Виталий епифанов массаж и аэробика для лица и шеи

Массаж лица, шеи и головы – один из методов профилактики увядания кожи лица и шеи, лечения нарушения функции сальных желез (сухость или жирность кожи), пастозности лица, парезов лицевого нерва, выпадения волос. Кроме того, массаж улучшает вид лица, поддерживает тургор и естественный вид (цвет) кожи.
Массажные линии располагаются в основном от центра к периферии: от середины подбородка по направлению к мочкам ушей, от середины верхней губы и от наружного угла глаза к козелку ушных раковин; от середины лба к височным впадинам (рис. 1).
Массаж лица включает массаж кожи, мышц и нервов лица. Общие приемы массажа лица должны согласовываться с анатомическим расположением отводящих лимфатических сосудов, которые от средней линии лица направляются в обе стороны. В области лба лимфатические сосуды расположены почти параллельно краю волосистой части головы, на висках загибаются книзу и около ушной области проходят вниз к углу нижней челюсти. Лимфатические сосуды носа, глаз, верхней половины щек направляются также к углу нижней челюсти, сосуды губ и нижней части щек перегибаются через край нижней челюсти на различном расстоянии от ее угла, лимфатические сосуды подбородка спускаются прямо вниз к середине подчелюстной области.

Общие сведения по расположению мышц лица и шеи

При массаже лица применяют следующие приемы: а) поглаживание; б) растирание; в) разминание; в) поколачивание и г) вибрацию.

Рис. 1. Направление массажных движений на лице: а) по А. И. Поспелову; б) по В. К. Крамаренко

Внимание! При поглаживании и растирании следует применять массажные кремы. Разминание и рубление можно выполнять по сухой коже.

Внимание! Если хотят получить сильный тепловой, механический и рефлекторный эффект, кремы и масла не употребляют.

Противопоказания к назначению массажа:
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы;
• возможность кровотечения, кровотечения и кровоточивость;
• гнойники различной локализации;
• различные заболевания кожи;
• тромбоз и варикозное расширение вен и др.

Рис. 2. Схема расположения мышц лица и шеи

1 – широкая подкожная мышца шеи; 2 – мышца, опускающая угол рта; 3 – подбородочная мышца; 4 – мышца, опускающая нижнюю губу; 5 – круговая мышца рта; 6 – скуловая мышца; 7 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 8 – круговая мышца глаза; 9 – мышца, сморщивающая бровь; 10 – лобная мышца; 11 – височная мышца; 12 – жевательная мышца; 13 – мышца смеха; 14 – грудино-ключично-сосцевидная мышца
Курс массажа состоит из 15–20 сеансов и проводится 2–3 раза в год. И. п. (Исходное положение) пациента: лежа на спине, сидя.

Длительность массажа лица вместе с массажем передней и задней поверхности шеи не должна превышать 15 мин., так как передозировка действует угнетающе и, следовательно, снижает эффект массажа.
В косметологии различают: а) косметический массаж и б) пластический массаж.

Технические массажные приемы

Методические рекомендации

Массаж задней поверхности шеи
(предшествует массажу лица)

Пациент для лучшего расслабления мышц должен принять удобную позу. Кожу вначале протирают лосьоном, а затем слегка присыпают тальком, после процедуры протирают еще раз лосьоном.

1. Поглаживание (рис. 4). Массаж начинают с поглаживания боковых поверхностей шеи. Подушечки 2–4-х пальцев слегка прилегают к углам нижней челюсти, а 1-е находятся в области сосцевидных отростков. Производят поверхностное разглаживание шеи по ходу лимфатических сосудов вдоль внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы, не касаясь щитовидного хряща, до середины ключицы. Отсюда ладони расходятся в стороны, двигаясь параллельно ключице по нижнему краю трапециевидной мышцы до плеча и по верхнему краю трапециевидной мышцы – к внутреннему углу лопатки.
2. Разминание мышц шеи (рис. 5). Проводят подушечками 1-х пальцев обеих кистей. От 7-го шейного позвонка вдоль позвоночного столба на расстоянии 1–2 см от средней линии делают легкие глубокие разминающие круговые движения к основанию черепа.

