Вопросы и ответы для межпозвонковой грыжи

По вопросам к первой части статьи о межпозвонковой грыже я составила небольшой обзор проверенных мною упражнений, которыми я могу с вами поделиться, не опасаясь за неверную или опасную технику выполнения. Упражнения простые, достаточно распространённые и придуманы не мной. Поэтому если вы их где-то уже встречали - не удивляйтесь.

Перед самими упражнениями дам короткие комментарии по вашим самым часто задаваемым вопросам о здоровье спины и не только:

Головная боль, боль в спине - большая процентовка причин этих проблем прячется в нарушениях осанки. Если вы ходите, работаете и спите, скруглив спину, но посещаете йогу аж 2-3 раза в неделю, и от этого ждёте исправления ситуации - я вас разочарую. Йоги недостаточно. Начинайте отслеживать быт и внедрять в него здоровую осанку. РазгрУзите спину - забудете о головной боли и боли в самой спине.

Межреберная невралгия - частый диагноз, ставящийся себе, как правило, самостоятельно по болям, локализующимся в районе нижних рёбер. Их происхождение может быть абсолютно разнообразным - от отраженных болей, продуцируемых внутренними органами, до гипертонуса отдельных мышечных пучков дыхательных мышц, а могут быть и из-за межпозвонковой грыжи шейного/грудного отдела позвоночника. Лучше, чем мягкая суставная разминка грудной клетки и последующие за ней дыхательные упражнения с межреберной невралгией не справится ничто, если происхождение мышечное/МПГ. Если источник боли - внутренний орган, лечить нужно его и у врача.

Онемение рук или ног - тоже история с разнообразными возможными причинами, но скорее всего в большинстве случаев "виновата" межпозвонковая грыжа шейного, в случае онемения рук, или поясничного, в случае онемения ног, отделов позвоночника. Приведёте в норму мышцы соответствующего отдела, онемения станут беспокоить реже или покинут вас. Помните, я не диагностирую, диагноз ставит врач.

Подвздошно-поясничная мышца - крупная глубокая многосуставная мышца, соединяющая поясничный отдел с бедренной костью. Состоит из 2 частей: большой поясничной (поясница+бедренные кости) и подвздошной (подвздошные+бедренная кости) частей, иногда (40% населения) в комплект включена ещё малая поясничная мышца, соединяющая нижние ребра и бедренные кости. Проходит прямо по центру тела, имеет правую и левую половины, и как правило одна половина короче другой. По некоторым источникам у 90% населения две половины подвздошно-поясничной мышцы имеют разную длину, у кого-то разница сильная (2-4см) у кого-то незначительная (до 1 см). Поэтому стабилизатором быть не может - только если стабилизатором сколиоза. Вообще многосуставные мышцы предназначены для осуществления движения, чем она и занимается, являясь первичным сгибателем бедра. При малейшем намеке на сближение поясницы и бёдер включается, и в 80% упражнений "на пресс" выполняет основную работу. У большинства людей находится в состоянии хронического гипертонуса - "виноват" сидячий образ жизни, поэтому эта мышца требует ухода в виде расслабления. Находясь в гипертонусе адекватно работать не умеет, особенно в прогибе. Сначала приведите её в нормотонус, затем покоряйте мосты. Или подкручивайте копчик и не залезайте в глубокие формы. Если пренебрегать откровенно слабым состоянием подвздошно-поясничной мышцы (гипертонус, гипотонус, значимо разная длина левой и правой половин) и работать так, как будто она здорова, можно спровоцировать возникновение межпозвонковой грыжи, тк часть ее волокон крепится прямо к межпозвонковым дискам, которые при качественном усилии будут вырваны с корнями (утрированно, зато доходчиво). Рычаговые прогибы - это качественное усилие. Определять состояние подвздошно-поясничной мышцы умеют реабилитологи и йогатерапевты по специальным тестам и наклону таза. Передний наклон таза, разворот одной или двух стоп в стороны при ходьбе/беге и разная длина ног - в большинстве случаев гарантия нефункционального состояния подвздошно-поясничной мышцы. Исправление ситуации - комплексное, хотите разобраться - просите в комментариях.

Колени, плечи, тазобедренные суставы и их восстановление после травм. Все вышеперечисленное относится к суставам. Суставы восстанавливаются мягкой динамикой: сгибание-разгибание, отведение-приведение и вращение в режиме суставной гимнастики раз по 100 в пару подходов. Делать каждый день, времени не жалеть, соблюдать среднюю амплитуду движения и медленный темп. 2-3 месяца в таком темпе должны исцелить сустав, если этого не произошло - к реабилитологу. Само не пройдёт.

Зажатость воротниковой зоны. Зажатость копчика и крестца. Любая зажатость - это гипертонус мышц, формирующих сегмент. Лечится суставной разминкой в качестве разогрева и ПИР - постизометрической релаксацией в качестве основного блюда. Шавасана на десерт - признак хорошего тона.

