Значение осанки конспект урока

Задачи урока:

1. Рассказать учащимся о значении осанки в жизни человека,
2. Научить учеников заботиться о правильном положении тела,
3. Показать возможные упражнения для исправления осанки в школе и дома.

Оборудование:

1. Рисунки с правильной и неправильной осанкой; памятки родителям.
2. Картинки: балерина, фигуристка, спортсмен, фотомодель т.д.
3. Цветные карточки (черная, зеленая, оранжевая).

Ход урока

1. Беседа по теме.

- Как вы думаете, приятно смотреть на стройного человека?

Конечно, приятно. Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам.

Правильная осанка не дается человеку от рождения, а приобретается им. Она вырабатывается в детстве и юности, а после 18 лет исправить ее недостатки очень трудно, потому что в детском возрасте хрящевая ткань в позвонках еще не заменилась костной. Поэтому вам взрослые все время говорят: “Не горби спину. Сиди прямо!”. Неправильная осанка делает спину кривой, некрасивой. Если в детстве приучиться держаться прямо, тогда в старшем возрасте не будут мучить боли в пояснице, спине.

2. Осанка – стройная спина.

- Что дает человеку правильная осанка?

- Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?

- Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

- Почему искривляется позвоночник у детей?

- Поэтому лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.

Осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера держать свое тело. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма. Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела учащихся с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать учащимся соответствующие задания на дом.

Правила для поддержания правильной осанки.

- Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.
2. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
3. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
4. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
5. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
6. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
7. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
8. Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

3. Нарушение осанки.

У некоторых детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиоз (рисунок). Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Позволяет держать осанку позвоночник – основной стержень тела. Он проходит посредине спины. Это гибкий ствол, составленный из 33 костей – позвонков (можно показать рисунок).

Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он кажется выше. А вот высокий, но сутулый - ниже.

Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

4. Игровой блок.

Учащимся предлагается сесть на скамейки. На голове ученики держат стаканчики из–под йогурта, рядом с каждым учеником на скамейке лежит блокнот для рисования и карандаш или несколько карандашей. Они должны взять в руки блокноты и карандаши и нарисовать любой рисунок. Пока учащиеся рисуют, звучит музыка.

5. Информационный блок.

Предложить ребятам памятку, которую они должны будут обязательно показать своим родителям.

Дорогие ребята, уважаемые родители! Помните!

1. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
2. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
3. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
4. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см.
5. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
6. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
7. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
8. Осанку нарушает езда на велосипеде.
9. Осанку может исправить сон на жестком матраце.
10. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

Эти правила проговариваются с учащимися.

6. Двигательный блок.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Комплекс показывает сам учитель, ребята повторяют. Все упражнения выполняются под музыку.

Упражнение Кто я? Какой я?

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

Упражнение Прямой угол.

Лежа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в “окошко”).

Упражнение Игра с морской галькой.

Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

Упражнение Тренировка ног.

Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

- “сложить” стопы вместе, развести ноги и максимально вывернуть стопы наружу;

- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;

- вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;

- сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;

- попеременно ставить ступни на пятку и на носок;

- шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем убыстряя темп;

- “вибрировать” ногами, то, убыстряя, то, замедляя темп.

Упражнение Учимся ходить.

Походить по комнате:

- на наружных и внутренних краях стоп ног;

- на наружных краях стоп;

- перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги;

- как ходят модели на подиуме;

- как ходят балетные танцовщики.

Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно:

- захватить стопами мяч и поднять его как можно выше;

- покатать мяч попеременно левой и правой ногой;

- взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя;

- подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них;

- разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мячи местами.

Уважаемые папы и мамы!

Еще несколько советов перед тем, как вы начнете серьезно и целенаправленно бороться за здоровье и счастье своего ребенка.

Помогите своим детям сделать упражнения необходимыми и привычными в их жизни.

Постарайтесь быть примером своему ребенку в выполнении упражнений, делайте их вместе с ним.

Не ругайте ребенка, если он делает что-то не так, постарайтесь, чтобы он выполнял упражнения охотно, только тогда они смогут перерасти в привычку.

Подчеркивайте, пусть маленькие, достижения ребенка.

Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу, поддерживайте друг друга во всех начинаниях!

Успехов и удачи!

7. Итог урока

Учащиеся выступают в роли судей. Они получают цветные карточки, с помощью которых оценивают урок.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 242.00 руб.

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 163.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

• Все материалы
• Статьи
• Научные работы
• Видеоуроки
• Презентации
• Конспекты
• Тесты
• Рабочие программы
• Другие методич. материалы

• Красильникова Элла ЭдуардовнаНаписать 3538 13.06.2015

Номер материала: 305177

• Другое
• 5 класс
• Конспекты

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

13.06.2015 847

13.06.2015 1927

13.06.2015 858

13.06.2015 2612

13.06.2015 2921

13.06.2015 778

13.06.2015 1545

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Цель данного урока: познакомить учащихся со значением осанки, причинами появления неправильной осанки, упражнениями для её исправления. Данный материал может быть использован на уроках ОБЖ. на классных часах, внеклоассных занятиях и др.

Тема: Осанка при ходьбе, в положении сидя и стоя.

Цели: 1. Познакомить со значением осанки, причинами появления неправильной осанки, упражнениями для её исправления.

2. Формировать навыки самоконтроля за положением тела при ходьбе, в положении сидя и стоя; коррекция внимания, памяти, мышления.

3. Содействовать стремлению учащихся заботиться о сохранении и укреплении своего здоровья.

Оборудование: таблицы, иллюстрации, карточки, памятки.

I Орг. момент.

1. Вводная гимнастика.

2. Проверка готовности к уроку.

Знать: о значении правильной осанки и причины появления неправильной осанки.

Уметь: следить за положением тела при ходьбе, в положении сидя и стоя.

IVОсновная часть.

2. Работа с терминами.

- Если у вас красивое лицо и прекрасные волосы, но вы не умеете красиво ходить, сидеть, у вас нет правильной осанки, вряд ли вы можете считаться красивым человеком. Каждому человеку свойственна особая для него осанка, или поза, т.е. положение тела во время стояния, сидения, ходьбы и работы.

Словарная работа.

Осанка — привычное положе­ние тела человека при сидении, стоянии, ходьбе. (Запись в тетради)

- При правильной осанке плечи развернуты, живот подтянут, голова приподнята, грудь несколько выступает над животом, ноги прямые, походка красивая, движения собранные, четкие. Правильная осанка обес­печивает нормальную работу всех систем организма, что способствует сохранению здоровья и высокой работоспо­собности (иллюстрация)

3. Работа с таблицей.

Положение туловища при правильной осанке

- Простейший способ проверки осанки, который легко осуществить в домашних условиях, следующий. Станьте у вертикальной плоскости (у стены или у двери с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если между стеной и поясницей можно просунуть кулак, то осанка неправильная, а если ладонь, то правильная.

Мы должны с вами понять, почему такие нарушения происходят с нашим здоровьем и как с этим бороться.

5.Причины формирования неправильной осанки.

неравномерное рас­пределение нагрузки;

мебель, не соответствующая росту детей;

неправильная привычка ходить, стоять, сидеть;

неправильное положение тела во время сна.

- Выработка правильной осанки требует длительного времени и постоянного контроля за тем, как подросток сидит, ходит, стоит. Давайте разберемся с этими причинами.

Неравномерное рас­пределение нагрузки

Весьма отрицательно влияет ношение изо дня в день в одной и той же руке портфеля и других тяжестей, поэтому, чтобы не возникло нарушений осанки, тяжести следует распределять равномерно

Мебель, не соответствующая росту детей

Осанка нарушается, если школьник сидит за партой, которая не подходит ему по росту, он начинает сутулиться, горбиться. Школьная мебель имеет большое значение для обеспечения высокой рабо­тоспособности, правильного физического развития.

Неправильная привычка сидеть

Если школьник, сидя за партой, постоянно сутулится или принимает неправильную позу, держит одно плечо выше другого, то осанка также нарушается. Важно не только обеспечить рабочее место, соответствующее росту школьника, но и научить его сохранять во время занятий наименее утомительную позу.

При правильной посадке ступни опираются на пол, ноги образуют прямые углы. Школьник должен полностью занимать стул, так чтобы поясница опиралась на спинку стула. Туловище и голова слегка наклонены. Расстояние от глаз до рабочей поверхности примерно 30-35 см. Между грудью и краем стола должно оставаться сво­бодное пространство. Если подросток опирается грудью или жи­вотом на край стола, это ведет к неправильному развитию опорно-двигатель­ного аппарата и в первую очередь позвоночника.

По походке можно узнать профессию человека, его самочувствие, возраст.

- Изобрази походку солдата.

- Изобрази походку старой больной бабушки.

- Изобрази походку балерины

- Изобрази походку мальчика, у которого слишком большие ботинки.

- Изобрази походку мальчика, у которого слишком маленькие ботинки.

- Мы с вами немного отдохнули, и теперь продолжим разговор, поговорим о том, какой должна быть правильная походка. Разберем следующую причину формирования неправильной осанки.

Неправильная привычка ходить, стоять.

Походка должна быть пружинистой, голова поднята, живот под­тянут. Шагайте легко и грациозно, наступая сначала на пятку, потом на внешний край стопы и лишь затем на пальцы.

Стоять или двигаться следует, опираясь на обе ноги, держа тело прямо. Позы могут быть различными, например, члены одного племени в Северной Австралии отдыхают так: они стоят на одной ноге, уперев в колено ступню другой. У них это красиво, а у нас? Попробуйте так постоять на линейке

Неправильное положение тела во время сна.

Не менее важно следить за правильным положением тела во время сна. Длина кровати должна превышать рост ученика не менее чем на 25 см, с тем, чтобы подросток мог свободно вытянуться.

Матрац ровный, плотный, не слишком мягкий, подушки невысокие.

Итак, ребята, мы с вами разобрались с причинами появления неправильной осанки, а что необходимо делать для того, чтобы не возникла опасность искривления позвоночника?

6. Меры по устранению нарушений осанки

Контроль за распределением нагрузки;

Правильный подбор мебели;

Правильные позы во время сидения;

Сон на жесткой постели;

7. Разучивание комплекса упражнений для формирования правильной осанки (Учащиеся выполняют упражнения по группам в зависимости от физических возможностей детей)

1.
2.
3.
4.

IV.Подведение итогов урока

- Итак, ребята, какую тему мы сегодня изучали?

- Что нужно делать, чтобы у вас была правильная осанка?

-Почему искривление позвоночника, приобретенное в детстве, с трудом исправляется впоследствии?

- Почему же учителя так часто напоминают вам о вашей осанке?

Формирование красивой осанки, походки, красоты движений. Научить обучающихся заботиться о правильном положении тела. Показать упражнения для формирования правильной осанки.

Скачать:

Вложение	Размер
urok_zdorovya.doc	46.5 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Верхнедонского района Поповская основная общеобразовательная школа

Составитель учитель физкультуры: Распопова Галина Федоровна

Цель: формирование красивой осанки, походки, красоты движений.

1. Рассказать учащимся о значении осанки в жизни человека,
2. Научить учеников заботиться о правильном положении тела,
3. Показать возможные упражнения для исправления осанки в школе и дома.

1. Рисунки с правильной и неправильной осанкой; памятки родителям.
2. Картинки: балерина, фигуристка, спортсмен, фотомодель т.д.

Вводная часть (10 мин.)

Построение. Рапорт. Приветствие.

Бег с изменением направления. Комплекс общеразвивающих упражнений (с гимнастическими палками)

Основная часть (25 мин.)

Медицина рассматривает осанку, как показатель физического здоровья. С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости. Это сколиотическая болезнь детей школьного возраста, и остеохондроз у взрослых, а также тяжелые деформации скелета у пожилых людей. Осанка – это не только привычное положение тела в покое и движении, но и признак состояния здоровья, гармоничного развития опорно – двигательного аппарата, привлекательной внешности.

По земле шла словно лебедь белая плыла

И статна и величава, и осанкою красива

Привести примеры правильной осанки у олимпийцев и народов Индии.

Как вы думаете, приятно смотреть на стройного человека?

Конечно, приятно. Стройные люди радуют глаз. Но дело не только в красоте, у стройного человека правильно формируется скелет. При правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам

Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

1. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.
2. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.
3. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.
4. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.
5. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.
6. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).
7. Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Как проверить правильность осанки?

Ходить по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

Предложить ребятам памятку, которую они должны будут обязательно показать своим родителям.

Дорогие ребята, уважаемые родители! Помните!

1. Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.
2. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.
3. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.
4. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см.
5. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.
6. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.
7. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.
8. Осанку нарушает езда на велосипеде.
9. Осанку может исправить сон на жестком матраце.
10. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

Эти правила проговариваются с учащимися.

Упражнения для формирования правильной осанки, выполняемые у вертикальной плоскости (стены)

1. И.п.- основная стойка у стены, касаясь ее затылком, спиной, ягодицами и пятками: 1-2 поднять руки через стороны вверх; 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

2. И.п.- основная стойка у стены; 1-2 подняться на носки, руки вперед; 3-4 опускаясь на пятки вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.

3. И.п.- основная стойка у стены; 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене, руки в стороны; 3-4 опустить правую ногу, руки вниз; 5-6 то же другой ногой, 7-8 вернуться в и. п. Повторить каждой ногой 3-4 раза в медленном темпе.

4. И. п.- основная стойка у стены; 1-2 шах вперед правой ( левой) ногой; 3-4 вернуться в исходное положение.

5. И. п. – основная стойка у стены; 1-2 присесть – руки вверх, 3 - 4 вернуться в и.п. Повторить в медленном темпе 3-4 раза.

Упражнения для формирования правильной осанки выполняемые с удержанием предмета на голове.

1. И. п.- основная стойка с предметом на голове; 1-2 подняться на носки, руки на поясе; 3-4 опускаясь на пятки, вернуться в и. п. ( не уронив предмета) Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
2. И. п. – основная стойка с предметом на голове; ходьба на носках, руки в стороны – удерживая предмет на голове ( 10-15 сек) Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
3. И. п. – основная стойка с предметом на голове; 1-2 подняться на носки, повернуть туловище вправо (влево), руки в стороны; 3-4 вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
4. И. п.-основная стойка с предметом на голове; 1-2 присесть, руки в стороны; 3-4 вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз в медленном темпе.
5. И.п. – основная стойка с предметом на голове; ходьба на носках по гимнастической скамейке, руки на поясе. Повторить в медленном темпе 1-2 раза

Комплекс показывает сам учитель, ребята повторяют. Все упражнения выполняются под музыку. Во время выполнения упражнений радуйтесь хорошей музыке, возможности общения, улыбайтесь друг другу, поддерживайте друг друга во всех начинаниях!

Упражнение Учимся ходить.

Походить по залу:

- на наружных и внутренних краях стоп ног;

- на наружных краях стоп;

- перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги;

- как ходят модели на подиуме;

- как ходят балетные танцовщики.

Заключительная часть (5мин)

Учащимся предлагается сесть на скамейки. На голове ученики держат книгу, рядом с каждым учеником на скамейке лежит блокнот для рисования и карандаш или несколько карандашей. Они должны взять в руки блокноты и карандаши и нарисовать любой рисунок. Пока учащиеся рисуют, звучит музыка.

1. Чем понравился урок?

2. Какое настроение у вас?

3. Какое впечатление от урока?

Задание на дом : разработать комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Конспект на интерактивный видео-урок

Урок № 5. Осанка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён формированию правильной осанки.

Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.

Что же такое осанка?

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.

Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой

Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.

Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.

Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.

Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.

Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.

Упражнения для профилактики нарушений осанки:

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.

Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.

Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.

Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.

И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Варианты ответа:

• Обычное
• Привычное
• Необычное
• Естественное

Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

2. Что такое кифоз?

Варианты ответа:

• прогиб позвоночника назад
• прогиб позвоночника в сторону
• прогиб позвоночника вперед

Решение. Кифоз - это прогиб позвоночника назад.