Вибрационные упражнения для позвоночника
Физиологи утверждают, что даже в среднем и пожилом возрасте для поддержания в норме мускулатуры и опорно-двигательного аппарата человек должен проходить в день около 20 километров. И если большинство сельских жителей не может пожаловаться на недостаток движения, то большинству горожан для компенсации гиподинамии необходимо выполнять различные комплексы физических упражнений.
В различных частях Света, люди создавшие собственные эффективные системы здоровья, использовали вибрационные упражнения как органические составные части таких систем. Так, например, японский ученый Кацудзо Ниши в середине прошлого века создал теорию, обосновующую важную роль микровибраций капилляров в кровоснабжении, и разработал комплекс вибрационных упражнений для поддержания в хорошем состоянии и восстановления опорно-двигательного аппарата и сосудов [1].
Упражнение для капилляров выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. В таком положении кровь в венах конечностей стремится вниз, и образующийся вакуум влечет за собой ускорение ее циркуляции. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.
Выполняя упражнение, нужно несколько раз потянуться вперед поочередно левой и правой пятками, как бы растягивая позвоночник. Затем положить руки под голову и начать вибрировать всем телом наподобие рыбке, плывущей в воде. Если вибрации самому не удаются, первое время их может помогать создавать партнер.
Не менее интересные разработки в области вибрационных упражнений были сделаны практически одновременно с К.Ниши в России, Украине и Белоруссии. Следует заметить, что на территории СССР работало несколько групп ученых, изучавших влияние механической вибрации на организм человека.
Аналогичные исследования проводились медиками и учеными в США и Европе. Их результатом является присутствие на рынке большинства развитых стран мира различных виброплатформ и вибротренажеров, предназначенных для тренировки мышц и сосудов.
А.Микулин выдвинул гипотезу о том, что естественным образом очистка клеток организма от шлаков осуществляется тремя путями:
1) путем беспрерывной, но очень слабой вибрации клеток биотоками нервных импульсов;
2) вытеснением шлаков из клеток и межклеточного пространства благодаря большим силам сокращения мышц и
3) за счет энергичного продвижения шлаков из клеток и межклеточного пространства инерционными силами во время сотрясений человеческого тела (бег, упражнения со скакалкой и т.д.).
Эта гипотеза послужила основой для создания А.Микулиным комплекса виброгимнастики. При этом А.Микулин отмечал, что наличие клапанов в венах мышц является тем механизмом, который обеспечивает интенсивное самоочищение организма при виброгимнастических упражнениях.
Виброгимнастика А.Микулина имеет много последователей в странах бывшего СССР. По отзывам людей, регулярно ее практикующим, эта гимнастика действительно является очень простой и действенной, позволяющей избавиться от ряда заболеваний сосудов, в том числе тромбофлебита.
Еще более интересным является комплекс упражнений (включающих вибрационные упражнения), разработанный Арнольдом Гринштатом.
Отличительной особенностью упражнений А. Гринштата является то, что большинство из этих упражнений являются вибрационными, с частотой вибраций до 100-160 движений в минуту.
Безусловным достоинством комплекса упражнений А.Гринштата является то, что этот комплекс охватывает все группы мышц и, особенно акцентировано, развивает околопозвоночные мышцы. Ниже изложен порядок выполнения упражнений комплекса с теми названиями упражнений, какие я услышал лично от автора этого комплекса.
Вибрация. Исходное положение - ноги на ширине плеч, голова – ровно, спина прямая. Не отрывая пятки от пола, вибрируем за счет небольшого сгибания – разгибания ног в коленях.
Закачка. Исходное положение – лежа на животе, ноги выпрямлены, ладони рук подложены под подбородок. Опираясь одной (выпрямленной) ногой о пол, другой выпрямленной ногой с вытянутым носком совершаем колебания амплитудой 10…15см (меняя ногу через каждые 20-30 колебаний).
Бег. Для освоения этого упражнения вначале нужно освоить ходьбу на месте с одновременным поднятием левой руки с левой ногой, правой руки – с правой рукой. После этого потренируйтесь бегать, поднимая одноименные ноги и руки в таком темпе: медленный бег - 100…160 движений в минуту, быстрый бег - 220…300 движений в минуту.
