Как с помощью упражнений можно убрать живот бока и уши на бедрах

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

А что там с инъекциями?

Есть что-нибудь без уколов?

А побыстрее никак?

Ия Зорина разбирается, помогут ли диета и упражнения, кремы, инъекции и другие процедуры.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов Heterogeneous distribution of beta and alpha‑2 adrenoceptor binding sites in human fat cells from various fat deposits: functional consequences, The alpha 2‑adrenergic receptor gene and body fat content and distribution: The HERITAGE Family Study . Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода:

Но учитывайте, что качественное похудение, когда уходит жир, а не вода, — это длительный процесс. Особенно если вы хотите сохранить результаты надолго.

Сокращение рациона на 500 килокалорий в сутки, много овощей и несладких фруктов, крупы, нежирное мясо и рыба, отказ от сладкого и мучного — такое питание поможет вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. При этом вы не будете страдать от голода, а после не наберёте обратно ушедшие килограммы.

Выберите подходящий режим питания 🧐

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Кроме того, обязательно нужна физическая активность. Движение поможет тратить больше калорий, сделает ваше тело сильным и подтянутым и создаст благоприятную гормональную обстановку для сброса лишнего веса.

Хорошо подойдут длительные кардиосессии, от 30 до 60 минут: бег, велосипед, плавание, комплексы лёгких упражнений, выполняемых в энергичном темпе.

Также отлично работают короткие (10–20 минут), но очень интенсивные интервальные тренировки. Оба названных режима хорошо тратят калории и заставляют тело сжигать жировые запасы.

Читайте, как заниматься дома 🧐

• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• 5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

Как правило, такие комплексы состоят из 5–10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц. Часто в составе выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и в сторону.

Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер.

В итоге вам придётся либо худеть до действительно маленького процента жира, что может быть вредно для женского здоровья, либо принять и полюбить своё тело таким, какое оно есть.

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

Мы разберём популярные способы локального сжигания жира и выясним, действительно ли они работают.

Единственный эффект от такого воздействия — потеря большего количества воды с потом. Это может уменьшить объёмы, но ничего не сделает с жировыми отложениями.

Классический ручной массаж может ускорить Cellulite : A Review of its Anatomy, Physiology and Treatment выведение жидкости из тканей и за счёт этого немного снизить объём бёдер, но при этом не повлияет на жировые запасы. Поэтому эффект от такого метода будет небольшим и временным.

Есть данные, что глубокий аппаратный LPG‑массаж с сочетанием вакуума и массажных роликов может An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie привести к положительному результату — 15 сессий два раза в неделю уменьшают обхват бёдер примерно на 3 сантиметра. Однако можно предположить, что эффект также обусловлен потерей воды и исчезнет вскоре после прекращения процедур.

Однако эта область недостаточно изучена, а исследования коммерческих продуктов вызывают опасения. Возможно, эффект кремов завышен для успешной продажи товаров. Кроме того, есть сомнения Do anti‑cellulite creams work? , что активные компоненты таких средств вообще способны проникать в глубокие слои тканей и добираться до жира.

В любом случае вы можете попробовать кремы с содержанием вышеуказанных веществ — вреда от этого не будет. Только не забывайте об основных мерах в виде полезного питания и тренировок.

А что там с инъекциями?

Процедура называется Nonsurgical Fat Reduction инъекционный липолиз. Проблемная зона обезболивается, после чего делают укол липолитика — так именуют препараты с содержанием дезоксихолевой кислоты (Kybella) и иногда фосфатидилхолина Injection Lipolysis: A Systematic Review of Literature and Our Experience with a Combination of Phosphatidylcholine and Deoxycholate over a Period of 14 Years in 1269 Patients of Indian and South East Asian Origin . Оба этих вещества присутствуют в организме человека.

Введённый препарат начинает разрушать жировые клетки вокруг места укола, после чего область теряет в объёмах. Сразу после инъекции возникает отёк, и он может держаться до 2–4 недель. Также в области воздействия может появиться гематома, покраснение и участок, который ощущается твёрдым. Однако такие эффекты быстро проходят.

Стоимость одной процедуры зависит от конкретного препарата и клиники и начинается от 2,5 тысячи рублей.

