Гимнастика по толстоносову для тазобедренных суставов

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

• неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  
• изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.
  

Занимаемое положение — лежа на спине:

• одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  
• изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
• изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.
  

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

• одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  
• переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

• медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.
  

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

• медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
• повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• аналогичные движения производятся с другой конечностью;
• правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
• повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

• ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

• расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
• находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

• при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
• при межпозвоночных грыжах;
• при наступлении менструации;
• при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
• при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
• в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Боль в тазобедренном суставе является симптомом артроза, перелома бедренной кости, вывиха бедра, остеоартрита, некроза головки бедренной кости. Боль в области бедренной кости может быть вызвана воспалительными процессами, непрофессиональной ездой на велосипеде, гнойными инфекциями и различными травмами.

После постановки диагноза можно с осторожностью начинать разрабатывать тазобедренный сустав при помощи специальной гимнастики. Поскольку бедро отвечает за полноценное движение, лечебная физкультура является необходимым звеном комплексной реабилитации и помогает вернуть былую подвижность.

Эффективность гимнастики для лечения патологий тазобедренного сочленения

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава предусматривает упражнения, нацеленные на:

1. избавление от болевых ощущений;
2. устранение отёка;
3. восстановление двигательной функции сустава;
4. улучшение эластичности мышц;
5. предотвращение осложнений;
6. укрепление опорно‐двигательного аппарата;
7. улучшение общего самочувствия.

Первые эффекты появятся через 1,5–2 месяца после начала тренировок. Для максимальной эффективности следует выполнять упражнения регулярно, желательно каждый день, равномерно распределяя нагрузки.

Резкие движения, игнорирование боли в течение занятия, чрезмерные нагрузки – примеры неправильного подхода в восстановлении тазобедренного сустава. Цель гимнастики – излечить сочленение, а не травмировать его сильнее.

Когда целесообразно заниматься?

При заболеваниях тазобедренных суставов гимнастика поможет снять боль на начальных этапах лечения. Начинать заниматься можно с первых дней после того, как вы узнали диагноз и получили одобрение травматолога или физиотерапевта.

Сначала выполняют несложные, в основном статические упражнения, чтобы плавно и осторожно разработать тазобедренный сустав, не травмируя его. Ежедневная тренировка первые 2 недели должна занимать 10–20 минут утром и вечером. После нее рекомендуется сделать расслабляющий массаж нижних конечностей.

На первом месяце реабилитации необходимо увеличить нагрузку, добавив динамические и силовые упражнения. Поскольку сустав уже достаточно разработан, тренировка должна длиться 30–40 минут утром и вечером каждый день. Если вам сложно ее выполнять, можно разбить тренировку на 15‐минутные подходы и равномерно распределить занятия в течение дня.

В случае растяжения связок бедра боль в тазобедренном сочленении может длиться от 4 до 12 недель, в зависимости от тяжести травмы. Начинать заниматься восстановлением после данной патологии стоит с 9–10 недели, когда сильная боль утихнет, чтобы не нанести большего вреда повреждённым связкам.

Принципы выполнения изометрических упражнений

Суть изометрической гимнастики заключается в выполнении упражнений без активных движений в тазобедренном суставе, направленных на напряжение и расслабление околосуставных мышц.

Полный комплекс упражнений для таза тренирует мышцы без движения, предупреждая износ тазобедренного сустава. Эти упражнения нагружают мышечные волокна, щадя сухожилия и связки. Сустав остаётся неподвижным, хрящевые ткани получают умеренную нагрузку, происходит восстановление кровообращения в мышцах.

Изометрические движения необходимо выполнять в плавном темпе, без резких движений. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Во время выполнения комплекса важно следить за дыханием и ритмом.

Выполняйте такие упражнения изометрической гимнастики для тазобедренных суставов:

Упражнения 1 и 2

Лёжа на полу или гимнастическом коврике, руки положите под поясницу. Сгибая ноги, обопритесь стопами в стену или мебель. Разведите колени в стороны и верните обратно. Повторите 8–10 раз.

Лёжа на правом боку, руку положите на наружную сторону бедра. Под голову положите скрученное в валик полотенце. Поднимите ногу вверх и выполните её сгибание. Давите рукой на мягкие ткани бедра. Повторите 8–10 раз для обеих ног.

В положении сидя, разместите руки на коленных чашечках. Создавая противодействие, разведите колени в стороны. При выполнении движений важно сохранять напряжение в ногах. Удерживайте напряжение 20–30 секунд и расслабьте их на 10–20 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

В качестве опоры можно выбрать стул или использовать стену, изголовье кровати, стол и другую мебель.

Занятие по Емельяненко или Евдокименко

Доктора Емельяненко не существует, пациенты часто путают фамилии, подразумевая доктора Евдокименко.

В гимнастике по методике Евдокименко отсутствуют травмоопасные упражнения. При выполнении комплекса важно исключить резкие движения. Нагрузку увеличивают постепенно, если придерживаются регулярности тренировок.

Возникновение дискомфорта во время тренировки тазобедренного сустава – явление закономерное. Однако, в случае появления сильной, резкой боли, рекомендуется прекратить выполнение манипуляций и скорректировать тренировку. Особое внимание в гимнастике уделяется позитивному настрою пациента, а физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью жизни.

ЛФК для тазобедренных суставов по методике Евдокименко:

Займите положение лёжа на животе. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите одну ногу и зафиксируйте её положение в верхней точке на 20 секунд. Не забудьте повторить движение для другой конечности. После этого выполните подъемы сначала одной, затем другой ногой по 12 раз.

Займите положение лёжа на спине. Ноги согните и расставьте в стороны. Поднимите таз и удерживайте его в напряжении 40 секунд. Проделайте 12 повторений.

Присядьте, вытянув ноги. Наклоняясь вперёд, обхватите стопы руками насколько получится, без явных болезненных ощущений. Полностью расслабьтесь в таком положении на 3 минуты. Упражнение выполните один раз.

Методика тренировок Толстоносова

В основе гимнастики Толстоносова для лечения тазобедренных суставов лежит мышечно‐энергетическая техника. Её смысл состоит в мягкой работе с мышцами и связками. Это позволяет восстановить активную подвижность в суставе и амплитуду движений.

Во время выполнения простой гомеопатической физкультуры для тазобедренного сустава происходит полное расслабление организма путём воздействия точными движениями с усилиями на определённые участки. Гимнастика основана на остеопатических техниках, во время выполнения которых растягиваются напряжённые мышцы и укрепляются ослабленные.

Выполняйте супер‐упражнения для тазобедренных суставов по методике Толстоносова:

Лягте на спину, левую ногу согнув в колене. Правую закиньте поверх левой. Упираясь рукой в коленную чашечку правой ноги, надавите на неё, прилагая усилия. Выполните 8–10 нажатий, вытяните ноги вперёд и повторите упражнение.

Примите положение лёжа на правом боку. Левую ногу поднимите и выполните в верхней точке 5 пружинистых движений с маленькой амплитудой. Согните ногу, обхватите стопу и потяните назад. Выполните 5 повторений и поменяйте ноги.

Примите положение лёжа на животе. Ногу согните и поднимите максимально вверх. Выполните 8–10 раз для каждой ноги.

Во время проделывания каждого упражнения важно чувствовать напряжение в тазобедренном суставе. Движения выполняйте медленно, создавайте дополнительное напряжение, фиксируя конечность руками. После каждого упражнения расслабьте ноги и потяните носки.

Физкультура Ивана Кузнецова с характеристиками движений

Согласно рекомендациям Ивана Кузнецова, все движения производятся плавно и осторожно, без перенапряжения. Восстановление двигательной функции происходит с помощью вращательных движений повреждённого сустава.

Комплекс упражнений включает в себя высокоамплитудные движения в повреждённом суставе, упражнения на целевые мышечные группы и растяжку. Для выполнения гимнастики используйте стул или другую опору.

Упражнения для тазобедренных суставов по методике Ивана Кузнецова:

В процессе выполнения гимнастики по методике Кузнецова рекомендуется увеличивать количество подходов. Автор предлагает каждое действие из комплекса выполнять в 3 подхода. Не стоит торопиться и прекращать выполнение гимнастики при появлении ощущения растяжения.

Практика Борщенко

Гимнастики Борщевского для тазобедренных суставов не существует, правильная фамилия доктора – Борщенко.

Гимнастические упражнения доктора Борщенко – это простой и быстрый способ вернуть подвижность поврежденному суставу и избавится от болевых ощущений. Изометрические тренировки исключают риск перегрузки сустава и возможность дальнейшего травматизма.

Комплекс гимнастики доктора Борщенко базируется на последовательном выполнении изометрических упражнений – медленном напряжении нужных мышц без их движения. Когда вы принимаете определённую позу, начинают работать нужные мышцы и сухожилия, а сустав остаётся полностью обездвиженным.

Чтобы гимнастика приносила желаемый результат и была эффективной, следует придерживаться основных принципов:

1. занятия выполнять регулярно, минимум 3 раза в неделю;
2. выбирать упражнения в зависимости от специфики повреждения сустава;
3. выполнять упражнения правильно.

Восстановление связок и мышц происходит через 2–3 недели с учётом регулярного выполнения гимнастики. Для комплекса не требуется значительной физической подготовки. Если делать всё правильно, то в работающей группе мышц будет ощущаться напряжение.

Выполняйте такие упражнения для разработки тазобедренных суставов по методике Борщенко:

Положение тела ‒ лёжа на спине, обе руки разместите под поясницей. Ноги согните в коленных суставах под прямым углом. Между коленями зажмите небольшую подушку. Сжимайте колени, оказывая давление на подушку в течение 10–20 секунд.

Поднимите прямую правую ногу вверх и отведите чуть влево. Туловище немного разверните вправо. Задержите конечность в такой позиции на 10–20 секунд. Затем опустите ногу вниз и отведите немного влево. Задержитесь на 10–20 секунд. Не забудьте сменить ведущую ногу и повторить упражнение 3–5 раз для каждой нижней конечности.

Встаньте боком к столу или к другой опоре. Одну ногу расположите на весу. Поднимите её максимально вперёд и задержите на 20–30 секунд. Затем свободно опустите ногу и выполните маятниковые движения на протяжении 5–10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 3–5 раз.

Видео с разбором ЛФК

Посмотрите на видео изометрическую лечебную гимнастику с упражнениями для тазобедренного сустава по методике Борщенко:

О профессоре Бубновском и кинезитерапии

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский является автором ряда книг и видеофильмов об оздоровлении организма. Им создана сеть центров, где последователи профессора оказывают консультативную помощь и обучают пациентов методам кинезитерапии. В ходе лечения используется авторский многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ).

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика, по которой осуществляется лечение коксартроза тазобедренного сустава и ряда других заболеваний, в полном смысле слова выстрадана автором. В 22 года он в результате ДТП получил ряд тяжелых травм, перенес сложные операции, но передвигаться мог только на костылях. На разработку принципиально новой методики лечения костно-мышечной системы и восстановление собственного здоровья ему понадобилось около 30 лет.

Работа С.М. Бубновского о коксартрозе тазобедренного сустава, а именно о поэтапной реабилитации после тотального эндопротезирования, признана Минздравом России лучшим трудом, посвященным этой проблеме.

Сама идея того, что физические упражнения, движения лечат, способствуют реабилитации костно-мышечной системы, не нова. Еще Гиппократ относил гимнастику к важным направлениям терапии. С. М. Бубновский в 90-х годах прошлого века всерьез занялся вопросами лечения движением, или кинезитерапии. Он разработал программу диагностики и лечебно-консультативной помощи для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как коксартроз тазобедренного сустава, гонартроз, артроз плеча, артроз мелких суставов кистей рук, стоп ног, позвоночника. В сети Центров Бубновского можно не только пройти диагностику и получить консультацию, но и освоить программу лечебной физкультуры. Эффективность гимнастики Бубновского при артрозе доказана практикой.

Заболевания тазобедренных суставов

Коксартроз (или деформирующий артроз) – самая распространённая патология суставных поверхностей бедра. Она возникает из-за микротравм (неудачные падения или ушибы), избыточных нагрузок (в частности, лишний вес), артрит, вызывающий вторичный артроз, асептический некроз тазобедренного сустава, затяжной стресс и эмоциональная сдержанность.

Немного о докторе Евдокименко

Павел Евдокименко является врачом – ревматологом с 20 – летним стажем. Он известен своими разработками методик комплексного лечения многих болезней.

Кроме того, им была создана уникальная гимнастика, мануальные техники и методики вытяжения суставов.
Доктор оказывает помощь при нарушениях осанки, патологиях в шейном отделе, остеопорозе, артрозе коленей и заболевании мениска.

Евдокименко выпустил серию книг об остеохондрозе и разных заболеваниях суставов, которые разошли большими тиражами.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза – образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

• избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
• различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
• плоскостопие;
• нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.