Закрутка. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью параллельно полу. Поворот влево с полуприседанием и резким выдохом (вдох не контролируется), затем такой же поворот с полуприседанием и резким выдохом вправо.
Первая панель – опираясь на вытянутые руки и пальцы ног (как при отжимании от пола), выполняем прогибы спины вверх (от пола) и вниз ( к полу). Аналогичное упражнение выполняем лицом вверх.
Подлючка первая. Это упражнение заключается в очень медленном приседании (на протяжении 1 минуты), и в таком же медленном вставании. Упражнение заслуживает своего названия – при кажущейся простоте, его выполнение требует значительных усилий.
Подлючка вторая - такое же коварное упражнение, как и предыдущее. Заключается в очень медленном отжимании от пола (1 минута – вниз, и 1 минута – вверх).
Эффективность применения комплекса А.Гринштата фантастична. Благодаря ему многие известные спортсмены после тяжелых травм и переломов возвращались в большой спорт и достигали высоких спортивных результатов. Лично я также храню наилучшие воспоминания об этом замечательном человеке и благодарность в сердце за то, что он помог избавиться от сколиоза одному очень близкому мне человеку.
Все выше изложенное свидетельствует о том, что вибрационные упражнения являются эффективным средством сохранения и восстановления здоровья. Существуют различные виды вибрационных упражнений, позволяющие поддерживать в любом возрасте хорошее состояние сосудов и опорно-двигательного аппарата. Подбор таких упражнений и комплексов должен осуществляться индивидуально, в рамках индивидуальных систем здоровья, учитывающих специфические особенности физиологии, психологии и образа жизни каждого человека. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
На самом деле помимо зависимости огромного количества недугов от позвоночника, следует отметить и другой факт.
Для современных людей те или иные заболевания спины являются практически 100% диагнозом.
Поэтому так нужно владеть действенными системами оздоровления и лечения позвоночника.
Тут может помочь опыт японца Кацудзо Ниши, который на собственном опыте вывел действенную методику лечения и терапии спины и позвоночника.
Кто такой Кацудзо Ниши?
Ниши Кацудзо в детстве был слабым ребенком и врачи предрекали ему недолгую жизнь. Родителям было сказано, что вряд ли он доживет до 20 лет. Но сам Ниши Кацудзо категорически не согласился с таким приговором. Благодаря разработанной им самим системе оздоровления, он прожил долгую интересную жизнь и умер в 75 лет вовсе не от болезни, а в результате автомобильной аварии.
Работая инженером, Ниши Кацудзо много времени уделяет различным нетрадиционным методам оздоровления, особенно правильному питанию. Отдельные методики оздоровления органично вплетаются в систему, и в 1927 году общественность знакомится с Системой оздоровления Ниши. С этого времени Ниши Кацудзо занимается только медицинской практикой и публикацией своих работ.
Простая и эффективная система оздоровления стремительно завоевывает популярность во всем мире. По просьбам поклонников Ниши Кацудзо совершает турне по городам США, и затем в 1936 году выходит первая его книга, написанная на английском языке.
Ниши Кацудзо уделяет много внимания здоровью спины. Из-за слабости мышц и связок дети и подростки часто оказываются больными сколиозом, становятся сутулыми. Не в лучшем положении оказываются и взрослые, вынужденные целыми днями заниматься сидячей работой. В результате смещаются позвонки, чувствуется боль и усталость.
Суть методики Кацудзо Ниши: шесть золотых правил
Система Ниши предлагает набор специальных упражнений для правильной осанки, а также рекомендует отдыхать на жесткой постели, заниматься плаванием и правильно питаться. Это снабжает позвоночник необходимыми для его формирования и укрепления осанки веществами, а упражнения делают его более гибким.
Продукты питания, полезные для позвоночника, должны быть обогащены такими элементами, как кальций, магний и фосфор. В пище также должно содержаться нужное количество витаминов, из которых наиболее значимы А, С и D.
Помимо этого Ниши указывает на основные правила, которые являются основой здоровья спины:
- твердая поверхность для сна – многим такое правило будет казаться непривычным, но Кацудзо Ниши советует спать только на твердой и ровной поверхности, то есть фактически на полу, также вариантом может быть какое-то полотно из фанеры или нечто подобное, благодаря такой поверхности внутренние органы функционируют лучшим образом, а позвоночник выпрямляется;
- твердая подушка – в идеале используется валик, который подкладывается под 3-4 шейные позвонки, то есть валик совсем немного упирается в основание затылка и создает естественный изгиб шеи, когда позвоночник в этой области немного прогнут, а затылок опирается на землю, для того чтобы привыкнуть к такой подушке возможно сначала лежать совсем немного и потом адаптироваться к засыпанию на такой поверхности;
- золотая рыбка – простое упражнение, которое регулярно выполняется лежа на спине, сначала полностью прижимаются к поверхности, пальцы ног вытягиваются на себя, противоположные ноги и руки постепенно вытягивают позвоночник, ладони подкладывают под шею, далее начинаются вибрации в разные стороны (подобно тому как двигается маленькая рыбка колеблется в воде) с полностью прижатой к поверхности нижней частью тела, выполняют не менее пары минут;
- стимуляция капилляров – лежа на спине руки и ноги поднимают верх, вытягивая к потолку, начинают интенсивные вибрации и трясут руками и ногами на протяжении пары минут;
- смыкание ладошек и ступней – лежа на спине, соединяют ладони перед грудью, делают движения вперед/назад, далее соединяют ступни и начинают синхронно поднимать ноги для того чтобы соединить коленные суставы и опускать ноги, чтобы раскрыть тазобедренные, а соединенные ладони тоже поднимают к верху от груди;
- раскачивание тела – после небольшой разминки садятся на пятки, коленные суставы при этом разведены в стороны, упор в пол на основание пальцев ног, на протяжении не менее восьми минут раскачивают тело из стороны в сторону, настраиваясь на оздоровление и ощущая позитивную энергию.
Эти упражнения и правила следует использовать каждый день. Они являются основой здоровья позвоночника. Лучше всего выполнять комплекс утром и вечером.
Показания к применению упражнений для позвоночника Кацудзо Ниши
Всем имеющим проблемы с позвоночником и здоровьем в целом полезно пользоваться данной системой. На протяжении много времени методика доказывает собственную эффективность. Помимо этого выполнять движения могут самые разные люди.
Не следует делать упражнения, если есть ограничения в подвижности, точнее нужно ориентироваться на эти ограничения и делать в доступном диапазоне. Такие советы как спать на твердом тоже могут не особенно понравиться, но привычка позволяет нормально переносить такие рекомендации и получать не только пользу, но и удовольствие.
Видео: "6 правил Кацудзо Ниши"
4 упражнения Кацудзо Ниши: техника выполнения
Регулярное выполнение этого комплекса способно принести существенную пользу, особенно людям, которые регулярно не занимаются спортом и как следствие имеют больше вероятностей для различных зажимов позвонков, искривлений и других подобных факторов.
Целесообразно выполнять эти движения последовательно каждый день, к примеру, по утрам и вечером, либо делать перерыв днем для того чтобы размять спину.
Исследование Chantal A. Vella, PhD
Тренировка с помощью вибрации всего тела (WBV )
Снимите усталость клиентов с помощью лёгкого метода тренировки.
Без боли ничего не достигнуть! Это известное высказывание, оказывается, неверно в отношении вибрации всего тела (WBV ), нового метода тренировки, который в последнее время широко применяется в Европе. Было продемонстрировано, что тренировка с помощью вибрации всего тела увеличивает мышечную силу, взрывную силу ( мощь) и уровень гормонов-анаболиков, если выполняется всего лишь по 4 минуты трижды в неделю (Bosco и др. 2000; Torvinen и др. 2002). При этой тренировке наблюдается значительно меньшая усталость по сравнению с традиционными формами тренировок; тем не менее, исследования, занимающиеся сравнением этого нового метода и традиционных методов силовых тренировок, обнаружили сходные результаты в увеличении силы и, в некоторых случаях, взрывной мощи (Delecluse , Roelants & Verschueren 2003; Roelants и др. 2004). Поскольку вибрация всего тела незатруднительна для человека ( т.е. для неё требуется меньше сил), она может стать наилучшим выбором для пожилых и тучных клиентов, испытывающих трудности во время выполнения традиционных упражнений с нагрузками.
Оборудование для вибротренировки
Тренировка вибрацией всего тела может достигаться несколькими различными путями, но, к сожалению, не может осуществляться без технических установок. Оборудование, применяемое в большинстве научных исследований, — это виброплатформа. Несколько компаний изготавливают такие платформы. Хотя они и являются дорогостоящими, ( от 8,500 до 10,000 EUR), преимущества, которые получают ваши клиенты, стоят того. Вибротренировка может также осуществляться при помощи гантелей или оборудования, прикрепляемых ремнями к виброплатформе и предназначенных для рядовых потребителей. Ниже приводится перечень нескольких доступных товаров:
● платформа Fitvibe 600
● платформа Fitvibe medical
● платформа Fitvibe medical pro
● платформа Fitvibe excel
Что такое WBV – вибрация всего тела?
WBV – это метод нейромышечной тренировки, с помощью вибровоздействия от низкого до среднего уровня для увеличения мышечной силы и мощи. Во время наиболее часто используемого вида вибротренировки клиент стоит на виброплатформе и выполняет упражнения без дополнительной нагрузки, такой как, сидение на корточках или выполнение прыжков; продолжительность выполнения упражнений варьирует от множественных 1-мин сеансов до непрерывных 30-мин сеансов.
Виброплатформа при WBV производит вибрационные колебания, которые распространяются по всему телу. Частота и амплитуда вибрации устанавливаются такими, чтобы обеспечить желаемое вибровоздействие. Частота колебаний виброплатформы за секунду, измеряется в герцах ( Гц); при частоте 25 Гц мышцы, на которые направлена вибрация, получают 25 циклов сокращения и расслабления за секунду. Амплитуда вертикального смещения виброплатформы измеряется в миллиметрах ( мм). Более высокие показатели частоты и амплитуды соответствуют увеличению интенсивность вибрации. Когда человек стоит на виброплатформе, нижняя часть тела получает наибольшее вибровоздействие; верхняя часть тела подвергается меньшей вибрация.
Длительные эффекты WBV-тренировки.
Большинство исследований предполагают, что WBV-тренировка так же эффективна, как и тренировка с сопротивлением в повышении мышечной силы и мощи. В действительности, некоторые данные позволяют предполагать, что WBV-тренировка может быть более эффективной, чем тренировка с сопротивлением, если желаемым результатом является увеличение мышечной мощи, поскольку WBV-тренировка стимулирует трудно задействуемые двигательные единицы быстрого реагирования.
В единственном экспериментальном исследовании на плацебо, Delecluse и его коллеги (2003 ) сообщили о значительном повышении изометрической, динамической и взрывной мышечной силы ( мощи) у молодых здоровых женщин через 12 недель после WBV-тренировки. Испытуемые подразделялись на 3 группы: (1 ) WBV-тренировка, (2 ) тренировка с сопротивлением (RES ) и (3 ) плацебо (PLA ). Группа WBV-тренировки выполняла упражнения на статическое и динамическое вытяжение колена ( сидение на корточках, сидение на низких корточках, сидение на корточках с широко раздвинутыми коленями, положение на корточках с одной согнутой ногой и прыжки) на вибрирующей платформе ( частота 35 — 40 Гц; амплитуда 2,5 — 5 мм) в течение 3-х раз в неделю. По окончании периода в 12 недель они получили дополнительно нагрузку за счёт увеличения продолжительности вибрации с 3-х мин. до 20 мин за сеанс, количество повторов упражнений, сокращения периодов отдыха или увеличение частоты и/или амплитуды вибрации. Группа PLA выполняла то же самое упражнение на вибрирующей платформе; однако, платформа была установлена на незначительную частоту и амплитуду. Группа RES выполняла тренировочную программу с умеренным сопротивлением на вытяжение колена на установке для ножного пресса и вытяжения ноги. Как и WBV-программа, так и RES-программа медленно убыстрялись. Данные показали, что изометрическая и динамическая сила вытяжения колена значительно повысилась как в WBV-группе (9 % и 16%, соответственно), так и в RES-группе (7 % и 14.4%, соответственно). PLA-группа не показала увеличения ни в изометрической, ни в динамической силе. Кроме того, взрывная сила возросла на 7,6% в WBV-группе, единственной группе, показывающей значительное увеличение. Эти данные предполагают, что WBV-тренировка может быть такой же эффективной, как и тренировка с сопротивлением в увеличении мышечной силы, и может превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи.
В аналогичном исследовании Roelants и др. (2004 ) сообщали о значительном увеличении мышечной ( а не жировой) массы и силы при WBV. В этом исследовании сравнивались эффекты 24-х недельной тренировки с сопротивлением и WBV-тренировки ( частота: 35–40 Гц; амплитуда: 2,5–5 мм) на состав тела и силу разгибательной мышцы колена у нетренированных молодых женщин. Хотя не было значительных изменений в весе тела и процентном соотношении жира в теле ни в той, ни в другой группе, в WBV-группе значительно увеличилась мышечная, свободная от жира масса тела ( на 2,2%). Сообщалось также, что в обеих группах повысилась разгибательная сила колена.
Ещё в одном исследовании, проведённом Roelants, Delecluse и Verschueren (2004 ), сообщалось о отм, что 24-х недельная WBV-тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, повысила динамическую силу разгибательной мышцы колена у женщин в период после наступления менопаузы на 15%. Это увеличение мышечной силы аналогично увеличению, о котором сообщалось в группе тернируемых с сопротивлением. Скорость движения разгибательных коленных мышц значительно увеличилась только в WBV-группе, что ещё раз подтверждает точку зрения, что WBV может по эффективности превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи, поскольку доминирующим моментом мышечной мощи является скорость движения.
Torvinen и соавторы (2002 ) также сообщали о значительных результатах. В этом исследовании молодые, здоровые мужчины и женщины выполняли 4-х минутные упражнения без нагрузки на виброплатформе 3 — 5 раз в неделю в течение 4-х месяцев ( частота: 25 — 40 Гц; амплитуда: 2 мм). Во время каждого 4-х мин. вибровоздействия, частота вибрации постепенно увеличивалась на каждой минуте. Высота вертикального прыжка возросла на 8,5%, а сила разгибательной коленной мышцы увеличилась на 2,5% в WBV-группе. Об улучшении показателей в контрольной группе не сообщалось. Авторы сделали вывод, что выполнение упражнений без нагрузки на виброплатформе за день может увеличить мышечную силу и мощь у здоровых людей.
Примерная тренировочная программа с постепенным увеличением заданных параметров.
Следующая программа может использоваться при работе со здоровыми тренированными клиентами и клиентами, ведущими сидячий образ жизни. Если у клиента возникают трудности в привыкании к вибрации, то частота и амплитуда могут быть снижены до удобных уровней. Исследования показали, что даже низкая частота 20 Гц и амплитуда 2 мм могут дать положительные результаты (Cardinale , Lim, 2003; Rittweger, и др., 2002). Тучные и пожилые клиенты могут начать с простого положения, стоя на платформе со слегка согнутыми коленями. Когда они почувствуют себя удобно, они смогут выполнить более трудные движения, такие как смена веса тела с одной ноги на другую.
Выберите 3 — 6 из следующих упражнений для каждого сеанса тренировок. Упражнения не должны выполняться с дополнительной нагрузкой, движения должны быть медленными и контролируемыми. ( Атлеты могут увеличить интенсивность за счёт ношения пояса для похудения во время выполнения упражнений).
● положение стоя со слегка согнутыми коленями;
● положение на корточках ( с более согнутыми коленями);
● положение на низких корточках ( с предельно согнутыми коленями);
● положение на корточках с широко раздвинутыми коленями;
● положение на корточках с одной согнутой ногой;
● прыжки
Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.
Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.
Основные упражнения
Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.
. Упражнения для позвоночника полезны всему организму.
Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.
Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.
Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:
• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.
• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.
• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)
• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.
• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.
• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.
• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.
• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.
• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!
Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.
Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.
Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.
Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.
Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.
Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.
Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.
Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:
первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.
Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.
Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.
И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.
Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.
Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.
Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.
Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.
И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.
Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.
И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.
Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.
Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.
Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.
Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.
Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг
Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.
Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.
В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.
Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.
Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.
А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.
Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.
Это продолжение книги " Чудо голодания?"
Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?
Боль в плече из-за грыжи диска.
Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.
И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.
• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.
Откуда боль плече?
• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.
• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча
• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.
• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.
• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.
P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!
О защемлениях
Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о.
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!
Читайте также: