Упражнения у кого радикулит

Если вы работаете в офисе, ведете сидячий образ жизни или начинаете замечать, что периодически болит спина - эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от существующих проблем.

Согласно статистике, около 40% населения мира испытывают боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или становятся жертвами ишиаса. Много это или мало? Каким бы ни был ваш ответ, мы искренне не хотим, чтобы вы входили в эти 40%, и уже подготовил для вас специальные упражнения.

8 упражнений для профилактики радикулита

• упражнение 1
• упражнение 2
• упражнение 3
• упражнение 4
• упражнение 5
• упражнение 6
• упражнение 7
• упражнение 8

С их помощью вы можете укрепить поясничную область и предотвратить (или остановить) воспаление седалищного нерва. Делайте упражнения ежедневно - и боли в спине точно не будут вас беспокоить!

Согните правую ногу в колене и поместите ее на стул так, чтобы бедро было параллельно полу, а колено находилось прямо над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не сдвигая правую ногу, поверните тело вправо.

Сделайте несколько глубоких вдохов и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделай несколько глубоких вдохов. Держи плечи на полу.

Повторите в течение 30 секунд для каждой ноги.

Исходное положение такое же. Вытяните руки в стороны, как бы образуя букву t. Не отрывая плеч от пола, поверните оба колена сначала вправо, затем влево. Дышите глубоко и свободно.

Повторите упражнение в течение одной минуты с каждой стороны.

Лягте на спину и сформируйте тело с буквой t (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямо, согните другое колено под углом 90 °, положите противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу.

Дышите глубоко и свободно, выполняйте по одной минуте с каждой стороны.

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Повернув тело к согнутой ноге, соедините ладони и положите руки так, чтобы локоть находился снаружи согнутого колена.

Попробуйте оставаться в этом положении в течение 30 секунд.

Сядте на пол. Согните правую ногу в колене и перекиньте ее на левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки - снаружи согнутого колена. Поверните тело к прямой руке, стараясь удержать ноги в исходном положении.

Если возможно - постарайтесь стоять в этом положении от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Встаньте на колени, прижмите руки к полу. Согните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются мышцы плеча. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем согните спину выгнутой, прижав подбородок к груди.

Снова подержите 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Делайте упражнение в течение одной или двух минут.

Самая легкое упражнение в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разводя колени в стороны. Опуститесь на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этом положении вы можете быть так долго, как вы хотите. Главное не уснуть. В противном случае ваши ноги не простят вас.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

• НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (373)
• Очищение организма (44)
• ТРАВНИК (42)
• Сердечно-сосудистые заболевания (36)
• Артрит, артроз, остеохондроз, радикулит (34)
• Желудочно-кишечный тракт (30)
• Простуда и грипп (27)
• Бронхо-легочные заболевания (21)
• Ангина, тонзиллит, фарингит (18)
• Болезни ног (17)
• Почки и мочевыводящие пути (15)
• Гайморит, синусит, этмоидит (13)
• Гинекология (9)
• Поднятие иммунитета (9)
• Эндокринология (6)
• Депрессия (6)
• Аллергические забол. (4)
• Анемия (3)
• НУЖНО ЗНАТЬ (272)
• КРАСОТА (186)
• Диеты и разгрузочные дни (93)
• Уход за кожей (40)
• Здоровые волосы (37)
• ПОЛЬЗА-ВРЕД продуктов (105)
• ДЕТКИ (95)
• Разное (59)
• Кашель, насморк, температура (21)
• Вакцинация (9)
• Аденоиды (5)
• ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА, МАССАЖ (93)
• ОПИСАНИЕ БОЛЕЗНЕЙ (81)
• ЛЕЧЕНИЕ ПОДРУЧНЫМИ СРЕДСТВАМИ (59)
• МЕДОЛЕЧЕНИЕ (28)
• ПРОШУ СОВЕТА (19)
• МИФ-ПРАВДА О НЕКОТОРЫХ ЛЕКАРСТВАХ (18)
• АПТЕЧКА (17)
• РАСШИФРОВКА АНАЛИЗОВ (16)
• ПОСТ (13)
• АНТИБИОТИКИ- враги? (12)
• БЕРЕМЕННОСТЬ (7)
• СРЕДА ОБИТАНИЯ. (5)
• Консультации он-лайн (4)
• НЕБУЛАЙЗЕР(ингалятор) (4)
• Предложения по сообществу (0)
• ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ (0)

Свой позвоночник надо разгружать если у Вас остеохондроз или радикулит. Хорошее средство для этого — несколько минут в день ходьбы строевым шагом.
Самая лучшая профилактика — ежедневные провисания на перекладине и турнике.
Очень полезны для позвоночника упражнения на гладкой доске.
Когда вы сидите, то на 4—5 мин напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, в то же время оказывая сопротивление руками.
Для избавления от болей в позвоночнике 2—3 раза в день делайте наклоны, касаясь пальцами пяток и стараясь не сгибать ноги. 3—4 мин (20—30 наклонов) — несложно, быстро и эффективно для сохранения подвижности позвоночника.