У основания черепа разминающие круговые движения продолжают подушечками 2–4-х пальцев. Затем разминают область сосцевидного отростка, откуда легким, скользящим движением ладони спускаются по боковой поверхности шеи вниз (как в движении 1) и от внутреннего угла лопатки поднимаются вверх к 7-му шейному позвонку.
3. Круговое разминание в том же направлении согнутыми 2–5-ми пальцами (рис. 6) От 7-го шейного позвонка вдоль позвоночного столба делают глубокие разминающие круговые движения к основанию черепа.

У основания черепа и в области сосцевидного отростка производят глубокое разминание согнутыми 2–3-ми и 4-ми пальцами. От сосцевидного отростка ладони рук охватывают шею и производят поглаживание по ходу яремной вены к углу лопатки.
4. Разминание трапециевидной мышцы и сосцевидного отростка. Круговые движения производят тыльной поверхностью пальцев, согнутых в кулак, от плечевых суставов по краю трапециевидной мышцы до сосцевидного отростка. В области сосцевидного отростка делают фиксирующее разминание, затем пальцы разгибаются и от угла нижней челюсти спускаются вниз поглаживающим движением до плечевого сустава и к углу лопатки.
При наличии жировых отложений в области 7-го шейного позвонка производят дополнительно разминание этой области 2–5-ми пальцами, согнутыми в кулак.
5. Рубление (рис. 7). Производят ребром ладони. Ладони обращены друг к другу. Пальцы разомкнуты.

Методические указания:
• Массаж задней поверхности шеи заканчивают поглаживанием.
• При проведении процедуры не следует надавливать на сосуды (может возникнуть обморочное состояние) и нервы (могут появиться тошнота и рвота).
• Не рекомендуется выполнение массажных приемов в области щитовидной железы.

Массаж лица

Кожу лица и шеи пациента очищают ватным тампоном, смоченным лосьоном, делают горячий компресс и затем наносят необходимую маску или же делают массаж. При необходимости по назначению врача горячий компресс можно заменить паровой ванной в течение 5 мин. или же вапоризацией (их нужно сделать до массажа задней поверхности шеи). Массаж можно производить по массажному крему. Крем распределяют по коже лица легкими поверхностными поглаживаниями, которые производят по основным массажным линиям: от середины лба к завиткам уха, от корня носа к височной области, от середины круговой мышцы рта до козелка и от середины подбородка к мочке ушной раковины – месту выхода лицевого нерва.

1. Движение, усиливающее венозный отток (рис. 8). Подушечки 1-х пальцев располагают по обеим сторонам переносицы, 2–5-е пальцы фиксируют под нижней челюстью. Медленно, легко, не сдвигая кожи, 1-е пальцы спускаются по ходу лицевой вены по щекам, затем по переднему краю жевательной мышцы к углу нижней челюсти. В этом месте 1-е пальцы соединяются со 2–5-ми. Поглаживание продолжают 2–5-ми пальцами по ходу наружной яремной вены от долек ушной раковины до середины ключицы.

Виталий Александрович Епифанов - Массаж и аэробика для лица и шеи

Виталий Александрович Епифанов

Массаж и аэробика для лица и шеи

Епифанов Виталий Александрович – доктор медицинских наук, академик МАИ и Евро-Азиатской АМН, заслуженный деятель науки РФ, профессор кафедры восстановительной медицины Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ)

ВАШ ПУТЬ К КРАСОТЕ

Для многих женщин недосягаемыми косметологические услуги становятся из-за высокой цены. Но даже тех, кто может себе позволить дорогие пластические удовольствия, часто разочаровывают результаты. И хорошо, если долгожданная операция или укол просто не дадут желаемого косметического эффекта. Гораздо хуже приобрести вместо волшебной красоты осложнения и болезни, которые повредят не только привлекательной внешности, но и здоровью всего организма.

Метод, который предлагается в этой книжке, опробован миллионами женщин, абсолютно эффективен и безопасен. Академик Виталий Александрович Епифанов, лучший специалист в области реабилитационной и физиотерапевтической медицины, подготовил для прекрасных дам великолепную методику массажа и аэробики для лица и шеи.

Эти занятия не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Они не требуют специальной подготовки или тренера, не нуждаются в дополнительных денежных вложениях. Единственное условие – регулярность занятий. В собственной ванной или даже на кухне вы всегда найдете время для занятий на благо своей внешности, предупредить появление морщин и навсегда избавиться от них. Прекрасный цвет лица, шея, которая больше не выдаст возраст – все это вполне достижимый результат.

Упражнения и легкий массаж доставят ни с чем несравнимое удовольствие, а красочные фотографии облегчат изучение движений. Кстати, заниматься собой можно и вместе с подругами. Объедините ваши усилия и устройте небольшую вечеринку, посвященную вашей красоте.

Попробуйте, и вы сможете сохранить лицо в любых обстоятельствах, независимо от возраста и плохой экологии, не нанося ни малейшего вреда здоровью.

Массаж лица, шеи и головы – один из методов профилактики увядания кожи лица и шеи, лечения нарушения функции сальных желез (сухость или жирность кожи), пастозности лица, парезов лицевого нерва, выпадения волос. Кроме того, массаж улучшает вид лица, поддерживает тургор и естественный вид (цвет) кожи.

Массажные линии располагаются в основном от центра к периферии: от середины подбородка по направлению к мочкам ушей, от середины верхней губы и от наружного угла глаза к козелку ушных раковин; от середины лба к височным впадинам (рис. 1).

Массаж лица включает массаж кожи, мышц и нервов лица. Общие приемы массажа лица должны согласовываться с анатомическим расположением отводящих лимфатических сосудов, которые от средней линии лица направляются в обе стороны. В области лба лимфатические сосуды расположены почти параллельно краю волосистой части головы, на висках загибаются книзу и около ушной области проходят вниз к углу нижней челюсти. Лимфатические сосуды носа, глаз, верхней половины щек направляются также к углу нижней челюсти, сосуды губ и нижней части щек перегибаются через край нижней челюсти на различном расстоянии от ее угла, лимфатические сосуды подбородка спускаются прямо вниз к середине подчелюстной области.

Общие сведения по расположению мышц лица и шеи

При массаже лица применяют следующие приемы: а) поглаживание; б) растирание; в) разминание; в) поколачивание и г) вибрацию.

Рис. 1. Направление массажных движений на лице: а) по А. И. Поспелову; б) по В. К. Крамаренко

Внимание! При поглаживании и растирании следует применять массажные кремы. Разминание и рубление можно выполнять по сухой коже.

Внимание! Если хотят получить сильный тепловой, механический и рефлекторный эффект, кремы и масла не употребляют.

Противопоказания к назначению массажа:

• острые лихорадочные состояния;

• острые воспалительные процессы;

• возможность кровотечения, кровотечения и кровоточивость;

• гнойники различной локализации;

• различные заболевания кожи;

• тромбоз и варикозное расширение вен и др.

Рис. 2. Схема расположения мышц лица и шеи

1 – широкая подкожная мышца шеи; 2 – мышца, опускающая угол рта; 3 – подбородочная мышца; 4 – мышца, опускающая нижнюю губу; 5 – круговая мышца рта; 6 – скуловая мышца; 7 – мышца, поднимающая верхнюю губу; 8 – круговая мышца глаза; 9 – мышца, сморщивающая бровь; 10 – лобная мышца; 11 – височная мышца; 12 – жевательная мышца; 13 – мышца смеха; 14 – грудино-ключично-сосцевидная мышца

Упражнения для мышц лица — повышают эластичность, тонус и силу лицевой мускулатуры, что в конечном счёте приводит к уменьшению морщин и обвислости кожных покровов на лице.

1. Исходное положение — стоя. Перед губами пустите пушинку и выдуваемой через напряжённые губы струёй воздуха меняйте её положение. С помощью этого упражнения не только развивается мимическая мускулатура, но и вырабатывается навык правильного положения головы (за счёт напряжения мышц шеи). Повторите 7–10 раз.

2. Исходное положение — стоя. С помощью большого и указательного пальцев при закрывании глаз окажите лёгкое сопротивление окологлазным мышцам. Таким образом разглаживаются морщины. Повторите 5–10 раз.

3. Исходное положение — стоя. Щёки втяните между верхней и нижней челюстью (между зубами). Повторить 4–8 раз.