ПИР - благородная техника по уходу за мышцами, снимает гипертонус, возвращает нормотонус, функциональность и ощущение комфорта. Заключается в предварительном статическом напряжении целевой мышцы и последующем ее вытяжении на средней амплитуде - то есть расслаблении. Напряжение всегда короче расслабления ровно в два раза. Оптимальное соотношение 20:40 - 30:60сек, количество подходов 4-6.

Мягкая динамика - основное поле деятельности этой техники - улучшение местных кровообращения и микроциркуляции, подача питания и кислорода тканям, устранение из них продуктов обмена мышц. Бонусом можно получить устранение отёка, расслабление целевой группы мышц и улучшение их иннервации.

ПИР и мягкая динамика никогда не применяются в острой фазе заболевания и не выполняются через боль. Ощущения дискомфорта допустимы, особенно на начальных этапах реабилитации.

1. Шейный отдел (рис. 1). Суставная разминка, она же мягкая динамика для шеи разобрана в статье "Суставная разминка", напомню, что это наклоны шеи назад-вперед и в бока, повороты в стороны и вращения подбородком в горизонтальной и вертикальной плоскостях по 15-20 повторений.

В качестве ПИР обратите внимание на рис 1: делим шею на 4 зоны - передняя, задняя, 2 боковых и последовательно их прорабатываем, начиная с передней, затем боковые, чередуя подходы, и заканчиваем задней. Разместили ладонь на голове, легонько толкнулись ладонью в голову, головой в ладонь, засекли 20 сек, мягко давим - это стадия напряжения. Затем туже сторону мягко вытягиваем 40 сек - это расслабление. 4 подхода на каждую сторону и у вас новая шея и голова без . боли.

2. Воротниковая зона. Мягкая динамика будет отдельной статьёй в контексте подготовки к пранаяме, здесь дам короткий сет по расслаблению плечевой зоны и укреплению межлопаточных мышц.

2.1 Лежа на животе и подтянув внутренний корсет, вытягиваем руку параллельно полу, удерживаем 20 сек (напряжение), затем укладываем руку под грудную клетку и ловим удовольствие от вытяжения дельтовидной мышцы 40 сек (расслабляем), даём на каждую руку по 4 подхода.

2.2 Следом садимся и зажимаем коленями локти, упираясь тыльной стороной ладоней в нижние ребра, запястья не сгибаем: на стадии напряжения толкаемся локтями в колени 20 сек, на стадии расслабления мягко сводим локти коленями, опустив голову, 40 сек, 4 подхода. Если пока не получается - пропустите упражнение до лучших времён или сделайте по 1 руке, захватив локоть правой руки левой ладонью, толкая локоть назад с сопротивлением на стадии напряжения, и подтягивая локоть к центру левой ладонью на стадии расслабления. Следите за тонусом плеч и шеи - напряжение устраняйте. Лицо счастливое.

2.3 Компенсация: сжимаем ладони в намасте, вызывая напряжение грудных мышц 20 сек, затем вытягиваемся с ремнём за спиной на уровне плеч 40 сек. 4 подхода, зона воздействия комфортная.

3. Укрепление межлопаточной зоны (рис. 3):

3.1 Разогрев, мягкая динамика - сгибание-разгибание грудной клетки в зоне лопаток, 15-20 подходов.

3.2 Кобра: лежа на животе, подтяните внутренний корсет, толкнитесь лобковой костью и нижними рёбрами (!) в пол и толкните лопатки к тазу и в стороны, локти прижмите к бокам, ладони - под плечи, поясницу не прогибайте, работа в прогибе только в области грудной клетки. Зафиксируйтесь на 4 подхода по 40 сек.

3.3 Вытяжение грудных мышц: лежа на животе отведите левую руку по линии со взглядом и мягко накатитесь на левый бок, удерживая подтянутой нижнюю треть живота к крестцу, зафиксируйтесь, поймав комфортную амплитуду, на 40-60 сек. Повторите на каждую сторону по 4 раза.

4. Работа с зоной диафрагмы, мягкая динамика (рис. 4):

4.1 Расталкивания нижними рёбрами в стороны (нижняя треть живота подтянута, таз фиксирован). 15-20 повторов в каждую сторону.

4.2 Скручивания нижними рёбрами (нижняя треть живота подтянута, таз фиксирован). 15-20 повторов в каждую сторону.

4.3 Скручивания нижними рёбрами лежа на полу: лёжа на полу, согните ноги в коленях, зафиксируйте таз, подтягивая мышцы внутреннего корсета (нижняя треть живота к крестцу) и удерживая спину прямой, а поясницу и голову прижатыми к полу, перемещайте замок из рук то влево - то вправо, по возможности касаясь им пола, голова поворачивается за корпусом но не поднимается. 15-20 повторов в каждую сторону. Все три упражнения делаются медленно, спокойно и на средних амплитудах.