• аллергии на яйца или бобовые;
• локальной инфекции или проблемах с кожей;
• приёме антикоагулянтов;
• подавленном иммунитете;
• проблемах с гормонами, включая гипотериоз и синдром поликистозных яичников;
• беременности и лактации.

Есть что-нибудь без уколов?

Есть вариант без инъекций, разрезов и анестезии — криолиполиз, или CoolSculpting. Эта процедура проводится Does CoolSculpting work? при помощи специального аппарата, который закрепляется на проблемной зоне. Вакуум засасывает кожу над жировыми отложениями в аппликатор и под воздействием низкой температуры уничтожает жировые клетки.

При этом холод не повреждает кожу и лежащие под ней мышцы, так что после процедуры вы можете сразу же отправляться домой.

На следующий день вероятны некоторая болезненность, похожая на крепатуру после тренировки, покраснение, синяки, отёки и повышенная чувствительность. Но всё это проходит в течение нескольких недель. В целом же риск осложнений минимален — менее 1%.

Стоимость криолиполиза начинается от 25 тысяч рублей. Противопоказания к процедуре включают Cryolipolysis for Fat Reduction and Body Contouring: Safety and Efficacy of Current Treatment Paradigms :

• заболевания, связанные с влиянием низких температур (криоглобулинемия, холодовая крапивница, пароксизмальная холодовая гемоглобинурия);
• варикозное расширение вен;
• дерматит и другие поражения кожи в месте воздействия.

А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт липосакция — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

• требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
• имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
• в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения на бёдрах и готовы ли рискнуть своим здоровьем.

Убрать бока мечтают, как оказалось, не только полные женщины, ведь они образуются даже у самых стройных девушек. Если изучить изгибы и угловатости на ногах и бедрах, станет ясно, что ушки на бедрах есть самый настоящий жир, который отложился в бока. Для того чтобы избавить от ненавистной проблемы, портящей вашу прекрасную фигуру, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений. Совмещать физические нагрузки надо с низкокалорийным питанием. Ведь нагрузки нагрузками, но если не уменьшить ежедневное потребление калорий, то и убрать жировую прослойку и похудеть вряд ли удастся.

Область галифе не дает спокойно спать по ночам очень многим девушкам. Ученые подметили, что даже если похудеть достаточно сильно и вернуться к приемлемым размерам, все равно ушки на бедрах остаются. Иногда женщины, не найдя способа избавиться от ненавистных боков, прибегают к такой неприятной и дорогостоящей операции как липосакция. Однако липосакция не единственный выход из ситуации, да и к тому же не самый долговременный. Упражнения и физические нагрузки гораздо лучше и полезнее для вашего организма.

Однако в первую очередь необходимо наладить питание, исключив из рациона простые углеводы и животные жиры: жареное мясо, торты, пирожные, сахар и так далее.

Если же вы хотите избежать физической нагрузки, некоторую пользу смогут оказать массажи, в том числе и самомассажи. Это поможет немного убрать жировые отложения в ненужных местах.

Бедра — не самая простая зона, поэтому времени достижение идеала займет достаточно много. Липосакция, конечно, процедура гораздо более быстрая. Однако, если вы хотите быть здоровым и активным человеком, лучше все-таки ограничиться упражнениями.

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, нелишним будет прочитать несколько полезных советов.

Для того чтобы убрать бока, необходимо выполнять упражнения для бедер. Основными являются выпады, а особенно диагональные выпады или, как их еще называют, выпады на 45 градусов. Возможно, сейчас пока не очень понятно, что имеется в виду, но скоро вам все станет очевидно.

Диагональные выпады во-первых должны быть достаточно длинными. И выполнять их следует наискосок. То есть, скажем, выпад вбок или вперед создается с телом угол в 90 градусов, если же выполнять его по диагонали, то как раз получится угол в 45 градусов. Именно такие выпады прорабатывают ту часть бедра, на которой находятся ненавистные ушки.

Лучше всего будет чередовать выпады с любыми другими упражнениями для бедер, например с приседаниями.

Далее приведено 2 комплекса упражнений, которые помогут вам быстро и эффективно убрать бока. В некоторых аспектах они дублируют друг друга, так что вы можете выбрать тот, что вам по нраву.

Комплекс упражнений № 1

Упражнение 1. Помогает убрать бока и укрепляет ягодицы.

Можно выполнять данное упражнение без утяжелителей, можно же со штангой на плечах, гантелями в руках или утяжелителями на поясе. Здесь все зависит от степени вашей подготовленности и выносливости. Безусловно, большего эффекта от выполнения упражнения вы добьетесь, работая с утяжелителями.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Присаживаетесь до уровня колен, при этом сильно выпячивайте попу назад, как будто сзади стоит стул, и вы хотите на него сесть. Когда встаете, одной ногой делайте выпад на 45 градусов. Затем возвращаетесь в исходное положение. Затем снова присед, а потом диагональный выпад уже второй ногой. Это засчитывается за 1 раз. Упражнение выполняется в четыре подхода по 15 раз. Если тяжело сразу выполнять упражнение полностью, можно чередовать его выполнение с упражнениями на пресс или другими выпадами.

Очень действенными являются прыжки со скакалкой. Они помогают очень быстро похудеть в бедрах. Также убрать бока помогут и бег, и интенсивная ходьба.

Приседания являются очень эффективным и качественным упражнением. Сначала можно приседать и без отягощений, для того чтобы увеличить нагрузку и сократить время выполнения упражнения можно приседать со штангой или с гантелями в руках. Если вы не хотите, чтобы в большей степени прорабатывался квадрицепс, то есть бицепс бедра, и объем ноги визуально не увеличивался, а, наоборот, в основном работали ягодичные мышцы, то вам следует больше отставлять попу во время выполнения приседания. Если вы уже не чувствуете в себе сил выполнять упражнение правильно, а начинается вместо ягодиц загружать квадрицепс, лучше смените упражнение.

Для того чтобы добиться большего эффекта, лучше всего будет заниматься в специальных шортах для похудения или же оборачиваться пищевой пленкой. Это поспособствует похудению благодаря выходу лишней жидкости из организма с потом. Под пленку имеет смысл наносить любой согревающий крем. После тренировки, принимая душ, трите проблемные антицеллюлитным мылом или скрабом, пощипывайте и растирайте.

Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку: понаклоняйтесь влево, вправо, вперед, назад, поприседайте, потянитесь.

Очень хорошим, но трудноосуществимым упражнением является ходьба длинными выпадами с гантелями или штангой в руках. Трудность заключается в том, что на улицу брать с собой штангу несподручно, дома же или в тренажерном зале походить-то особо и негде.

Что касается питания, то уменьшить ежедневное потребление калорий, конечно, необходимо, но не стоит ожидать, что ваш организм сам поймет, где именно ему следует худеть. Сначала в любом случае похудеет лицо, потом грудь, затем живот, а только потом уже бедра.

Упражнение 2. Как убрать бока.

Наклонитесь вправо всем корпусом, слегка приседая на правую ногу. Затем поднимите в сторону параллельного полу левую ногу (и стопу тоже). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз на каждую сторону. Если данный вариант покажется вам чересчур легким, то ногу можно поднимать на в сторону, а вверх на 45 градусов. Впрочем, никто не помешает вам чередовать выполнение этих двух упражнений.

Упражнение 3. Помогает убрать бока и уменьшить объем бедер.

Исходное положение: Стоите на коленях, руками придерживаетесь за опору. Лучше всего, если это будет шведская стенка, впрочем, это не играет решающей роли. Ногу выносите на 90 градусов по отношению к корпусу и делаете 20 махов. Упражнение будет гораздо более эффективным, если кто-нибудь (например, тренер) будет создавать вам сопротивление, толкая рабочую ногу, то есть создавая ей препятствие.

После это совершайте махи с отведением ноги на 45 градусов относительно корпуса. Вначале стопа должна быть параллельна полу, а потом носок должен смотреть вниз. Выполняйте в подходе по 20 раз.

Естественно все повторить и со второй ногой. Выполните 4 подхода на каждую ногу по 20 повторений в подходе. Лучше всего, если бы будете выполнять упражнение, надев на ноги утяжелители.

После первого выполнения упражнением, если вы, конечно, будете выполнять его качественно и правильно, на следующий день почувствуете достаточно ощутимую боль в мышцах. Боль будет не такой сильной, если по окончании упражнения сделать небольшую растяжку.

Упражнение 4. Убирает бока и укрепляет мышцы внутренней и внешней поверхности бедра.

Придерживайтесь руками за любую доступную опору (шведскую стенку, тренажер, или просто за угол стены). Опорная нога стоит на носке, вторая выполняет махи назад и вперед. Выполните 4 подхода по 25 раз на каждую ногу.

Еще можно выполнять махи вбок. Кроме того данное упражнение усложняется глубокими приседаниями до уровня колен. Осуществляется это примерно так же, как и в случае с выпадами. Один присед, мах правой ногой, затем еще присед, мах левой ногой.

Махи можно выполнять и из положения лежа. Для этого нужно лечь на правый бок, и выполнять махи левой ногой вверх и на 45 градусов назад. Затем, как обычно, на другую сторону. Для окончания выполнения комплекса лучше всего подойдут обыкновенные сжимания ягодиц. Сжимайте 4 раза по 10 секунд.

Продолжайте следить за своим питанием, отучайтесь от привычки есть на бегу и перекусывать в середине дня просто от скуки или за компанию. Если вы и правда хотите добиться своей цели, запомните, жирное и мучное — ваши злейшие враги.

Комплекс упражнений № 2

№1. Махи лежа.

Лягте на пол или на твердую скамью на правый бок, и выполняйте махи левой ногой вверх и на 45 градусов назад. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите упражнение для другой ноги. Выполняйте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. Через некоторое время можете увеличить количество повторений.

№2. Потягивания.

Сядьте на пол, ноги расставьте как можно более широко, носочки натянуты. Согните свои руки в локтях и обопритесь на них сзади. Плечи отведите назад. После этого согните ноги в коленях и тяните колени к плечам таким образом, чтобы создавался прямой угол, а голени располагались параллельно полу. Не касаясь пола, на весу вытягивайте по сторонам ноги. Затем к плечам. Повторите сессию 5 раз. С течением времени увеличьте число повторений до 10, а впоследствии и до 15.

№3. Приседания.

Для начала медленно выполняйте полуприседания, контролируя работу мышц. Чередуйте медленные приседания с быстрыми табата-приседаниями. Во время выполнения приседаний руки держите впереди, живот втягивайте насколько это возможно. Чередовать можно так: 10 медленных приседаний, 10 быстрых. Со временем количество повторений следует довести до 100 и больше. Не ленитесь, если хотите убрать ненавистные бока.

№4. Скручивания.

Сядьте на пол, ноги расставьте как можно более широко, носочки натянуты. Согните свои руки в локтях и обопритесь на них сзади. Подтягивайте к туловищу колени, поворачивая их по сторонам. Ноги в воздухе, затем поворот в одну сторону, затем снова в воздухе, поворот в другую сторону. Делайте по 10 скручиваний на каждую сторону. Постепенно увеличивайте количество повторений.

№5. Разводка ног.

Сядьте на пол, ноги расставьте как можно более широко, носочки натянуты. Согните свои руки в локтях и обопритесь на них сзади. Разводите ноги до предела, а затем медленно соединяйте их вместе. Повторите не менее 15 раз.

Очень действенным является массаж проблемных зон. Если вам посчастливится попасть в руки к профессионалу, то вы сможете убрать бока всего лишь за 10 сеансов массажа. Во время массажа к проблемным зонам приливает кровь, а также происходит отток лимфы. Между клетками кожи ускоряется обмен веществ. Это поможет повысить тонус всех мышц и уменьшить толщину жировой прослойки.

Во время самостоятельного выполнения массажа постарайтесь как можно лучше и полнее расслабить все мышцы, даже если очень хочется их напрячь. Если выполнять все упражнения, да еще и делать массаж, эффект будет незамедлительным. Начинать массаж нужно с мягких поглаживаний, затем растирайте проблемные места ладонями с усилием, затем ребром ладони, потом разминайте мышцы. Заканчивать массаж следует поглаживаниями.

Впрочем, массаж можно производить также и с помощью вакуумных банок. Только перед этим нужно обильно смазать кожу маслом. Неоспоримым достоинством такого массажа является тот факт, что вакуумные банки помогут разбить жировые отложения уже за 10-12 сеансов. Баночный массаж является очень эффективным средством от целлюлита.

