Воспитываем силу волю. Как побороть в себе лень и мыслить позитивно?
Добавил пользователь Алексей Ф. Обновлено: 14.12.2024
В качестве пролога — прочитай бородатый анекдот.
Однажды Петруччо приспичило по нужде в туалет. И поблизости был такой, где вместо унитаза — обычная дырка в полу. Когда он начал застегивать брюки, закончив свои дела, из кармана выпали десять песо. Петруччо был известный скупердяй, он начал думать, прыгать или не прыгать в говно ради десяти песо. Изрядно поломав голову, он достал туго набитый кошелек и бросил его в дырку со словами «Теперь есть смысл!».
Так и тебе, есть смысл читать эту статью, если ты мотивирован под завязку и по-настоящему хочешь поменять хоть что-то в твоей жизни, побороть лень и развить силу воли.
Когда по весне ты тащишь свое слегка запущенное тело в спортзал, ты же не кидаешься сломя голову к уголку тяжелоатлетов? Так и с прокачкой силы духа дела обстоят аналогично.
Начни с малого. Следуй этим советам постепенно, начав с чего-нибудь одного для начала. Достигнув минимальных успехов, вводи в свой «рацион» другой совет.
1. Организуй свой распорядок дня
Необходимо просыпаться каждое утро в одно время. На выходных можно дать себе поблажку в лишний час, максимум полтора. Если ты идешь на поводу у своего сонного тела, то «мышцы воли» не разогреваются и не приходят в нужное движение, не обретают тонус. Следовательно, начав свой день вялым, ты рискуешь пробыть таким в течение всего дня. Трудоспособность на минимуме. Все важные дела переносятся на другой день. Не ведись на отговорки ленивого разума. Даже если и хочется поваляться лишних 15 минут в кровати — никакого спуску.
2. Следуй намеченному плану
Приучай себя к самодисциплине и организованности. Задавай себе ежедневные/еженедельные/ежемесячные цели и конкретные сроки их выполнения. Не будем касаться рабочих вопросов - только личное время берется в расход. Например, наконец-то дочитать книгу, которая пару месяцев валяется в твоём туалете, или привести в порядок папки на рабочем столе, мыть посуду после каждой трапезы и так далее.
Чтобы не было соблазна отлынивать, можешь распределить задания на всю неделю, но в конце все должно быть выполнено. Например, если ты решил пробежать 15 км за 7 дней, ты можешь разбить эти пробежки на несколько дней, а если слепой рок помешал твоим планам, придется уложиться в один. Беги, Форест, беги.
3. Забудь про слово «потом»
Если у тебя нет веских причин, чтобы не делать то, что запланировал, собери всю свою жалкую волю в кулак, и выполняй обещание, которое себе дал. Умей наступить на горло своему жалкому «не сегодня». Качай волевую мышцу. Говори вместо слова «надо» — «обещаю». Пусть для тебя это будет вопросом чести. И точка.
4. Занимайся спортом
Когда заметишь первые кубики и бугры на поверхности своей волевой души — приступай к регулярному (подчеркнуто) посещению спортзала. Занятие спортом — это постоянная борьба собственного тела и лени, с дискомфортом, мышечной усталостью и строгим распорядком. Одна половина не занимается спортом, потому что им не хватает силы воли. Другая половина занимается спортом, чтобы эту силу воли в себе воспитать. Ну и бицухой по лету похвастать.
Если же ты еще не созрел к подобной тяжелой артиллерии, начни с простой, но регулярной зарядки по утрам.
5. Чистота — залог здоровья
С порядком в квартире уже разобрались. Уборку в доме отождествляй с уборкой в твоей голове, в твоих мыслях. Вопрос гигиены уже поднимался на страницах нашего журнала. Просто еще раз напоминаем, что чистить зубы и принимать душ нужно регулярно. А не тогда, когда в транспорте люди рядом с тобой начнут зеленеть, ощутив твое амбре.
6. Ты не жалкий раб своего желудка!
Учись готовить. Осваивай новое блюдо, хотя бы раз в неделю. Это обеспечит тебе полезное домашнее питание и новый интересный опыт. Про вредные привычки скажем коротко: каждая сигарета и алкогольное излишество — это деградация твоей воли и преобладание потребностей над духом.
7. Освой азы концентрации внимания
Умение концентрироваться помогает держать эмоции под контролем, расслабляться и успокаивать мысли. Отложи свои дела хотя бы на 20 минут и замри в одной, удобной для тебя позе. Старайся сконцентрироваться на чем-то одном: собственное дыхание, визуализация воды или огня и т.д.
Наукой доказано, что такие умственные упражнения увеличивают содержание серого вещества в префронтальной коре головного мозга. Именно эта зона мозга отвечает за силу воли, тогда как импульсивными решениями руководит центральная его часть.
8. Устраняй свои слабые стороны
Пусть намеченный прогресс касается не только любимых и важных аспектов в твоей жизни. Учись у профессиональных спортсменов, следуя их принципам: делать больше дел, которые меньше всего нравятся. Соблюдение этого правила принесло не одному десятку спортсменов мировые рекорды. А если есть что-то дающееся тебе с наибольшим трудом, опять учись у спортсменов.
Особенно у бегунов на длинные дистанции. Когда у них возникает преувеличенное ощущение расстояния в голове, они делят всю дистанцию на части, и пусть бежать многокилометровый марафон страшно, то сотню метров осилить можно. И еще сто. И еще сто.
Шаг за шагом, приближаясь к намеченной цели. Разбивай задачи на подзадачи.
9. Привыкай рассчитывать только на себя
Не ищи единомышленников по выбранному делу, напарника для походов в зал, компанию в литературный кружок по пятницам и т.д. Твои цели призваны служить только твоему успеху. Остальные тут не при чем.
10. Не жди понедельника, первого числа второго месяца, дождичка в четверг
Завтра утром, встань пораньше на полчаса и сделай зарядку. По дороге на работу или с работы, купи интересную книгу. И начинай читать, хотя бы десяток страниц перед сном. Делай первые шаги для воспитания силы духа, так как она спасает тебя от падения в пропасть развращенности ума и лени.
Если тебе хватило терпения дочитать все это до конца, даем тебе бонус в качестве домашнего задания. И нам не лень составить тебе план на месяц и диктовать условия для достижения твоего прогресса.
• 30 дней без социальных сетей
• За 30 дней прочитать 2 книги
• в течение 30 дней изучать ежедневно 5 новых слов. И три на иностранном языке
• 30 дней без мяса (к болезненным не относится)
• 30 дней без телевизора.
Развиваем силу воли легко и просто: советы психолога
Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.
Определение
Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли - это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.
Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли - эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.
Для чего нужно умение преодолевать себя
Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.
В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.
Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.
Как развить
Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно - мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.
Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.
- Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
Упражнения для развития силы воли
- Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций - умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.
Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.
Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.
Спорт - отличный способ преодоления себя
Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.
Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли - это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.
Что может помешать в процессе тренировки характера
Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.
Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.
Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки - важное звено, позволяющее укрепить волю.
Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.
Действуйте несмотря ни на что
Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.
Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.
Избавляемся от лени раз и навсегда: советы психолога
Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле» . Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.
Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, — писал Игорь Губерман, — но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».
Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание — а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание — а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.
Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят — вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям — разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.
А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.
Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?
Анализируем свою лень
Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.
Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.
Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал — но без фанатизма.
После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.
Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.
В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.
Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, — проще жить по инерции.
Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.
Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе — нервный срыв, депрессия, болезнь.
Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).
Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.
По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.
Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу — так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.
Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.
Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то — хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.
Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, — делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир — выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь — обратитесь к специалисту.
Выделяют также творческую лень — когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.
И философскую лень — когда она становится убеждением: гедонизм — цель жизни наслаждение; буддизм — всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй — ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.
Цель — действие — результат
Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.
Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:
- Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть — подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью — получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i — так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
- Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
- Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
- Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
- Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.
Как и зачем бороться с ленью
Для того чтобы двигаться вперед, нужно не сидеть без дела ни минуты. Вроде бы очевидно, однако это неоспоримый догмат. Избавься от лени — она, как известно, синоним бездействия. Для того чтобы побороть в себе лень, необходимо понять суть и механизмы работы. Не будем откладывать дело в долгий ящик — поехали!
Что такое лень
Лень — это когда ты, вместо того чтобы помыть посуду, отправляешься на диван. При этом мотивируешь поступок тем, что грязь должна «откиснуть». Однако в раковине не черный от копоти противень, а три ложки и две тарелки.
Оправдывая бездействие благими намерениями, ты не приблизишься к продуктивности. Ведь всё, что трудновыполнимо, будет казаться тебе необязательным. Глазом моргнуть не успеешь, как у тебя появится отдельный ящик для всех дел, которые ты перенес. Вот только момент, когда их придется выполнить, настанет, и тогда горькие слезы польются рекой.
Вспомни, как ты коришь себя за то, что вовремя не приступаешь к работе. Картина маслом: дедлайн, ты ничего не успеваешь, даже покушать толком не получается, ведь раковина забита горой посуды. Ищешь у подножия кухонного Эвереста вилку, но находишь только чайные ложки. Ситуация неприятная.
Получается, что лень — это отказ от отдыха в перспективе ради того, чтобы не делать ничего сейчас. Ты скажешь: «А какая разница, когда и чем заниматься?» Дело в том, что перенесенная работа окажется сделанной неаккуратно и впопыхах. В общем, через заднее место. Лень возникает в результате того, что наш мозг оценивает те или иные вещи бессмысленными. Тебе не хочется заправлять постель, потому что в нее всё равно возвращаться. Однако ты не всегда можешь верно оценить масштабы дела. Поэтому лучше не томить себя лишними размышлениями и приступить к работе.
Откуда она берется
Чаще всего лень становится результатом недостаточной мотивации. Допустим, на работе ты еще нормально функционируешь, потому что подгоняет премия, которая зависит от успехов. Однако мотивировать себя дома сложнее. Пойми, что даже уборка в квартире крайне важна и приносит свои плоды.
Причиной лени может служить отсутствие силы воли. Допустим, ты не приступаешь к прочтению трехтомника, потому что боишься забросить на полпути. И каждый раз, проходя мимо книжной полки, будешь думать о провале. Повысив собственную самооценку, ты можешь достигнуть продуктивности.
Кстати, бывают моменты, когда лень оправданна. Когда важность дела сомнительна, ты точно не захочешь его выполнять. Вспомни дни в армии или практику от университета. Однако не забывайся, и если считаешь дело и работу бессмысленными, то найди другое занятие. Несущественность одного не освобождает от другого. Будь в движении.
Еще один фактор появления лени — безответственность. Ты привык пускать на самотек, не контролировать происходящее. Вспомни знаменитого Обломова — яркий пример жизни безответственного человека. Его прокрастинация соревновалась в размерах с его же животом. «Зачем действовать, когда можно скинуть проблемы на другого?» — так думают неудачники. Ты сам должен управлять процессами жизни, если хочешь, чтобы она отвечала стандартам. Не хочешь брать заботы на себя? Тогда продолжай жаловаться на то, что всё идет через задницу.
Совокупность перечисленных факторов может привести к тому, что лень станет образом жизни. Тогда уже не разберешь, с чего всё началось, а из этого состояния выйти еще сложнее. Как мотивировать человека, у которого занижены ожидания и требования? Всё, что ему нужно, — это диван помягче, телек побольше и пончик пожирнее. Вряд ли тебя устраивает подобный итог. Работай над собой!
Как побороть лень
Для начала прими, что теперь твой образ жизни кардинально изменится. Нельзя сидеть на месте, думая о небесных кренделях. Можешь представить спортсмена или предпринимателя постоянно в расслабленном состоянии? Деятельные люди нагружают себя дополнительными заботами, чтобы быть лучше. Неважно, где — в профессии или по жизни. Активный в быту человек чувствует себя полезным и счастливым.
Итак, ты захотел измениться и начать деятельную жизнь. Однако как перешагнуть через лень? Первым делом пойми, что даже бессмысленные вещи весомы. Их выполнение заставит полюбить то, что ты сделал. Цени итог проделанной работы, даже если не занимаешься вселенскими делами. Попробуй составить виш-лист и ставить галочки напротив каждого завершенного пункта. В конце дня, взглянув в список, ты увидишь, что сделал всё, что хотел. Осознание завершенности подарит тебе невероятное удовольствие. Это чувство — высшая награда.
Для того чтобы пересилить себя, практикуй метод поедания лягушки. Пословица гласит: «Съесть жабу на завтрак». Суть заключается в том, чтобы выполнить трудное утром. Перекопай огород на рассвете — и получишь заряд позитивной энергии. Ведь ты поймешь: более тяжелых задач сегодня не будет. Это поможет воспринимать все остальные цели мелкими по сравнению с первой.
Если у тебя развита фантазия, то подойдет метод визуализации. Сейчас ты сидишь в офисе и понимаешь, что тебя не устраивает нынешнее положение. Однако подумай о конечной цели — чего бы ты хотел добиться на своей работе. Представь, как ты получаешь повышение или расширение возможностей. Для того чтобы к этому прийти, нужно старательнее подходить к делу в данный момент. Только ценный кадр заслуживает укрепления позиций.
Тебя гложет глобальная проблема, к примеру продажа гаража деда? Забота висит на тебе как крест на Иисусе, восходящем на Голгофу. Однако ты не несешь его, а вальяжно стоишь, опершись на него, и куришь. Избавься от этой ноши методом швейцарского сыра. Представь себе мышонка, который хочет сожрать огромный кусок любимого лакомства. Он не поедает его зараз, а постепенно прогрызает дырки. Попробуй действовать так же. Для начала вынеси мусор из гаража; потом сделай фотографии. Выложи объявление в Сеть и подготовь бумаги. Распредели нагрузку так, чтобы она не казалась неподъемной. Когда сыр уменьшится в размерах, ты это непременно заметишь. Проснется животный аппетит, и ты захочешь съесть его зараз. Еще и денег получишь.
Не меньшим источником мотивации является демотивация. Вспомни, как ты сводил концы с концами, до того как нашел приемлемую работу, или какая у тебя была одышка, до того как ты начал делать хоть какие-то нагрузки. Этот факт стимулирует прилагать вдвое больше усилий. Попробуй. И не забывай, что всегда можно стать лучше.
Как избавиться от лени: 10 лучших способов + советы психологов
![Как избавиться от лени]()
Писатель по профессии, в душе - философ. Исследую тему психологии, эзотерики, являюсь консультантом по архетипам личности. Почти 10 лет на фрилансе.
Одни называют лень двигателем прогресса, другие считают ее злостным вредителем, из-за которого люди закапывают в землю свои таланты, идеи, оставляют недописанными картины и книги, которые могли бы стать мировыми шедеврами. Сегодня попробуем разобраться, как избавиться от лени и не прожить жизнь впустую.
Почему человек ленится
Возможно, сейчас открою вам большой секрет: никто не рождается лентяем. У состояния лени, когда не хочется ни работать, ни даже заниматься чем-то приятным, есть свои причины. Их можно условно разделить на физические и психологические.
Физические причины
Итак, какие вещи делают нас лентяями:
- Дефицит сна и отдыха.Это самая банальная причина, по которой наш организм отказывается что-либо делать. Недосып, хроническая бессонница, перегруз на работе, стрессы - все это никак не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
- Вредные привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он бросает все силы на то, чтобы нейтрализовать пагубные последствия. Тут уж не до трудолюбия.
- Тонус мышц. Если единственная активность, которая присутствует в нашей жизни, это движение пальцем по компьютерной мышке, неудивительно, что со временем нам становится тяжело даже поднять свое тело с дивана.
- Питание. Рафинированный сахар и фастфуд также могут способствовать вялости мышц и тела.
- Обезвоженность. Нехватка воды в организме включает режим энергосбережения: замедляются жизненно важные процессы, активность уходит в минус.
Психологические причины
Давайте разберемся, что мешает нашей продуктивности со стороны психологии.
Мне очень нравится высказывание одного моего знакомого: “Я не ленюсь, я просто недостаточно замотивирован”. И действительно, если мы не понимаем, ради чего нам нужно вставать в 6 утра и ехать в другой конец города в 30-градусный мороз, вряд ли мы сами сильно этого захотим. Наш мозг всегда ищет упрощенные схемы. Если бы пещерный человек не рисковал погибнуть голодной смертью, он вряд ли вообще выходил бы из своего теплого логова. Таким образом, мотивация - это один из самых мощных инструментов против лени.
Представьте, что ваш эмоциональный запас - это ведро с чистой водой. Когда оно полное, у вас много сил, вы легко можете заниматься какой-либо умственной деятельностью, появляются идеи, строятся планы. Как только вода начинает заканчиваться, появляется усталость, утомленность. Если долго ходить с пустым “ведром”, наступает состояние, которое мы называем выгоранием.
На что расходуется вода из нашего примера: сильные эмоции, избыток мыслей, информационный перегруз. По поводу последнего хочется сказать отдельно. К примеру, если вы с самого утра начинаете закидывать в себя тонны информации в виде мемов, видеороликов, новостей и пр., то вскоре вам покажется, что вы просыпаетесь уставшим, сил не остается даже к началу рабочего дня.
Как побороть лень прямо сейчас
Для начала расскажу вам об экспресс-методах, которые помогут здесь и сейчас встряхнуть себя и начать учиться или работать:
- Примите душ. Во-первых, так вы смоете токсины с кожи, которая является самым крупным органом и постоянно трудится над выведением вредных веществ через поры. Во-вторых, прогреете тело, что ускорит кровоток.
- Выпейте чистой воды.Всего один стакан немного почистит организм от токсинов и сделает кровь более текучей. Вы можете заметить, что даже думать станет легче.
- Расслабьтесь. Можно сделать это по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать тихую расслабляющую музыку. В это время можно даже поразмышлять о своей главной цели, но только с позитивной стороны, без анализа и критики.
- Сидите ровно. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держите спину прямой, чтобы не создавать в теле зажимов.
Способы избавления от лени
Перейдем к рекомендациям, которые помогут преодолеть лень на длительной дистанции, выработать целеустремленность и желание двигаться вперед.
Работа над мотивацией
Есть два способа замотивировать себя: самостоятельный и с помощью внешних средств.
Самостоятельная мотивация возможна через постановку целей. Подумайте, чего вы хотите достичь. Только не рассуждайте с позиции “модно” и “все этого хотят”. Какие достижения представляют ценность лично для вас? От этого и отталкивайтесь.
Извне мотивироваться помогают различные вдохновляющие видеоролики, фильмы, тренинги и т. д.
Вот еще одно средство для мотивации. Ниже вы увидите “план жизни”, т. е. число лет до 90 в неделях. Можно распечатать себе эту таблицу и закрашивать в ней по одному квадратику каждую неделю. Это наглядно продемонстрирует, как быстро летит время, и заставит задуматься о напрасной его трате.
[Таблица жизни в неделях]
Внимание к желаниям
Немного разовьем тему не своих желаний. Приведу пример. Вам нравятся животные, вы с самого детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг твердят, что это малоперспективная и низкооплачиваемая профессия. То ли дело программирование. Там хорошие зарплаты, карьерный рост, да и вообще оно в тренде. Только вот тяги к сфере IT у вас ноль.
Вы оканчиваете курсы программирования, даже устраиваетесь на работу, делаете ее не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгорите. Вам становится лень выполнять рабочие обязанности, да и вообще ехать в офис. В чем причина лени? Верно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, к чему лежит душа, что нравится и приносит удовольствие, - вот отличный рецепт против лени и апатии.
Наполнение жизни яркими красками
Как правило, после того как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, вопрос о лени разрешается сам собой, приходит вдохновение и желание действовать.
Полезные привычки
Внедряйте в свою жизнь новые полезные привычки. Делайте то, что раньше не делали, и получите то, чего раньше не имели! Наверняка эту фразу вы слышали в каких-нибудь мотивационных книжках или из уст одного из коучей по “успешному успеху”. Как бы ни тривиально она звучала, но это и правда работает.
То что мы делаем каждый день, имеет огромное значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и так понемногу жизнь начинает приобретать новый оттенок. Попробуйте испытать это на себе.
- Вы вырабатываете в себе привычку выпивать стакан воды по утрам. Следуете ей так же четко, как и чистке зубов.
- Доводите новую привычку до автоматизма. Мы ведь не задумываемся о том, почистить нам сегодня зубы или нет, просто идем и делаем на автопилоте.
- Как только привычка действительно становится привычкой, вводим новую, более сложную. Например, готовить полезный салат на обед.
- Дальше - больше. Бегать 2 раза в неделю, совершать прогулки перед сном, читать 5 страниц в день и т. п.
Вознаграждение
Если вы никак не можете заставить себя начать действовать и постоянно откладываете на потом, пообещайте, что по завершении дела порадуете себя чем-то приятным. Например, я сейчас уберусь в квартире, а потом куплю пирожное. Или доделаю работу и выберу фильм, на который схожу в кино. Приз может быть любым:
- чашка ароматного чая или кофе;
- прогулка в парке;
- покупка книги;
- просмотр новой серии любимого сериала и т. д.
Отмечайте даже самую маленькую победу, и работать в ожидании вознаграждения станет приятнее.
Правило трех минут
Настройте себя на то, что поработаете только 3 минуты. Мозг расценит такую деятельность вполне посильной задачей, и чувство лени притупится. Стоит гора грязной посуды? Поставьте таймер и посвятите мытью ровно 3 минуты.
Если задача требует больше времени, разбейте ее на мелкие части и выполняйте каждый кусочек с перерывами на отдых. Активные интервалы можно увеличить до 5 или 10 минут - все будет зависеть от конкретного дела. Поработали 10 минут - 3 минуты отдохнули. И так далее до полного завершения. А там и азарт появится, и пару перерывов захочется пропустить.
По похожему принципу работает известная техника тайм-менеджмента Помодоро. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Переходите и читайте.
Синхронизация с биоритмами
Наверняка вы слышали про жаворонков и сов, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов есть еще понятие интеллектуального биоритма. Это промежуток времени, в течение которого человек может сосредоточивать свое внимание, не отвлекаясь и не утомляясь.
Проследите, сколько времени вы можете находиться в ритме мозгового тонуса. Старайтесь считаться с этой особенностью. Как только активность начинает идти на спад, делайте перерывы.
Бывает так, что долго держать фокус внимания на чем-то одном совсем не получается. Такой тип кратковременной концентрации характерен в основном для подростков с клиповым мышлением. В таком случае не стоит насиловать себя долгой и нудной работой. Лучше делить ее на мелкие части и подходить к выполнению в несколько этапов.
Смена окружения
Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и тех, кто вечно всем недоволен, со временем вы начнете перенимать их стиль жизни.
Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто поддержит и вовремя даст дружеский пинок в сторону вашей цели.
Устранение хронофагов
Хронофаги - это любые объекты, которые отвлекают от основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, непрерывно проверяя социальные сети и почту, а также болтливые коллеги.
Помните: то, куда мы направляем свое внимание, в конечном итоге отнимает у нас силы и энергию. Разве вы хотите подкармливать своей энергией коллег или сливать силы на новостные ленты?
Клин клином
В ситуации, когда лень совсем одолела и вы не можете заставить себя взяться за дело, поддайтесь этому состоянию.
Встаньте посреди комнаты и стойте в течение 10-15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках никакие гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, ведь так теряется весь смысл данного упражнения.
Скорее всего, через короткое время вам самим захочется начать действовать, поскольку такое состояние для нашего ума очень непривычно.
Рекомендую прочитать статью на нашем блоге о том, как заставить себя работать. Вы узнаете действенные приемы и лайфхаки.
Советы психологов
Давайте узнаем, какие профессиональные советы дают психологи для избавления от лени:
- Привнесите в свою жизнь физическую активность. Движение - это жизнь. И это не преувеличение. Попробуйте проверить на себе: возьмите за правило при малейших признаках лени приседать 5 раз. Эффект не заставит себя долго ждать.
- Учитесь планировать. Знаете, чем отличаются успешные люди? Они понимают, что 24 часов в сутках вполне достаточно, чтобы реализовать все намеченные планы. Просто нужно уметь грамотно распоряжаться своим временем, вести ежедневник, записывать задачи на день и проставлять примерное время на выполнение каждой.
- Ставьте посильные цели. Большинство ленится только потому, что их мечты завышены и нет понимания, с какой стороны к ним подступиться. Загадывайте то, что можно выполнить пошагово, начав прямо сейчас.
- Отвыкайте откладывать в долгий ящик важные дела. Если вы давно планировали посетить стоматолога или разобрать завал на балконе, сделайте это в ближайшие дни. Вы сразу почувствуете, что вам даже стало как-то легче дышать.
- Почаще хвалите себя. Ведь вы именно тот человек, чье уважение вы должны заслужить в первую очередь. Только следите за тем, чтобы похвала была действительно заслуженной.
Полезные материалы
Здесь я оставлю для вас небольшую подборку книг и других материалов, чтобы тема лени для вас навсегда была закрытой.
На основе книги Брайана Трейси ребята создали мотивирующее видео. Рекомендую вам его посмотреть.
Курс Целеполагание на платформе Викиум поможет не тратить энергию впустую, ставить цели и достигать их, стать более эффективным в профессиональной и повседневной жизни.
Заключение
Побороть лень раз и навсегда еще ни у кого не получалось. Все мы периодически устаем и плохо себя чувствуем. От этого никуда не деться. Да и не нужно 24/7 быть целеустремленным и активным.
Все люди разные: кто-то деятельный от природы, а кто-то более медленный. Такому требуется больше времени, чтобы раскачаться и приступить к очередной задаче. Главное - стараться не тратить время понапрасну, ведь жизнь у нас одна.
Читайте также:
- О цели. Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.
Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).
Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше?
- О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.
- О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.
Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).
…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.
Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Как войти в ресурсное состояние
Очистите физическое и энергетическое пространство.
