Зож для детей с нарушением осанки

Правильная осанка — это залог хорошего здоровья. К сожалению, люди не рождаются уже сформированной осанкой. Над этим нужно работать. И именно в дошкольном возрасте лучше начинать прививать правильные привычки и приучать детей к здоровому образу жизни.

Всегда приятно смотреть на человека, у которого расправлены плечи, прямая спина и легкая походка. Такие люди более уверены в себе. И наоборот, печально видеть сутулого прохожего, со сгорбившейся спиной. И это только внешние факторы. Неправильная осанка приводит к осложнениям внутренних органов. Нарушается работа дыхательной и центральной нервной системы, сокращается объем легких и появляется одышка. Поэтому очень важно с детства обратить внимание на формирование осанки.

Осанка: основные понятия

Осанка это привычная поза, при которой спина человека находится в вертикальном положении. В первые годы жизни у детей формируются естественные изгибы позвоночника. К тому времени, когда ребенок идет в школу эти изгибы определяются более четко. Сам позвоночник начинает формироваться в процессе развития и роста ребенка.

Признаки правильной осанки:

ключицы находятся на одном уровне;
если смотреть сзади, лопатки и плечи расположены симметрично;
голова, бедра и туловище на одной линии;
живот втянут;
ноги имеют одинаковую длину.

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

сутулость;
плоская спина;
плосковогнутая спина;
круглая спина;
кругловогнутая спина;
вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Факторы, влияющие на осанку детей

Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые.
Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка.
Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками.
Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными прибываниями в сидячем положении.
Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличие плоскостопия.

Сделать это просто. Ставим ребенка к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время.

Формируем правильную осанку у детей

Все начинается с рождения. Поэтому стоит обратить особое внимание на развитие своего малыша в раннем возрасте. Именно в детстве легче сформировать правильные привычки и приучить ребенка к здоровому образу жизни.
Постоянная двигательная активность. С малых лет приучайте своего малыша к физическим упражнениям. Это могут быть катания на велосипеде, на коньках и роликах. Играйте с ним в подвижные игры: бадминтон, волейбол, футбол.
Отказ от неправильных поз. Когда дети маленькие, им сложно себя контролировать. Они не придают особого значения тому, как сидят, в какой позе смотрят телевизор или обедают. И в этих моментах очень важен родительский контроль.
Общая физическая подготовка. Для того, чтобы у ребенка с детства сформировалась правильная осанка, большое значение имеют закаливание и упражнения, которые повышают общий тонус организма. Плавание и здоровый сон помогают восстановить нервную систему.
Проверка на плоскостопие. Подбор правильной и удобной обуви поможет ребенку сохранять правильную осанку при движениях.
Кровать ребенка должна быть твердой, лучше с ортопедическим матрацем.
Упражнения, способствующие развитию правильной осанки — комплекс упражнений на укрепление мышц спины, плечевого пояса, брюшного пресса, на развитие гибкости, подвижности суставов, тренировка дыхательной системы.

Упражнения для правильной осанки

Игры для профилактики нарушения осанки

Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.
Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.
Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

Средства реабилитации

Процесс реабилитации детей довольно длительный и состоит из физической, медицинской и психологической помощи.

Увеличивает физическую выносливость, укрепляет мышечную ткань, развивает координацию, учит управлять своим телом. Специальный комплекс упражнений, с учетом развития вашего малыша, поможет подобрать специалист.

Показан при любых изменениях осанки, направлен на укрепление мышц, уменьшения болевых ощущений и снятия напряжения. Правильный вид массажа подберет специалист после обследования.

В воде физические упражнения делать легче. Все движения выполняются под наблюдением специалиста. Учитываются разные степени нарушения осанки, поэтому комплекс занятий подбирается индивидуально. Метод не является медикаментозным, но в сочетании с гимнастикой дает превосходные результаты.

При этом виде лечения необходимо выбрать наиболее подходящий климат именно для вашего малыша. Полезно проводить лечебные процедуры на свежем воздухе — воздушные ванны, купания, солнечные ванны. При выборе курорта лучше проконсультироваться с врачом, который разбирается в географических климатах.

Полезные микроорганизмы, входящие в состав целебных грязей оказывают расслабляющее, успокаивающее и обезболивающее действие на организм. Из-за того, что у детей еще плохо развит иммунитет, имеются противопоказания для терапии. Важно соблюдать рекомендации педиатра.

Процедуры для оздоровления, при которох используется пресная, морская или соленая вода. При нарушениях осанки полезен контрастный душ. Напор воды, ее состав, температура — все это в совокупности укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему, способствует подвижности суставов.

Аппараты для физиотерапии — это устройства, которые оказывают медицинское воздействие на ребенка через электрический ток, лазерное излучения, тепло, магнитное поле и др. Электрофорез помогает лекарственным препаратам глубже проникнуть через кожу, снимая болевые ощущения. В совокупности с другими процедурами такая терапия повышает эффективность лечения.

Заключение

Важную роль в нашей жизни играет правильная осанка. Необходимо с раннего возраста обратить внимание на физическую активность ребенка. Исправлять последствия неправильного воспитания всегда сложнее, чем научить с детства полезным привычкам. Уделяйте внимание самым различным факторам: как сидит, стоит и двигается ваш малыш. Помогите ему вырасти успешным и здоровым человеком.

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — А.Ш. Избасарова, Р. Ш. Избасарова

В данной статье рассмотрено состояние здоровья учащихся, зависящее от нарушения осанки у подростков. Анализ наших результатов привело к теоретическому обоснованию корреляционной связи между патологией сердечнососудистой системы и психологическими особенностями учащихся, что позволило найти решение данной проблемы. В нашей работе занимает место профилактические мероприятия по коррекции осанки у подростков.

HEALTHY LIFESTYLE AND SCOLIOSIS CORRECTION AMONG THE ADOLESCENTS

The article shows that disorders of the vertebral cord influence to the students health. The data analyses demonstrated theoretical correlation between pathology of vascular system and psychological features of students, thus gave the possibility to find decisions of this problem. Prophylactics take an important place beneath our work.

УДК 614.2:371.7 (053.5)

А.Ш. ИЗБАСАРОВА, Р. Ш. ИЗБАСАРОВА

Казахский Национальный медицинский университет им.С.Д.Асфендиярова, кафедра нервных болезней, г.Алматы, Казахстан. Казахский национальный педагогический университет им. Абая, кафедра ТОЕД, г.Алматы, Казахстан

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КОРРЕКЦИЯ ОСАНКИ У ПОДРОСТКОВ

Нормальная осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития подростка. Первые признаки нарушения осанки часто остаются незамеченными, и к врачу-ортопеду дети попадают со значительными изменениями позвоночного столба, с трудом поддающимися коррекции. Огромное значение проблемы сколиоза заключается в своевременной диагностике патологии осанки и лечения ее дефекта, а также разработки профилактических мероприятий в начальной стадии нарушения осанки. Проблема коррекции дефекта осанки заключается в исследовании учащихся школ с нарушением осанки для оценки состояния здоровья подростка, и установить корреляционную связь между патологией сердечнососудистой системы и психологическими особенностями [1].

Целью нашей работы является изучение формирования здорового образа жизни у учащихся подросткового возраста с нарушением осанки. Установить взаимосвязь между нарушением осанки и психологическими особенностями у подростков современной школы. Материалы и методы исследования. Состояние здоровья учащихся современной школы зависит от нарушения осанки, сердечнососудистой и дыхательной системы. Решение задачи состоит в организации

профилактических мероприятий по коррекции осанки у подростков, проведение беседы о здоровом образе жизни среди уча щихся школ.

Для решения нашей задачи исследования проводились поэтапно:

1. Анализ современной научно-популярной литературы по проблеме нарушения осанки у подростков.

2. Выявление нарушений осанки среди учащихся 9 классов г.Алматы.

3. Определение взаимосвязи между нарушением осанки и состоянием сердечнососудистой системы в подростковом периоде.

Рассматривая нарушение осанки как психологическую проблему у учащихся в подростковом периоде, нами впервые были изучены следующие вопросы.

1. Процентное соотношение нарушение осанки у учащихся 9 классов.

2. Взаимосвязь между функциональным состоянием сердечнососудистой системы и нарушением осанки.

3. Существует ли связь между психологическими особенностями подростков и нарушением осанки. Нашим объектом были учащиеся 9 классов школы-гимназии города Алматы, которые подверглись обследованию, анализу общего состояния и санитарно -гигиеническим нормам образовательного учреждения. Результаты и обсуждение. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие. Причины, приводящие к нарушениям осанки, многообразны. При сборе анамнеза заболевания и жизни были выявлены следующие моменты: отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей

среды, социально-гигиенические факторы, в частности, длительное пребывание позвоночника подростка в неправильном положении на занятиях в школе и дома. В результате этого происходит образование навыка неправильной установки позвоночного столба. В одних случаях этот навык формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно -двигательного аппарата, а в других случаях - на фоне патологических изменений в опорно -двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

В основе нарушений осанки лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия), неправильное физическое воспитание, а также чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.

Кроме того, появление неправильной осанки, т.е. сколиоза связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника и слабостью мышц спины, удерживающих это положение. Это может быть связано с ограничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей подросткового периода. Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места в классе, несоответствующая росту ребенка парта, стул.

В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, и чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний вид ребенка, способствуя развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создавая неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Однако, нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.

В настоящее время большое значение изменению осанки оказывает влияние работы с компьютером, учитывая тот факт, что в современной школе все занятия компьютеризированы и учащимися 9 классов не соблюдаются требования.

По литературным данным, в качестве таких профилактических средств как лечебная физическая культура (ЛФК), могут использоваться упражнения с тренажером Агашина, апробация которых показала положительное их влияние на оптимизацию и равномерность распределения мышечных напряжений во время занятий физическими упражнениями и равномерного распределения нагрузки на работу сердца и дыхание[2].

Рост патологических состояний осанки выходит за рамки не только медицинской проблемы, но и приобретает социальную значимость. Поэтому заболевания опорно -двигательного аппарата часто становятся причиной ограничения в выборе профессии и приводящие к инвалидности в социально активном возрасте, доставляя физические и психологические страдания. Ортопеды считают, что от 20% до 40% негативных влияний, ухудшающих здоровье детей, связано со школой. За

последние десятилетия, по данным разных исследований, здоровыми считаются только от 8% до 25% школьников.

По данным Института возрастной физиологии за период обучения в школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушения зрения и осанки, в 4 раза психоневрологических отклонений, в 3 раза -заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при II-Ш-^ степени тяжести сколиоза. Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет и 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника сколитические деформации, как правило, прекращается.

Мы проанализировали данные медицинских амбулаторных карт, осмотрев учеников 9 классов гимназии г.Алматы. Результаты исследования показали, что большинство школьников этой возрастной группы уже имели функциональные нарушения осанки. Это свидетельствует о том, что функциональным особенностям позвоночника надо уделять огромное внимание с раннего детства не только в школе, но и дома .

По нашим данным, число подростков с нарушением осанки достигает 30 -60%, а сколиоз поражает в среднем 10% -15% всех уча щихся.

Нами представлены нарушения осанки в виде сколиоза. У девочек сколиоз встречался почти в 2 раза чаще, чем у мальчиков. К переходу учащихся в средние классы распространенность функциональных нарушений и заболеваний со стороны позвоночника стала нарастать. На фоне уменьшения распространенности сколиотической осанки в 1,5 раза увеличилась распространенность сколиоза.

Переходя в VII —VIII-й классы, только 1,2% учащихся не имели нарушения и заболевания со стороны опорно -двигательного аппарата. В VII-VIII-х классах достоверно увеличилась распространенность сколиоза. Сохранилась тенденция к росту асимметричного расположения лопаток, сутулой осанки (18,5%).

Кроме того, функциональные нарушения осанки создают условия для развития заболеваний многих внутренних органов и систем. Так, например, у детей и подростков с сутулой осанкой снижена жизненная емкость легких (2,1%), уменьшена экскурсия грудной клетки и

диафрагмы (1,4%), что неблагоприятно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы. При сутулой осанке также нарушается нормальная деятельность органов брюшной полости. При исследовании сердечнососудистой системы нами выделены изменение пульса в виде тахикардии - 83%, брадикардии - 14%, гипотонии - 57%, боли в области сердца - 8%, чувство сердцебиения или замирания сердца - 24%.

Снижение опорной функции позвоночника и ее деформация способствуют постоянным микротравмам сосудов головного мозга во время движений (быстрая ходьба, бег, прыжки во время перемены, на уроках физической культуры, в повседневной жизни). Эти все компоненты отрицательно влияют на нервно -психическую деятельность, сопровождаясь быстрой утомляемостью, частыми головными болями, эмоциональной лабильностью и минимальными нарушениями сердечнососудистой системы (тахикардия, гипотония, сердцебиение).

Вывод. Анализируя результаты наших данных, мы пришли к выводу, что для коррекции осанки школьников в данном возрастном периоде необходимо увеличить на занятиях физической культуры состав и количество педагогических средств, которые физиологически воздействуют на оптимизацию тонуса основных групп мышц, участвующие в движении с учетом функциональной работы сердечнососудистой системы. Эти средства должны включаться в занятия не только со школьниками, имеющими нарушения осанки, но и, с условно здоровыми подростками, с целью профилактики и предупреждения появления возможных нарушений оса нки.

Такие проявления как гиподинамия, быстрая утомляемость, рассеянность, тахикардия, гипотония выявленные у подростков, связаны с нарушением осанки и психологическими особенностями учащихся. Рекомендации.

1. Для профилактики нарушений осанки подростку необходимо правильно организовать режим дня, т.е. правильное чередование занятий на уроках и активный отдых.

2. Для улучшения осанки очень полезно заниматься гимнастикой 2-3 раза в день по 10-20 минут при открытой форточке на занятиях в школе и дома. Нами внесено предложение о включении 10-минутной ритмичной гимнастики до учебных занятий или выделить отдельное время для улучшения двигательной деятельности учащихся начальных классов и подростков.

3. Разработанные специальные упражнения, вырабатывающие навыки правильной осанки, способствуют правильному подбору общеукрепляющих упражнений, направленные на развитие мышц плечевого пояса, ног, спины, живота, шеи, а также с целью повышения работоспособности учащихся.

4. Вместо портфеля ученику полезнее носить ранец. У детей с нарушениями осанки образ жизни должен быть активным, нужно увеличить время пребывания на воздухе с подвижными играми. Для разгрузки позвоночника во время школьных занятий и приготовления уроков рекомендуется использование матерчатых деклинаторов, которые надеваются на грудную клетку, фиксируя область надплечья, или носить зафиксированные корсеты на грудной отдел позвоночника после консультации ортопеда.

1 Izbassarova R.Sh. The application of new health-preserving technologies for health promotion in school children.//Proceedings of the XV International Scientific Conference. Family health in the XXI century. - 2011. - С.193-194

2 2.Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе. - Гуманитарный издательский центр. - М.: - 1998.

САЛАУАТТЫ 9М1Р САЛТЫ ЖЭНЕ ЖАС9СП1Р1МДЕРДЕ ОМЫРТКА БАЕАНЫН ТУЗЕТУ

ty^h: Бермген макалада жасeспiрiмдерде омыртка баганыныц бузылыстарына байланысты окушылардыц денсаулык жагдайы карастырылган. Bздiц нэтижелердi сараптауокушылардыц психологиялык ерекш^кт^ мен журек кантамыр жуйес арасындагы корреляционды байланысты теориялык непздеуге, бермген мэселенц шешлмш табуга кeмектестi. Бiздi ц жумысымызда жасeспiрiмдердi ц омыртка ба ганын тузету бойынша алдын алу шаралары ма цызды орын алады. ТYйiндi сездер: жасeспiрiмдiк кезец, окушы сколиозы, омыртка баганыныц бузылыстары, жасeспiрiмдердiц психологиялы; ерекшелттер^ омыртка ба ганасын тузету, алдын алу шаралары.

A. IZBASSAROVA, R. IZBASSAROVA

HEALTHY LI FESTYLE AND SCOLIOSIS CORRECTION AMONG THE ADOLESCENTS

Resume: The article shows that disorders of the vertebral cord influence to the students health. The data analyses demonstrated theoretical correlation between pathology of vascular system and psychological features of students, thus gave the possibility to find decisions of this problem. Prophylactics take an important place beneath our work.

Keywords: adolescence, student's scoliosis, adolescents psychological features, scoliosis correction, prophylactics.

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Осанка - это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку. Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма. Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них - шейный и поясничный отделы - обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других - грудной и крестцовый отделы - обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым - период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди - патологический лордоз, кзади - патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача - ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть - выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха - живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха - живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Читайте также: