Дряблая кожа на бедрах и ягодицах упражнения

Если вы редко занимаетесь спортом и склонны к дряблости кожи, то не спешите комплексовать и опускать руки. С помощью некоторых рекомендаций вы сможете привести тело в порядок, привести в тонус проблемные места. В этой статье вы узнаете, как подтянуть дряблую кожу и какие есть упражнения для обвисших рук и ног.

Что провоцирует обвисание кожи

Прежде чем начать приводить в порядок свое тело, разберемся с причинами обвисания. Такая неприятность может возникнуть из-за следующих факторов:

1. Слишком быстрое похудение. Когда человек садится на жесткие диеты, он стремительно теряет вес. В результате уходят не только жир, но и мышцы. Всегда помните, что нормой похудения считается примерно 1 кг в неделю.

3. Переизбыток ультрафиолета. Если часто загорать на пляже или в солярии, пренебрегая солнцезащитным кремом, кожа становится сухой и обезвоженной, что приводит к дряблости, потере упругости.

4. Неправильная осанка. Позвоночник – это каркас нашей фигуры. Если спина постоянно сгорблена, то страдают и другие части тела, не только руки и ноги. При неправильной осанке могут появиться второй подбородок, отечность на лице.

5. Слишком тяжелые сумки. Многие думают, что носить тяжести полезно для укрепления мышц. Но это является большим заблуждением, так как в данном случае организм только изнашивается. Из-за сокращенного положения мышц, они становятся вялыми, в результате чего страдает и кожа.

Подтягиваем кожу рук и ног

Решить проблему дряблости можно с помощью различных рекомендаций и процедур. Проводить их можно самостоятельно в домашних условиях. Самое главное - делать это регулярно, чтобы уже как можно быстрее увидеть результат.

Избавляемся от жировых отложений

Если у вас есть лишний вес, то от него нужно избавляться, но так, чтобы не навредить организму. Делаем это постепенно, без жестких диет. Самый лучший вариант – это начать пить больше воды, питаться правильно, исключая жирную, соленую, сладкую пищу. Так вес будет уходить постепенно, без вреда для здоровья и внешнего вида.

Подтягиваем мышцы

Для тонуса тела необходимы тренировки, чтобы подтянуть мышцы рук и ног. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Делаем растяжку

1. Одну руку заводим за спину снизу, а другую – сверху.

2. Сзади встречаемся ладонями так, чтобы почувствовать растяжение в области плеч.

3. Держим спину прямой в течение нескольких секунд, затем меняем руки.

Используем массажи

Если вы не знаете, как подтянуть руки и ноги с помощью массажа, то попробуйте для начала вариант с сухой щеткой в домашних условиях. Единственное, что стоит учесть при ее выборе, это наличие натуральной щетины. Также можно самостоятельно делать вакуумный массаж, для этого вам пригодятся силиконовые банки и масло. Первые несколько процедур лучше делать по 5 минут, чтобы не оставить синяков.

Если же вы предпочитаете салонные процедуры, то можно остановить выбор на LPG-массаже, который выполняют профессионалы.

Избавляемся от отеков

Избавиться от отеков можно следующими способами:

• делать лимфодренажный массаж;
• пить достаточное количество воды;
• правильно питаться;
• заниматься йогой;
• ходить в сауну;
• делать специальные упражнения.

Повышаем эластичность

Сделать кожу эластичной поможет правильный уход. Это могут быть крема, скрабы, натуральные масла, солнцезащитные средства, горячие и холодные обертывания. Не будет лишним посещать баню раз в неделю и париться, а также ежедневно принимать контрастный душ утром.

Физическая активность

Кроме растяжки, правильного питания и домашних процедур, привести тело в порядок помогут и тренировки. Совсем не обязательно покупать абонемент в спорт зал, достаточно просто регулярно выделять время на упражнения прямо дома.

Руки

Как подтянуть кожу на руках с помощью спорта? Для этого используем следующие упражнения:

• круговые движения вытянутыми в стороны руками (выполняем с гантелями);
• заведение гантели за спину;
• отжимания (от пола или от стола);
• обратные отжимания от стула.

Ноги

К самым популярным видам физической активности для красоты бедер относятся:

• акваэробика;
• занятие на степпере или ходьба по ступенькам;
• езда на велосипеде.

Теперь вы знаете, как убрать обвисшую кожу на руках и ногах и при соблюдении всех рекомендаций вскоре сможете похвастаться упругим и привлекательным телом.

Точеная фигура — мечта каждой женщины. К сожалению, сохранить ее привлекательность с годами становится все сложнее. Сказываются возрастные изменения, последствия неправильного образа жизни, появление хронических заболеваний. Мышцы теряют тонус, обвисают. С этим можно и нужно успешно бороться. Особенно, когда проблема возникает у молодых людей. Что делать, если кожа на бедрах и ягодицах стала дряблой, зависит от причины негативных перемен.

Причины дряблой кожи на ногах

Нижняя часть тела у женщин является наиболее проблемной. Лишний жир откладывается в области бедер и ягодиц, кожа дряблеет. В преклонном возрасте подобные перемены обусловлены естественными процессами старения. Но, есть ряд факторов, которые провоцируют раннее ухудшение дермы.

Основные из них:

• вредные привычки;
• резкие скачки веса;
• генетическая предрасположенность;
• неправильный уход за кожей;
• авитаминоз;
• патологии эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• проживание в регионе с неблагоприятной экологической обстановкой;
• несбалансированное питание;
• нарушения выработки гормонов;
• заболевания, при которых обменные процессы в организме протекают неправильно.

Внешний вид эпидермиса может испортиться из-за травм, когда человек долгое время ограничен в движении, мышцы и кожа теряют тонус. Бедра и ягодицы являются наиболее уязвимыми частями тела. Они быстро обвисают, лишаются упругости и эластичности.

Но, чаще кожа на попе становится непривлекательной в силу объективных причин. Разберем подробнее самые распространенные из них.

Организм человека начинает стареть после 25 лет. В нижней части туловища появляются косметические дефекты:

Эти изменения связаны с сокращением синтеза коллагена и эластина. Метаболические нарушения приводят к тому, что жидкость и жир неравномерно распределяются, на коже появляются бугорки, эпидермис становится дряблым. Проблема характерна не только для полных людей, но и тех, кто не страдает от лишнего веса.

Для женщин проблема обвисания кожи на бедрах и ягодицах более характерна. Часто она связана с процессом вынашивания ребенка. Во время беременности в организме будущей мамы происходят гормональные, физиологические перестройки. Дерма сильно растягивается из-за резкого набора веса и отеков, мышцы ослабевают.

Как ни покажется странным, больше всего от этой проблемы страдают худые девушки, которые до беременности не занимались спортом.

Стремясь быстро сбросить лишний вес, женщины зачастую увлекаются различными монодиетами. Подобное пищевое поведение дает весьма сомнительный результат. Организм лишается необходимых для нормального функционирования витаминов, микроэлементов. Кожа тускнеет, приобретает серый цвет, пересыхает.

Кроме того, из-за резкого изменения структуры жировой прослойки, дерма не успевает сокращаться, дряблеет, обвисает некрасивыми складками.

Для детского возраста данная проблема не характерна. Складки на бедрах у ребенка бывают обусловлены:

Еще одной причиной обвисшей кожи на нижних конечностях у детей является недостаток массы тела. Гипотрофия негативно влияет на иммунитет, приводит к частичной потере усвояемости питательных веществ, авитаминозу. Слой подкожно-жировой клетчатки истончается, эпидермис пересыхает, собирается складочками.

Вернуть ногам и ягодицам привлекательность можно, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Физические упражнения

Для тех, кто решил подтянуть обвисшую кожу, физкультура – обязательная часть программы восстановления. Заниматься можно дома или обратиться за помощью профессионального инструктора в тренажерный зал.

Для попы и ног эффективны такие занятия, как:

• прыжки со скакалкой;
• бег;
• вращение обруча;
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба.

В домашних условиях хорошо выполнять комплекс упражнений с акцентом на бедра и ягодицы:

Ежедневная зарядка поможет:

• укрепить мышцы;
• восстановить упругость дермы;
• избавиться от целлюлита;
• активировать метаболизм.

Эффективность зарядки основана на улучшении кровотока. С кровью к коже доставляются питательные вещества, она быстрее обновляется, омолаживается.

