Яна скрипник упражнения для спины

Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку…

Чтобы накачать пресс в домашних условиях, многие прибегают к отчаянному решению качать его каждый день, но это НЕПРАВИЛЬНО! Заполучить супер пресс вам поможет 1) регулярные тренировки пресса (2-3 раза в неделю) 2) правильное питание 3) период восстановления. В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам, как можно накачать пресс в домашних условиях, и сколько времени на…

Сегодняшняя тренировка направленна на зону ягодиц и бедер. Чтобы похудеть в бедрах и избавиться от лишнего жира на ягодицах, нужно любые упражнения на низ тела делать с высокой интенсивностью . Просушить бедра помогают упражнения с небольшим весом, но выполняемые в достаточно высоком лично для вас темпе. Если у вас дома нет велотренажера, степпера или беговой…

В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале при условии, если у вас гантели и бодибар/штанга. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;) Инвентарь: бодибар (у меня вес 11 кг) гантеля (вес 6 кг) 1…

Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира. 1 блок Выводим ровные руки перед…

Сегодняшняя тренировка имеет жиросжигающий характер и действие ее направлено на ягодицы и бедра. Если вас беспокоит лишний жирок или не нравится форма ваших ягодиц, то данный комплекс упражнений на ягодицы поможет вам исправить это положение. Тренировка рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки. Структура тренировки: Всего будет 3 интервала: 1-й- 35 секунд (работа), 2-й —…

В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать! Упражнения: Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая —…

Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины. Инвентарь: одна гантеля (вес 3-5 кг) Структура тренировки: Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3…

В сегодняшней тренировки мы будем работать над мышцами ягодиц и бедер. Тренировка проходит в стиле силовой пилатес, который требует от вас выносливости и терпения. Если вы умеете терпеть боль, а главное готовы это делать ради красивых ягодиц и стройных бедер, то данная тренировка вам придется по душе. Инвентарь: бодибар или любая другая опора для равновесия…

Статья по табата-тренировкам является одной из самых популярных на нашем сайте. Еженедельно ее просматривают более 4000 человек, а это значит что табата пользуется невероятной популярностью.

На сегодня предлагаем вам обзор табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya : 20 супер-эффективных видео для жиросжигания.

Общая информация о табата-тренировках

Прежде чем перейти непосредственно к описанию видео, давайте вспомним преимущества и особенности табата-тренировок, кому можно взять на вооружение этот метод занятий и как часто можно заниматься табатой. Если вы хотите узнать все подробности о табате, то для начала прочитайте нашу статью:

Итак, табата представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются высокоинтенсивная нагрузка и короткие периоды отдыха. Табата выполняется по таймеру: вы будете интенсивно тренироваться 20 секунд, затем 10 секунд отдыхать . Всего таких циклов упражнений будет 8. Таким образом, одна табата длится 4 минуты, в которой вас ждут 8 подходов упражнений с коротким отдыхом между подходами. В одной тренировке может быть несколько табат по 4 минуты.

Давайте вспомним, в чем же польза табата-тренировок :

• Быстро сжигают жир
• Ускоряют метаболизм
• Тонизируют тело и сохраняют мышцы
• Короткие по времени
• Отлично развивают выносливость
• Интересные и нерутинные
• Можно выполнять самостоятельно в любом месте
• Можно использовать совершенно любые упражнения
• Не требуется дополнительный инвентарь

Поскольку табата представляет собой очень интенсивные и изматывающие тренировки, то заниматься по ним часто не рекомендуется. Даже если вы легко переносите интенсивный спорт, не стоит практиковать табату чаще 3-4 раз в неделю . Табата-тренировками следует заниматься не только тем, кто хочет сжечь лишний жир, но и тем, кто работает над мышечной массой и ищет способ сдвинуть застой в результатах.

Youtube-канал FitnessoManiya ведет фитнес-тренер Янелия Скрипник. Табата-тренировки является одним из самых эффективных способов сжечь лишний жир, поэтому Янелия разработала большой выбор этих коротких интенсивных программ. Большая часть занятий проходит с весом собственного тела, то есть без инвентаря. В некоторых случаях вам дополнительно понадобятся легкие гантели.

Янелия предлагает подборку табата-тренировок для среднего уровня подготовки (вполне подойдет и продвинутым) и подборку табата-тренировок для продвинутого уровня подготовки (разделены по группам мышц) . Все занятия длятся чуть больше 13 минут, не считая разминку и заминку. Однако не стоит думать, что за такое короткое время невозможно устать. Поверьте, вы будете работать на все 100%, и уже спустя четверть часа будете на исходе сил. Начинающим в фитнесе лучше не практиковать табату.

Схема табата-тренировок у Янелии Скрипник одинаковая во всех видео. Ее программы состоят из трех табат по 4 минуты. В каждой табате вас ждут два упражнения: сначала 4 раза повторяете одно упражнение (20 секунд работа / 10 секунд отдых) , затем 4 раза повторяете другое (20 секунд работа / 10 секунд отдых) . Между табатами 40 секунд отдых. То есть каждая тренировка включает в себя 6 последовательных упражнений. Поскольку все занятия выполняются по одной схеме, в нашем обзоре мы только укажем список упражнений, который вошли в конкретное видео.

Обязательно выполните разминку и заминку перед и после табата-тренировки. Посмотрите нашу подборку готовых упражнений для разогрева и охлаждения:

Или посмотрите разминку и заминку от FitnessoManiya:

10 табата-тренировок для среднего уровня

На самом деле эти тренировки вполне подойдут и продвинутым занимающимся. Вас ждут упражнения, в которых задействуются сразу несколько групп мышц. Вы будете интенсивно тренировать и сжигать жир во всем теле! Но чаще всего тренер FitnessoManiya разделяет занятия следующим образом: первый круг – низ тела, второй круг – верх тела, третий круг – живот и кор. Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря. Все занятия примерно одинакового уровня сложности, поэтому вы можете чередовать их либо выбрать наиболее понравившиеся видео.

Жиросжигающая табата-тренировка #1

• Приземистые прыжки
• Выпад вперед + выпад назад + прыжок в выпаде
• Подъем рук вверх в планке + отжимание
• Берпи без отжиманий
• Подтягивание колен к груди в положении полусидя
• Подтягивание колен к груди в планке

Жиросжигающая табата-тренировка #2

Для этого занятия вам понадобится скакалка (необязательно).

• Бег с высоким подъемом колен со скакалкой
• Плиометрические выпады
• Ходьба в планку с опусканием живота на коврик
• Отжимание от колен
• Велосипед
• Альпинист

Жиросжигающая табата-тренировка #3

• Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на левую сторону)
• Диагональный выпад + присед + мах в сторону (на правую сторону)
• Касание коленом локтя в планке + прыжок в планке
• Статическая поза в положении отжимания
• Касание коленом локтя в боковой планке (по 2 подхода на сторону)
• Подтягивание колена к груди на пресс

Жиросжигающая табата-тренировка #4

• Приседание + подтягивание колена к локтю
• Глубокий прыжок вперед
• Отжимание + прыжок в планке к груди
• Отжимание от колен + прыжок ноги врозь в планке
• Подтягивание колена к локтю в планке
• Высокий прыжок в планке через коврик

Жиросжигающая табата-тренировка #5

Для этого занятия вам понадобится гантель 1-2 кг.

• Плиометрические выпады + приседание
• Выпад назад + подтягивание колена к локтю (по 2 подхода на сторону)
• Приседание + жим гантелей (по 2 подхода на сторону)
• Разведение рук в стороны с гантелями
• Подъем корпуса и ноги на пресс
• Ходьба вверх-вниз в планке

Жиросжигающая табата-тренировка #6

• Выпад на месте + диагональный выпад (на правую сторону)
• Выпад на месте + диагональный выпад (на левую сторону)
• Прыжок с разведением рук и ног (джампинг джек)
• Подъем ног вверх в планке на руках
• Полу-берпи
• Ножницы на пресс

Жиросжигающая табата-тренировка #7

• Выпад + приседание с разворотом (на правую сторону)
• Выпад + приседание с разворотом (на левую сторону)
• Конькобежец
• Подъем в планку с пола на одной руке волной
• Прыжок в планке груди + прыжок в планке с разведением ног
• Подъем ягодиц вверх в планке на локтях

Жиросжигающая табата-тренировка #8

• Пульсирующее приседание
• Прыжок в приседе на 90 градусов
• Жим на плечи с гантелями
• Пружинки с гантелями параллельно полу
• Разведение ног сидя на полу + подтягивание колен к груди для пресса
• Русский поворот с гантелью

Жиросжигающая табата-тренировка #9

• Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Прыжок в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
• Отжимания в сторону
• Бег с высоким подъемом колен
• Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на правую сторону)
• Подъем ног на пресс по диагонали на боку (на левую сторону)

Жиросжигающая табата-тренировка для ног #10

Это занятие проходит с акцентом на ноги и ягодицы.

• Боковой выпад с перепрыжкой
• Подъем и опускание на колени
• Присед + мах ногой (на правую сторону)
• Шаг назад (на правую сторону)
• Присед + мах ногой (на левую сторону)
• Шаг назад (на левую сторону)

Табата-тренировки для продвинутого уровня

Эти тренировки включают в себя более сложные упражнения, в том числе и комбинированного характера. В этот раз Янелия Скрипник разделила табата-тренировки по группам мышц, чтобы вы могли таргетированно поработать над своими проблемными зонами: верхняя часть тела (руки, плечи, спина, грудь) , нижняя часть тела (бедра и ягодицы) , живот и пресс. Занятия проходят по аналогичной схеме в три табаты.

Эти тренировки для верхней части тела не накачают ваши руки и грудь и не сделают их мощными и объемными. Зато вы подтяните проблемные зоны, избавитесь от жирка с обратной стороны рук, в области подмышек, боков и спины. Для этих программ вам понадобятся легкие гантели 0,5-1 кг.

Табата-тренировка 1

• Отжимание с поворотом из положения краба (на правую сторону)
• Отжимание с поворотом из положения краба (на левую сторону)
• Пружинки на трицепс
• Отжимание + подъем ног в планке
• Отведение рук с гантелью в планке (на правую сторону)
• Отведение рук с гантелью в планке (на левую сторону)

Табата-тренировка 2

• Отжимания на гантелях + сгибание рук на бицепс
• Разведение рук с гантелями в стороны
• Отжимание с касанием животом пола + прыжок в планке к груди
• Разведение рук с гантелями параллельно полу
• Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на правую сторону)
• Подъем рук с гантелями на плечи в наклоне (на левую сторону)

Табата-тренировка 3

• Боковая планка + отжимания (на правую сторону)
• Боковая планка + отжимания (на левую сторону)
• Прыжки в планке с разведением рук и ног с гантелью
• Отжимания с поднятым тазом
• Отведение рук с гантелью в планке
• Отжимание + супермен

Эти табата-тренировки для бедер и ягодиц не только помогут вам тонизировать мышцы, но и заставят тело интенсивно сжигать жир. Поэтому если вы хотите уменьшить объемы ног, сделав их сухими и стройными, то такие занятия подойдут вам идеально. Особенно актуален такой метод тренировок для девушек с типом фигуры "груша".

Табата-тренировка 1

• Приседание с разворотом на 180 градусов
• 3 легких прыжка + 3 высоких прыжка (удар стопами по ягодицам)
• Выпад назад + мах ногой назад (на правую сторону)
• Выпад назад + мах ногой назад (на левую сторону)
• Кик ногой + отведение ноги в планке (на правую сторону)
• Кик ногой + отведение ноги в планке (на левую сторону)

Табата-тренировка 2

Для этой тренировки вам понадобятся утяжелители для ног.

• Приседание с выпрыгиванием
• Прыжок вперед + подъем на носочки
• Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Два прыжка на месте в выпаде + отведение ноги назад (на левую сторону)
• Подъем ноги в сторону на боку (на правую сторону)
• Подъем ноги в сторону на боку (на левую сторону)

Табата-тренировка 3

• Боковой выпад + выпад назад (на правую сторону)
• Боковой выпад + выпад назад (на левую сторону)
• Приседание + мах ногой в сторону
• Прыжок в присед на 1-2-3
• Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на правую сторону)
• Пульсирующий выпад + отведение ноги назад (на левую сторону)

Табата-тренировка 4

• Приземистый прыжок + прыжок из приседа
• Конькобежец с касанием рук пола и поднятой ногой
• Выпад назад + прыжок коленом к груди (на правую сторону)
• Выпад назад + прыжок коленом к груди (на левую сторону)
• Приседание с разворотом на 90 градусов
• Подъем на носочки в приседе

Эти тренировки выполняются полностью на полу и включают в себя различные вариации скручиваний и планок. Кардио-упражнений здесь нет, но упражнения для живота выполняются в быстром темпе, поэтому вы будете укреплять мышечный корсет и сжигать калории. Этими видео вы можете дополнить свою основную тренировку, если хотите более акцентировано поработать над мышцами живота.

Табата-тренировка 1

• Повороты ног в положении полусидя
• Подъемы ног в положении полусидя
• Велосипед
• Ножницы
• Подъемы разноименных рук и ног в планке
• Планка-пила на локтях

Табата-тренировка 2

• Скручивание набок с касанием локтем колена (на правую сторону)
• Скручивание набок с касанием локтем колена (на левую сторону)
• Подъем таза в боковой планке (на правую сторону)
• Подъем таза в боковой планке (на левую сторону)
• Ножницы в положении полусидя
• Круговые вращения ногами в положении полусидя

Табата-тренировка 3

• Лодочка
• Лодочка + велосипед
• Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на правую сторону)
• Отведение ноги в планке + скручивание в планке (на левую сторону)
• Подъем ноги в планке (на правую сторону)
• Подъем ноги в планке (на левую сторону)

Нравится тренироваться дома? Обязательно посмотрите следующие статьи

Укрепление мышц спины может помочь предотвратить травмы.

Если у вас когда-либо болела спина, вы знаете, насколько это может быть плохо и неприятно. Каждое движение, которое совершает ваше тело, будет каким-то образом затрагивать спину. Укрепление мышц спины может помочь предотвратить подобные травмы и обеспечить бесперебойную работу всего тела как во время ежедневных движений, так и во время тренировок.

Количество упражнений и их разнообразие в интернете, может удивить, особенно если вы новичок. Главред составил список из 5 лучших тренировок для спины, которые вы можете сделать для общей силы и производительности.

Тренировка для спины

Когда мы говорим о вашей спине, на какие мышцы мы нацеливаемся?

Широчайшие мышцы спины, которые находятся в области ниже ваших подмышек по бокам спины;

Ромбовидные, которые находятся в середине верхней части спины;

Мышцы, расположенные от шеи до середины спины;

Мышца, выпрямляющая позвоночник - группа мышц, которые расположены вдоль вашего позвоночника;

Все нижеприведенные упражнения нацелены на комбинацию этих мышц.

Разминка

Начните с 5 - 10 минут умеренной кардио-нагрузки, чтобы заставить вашу кровь разогнаться и разбудить ваши мышцы. Затем выполните пятиминутную растяжку, чтобы подготовить спину к целевым упражнениям. Если в какой-то момент эти движения причинят вам боль, прекратите то, что вы делаете, и отдохните.

Тактика

Выберите три-пять из этих упражнений, чтобы создать свою собственную тренировку спины, которую вы можете делать два раза в неделю (или больше), чтобы достичь своих целей. Постарайтесь выполнить все 15 упражнений в течение двухнедельного периода времени. Это в достаточной мере укрепит мышцы спины и избавит от неприятных болевых ощущений.

Растягивание резинки на вытянутых руках

Отличное упражнение, чтобы начать тренировку спины. Выберите резинку, которая позволит вам выполнить 2 подхода по 15-20 повторений.

Как делать?

Встаньте с вытянутыми руками. Держите резинку натянутой перед вами обеими руками, чтобы она была параллельна земле. Прямыми руками подтяните ленту к груди, вытянув руки в стороны. Старайтесь сжимать лопатки, удерживая прямой позвоночник.

Разгибания на трицепс

Это упражнение избавит от перенапряжения руки и поможет прокачать нижнюю часть спины, укрепит мышцы.

Встаньте на четвереньки с гантелями в каждой руке. Убедитесь, что ваша спина прямая, руки находятся прямо под плечами, а колени - прямо под бедрами. Сгибайте и разгибайте руку с гантелей в руке. Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждой стороне.

Прокачка широчайших мышц

Данное упражнение можно выполнять с помощью тренажера или резинки, которую стоит подвесит где-то дома.

Встаньте и возьмите штангу шире, чем на ширине плеч, откиньтесь назад. Начните тянуть планку вниз к груди, сгибая локти и направляя их вниз на землю. Фиксируйте внимание на верхней и средней части спины на протяжении всего этого упражнения. Держите туловище прямо, не заваливаясь назад. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Гиперэкстензия

Это упражнение нацелено на общее укрепление мышц спины. Его можно выполнять с помощью фитбола, а также можно просто лежа на полу. В обоих случаях оно будет эффективным.

Лягте на тренировочный мяч с животом в центре шара. Опустите ноги на пол, чтобы оставаться в равновесии.Вытяните руки вперед. Согнувшись в талии, медленно поднимите верхнюю часть тела вверх. Обязательно задействуйте свое ядро и ягодицы. Держите ноги на полу. Задержитесь на минуту вверху, затем медленно опуститесь вниз. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Обратный полет

Упражнение направлено на ромбовидные мышцы, а также на плечи. Оно прорабатывает и укрепляет те мышцы, которые так важны для повседневного здоровья.

Тактика:

Держа гантели в каждой руке, наклоните туловище на 45 градусов. Разводите руки в стороны, соединяя в точке внизу. Руки слегка согните в локтях. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Kích thước video:

Hiển thị các điều khiển trình phát

NHẬN XÉT • 39

У меня межпозвоночная грыжа поясничного и грудного отдела. А можно ли мне делать эти упражнение

Сколько раз в неделю тренировать пресс при проблемах с позвоночником?

Увы, с грыжей 9 мм такой пресс не поделаешь (((

Супер! Впервые нашла достойное видео с эффективными упражнениями! Спасибо!

Много пустых слов

Я не могу, боль адская в пояснице всеровно (

Вам сначала надо пролечиться, выйти из острой фазы.

Спасибо за тренировку! Супер! Спине сразу полегче стало!

Спасибо большое. А можете показать какие упражнение делать на нижний пресс, при болях поясница крестного. Жду ответа. Спасибо.

Добрый вечер! Подскажите пожалуйста при деастазе можно выполнять такую тренировку?

Спасибо,у меня грыжа поясничного отдела,сразу почувствовал,что спина не напрягается,а вот пресс болит ощутимо

Шикарный комплекс! Почему нельзя сто лайков поставить ((

Спасибо спасибо и ещё раз спасибо никто не представляет какая эта боль когда тебе нужно худеть но у тебя самая высшая стадия грыжи при любом движении ужасные боли

Помимо тренировок походите на плавание, снимит боль, потом будет беспокоить меньше, а также нужны витамины группы Б. Сужу по себе

Спасибо. Я так люблю Ваши тренировки ❤️первый раз у меня не болела спина после тренировки, а пресс работал ✨

У меня кифоз, если я ложусь, то поясница выгнута в любом случае. Для того чтобы она плотно прилегала к полу, мне нужно либо попу поднимать, либо плечи ( как Вы показали в первом упражнении)
Как с этим быть? Спасибо)

А это каждый день нужно делать?

Спасибо большое за ваш труд, очень полезная видео ! спасибо

*Завтра попробую! У меня несколько грыж и протрузии!*

Здравствуйте, а какие упражнения на пресс можно делать при грыже шейного отдела. Нельзя напрягать шею. А хочется красивый животик.

При протрузиях, а уж тем более при грыжах дисков поясничного отдела, такие упражнения категорично запрещены! Более того их просто не возможно выполнить, так как сразу будут ощущаться болевые очаги.

Присоединяюсь! Даже в период ремиссии ((( их делать очень опасно!
Очень жаль, что в подписи и названии видео заведомо ложные слова, получается медвежья услуга (((. Если взять классическое ЛФК при проблемах с позвоночником, то 95% упражнений из этого видео запрещены.

Как круто, что я наткнулась на это видео! Последние месяца три чёрте что со спиной! И кажется, ограничения уже навсегда :( Спасибо, что рассказываете об альтернативных упражнениях при проблемах!

ДО БОЛЕЗНИ ДЕЛАЛА ПЛАНКУ РЕГУЛЯРНО, ТРЕНИРОВАЛАСЬ БОЛЕЕ 5 ЛЕТ. ПОСЛЕ НАЧАЛА ТЕЧЕНИЯ БОЛЕЗНИ ЛЮБАЯ ПЛАНКА ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬ И ДИСКОМФОРТ. ЧТО УКРЕПИТЬ, ЧТОБЫ ВНОВЬ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Спасибо вам большое за упражнения.

Спасибо за такие тренировки,они ооочень полезные и нужные.

Здравствуйте! Спасибо за видеоурок! Но хотелось бы, чтобы Вы в процессе выполнения упражнения озвучивали количество повторов и подходов, которые можно делать для начинающих и продвинутых, спасибо!

Людмила Т тренировку на пресс можете делать в конце основной тренировки , тогда достаточно одного такого круга. Количество повторений 15-20.

Очень классный комплекс на пресс! Вроде ничего необычного, но намного эффективнее, чем поднятие ног или велосипед. Раньше я недооценивала обычные скручивания😁)
Спасибо вам за правильную технику и объяснения!😘💖💖

Да, если делать скручивания правильно, то это очень хорошее и эффективное упражнение для мышц пресса.

На здоровье, Надежда)

Спасибо большое за этот урок. Всегда качая нижний пресс прогибается поясница,понимала что это неправильно,но по другому не получалось. в итоге боли в спине после занятий. Теперь буду выполнять упражнения как вы показали.Еще раз спасибо!

На здоровье, Юлечка! Берегите свою спину!

Лучшая тренировка на пресс, и почему то в таком режиме щадящем я его чувствую лучше, чем в более сложных, только лодочку делала без перерыва и планку тоже, зря что ли с Яной тренируемся .

Спасибо. Пока еще на уколах!Но тренировки уже бросить не смогу.

ира я выздоравливайте!❤️

То, что как раз нужно!! Спасибо!

Огромное спасибо! Яна, сделайте ещё пожалуйста тренировку на все тело для людей с проблемной спиной🙏

Добрый день, спасибо за Вашу работу. Давно смотрю Ваш канал, действительно много хороших упражнений для людей разных возрастов и степени тренированности. Однако хочу заметить, что грыжа называется межпозвонковая, а то получается, что у нас несколько позвоночников, а между ними грыжи )))

Дмитрий Шевчук добрый день, Дмитрий) Спасибо за поправку, действительно вышел смешной ляп 😂

Спасибо за тренировку,а когда тренировки будут опять в спортивном зале сниматься?

Юлия Ростовская 😘❤️

@FitnessoManiya так даже лучше))

анна петрина пожалуйста😉А что с этими тренировками не так?))

Яна хорошего дня! У меня с поясницей все норм, однажды случилось воспаление седалищного, что тоже начинается с крестца, я его лечила медикаментозно согласно назначению невролога и ЛФК. И только поэтому он меня не посещает, я проводила профилактику по растяжке седалищного 2 года. Сейчас если вдруг что то ощущаю сразу начинаю профилактику. Спорт наше все!
У меня такой вопрос, я имею природный поясничный лордоз, что считаю красивым, но поясницу не получается прижимать, как быть?

И вам добрейшего дня)) При поясничном лордозе многие упражнения на пресс, где есть риск травмировать пояснично-подвздошную мышцу, категорически запрещены. А это достаточно большой список (ножницы, книжка, сетапы и т.д.). В вашем случае нужно очень сильно следить за техникой выполнения и стараться работать с мышцами пресса в той амплитуде, где вы можете прижимать поясницу в пол.

Янелия, здравствуйте. Скажите, а что делать если от упражнений на пресс, когда плечи навесу, то болит шея

Ira Na здравствуйте, Ира. Нужно научиться напрягать мышцы пресса, а мышцы шеи, наоборот, расслаблять. Это все делается на концентрации и понимании того, какие мышцы вы сейчас качаете. Немного времени и старания, и навык приобретается )