5. Поясница, мягкая динамика (рис. 5):

5.1 Упражнение "скотч" - лежа на спине с согнутыми коленями и стопами у таза, медленно и вдумчиво поднимайте таз позвонок за позвонком, слегка скругляя спину, и сильно подтягивая мышцы живота. Дойдите до зоны лопаток и также медленно вернитесь позвонок за позвонком обратно на спину. Повторите в течение 3-5 минут. Ягодицы и спина расслаблены, движение выполняется мышцами живота.

5.2 Скручивания в том же положении - мягкий поворот шеи в одну сторону, коленей - в другую, затем смена положений, амплитуда движений средняя, темп медленный, колени опускаются на пол с выдохом, со вдохом оказываются по центру, 3-5 минут.

5.3 Положение "кошка" - вращайте грудной клеткой 60 сек по часовой стрелке, 60 сек против. Повторите 2-4 раза в каждую сторону.

6. Проработка внутреннего корсета (рис. 6):

6.1 Саранча - лежа на животе, упритесь нижними рёбрами и лобковой костью (бедрами) в пол, подтяните внутренний корсет (нижнюю треть живота к крестцу), сгладив поясничный лордоз, и усилием ягодиц (вы должны их чувствовать) приподнимите ноги над полом на 3-5см, не теряя внутреннего корсета. Голова и плечи расслаблены, ладони подо лбом. Удерживайте 30-40 сек, 4 подхода.

6.2 Лодочка - к упражнению 6.1 добавьте приподнимание плеч над полом - лопатки к тазу, локти к бокам, ладони под плечи, нижние ребра продолжают упираться в пол.

6.3 Удерживая подтянутым внутренний корсет, повернитесь на бок и приподнимите ноги над полом, верхняя рука может быть дополнительной точкой опоры. Удерживайте 30-40 сек, по 4 подхода на каждую сторону.

7. Мобилизация крестца (рис. 7):

7.1 Вращения тазом в кошке, 40 сек по часовой стрелке, 40 против, по 2-4 подхода на каждую сторону.

7.2 Покачивание коленом в скручиваниях лежа на спине - перекрестите ноги в коленях, выполните скручивание (правая нога сверху - скручивание влево) и мягко, на минимальной амплитуде, покачайте тазом, 40 сек, 4 подхода на каждую сторону.

7.3 Покачивание тазом стоя: встаньте одной ногой на кирпич, подтяните внутренний корсет и выполните движение вверх-вниз второй ногой, выполняя движение от таза, амплитуда небольшая, темп спокойный, дотянулись носком до пола - приподняли ногу тазом и так 20-40 раз каждой ногой.

8. Расслабление подвздошно-поясничной мышцы, ПИР (рис. 8):

8.1 Боковой упор, 20 сек (напряжение) + Боковое вытяжение той же стороны, 40 сек (расслабление). Так вы проработаете половинки подвздошно-поясничной мышцы по отдельности и поработаете с косыми мышцами живота. 4 подхода на каждую сторону.

8.2 Випарита-карани на болстере, 20 сек (напряжение) + вытяжение на болстере, 40 сек (расслабление). 4 подхода.

8.3 Навасана, 20 сек (напряжение) + ягодичный мост на кирпиче, 40 сек (расслабление). Кирпич строго под крестец. Это упражнение только для продвинутого уровня. Новичкам его не рекомендую.

9. Проработка мышц, формирующих тазобедренный сустав (рис. 9):

9.1 Приводящие мышцы: зажать кирпич между колен и сжать его, ощущая напряжение внутренней поверхности бедер, 20 сек + "бабочка" - расслабление, 40 сек. Можно опираться на стену. 4 подхода.

9.2 Мышцы внутренней и задней поверхностей бедра: Вирабхадрасана 2, 20 сек (напряжение) + Триконасана, 40 сек (расслабление). В обеих асанах пятки на одной линии, внутренний корсет подтянут. В триконасане колено передней ноги может быть присогнуто, но спина должна быть прямая. 4 подхода на каждую ногу.

9.3 Ягодичные мышцы: Выпад, 20 сек (напряжение) + Голубь на туже ногу, 40 сек (расслабление). 4 подхода на каждую ногу. Пункт 8 тоже входит в этот комплекс.

10. Колени (рис. 10):

10.1 Колени, мягкая динамика: сидя на полу перехватить руками одну ногу под коленом, выпрямить спину, подтянуть внутренний корсет и сгибать-разгибать колено на средней амплитуде, в медленном темпе 100 раз. Повторить на 2 ногу. Повторять 3 раза в день, если колени болят.