Салонные процедуры

Косметологические салоны предлагают несколько способов подтяжки дермы. Выбрать способ избавления от дряблой кожи на ногах поможет квалифицированный специалист. Косметолог оценит риски, вероятность противопоказаний.

Нельзя делать большинство процедур при:

• беременности и грудном вскармливании;
• онкологических новообразованиях;
• заболеваниях кровеносной системы;
• гипертонии;
• тяжелой форме патологий сердца и сосудов;
• обострениях хронических болезней;
• менструации;
• ОРВИ;
• дерматологических воспалениях;
• аутоиммунных отклонениях.

Разберем подробнее самые популярные салонные манипуляции.

Процедура направлена на увлажнение глубоких слоев дермы. Проводят ее путем инъекционного введения гиалуроновой кислоты.

Биоревитализация стимулирует циркуляцию крови в мельчайших сосудах, восстанавливает эластичность покровов, активирует процессы обновления эпидермиса.

Манипуляция не требует специальной подготовки. Косметолог предварительно осматривает область воздействия на предмет микротравм, обрабатывает тело антисептиком, вводит препарат.

После уколов остаются следы, которые проходят сами. В течение нескольких дней после процедуры запрещено загорать, париться в бане, пользоваться скрабами или пилингами.

Мезотерапией называют подкожное введение специальных коктейлей. Для подтяжки ляшек и ягодиц чаще выбирают вещества, стимулирующие синтез собственных коллагена и эластина. Процедура хорошо помогает в борьбе с целлюлитом, лишним жиром, сглаживает рубцы и растяжки.

Обычно в состав препаратов входят:

• ферменты;
• микроэлементы;
• липолитики;
• витамины.

Состав подбирается индивидуально. Мезотерапия относится к малоинвазивным методам лечения, практически безопасна. Перед введением препарата кожу дезинфицируют, после уколов ― наносят кремом с успокаивающим эффектом. Людям, особо чувствительным к боли, делают местную анестезию. Продолжительность одной процедуры варьируется от 15 минут до получаса. Для достижения желаемого результата, как правило, требуется от восьми до десяти сеансов. Инъекции обладают пролонгированным эффектом – он сохраняется до полутора лет.

Такое массирование проблемных зон – один из самых действенных способов вернуть гладкость, подтянутость кожи.

Процедура оказывает следующие воздействия:

Благодаря комплексному влиянию вакуумно-роликовый массаж значительно сокращает площадь одряблевших участков, делает дерму плотнее, эластичнее, глаже, повышает мышечный тонус.

Наиболее эффективна манипуляция для более молодых пациентов, так как в пожилом возрасте коллагеновые волокна практически не поддаются восстановлению.

Глютеопластика быстро улучшает вид попы, обладает лифтинг-эффектом. Процедура помогает подтянуть дряблую кожу на ягодицах буквально за пару часов.

Современные имплантаты изготавливают из стерильных материалов высокой прочности. Протезы имеют круглую либо анатомическую форму, наполнены гелем, который по плотности похож на человеческие ткани.

Глютеопластика рекомендована в следующих случаях:

• посттравматическая дистрофия ягодиц;
• деформация из-за перенесенного заболевания;
• птоз (возрастное опущение) проблемной области;
• недоразвитость ягодичной мышцы.

Перед эндопротезированием пациент проходит полное обследование, направляется на госпитализацию.

Имплантаты устанавливают под общим наркозом через разрез в верхней части межъягодичной складки. Затем накладывают швы.

На стационарном лечении пациенты остаются от трех дней до недели. Швы снимают примерно через 10 дней. После этого можно выполнять несложные повседневные задачи. К тренировкам следует приступать спустя три месяца после операции. Полным женщинам для сохранения результата придется соблюдать рекомендованный режим питания. В бане нельзя париться первые полтора месяца.

Если все назначения реабилитационного периода соблюдались, эндопротезы не причиняют неудобств в повседневной жизни, не деформируются при физических нагрузках. В некоторых случаях в зоне воздействия на время снижается чувствительность. Со временем она обычно восстанавливается.

Менее травматичен в сравнении с пластикой нитевой лифтинг (или бразильская подтяжка). Раньше хирурги использовали платиновые либо золотые нити, сейчас применяют:

• полипропиленовые;
• из полимолочной кислоты;
• мезонити, покрытые полигликолиевой кислотой.

Последние два вида создают каркас из собственных коллагеновых волокон, а сами рассасываются. Не требуют подтяжки или замены.

Лифтинг нитями обладает рядом преимуществ в сравнении с полноценной операцией:

• проходит под местной анестезией;
• имеет меньше противопоказаний;
• реабилитационный период не превышает 30 дней.

Основным минусом является недолговечность результата – эффект держится не более пяти лет. При сильном обвисании кожи метод не поможет.

Данная spa-процедура повышает тонус ягодичных мышцы и бедер при помощи воды. Струю выбранной косметологом мощности направляют на область воздействия, проводят ей по массажным линиям.

Гидромассаж не только возвращает коже упругость, он снимает суставные и мышечные боли, устраняет ощущение усталости, тяжести.

В клинике могут предложить и другие омолаживающие манипуляции для борьбы с дряблостью кожи.

Косметические обертывания

В косметических салонах обертывания делают холодным или горячим способами. Наилучший эффект дает их чередование.

Провести процедуру можно в домашних условиях, приготовив для нее специальный состав. Косметологи рекомендуют следующие сочетания:

• мед смешанный с молоком и желтком. Можно добавить размоченную в воде ламинарию;
• растительное масло с добавлением нескольких капель любого эфирного;
• яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:1. Концентрат вызовет серьезные ожоги;
• перемолотые листья зеленого чая, разведенные в воде до консистенции густой сметаны;
• косметическую глину, разбавленную жидкостью;
• натуральный йогурт, смешанный с лимонным соком и маслом миндаля;
• перемолотые нижние листья алоэ, предварительно промороженные в холодильнике.

Проводить обертывание нужно так:

1. Принять горячую ванну.
2. Натереть бедра и попу скрабом.
3. Нанести выбранную смесь.
4. Обмотаться пищевой пленкой.
5. Укрыться одеялом.
6. Через полчаса смыть состав.
7. Обработать кожу кремом (лучше приобрести антицеллюлитный).

Процедура очень приятная. Она помогает очиститься от токсинов, напитать эпидермис полезными компонентами, нормализовать кровообращение. Делать обертывания желательно минимум один раз в неделю.

Хирургическое вмешательство

Операция – это радикальная мера борьбы с дряблой кожей на ногах и ягодицах, прибегать к которой нужно только в крайних случаях.

Показания к хирургическому вмешательству:

• расхождение мышц;
• слишком сильное растяжение кожи. Оно возникает при потере слишком большого количества веса (например, со 130 кг до 70-ти);
• затруднения при движении из-за крупных складок.

Во время операции хирург делает разрезы (обычно в паху либо под ягодицами), отрезает лишнюю дерму, подтягивает, крепит ткани к сухожилиям на внутренней части бедра. В завершении процедуры накладывают косметические швы.

Такая подтяжка устранит дряблую кожу на ногах и попе, но не сформирует рельеф. Для обретения красивой фигуры придется заниматься спортом, пользоваться косметическими средствами.

Домашние процедуры

Помимо физических нагрузок, которые утягивают обвисшую дерму и мышцы, необходим уход за самими покровами. Важная его часть – использование пилингов и скрабов.

Смесь для процедуры можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Приведем несколько рецептов:

• смешать одно яйцо с двумя столовыми ложками молотого кофе;
• 2 ст.л. растительного масла соединить с 3 ст.л. листового чая;
• морскую соль развести в меду до однородной консистенции.

Отшелушивающие процедуры освобождают тело от отмерших клеток эпидермиса, активируя процессы регенерации. Покровы быстрее обновляются, омолаживаются. Совмещать манипуляции надо с другими способами воздействий.

С массажем можно справиться самостоятельно. Его делают руками или используют специальные приспособления:

• роликовый массажер;
• жесткую рукавицу;
• силиконовые присоски;
• щетку для массажа.

Перед сеансом кожу надо смазать маслом. Начинать с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая давления. Перемещать руки всегда нужно от колен к паху. Ягодицы массировать снизу вверх. Баночками для вакуумного массажа нельзя пользоваться для воздействия на внутреннюю сторону бедер и паховою область.

Сеанс любого массажа длится 20 минут. Продолжительность курса от 14 до 30 дней. Для профилактики процедуру достаточно проводить раз в неделю.

О целебных свойствах парной известно давно. Под воздействием тепла и пара поры раскрываются, организм освобождается от шлаков, кожа – от мертвых чешуек эпидермиса.

В бане можно использовать веник, дополнив процедуру массажным эффектом. Также хорошо наносить мед, крем или другие питательные составы. Полезные компоненты глубоко проникают в распаренную дерму, питают, восстанавливают ее на клеточном уровне.

После парилки желательно принять прохладный душ. Перепад температур стимулирует регенерацию, повышает тонус мышц, подтягивает складочки.

Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса.

Еще одна водная процедура для улучшения покровов – солевая ванна. Под ее воздействием нормализуется метаболизм, удаляются шлаки и лишняя жидкость, стабилизируется кровоток. Благодаря этому целлюлит пропадает, восстанавливается упругость дермы.

Для проведения процедуры ванну надо наполнить водой, растворить в ней полкилограмма соли. Полностью погрузить тело в раствор, расслабиться, полежать 15 минут. Затем тщательно смыть соль под душем, на сухую кожу нанести питательный крем.

Крема для упругости ягодиц

Избавиться от дряблой кожи на ляшках можно при помощи средств промышленного производства. Подобных кремов очень много, чтобы выбрать эффективный, нужно внимательно изучить состав.

В хороший препарат входят:

• эластин;
• жирные масла;
• коллаген;
• кофеин;
• гиалуроновая кислота;
• витамины групп А, С;
• растительные экстракты.

Ванны с отваром татарника колючего чертополоха

Отличным средством в борьбе с целлюлитом является отвар татарника колючего (или схожего с ним растения – чертополоха). Его позитивное воздействие объясняется уникальным химическим составом.

• витамин С;
• микроэлементы;
• инулин;
• сапонины;
• горечи.

Данные соединения восстанавливают дерму за счет нормализации обмена веществ и работы внутренних органов.

Для приготовления отвара нужно взять стакан высушенной травы, высыпать в литровый термос, залить доверху кипятком, оставить на час, затем процедить. Полученный раствор вылить в ванну. Процедуры надо проводить ежедневно, полный курс – 30 дней.

Основы правильного питания

Диетологи отмечают, что для сохранения эластичности кожи в рационе должны присутствовать продукты, богатые:

Очень важно нормализовать питьевой режим. Употреблять следует не менее двух литров воды в сутки (помимо чая и прочих напитков).

Наиболее калорийные (богатые углеводами) блюда желательно есть в первой половине дня, оставив на вторую белковую и овощную пищу.

Старайтесь не переедать. Диетологи говорят, что гораздо лучше съесть пять маленьких порций с интервалом в несколько часов, чем одну огромную вечером. Голодать тоже категорически не рекомендуется. Резкая потеря веса ухудшит структуру дермы, приведет к формированию некрасивых складок.

Обеспечить организм всем необходимым можно, если ввести в постоянный рацион такие продукты, как:

• кисломолочное;
• морковь;
• мясо;
• морскую рыбу;
• томаты;
• яйца;
• овощи;
• морепродукты;
• орехи;
• фасоль;
• морская капуста;
• ягоды;
• чернослив;
• печень;
• растительное масло;
• фрукты;
• индейку;
• бобовые;
• мед;
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Свести к минимуму (лучше совсем исключить) нужно:

• алкоголь;
• мучное;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• фаст-фуд;
• чипсы;
• копчености;
• кофе;
• жирное мясо;
• сахар;
• торты, пирожные;
• соки в пакетах.

После еды желательно минимум 40 минут находиться в вертикальном положении. Можно перемыть посуду, заняться другими домашними делами, только потом прилечь или сесть за компьютер. Это ускорит обмен веществ в организме.

Для поддержания и сохранения упругости кожи необходимы витамины следующих групп:

• E — способствует кислородному насыщению, укрепляет иммунную систему;
• С — укрепляет сосуды, активирует синтез коллагена;
• A — обеспечивает противовирусную защиту, ускоряет регенерацию клеток эпидермиса.

Если необходимых веществ недостаточно, весной и осенью желательно пропивать курс витаминно-минеральных комплексов. Выбирать подходящий нужно после предварительной консультации с врачом. Доктор установит, чего именно не хватает организму, назначит БАД.

Профилактика обвисания

Чтобы дряблая кожа на ногах и попе появилась как можно позже, нужно в молодости соблюдать несколько простых правил:

• отказаться от вредных привычек;
• правильно питаться;
• регулярно заниматься физкультурой;
• не злоупотреблять загаром;
• ухаживать за телом;
• соблюдать питьевой режим.

Вести здоровый образ жизни несложно. Это позволит избежать множества проблем со здоровьем, в том числе не допустить дряблости кожи на ногах и ягодицах.

Почему кожа теряет упругость?

Появление морщинок на лице и потеря упругости в других частях тела связаны с возрастными изменениями кожи. Клетки эпителия стареют, начинают функционировать неправильно и для корректной работы им требуется внешняя подпитка. Ускорить этот процесс могут:

Основы работы над собой

Чтобы результат был максимально эффективным, а дряблая кожа на бедрах и ягодицах перестала раздражать самим фактом своего существования, готовимся к долгой и тяжелой войне с несовершенствами. Тяжелая артиллерия для поддержания себя в тонусе состоит из:

1. косметических обертываний;
2. разнообразных домашних процедур;
3. использования кремов;
4. спортивных упражнений на прокачку внутренней и внешней поверхности бедер;
5. правильного питания.

В некоторых особо запущенных случаях может потребоваться пластическая коррекция, но крайне не рекомендуется прибегать к ней, не попробовав комплекс из этих 5 методов. Дело в том, что хирург отсечет лишнюю плоть, но мышцы и кожа так и не научатся поддерживать себя в тонусе и через полгода-год после хирургического вмешательства проблема снова заявит о себе.

Косметические обертывания

Очень приятная процедура поможет подтянуть кожу на ногах и избавиться от дряблости. Поможет она только при условии регулярного использования и совмещения со спортивными упражнениями. Можно обратиться с этой целью в салон, а можно приготовить смесь в домашних условиях. Поскольку обертывания повышают температуру тела на обрабатываемых участках, из эпидермиса и дермы выходят вредные вещества, ускоряется лимфо- и кровоток, а в разгоряченные ткани быстрее попадают питательные вещества. Исчезает целлюлит, а жировая прослойка постепенно рассасывается, ножки смотрятся стройнее.

Косметологи подтверждают, что некоторые привычные продукты, которые мы ежедневно видим на обеденном столе, могут улучшить качество кожи и вернуть ей молодость.

Для процедуры рекомендуется выбирать:

• мед, который можно смешивать с яичным желтком, молоком или замоченной на 15 минут сухой ламинарией;
• оливковое масло, в которое можно добавить несколько капель другого эфирного масла;
• яблочный уксус, который нужно разбавить таким же количеством воды, концентрированная жидкость вызовет ожог;
• зеленый чай, листья которого перемалываются и смешиваются с водой для получения кашицы;
• глину, которую можно приобрести в любой аптеке или косметическом магазине, ее нужно развести водой до состояния кашицы.

Последовательность процедуры обертывания следующая:

1. Принимаем горячий душ, чтобы поры открылись и были готовы принять ударную дозу полезных веществ.
2. Хорошенько натираем внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и попу скрабом для тела, чтобы убрать ороговевшие частички эпителия. Можно купить готовый в магазине, а можно смешать самостоятельно. Лучшими считаются следующие комбинации: кофейная гуща + мед (для чувствительной кожи лучше заменить мед сливками), крупная соль + мед, овсяные хлопья + мед; сахар + оливковое масло.
3. Толстым слоем наносим заранее приготовленную смесь из ингредиентов, приведенных выше.
4. Пищевой пленкой начинаем покрывать ногу, двигаться нужно по спирали от колена и выше.
5. Надеваем теплые штаны, колготки или просто укутываемся одеялом. Лежим так полчаса.
6. Принимаем душ (можно контрастный) и наносим на ноги увлажняющий крем, желательно с антицеллюлитным эффектом.

Для борьбы с целлюлитом и дряблостью рекомендуется делать именно горячие обертывания, они более эффективно тонизируют кожу. Чтобы эффект был максимальным, нужно повторять процедуру как минимум 1 раз в неделю, по возможности чаще.

Еще один рецепт смеси для обертывания (видео):

Домашние процедуры

Для подтяжки проблемных зон и избавления от целлюлита необязательно бежать к косметологу, большинство процедур прекрасно выполняются самостоятельно в домашних условиях. Сделать кожу нежной и подтянутой помогут:

• массаж;
• баня;
• контрастный душ;
• соляные ванны.

Рассмотрим процедуры по отдельности и разберемся, почему они работают.

Процесс массирования кожи легок и приятен. При наличии специального массажера его можно делать самостоятельно. Антицеллюлитный массаж разгоняет кровоток, в результате чего клетки получают усиленное питание и начинают обновляться. Кожа тонизируется и становится более упругой, апельсиновая корочка на внешней стороне бедра постепенно исчезает.

Наиболее популярными являются следующие методики массажа:

Самый простой способ промассировать ноги и убрать дряблость − купить специальный массажер. Они обычно выпускаются в виде роликов с маленькими иголочками, которые приятно покалывают и не травмируют. Для наилучшего результата можно нанести на внутреннюю и верхнюю поверхность бедра тонкий слой базового масла, в который добавляются несколько капель эфира.

Каждый русский человек генетически предрасположен к посещению бани, а если совместить приятное с полезным и взять в парилку средства для ухода за кожей, то эффект будет непревзойденным. Распаренный эпидермис готов принять в несколько раз больше питательных веществ, чем если бы уходовая косметика наносилась дома в ванной. Можно попариться веником, тогда не нужно будет дополнительно делать массаж.

Если нет возможности отправиться в баню, можно принять контрастный душ. Температуру сначала необходимо менять постепенно, чтобы тело привыкло, затем более резко. Смена горячей воды на холодную ускоряет кровоток, а с хорошим кровеносным питанием кожа будет отвисать гораздо медленнее (если вообще будет!).

Косметологи утверждают, что целлюлит боится соли! Слабый солевой раствор смягчает и подтягивает обвисшую кожу, напитывает ее энергией и стимулирует выработку коллагена. Для проведения процедуры потребуется только теплая вода и соль. На обычную ванну потребуется примерно полкг соли, которую нужно тщательно растворить. Лежать в солевой ванне нужно около 15-20 минут, мышцы должны быть расслаблены, а тело полностью погружено в воду. После этого необходимо принять душ, можно натереть тело скрабом. Смыв скраб или гель для душа, насухо вытираемся и наносим питательный крем.

Антицеллюлитные кремы

Прилавки магазинов и аптек переполнены антицеллюлитными средствами, каждое из которых буквально умоляет купить его, обещая волшебный эффект уже через три дня. Наиболее эффективными считаются следующие кремы для подтяжки дряблой кожи:

1. Anti-Capiton (Clarins) — содержит экстракты 6 трав, которые улучшают кровообращение и внутриклеточный обмен, залечивают микротрещины и делают эпителий более гладким и эластичным.
2. Celluli Eraser (Biotherm), как гласит название, стирает дряблость и целлюлит как ластик. Основным действующим компонентом косметического средства является экстракт коралловых водорослей, помогающий рассасывать жировую прослойку, а также экстракт гинкго билоба и салициловая кислота, оказывающие нежное отшелушивающее и обеззараживающее воздействие.
3. Phyto-Svelt Global (Sisley Paris) содержит растительные экстракты, которые не позволяют воде накапливаться в тканях и предотвращают образование прослойки жира.
4. AquaDestock (VICHY) оказывает комплексное воздействие на двух фронтах: мешает воде задерживаться в коже и одновременно разглаживает дряблый эпидермис.

Физические упражнения

Спорт − основа подтянутой кожи. Пока женщина этого не поймет, ее попа и все стороны бедра будут оставаться дряблыми. Опытными тренерами были разработаны целые комплексы на проработку самых целлюлитных частей женского тела. Вот некоторые из упражнений:

1. Ставим ноги пошире, руки перед собой, начинаем приседать. Идеальная конечная позиция − бедра параллельны полу, колени не выходят вперед за кончики носков, попа отодвинута назад.
2. Становимся боком на обычную лестницу, руками придерживаемся за перила. Левую ногу ставим на первую ступеньку, правую − на вторую так, чтобы ноги были перекрещены. Поднимаемся на ступень, ноги опять ставим накрест, таким образом нужно подняться на один этаж вверх. После этого разворачиваемся в другую сторону, правая нога на первой ступени, левая − на второй. Поднимаемся еще на один этаж.
3. Ложимся на бок и вытягиваемся в струнку. Верхнюю ногу сгибаем в колене и начинаем как можно медленнее поднимать вверх до упора. Напряжение должно чувствоваться во внешней стороне бедра и попе.

Дополнительные упражнения — на видео:

Регулярные тренировки позволяют округлить и подтянуть ноги, если не пренебрегать спортом, дряблая кожа на бедрах забудется, как страшный сон.

Правильное питание

В эпоху фастфуда и генномодифицированной пищи жизненно необходимо наладить питание так, чтобы получать большую часть витаминов и микроэлементов не из аптечных витаминных комплексов, а из пищи. Вкусные диетические блюда помогут похудеть и поддерживать форму.

Ежедневный рацион должен строиться по следующим принципам:

Постарайтесь избавиться от привычки есть на ночь, если очень хочется перекусить перед сном, выпейте стакан кефира или погрызите яблоко. Желательно наладить режим питания и завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Так организм привыкнет получать пищу в определенные часы и не будет требовать перекусов. Не переедайте, лучше съесть 5 маленьких порций в течение дня, чем 3 большие.

Салонные процедуры

Если позволяет доход, можно обратиться к специалистам, которые помогут привести дряблую кожу в порядок. В зависимости от обширности проблемы косметологи могут предложить следующие процедуры:

Специалист определит продолжительность курса и необходимый комплекс процедур, но эффект будет долговременным только при условии спортивных упражнений, правильного питания и косметических процедур.

Хирургическое вмешательство

Прибегать к помощи хирурга можно только в крайних случаях, например, если женщина весила 130 кг и сбросила вес до 70. Оставшаяся дряблая кожа собирается в складки и значительно мешает жить. Вообще процедура подтяжки проста и не сопровождается осложнениями. Период реабилитации длится от 2-х до 4-х месяцев.

Существуют следующие виды хирургической подтяжки:

1. На внутренней стороне бедра. При таком типе вмешательства делаются два длинных разреза от колена до паховой области. Этот способ эффективен, если нужно убрать большое количество дряблых кожных покровов. Спиральная подтяжка помогает сформировать красивые бедра, ее обычно применяют для людей после экстремальных похудений, когда остаются огромные кожные складки. Чаще применяется комбинированная техника, при которой воздействие осуществляется на определенные проблемные участки.
2. Подтяжка попы с использованием имплантов. При операции разрез делается в ложбинке между ягодицами, через него вводится имплант. Хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, реабилитация длится 3-6 месяцев. Такой тип подтяжки выгоден тем, что можно буквально сформировать новые ягодицы и избавиться от дряблой кожи.
3. Подтяжка попы без имплантов. Операция выполняется так же, как и подтяжка бедер, реабилитация занимает всего пару месяцев. Но важно учитывать, что подтяжка без имплантов только уберет дряблость, формировать округлости придется самостоятельно в спортзале.
4. Бразильская подтяжка. Один из самых безболезненных хирургических вмешательств, основывается на введении под кожу золотых, платиновых или тефлоновых нитей, которые держат ткани ягодиц и не дают им отвисать.

Несмотря на быстрый и отличный эффект, доктора не рекомендуют ложиться на операцию без должных на то оснований. Попробуйте сначала спорт, правильное питание и салонные процедуры.

Профилактика обвисания

Намного проще изначально не допустить появления проблемы, нежели потом судорожно искать способы от нее избавиться. Существуют следующие меры профилактики появления дряблой кожи:

1. Регулярно занимайтесь спортом. Даже пять минут тренировки с упором на бедра и ягодицы позволят держать мышцы в тонусе и не отвисать.
2. Правильно питайтесь. Если в рационе будет много белка и коллагена, а вредный фастфуд уйдет на второй план, апельсиновая корочка и не подумает появляться.
3. Следите за эпителием и вовремя его увлажняйте. Сухая кожа быстрее соберется в складочки и начнет обвисать, чем здоровая и увлажненная.

Правила профилактики просты, регулярное выполнение этих нехитрых рекомендаций позволит никогда не узнать, что такое целлюлит и потеря упругости.