4. Исходное положение — стоя, рот закрыт. Дыхание выполняется через рот, выдох производится усиленно через губы, сложенные воронкой, так, чтобы он ощущался на расстоянии не менее 10–15 см. Повторите 4–8 раз.

Упражнения для губ — улучшают не только их форму, но и ясность и лёгкость речи.

1. Исходное положение — стоя. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, надув при этом щёки. Затем воздух резко выпустите с произнесением гласных звуков. Повторите 4–8 раз.

2. Исходное положение — стоя, сидя. Губы резко оттяните книзу, обнажая зубной ряд. Повторите 4–6 раз.

3. Исходное положение — сидя. Верхнюю губу поднимите вверх таким образом, чтобы обнажились зубы верхней челюсти. Повторите 4–6 раз.

4. Исходное положение — сидя. Нижнюю губу оттяните вниз таким образом, чтобы обнажились зубы нижней челюсти. Повторите 4–6 раз.

5. Исходное положение — стоя, сидя. Губы вытяните вперёд таким образом, чтобы они образовали воронку. Повторите 4–8 раз.

Упражнения для мышц шеи — помогают избежать появления второго подбородка, сохранить красоту и тонус.

1. Исходное положение — стоя, подбородок поднят вверх, шея вытянута. Выполняйте движения нижней челюстью в направлении снизу вверх, напоминающее попытку надкусить яблоко, висящее на ветке. Повторите 4–6 раз.

3. Исходное положение — сидя, стоя, подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подбородок подоприте снизу и оказывайте дозированное сопротивление при его вращении. Повторите 4–8 раз.

4. Исходное положение — сидя, стоя. Подбородком коснитесь груди, руки со сплетёнными пальцами положите на затылок, оказывайте дозированное сопротивление при движении подбородка вверх и разгибании шеи. Повторите 4–8 раз.

5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, голова наклонена влево. Ладонь правой руки расположите на височной области справа, оказывая дозированное сопротивление при наклоне головы вправо (до касания ухом правого плеча). Аналогичное движение головой выполните с левой рукой. Повторите 4–8 раз.

6. Исходное положение — лёжа на спине. Под голову подложите небольшую подушечку (ватно-марлевый валик), голову прижмите к подушечке и удерживайте в таком положении 3–7 секунд (изометрическое напряжение) с последующим расслаблением мышц шеи. Повторите 3–5 раз.

Виталий Епифанов, Александр Епифанов

Атлас. Практический массаж

1. Виды и способы выполнения массажа

Лечебный (классический) массаж

В лечебном массаже используют 4 основных массажных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию. Каждый из них имеет вспомогательные приемы, которые, сохраняя сущность основного движения, дают возможность достичь наибольшего эффекта применительно к особенностям анатомической конфигурации массируемой области (табл. 1).

Таблица 1. Основные и вспомогательные массажные приемы (Вербов А. Ф.)

Таким образом, при выполнении массажа следует выделять основные, вспомогательные и комбинированные массажные приемы.

Рис. 1. Комбинированный массажный прием – разминание и поглаживание мышц спины

Техника массажных приемов

Массирующая рука скользит по коже, надавливая на нее с различной силой. Поглаживание непосредственно действует на кожу, освобождая от слущивающихся клеток верхнего слоя, и таким образом улучшает функцию потовых и сальных желез. В результате применения приема повышается температурная реакция кожных покровов, ускоряется ток крови и лимфы в сосудах, активируется влияние на рецепторный аппарат, заложенный в коже, а через него – на центральную нервную систему. Особенно важным результатом поглаживания является более усиленный отток лимфы и венозной крови (схема 1).

Схема 1. Физиологическое действие приема поглаживания.

Основные приемы поглаживания – плоскостное и обхватывающее – выполняются одной или двумя руками (всей кистью). Плоскостное и обхватывающее поглаживание может быть:

а) поверхностным – массирующая рука без усилия производит прием;

б) глубоким – массирующая рука оказывает более энергичное надавливание на подлежащие ткани (эффект усиливается, если давление производится опорной частью кисти – запястьем).

При плоскостном поглаживании пальцы кисти массажиста сомкнуты и находятся в одной плоскости с массируемой областью.

При обхватывающем поглаживании кисть и пальцы массажиста, обхватывая массируемый участок, плотно прилегают к нему ладонной поверхностью. Этот прием применяют на: а) больших плоских участках тела (например, на животе, спине, груди); б) участках округлой конфигурации (плечо, предплечье, бедро и голень), боковых поверхностях туловища и ягодицах.

Поглаживание в области шеи выполняют сверху вниз; на задней поверхности – от затылочной области вниз и кнаружи, по верхнему краю трапециевидной мышцы, через зону акромиально-ключичных суставов в направлении к над- и подключичным узлам. На боковых – от височных областей и сосцевидных отростков книзу по ходу грудино-ключично-сосцевидной мышцы в направлении к над- и подключичным узлам. На передней поверхности – от края нижней челюсти и подбородка до грудины, через зону грудино-ключичных суставов в направлении к нади подключичным и подмышечным лимфатическим узлам.

Поглаживание в области туловища проводят по границе лимфатического раздела поверхностных сосудов туловища, которой является поясная линия. Лимфатические сосуды, залегающие на передней, боковых и задней поверхностях туловища, выше поясной линии, отводят лимфу в подключичные и подмышечные лимфатические узлы. В этом направлении к подмышечным узлам следуют и массажные линии. Участки туловища ниже поясной линии массируют в направлении к паховым узлам, куда направляются и отводящие лимфу сосуды.

На верхней конечности, если придерживаться направления лимфатических сосудов, поглаживание тыльных и ладонных поверхностей фаланг пальцев выполняют перпендикулярно их продольной оси. Боковые поверхности пальцев поглаживают продольно от ногтевых к основным фалангам. Тыльную и ладонную поверхности пястья и запястья массируют в направлении к лучезапястному суставу. На предплечье массируют от дистального конца в направлении к локтевым лимфатическим узлам. На плече и плечевом поясе поглаживание производят по направлению к подмышечным и подключичным узлам.

На нижней конечности пальцы массируют аналогичным способом. Поглаживание тыльной и подошвенной поверхностей стопы проводят в направлении к голеностопному суставу. На голени – к подколенным узлам, на бедре и в области таза – к паховым лимфатическим узлам.

Поглаживание проводят в виде непрерывного скольжения по массируемому участку или в виде прерывистых скачкообразных ритмичных движений (Л. А. Куничев).

Непрерывное поглаживание более способствует появлению тормозной реакции центральной нервной системы, так как, во-первых, действует на большой поверхности кожной рецепции; во-вторых, сила ощущения давления не имеет резких контрастов, а возрастает медленно, что вызывает быстро развивающееся понижение возбудимости тактильных рецепторов – адаптацию. Непрерывное поглаживание, по мнению Вербова А. Ф., обеспечивает разгрузку лимфатической и кровеносной сети при ее переполнении и форсирует лимфо- и кровоток при стазе, усиливая таким образом дренажные функции лимфо- и кровеносной сети.

Прерывистое поглаживание в виде энергичных ритмических движений оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, что выражается в усилении местного кровообращения в тканях, улучшении сократительной функции мышц.

Вспомогательные приемы поглаживания – щипцеобразное, граблеобразное, гребнеобразное, крестообразное поглаживание и глажение.

При щипцеобразном поглаживании массируемые ткани захватываются между I и II–III пальцами (рис. 2).

Рис. 2. Щипцеобразное поглаживание наружного края стопы

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Операции и уколы — не решают проблемы кожи полностью, и не всегда дают ожидаемый результат, зачастую даже наоборот. Эффект от этих процедур довольно быстро рассеивается и не редко приводит к отрицательным последствиям.

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

Аэробика для кожи и мышц лица

И как последствие появляются основные признаки старения лица. Их семь:

Заставляем работать мышцы вокруг глаз.

1. Средними пальцами фиксируем переносицу.
2. Указательными — зажимаем уголки глаз.
3. Смотрим вверх. Щуримся нижним веком.
4. Чередуем напряжение с расслаблением.
5. Повторяем 10 раз.

Продолжаем работать с мышцами вокруг глаз, выравниваем пространство под глазом.

1. Средние пальцы зафиксируйте на внутренние уголки глаз, указательные — на внешние.
2. Смотрим вверх. Верхнее веко широко раскрыто, нижнее — прищуриваем с небольшим усилием.
3. Чередуем напряжение с расслаблением.
4. Повторяем 10 раз.

1. Указательные пальчики размещаем на середине лба параллельно бровям.
2. Немного надавливаем вниз к бровям и фиксируем.
3. Смотрим вверх. Рывками толкаем брови вверх.
4. Пальцы препятствуют движению и создают сопротивление.
5. Напрягаем и расслабляем поочерёдно 10 раз.

Тренируем щечки и избавляемся от эффекта западающих глаз.

Развиваем мышцу верхней губы и устраняем последствия гравитации.

Стимулируем кровообращение верхней губы и носа.

1. Вверх кончика носа прижимаем указательным пальчиком.
2. Затем опускаем верхнюю губу и за ней заставляем опуститься ноздри.
3. Палец при этом создаёт сопротивление движению носа.
4. В напряжённом положении задерживаемся секунду.
5. Повторяем 35 раз. Дышим равномерно.

Тренируем скулы, помогаем им удержать уголки рта.

1. Сжимаем губы, но не сильно. Уголки губ напряжены. Зубы разомкнуты, дыхание равномерное.
2. Пальчиками прижимаем уголки губ, затем быстро двигаем ими вверх-вниз.
3. Постепенно ускоряемся пока не почувствуем покалывание.
4. Выполняем 30 секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз.

Увеличиваем губы и разглаживаем морщинки над верхней губой.

1. Надуваем щёки, смыкаем губы, но не зажимая их. Зубы разомкнуты.
2. Имитируем такой надутый вид, какой только возможно. Но губы не поджимаем, складок на них быть не должно.
3. Указательным пальчиком постукиваем посередине рта. Продолжаем пока не почувствуем жжение.
4. Затем двигаем пальцем вверх-вниз до 30 секунд.
5. Расслабляемся, отдыхаем и повторяем 5 раз.

Тренируем мышцы от носа до уголков рта.

Укрепляем мышцы шеи и разглаживаем обвисающую на ней кожу.

1. Ложимся на спину.
2. Обхватываем шею ладонями.
3. Немного поднимаем голову и держимся в напряжённом положении.
4. Расслабляемся. Повторяем 30 раз.
5. Далее вытягиваем руки вдоль тела и поворачиваем голову влево и вправо. Повторяем 30 раз.

Расширяем и смягчаем овал лица.

Тренируем боковые мышцы лица и приводим их в тонус.

Укрепляем подбородок, шею и мышцы челюсти.

1. Поднимаем голову, немного задрав подбородок.
2. Энергично улыбнёмся с закрытым ртом.
3. Ладошкой зафиксируем кожу у основания шеи и слегка натянем её, создав напряжение.
4. Медленно отклоняем голову назад и возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем 35 раз.

Рекомендации по выполнению

• Каждое упражнения делается по два раза в день.
• Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя. Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось.
• Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии.
• Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы.
• Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее.
• После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Противопоказания

1. Необходимо учитывать, что аэробика для лица несовместима любыми пластическими и инъекционными процедурами. Она попросту сведёт к нулю их действие. Но иногда, это целесообразно, если эффект от этих процедур Вас не удовлетворил и Вы хотите его исправить.
2. Повышенное артериальное давление.
   Травмы, ранения, гнойные образования.
3. Неврит.

Заключение и результаты

Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио — это уникальная возможность изменить свою внешность к лучшему, увидеть по-новому и полюбить себя! Отзывы косметологов о гимнастике для лица подтверждают этот факт. Её можно сравнить с подтяжкой, но без постороннего вмешательства.

При соблюдении всех рекомендаций, автор книги обещает следующий результат:

• Кожа порозовеет и начнёт сиять изнутри.
• Нос будет короче и тоньше.
• Губы станут пухлые и сочные.
• Зрительно увеличатся глаза, уйдут отёчность и припухлость.
• Форма лица станет чёткой и красивой.
• Уйдёт второй подбородок.
• Кожа шеи разгладится.

Но к созданию новой себя шаг за шагом, важно подходить комплексно. Кроме аэробики для лица, нужно наблюдать за состоянием всего тела, делать необходимые упражнения, а также дыхательную гимнастику. Следите за правильным питанием и ограничьте употребление алкоголя.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов