доска Евминова разгрузит его, освободит, за счет чего давление внутри дисков тоже пойдет на спад, отчего и возникают основные проблемы. Нужно помнить, что такие упражнения чаще всего имеют малую амплитуду для избежания травмирования.

Когда проблема уже имеется в наличии, то без вмешательства доктора обойтись точно не получится. Однако профилактор бывшего гребца позволит не допустить подобных проблем. Регулярно занимаясь, вы укрепите мускулы спины, связки, суставы, позвонки, а также подстегнете кровеносную систему более активно поставлять питательные вещества и кислород.

Однако, даже если смещение уже имеет место, но не является запущенным, то и тут не надо расстраиваться. Упражнения помогут постепенно вернуть их на место. При этом мускульный корсет значительно укрепляется, что предотвращает возможное повторение прецедента в будущем. Но тут необходима обязательная консультация у врача, без нее можно навредить самому себе.

Комплекс упражнений для позвоночника

Когда спина начинает беспокоить, заниматься обычными повседневными делами порой становится невмоготу. Потому есть смысл сразу же обратиться к доктору для постановки правильного диагноза. Кроме того, нельзя забывать, что все должно выполняться по определенным правилам, пренебрегать которыми – не лучшее решение.

Тренировка допустима только в случае нормального самочувствия, это нужно запомнить навсегда, как святое письмо. Если у вас болит или кружится голова, поднялась температура или просто ломота во всем теле, занятия лучше отложить.

Если в процессе занятия возникнут боли или неприятные ощущения, то ее нужно сразу же приостановить или хотя бы уменьшить интенсивность и нагрузку.
Все упражнения выполняются очень медленно, плавно. Никаких рывков, резких подергиваний быть не должно. Это справедливо также для укладывания и вставания с тренажера.
Изначально не стремитесь повторять движения в точности также, как в комплексе, за счет корпуса, помогайте себе руками и ногами.
Профилактор имеет свойство постоянно держать тело в напряжении, потому после каждого подхода нужно дать ему отдохнуть, хотя бы 5-15 секунд.

Для начала просто сделайте несколько подготовительных упражнений. Хорошо подходят гимнастические комплексы для разминки перед походом в спортзал или упражнения на растяжку. Не помешает вместе с этим комплексом освоить дыхательную методику Стрельниковой.

Главное в занятиях неторопливый ритм, плавность и отсутствие рывков. Если движения будут резкими или отрывистыми, то можно получить довольно серьезную травму.

Боли в спине и области пояса сегодня мучают очень многих. Сидячая работа в офисах и малоподвижный образ жизни делает к такой проблеме более уязвимыми жителей больших городов. Чтобы снять напряжение, избавиться от неприятных ощущений, просто изучите этот набор упражнений.

Все упражнения нужно делать медленно, не нужно спешить. Эффективность обусловлена тем, что позвоночник расслабляется, мышечный корсет начинает работать правильно, не создавая лишнего давления на позвонки.

Если вы собрались покупать изобретение бывшего гребца, то должны знать, что в комплекте с ним должно предлагается еще одно, дополнительное устройство – петля Глиссона. Именно с таким дополнительным оборудованием можно сделать из обычной доски шейный тренажер. Это ремни, которые крепятся в верхней части снаряда, а потом поддерживают вашу голову с двух сторон и подбородок.

Тут эффект основан на растяжении, когда позвонки постепенно расходятся, освобождая зажатые нервы и мускулы. Никаких особых руководств на этот счет нет, просто делайте полувисы на петле, стараясь не переборщить. При занятиях нужно быть очень осторожными, ведь можно получить серьезную травму.

Очень популярны программы занятий для самых маленьких. Они в основном не отличаются от взрослых вариантов, но, как и профилактические меры, являются более щадящими, спокойными.

Просто лежите на доске, закрепившись вытянутыми руками.
Медленно сгибайте колени, скользя стопами по тренажеру, подтягивая пятки максимально близко к ягодицам. Также медленно вернитесь в исходное положение. В крайних точках фиксируйте положение на 4-7 секунд.
Оставаясь в том же положении, медленно приподнимайте ноги, пока они не образуют прямой угол к торсу.
Не опуская ног, поочередно сгибаем их, касаемся коленями груди.
Опускаем ноги стопами на тренажер, подтянув их поближе к ягодицам, поочередно наклоняйте ноги в разные стороны.
Перевернувшись, закрепитесь на доске носками ног. После этого выполните подъемы корпуса, руки заложив за голову и сцепив в замке.

Грамотно подобранный профессионалом курс зарядки поможет восстановиться после болезней, да и просто оставаться бодрыми, молодыми, ловкими и гибкими долгие годы.

Доска Евминова своими руками: чертежи и пошаговая инструкция

К сожалению, цена таких тренажеров, несмотря на их простоту, оказывается довольно высокой. К примеру, в Москве стоимость колеблется от семи до десяти тысяч. Однако многие народные умельцы говорят, что нет ничего сложного в производстве такой доски. Действительно, немного сноровки, умение обращаться с инструментами, а также нужные материалы – и дело в шляпе, полезный целительный профилактор готов.

Сосновый брус (150х50) для основы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 сантиметров.
Для каретки такой же брус (длина 27 сантиметров). Выбирать желательно прочные сорта древесины.
Два метра монтажной рейки (2×40).
Три метра металлической цепи, толщиной 4 мм.
Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
Перекладины каретки выполняются из таких же черенков (длина 0.55 метра)
Шурупы диаметром 5 миллиметров для закрепления реек и бруса.
Гайки и шайбы, диаметром 8 миллиметров.
Винты c шайбами, диаметром 6 миллиметров (длина 10 сантиметров).
Болт Ø 8, L 70.
Дюбели и крюки для стены.
Карабин.
Гвозди разного размера.
Электродрель, желательно с шуруповертом.
Набор насадок-фрез для высверливания крупных отверстий.
Пила по дереву и ножовка по металлу.
Набор отверток.
Молоток.

Для того, чтобы закрепить доску снизу, высверлите крупное отверстие, куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
С другой стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно должно быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтобы они не повредили поверхность пола во время занятий.
В основании каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из прочной доски. Она должна легко выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
В торцах сделайте отверстия под перекладины (рукоятки).

Чтобы заниматься на таком оборудовании было не только полезно, но также приятно, основание его нужно обшить плотной тканью. Проще всего закрепить ее при помощи степлера. Бывалые советуют использовать для этого старую шинель или нечто подобное.

Сперва собираются каретки. Для этого нужно торцы подклеить к основанию и соединить их посредством сквозного отверстия в основании. Не забудьте хорошенько затягивать соединительные гайки, чтобы конструкция не расшаталась при регулярном использовании. Верхнюю перекладину можно просто прибить гвоздями к торцам. Нижнюю надо просо вставить – она будет регулироваться и крепить ее ник чему.

Протащите цепь через отверстие в брусе.
Сам брус закрепите шурупами с ДСП.
На винты садится нижнее основание.
На тыльной стороне не помешает прикрутить реечки, на которых можно будет отрегулировать каретку.

В последнюю очередь на стену или потолок нужно вбить дюбели, к которому будет прикреплена цепь. Переставляя карабин по звеньям цепочки можно будет легко изменить наклон доски. Обратите внимание на чертеж собранной доски Евминова, как это будет выглядеть с креплением к стенке.

Однако есть люди, которые не желают долго мучиться, а просто встать и заниматься. Они берут обыкновенную доску, крепят к ней поперечную планку, а потом просто прислоняют к стеночке. Такой упрощенный вариант тоже имеет право на жизнь. Однако учтите, что устойчивость такого тренажера оставляет желать лучшего, потому можно легко свалиться с него, нанеся себя еще дополнительные травмы.

Читайте также: