Захватывает дыхание от боли в пояснице

Блог Лии Воловой: ЛФК и йога индивидуально, малые группы

Google
Конечно, животом мы не дышим. Имеется в виду диафрагмальное, или брюшное дыхание – достаточно глубокое, когда задействуется нижний отдел легких, диафрагма опускается, давит на органы брюшной полости, давление там увеличивается и живот расширяется – мы видим это, так сказать, невооруженным глазом. Когда на занятиях йогой мы изучаем полное дыхание или диафрагмальное как часть его, я всегда прошу положить ладонь на живот: это позволяет проконтролировать самого себя, удалось ли задействовать нижний отдел легких. При этом увеличивается и качество собственно дыхания, и эффективность физических упражнений. А еще диафрагмальное дыхание поможет снять боль в спине.

Боль в пояснице: что делать?

Это случается довольно часто. Возникла боль в спине: что делать? И даже если вы знаете, какие упражнения могут вам помочь снять боль в спине, обстоятельства не всегда к этому располагают. Вы можете оказаться где-нибудь посреди города, застрять в пробке за рулем, лететь в самолете на другую сторону планеты… Но выход есть: просто подышите животом, то есть диафрагмальным дыханием!

Диафрагма – это дыхательная мышца, такой зонтик между грудной и брюшной полостью, похожий то ли на купол, то ли на медузу. Каким же образом эта мышечная перегородка позволяет снять боль в спине, тем более в нижней ее части? Вы можете удивиться, но диафрагма находится в тесных, почти интимных отношениях с поясничными мышцами. Это те самые мышцы, которые на латыни называются psoas. Они позволяют нам сохранять вертикальное положение. Без них мы не смогли бы ходить, потому что они, по совместительству, работают сгибателями бедра. И у нас, горожан, которые проводят свою жизнь преимущественно сидя, эти мышцы хронически перенапряжены и тем самым регулярно провоцируют боль в спине.

Простое диафрагмальное дыхание действительно во многих случаях помогает снять боль в спине, особенно в ее поясничной зоне. И во всех случаях является важным компонентом в преодолении боли в любом отделе позвоночного ствола. Почему? Дело в том, что поясничные мышцы перекрывают сухожилия диафрагмы в поясничном отделе позвоночника. Поэтому эти мышцы – psoas и диафрагма – тесно связаны и влияют на функциональность друг друга.

Однако мы вовсе не обречены в этой ситуации на роль пассивной жертвы. Этот вопрос – боль в пояснице: что делать? – отнюдь не риторический. Измените дыхание на диафрагмальное, сознательно подышите животом, глубоко и без напряжения, и с большой долей вероятности вам удастся разорвать этот порочный круг и снять боль в спине. Когда ваше дыхание расслаблено, поясничные мышцы тоже расслабляются, нервная система тут же поддерживает это начинание, стресс и боль утихают.

В обратном направлении эта взаимосвязь тоже работает: расслабьте поясничные мышцы – и дыхание тоже расслабится, к диафрагме вернется ее возможность опускаться глубоко вниз, если, конечно, у вас вообще есть навык диафрагмального дыхания. Если же такого навыка нет, есть смысл им овладеть! Оно пригодится вам во многих жизненных ситуациях.

Диафрагмальное дыхание как психосоматическая терапия

Более того, psoas обладают долговременной памятью – хранят на клеточном уровне наши эмоциональные реакции и воспоминания, особенно негативные. Негативный опыт заставляет поясничные мышцы сокращаться не только в момент самого этого опыта, события-стрессогенератора. Поясничные мышцы еще долго, зачастую на многие годы остаются в напряженном состоянии, сколь бы далеко в прошлое не ушло событие, спровоцировавшее эту реакцию. Если ничего не предпринимать, то вы действительно обречены все эти годы тщетно искать ответ на вопрос – боль в пояснице: что делать?

Занятия хатха-йогой усилят этот эффект. Работая с поясничными мышцами, мы не только исправим осанку, сможем снять боли в спине и оздоровить другие органы и суставы, с которыми связаны psoas. Продуманная практика йоги может стать настоящей психосоматической терапией: расслабляя поясничные мышцы, мы добираемся до глубоко засевших в нашем подсознании негативных эмоций, отпускаем их на свободу и получаем взамен психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Экология жизни. Здоровье: Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если ты будешь выполнять тренировку перед сном, это поможет тебе расслабиться и лучше спать.

Возможно ли победить боль в спине с помощью простой дыхательной техники? Как это ни удивительно, такой способ дает хорошие результаты. Если ты страдаешь от боли в спине, попробуй воспользоваться нашими советами.

Чаще всего с болью в спине справляются с помощью обезболивающих или противоспалительных средств. Сеанс массажа у физиотерапевта также может быть очень эффективен в этом случае. Почему бы не попробовать альтернативный способ лечения — с помощью дыхания?

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность. В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.

Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.

Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.

Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.

Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Техника 4-7-8 против боли в спине

Вот на что следует обратить внимание:

Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.

Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.

Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?

Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения.

Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.

Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.

Задержи дыхание на семь секунд.

Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.

Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

Другие советы и упражнения, который помогут тебе справиться с болью в спине.

Ежедневные получасовые прогулки.

Не оставайся в одной и той же позе долгое время.

Не наклоняйся, когда хочешь поднять что-то с пола: сгибай колени.

Спи на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к твоим движениям. Спи на низкой подушке в удобной одежде для сна.

Никогда не спи лицом вниз, так как это заставляет тебя поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть. Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.

Никогда не носи тяжелые сумки, которые весят больше одного килограмма.

Не занимайся самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.

При любом недомогании обратись к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуй его советам и всегда следи за осанкой, когда ты работаешь, читаешь статью в телефоне или ноутбуке. Как ты сидишь прямо сейчас?

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Неприятные ощущения в области лопаток или ниже способны возникать даже у здорового человека. Если они редкие, виновата неудобная поза, перегруз спины. Когда ситуация повторяется регулярно, дискомфорт тревожит при глубоких вдохах, стоит показаться врачу. Это может говорить о серьезных болезнях.

Сколиоз

Боковое искривление позвоночника – частая проблема у современных людей, способная негативно влиять на состояние внутренних органов. Возникает она в подростковом возрасте, когда человек активно растет, а здоровью спины не уделяется внимание. Сутулая поза, ношение тяжелых сумок на одном плече, приводят к перекосу сторон. Симптомы сколиоза зависят от его степени, которую определяет градус искривления. Если перегиб в грудном отделе сильный, будет давление на легкие.

• боль по пораженному участку позвоночника;
• слабость конечностей, онемение;
• сложность с выпрямлением спины;
• разный уровень плеч, бедер;
• ноющая боль в спине при дыхании;
• неровная ходьба;
• одышка.

На ранней стадии (слабое искривление) беспокоящих симптомов почти нет. Лечение не назначают – только стараются не дать болезни развиться с помощью гимнастики, плавания. Позже пациенту прописывают корсет, который выравнивает спину. Запущенный сколиоз может требовать операцию.

Сердечный приступ

Человек будет жаловаться на внезапно возникшую острую боль в грудной клетке при вдохе, ощущение распирания, давления. Приступ инфаркта возникает, когда что-то блокирует ток крови к миокарду – сердечной мышце. Часто это оторвавшийся тромб или холестериновая бляшка. Состояние опасно для жизни и требует срочной госпитализации.

• боль за грудиной, которая отдает в челюсть, руку (левую или обе);
• одышка;
• головокружение;
• слабость;
• тошнота, реже рвота.

Терапия зависит от степени тяжести состояния пациента, причины инфаркта, времени госпитализации. Есть шансы обойтись только применением лекарств (капельница, таблетки). В тяжелой ситуации проводят операцию, чтобы восстановить ток крови по артерии.

• Короткие женские стрижки на кудрявые волосы
• Что происходит с организмом человека, который не занимается сексом
• Новые правила работы отелей

Ожирение

Лишний вес создает большое давление не только на суставы, но и на внутренние органы. У некоторых людей с ожирением перехватывает дыхание даже во время ходьбы, появляются дискомфорт в спине и груди на глубоких вдохах. Чтобы решить проблему, требуется найти причину набора веса и избавиться от нее. Если диета не помогает, не исключены нарушения работы эндокринной системы.

Рак легких

На ранних стадиях эта болезнь себя никак не проявляет, что усложняет выбор схемы лечения и ухудшает прогноз. Стоит насторожиться, если боль в спине затрудняет дыхание, есть дискомфорт в груди, который усиливается во время глубокого вдоха, сочетается с хроническим сухим кашлем. Эти состояния – распространенные симптомы опухоли в легких, если она давит на нервные корешки у позвоночника.

Другие признаки рака:

• хрипота, одышка;
• частицы крови в откашливающейся слизи;
• сложности с глотанием;
• снижение аппетита;
• быстрая потеря веса.

Когда опухоль из легких переносится в другие части организма, ее клетки часто попадают в суставы и вызывают болевые ощущения в позвоночнике, бедрах. Схему лечения врач выбирает, оценивая стадию рака, его расположение, общее состояние пациента. Возможно применение лучевой и химиотерапии, хирургии.

Кифоз

Сначала человек ощущает, как при дыхании болит спина, после оно затрудняется, а дискомфорт возникает и во время еды (при глотании). Разогнуться из вынужденного наклона полностью не получается, мышцы спазмируются, беспокоят проблемы с равновесием. Часто из-за кифоза появляются боли в шее. Пациенту показаны массаж, гимнастика, нестероидные препараты, корсет, физиопроцедуры. На поздней стадии нужна операция.

• Как быстро вылечить насморк
• Как в Facebook удалить страницу
• Ламизил крем

Эмболия легочной артерии

Болезнь связана с образованием тромба в сосуде из-за сгущения крови под влиянием лекарств, образа жизни. Способны ее вызывать заболевания вен ног, сердца. Когда тромб закупоривает артерию, поставляющую кровь в легкие, человеку становится тяжело дышать, возникают боли в верхней части спины на глубоких вдохах.

Другие симптомы эмболии:

• сильный кашель, часто с кровью;
• ускоренное сердцебиение;
• отеки ног;
• головокружение;
• боли за грудиной.

Эмболия легочной артерии – опасное для жизни состояние. При возникновении ее симптомов следует срочно вызвать скорую помощь. Для лечения (экстренного и дальнейшего) применяют препараты, которые разжижают кровь и растворяют сгустки. В критической ситуации делают операцию.

Плеврит

Это воспаление тонких мембран, защищающих грудную клетку и полость легких. Болезнь возникает на фоне травм с ударом в область спины или ребер, инфекции, опухоли. Реже она развивается у людей, имеющих аутоиммунные заболевания – волчанка, ревматоидный артрит. Боли в спине при дыхании свойственны всем видам плеврита (сухой и влажный), имеют колющий характер, усиливаются при движении (наклонах), кашле, отдают в плечи.

• одышка;
• лихорадка (подъем температуры);
• движение грудной клетки на вдохе только с одной стороны;
• мучительный кашель;
• ощущение тяжести в боку;
• поверхностное дыхание.

Терапия направлена на избавление от причины плеврита. При инфекциях часто применяют антибиотики, боль снимают нестероидными или гормональными препаратами, анальгетиками. Редко пациенту делают операцию (прокол), чтобы откачать избыток жидкости или промыть полость с гноем.

Пневмония

Воспаление легких (одного или обоих) возникает из-за инфекции, часто на фоне недолеченных бронхитов, болезней носоглотки, курения. При пневмонии в тканях легких скапливается много жидкости, поэтому человека мучает сильный влажный кашель с отделением слизи. Дыхание становится хрипящим, могут появляться давящие боли в груди, спине, животе. Поднимается температура, начинается озноб, пропадает аппетит. Пациент ощущает слабость, сильное сердцебиение.

Важно обратиться к врачу на ранней стадии пневмонии, потому что болезнь опасна летальным исходом. Основа лечения – антибиотики до 2 недель. К ним добавляют отхаркивающие средства, физиотерапию. При тяжелом течении человека госпитализируют.

Видео

Облегчить боль в спине поможет специальная техника дыхания.

Обычно чтобы успокоить боль в спине прибегают к обезболивающим и противовоспалительным средствам. Массаж от физиотерапевта очень эффективен в таких случаях. Но, насколько полезным может быть хорошая техника дыхания?

Известно, например, что йога оказывается очень уместна для всех людей, которые страдают от болей в спине.

В этой статье мы не будем говорить о йоге, а поговорим о методе который помогает облегчить боль в спине. Эта техника разработана Эндрю Вейл, доктором медицины Университета Аризоны (Сша).

Это простой, недорогой и не инвазивный метод, так почему бы не попробовать несложные дыхательные упражнения?

Может ли действительно дыхание облегчить боль в спине?

Прежде, чем увидеть, как работает эта техника дыхания доктора Эндрю Вайль, мы решили удостовериться об ее эффективности, принимая во внимание мнение различных экспертов:

Институт травматологии и физиотерапии, в Мадриде (Испания), обращает внимание на то, что человеческое тело имеет поперечную мышцу живота.

Это своего рода пояс, который нас окружает, от пупка до позвоночника. Эта мышца поддерживает стабильность нашей осанки и защищает спину.

Кроме того, она теснит кишечник нашего живота, так что, каждый раз, когда мы дышим, будет осуществлять движение в “крепеж” на спине.

Несмотря на умеренные физические упражнения и дыхательную технику, которые будут эффективны для снятия болей в спине, важно знать также другие природные альтернативы для лечения этой проблемы.

Медленное дыхание, упражнение для гибкости и выносливости мышцы центральной части нашего живота, которая идет от пупка до позвоночника, поможет облегчить боль в спине.

Секрет заключается в том, чтобы уметь выделять воздух, во время движения мышцы. Надо выпустить весь воздух по максимуму, до тех пор, пока не почувствуем, что мышцы нас угнетают.

Сокращение этой мышцы является очень эффективным для защиты поясничной области.

Рекомендуется выполнять эту технику два раза в день.

Техника 4-7-8 для того, чтобы облегчить боль в спине

• Это упражнение будет более эффективным, если делать регулярно. Уже на второй день вы почувствуете легкость, а на третий вы начнете замечать значительное улучшение состояния в спине.

• Вы должны выполнять это упражнение каждый день. Не займет более 5 минут.

• Не делайте более двух раз в день.
• Второе упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном. Это поможет вам расслабиться и уснуть.

• Носите удобную одежду, которая не сдавливает ни какую область тела.

• Сядьте основательно и неподвижно, так, чтобы можно было удобно поворачиваться спиной.

• Закройте рот и глубоко вдохните воздух через нос в течение 4 СЕКУНД.

• Задержите дыхание в течение примерно 7 СЕКУНД.

• Следующий шаг? Выдыхаете воздух из легких в течение 8 СЕКУНД. Вы уже знаете, что это является наиболее важной частью, той, в которой мы задействуем поперечную мышцу живота, она поможет нам облегчить боль в спине.
• Повторите эту процедуру 4 раза (два сеанса в день).

• Медитации для управления стрессом и тревогой.

• Йога и Тай-Чи дисциплины являются достаточно эффективными для того, чтобы облегчить боль в спине.

• Плавание.

• Прогулки каждый день минимум по полчаса.

• Не держитесь в одном положении в течение длительного времени.

• Не выгибайте спину, когда вы собираете что-то с земли.

• Матрас кровати не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, он должен адаптироваться к вашим движениям.

• Не спите на животе. Эта позиция на самом деле заставит вас повернуть голову, чтобы дышать и это может вызвать боль в шее и в спине. Лучшее положение для сна без сомнения, это положение плода.

• Старайтесь не носить слишком тяжелые сумки. Было бы лучше никогда не превышать вес в один кг.

• Избегайте избыточного веса.

• Не следует лечиться самостоятельно. Не прибегайте слишком часто к противовоспалительным свойствам, они могут вызывать различные побочные эффекты.

• Если ситуация тревожная, воспользуйтесь помощью профессионала, который может объяснить происхождение боли. Следуйте советам и помните, о том, чтобы всегда держать осанку правильной во время работы и отдыха.

Обратите внимание на вашу спину и применяйте на практике эти простые советы, чтобы дышать!

Каждый массажист должен хорошо разбираться в биомеханике грудной клетки и грудного отдела позвоночника, чтобы понимать, как они влияют на процесс дыхания. Давайте разберемся, в чём связь между дыханием и болью в спине.

За дыхание в организме человека отвечает дыхательная система – совокупность органов, обеспечивающих функцию газообмена между вдыхаемым атмосферным воздухом и циркулирующей по малому кругу кровообращения кровью. Дыхательный центр расположен в продолговатом мозге, а иннервируется дыхательная система, в частности, диафрагма, мотонейронами спинного мозга.

Врачи знают, как дыхание влияет на осанку, кровоснабжение мозга и нервную систему, но вопрос о влиянии дыхания на суставы и мышечные структуры до сих пор многих заводит в тупик. Эта статья призвана пролить свет на анатомию дыхания. Вы сможете оценить, насколько физиологично дыхание клиента. Мы предложим вам несколько техник, чтобы вы смогли научить ваших клиентов дышать правильно.

Если во время дыхания увеличивается давление в брюшной полости, повышается также давление и на грудной отдел позвоночника, что у людей со сколиозом или лордозом может вызвать неприятные ощущения. Попробуйте сами: сделайте вдох, словно надувая свой живот – вы почувствуете напряжение в грудном отделе позвоночника.

Также в процесс дыхания вовлечены мышцы кора. Не важно, занимаетесь вы спортом или просто каждый день носите тяжелые сумки из магазина, всегда нужно правильно распределять напряжение, используя эти мышцы. Также вследствие связи и взаимного влияния дыхания и костных структур, любые проблемы с диафрагмой отражаются на состоянии грудного отдела позвоночника и грудной клетки. Если у вас есть проблемы с суставами, будьте уверены, что от этого также страдает ваша дыхательная система. Дисфункция любой системы, связанной с дыханием, повышает шансы получить травму даже при выполнении обыденных действий и ведёт к хроническим болям .

Восстановление нормального функционирования понижает общие энергозатраты организма

Перенапряжение, травмы и плохая осанка изменяют биомеханику и нарушают физиологию движений мышц кора. Зачастую это сразу можно определить по походке пациента, а очаги повышенного напряжения легко пальпируются.

Несмотря на то, что любые нефизиологичные движения требуют больших энергозатрат, они легко входят в привычку. Зачастую многие пациенты с хроническими болями не замечают изменение своей осанки или каких-либо привычных им движений. Они считают, что так было всю жизнь. Вот список симптомов, наблюдающихся у пациентов с ослабленными мышцами кора и нарушениями дыхания вследствие ослабления диафрагмы:

• Хронические боли в пояснице
• Сдавливающие головные боли
• Понижение стрессоустойчивости, неврозы, повышенная тревожность
• Нарушения осанки
• Периодические боли в грудной клетке.

В процессе дыхания грудная клетка и мышцы кора действуют сообща: их правильная координация – залог правильного дыхания. Боли возникают в процессе дыхания, когда одно или несколько рёбер утрачивают способность правильно двигаться вместе с остальными рёбрами и позвоночником. Представьте, что в команде гребцов кто-то гребёт в отличном от других темпе. Нарушение функционирования рёбер приводит к затруднённости дыхания, ограничению подвижности плечевого пояса, вызывает боль и перенапряжение в мышцах. К тому же неправильное функционирование рёбер может привести к защемлению межреберных нервов, что вызывает мучительные боли по всей длине ребра и в области сердца. (Иногда боль настолько сильна, что её принимают за сердечный приступ).

Атрофия мышц диафрагмы приводит к повышению тонуса лестничных мышц, трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку и пекторальных мышц. Широчайшие мышцы спины, большие и малые пекторальные мышцы в норме не являются вспомогательными мышцами, задействованными в процессе дыхания, но они могут включаться в работу в случае парадоксального дыхания – маятникообразного движения воздуха из здорового лёгкого в пораженное и обратно. Мышечный дисбаланс приводит к чрезмерному напряжению мышц плечевого пояса, искривлению шейного отдела позвоночника и поясничному лордозу. Искривление шейного отдела позвоночника приводит к болям в затылке и шее, так как именно эти области компенсируют напряжение, вызываемое искривлением грудного отдела позвоночника.

Один из наиболее эффективных способов для облегчения боли в шее, плечевом поясе и пояснице – улучшение подвижности грудной клетки. На рис. 3 показана техника растягивания грудной клетки. Этот приём позволяет также растянуть мышцы кора, располагающиеся между грудной клеткой и тазом.

На рис.4 показан приём, позволяющий вместе с улучшением подвижности грудной клетки также растянуть и укрепить мышцы диафрагмы. Когда клиент делает вдох, он аккуратно давит своим локтём на ладонь терапевта. Терапевт, сопротивляясь давлению, пять секунд держит локоть клиента. После того, как клиент сделал глубокий выдох, терапевт давит пальцами правой руки в область под грудной клеткой, помогая полностью освободить диафрагму от воздуха . Весь порядок действий следует повторить 5 раз.

Упражнения для дыхания, которые можно выполнять дома

Каждому клиенту, страдающему от проблем с дыханием, необходимо также советовать комплекс упражнений, который он может выполнять дома. Самое простое упражнение – положить одну ладонь на низ живота, а другую – на верх груди, прямо под горло. Далее следует медленно надуть живот, делая медленный глубокий вдох через нос, и сильно втянуть живот, выдыхая через рот. (Рис 5).

А – Расширяется грудная клетка

Б – Сокращается диафрагма

В – Расширяется абдоминальная область

• Стадия выдоха

А – Грудная клетка расслабляется

Б – Расслабляется диафрагма

В – Сокращается абдоминальная область

С возрастом, в связи с дегенерацией межпозвоночных дисков грудного отдела позвоночника, вспомогательные мышцы, участвующие в процессе дыхания, все больше принимают на себя роль компенсаторов. Мы привыкли не обращать внимание на то, как мы дышим. Даже многие мануальные терапевты не уделяют должного внимания дыханию, отдавая предпочтение более экзотическим методикам лечения хронических болей.

Однако правильное дыхание – один из самых важных аспектов в лечении не только болей в спине, но и хронического головокружения, головных болей и тревожности. Разнообразные виды спорта, множество техник и практик уделяют внимание правильному дыханию – йога, лечебная физкультура, плавание.

Правильное дыхание – залог хорошего здоровья всего организма!

Боль в спине при вдохе может быть вызвана:

• смещением позвонков;
• межреберной невралгией;
• компрессионными переломами тел позвонков;
• переломами ребер;
• миозитом мышц спины;
• заболеваниями органов брюшной полости;
• воспалительными или патологическими процессами органов грудины (легких, сердца, диафрагмы).

Когда болит спина при вдохе, необходимо обратить внимание на сопутствующую симптоматику. Сочетание с болями грудины могут говорить о проблемах с сердцем. Тяжело дышать становится при заболеваниях легких, плевры, диафрагмы. Если присутствует подташнивание, резкая боль эпигастральной области или подреберье — скорее всего причина кроется в заболеваниях желудка, тонкого кишечника (двенадцатиперстной кишки), печени или желчного пузыря. Когда болит спина при вдохе, сопровождается неприятными тянущими ощущениями нижней части живота, то можно заподозрить заболевания органов малого таза, мочеиспускательного канала или кишечника (запоры, непроходимость).

Генерализованная боль в спине при дыхании

Под генерализованной болью нужно понимать болевые ощущения, не имеющие четкой локализации. Человек жалуется на боль в спине при вдохе, при этом не может описать иррадиацию: она может отсутствовать или “отдавать везде”. Такое состояние может наблюдаться при следующих патологиях:

1. Ушиб спины — боль весьма характерная, пульсирующая. Может захватывать область шеи, лопаток, поясницы и крестца. От ушиба спины могут травмироваться внутренние органы, чаще всего легкие и почки. При ушибе легких человеку становится тяжело дышать, появляется одышка. Ушиб почек вызывает сильную боль в пояснице, появление примеси крови в моче. Если удар пришелся на верхнюю часть спины, возможны повреждения позвонков шеи, частичные или полные переломы дужек, сдавление позвоночных вен.
2. Компрессионные переломы позвонков могут стать следствием ушиба спины. Человек жалуется, что болит спина при вдохе, выдохе, изменениях положения. Дыхание ограничено из-за резкой болезненности, может возникнуть недостаточность кислорода, одышка, головокружение. При серьезных переломах, сопровождающихся сильным ушибом спины, может развиться сотрясение или ушиб спинного мозга. Возникают парезы конечностей, затруднение дыхания, параличи мышц лица (в том числе губ и языка), могут быть затруднены глотательные движения.
3. Плеврит — воспалительное заболевание плевральных листков, окружающих легкие. Плевральные листки увеличиваются (воспаляются), снижающая интенсивность трения жидкость или исчезает (сухой плеврит), или изменяет свое состояние и объем (экссудативный плеврит). В обоих случаях заболевание приводит к сильным болям в области лопаток и за грудной клеткой, особенно на глубоком вдохе — человек жалуется, что ему тяжело сделать даже поверхностный вдох. Плеврит сопровождается повышенной температурой тела, повышенной утомляемостью, снижением аппетита. Может возникать как первичное заболевание или как осложнение патологических процессов легких (воспаления, туберкулеза и проч.)
4. Межреберная невралгия (торакалгия) — пронзительная острая боль в спине и ребрах в момент вдоха, усиливается при изменении положения. Боль может локализоваться в определенной точке, но чаще имеет разлитой характер и захватывает всю спину, грудь и ребра с обеих сторон, может отдавать в горло или шею. При торакалгии трудно сделать даже неглубокий вдох — защемление нервных волокон приводит к сильнейшей жгучей боли в области ребер.
5. Миозит мышц спины проявляется более локализованной опоясывающей болью, зачастую возникает в области поясницы. Причины могут быть разнообразны: инфекции, паразитарные инвазии, переохлаждение, перенапряжение, травма. При глубоком вдохе пациенты отмечают выраженную боль сзади: справа и слева от основного места локализации. Как правило, болевые ощущения не усиливаются при поверхностном дыхании.
6. Почечная колика характеризуется нестерпимой болью в области поясницы. При глубоком вдохе боль может усиливаться, поэтому человек дышит часто, поверхностно, с задержками дыхания на выдохе.

Болевые ощущения при дыхании, возникающие в шее или спине — характерное проявление смещения позвонков грудного отдела: при сколиозе, остеохондрозе, травмах. Развиваются неврологические патологии, нарушения иннервации органов. На фоне смещения позвонков грудного отдела нарушается чувствительность конечностей, появляется онемение, спонтанно возникают мурашки (парестезии), становится трудно дышать.

Последствия смещения позвонков, даже незначительного, проявляются не моментально. Большинство патологий развиваются по прошествии нескольких лет, особенно если смещение было получено в юном возрасте: до 25 лет компенсаторные возможности организма велики, но после 30 лет декомпрессия становится все более очевидной.

Боль в спине справа

Болевые ощущения, локализующиеся справа, могут говорить об одностороннем поражении легкого (соответственно правого) или о заболеваниях органов пищеварения. Поражения легкого могут быть как инфекционной (воспаление, туберкулез), так и неинфекционной этиологии (пневмоторакс, опухоль).

Гарант здоровья ваших суставов! Смотрите по этой ссылке.

Если болевые ощущения связаны с заболеваниями легкого, то боль чаще всего тупая, ноющая, усиливающаяся при глубоком вдохе. Может локализоваться в верхней части спины, ближе к шее, если присутствует поражение верхних долей легкого. Если болезненность ощущается сзади ребер, ближе к правому боку, то очаг поражения локализуется в нижних сегментах легкого или причина скрыта в воспалении желчного пузыря — холецистите. При холецистите боль имеет пульсирующий, приступообразный, опоясывающий характер: распространяется не только на спину, но и на область правого подреберья, переднюю стенку брюшины. Сопровождается тошнотой, иногда доходящей до рвоты.

Воспаление легких (пневмония) может иметь латентное течение и никак не проявляться. Боль в спине при вдохе должна насторожить человека и заставить обратиться к врачу. Характерным симптомом пневмонии является кровохарканье.

Боль слева

Боли, локализующиеся в спине слева могут говорить:

• о поражении левого легкого (по аналогии с правым);
• воспалительных процессах поджелудочной железы (панкреатит);
• заболеваниях сердца (ревматизм, инфаркт миокарда);
• патологиях желудка (обострение гастрита, язва).

При панкреатите, обострении гастрита и язвах болевые ощущения в спине имеют иррадиирующий, приступообразный, ноющий характер. Наибольшая интенсивность сосредоточена в левом подреберье и средней части живота.

Заболевания сердечной мышцы также могут иррадиировать в спину: в область лопаток, шею, локализоваться сзади ребер (за грудиной, “с внутренней стороны позвоночника”). При этом ощущается жжение, может присутствовать покалывание в левой руке.

Самостоятельная диагностика болей в спине, особенно усугубляющихся при вдохе, может быть неверной и привести к серьезным осложнениям имеющегося заболевания. Поэтому настоятельно рекомендуется при появлении таких симптомов обращаться к врачу.