10.2 Колени, ПИР на переднюю поверхность бедра: стоя у стены, выпрямить спину, подтянуть внутренний корсет и вытянуть одну ногу вперёд, собирая колено, 20 сек (напряжение) + согните эту же ногу в колене, колено толкните в пол, пятку тяните рукой к ягодице, 40 сек (расслабление). 4 подхода на каждую ногу.

10.3 Колени, ПИР на заднюю поверхность бедра: лежа на животе с подтянутым внутренним корсетом, согните ноги в коленях и толкните стопы в потолок, невысоко приподнимая колени над полом (поясница не прогибается!), 20 сек (напряжение) + собака мордой вниз, 40 сек (расслабление). В собаке мордой вниз колени могут быть присогнуты, спина при этом должна быть прямой, плечи расслаблены. 4 подхода.

Совместите в один комплекс пункты 8,9,10 и ваши ноги будут счастливы.

О стопах мы подробно говорили в статье "Суставная разминка". Не забывайте о них и вашим коленям не придётся перенапрягаться.

Упражнения можно делать отдельными блоками, можно объединять по потребностям, но всегда начинайте с суставной разминки и нижней части тела и заканчивайте шеей.

Шавасана - элитная техника, умный не пропустит.

Как определить грыжу позвоночника? Вопрос, ответ на который в критической ситуации может решить — ждёт человека инвалидность или полноценная здоровая жизнь. Ранняя диагностика межпозвоночной грыжи — одно из важнейших условий успешного лечения.

Грыжа позвоночника — возникновение

Кости обеспечивают скелету прочность, а соединительные ткани — гибкость и подвижность. Из таких тканей состоят межпозвоночные диски. Полужидкое пульпозное ядро заключено в более жёсткую оболочку фиброзного кольца. Вместе они составляют идеальную прокладку, защищающую позвонки и спинной мозг от травм различного характера. Но когда нагрузка на позвоночник превышает запас его прочности, сами диски могут разрушиться.

• Чаще других от межпозвонковых грыж страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Здесь выявляется около 80% всех случаев.
• В грудном отделе она почти не встречается, составляя всего 1% заболеваемости.
• На шейный отдел приходятся оставшиеся 19% от всего числа обратившихся в больницу.

Как определить позвоночную грыжу, симптомы

Симптоматика зависит от локализации и степени нарушения структуры диска.

1. Поясничный отдел

• При физических нагрузках — резкая боль в районе поясницы, переходящая в ноющую хроническую;
• Болевой синдром перемещается в ягодицы и ноги, пальцы ног теряют чувствительность;
• Образование между четвёртым и пятым позвонками вызывает ощущение мурашек на больших пальцах стоп;
• Между пятым поясничным и первым крестцовым определяется по болевому синдрому в коленях и лодыжках.

Пущенное на самотёк, нарушение в 90% случаев приводит к параличу, инвалидному креслу, непроизвольной дефекации и мочеиспусканию.

По мере усиления болезни, изменяется и картина её проявления:

1. Начинается с болей в шее и затылке, отдающих в плечо и предплечье;
2. Затем следует онемение пальцев рук, повышение кровяного давления;
3. Из-за кислородного голодания случаются кратковременные потери сознания, головокружения и звон в ушах, нарушение координации и тёмные круги вокруг глаз;
4. Появляются беспричинные тошнота и рвота, а также гиперемия кожных покровов лица;
5. Частично утрачиваются слух и зрение.

3. Грудной отдел

Наиболее трудно диагностируемые грыжи. Диагноз устанавливается методом исключения других болезней, дающих аналогичную симптоматику:

• Хронический дискомфорт в районе мочевого пузыря и кишечника;
• Боли, характерные для нарушения сердечной деятельности;
• Слабость в ногах.

Разбросанная симптоматика
затрудняет диагностику грыжи позвоночника даже в клинических условиях, а самолечение приводит лишь к усугублению заболевания. При появлении одного или нескольких симптомов, чтобы узнать есть ли грыжа на позвоночнике, необходимо обратиться терапевту, ортопеду или невропатологу.

Причины разрушения межпозвоночного диска

В межпозвонковых дисках отсутствует кровеносная система. Их питание связано с движением глубоких мышц, прилегающих к позвоночнику. Отсутствие необходимой нагрузки на эту мускулатуру, ведёт к ухудшению питания и снижению прочности дисков. Вследствие чего, воздействие даже средней силы, может привести к нарушению целостности фиброзного кольца и образованию грыжи.

Эти же предпосылки служат развитию других патологий позвоночного столба таких, как:

1. Остеохондроз;
2. Кифоз;
3. Лордоз;
4. Сколиоз.

Заболевания, как правило, протекают в тесном союзе, сопровождая и осложняя друг друга.

На здоровом крепком позвоночнике грыжа появляется, как последствие травмирующего механического воздействия.

Чтобы предотвратить возможность образования межпозвонковой грыжи, следует учитывать влияние факторов риска:

• Наличие в повседневных занятиях резких движений;
• Возраст больше тридцати лет;
• Гиподинамия;
• Высокий рост;
• Женский пол;
• Поднятие тяжестей;
• Постоянные компрессионные нагрузки;
• Излишняя полнота;
• Переохлаждение.

Скрытые опасности

Кроме ограничения движения и болевого синдрома непосредственно в позвоночном столбе, межпозвонковая грыжа оказывает негативное влияние на все органы и системы. Активные точки управления, расположенные в спинном мозге, при сдавливании теряют свои функции, и здоровая работа органов даёт сбой.

1. Сердечные расстройства;
2. Бронхит;
3. Радикулит;
4. Панкреатит;
5. Инсульт;
6. Паралич.

Современные методы диагностики

Сегодня специалисты и пациенты располагают широким выбором технических средств для выявления причины и локализации заболевания. Узнать есть ли грыжа на позвоночнике можно посредством:

1. УЗИ — Неинвазивное
обследование ультразвуковыми волнами без побочных явлений.

• Безопасно, сравнительно недорого и даёт полную анатомическую картину нарушения, включая мягкие ткани;
• Ультразвук помогает специалистам точно установить наличие и расположение протрузий, грыж и смещения позвонков;
• Не показано пациентам с раневыми поверхностями в области обследования, инфекционными поражениями эпителия и нарушениями кровообращения головного мозга.

2. Рентген и миелография — Эти методы, связанные с облучением пациента вредным рентгеновским излучением, в настоящее время используются довольно редко, только если нет возможности в нужные сроки достоверно обследовать больного другими методами.

3. КТ, СКТ, МСКТ — Компьютерная томография (КТ), спиральная компьютерная томография (СКТ) и многослойная спиральная компьютерная томография (МСКТ). Все эти технологии основаны на послойном сканировании тела человека с целью обнаружения различных нарушений.

СКТ и МСКТ — технологические достижения последних поколений делают исследования значительно быстрее и безопаснее традиционных КТ.

КТ универсальное обследование, на котором хорошо просматриваются нарушения и костных структур, и мягких тканей.

Противопоказаниями к этим видам обследования являются:

1. Без контраста:

• Беременность;
• Вес более двухсот килограммов.

2.С контрастом, плюс:

1. Кормление грудью;
2. Детский возраст;
3. Почечная недостаточность;
4. Сахарный диабет;
5. Болезни щитовидной железы;
6. Миеломная болезнь;
7. Гипермобильность пациента.

4. МРТ — Магнитно-резонансная
томография. В отличие от предыдущих методов, не использует вредного излучения. Позволяет точно установить наличие и локацию грыж, кистозных образований, абсцессов, воспалений и нарушений нервной системы.

Однако и для этого метода есть ряд ограничений в применении:

• Наличие в теле пациента металлосодержащих объектов, вызывающие помехи при исследовании;
• Ушные имплантаты;
• Еардиостимулятор;
• Инсулиновые помпы работа которых может быть нарушена магнитными волнами;
• Вес более двухсот килограммов;
• Гиперактивность пациента;
• Первый триместр беременности.

Маленьким детям, гиперактивным пациентам и больным клаустрофобией рекомендуется проходить такое обследование с седацией, то есть под общим наркозом.

5. Лабораторные исследования — незаменимый диагностический метод, позволяющий не только установить причину недомогания, но и оценить эффективность назначенного лечения.

Методы лечения межпозвонковой грыжи

В процессе полного обследования, врач исключает патологии с аналогичной симптоматикой и назначает лечение, направленное на:

1. Купирование мышечного спазма и болевого синдрома;
2. Снижения давления на нервные корешки спинного мозга путём уменьшения отёка;
3. Укрепления костно-мышечной системы;
4. Восстановления подвижности и нормальной работы внутренних органов.

Такой результат достигается набором эффективных методик в распоряжении ведущих специалистов:

• Внутрисуставные инъекции;
• Иглоукалывание;
• ЛФК на тренажёрах;
• Кинезиотерапия;
• Физиотерапия;
• Блокада суставов;
• Мануальное лечение;

• Гирудотерапия(лечение пиявками);
• Апитерапия ( лечение пчёлами);
• Грязелечение;
• Баночный и другие виды массажа.

В случаях, неподдающихся консервативному лечению, врачи вынуждены прибегать к оперативному вмешательству. Эта крайняя мера устраняет причину болевого синдрома, но не излечивает болезнь, вследствие которой грыжа образовалась. Поэтому только 2% прооперированных надолго избавляются от боли, к остальным осложнение возвращается довольно быстро и в более тяжёлой форме.

Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила профилактики:

1. Следить за осанкой;
2. Заниматься йогой;
3. Плаванием;
4. Пилатесом;
5. Просто делать ежедневную зарядку;
6. Правильно организовать место работы и отдыха;
7. Делать в работе короткие перерывы на подвижную разминку;
8. Отказаться от вредных привычек;
9. Соблюдать сбалансированную диету с добавлением полезных трав и настоев.

Выводы

Мы намеренно не объясняли в этой статье, как определить грыжу позвоночника в домашних условиях. Так как считаем такое занятие ненужным и вредным. При любом сбое в работе организма, следует обращаться к врачам за правильным диагнозом и лечением.

собственный метод лечения

Как вылечить межпозвонковую грыжу дома?

Межпозвонковая грыжа поддаётся лечению даже в домашних условиях - в этом я убедился на собственном опыте!

Прошло уже много лет, спина не болит, поэтому и решил в ознакомительных целях поделиться этим способом лечения со всеми, у кого есть эта неприятная болезнь.

И если Вы решите начать лечение по этому варианту, то обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о пользе для Вас представленных здесь упражнений!

Далее я кратко изложил причину боли в спине при грыже позвоночника. Кто уже в курсе, пропустите этот раздел.

Причины появления межпозвонковой грыжи

Межпозвонковая грыжа диска - это самый частый вид из всех грыж, появляющихся в позвоночнике.

Согласно медицинской статистике, возникновению грыжи чаще подвержены два последних межпозвонковых диска, на которые приходится максимальная нагрузка - это диски между позвонками L4-L5 и L5-S1.

Первое, что заставляет человека начать беспокоиться о своём здоровье – это болевые ощущения в пояснице. Именно боль заставляет нас побороть лень и начать заниматься своим здоровьем!

Если игнорировать первые симптомы боли и начать самостоятельное лечение – приглушать боль обезболивающими, то постепенно появятся первые признаки серьезных неврологических осложнений.

Из-за нарушения обменных процессов, в тканях межпозвонковых дисков появляются дистрофические изменения, которые сопровождаются обезвоживанием диска и значительным уменьшением эластичности - диск постепенно теряет амортизационные функции, уплощается и расстояние между позвонками уменьшается.

При повышенной нагрузке на этот участок позвоночника, дегенеративно изменённый диск смещается в спинномозговой канал, оказывая раздражающее действие на проходящие там спинно-мозговые нервы. Такое смещение диска называют "протрузия".

В случае чрезмерных физических нагрузок или наклонов, в диске появляются разрывы, из которых, как крем из сжатого пончика, выдавливается содержимое диска – желеобразное вещество, которое и представляет собой межпозвонковую грыжу.

Появившаяся грыжа давит на близлежащий нерв, прижимая его к кости позвонка. К пережатому нерву меньше поступает крови, возникает отёк, расположенные рядом мышцы сокращаются и в пояснице появляется сильная боль - это защитная реакция нашего организма.

Поэтому болит не сама грыжа, а расположенные рядом мышцы соответствующего повреждённого отдела позвоночника - шейного, грудного или пояснично-крестцового.

Бытует мнение, что с помощью улучшения кровоснабжения окружающих тканей, появившаяся грыжа диска в дальнейшем рассасывается.

Проявления грыжи могут быть опасными, если от неё оторвётся кусочек вещества и попадёт в спинно-мозговой канал. Этот случай называется "секвестрированием грыжи", а оторвавшаяся часть – "секвестром".

Сама грыжа не угрожает жизни, но если не начать своевременное лечение, то последствиями могут быть: потеря функций по проведению нервных импульсов, онемение отдельных участков тела, потеря чувствительности в конечностях и даже возможная инвалидность.

При возникновении боли в позвоночнике не ждите, что грыжа пройдёт сама, а сразу обращайтесь за консультацией к врачам – терапевту, неврологу, вертебрологу или нейрохирургу. Врач поставит диагноз и назначит соответствующее лечение исходя из степени заболевания.

Поясничная грыжа - это временная неприятная болезнь, которая лечится комплексно!

При помощи диагностических методов исследования выявляют точную причину боли в спине. Наличие грыжи в позвоночнике определяют с применением магнитно-резонансной томографии (МРТ) и компьютерной томографии (КТ).

МРТ определяет протрузии и размеры грыжи, ширину позвоночного канала, дегенеративные болезни позвонков и наличие воспалительных явлений в мягких тканях, а КТ показывает четкие послойные изображения состояния позвоночника: аномалии развития позвонков, сужение спинномозгового канала, воспаление, новообразования в костной ткани.

Видео: что делать, если появилась грыжа в межпозвонковом диске?

Как не старайся, а проблемы со спиной будут всегда: сидишь за компьютером - нагрузка идёт на поясничный отдел, работаешь на даче или поднял груз неправильно - "сорвал" спину или защемил седалищный нерв.

Первые проблемы с поясницей у меня возникли после нескольких лет ударных трудовых будней. Работал на складе готовой продукции и там приходилось еженедельно грузить и разгружать различные изделия. Тогда-то и случился первый "прострел" - неудачно поднял коробку и поясничные мышцы сковало так, что еле-еле разогнулся.

Выручила мазь "Диклофенак" и через неделю был как новенький. Но уже через пару лет нарисовалась другая проблема - появилась тупая боль в поясничном отделе, которую списывал на усталость мышц. И вот как-то незаметно болевые ощущения усилились, вызывая некоторый дискомфорт. Мазь категорически отказалась помогать и тогда в ход пошли обезболивающие уколы и таблетки "НАЙЗ".

Химия сделала своё дело и боль на полгода утихла. Вы спросите: "Почему к врачам не обращался?" - Обращался, ходил по разным частным клиникам и поликлиникам, выписывали горы лекарств, пил и кололся, но эффект был временный, а боль между тем усиливалась.

Итог такого "лечения" оказался неожиданным - однажды утром не смог встать с кровати от резкой боли при движении. Поясница согнулась в дугу - так и передвигался по квартире. Спать мог только на боку, не шевелясь, и поджав ноги.

В надежде, что вдруг "отпустит", прошло ещё два дня. Но ни уколы, ни таблетки уже не действовали на мой нашпигованный химией организм и спасибо жене - настояла поехать в больницу. Было это в 2012 году.

Врачи быстро осмотрели и оформили в палату, сразу поставили капельницу из смеси лекарств, чтобы выпрямился и сделали МРТ. Глядя на снимок, врач-вертебролог огласил результат: "Медианная грыжа 8мм диска L5-S1 и две протрузии дисков L3-L4 и L4-L5".

Десять дней лечили капельницами и таблетками, а через три дня сделали первую “блокаду” - укол в поясничный отдел, где появилась грыжа. Позже сделали ещё одну, а от третьей сам отказался - любая химия вредна для организма.

Ещё записался на иглоукалывание и физиопроцедуры, но эффекта не почувствовал никакого. Помогли только капельницы и "блокады". Боль в поясничном отделе прошла и консилиум нейрохирургов решил, что удалять грыжу не будут!

Я был несказанно рад, что избежал операции! Но оказалось не всё так радужно - на десятый день, когда оформлял документы на выписку, внезапно появилась тянущая боль по правой стороне бедра - от поясницы и до ступни.

Я реально струхнул и поинтересовался у лечащего врача: "Почему ногу стало тянуть?" Тот молча дал листок с упражнениями, написал список лекарств и многообещающим тоном сказал: “Станет хуже – приходи, дорогу знаешь!”

Дома боль в ноге только усиливалась - без обезболивающих было трудно ходить. Постепенно правая ступня ослабла и провисла, и я ходил, шлёпая ногой, как гусь.

Посмотреть провисла ли ступня или нет, можно так: стали коленками на стул и обернувшись назад, смотрим в каком положении находится больная ступня относительно здоровой.

Через некоторое время появилась боль и в левой ноге – грыжа увеличилась, сдавливая уже другой нерв. От такого состояния в душе началась паника – что делать, как и чем лечиться? Я понимал, что обезболивающие не спасут - это ненадолго и нужно какое-то серьёзное лечение. В голове промелькнула мысль - приглашение хирурга вернуться, однако страх перед операцией и возможными последствиями оказался сильнее.

И тогда я твёрдо решил - сделаю всё, но вылечу грыжу позвоночника без операции! Для начала обратился в клинику доктора Бубновского. Полторы недели я растягивал позвоночник на тренажёрах, но эффект был кратковременный - выходишь и летать охота, а вечером боль снова возвращалась. 10 дней конечно было мало, но из-за отсутствия постоянного дохода лечение пришлось прекратить.

Решил тогда искать другие способы избавления от позвоночной грыжи L5–S1. Вдохновившись этой мыслью, перерыл кучу информации в журналах, книгах, в интернете. Изучил список упражнений, что дал доктор при выписке, и как позже узнал – это были упражнения из йоги на скрутку позвоночника “КРОКОДИЛ”.

Вспомнил, как в центре доктора Бубновского растягивал позвоночник и для пользы дела тоже стал дома тянуться. Дополнительно к скруткам добавил понравившиеся упражнения из "ВИДЕО" и в итоге получился замечательный комплекс лечебных движений.

Когда в литературе искал способы лечения позвоночных грыж, попадались на глаза и рецепты НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ. Выбрал по отзывам людей проверенные рецепты и добавил к лечению. По вечерам жена делала УКОЛЫ с витаминами группы "B", плюс "Алоэ" и "Алфлутоп" в ампулах - эти лекарства я сам для себя выбрал.

Кстати, если сразу не начать делать упражнения, то спинной нерв дольше будет пережат грыжей и проводимость нервных импульсов в ущемлённом нерве будет только ухудшаться. В результате появится чувство онемения в бедре или 2-3х пальцев стопы.

