Эспандер бубновского для тазобедренного сустава

Реабилитолог оказывает не только медицинскую, но и психологическую помощь. Она необходимо каждому больному, так как лечение любого артроза занимает много времени.

Основные принципы терапии

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Коксартроз пока считается до конца неизлечимым заболеванием. Пока не синтезированы препараты, с помощью которых можно восстановить разрушенные хрящевые ткани: с их повреждения начинает развиваться заболевание. Затем в патологический процесс постепенно вовлекаются связки, сухожилия, кости, мягкотканные околосуставные структуры. Они изнашиваются, истончаются, утрачивают функциональную активность. Основная цель лечения коксартроза — приостановить, предупредить прогрессирование патологии на любой ее стадии. Для этого используются различные методы:

• курсовой прием фармакологических препаратов;
• проведение физиотерапевтических процедур;
• соблюдение щадящей диеты с низким содержанием соли и животных жиров;
• занятия лечебной физкультурой и гимнастикой;
• проведение хирургических операций.

Большинство этих методов направлено на улучшении кровообращения и микроциркуляции в пораженных артрозом тканях тазобедренного сустава. В них поступают питательные и биологически активные вещества, молекулярный кислород. Распространение патологических процессов замедляется, а затем останавливается.

Доктор медицинских наук Бубновский С. М. разработал собственный метод лечения коксартроза. Он заключается в улучшении кровообращения не за счет приема большого количества препаратов, опасных своими серьезными побочными проявлениями. Поступление в сочленение полезных веществ происходит во время выполнения определенных упражнений.

Ежедневные тренировки обеспечивают клинический эффект, несравнимый с постоянным длительным употреблением лекарств:

• исчезают болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в состоянии покоя;
• снижается выраженность утренней припухлости сочленения и скованности движений;
• повышается объем движений в тазобедренном суставе;
• улучшается осанка, походка становится более твердой и уверенной;
• исчезают болезненные спазмы мышц, расположенных около поврежденного сочленения.

Пациент, у которого диагностирован коксартроз любой степени, вынужден носить ортопедические приспособления — жесткие и полужесткие ортезы, эластичные бандажи. Доктор Бубновский предлагает укреплять мышечный корсет не искусственным, а естественным способом. При регулярном выполнении упражнений активизируются восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате. Мышцы становятся более крепкими, связки и сухожилия — эластичными, но прочными.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При коксартрозе человек ограничен в движениях, потому что они становятся источником боли. Ее интенсивность снижается при укреплении поперечнополосатой мускулатуры. После лечения коксартроза по методу Бубновского пациент начинает двигаться более уверенно, постепенно возвращается к ведению привычного образа жизни. А это важно для психологического комфорта больного. Осознание, что артроз тазобедренного сустава — неизлечимая патология, провоцирует неврологические расстройства и депрессивные состояния. Врачи нередко включают в терапевтические схемы:

• седативные средства;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Выполнение упражнений по методу доктора Бубновского помогает не только устранить скованность движений. Человек начинает понимать, что с болезнью можно бороться и даже ее победить.

При коксартрозе последней степени тяжести без хирургического вмешательства не обойтись. В медицинских центрах Бубновского пациентов физически и психологически готовят к проведению эндопротезирования, а после операции помогают скорее восстановиться.

Показания и противопоказания к тренировкам

В медицинских центрах доктора Бубновского занятия проводятся с помощью разработанных им специальных устройств. Для оценки состояния пациенту показаны инструментальные и лабораторные диагностические исследования. С учетом полученных результатов составляется график занятий, подбираются упражнения индивидуально. Полноценные тренировки возможны только в условиях клиники под присмотром врачей-реабилитологов. Они помогают улучшить состояние всех пациентов:

• женщин в период беременности и грудного вскармливания;
• пожилых людей и стариков;
• детей;
• больных с коксартрозом 1, 2 и 3 степени тяжести.

Показания к лечению артроза тазобедренного сустава по Бубновскому — это патологии, его спровоцировавшие, а также развившиеся осложнения. Это все формы артритов, остеохондрозы различной локализации, подагра, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ и довольно специфическая причина коксартроза — плоскостопие. Регулярные занятия помогают устранить последствия предшествующих развитию артроза травм (переломов, вывихов, подвывихов, разрывов связок и сухожилий).

Лечение коксартроза по методу Бубновского не проводится при наличии в организме любого воспалительного процесса — рецидива артрита или артроза, синовита. Противопоказанием к терапии также становится анкилоз — частичное или полное сращивание суставной щели, для которого характерно обездвиживание ноги.

Комплекс упражнений

Наиболее терапевтически эффективны занятия, которые проводятся в клинике под контролем врача ЛФК. Но доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях. На начальном этапе заниматься следует не более 15-20 минут, а затем постепенно увеличивать длительность тренировок. Какие упражнения помогут победить артроз тазобедренного сустава:

• лечь на спину и согнуть ноги в коленях, по очереди сгибать и разгибать ноги;
• лежа на спине, приподнимать сначала правую, затем левую ногу;
• перевернуться на живот и поочередно поднимать ноги на 15-20 см над полом;
• сесть на табурет, приподнимать выпрямленные ноги, задерживаясь в этом положении на 3 минуты;
• в положении стоя опереться на спинку стула и делать махи ногами.

При выполнении упражнений допускается появление только слабых болезненных ощущений. Чрезмерно активные тренировки могут ускорить разрушение гиалинового хряща ТБС.

Доктор Бубновский предупреждает, что кинезиотерапия наиболее эффективна на начальной стадии заболевания, когда организм еще не пострадал от больших фармакологических нагрузок. Он заметил, что выздоровление наступает значительно быстрее, если человек не заглушает не слишком интенсивные боли таблетками. Пациент учится не допускать их появления, укрепляя мышцы, связки и сухожилия.

Суть метода

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На основании передовых достижений современной травматологии и неврологии доктор Бубновский создал во многом революционную методику лечения суставной патологии. В ее основу положен принцип активизации внутренних компенсаторных возможностей и резервов организма для борьбы с болезнью.

Движение, как известный постулат полноценной жизни, выступает здесь в роли эффективного лечебного средства. Поэтому новая методика получила название кинезиотерапия и стала базироваться на упражнениях, специально разработанных для разных участков скелета. Это позволяет расширить объем движений, укрепить связки, повысить мышечную силу и улучшить общее состояние пациентов.

Патология тазобедренного сустава во многих случаях хорошо поддается лечению методом кинезиотерапии.

Гимнастика доктора Бубновского состоит из упражнений, которые отличаются простотой исполнения и доступностью для повторения в домашних условиях. После того как пациент достигнет определенных успехов под руководством врача, можно переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.

Занятия для тазобедренных суставов по методу доктора Бубновского ориентированы на среднестатистического пациента с низким или умеренным уровнем тренированности. Они не требуют какой-то особенной подготовки. Но при этом все же необходимо учитывать некоторые моменты, помогающие в выполнении гимнастики:

1. Перед занятиями следует хорошо разогреть и размять мышцы. Провести массаж тазобедренного сустава можно и самостоятельно.
2. Хорошо принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.
3. Можно сочетать тренировку с плаванием, поскольку при этом будут задействованы все мышечные группы.
4. Дополнительный оздоравливающий эффект окажут пешие прогулки.

Кинезиотерапия – это доступный и эффективный способ лечения заболеваний суставов.

ЛФК при любой патологии проводится только по показаниям и в соответствии с рекомендациями врача. Как и другие виды лечебной гимнастики, методика Бубновского имеет определенные ограничения для применения. В первую очередь это касается следующих состояний:

• Выраженное обострение патологического процесса.
• Заболевания с интоксикационным синдромом.
• Острая патология сердца и сосудов (тромбозы, инфаркт, инсульт).
• Неотложные состояния различного происхождения.
• Период менструации у женщин.

В указанных ситуациях врач делает заключение о том, что кинезиотерапию заболеваний тазобедренного не следует проводить до момента нормализации состояния пациента и отсутствия других рисков.

Начиная гимнастику по Бубновскому, необходимо помнить о простых правилах, соблюдение которых позволит достичь максимального эффекта от упражнений. Многие из них известны, поскольку являются общими условиями проведения ЛФК. Эти рекомендации, несмотря на простоту, не допускают пренебрежения ими, требуя от пациентов постоянного самоконтроля, настойчивости и терпения. Только так можно добиться выраженного результата при патологии тазобедренных суставов.

Во время занятий необходимо помнить о таких моментах:

1. Упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и резкого изменения амплитуды.
2. Сначала выполняют простые движения, постепенно переходя к более сложным.
3. Статические движения чередуют с динамическими.
4. Нагрузка на тазобедренный сустав должна быть пропорциональна его состоянию и весу тела.
5. Занятия не должны сопровождаться выраженной болью – если выполнить упражнение затруднительно, нужно вернуться к более легкому.
6. Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.

Лечение по методике доктора Бубновского позволяет увеличить тренированность мышц и укрепить околосуставные ткани. Постепенно наращивая интенсивность занятий, можно добиться значительного улучшения двигательной функции.

Лечение суставов по Бубновскому

Некоторые врачи не одобряют методику Бубновского, считают ее жестоким испытанием для пациентов. Но, изучив положительную статистику, можно сказать, что система работает и реально помогает.

В настоящее время еще не найден единый способ борьбы с артрозом коленного сустава. Специалистами постоянно ведется этот поиск. На лечение по Бубновскому стоит обратить внимание, ведь Сергей Михайлович поставил себя на ноги, преодолев свою инвалидность.

Необходимо понять суть методики, разобраться в рекомендациях, которые дает заслуженный специалист по кинезитерапии. Его упражнения – оличная замена лекарствам. Тяжелобольные пациенты были спасены с помощью многофункционального тренажёра Бубновского и его комплекса упражнений. При поверхностном понимании и применении методики можно навредить себе! Центры доктора Бубновского, широкая филиальная сеть, а также на сайт Сергея Михайловича – дадут все необходимые советы и рекомендации.

Видео: 20 упражнений Бубновского

Причины и признаки коксартроза

Главной причиной коксартроза считается наследственность. Если у родителей или у близких родственников был диагностирован коксартроз, дети автоматически попадают в группу риска.

Травмы, интенсивные занятия спортом с раннего детства и ожирение могут стать провоцирующими факторами.

Первичные признаки при артрозе тазобедренного сустава:

• Ощущение тяжести и скованности тазобедренного сустава;
• Дискомфорт по утрам, после продолжительного состояния покоя;
• Слабые боли, усиливающиеся после физической активности.

Болезнь развивается медленно и, как правило, переходит в хроническую форму. Если не начать лечение, боли усиливаются и беспокоят даже без физических нагрузок.

В дальнейшем деформация сустава становится заметна, изменяется походка человека, уменьшается объем движений. При коксартрозе на поздних стадиях может изменяться и длина нижних конечностей.

Хромота как один из симптомов запущенного коксартроза появляется по причине атрофирования мышечной ткани.

Пациент, чтобы избежать болевых ощущений, старается не нагружать пораженную конечность, в результате чего связки и мышцы ослабляются.

Преимущество и польза упражнений для суставов с эспандером

Упражнения с эспандером для укрепления суставов обладают рядом положительных качеств:

• При проведении занятий нагрузка на сустав минимальная.
• Тренажер применим для любой возрастной категории.
• Эспандером Бубновского удобно пользоваться. Он компактный, легок при транспортировке.
• Исключен риск получить травму за счет силы натяжения, равносильной прикладываемой нагрузке.
• Существует регуляция уровня нагрузки.
• Снаряд задействует все сегменты суставов, позволяя достигнуть максимального эффекта.
• Эспандер укрепляет мышечный тонус и повышает кровообращение в проблемной зоне.

Вернуться к оглавлению

Метод кинезитерапии, разработанный известным доктором Бубновским С.М., основан на лечении движением. Специальные упражнения, выполняемые на многофункциональных тренажерах, обеспечивают полное восстановление функций позвоночника и суставов. Но если возможность заниматься на таких тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах есть далеко не у всех, то эспандер Бубновского позволяет любому желающему проводить восстановительные тренировки у себя дома в наиболее удобное время.

Компактный и доступный по цене эспандер способен заменить собой целый спортивный мультикомплекс. Регулярно выполняя с ним упражнения, можно быстро и эффективно избавиться от проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстановить двигательные и силовые показатели после травм мышечной системы и суставно-связочного аппарата.

Что собой представляет эспандер

Универсальные эспандеры Бубновского для занятий дома изготавливают на базе завода, производящего медицинское восстановительное оборудование. Снаряд представляет собой 5 прочных латексных трубчатых лент разного цвета и толщины в зависимости от длины растяжения при нагрузках. Ленты соединены общим анкером, легко закрепляемым на вертикальных или горизонтальных поверхностях, межкомнатных дверях. Каждая из лент с противоразрывным кордом может использоваться отдельно, исходя из требуемой нагрузки, все движения упражнений выполняются либо с собственным весом, либо с помощью крепления снаряда на двери, других поверхностях.

Мощное и плавное натяжение обеспечивается применением натурального медицинского латекса, выдерживающего многие тысячи растяжений без потери характеристик. В комплект эспандера входит набор рукоятей с неопреновыми накладками для свободного хвата и комфортного удержания, а также манжет на липучках для крепления на запястных суставах или в области голеностопа для защиты в местах наибольшего нажима, использования различных типов тренировок и равномерного распределения нагрузки.

Механизм лечебного действия

Доказано, что отсутствие физической активности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата ведет к усугублению застоя в больной области и как следствие необходимости применения лекарственных средств. Но есть отличный способ избежать медикаментозного лечения и даже операционного вмешательства – активно и правильно двигаться, применяя метод кинезитерапии.

Эспандер доктора Бубновского позволяет в домашних условиях выполнять адаптивную и суставную гимнастику, упражнения для позвоночника. При интенсивном движении с преодолением сопротивления обеспечивается питание мышц, костей и суставов.

Упражнения с эспандером уменьшают болезненные ощущения, улучшают подвижность суставов, нормализуют тонус глубоких мышц и снимают их спазмы. Их целью является снижение, перемещение нагрузки с проблемных зон, оживление движения крови. В дисках позвоночника активизируется кровообращение и лимфоток, что обеспечивает уменьшение и в дальнейшем исчезновение межпозвонковых грыж.

Показания и противопоказания к использованию

Показания к применению таковы:

• 
  остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• ревматоидный полиартрит;
• артриты и артрозы коленных, тазобедренных, локтевых и плечевых суставов;
• коксартроз;
• подагра;
• остеопороз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• регулярные головные боли, головокружения.

• ранний послеоперационный период после хирургических вмешательств на позвоночнике или суставах;
• травматический разрыв сухожилий и мышц;
• онкологические заболевания позвоночника и суставов;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• острые предынфарктные или предынсультные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Преимущества и недостатки использования

Преимуществ целый ряд:

• обеспечивает оптимальную тренировку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани;
• подходит для всех возрастов и любого тренировочного опыта;
• 
  компактен и удобен в использовании, обладает высокими эксплуатационными характеристиками и доказанной эффективностью;
• исключает риск получения вывихов и растяжений за счет того, что коэффициент натяжения зависит от прикладываемых сил;
• позволяет регулировать нагрузку, использовать разные диапазоны, траектории и углы движений при выполнении упражнений;
• универсален, позволяет нагрузить все мышечные сегменты.

• для выраженного эффекта нужны длительные и упорные тренировки;
• после первых тренировок с непривычки появляется сильная боль в мышцах;
• при заболеваниях и травмах опорно-двигательной системы самостоятельно определить участки, на которые необходимо делать упор при тренировках, допустимую нагрузку и оптимальные движения крайне затруднительно, необходима тщательная диагностика проблемы и рекомендации специалиста.

Сколько стоит и где купить

Стоимость эспандера Бубновского зависит от базовой комплектации: продаются начальный, стандартный и максимальный наборы, отличающиеся количеством разных трубок.

Средняя цена снаряда составляет — порядка 2 000 рублей. Приобрести оригинальный эспандер можно в салонах медицинского и реабилитационного оборудования, магазинах спортивного оборудования, заказать на сайтах специализированных интернет-магазинов, официальном сайте доктора Бубновского.

Примеры комплексов упражнений

Программа тренировок подбирается индивидуально в зависимости от общего физического состояния пациента, тяжести заболевания или травмы и скорости восстановления.

Все упражнения с эспандером должны в обязательном порядке предварительно согласовываться с лечащим врачом на предмет эффективности движений и безопасности нагрузок. Оптимальным вариантом будет первичная консультация со специалистом по кинезитерапии, который не только подберет необходимые в конкретном случае упражнения, но и покажет, как их правильно выполнять.

Универсальный эспандер С. М. Бубновского позволяет делать упражнения дома, что частично заменяет тренировки на специальных тренажерах в лечебно-оздоровительных центрах, но при их выполнении следует соблюдать основные правила движения:

1. 
   Начинать заниматься с адаптивного курса с минимальными нагрузками, чтобы организм и мышцы к ним привыкли. Любые нагрузки увеличивать постепенно.
2. Перед гимнастикой обязательно сделать разминку, разогреть мышцы.
3. Преодолевать боль, не прекращая тренировок. Мышцам для восстановления необходимо получать напряжение, а боль после первых тренировок свидетельствует о застое в них и начале расправления и восстановления мышечных волокон.
4. Делать упражнения регулярно, ежедневно или через день, выполняя по 15-20 повторений для каждого, по 20-25 махов в одной серии.
5. Каждое из движений выполнять с одинаковым усилием от начала до конца, мягко, без рывков.
6. Глубоко и продолжительно вдыхать через рот в фазе расслабления, резко выдыхать через рот в фазе максимального мышечного напряжения;
7. После выполнения всех упражнений обязательно делать холодное обтирание суставов для предотвращения их отека из-за активации обмена веществ.

С верхним креплением эспандера Бубновского под потолком, держась за ручки снаряда:

• подъемы/опускания рук в положении стоя лицом/боком к стене;
• подъемы/опускания туловища в положении лежа на полу с согнутыми в суставах ногами;
• наклоны туловища вперед и с поворотами в положении стоя лицом к стене;

С нижним креплением эспандера у пола, держась за ручки снаряда:

• наклоны туловища вниз с одновременным сгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах;
• сгибание/разгибание рук в локтевых суставах.

С собственным весом без закрепления эспандера:

• наклоны туловища вперед с вытягиванием жгутов за ручки, с расставленными на ширину плеч ногами, стоящими на середине эспандера;
• растягивание трубчатой ленты за рукоятки широким разведением рук от груди в стороны.

С нижним креплением эспандера у пола:

• подъемы/опускания стоп стоя спиной к стене, держась за ручки эспандера согнутыми и поднятыми вверх руками;
• подъемы/опускания стоп с надетыми на голенные суставы манжетами с закрепленными лентами:
• подъемы /опускания рук в локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами с лентами;
• сгибание/разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах в положении сидя на полу/ стуле лицом к стене с надетыми на голеностопы манжетами;
• поочередное отведение ног с надетыми голеностопными манжетами назад, в стороны.

С верхним креплением эспандера у потолка:

• махи, подъемы, отведение назад ног в положении лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках;
• подъемы/опускания рук в плечевых/локтевых суставах с надетыми на запястья манжетами со жгутами.

С собственным весом без закрепления эспандера:

• приседания, стоя двумя ногами на середине эспандера и держась за его ручки;
• приседания, стоя одной ногой на эспандере, вторую отставив назад, держась рукой за рукоять ленты;
• растягивание жгута разведением рук в стороны с поворотами туловища.

Универсальный эспандер SMARTELASTIC позволяет в домашних условиях эффективно заменить громоздкие реабилитационные тренажеры и предназначен прежде всего для тех:

Кто желает поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии.

Кто прошел лечение в Центре Кинезитерапии и желает поддерживать достигнутые результаты самостоятельно, но не имеет возможности в регулярном посещении Центра.

Набор предназначен для для выполнения комплекса упражнений по методу доктора Бубновского. Дополнительный комплект эластичных трубок дает возможность создавать более плавное сопротивление сразу для обеих конечностей.
Подробнее…

Набор отличается высокой надежностью и продолжительным сроком службы. Парное количество кордов, длиной 83 см. позволяет выполнить наибольшее количество упражнений на все группы мышц.
Подробнее…

Ремни на ступню предназначены для выполнения интенсивных упражнений для мышц ног.

В отличии от ремней на лодыжку ремни на ступню не вызывают болевых ощущений в ногах при выполнении упражнений с большой нагрузкой, что наиболее важно для людей с заболеваниями нижних частей ног.

Также ремни на ступню помогают наиболее правильно распределить нагрузку на тренируемые мышцы по всей траектории движения, делают тренировки более комфортными.

Надевать ремни нужно исключительно на спортивную обувь.

Дополнительные фиксирующие элементы помогут вам тренироваться с эспандером практически в любом месте; дома или в командировке, в тренажерном зале или на открытой спортивной площадке. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>

Упражнения кинезитерапии в домашних условиях

Всем известно, что опорно-двигательный аппарат невозможно вылечить и держать в тонусе благодаря только лекарствам и операциям. Процесс реабилитации требует выполнения специальных лечебных упражнений.

Доктор Бубновский разработал уникальную методику на основе кинезитерапии, суть которой — безоперационное лечение и восстановление суставов и позвоночного столба за счет выполнения правильно подобранных упражнений на специальных тренажерах в правильной последовательности, постепенности и интенсивности.

Методика включает в себя также освоение дыхательной техники, водные процедуры, правильное питание.

Процесс выполнения упражнений состоит из чередования силовых нагрузок, которые закачивают и укрепляют мышцы, и растяжки, развивающей эластичность мышц.

На нашем сайте представлен комплекс базовых упражнений без осевых нагрузок на позвоночник, входящих в лечебную систему доктора Бубновского.

Главный принцип упражнений – последовательность и систематичность. Рекомендуется дозировать нагрузки и усложнять упражнения постепенно. Эффект ощущается очень скоро: исчезают болевые ощущения, спазмы, повышается тонус мышц, улучшается эмоциональное состояние

Попробуйте сначала выполнить все упражнения и выбрать из них те, которые вам больше всего подходят, в зависимости от цели тренировок, индивидуальных особенностей, сопутствующих заболеваний и возраста.

Перед выполнением упражнений внимательно прочитайте описания к ним и рекомендации.

Прежде чем начать заниматься с эспандерами SMARTELASTIC ознакомьтесь со следующей важной информацией:

Внимательно изучите основные правила эксплуатации и ухода за эспандером. Ознакомьтесь с рекомендациями к занятиям с тренажером. Тренировки c эспандером имеют много общего с тренировками на тренажерах, но также имеют и свои особенности, которые важно знать для получения максимального результата и удовольствия от занятий. Подробнее >>>

Для выполнения всех упражнений, представленных на этом сайте по системе Бубновского, помимо трех основных точек фиксации эспандера к стене: 10 см от пола, на уровне груди и на уровне вытянутой вверх руки добавляется еще одна — на уровне 50 см. от пола. Подробнее о способах фиксации эспандера >>>.

Перед началом выполнения упражнений с эспандером, проконсультируйтесь с вашим врачом. Особенно это важно тем, у кого заведомо есть проблемы со здоровьем .