Хочется заметить, что массаж не обязательно всегда выполнять руками. Можно использовать любые подходящие для этого подручные средства: полотенце, деревянные щетки, роликовые массажеры, жесткие мочалки.

Избавиться от боков может помочь также и водный массаж. Для этого нужно лечь в ванну и в воде заниматься растиранием и пощипываем своих проблемных участков. Не следует выполнять массаж более десяти минут на каждую из проблемных зон. Противопоказания у массажа тоже имеются. Не следует делать массаж, если вы страдаете поражениями кожи, простудными заболеваниями, истощением, любыми формами грыж, а также заболеваниями хронического и инфекционного характера.

Сразу приготовьтесь, что моделирование бедер занимает достаточно много времени, поэтому стоит не переедать, вести активный образ жизни, заниматься спортом и (универсальный совет) не терять бодрости духа.

Сразу стоит заметить, что желающим убрать бока на бедрах придется немало потрудиться, ведь основной секрет успешных тренировок и стройных ножек заключается в усердных и регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

О чем стоит узнать прежде, чем начать борьбу с проблемой?

Но вернемся к самому определению, что такое ушки на бедрах, от чего появляются злосчастные складки у девушек, и как с ними бороться. Как можно увидеть на фото, такое специфическое название получили отложения жира, локализующиеся на боковой части бедер. При чем, ваши ножки могут быть стройными и худыми, но всю прелесть от их созерцания могут портить выпирающие по бокам складки.

Лишние жировые клетки, скапливающиеся в зоне галифе, очень сложно будет устранить только лишь упражнениями для мышц, расположенными в верхней части ног сбоку. При локальном воздействии они не расходуются. Тело сможет их переработать только в том случае, если начнет получать меньше калорий и будет успевать их тратить во время занятий спортом.

Существует также анатомическое объяснение, почему по бокам формируются жировые прослойки. Оно связано с тем, что зона образования ушек представлена более соединительной тканью, недели мышцами. Дело в том, что в области возникновения галифе как раз крепятся концы большой ягодичной мышцы, окруженных мелкими волокнами, не являющихся мышцами. И в связи с тем, что зона галифе представлена по большей части соединительной тканью, в ней происходит медленное кровообращение. Результатом этого является накапливание и застой клеток жира.

Однако преждевременно расстраиваться не стоит, ведь усердный труд и правильное питание помогут вернуть красивую форму вашим бедрам. И очень важно начинать бороться с проблемой при первых симптомах. Убрать ушки на бедрах получится, если своевременно составить индивидуальную программу тренировки, включив в нее только наиболее эффективные упражнения. Кроме того, нужно пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредное:

• сладости
• жареную и соленую пищу
• фаст-фуд
• мучное и др.

Также стоит попробовать косметические процедуры, способствующие ускорению кровообращения и метаболизма в верхней части бедер.

Тренировки дома

Итак, обо всем по порядку. Интересующимся, как избавиться от выпирающих жировых образований по бокам, стоит начать все же с физических упражнений. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут легко и быстро. Для их выполнения не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно и в домашних условиях.

Комплекс, приведенный ниже с фото, стоит выполнять в виде 2-3 циклов с 20-30 повторениями для каждого упражнения. Чтобы убрать ушки на бедрах дома, занимайтесь регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс для домашней тренировки включает следующие эффективные упражнения для красивых бедер без галифе.

Это упражнение отлично подходит для сушки бедер, так как позволяет задействовать практически все мышцы ног и за счет их работы способствовать похудению проблемной зоны. Выполняя его, можно прыгать на двух ногах, однако, делать это стоит очень динамично.

Для того чтобы повысить нагрузку и эффективности тренировки, можно усложнить упражнение. Достаточно во время прыжков поочередно поднимать согнутые в коленях ноги. При таком варианте будут задействованы даже самые глубокие мышцы ног, что позволит вам значительно быстрее избавиться от злосчастных ушек на бёдрах.

Комплекс для посещающих тренажерный зал

Для тех, кто посещает тренажерный зал, подойдут несколько иные упражнения. Выполнять их можно на специальном тренажере либо с дополнительным спортинвентарем. Тренировку в тренажерном зале следует начинать с разминки. Разогреть мышцы ног и подготовить их к нагрузке помогут занятия на велотренажере или эллипсоиде. Также можно побегать на беговой дорожке. После того, как мышечная ткань будет достаточно подготовлена, можно переходить к основным нагрузкам.

И первое упражнение на тренажере, которое поможет убрать галифе на бедрах, — сведение и разведение ног. Приняв удобное положение на сидении тренажера, прижмите ноги плотно к боковым накладкам, а стопы поставьте на специальные подставки. Далее за счет работы исключительно мышц бедер начинайте неспешно сводить ноги. Задержавшись на 2-3 секунды в верхней точке, верните ноги в исходное положение, и, не расслабляя мышц, снова начинайте сведение. Правильная техника выполнения этого упражнения для сушки ног предложено в видео-инструкции.

Интересующимся, как убрать ушки на бедрах, также можно попробовать приседания со штангой, размещенной на плечах. Для новичков, лишь недавно ставших посетителями тренажерного зала, то же упражнение можно выполнять на первых порах с грифом, увеличивая нагрузку постепенно.
Для правильного выполнения этого упражнения следует взять штангу/гриф. Разместив ее на плечах и удерживая полным хватом, станьте ровно с ногами на ширине таза. Спина должна быть ровной, взгляд устремлен вперед. Приседайте глубоко за счет отведения ягодиц назад, как на фото, чтобы колени при этом не выступали за носки. Выполняйте присед неспешно, чтобы чувствовать распределение нагрузки и ощущать работу мышц ног. Всего можно выполнять по 2-3 подхода с 10-20 повторами в каждом.

Также в условиях тренажерного зала можно выполнить усложненный вариант подъемов ноги из положения лежа на боку, используя для этого экспандер. И.п. – лежа на боку с упором на предплечье и кулак другой руки, в котором будет удерживаться ручка экспандера. Протянув его через стопу свободной ноги, и надев другую ручку на стопу рабочей (см. фото), начинайте подъемы. Выполняя подъемы ноги в таком варианте, у вас получится значительно быстрее добиться желаемых результатов, ведь экспандер позволит усилить нагрузку и, соответственно, заставит мышцы более усерднее работать.

Нюансы тренировок

Ни для кого не является секретом, что красивая физическая форма достигается только благодаря комплексному подходу. Для того чтобы избавиться от выпирающего галифе на ногах, следует не только тренироваться в домашних условиях (или тренажерном зале), но и правильно питаться.
Как ранее уже указывалось, стоит отказаться от вредной пищи и добавить в свой рацион больше полезных продуктов: свежих овощей и фруктов, злаковых, белка. Не стоит также забывать о важности воды. Выпивая ежедневно около 2-х литров жидкости, вы поможете своему организму быстрее справляться с лишним жиром.

Кроме того, не помешает перейти на дробное питание. Лучше несколько раз в день съесть по маленькой порции, чем кушать всего дважды в день, но много. Желательно свою привычную порцию делить на 2-3 раза. Всего же в день рекомендуется кушать 5-6 раз.

Убираем ушки на бедрах с помощью косметических процедур

Не только питание и физические нагрузки помогут устранить выпуклые недостатки в области бедер. Применяя обертывания, делая массаж и растирания хотя бы 2-4 раза в неделю, вы сможете усилить эффект и заметить первые улучшения уже через несколько дней.

Самыми популярными считаются процедуры обертываний. Помогают запустить метаболические процессы под кожей смеси из молотого кофе и медом. Можно также использовать для этих целей имбирь, шоколад или косметическую глину. Нанеся выбранный продукт на чистую кожу ног, оберните обработанные участки пищевой пленкой и оставьте так на 40-60 минут. По истечении этого времени можно смыть смесь, проведя дополнительно массаж проблемной зоны. Подобные процедуры не только помогут уменьшить объем бедер, но и вернут коже упругость.

Ну, вот вы и узнали, как избавиться от выпирающих по бокам ушек на бёдрах. Как можно увидеть, все банально просто: все приведенные в этой статье упражнения и советы, доступные для всех желающих убрать злосчастные жировые отложения. Ответственно и регулярно выполняя их, вы сможете привести свою фигуру в порядок за максимально короткий срок.