Упражнение — борьба с остеохондрозом
Лежа на спине, согните колени. Ноги вместе, ступни на полу. С усилием раздвигайте ноги, как бы преодолевая сопротивление, упирайтесь при этом ногами и разводите колени в сторону. Затем ноги сведите снова вместе. Повторите упражнение 5 раз.
1. По утрам, лежа в постели, возьмитесь за спинку кровати и поднимайте прямые ноги. Начинайте с 10 упражнений, постепенно увеличивая их до 100.
Есть свидетельства людей, которые выполняют это упражнение на протяжении 10-летий и, хотя остеохондроз их больше не беспокоит, занимаются для профилактики.
2. На полу, на диване или кровати с жестким матрацем вставайте на четвереньки, опираясь на предплечье. Спина должна оставаться прямой, или можно чуть ее прогнуть. Голову расслабленно опускайте вниз.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно разворачивайте корпус влево, словно бы его закручивая. Правая рука должна находиться под подбородком, левая за спиной. То же самое повторить в правую сторону, поменяв при этом положение рук.
4. Руки опустите на уровень груди или пояса. Попробуйте плавно, медленно выгибать спину, представив себя кошкой. Делайте это из разных положений: лежа, сидя, стоя.
Лечебную гимнастику при остеохондрозе или радикулите надо ввести в систему. Пройдет определенное время, вы почувствуете, что ваши движения стали согласованными, боли прошли, вы в хорошей форме. Лучше всего заниматься по утрам, убивая как бы двух зайцев: утренняя зарядка и профилактика остеохондроза.
Если же появились боли, проводите гимнастику трижды в день. И учтите предупреждение врачей: не бросайте занятия лечебной гимнастикой, как только чувствуете улучшение!
Комплексов очень много, мы нашли в своей подборке некоторые и предлагаем их вам.

Комплекс лечебных упражнений № 1 - остеохондроз
1. Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону надо сделать 10 наклонов головы.
2. Встаньте, руки — на бедрах. Делайте движение тазом: вперед—назад. В каждую сторону — по 10 движений.
3. Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7—10 с).
4. Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
5. Стоя опять же на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15—20 раз).
6. Ложитесь на спину. Положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.

Сохраняем гибкость поясницы - профилактика остеохондроза
Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.
— Стоять, руки лежат на бедрах. Делать движения тазом вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону.
— Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот касается бедер. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.
— Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.

Профилактика шейного остеохондроза
— Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Дыхание произвольное. Повторять 4—6 раз.
— Лечь на живот, положить руки на затылок. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. Повторить 3—5 раз при произвольном дыхании.
— Лечь на спину, голова на жесткой подушке. Ритмично надавливать головой на подушку 5—6 раз, на каждое надавливание — 5 с.

Лечение грудного радикулита
— Встаньте на четвереньки, прогните спину, насколько это возможно, и оставайтесь в этом положении 2—3 с. Голову держите прямо. Повторите 5—7 раз.
— Лягте на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнитесь назад, стремясь оторвать туловище от пола.
— Лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и поднимайте вверх голову и ноги. Повторите 5—6 раз.
— Сядьте на пол. Левая нога лежит на полу. Согните ее в колене, сложите и отведите в сторону правого бедра. Правую ногу перекиньте через левую, согните в колене, поставьте рядом с коленом левой ноги, держитесь левой рукой за ее большой палец. Левая рука заведена за спину.

Лечение шейного остеохондроза
— Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы. Выдохнуть и расслабиться. Повторить это 5 раз.
— Лечь на спину. Ноги выпрямлены, руки — вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Потом подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходную позицию. Повторить 4-5 раз.
— Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4—5 раз.
— Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднимать туловище, стараясь достать ступнями ног кисти рук.
Повторить упражнение 4—5 раз.
— Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки лежат вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднимать голову и плечи. Повторить 4—5 раз.
— Лежа на полу, разведите руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достаньте правой рукой левую ладонь. Сделайте то же самое в другую сторону. Повторяйте 5—6 раз.
— Встать между 2-мя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.