Из-за больших размеров грыжи лечиться пришлось долго и были дни, что даже пропадало желание заниматься – боль никак не проходила, а наоборот, мучили частые и сильные обострения.

В такие моменты отчаяния возникали мысли бросить лечение и сделать операцию. А утром, приняв обезболивающие, с упорством продолжал делать упражнения, иногда даже и через сильную боль, со злости.

И только через пять месяцев! ежедневных занятий неожиданно наступило долгожданное исцеление – боль исчезла! В мыслях ещё некоторое время сидел страх - вдруг завтра встану и снова появятся болезненные ощущения в пояснице. Но прошла неделя, месяц, год и до сих пор проблем со спиной нет!

И теперь я твёрдо знаю, что межпозвонковая грыжа лечится без операции даже в домашних условиях!

А для успешного лечения боли нужны только желание, самодисциплина и вера в исцеление! И как дополнительный стимул в лечении грыжи позвоночника - мой пример!

Чтобы больше спина не болела и в позвоночнике снова не появилась грыжа - делайте упражнения на скрутку еженедельно, позвоночник скажет за это только спасибо!

Кстати, МРТ больше не делал - зачем тратить деньги при хорошем самочувствии!

Всех, кто сейчас читает эту страницу, интересует один вопрос: "Как же побыстрее избавиться от боли и грыжи?"

За себя отвечу так: мне помогли спиральные упражнения из йоги "КРОКОДИЛ", список которых мне дал нейрохирург после выписки, для варианта выпадения моей грыжи, и ежедневное вытяжение позвоночника, плюс народные мази-растирки. По поводу народных рецептов думаю, что можно было и без них обойтись, но всё-равно хуже не будет.

В интернете встречал много информации, где пишут, что скрутку позвоночника нельзя делать! Если Вам нельзя - не делайте! Именно эти упражнения из йоги и помогли лично мне вылечиться!

Я растяжку и скрутку делал в домашних условиях спокойно, без спешки, прислушиваясь к внутренним ощущениям в пояснице и максимально вытягивая руки и ноги, как на картинке (пятки от себя, мыски к себе).

Поэтому только упражнениями и вытяжением позвоночника можно избавиться от боли и грыжи. А если хотите ускорить процесс выздоровления - надо делать весь комплекс 2-3 раза в день и один комплекс желательно сделать непосредственно перед сном. Сделали упражнения и сразу в постель, ходить нежелательно, иначе растянутые позвонки снова сойдутся.

Важно: растяжение позвоночника надо делать как можно чаще и особенно после каждого выполненного упражнения на скрутку!

Если грыжа больших размеров - от 6мм и более, то не стоит рассчитывать на быстрое излечение. Здесь надо запастись терпением, выдержкой и ежедневно делать лечебные упражнения. На лечение может уйти несколько месяцев - результат стоит того, поверьте!

Когда боль прошла, то в дальнейшем я старался сильно не нагружать позвоночник, а если приходилось поднимать тяжести или долго сидеть за компьютером - одевал ортопедический корсет.

В перерывах я его снимал, иначе мышцы спины могут ещё сильнее ослабнуть. Постепенно надобность в корсете отпала - грыжа диска либо усохла, либо рассосалась самим организмом.

Пару раз в неделю я обязательно делаю весь комплекс упражнений, но уже для профилактики и поддержания позвоночника в тонусе. Эффект от этих упражнений замечательный - позвоночник становится подвижным и гибким.

Дополнительно делаю упражнение "планка", укрепляю мышцы спины и пресса - свой "мышечный корсет".

Мышечный корсет (чаще называют "кор") - это мышцы спины и пресса, мышцы ягодиц и бёдер, отвечающие за стабилизацию позвоночника и правильное расположение внутренних органов.

Сильные мышцы, окружающие позвоночник, улучшают осанку и координацию движений, поддерживают спину вертикально, уменьшают боль в спине при долгом сидении.

Тренировка мышц торса не лечит грыжу, а только полезна для профилактики проблем с позвоночником. А вот чтобы предотвратить эти проблемы и улучшить физическую форму, укреплять мышцы кора просто необходимо!

Оптимальный вариант для начала тренировки - это начать заниматься по прошествии 2-х или 3-х лет, когда наступит уже стойкая ремиссия после исчезновения боли и грыжи.

А до этого времени необходимо еженедельно делать упражнения на скрутку и вытяжение позвоночника, чтобы грыжа окончательно или максимально уменьшилась.

Упражнения из йоги "Крокодил" должны войти в привычку, тогда вы сохраните свой позвоночник гибким и подвижным до глубокой старости, как у индийских йогов!

Медики утверждают, что любой человек наперекор годам может в значительной мере замедлить процесс старения позвоночника, выполняя специальные упражнения и рационально питаясь.