Как без операции убрать бедра

Точеная фигура — мечта каждой женщины. К сожалению, сохранить ее привлекательность с годами становится все сложнее. Сказываются возрастные изменения, последствия неправильного образа жизни, появление хронических заболеваний. Мышцы теряют тонус, обвисают. С этим можно и нужно успешно бороться. Особенно, когда проблема возникает у молодых людей. Что делать, если кожа на бедрах и ягодицах стала дряблой, зависит от причины негативных перемен.

Причины дряблой кожи на ногах

Нижняя часть тела у женщин является наиболее проблемной. Лишний жир откладывается в области бедер и ягодиц, кожа дряблеет. В преклонном возрасте подобные перемены обусловлены естественными процессами старения. Но, есть ряд факторов, которые провоцируют раннее ухудшение дермы.

Основные из них:

• вредные привычки;
• резкие скачки веса;
• генетическая предрасположенность;
• неправильный уход за кожей;
• авитаминоз;
• патологии эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• проживание в регионе с неблагоприятной экологической обстановкой;
• несбалансированное питание;
• нарушения выработки гормонов;
• заболевания, при которых обменные процессы в организме протекают неправильно.

Внешний вид эпидермиса может испортиться из-за травм, когда человек долгое время ограничен в движении, мышцы и кожа теряют тонус. Бедра и ягодицы являются наиболее уязвимыми частями тела. Они быстро обвисают, лишаются упругости и эластичности.

Но, чаще кожа на попе становится непривлекательной в силу объективных причин. Разберем подробнее самые распространенные из них.

Организм человека начинает стареть после 25 лет. В нижней части туловища появляются косметические дефекты:

Эти изменения связаны с сокращением синтеза коллагена и эластина. Метаболические нарушения приводят к тому, что жидкость и жир неравномерно распределяются, на коже появляются бугорки, эпидермис становится дряблым. Проблема характерна не только для полных людей, но и тех, кто не страдает от лишнего веса.

Для женщин проблема обвисания кожи на бедрах и ягодицах более характерна. Часто она связана с процессом вынашивания ребенка. Во время беременности в организме будущей мамы происходят гормональные, физиологические перестройки. Дерма сильно растягивается из-за резкого набора веса и отеков, мышцы ослабевают.

Как ни покажется странным, больше всего от этой проблемы страдают худые девушки, которые до беременности не занимались спортом.

Стремясь быстро сбросить лишний вес, женщины зачастую увлекаются различными монодиетами. Подобное пищевое поведение дает весьма сомнительный результат. Организм лишается необходимых для нормального функционирования витаминов, микроэлементов. Кожа тускнеет, приобретает серый цвет, пересыхает.

Кроме того, из-за резкого изменения структуры жировой прослойки, дерма не успевает сокращаться, дряблеет, обвисает некрасивыми складками.

Для детского возраста данная проблема не характерна. Складки на бедрах у ребенка бывают обусловлены:

Еще одной причиной обвисшей кожи на нижних конечностях у детей является недостаток массы тела. Гипотрофия негативно влияет на иммунитет, приводит к частичной потере усвояемости питательных веществ, авитаминозу. Слой подкожно-жировой клетчатки истончается, эпидермис пересыхает, собирается складочками.

Вернуть ногам и ягодицам привлекательность можно, но для этого потребуется приложить определенные усилия.

Физические упражнения

Для тех, кто решил подтянуть обвисшую кожу, физкультура – обязательная часть программы восстановления. Заниматься можно дома или обратиться за помощью профессионального инструктора в тренажерный зал.

Для попы и ног эффективны такие занятия, как:

• прыжки со скакалкой;
• бег;
• вращение обруча;
• езда на велосипеде;
• спортивная ходьба.

В домашних условиях хорошо выполнять комплекс упражнений с акцентом на бедра и ягодицы:

Ежедневная зарядка поможет:

• укрепить мышцы;
• восстановить упругость дермы;
• избавиться от целлюлита;
• активировать метаболизм.

Эффективность зарядки основана на улучшении кровотока. С кровью к коже доставляются питательные вещества, она быстрее обновляется, омолаживается.

Салонные процедуры

Косметологические салоны предлагают несколько способов подтяжки дермы. Выбрать способ избавления от дряблой кожи на ногах поможет квалифицированный специалист. Косметолог оценит риски, вероятность противопоказаний.

Нельзя делать большинство процедур при:

• беременности и грудном вскармливании;
• онкологических новообразованиях;
• заболеваниях кровеносной системы;
• гипертонии;
• тяжелой форме патологий сердца и сосудов;
• обострениях хронических болезней;
• менструации;
• ОРВИ;
• дерматологических воспалениях;
• аутоиммунных отклонениях.

Разберем подробнее самые популярные салонные манипуляции.

Процедура направлена на увлажнение глубоких слоев дермы. Проводят ее путем инъекционного введения гиалуроновой кислоты.

Биоревитализация стимулирует циркуляцию крови в мельчайших сосудах, восстанавливает эластичность покровов, активирует процессы обновления эпидермиса.

Манипуляция не требует специальной подготовки. Косметолог предварительно осматривает область воздействия на предмет микротравм, обрабатывает тело антисептиком, вводит препарат.

После уколов остаются следы, которые проходят сами. В течение нескольких дней после процедуры запрещено загорать, париться в бане, пользоваться скрабами или пилингами.

Мезотерапией называют подкожное введение специальных коктейлей. Для подтяжки ляшек и ягодиц чаще выбирают вещества, стимулирующие синтез собственных коллагена и эластина. Процедура хорошо помогает в борьбе с целлюлитом, лишним жиром, сглаживает рубцы и растяжки.

Обычно в состав препаратов входят:

• ферменты;
• микроэлементы;
• липолитики;
• витамины.

Состав подбирается индивидуально. Мезотерапия относится к малоинвазивным методам лечения, практически безопасна. Перед введением препарата кожу дезинфицируют, после уколов ― наносят кремом с успокаивающим эффектом. Людям, особо чувствительным к боли, делают местную анестезию. Продолжительность одной процедуры варьируется от 15 минут до получаса. Для достижения желаемого результата, как правило, требуется от восьми до десяти сеансов. Инъекции обладают пролонгированным эффектом – он сохраняется до полутора лет.

Такое массирование проблемных зон – один из самых действенных способов вернуть гладкость, подтянутость кожи.

Процедура оказывает следующие воздействия:

Благодаря комплексному влиянию вакуумно-роликовый массаж значительно сокращает площадь одряблевших участков, делает дерму плотнее, эластичнее, глаже, повышает мышечный тонус.

Наиболее эффективна манипуляция для более молодых пациентов, так как в пожилом возрасте коллагеновые волокна практически не поддаются восстановлению.

Глютеопластика быстро улучшает вид попы, обладает лифтинг-эффектом. Процедура помогает подтянуть дряблую кожу на ягодицах буквально за пару часов.

Современные имплантаты изготавливают из стерильных материалов высокой прочности. Протезы имеют круглую либо анатомическую форму, наполнены гелем, который по плотности похож на человеческие ткани.

Глютеопластика рекомендована в следующих случаях:

• посттравматическая дистрофия ягодиц;
• деформация из-за перенесенного заболевания;
• птоз (возрастное опущение) проблемной области;
• недоразвитость ягодичной мышцы.

Перед эндопротезированием пациент проходит полное обследование, направляется на госпитализацию.

Имплантаты устанавливают под общим наркозом через разрез в верхней части межъягодичной складки. Затем накладывают швы.

На стационарном лечении пациенты остаются от трех дней до недели. Швы снимают примерно через 10 дней. После этого можно выполнять несложные повседневные задачи. К тренировкам следует приступать спустя три месяца после операции. Полным женщинам для сохранения результата придется соблюдать рекомендованный режим питания. В бане нельзя париться первые полтора месяца.

Если все назначения реабилитационного периода соблюдались, эндопротезы не причиняют неудобств в повседневной жизни, не деформируются при физических нагрузках. В некоторых случаях в зоне воздействия на время снижается чувствительность. Со временем она обычно восстанавливается.

Менее травматичен в сравнении с пластикой нитевой лифтинг (или бразильская подтяжка). Раньше хирурги использовали платиновые либо золотые нити, сейчас применяют:

• полипропиленовые;
• из полимолочной кислоты;
• мезонити, покрытые полигликолиевой кислотой.

Последние два вида создают каркас из собственных коллагеновых волокон, а сами рассасываются. Не требуют подтяжки или замены.

Лифтинг нитями обладает рядом преимуществ в сравнении с полноценной операцией:

• проходит под местной анестезией;
• имеет меньше противопоказаний;
• реабилитационный период не превышает 30 дней.

Основным минусом является недолговечность результата – эффект держится не более пяти лет. При сильном обвисании кожи метод не поможет.

Данная spa-процедура повышает тонус ягодичных мышцы и бедер при помощи воды. Струю выбранной косметологом мощности направляют на область воздействия, проводят ей по массажным линиям.

Гидромассаж не только возвращает коже упругость, он снимает суставные и мышечные боли, устраняет ощущение усталости, тяжести.

В клинике могут предложить и другие омолаживающие манипуляции для борьбы с дряблостью кожи.

Косметические обертывания

В косметических салонах обертывания делают холодным или горячим способами. Наилучший эффект дает их чередование.

Провести процедуру можно в домашних условиях, приготовив для нее специальный состав. Косметологи рекомендуют следующие сочетания:

• мед смешанный с молоком и желтком. Можно добавить размоченную в воде ламинарию;
• растительное масло с добавлением нескольких капель любого эфирного;
• яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:1. Концентрат вызовет серьезные ожоги;
• перемолотые листья зеленого чая, разведенные в воде до консистенции густой сметаны;
• косметическую глину, разбавленную жидкостью;
• натуральный йогурт, смешанный с лимонным соком и маслом миндаля;
• перемолотые нижние листья алоэ, предварительно промороженные в холодильнике.

Проводить обертывание нужно так:

1. Принять горячую ванну.
2. Натереть бедра и попу скрабом.
3. Нанести выбранную смесь.
4. Обмотаться пищевой пленкой.
5. Укрыться одеялом.
6. Через полчаса смыть состав.
7. Обработать кожу кремом (лучше приобрести антицеллюлитный).

Процедура очень приятная. Она помогает очиститься от токсинов, напитать эпидермис полезными компонентами, нормализовать кровообращение. Делать обертывания желательно минимум один раз в неделю.

Хирургическое вмешательство

Операция – это радикальная мера борьбы с дряблой кожей на ногах и ягодицах, прибегать к которой нужно только в крайних случаях.

Показания к хирургическому вмешательству:

• расхождение мышц;
• слишком сильное растяжение кожи. Оно возникает при потере слишком большого количества веса (например, со 130 кг до 70-ти);
• затруднения при движении из-за крупных складок.

Во время операции хирург делает разрезы (обычно в паху либо под ягодицами), отрезает лишнюю дерму, подтягивает, крепит ткани к сухожилиям на внутренней части бедра. В завершении процедуры накладывают косметические швы.

Такая подтяжка устранит дряблую кожу на ногах и попе, но не сформирует рельеф. Для обретения красивой фигуры придется заниматься спортом, пользоваться косметическими средствами.

Домашние процедуры

Помимо физических нагрузок, которые утягивают обвисшую дерму и мышцы, необходим уход за самими покровами. Важная его часть – использование пилингов и скрабов.

Смесь для процедуры можно купить в магазине или приготовить самостоятельно. Приведем несколько рецептов:

• смешать одно яйцо с двумя столовыми ложками молотого кофе;
• 2 ст.л. растительного масла соединить с 3 ст.л. листового чая;
• морскую соль развести в меду до однородной консистенции.

Отшелушивающие процедуры освобождают тело от отмерших клеток эпидермиса, активируя процессы регенерации. Покровы быстрее обновляются, омолаживаются. Совмещать манипуляции надо с другими способами воздействий.

С массажем можно справиться самостоятельно. Его делают руками или используют специальные приспособления:

• роликовый массажер;
• жесткую рукавицу;
• силиконовые присоски;
• щетку для массажа.

Перед сеансом кожу надо смазать маслом. Начинать с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая давления. Перемещать руки всегда нужно от колен к паху. Ягодицы массировать снизу вверх. Баночками для вакуумного массажа нельзя пользоваться для воздействия на внутреннюю сторону бедер и паховою область.

Сеанс любого массажа длится 20 минут. Продолжительность курса от 14 до 30 дней. Для профилактики процедуру достаточно проводить раз в неделю.

О целебных свойствах парной известно давно. Под воздействием тепла и пара поры раскрываются, организм освобождается от шлаков, кожа – от мертвых чешуек эпидермиса.

В бане можно использовать веник, дополнив процедуру массажным эффектом. Также хорошо наносить мед, крем или другие питательные составы. Полезные компоненты глубоко проникают в распаренную дерму, питают, восстанавливают ее на клеточном уровне.

После парилки желательно принять прохладный душ. Перепад температур стимулирует регенерацию, повышает тонус мышц, подтягивает складочки.

Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса.

Еще одна водная процедура для улучшения покровов – солевая ванна. Под ее воздействием нормализуется метаболизм, удаляются шлаки и лишняя жидкость, стабилизируется кровоток. Благодаря этому целлюлит пропадает, восстанавливается упругость дермы.

Для проведения процедуры ванну надо наполнить водой, растворить в ней полкилограмма соли. Полностью погрузить тело в раствор, расслабиться, полежать 15 минут. Затем тщательно смыть соль под душем, на сухую кожу нанести питательный крем.

Крема для упругости ягодиц

Избавиться от дряблой кожи на ляшках можно при помощи средств промышленного производства. Подобных кремов очень много, чтобы выбрать эффективный, нужно внимательно изучить состав.

В хороший препарат входят:

• эластин;
• жирные масла;
• коллаген;
• кофеин;
• гиалуроновая кислота;
• витамины групп А, С;
• растительные экстракты.

Ванны с отваром татарника колючего чертополоха

Отличным средством в борьбе с целлюлитом является отвар татарника колючего (или схожего с ним растения – чертополоха). Его позитивное воздействие объясняется уникальным химическим составом.

• витамин С;
• микроэлементы;
• инулин;
• сапонины;
• горечи.

Данные соединения восстанавливают дерму за счет нормализации обмена веществ и работы внутренних органов.

Для приготовления отвара нужно взять стакан высушенной травы, высыпать в литровый термос, залить доверху кипятком, оставить на час, затем процедить. Полученный раствор вылить в ванну. Процедуры надо проводить ежедневно, полный курс – 30 дней.

Основы правильного питания

Диетологи отмечают, что для сохранения эластичности кожи в рационе должны присутствовать продукты, богатые:

Очень важно нормализовать питьевой режим. Употреблять следует не менее двух литров воды в сутки (помимо чая и прочих напитков).

Наиболее калорийные (богатые углеводами) блюда желательно есть в первой половине дня, оставив на вторую белковую и овощную пищу.

Старайтесь не переедать. Диетологи говорят, что гораздо лучше съесть пять маленьких порций с интервалом в несколько часов, чем одну огромную вечером. Голодать тоже категорически не рекомендуется. Резкая потеря веса ухудшит структуру дермы, приведет к формированию некрасивых складок.

Обеспечить организм всем необходимым можно, если ввести в постоянный рацион такие продукты, как:

• кисломолочное;
• морковь;
• мясо;
• морскую рыбу;
• томаты;
• яйца;
• овощи;
• морепродукты;
• орехи;
• фасоль;
• морская капуста;
• ягоды;
• чернослив;
• печень;
• растительное масло;
• фрукты;
• индейку;
• бобовые;
• мед;
• макароны из твердых сортов пшеницы.

Свести к минимуму (лучше совсем исключить) нужно:

• алкоголь;
• мучное;
• газированные напитки;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• фаст-фуд;
• чипсы;
• копчености;
• кофе;
• жирное мясо;
• сахар;
• торты, пирожные;
• соки в пакетах.

После еды желательно минимум 40 минут находиться в вертикальном положении. Можно перемыть посуду, заняться другими домашними делами, только потом прилечь или сесть за компьютер. Это ускорит обмен веществ в организме.

Для поддержания и сохранения упругости кожи необходимы витамины следующих групп:

• E — способствует кислородному насыщению, укрепляет иммунную систему;
• С — укрепляет сосуды, активирует синтез коллагена;
• A — обеспечивает противовирусную защиту, ускоряет регенерацию клеток эпидермиса.

Если необходимых веществ недостаточно, весной и осенью желательно пропивать курс витаминно-минеральных комплексов. Выбирать подходящий нужно после предварительной консультации с врачом. Доктор установит, чего именно не хватает организму, назначит БАД.

Профилактика обвисания

Чтобы дряблая кожа на ногах и попе появилась как можно позже, нужно в молодости соблюдать несколько простых правил:

• отказаться от вредных привычек;
• правильно питаться;
• регулярно заниматься физкультурой;
• не злоупотреблять загаром;
• ухаживать за телом;
• соблюдать питьевой режим.

Вести здоровый образ жизни несложно. Это позволит избежать множества проблем со здоровьем, в том числе не допустить дряблости кожи на ногах и ягодицах.

Многие женщины пытаются найти способ как избавиться от ямочек и впадин на ягодицах и бедрах. Это вторая по распространенности проблема, которая уступает место только целлюлиту.

Как видно из названия, это кривые контуры тела сбоку, которые начинаются чуть ниже ягодиц и доходят до верхней части бедра.

Не слышали о таком? Возможно, вы знаете это под один из других названий: ямки, вмятины, полные бедра или восьмерка.

Ямки на ягодицах могут быть могут быть вызваны особенностями строения костей или мышц и даже генетикой. Независимо от того, что является причиной, тренировки в любом случае могут исправить ситуацию.

Даже если вы не можете полностью избавиться от этой проблемы, вы можете сделать ее менее заметной.

Некоторые женщины надевают специальное корректирующее белье, чтобы сгладить ненужный рельеф, но это всего лишь временное решение. Ниже мы расскажем несколько способов, как убрать впадины на ягодицах по бокам, включая упражнения и другие средства.

Если вы действительно хотите побороть эту проблему, вам нужно посвятить себя здоровому образу жизни, т.е. тренировкам и правильному питанию.

Вам нужно помнить, что впадины на ягодицах — это, как правило, чисто жировые отложения, и тренируя боковые мышцы бедер, вы сможете навсегда отступить от этой проблемы.

Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах

Лягте на левую сторону, положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол перед грудью.

Ваша нижняя нога должна быть согнута, а верхняя нога должна быть прямой. Не перемещая какую-либо другую часть вашего тела, медленно поднимайте правую ногу как можно выше.

Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Встаньте на колени. Напрягите пресс и ягодицы и медленно отведите правую ногу и левую руку назад, пока они не выпрямятся.

В крайней точке еще сильнее сожмите ягодицы на секунду. Сделайте 6 подходов.

Усложнение: используйте дополнительные веса на лодыжках.

Встаньте шире, чем ваши плечи. Начните отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто собираетесь сесть. Будьте осторожны: держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носочки.

Усложнение: используйте штангу.

Встаньте на ширину плеч, руки расположите по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните левое колено.

Согните правое колено, чтобы ваша правая нога опиралась на носки. Поднимите руки вперед до высоты плеч, ладони развернуты вовнутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за носки.

Усложнение: возьмите 2 гантели в руках.

Советы для заполнения впадин на бедрах

Вероятно, это, пожалуй, самое важное для вас, если вы хотите знать, как накачать ягодицы и избавиться от фигуры-скрипки.

Как уже упоминалось ранее в статье, возможный результат может быть заторможен естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накапливанию жировых отложений именно в этом месте, даже если, в общем, они довольно атлетически сложены.

Если ваш тип тела предполагает наличия рельефа на бедрах, то полностью убрать его у вас не получится. Но что еще более важно, у вас всегда будет мотивация улучшать себя.

Регулярно тренируйтесь, избавляйтесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете выглядеть лучше, но и чувствовать себя будете лучше.

В этом случае вам помогут драпировки, свободный крой и контрастные цвета.

Например, вам нужно избегать больших брюк и джинсов. Если вы все-таки хотите их поносить, наденьте длинную рубашку, которая прикрывает бедра.

Вы также можете попробовать юбки и платья с высокой посадкой. Более того не забывайте, что есть специальное корректирующее белье.

Помните, что если вы естественно склонны к впадинам и ямочкам на бедрах, то лучше учиться жить с ними, так как даже при вашей пиковой форме они немного останутся.

Это особенно верно, если вы уже натреннированый человек, тогда вы точно понимаете, что мало чего можете сделать. Хотя концентрация на одной зоне не может нанести большого вреда тренировкам, но лучше всего задействовать все тело.

• талия
• ягодицы
• бедра

Мы рекомендуем вам выполнить следующие упражнения:

[5-минутный комплекс из планок. 60 сек — полная планка, 30 сек — планка на локтях, 60 сек (по 30 с на каждую ногу) — планка с поднятой ногой, 60 сек — боковая планка, 30 сек — полная планка, 60 сек — планка на локтях]

Планка эффективна для прорабатывания мышц живота, она задействует все части брюшной полости.

Вариации скручиваний существуют множество, все они по-своему эффективны. Самое главное в них — это то, что они дают хорошую нагрузку без всяких дополнительных весов.

Бедра и попа — это неразрывные части. так что если вы хотите накачать ягодицы и округлить бедра, то вам обязательно выполнять комплекс упражнений, нацеленных на эти части тела. Лучше всего за этим обратиться к персональному тренеру, который составит вам индивидуальную программу тренировок.

Профилактика, конечно же, всегда лучше, чем радикальные меры. Но что же делать, если ничего не помогает? Тогда можно прибегнуть к косметической хирургии.

Хирургическое вмешательство может потребоваться при определенных обстоятельствах — для того, чтобы ускорить процесс создания идеального тела, тогда можно прибегнуть к липосакции, например. Большинство профессиональных хирургов предвосхищают это и компенсируют жиросжигающими инъекциями(липолитиками).

Еще одна процедура, которая помогает выровнять контуры бедер. Во время нее вам откачивают жир из проблемных зон, например, живота и вкалывают туда, где необходимо. В нашем случае — в бедра.

Самый радикальный метод коррекции — это имплантат. Хирург будет использовать его ТОЛЬКО, если вам это показано по состоянию здоровья. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем вы будете думать об этом шаге.

Заключение

Красота — это комбинация многих вещей — конечно, ваша внешность тоже играет роль, но главнее — то, какой вы человек внутри. Когда вы хотите избавиться от впадин на бедрах, то нужно думать в перспективе.

Помните, что любая модификация тела всегда напрямую связана с питанием, так что питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять в домашних условиях, так что хватит придумывать отговорки. Убирайте ваши ямочки и галифе!

Разумеется, ваш гардероб также может помочь. Кроме того, подходящие именно вам платья будут притягивать намного больше пораженных взглядов!

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

А что там с инъекциями?

Есть что-нибудь без уколов?

А побыстрее никак?

Ия Зорина разбирается, помогут ли диета и упражнения, кремы, инъекции и другие процедуры.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов Heterogeneous distribution of beta and alpha‑2 adrenoceptor binding sites in human fat cells from various fat deposits: functional consequences, The alpha 2‑adrenergic receptor gene and body fat content and distribution: The HERITAGE Family Study . Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода:

Но учитывайте, что качественное похудение, когда уходит жир, а не вода, — это длительный процесс. Особенно если вы хотите сохранить результаты надолго.

Сокращение рациона на 500 килокалорий в сутки, много овощей и несладких фруктов, крупы, нежирное мясо и рыба, отказ от сладкого и мучного — такое питание поможет вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. При этом вы не будете страдать от голода, а после не наберёте обратно ушедшие килограммы.

Выберите подходящий режим питания 🧐

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Кроме того, обязательно нужна физическая активность. Движение поможет тратить больше калорий, сделает ваше тело сильным и подтянутым и создаст благоприятную гормональную обстановку для сброса лишнего веса.

Хорошо подойдут длительные кардиосессии, от 30 до 60 минут: бег, велосипед, плавание, комплексы лёгких упражнений, выполняемых в энергичном темпе.

Также отлично работают короткие (10–20 минут), но очень интенсивные интервальные тренировки. Оба названных режима хорошо тратят калории и заставляют тело сжигать жировые запасы.

Читайте, как заниматься дома 🧐

• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• 5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

Как правило, такие комплексы состоят из 5–10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц. Часто в составе выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и в сторону.

Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер.

В итоге вам придётся либо худеть до действительно маленького процента жира, что может быть вредно для женского здоровья, либо принять и полюбить своё тело таким, какое оно есть.

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

Мы разберём популярные способы локального сжигания жира и выясним, действительно ли они работают.

Единственный эффект от такого воздействия — потеря большего количества воды с потом. Это может уменьшить объёмы, но ничего не сделает с жировыми отложениями.

Классический ручной массаж может ускорить Cellulite : A Review of its Anatomy, Physiology and Treatment выведение жидкости из тканей и за счёт этого немного снизить объём бёдер, но при этом не повлияет на жировые запасы. Поэтому эффект от такого метода будет небольшим и временным.

Есть данные, что глубокий аппаратный LPG‑массаж с сочетанием вакуума и массажных роликов может An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie привести к положительному результату — 15 сессий два раза в неделю уменьшают обхват бёдер примерно на 3 сантиметра. Однако можно предположить, что эффект также обусловлен потерей воды и исчезнет вскоре после прекращения процедур.

Однако эта область недостаточно изучена, а исследования коммерческих продуктов вызывают опасения. Возможно, эффект кремов завышен для успешной продажи товаров. Кроме того, есть сомнения Do anti‑cellulite creams work? , что активные компоненты таких средств вообще способны проникать в глубокие слои тканей и добираться до жира.

В любом случае вы можете попробовать кремы с содержанием вышеуказанных веществ — вреда от этого не будет. Только не забывайте об основных мерах в виде полезного питания и тренировок.

А что там с инъекциями?

Процедура называется Nonsurgical Fat Reduction инъекционный липолиз. Проблемная зона обезболивается, после чего делают укол липолитика — так именуют препараты с содержанием дезоксихолевой кислоты (Kybella) и иногда фосфатидилхолина Injection Lipolysis: A Systematic Review of Literature and Our Experience with a Combination of Phosphatidylcholine and Deoxycholate over a Period of 14 Years in 1269 Patients of Indian and South East Asian Origin . Оба этих вещества присутствуют в организме человека.

Введённый препарат начинает разрушать жировые клетки вокруг места укола, после чего область теряет в объёмах. Сразу после инъекции возникает отёк, и он может держаться до 2–4 недель. Также в области воздействия может появиться гематома, покраснение и участок, который ощущается твёрдым. Однако такие эффекты быстро проходят.

Стоимость одной процедуры зависит от конкретного препарата и клиники и начинается от 2,5 тысячи рублей.

• аллергии на яйца или бобовые;
• локальной инфекции или проблемах с кожей;
• приёме антикоагулянтов;
• подавленном иммунитете;
• проблемах с гормонами, включая гипотериоз и синдром поликистозных яичников;
• беременности и лактации.

Есть что-нибудь без уколов?

Есть вариант без инъекций, разрезов и анестезии — криолиполиз, или CoolSculpting. Эта процедура проводится Does CoolSculpting work? при помощи специального аппарата, который закрепляется на проблемной зоне. Вакуум засасывает кожу над жировыми отложениями в аппликатор и под воздействием низкой температуры уничтожает жировые клетки.

При этом холод не повреждает кожу и лежащие под ней мышцы, так что после процедуры вы можете сразу же отправляться домой.

На следующий день вероятны некоторая болезненность, похожая на крепатуру после тренировки, покраснение, синяки, отёки и повышенная чувствительность. Но всё это проходит в течение нескольких недель. В целом же риск осложнений минимален — менее 1%.

Стоимость криолиполиза начинается от 25 тысяч рублей. Противопоказания к процедуре включают Cryolipolysis for Fat Reduction and Body Contouring: Safety and Efficacy of Current Treatment Paradigms :

• заболевания, связанные с влиянием низких температур (криоглобулинемия, холодовая крапивница, пароксизмальная холодовая гемоглобинурия);
• варикозное расширение вен;
• дерматит и другие поражения кожи в месте воздействия.

А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт липосакция — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

• требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
• имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
• в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения на бёдрах и готовы ли рискнуть своим здоровьем.