Всего за 24-36 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, Вы избавитесь от дискомфорта и болей при радикулите, увеличится подвижность и амплитуда, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью

При лечении радикулита необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном симптоме важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Все видео лечебной гимнастики

Радикулит – один из симптомов, в результате которого происходит поражение корешков спинного мозга.

Человек, страдающий радикулитом, периодически испытывает боли, а также не может разогнуть или согнуть спину.

Многие специалисты уверены, что упражнения при радикулите способны оказать положительный эффект на состояние пациента.

Однако далеко не каждый знает, в чем польза таких упражнений, какие существуют противопоказания, поэтому стоит разобраться в этом немного подробнее.

Польза и эффективность физических упражнений

Регулярное выполнение физических упражнений будет способствовать:

• Контролю над болью и воспалительными процессами.
• Восстановлению суставной функции, а также растяжимости мягких тканей.
• Улучшению состояния мышц.
• Повышению выносливости.
• Улучшению координации.

Также физические упражнения положительно скажутся на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Таким образом, польза ЛФК достаточно существенна и очевидна, поэтому выполнение подобной гимнастики считается одним из востребованных способов лечения радикулита.

Противопоказания

Далеко не каждому показана зарядка против радикулита. Существует ряд противопоказаний, среди которых следует отметить:

• неподходящее физическое состояние пациента (слабость, сильные боли);
• острую стадию радикулита, которая исключает какие-либо нагрузки на позвоночник;
• декомпенсацию сердечной мышцы.

Упражнения при поясничном радикулите имеют небольшое количество противопоказаний, однако перед выполнением лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы он смог подобрать наиболее оптимальную программу.

В случае продолжительных болей во время выполнения упражнений рекомендуется пройти дополнительное обследование и прекратить комплекс упражнений.

Упражнения для лечения радикулита: техника выполнения

Во время гимнастики большая часть упражнений выполняется из положений лежа на спине или животе.

Ниже разобраны упражнения при радикулите поясничного отдела, а также описаны техники их выполнения.

Среди наиболее популярных упражнений выделяют:

• Лежа на спине, изменить расположение коленей, согнув их, и напрячь мышцы пресса так, чтобы они были максимально твердыми. Однако при этом задерживать дыхание нельзя. Во время выполнения упражнения следует максимально прогнуть позвоночник.
• Лежа на спине, подогнуть ноги, чтобы ступни прижались к полу. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Во время выполнения упражнения приподнять торс. При этом нижние конечности не должны отрываться от пола. Продержаться 10 секунд, после чего принять исходную позу.
• Лежа на спине, поднять ноги над поверхностью пола, задержаться на шесть секунд, после чего опустить конечности. Стоит отметить, что ноги должны быть вытянуты.

Упражнения из данного положения должны выполняться следующим образом:

• Лежа на животе, выполнять имитацию плавания брассом в течение 15 секунд, после чего сделать перерыв.
• Установить ладони под подбородок и поднять выпрямленные ноги. При поднятии ног следует соблюдать очередность.
• Поднять грудную клетку и голову. Мышцы шеи необходимо напрячь. Руки во время выполнения должны быть сцеплены в замок.

Упражнения выглядят следующим образом:

• Прижать руками колени к грудной клетке, лежа на спине. Прижимать необходимо колени по очереди.
• Лежа на спине, руками обхватить колени. При выполнении прогнуться в области шеи, не отпуская рук, после чего сделать несколько перекатов.

Систематический подход к выполнению упражнений

При выполнении гимнастики следует отметить, что она дает положительный результат только в том случае, если будет соблюден систематический подход. Это подразумевает регулярные тренировки.

При этом дополнить эффект можно таким процедурами, как:

• аквааэробика;
• массаж;
• физиотерапия.

Таким образом, сочетание ЛФК с приведенными выше процедурами позволит избавиться от радикулита и улучшить состояние спинного отдела.

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО
КОМПЛЕКСНОЕ ЛЕЧЕНИЕ?

При лечении радикулита самой большой ошибкой будет попытка избавиться лишь от симптомов при помощи бесполезных обезболивающих. Эти средства — таблетки, мази и гели — лишь заглушают боль, однако воспалительный процесс продолжается. Поэтому крайне важен именно комплексный подход.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА

Упражнения на тренажерах - кинезитерапия при радикулите

Кинезитерапия подразумевает под собой лечение движением. Данный способ был разработан российским доктором.

