Фельденкрайз и тазобедренные суставы

Здоровье тазобедренных суставов, коллекция упражнений.

Статья, которую вы читаете, носит популярный характер и имеет своей целью простым языком рассказать о сложных вещах, а также предложить возможные варианты действий.

Анатомически тазобедренный сустав является шаровидным суставом. Это значит, что он состоит из шара (головки бедренной кости) и впадины для этого шара (вертлужной впадины тазовой кости). Такое строение сустава означает, что природой, создателем, эволюцией предполагался большой объем движений в нем.

Действительно, тазобедренный сустав – многоосный, объем движений в нем таков, что во фронтальной плоскости в этом суставе возможны отведение и приведение бедра; в сагиттальной – разгибание и сгибание бедра; в горизонтальной плоскости шаровидная поверхность головки бедренной кости обеспечивает возможность вращения сустава. Объединение указанных выше возможных движений тазобедренного сустава имеет колоссальное значение – оно (среди прочего) дает нам возможность передвигаться (ходить), то есть обеспечивают локомоцию.

С другой стороны, движение само жизненно важно для здоровья тазобедренных суставов, - оно способствует циркуляции синовиальной жидкости в суставе, питанию и регенерации суставных хрящей.

Современный человек преимущественно ведет сидячий образ жизни: восьмичасовой рабочий день за рабочим столом, два или три часа ежедневно за рулем, - все это приводит к тому, что тазобедренные суставы теряют свою мобильность и постепенно закрепощаются (причем в положении сгибания – именно так мы сидим). Когда в теле недостает мобильности в той или иной области, нервная система вырабатывает компенсацию, создавая гипермобильность в выше- или нижележащей зоне (например, ригидность грудного отдела позвоночника вызывает компенсаторную гипермобильность поясничного и/или шейного отделов позвоночника, как следствие, - частые боли).

В случае снижения подвижности тазобедренных суставов, компенсаторно увеличивается мобильность поясничного отдела позвоночника, как следствие – избыточные каждодневные нагрузки от нераспределенных механических сил, приводящие к болям в нижней части спины.

Таким образом, для поддержания здоровья тазобедренных суставов необходимо создавать (и поддерживать) в них оптимальный диапазон движения, с другой стороны, - здоровые, подвижные тазобедренные суставы сами являются залогом здоровья позвоночника. Репертуар пилатеса содержит большое количество упражнений, которые могут так или иначе способствовать увеличению диапазона движений в тазобедренных суставах. Мы предлагаем вашему вниманию следующую коллекцию упражнений, составленную по мотивам уроков по методу Фельденкрайза, а также на основе представлений об анатомии.

Теперь упражнения.

1. Стретчинг икроножных мышц (односторонний)

На одной ноге: положите на пол кирпич для йоги или толстую книгу, поставьте передний отдел левой стопы на это возвышение, пятка обязательно стоит на полу, не отрываясь. Правой ногой стремитесь сделать полноценный шаг вперед и поставить ее на пол, не сгибая колена левой ноги. Повторите около двадцати раз. Затем сделайте это упражнение, поставив правую ногу на возвышение.

2. Стретчинг икроножных мышц (двусторонний)

Поставьте перед собой стул. Стоя лицом к стулу, наклонитесь и поставьте на его сиденье ладони, руки прямые. Проследите за тем, чтобы спина не округлялась. Таз над пятками, потянитесь через седалищные кости назад и немного вверх. Останьтесь в этом положении, медленно считая до тридцати, затем начните переносить вес тела на руки, подавая себя вперед, к стулу, но не отрывайте пятки от пола. Общее количество таких переносов тела – на ваше усмотрение, но не меньше тридцати. Усложнение: поставьте передний отдел обеих стоп на возвышение (кирпич для йоги, толстая книга…).

3. Наклоны и вращение таза в положении стоя

Это упражнение – важнейшее для здоровья тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника, крестцово-подвздошных сочленений. Исходное положение – стоя, стопы параллельно друг другу на ширине 10-15 сантиметров. Руки на талии. Оставьте колени прямыми. Приподнимите над полом пальцы ног, начните давить в пол правой стопой (особенно пяткой) и позвольте левой стопе подняться над полом. Затем опустите левую стопу. Повторите это движение не менее двадцати раз, оставляя колени прямыми и не опуская пальцы ног на пол.
Вращение таза: приподняв левую стопу над полом, пронесите ее немного вперед, словно делая шаг, поставьте стопу. Снова приподнимите, давя правой стопой в пол, пронесите назад и опустите. Повторите эту последовательность около двадцати раз. Почувствуйте, как левая половина таза приподнимается над правой, левый бок укорачивается, а правая ягодица становится сильнее.
Повторите теперь все то же, опираясь на левую ногу.

4. Расслабление живота

5. Ноги на стене – стретчинг приводящих мышц

Лягте на спину так, чтобы ноги вы могли поставить (опереть) на стену. Ноги прямые. Теперь разведите ноги в стороны, используя стену как опору, а силу гравитации как вес для того, чтобы получить стретчинг приводящих мышц бедер (внутренняя поверхность). Обратите внимание на то, что таз лежит на полу в нейтральном положении (признак – приподнятая над полом поясница). Останьтесь в этом положении на две-три минуты. Если вы почувствуете избыточность стретчинга, вы всегда можете согнуть колени и прижать бедра к животу.

6. Перенос таза влево и вправо в положении сидя на пятках

Сядьте на пятки. Пусть бедра будут вместе (или стремитесь к этому). Руки можно положить на бедра или на талию. Немного приподнимите таз над пятками и сместите его влево так, чтобы сесть на пол слева от своих бедер. Затем переместите таз вправо относительно бедер. Это упражнение очень требовательно к мобильности тазобедренных суставов (здесь происходит внутреннее и наружное вращение в суставах, а также отведение и приведение). Если очень неприятно и даже больно перемещать таз из стороны в сторону (эти ощущения могут возникать в случае ограниченного диапазона движений тазобедренных суставов), можно слева и справа от бедер устроить опору (сложенные полотенца, толстая книга…). В положении смещенного таза можно задержаться на несколько дыхательных циклов.

7. Перекат таза вперед-назад

8. Приседания на стуле

Сложное, но необходимое упражнение для наращивания силы мышц, управляющих движениями тазобедренных суставов. Сядьте на самый край стула или табуретки (важно, чтобы бедра были параллельны полу). Колени над стопами. Чем шире стопы, тем легче будет в самом начале выполнять упражнение. Удерживая спину ровной, переносите вес тела вперед и поймайте момент, когда вы без рывка, словно продавливая пол пятками, сможет встать. Избегайте слишком сильного смещения туловища вперед и выхода головы и плеч за линию колен. Теперь повторите все в обратном порядке, чтобы вернуться в положение сидя на краю стула. Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем лучше вы сможете отследить, используете ли вы для подъема мышцы ног и ягодиц или вся нагрузка компенсаторно уходит в колени. Учитывая, что садиться и вставать – одна из основных функций современного человека, постарайтесь усовершенствовать ее, сняв нагрузку с колен.
Повторите это упражнение столько раз, сколько считаете нужным.

9. Внимание грудной клетке

10. Приподнимание из выпада

Это упражнение очень требовательно к силе мышц ног и ягодиц. Поэтому вы можете подойти к нему не сразу, а научившись хорошо делать приседания на стуле (см. упражнение 8).
Стоя на коленях, вынесите вперед правую ногу, согните ее в колене на 90 градусов и поставьте перед собой. Левую ногу поставьте на пальцы так, чтобы вы могли ею отталкиваться от пола.
Положите руки на верхний край таза и выровняйте таз так, чтобы он был строго вертикально относительно центральной оси туловища. Теперь, сильно давя пяткой правой ноги и передним отделом левой стопы в пол, без рывка и не смещаясь ни вперед, ни назад попробуйте медленно встать. Теперь вернитесь вниз в положение выпада. Повторите упражнение на одну сторону не меньше пяти раз. Затем повторите все на другую сторону.

Упражнения вы можете комбинировать по своему смотрению, составлять программу для себя или делать только одно из предложенных упражнений несколько раз в день, - выбор за вами. Даже немного движения – лучше, чем совсем ничего.

Здоровья и силы вашим тазобедренным суставам и пояснице!

Этот урок содержит движения, схожие с первыми движениями малыша, когда он учится координировать действия своих бедер, ножек и спины. Многие люди отмечают значительное снижение напряжения в бедрах и животе, а также в спине.

1. Перекатитесь на живот, опустите голову лбом на пол. Раскиньте руки в стороны, затем согните в локтях и сложите запастья перед собой, положив одну ладонь на другую. Должен получиться треугольник с вершиной в виде скрещенных кистей, расположенной прямо над головой. Поверните голову влево, соприкоснувшись с полом правой щекой. Свободно подвигайте тазом вправо-влево. Ощутите, как он перекатывается с бедра на бедро, как следуют за ним также и пятки. Вы должны заметить за ними стремление тоже провернуться наружу и внутрь. Чтобы помочь вам. Отдохните как следует.

2. Очень медленно поднимите левую половину таза с пола, опираясь на правое бедро, а затем опустите обратно. Повторите несколько раз, убедившись, что задействуете в этих подъемах спину. Также обратите внимание, не отталкиваетесь ли вы от пола коленями или носками стоп. На самом деле, если вы будете действовать только спиной, вы едва ли будете осознавать, что делаете, в течение некоторого времени.ога. Чем выше будете приподнимать таз с левой стороны, тем больше левое колено будет стремиться согнуться. Позвольте ему это сделать. Также, когда вы будете приподнимать.

3. Вы должны почувствовать, как расслабляется ваша левая нога. Чем выше будете приподнимать таз с левой стороны, тем больше левое колено будет стремиться согнуться. Позвольте ему это сделать. Также, когда вы будете приподнимать левую сторон таза, перенося часть веса на правую, вы обнаружите, что левое колено развернется вовнутрь. Разрешите ему сделать и это тоже. Чем выше будет приподниматься таз, тем заметнее колено будет расслабляться, сгибаться и разворачиваться внутрь. Многократно повторите это движение. Сделайте паузу и отдохните.

4. Когда будете выполнять это движение в следующий раз, воспользуйтесь тем преимуществом, что ваше левое колено в любом случае согнется при подъеме таза. Подтяните его, не поднимая с пола, вверх, к талии, чуть развернув левое бедро. В результате эта нога согнется еще сильнее. Многие любят спать в таком положении. А теперь опустите эту ногу в прежнее положение. При этом бедро тоже опуститься на пол. Отдохните.

Совет по осознаванию
Вы заметите, что че сильнее проворачиваются ваши таз и спина, чем активнее мышцы спины помогают двигаться тазовым костям, тем проще вам скользить колено левой ноги. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его трение, облегчить нагрузку на ногу так, чтобы вы не чувствовали давления на него.

6. Перевернитесь на спину и как следует отдохните. Почувствуйте разницу между половинами тела. Обратите внимание на контраст между правой и левой ногой, сторонами таза. Возможно, одна нога ощущается длинее, крупнее второй или она менее напряжена. Если это ощущение действительно и для таза, одна из его сторон покажется более подвижной, расслабленной по сравнению с другой. Помните, что упражнение, полезное для спины, должно быть полезным для всего вашего тела. Оно должно расслаблять, освобождать, объединять все тело, а не только какой-то отдельный участок позвончника.

7. Вновь перевернитесь на живот. Разведите ноги в стороны так, чтобы вам было удобно. Верните руки в исходное положение – большой треугольник с вершиной, образованной сложенными вместе ладонями. На сей раз приподнимите с пола правую половину таза, перенесите часть веса на левую. Колено правой ноги пока не поднимайте – просто научитесь отрывать тазобедренный сустав от пола, а затем опускать его обратно. Исследуйте, как ваша спина помогает ноге скользить вверх. А теперь сделайте паузу.

8. Лежа на животе, примите правой рукой положение для отжиманий. Если вы сочтете, что это же движение другой стороной далось вам куда проще, вы можете оставить руку лежать на полу. В любом случае, приподнимите правую половину таза и подтяните правое колено к животу, скользнув им по полу. Затем опустите а прежнее положение, вытянув стопу книзу, - в том же положении, в котором поднималиее вместе с коленом вверх. Повторите несколько раз, каждый раз в точности повторяя стопой траекторию движения. Подумайте, как можно упростить это скольжение.

Совет по осознаванию
Как вы могли бы упростить это движение? Как вам скоординировать активность спины, сгибателей бедра и мышц, залегающих глубоко в брюшной полости, так чтобы они вместе превратили это движение в простое и легкое? Убедитесь, что вы не напрягаете шею и не задерживаете дыхание. Расслабьте челюсти.

Завершите урок. Перевернитесь на спину и отдохните. Насладитесь расслабленностью бедер, голеней и живота.

Приблизительное время, необходимое для завершения урока 10-15 минут, если вы движетесь достаточно медленно. Пауза, взятая, чтобы почувствовать, приведет вас к переменам. Помните: чем медленнее вы продвигаетесь, тем быстрее увидите результат!

Раздел I. Сидя на стуле в офисе или дома.

Раздел II. Снижение напряжения в области челюстей, рта, лица и шеи.

Раздел III. Уроки вождения

Раздел IV. Избавляемся от боли в спине.

Раздел V. Удовольствие от ходьбы.

Раздел VI. Мышление как физическое действие.

Раздел VI. Улучшение дыхания.

Раздел VIII. Быстрое избавление от стресса.

• Свежие записи
• Архив
• Друзья
• Личная информация
• Избранное

Здоровая спина

Джек Хэгги

Когда вы работаете часами за столом или за компьютером, вы знаете, что ощущение усталости и напряжения в шее, плечах или спине может стать препятствием для продуктивного хорошего дня. Большинство из нас проходят через рабочий день и даже не замечают, сколько напряжения и боли мы накапливаем. Мы не осознаём нашу позу, как мы сидим, сколько напряжения в наших плечах, как зажата шея, пока всё не заболит слишком сильно. Мы ждём, пока будем испытывать боли, чтобы предпринять действия, чтобы уменьшить их. Проводя день за днем с напряжением такого рода, можно прийти к хроническим болям, которые не только будут мешать вам получать удовольствие от жизни и работы, но со временем могут потребовать медицинского лечения.

Когда вы доходите до момента, когда страдания ваши слишком велики, типичная реакция — обратиться к боли с помощью растяжки, разминания или, со временем, обратиться за помощью к профессионалу — за медицинским лечением, массажем, коррекцией позвоночника или каким-то другим вмешательством. Как только напряжение и боль излечены, мы чувствуем себя лучше. Но эти меры часто дают только временное облегчение. Если вы примете аспирин, его действие быстро пройдёт, после растяжки вы будете чувствовать себя лучше, но напряжение быстро вернётся; если вы обращались к профессионалу — будь это массаж, коррекция позвоночника или более сильное медицинское вмешательство — вы будете вынуждены повторять эти меры, чтобы продолжать получать облегчение от снятия напряжения и боли. Но вы продолжите сидеть и двигаться теми же способами, как и до лечения. Что просто вызовет боль и напряжение снова.

Почему это так? Мы склонны сидеть и двигаться привычными шаблонами. Они приобретались нами в течение продолжительного времени без сознательного намерения, а затем развивались также вне нашего сознательного осознавания, под воздействием разных факторов — путём копирования позы родителей или других значимых людей, под влиянием эмоций, деятельности и травм. Эти привычки, будучи неизменными, могут вести к напряжению и боли и даже физическим проблемам, таким как сколиоз или сдвинутый диск.

Ваша поза — автоматическое явление. Вы не продумываете, как лучше сидеть и как поддерживать это положение, не думая о нём постоянно. Центры мозга, управляющие позой, не находятся под прямым сознательным контролем. Вы не можете заставить себя сидеть прямо и делать это эффективно, потому что вы фактически пытаетесь использовать сознательные мышцы и нервы, которые не предназначены поддерживать вас в одном положении долгое время. Мышцы и нервы, которые поддерживают ваше положение, являются рефлексивными и вне вашего осознавания и контроля. Что вы обнаружите, делая эти упражнения, так это то, что они вовлекают неконтролируемые нервы и мышцы, и ваша поза начинает меняться, и вам не нужно думать об этом — это просто происходит.

Вы смотрите на вещи буквально сотни или тысячи раз в день — вы сидите перед ПК и смотрите в экран, вы смотрите вперёд, когда ведёте машину, или гуляете, или смотрите ТВ. Каждый раз, когда вы на что-то смотрите, вы напрягаете мышцы шеи и плеч, не думая об этом. Так что, если вы сидите часами перед ПК, то вы сидите там, напрягая мышцы шеи и плеч.

В основе этих упражнений — идея, заключающаяся в том, что мы учимся, когда практикуем. Если вы работаете за столом или за компьютером в позе, которая вызывает напряжение и боль, то вы практикуете сидение на стуле с причинением себе напряжения и боли. Или, если вы максимально давите на себя и потеете, напрягаетесь и причиняете себе боль, то вы действительно преуспеете в том, чтобы перенапрягаться и вредить себе. Но, когда вы обучаетесь, вы будете учиться лучше, если будете развивать ощущение легкости. Это та причина, по которой данные упражнения состоят из медленных, мягких движений. Если вы понаблюдаете за людьми, которые почти всё делают хорошо — особенно в спорте — вы увидите, как кто-то бегает очень быстро или выполняет ещё какой-то невероятный подвиг, но при этом делает это элегантно и легко.

Было проведено двухнедельное исследование с десятью участниками в возрасте от 20 до 60 лет с болью в шее, плечах и спине, варьирующейся от частого ощущения напряжения до хронической боли, которые занимались по этой программе. Среднее уменьшение боли после только одного упражнения составило 48%. Участники, в среднем, отмечали сокращение боли на 40% после двухнедельного периода. Некоторые участники ощущали даже сокращение боли на 72% к концу этого периода.

Упражнения могут быть сделаны почти везде и в любое время. Но мы рекомендуем делать короткие перерывы в работе и выполнять кусок каждого упражнения. В результате, вы будете работать с большим комфортом и продуктивностью. Вы не будете так уставать и будете чувствовать себя лучше в течение дня.

Сидя на стуле

Как заложить основу для хорошей позы? Вы когда-нибудь замечали, как вы сидите на стуле? Вы осознаёте, как положение стоп влияет на то, насколько прямо вы сидите? Правда заключается в том, что многие из нас проводят больше времени, сидя на стуле, чем практически где-либо ещё, но при этом большинство не осознают, как они это делают.
Попробуйте следующее упражнение:

1) Сядьте на твёрдый стул. Сидя, потяните стопы вперёд перед собой на полу. Отметьте, что при этом делает остальное тело. Не задумываясь особо об этом, вы обнаружите, что отклонились на стуле назад (см. рис. 1).

2) Теперь попробуйте тянуть стопы под свой стул. Вы заметите, что стали сидеть выше и даже наклонились вперёд немного (см. рис. 2).

3) То, что вы наблюдаете, — это связь между углом наклона в коленном суставе и углом наклона в тазобедренном суставе. Они стремятся отражать друг друга. Вынося стопы вперёд, так что нога в колене выпрямляется, вы отклоняетесь назад и тазобедренный сустав стремится выпрямиться. Втягивая стопы под себя, так что колени сгибаются больше, чем на 90 градусов, вы наклоняетесь вперёд. Мы можем сделать вывод из этого, что если мы расположим стопы прямо под коленями, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, бедра будут стремиться располагаться более-менее горизонтально, чтобы угол в тазобедренных суставах был тоже прямым, и это будет основой для хорошей позы (см. рис. 3).

4) Втяните стопы под стул и попытайтесь сесть так, чтобы ощущать, что у вас хорошая поза. Вы обнаружите, что требуется усилие. Это не ощущается правильным (см. рис. 4).

5) Выпрямите ноги в коленях и попытайтесь сесть так, чтобы ощущать, что у вас хорошая поза. Вы обнаружите, что требуется усилие, чтобы сохранять тазобедренные суставы в правильном положении (см. рис. 5)

6) Теперь согните ноги в коленях под прямым углом и попробуйте сидеть прямо (См. рис. 6).

Здоровая спина. Упражнение 1: Поворачиваемся налево и направо

1) Отметьте, как вы сидите. Как ощущает себя тело? Вы осознаёте какие-нибудь боли?

2) Поверните голову и посмотрите налево, глазами отметьте точку на стене. Затем повернитесь направо и отметьте точку на стене. Это нужно для запоминания начальной отметки, чтобы вы могли видеть свой прогресс, делая упражнение.

3) Поднимите кисти перед собой и переплетите пальцы. Вы обнаружите, что кисти образуют маленькую чашу. Поместите это чашу за затылок.

4) Теперь начните мягко и медленно поворачивать голову налево и направо. Поворачивая голову, двигайте руки и кисти вместе с головой. Развивайте лёгкость движений во время выполнения этого упражнения. Сделайте 12-15 поворотов налево и направо.

5) Расплетите пальцы рук и положите кисти на колени на минуту.

6) Снова переплетите пальцы и разместите пальцы за головой, начните мягко и медленно поворачивать голову влево и вправо. Выполните около 6 повторов.

7) Поверните голову до упора налево и остановитесь. Держите всё неподвижно, кроме глаз. Глаза двигайте влево и вправо примерно 12 раз.

8) Поворачивайте голову влево и вправо примерно 6 раз.

9) Поверните голову до упора направо и остановитесь там. Сохраняйте всё неподвижно, кроме глаз. Глаза двигайте налево и направо около 12 раз.

10) Поворачивайте голову влево и вправо снова 6 раз.

11) Кисти опустите на колени и повернитесь налево, отметьте, как далеко вы повернулись. Теперь повернитесь направо и отметьте, как далеко вы повернулись. И вы обнаружите, что вы способны повернуться дальше, без усилий и не стараясь. Изменилась ли как-то ваша поза? Вы сидите более прямо?

Здоровая спина. Упражнение 2: Сгибание вперёд и назад

1) Отметьте, как вы сидите. Как ощущает себя тело? Вы осознаёте какую-нибудь боль или дискомфорт?

2) Посмотрите вверх и вниз. Как далеко вы смотрите вверх и как далеко вы смотрите вниз? Какая часть вашего тела участвует в движении?

3) Переплетите пальцы и разместите кисти за головой. Мягко и медленно опускайте голову и сгибайтесь вперёд, а затем поднимайте голову и смотрите вверх. Двигайте глаза вместе с головой так, чтобы, когда голова поднимается, вы смотрели вверх, а когда опускается, — вы смотрели вниз. Сделайте 12-15 повторов. Проследите, чтобы ваши позвоночник, рёбра, плечи были вовлечены в движение.

4) Расплетите пальцы, опустите руки на колени и отдохните.

5) Переплетите пальцы и разместите кисти за головой. Мягко и медленно сгибайтесь вперёд и назад около 6 раз. При этом двигайте глаза в одном направлении с головой.

6) Продолжайте сгибаться вперёд и назад, но при этом двигайте глаза в противоположном направлении. Сделайте примерно 12 повторов. Вероятно, вы заметите, когда впервые начнёте двигать глаза в противоположном направлении, что это мешает основному движению. Это означает, что глаза работают против движения туловища. Это вносит свой вклад в возникновение напряжения в теле.

7) Продолжайте сгибаться вперёд и назад, и при этом двигайте глаза в том же направлении около 6 раз.

8) Затем двигайте глаза в противоположном направлении. Ещё 6 повторов.

9) Расплетите пальцы, опустите руки на колени и отдохните. Теперь посмотрите вверх и вниз, отмечая, как далеко вы смотрите.
Больше частей тела участвует в движении?
В начале вы, наверное, двигали только голову и шею. А теперь ваш позвоночник, таз, плечи тоже задействованы. Части вашего тела начинают работать вместе, а не против друг друга, и вы начинаете избавляться от накопленного в теле напряжения.

Если вы захотите поделиться своим личным опытом использования метода Фельденкрайза, вы можете послать мне сообщение.

Орфография авторов сохранена.

Юлия Харитонова, руководитель студии йоги, Москва, январь 2014

Наташа! Спасибо Вам за очень мудрый подход к телу и разуму, которому Вы нас учите! Я бесконечно признательна и за здоровье, которое стало теперь мне подвластно, и за развитие возможностей мозга, и за потрясающе интересный опыт от каждого занятия! Как нам повезло, что Вы занимаетесь с нами, ведь Вы много ведете занятий в других городах, и очень востребованы. И каждый урок с Вами – это подарок телу, подарок душе, с которой я вступаю в диалог, и новые чудесные открытия, радость познания. Это был лучший год обучения в моей жизни! Мечтаю продолжать у Вас учиться!

В феврале этого года я познакомилась с Натальей Королевой – Мастером, практикующим и преподающим метод М. Фельденкрайза в Москве.

Семинар "Таз и тазобедренные суставы", а так же посещения общего и индивидуального занятий Натальи дали мне возможность сделать множество открытий относительно моих привычек движения и привычных способов напрягаться и делать сверхусилия там, где они не нужны. За счет грамотного ведения Натальи направляя фокус внимания на новые области во внутреннем пространстве я сделала огромное количество открытий о том, как мое тело движется, что происходит в его закоулках в состоянии покоя и как оно откликается на микроскопические движения. Оказалось, что если во время занятия я перестаю выполнять движения вызывающие боль и делаю их только ментально, то, несмотря на это в завершающем подходе тело, раз его не понукали и не насиловали, вдруг стало удовольствием делать то, что сначала оказалось недостижимым.

У меня вызывает восторг его подход к движению через осознавание то, КАК малоамплитудные, медленные, буквально микроскопические движения могут творить внутри такие чудеса: снимать боль в мышцах, ставить на место соскочившие позвонки, приносить состояние умиротворения, погружать в медитацию. Имея по жизни зажатый малоподвижный корпус, после семинара я вышагивала по улице походкой от бедра, чувствуя себя пантерой в саванне, наслаждаясь тем, как в процесс ходьбы вовлечено все мое тело.

Понятно, что сделанные открытия, если они не будут закреплены в новые привычки, канут в копилку подсознания. Но я сейчас занимаюсь самостоятельно по книгам и дискам и на улице ловлю себя с поличными и напоминаю, о том, что теперь мне известен новый способ ходить легко и непринужденно.

Не побоюсь пафосности Фельденкрайз - гений. Но, попытавшись использовать его подход в преподавании йоги на своих занятиях, я столкнулась с тем, что его метод не воспринимают те, кто в практике или по жизни привык достигать все через усилия, ломать себя через колено, идти через немогу.

на семинаре запомнился вопрос "чувствуете ли вы, что ваша поясница стала счастливее"?

вчера вечером, после совсем недолгого занятия я почувствовала, что это значит

да, моя поясница стала счастливее
и мои лопатки тоже, они просто растеклись по полу, давно я такого не чувствовала

это и правда похоже на магию - так мало усилий и такие ошеломительные результаты

и гибкость увеличилась

я вспомнила почему-то "Каникулы в Простоквашино": лохматость повысилась

мне казалось, что в уттанасане я все свои ресурсы уже исчерпала давно, ниже уже не наклонюсь

ага, как же, позавчера вдруг обнаружила, что локтевой замок касается ступней - никогда такого не было еще

а всего-то неделя занятий по Фельденкрайзу, притом что я никаких комплексов-комплексов не делаю, так - отдельные упражнения

Привет всем! Отчитываюсь по своим глазкам, кому интересно. Была на очередном приеме в Микрохирургии глаза. УРА. Сняли с учета. Мой травмированный глаз (влажная форма макулодистрофии, т.е. полное поражение центрального зрения и прогноз слепота) видит так же как и левый, т.е. исчезло цветовое искажение и искажение самой геометрии предмета. Я могу читать этим глазом и идти по улице если закрываю левый (раньше не могла пройти и шагу). Зрение улучшилось на 1,5 диоптрии. Ну для меня диоптрии на данном этапе и не так важны, как то что практически незрячий глаз стал видеть. В клинике были приятно поражены моими успехами, но отнесли это к тому что я вернулась из отпуска. Рассказывать о занятиях по Вебберу в этот раз не стала, т.к. им это не интересно. Врачи считают что кроме как таблетками, уколами, операциями себе помочь не возможно.

Продолжаю заниматься этими упражнениями, уверенна результаты будут улучшаться.

Может для кого нибудь будет интересно второй месяц занятий упражнениями Дэвида Веббера. Упражнения попробовала сделать все 7 штук. Но все таки решила более качественно поработать с первыми четырьмя. Сейчас получается очень качественное расслабление мышц тела и соответственно мышц глаз, что очень важно. Теперь когда делаю пальминг фон который видят глаза становится именно темно-синим, но этого добилась только сейчас (второй день такой эффект). И как результат правый глаз с макулодистрофийным повреждением стал видеть почти без искажения, т.е. почти как левый не поврежденный. И еще сейчас когда утром делаю упражнение по Ниши на вибрацию тело и лицо и вместе с ними и глаза расслабляются так что кажется я сейчас растекусь по полу и голова кажется очень тяжелой, считаю что это результат первых четырех упражнений. УДАЧИ ВСЕМ. может быть кто нибудь и попробует, это лучше чем ходить слепым.

Меня восхищает сам метод и то, как его доносит до своих учеников Наталья — очень корректно, мягко, просто вынуждая нас самих почувствовать свое тело. Очень верно здесь сказано про магию маленьких движений — на самом деле движения минимальные, почти не заметные со стороны — а это значит, что бОльшую часть упражнений можно делать, где угодно и никто не заметит! В том числе и в этом огромное преимущество метода перед, например, йогой или фитнесом, - сделать упражнение можно даже во время переговоров, сидя за рулем в пробке или обессиленно лежа перед телевизором.

Лежала уже в постели и "играла" с мышцами-жилками на спине справа: напрягалась, засекала где больно, а потом потихоньку старалась добиться чтобы дергалась толькао эта болючая жилка. (Постель у меня это лист фанеры и тоненький ватный матрас -спать супер) И вот тут вдруг поняла, что мои ноги от ягодиц и до пяток плотно лежат на постели. "арка" справа в поясничном отделе очень уменьшилась!

Элли, я не могу поверить неужели всего несколько этих занятий могут дать такой результат, я ведь фактически ничего и не делала?! Не понимаю.

Шея опять расслабилась. Какая то фантастика. И вроде это происходит со мной, но все равно это невероятно.

у меня уже несколько лет были проблемы с глотанием пищи.Физиологических изменений в пищеводе нет(мне делали ультрасаунд),но каждый раз,проглатывая пищу, я чувствую,как в районе груди пищевой комок будто наталкивается на какое-то препятствие и пища проходит с трудом.Ощущение не из приятных.Сегодняшний случай добил меня окончательно.Я ела йогурт.Чайной ложечкой.И все же чувствовала,как масса будто "застревает" в определенном месте.И тут меня осенило. Я встала.Распрямила плечи.Подала шею назад,а голову вверх и вперед.Набрала полную ложечку йогурта и проглотила.И шо бы вы думали. Он прошел без сучка и задоринки.Елки зеленые. Мышечное напряжение или зажимало пищевод или создавало какой-то изгиб,мешавший гладкому проходу пищи.Врачи искали язвы,опухоли и тому подобное.А их и не было! Нужно было просто заняться своей осанкой!Меня просто поражают мои открытия последних недель,связанные с тем,что оказывается проблемы с ЖКТ могут быть вызваны мышечными напряжениями!

Дня три назад произошло интересное событие,последствия которого я до сих пор осознаю. Выполняя какое-то упражнение,и расслабляя мышцы живота,я вдруг почувствовала, как вместе с мышцами расслабился . желудок ! Как будто сняли обруч,который стягивал его. Нужно отметить ,что с год назад у меня обнаружился рефлюкс.Весч препротивная.Очень длительное время принимаю лекарство.Несколько раз пыталась прекратить.Не выходило.Через 39 часов,как и сказано в инструкции,симптомы возвращались.
А тут уже трое суток - и ниче!! Ем как обычно.Никакой диеты не придерживаюсь.И нормально!!Хочется чтобы эффект закрепился.

Крестец больше не хрустит! Эффект закрепился. Уррррряяяаааа.

Мое любимое упражнение - ползание на животе - голова легла на ухо сразу - как при повороте вправо,так и при повороте влево.Правда вправо чувствуется определенное напряжение в шее,которое проходит после первого движения коленом.

Упражнение с валиком под лопатками:в той части упражнения где нужно было завести ладони под голову,и поднимая голову сближать локти,а опуская - разводить,стараясь как можно больше раскрыть и расслабить грудную клетку - мне не удавалось расслабить правую часть груди,т.к. ощущалась боль в плече.Каждое занятие я подкладывала подушки под правую руку,чтобы у нее была опора,когда я опускаю локти к полу.Левый локоть опускался до пола свободно.Сегодня я начала с того,что положив валик под лопатки, попыталась раскинуть обе руки так,чтобы валик выглядывал из-подмышек.К моему удивлению все прошло безболезненно( а ведь раньше правая рука просто лежала вдоль тела).Когда дошла до положения "руки за голову" то разводя локти,делала это ооооооочень медленно постоянно прислушиваясь не возникнет ли боли.Не возникло. Я аж прослезилась от счастья.Честно.

"Мягко и плавно переведите таз на крестец (то место, где крестцовая кость соединяется с последним поясничным позвонком), а потом, также мягко, на копчик. Крестцовая кость вместе с копчиком имеет несколько выпуклую форму и по этой небольшой дуге и происходит движение. Мы как бы катим таз по полу, туда и обратно."

Делаю его с очень маленькой амплитудой.Боли не испытываю,но постоянно слышу какой-то подозрительный хруст в области крестца.СЕГОДНЯ ЭТОТ ХРУСТ ИСЧЕЗ. Движения были ровными,и я бы сказала "гладкими" .Я осмелела и увеличила амплитуду и. ТИШИНА . Хруста не было.Я понаслаждалась этим движением пока не устала
Очень радостно.Так хочется,чтобы это изменение закрепилось!

Сайт размещён на хостинге Timeweb. Рекомендуем!