Главная цель упражнений кинезитерапии заключается в прикладывании максимальной нагрузки на мышцы спины три раза в неделю.

Не секрет, что мышцы, которые перестают со временем участвовать в движении, атрофируются. Это приводит к возникновению дискомфорта во время движений, а также развитию болей и деформаций в позвоночнике.

Упражнения по системе кинезитерапии должны выполняться в двух положениях:

• лежа;
• на спине.

Одним из упражнений кинезитерапии является финская ходьба, и она же является исключением из правил – ходьба выполняется стоя на ровной местности.

Радикулит вполне излечим, если обнаружен на ранней стадии. Любые неприятные ощущения в спине можно устранить в нашем Центре кинезитерапии.

Однако во время выполнения упражнений рекомендуется уделять внимание технике, иначе ситуацию можно будет только ухудшить.

Также следует отметить, что центры расположены в таких городах, как Дубна, Клин, Зеленоград и Тверь.

Также рекомендуется при выполнении ЛФК регулярно посещать лечащего врача для наблюдения состояния спины и позвоночника.

В основном физические упражнения оказывают положительный эффект на состояние пациента, и уже спустя несколько занятий боли в пояснице проходят, здоровье улучшается.

ОБРАЩЕНИЕ ГЛАВНОГО ВРАЧА:

Зачастую при обследовании пациента врачи обращают внимание лишь на кости, связки, суставы. При этом ничего не говорится о мышцах, функция сокращения которых играет немалую роль в жизни человека. Ослабление мышц приводит к истончению, деформации костей.

К сожалению, распространённые способы терапии лишь усугубляют ситуацию, приводя к ещё более сильным болям, мышечной атрофии и ухудшению качества жизни пациентов.

Эффективное лечение невозможно представить без восстановления мышц. Уникальная методика кинезитерапии заключается в лечебном действии, которое подразумевает, в первую очередь, мышечную активность при методичном выполнении комплекса упражнений на специальных тренажёрах.

Все упражнения выполняются пациентами сидя или лёжа, поэтому излишней нагрузки на суставы и кровеносную систему нет, а наши инструкторы-методисты корректируют технику движений и наблюдают за правильностью выполнения действий.

Помните о том, что заболевания позвоночника и суставов — это ещё не приговор, при желании пациента и верном подходе к лечению всё можно исправить!

Как проходит лечение?

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

при болях в суставах – рентгеновские снимки;

при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

удобную (спортивную) одежду и обувь

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … -

какой результат Вы хотите получить.

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? - одного-двух циклов достаточно,

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Радикулит или, как его называют по-научному, радикулопатия – проявление остеохондроза позвоночника, заболевания, которому подвержено большинство людей вне зависимости от пола и возраста. Симптомы проявляются быстро и остро, сковывая движения, поскольку боль охватывает спину и прострелами отдается в конечностях.

Проявившись впервые, затем радикулит переходит в хроническую фазу и обостряется время от времени. Без медикаментозного лечения быстро избавиться от проблемы не удастся, но упражнения при радикулите облегчают страдания и ускоряют выздоровление.

Виды радикулита

Резкие боли в позвоночнике охватывают позвоночник от первого до последнего позвонка либо поражают один из отделов.

В зависимости от локализации различаются виды радикулита:

ослабление чувствительности в этом районе

Симптомы, возникающие при грудном радикулите похожи на симптомы ишемии, легочных заболеваний или других болезней внутренних органов, поэтому важно обратиться к опытному специалисту для определения точного диагноза, прежде чем приступать к лечению.

Варианты названий, которые встречаются:

1. Грудной радикулит называют межреберной невралгией, однако в это понятие входят все боли, вызванные сдавливанием межреберных нервов;
2. Пояснично-крестцовый в обиходе называют люмбаго. Однако это понятие несколько шире и охватывает острые боли в пояснице, независимо от причины.

При выборе комплекса принимаются в расчет факторы локализации и природы заболевания:

Гимнастика при радикулите противопоказана при посттравматическом и дискогенном его видах, а так же в первой фазе острого радикулита.

Шейный радикулит – исключение из этого правила.

ЛФК при радикулите способно облегчить состояние и ускорить выздоровление, однако, после снятия первых острых симптомов. Желательно чтобы комплекс упражнений подбирал специалист, исходя из поставленного диагноза и индивидуальных особенностей организма больного.

Комплексы упражнений при радикулите

ЛФК при радикулите относится к категории не медикаментозного лечения. Правильно подобранный комплекс решает задачи:

• Коррекция изъянов в осанке;
• Укрепление мышечного корсета;
• Снижение компрессии нервных корешков;
• Отработка правильных стереотипов движения тела;
• Предупреждение дальнейших обострений.

За счет зарядки при радикулите спины:

• Улучшается кровоснабжение позвоночника и органов малого таза;
• Нормализуются обменные процессы в межпозвоночных дисках и их питание;
• Увеличивается расстояние между позвонками, позволяя дискам оставаться на месте;
• Снижается нагрузка на позвоночник за счет перераспределения на укреплённые мышцы.

1. Назначаются, исходя из разновидности, и подбираются индивидуально;
2. Выполняются больным от 2-х до 4-х раз в день;
3. Соблюдается умеренная нагрузка;
4. Упражнения выполняются плавно с постепенным увеличением количества повторений и нагрузки;
5. При выполнении определяется граница между ноющей или тянущей и резкой или острой болью;
6. Нужны постоянные и упорные занятия.

Направлениям лечебных комплексов при радикулите:

1. Вытягивание позвоночника;
2. Растягивание мышц;
3. Укрепление мышц и сухожилий.

Есть много систем оздоровительных гимнастик, позволяющих решить перечисленные задачи, среди которых:

• Классические упражнения лечебной физкультуры и лечебной гимнастики;
• Йога;
• Ци Гун.

Простые упражнения ЛФК разрабатывались врачами со времен Советского Союза и апробированы на протяжении десятилетий применения в кабинетах ЛФК в поликлиниках и больницах.

Йога и Ци Гун проверены веками, их преимущество в том, что проблема решается комплексно, включая расслабление организма при помощи релаксирующей музыки, специальных медитаций. Однако пользоваться можно после предварительной подготовки с опытным инструктором.

После применения комплексов ЛФК, в дальнейшем рекомендуется использовать для профилактики лечебную гимнастику, в том числе терапевтические комплексы Йоги или Ци Гун. Однако после одобрения врача.

Упражнения при радикулите пояснично-крестцового отдела позвоночника

Начальный комплекс лечебной физкультуры при радикулите поясничного отдела

1. Исходное положение: отстройка тела. Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки чуть ниже талии слега согнуты в локтях. Втянуть живот и подтянуть к пупку крестец. Держать спину прямо, мысленно вытягивая вверх. Постепенно перевести мысленное вытягивание в реальное до состояния напряженного комфорта;
2. Наклоны в стороны. Занять исходное положение, начать поочередные наклоны корпуса в стороны, оставляя бедра неподвижными от ощущения тянущей или ноющей боли до точки перехода в острую боль, вернуться к крайней точке неострой и зафиксироваться на 5 — 12 секунд. Стараться ощутить растяжение боковых мышц. На протяжении упражнения не задерживать дыхание, дышать ровно. Гармонизировать дыхание с движением – в прямом положении вдох, при наклоне выдох или наоборот. Вернуться в первоначальное положение. Сделать 3 глубоких вдохов и выдохов. Расслабиться;
3. Наклоны вперед-назад. Снова отстроить тело. Начать наклоны вперед и назад, определяя их глубину (амплитуду) при помощи болевых ощущений, описанных в первом упражнении. Соблюдать правила задержек на конечной точке прогиба, беспрерывного дыхания и расслабления;
4. Скручивания. Отстроиться. Поворачивать туловище вправо и в лево вокруг оси позвоночника, соблюдая все вышеизложенные правила. Следить за тем, чтобы бедра не вращались вместе с туловищем. Можно немного подать бедро в противоположном направлении, усиливая скручивание, но только если это не вызывает острой боли. Вернувшись исходное положение, расслабиться;
5. Вращение. Отстроиться. Поочерёдно делать небольшие наклоны вперед – влево –назад –вправо –вперед. Затем в обратном направлении. Сначала фиксироваться на каждой точке, постепенно переводя движения в плавное непрерывное вращение. Расслабиться;
6. Наклоны вперед. Для этого упражнения отстройка не нужна. Тело расслаблено стекает вниз. Стремление – достать пол руками. Цель – дойти до точки перехода, как описано в первом упражнении. После этого так же плавно подняться, округляя спину, раскручивая позвонок за позвонком медленно и без напряжения.

Упражнения выполнять по от 2-х до 10-ти раз, постепенно наращивая количество. После того, как боли уйдут окончательно, назначается комплекс лечебной гимнастики, возможно йоговской или Ци Гун.

Начальный комплекс ЛФК для грудного отдела

Приступать к упражнениям следует только при полной уверенности в поставленном диагнозе.

Комплекс в положении лежа:

1. Исходное положение: Лечь на спину. Вытянуть ноги и руки и расслабиться;
2. Положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Глубоко вдохнуть, немного задержав дыхание, выдохнуть;
3. Из исходного положения на вдохе потянуться и вытянуть руки вверх, заведя за голову. На выдохе вернуться к исходному положению;
4. Согнуть ноги, обхватив руками. Подтягивать колени к животу, одновременно пытаясь достать до колен лбом. Соблюдать все правила, описанные для второго упражнения при радикулите поясничного отдела. Вернуться к исходному положению;
5. Скручивания. Развести руки по сторонам и прижать ладонями к полу. Ноги согнуть и вместе с туловищем поворачивать поочередно из стороны в сторону, при этом плечи, лопатки и руки не отрывать от пола. Соблюдать правила;
6. Лечь на живот. Руки расположить вдоль корпуса. Опираясь на грудину, живот и бедра, делать плавные подъемы и опускания плеч и головы. Голову держать прямо, слегка опустив подбородок к яремной впадине, не запрокидывая назад.

Комплекс, сидя на стуле:

• Сесть на стул, отстроить спину. Упереть руки в сидение. Ноги выпрямить в коленях и вытянуть, потянув на себя стопы и одновременно потянуться в ним грудной клеткой, прогибая спину. Вернуться в исходное положение и расслабиться;
• В исходном положении завести руки за голову. Прогнуться на вдохе, отклонив, но не запрокидывая голову назад, вынувшись в исходное положение сделать выдох и задержать дыхание на 5 секунд.
• Последнее упражнение выполняют стоя. Держась за спинку стула, на вдохе приподниматься на носках, толкая при этом грудную клетку вверх. Опуститься в исходное положение, выдохнуть, задержать дыхание на пять секунд.

Каждое упражнение выполняется от 2-х до 10 раз на протяжении нескольких дней (около десяти), до исчезновения острых болей.

После этого выбирается комплекс лечебной гимнастики.

Начальный комплекс ЛФК для шейного отдела

Начальный курс лечебной гимнастики в этом случае доступен в первой фазе болезни, после снятия первых болей. В начале тренировок использовать фиксирующую повязку на шею, которая поможет мышцам.

1. Исходное положение: отстройка тела. Делается так же, как и в описании для аналогичного упражнения при радикулите поясничного отдела. Либо сидя на стуле с прямой спиной, если так удобнее;
2. Повороты головы. Закрыть глаза. Плавно поворачивать голову в стороны, стремясь к тому, чтобы угол поворота был 90%, однако соблюдая правило острой боли;
3. Наклоны в стороны. Немного потянуться шеей вверх, затем левым ухом влево на два-три сантиметра, после чего медленно опустить голову к правому плечу, представляя себе, что левое ухо тянется к потолку. Можно помогать себе рукой, положив правую ладонь на левое ухо. Но не давить на него. Вернуться в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону;
4. Наклоны вперед-назад. Вытянуть шею вверх, начать поднимать подбородок, после чего осторожно отвести голову назад, не заламывая шею. Медленно вернуться к исходному положению, плавно переведя голову в наклон вперед. Но не за счет наклона шеи, а за счет стремления опустить подбородок к яремной впадине. После этого вернуться в исходное положение и расслабиться;
5. Вращения. Опустить голову вперед, затем склонить к правому плечу, отвести назад, склонить к левому плечу, вновь наклонить вперед. Повторить эти движения, переводя их в плавное непрерывное вращательное движение. Сделать упражнение в обратную сторону. Сделать вдох, выдох и расслабиться.

Вытягивания параллельно полу:

• Потянуться подбородком вперед, затем плавно вернуться в исходное положение и не прекращая движения, отвести затылок назад;
• Потянуться левым ухом к левой стене, после чего вернуться в исходное положение и не прекращая движения потянуться правым ухом к правой стене;
• Потянуться подбородком вперед, левым ухом влево, затылком назад, правым ухом вправо зациклив движение плавно вращать шеей, оставляя подбородок параллельным полу;
• Сделать все в обратном направлении.

После каждого упражнения делать по три вдоха и выдоха, после чего расслабиться.

Повторять эти упражнения от 4-х до 8-ми раз в каждую сторону на протяжении нескольких дней до снятия острых болей, после чего можно переходить к лечебной гимнастике.