Как сделать бедра худыми упражнения

• Интересные ссылки (351)
• (0)
• Бисер и бисеромания (533)
• Брелоки (11)
• Вышивка бисером (3)
• Вязание с бисером (8)
• Деревья (26)
• Колье и серьги (277)
• Кольца,браслеты (26)
• МК бисерные,техники плетения,книги (69)
• Схемы изделий и журналы (52)
• Цветы из бисера (101)
• Яйца и шарики (5)
• Воспитание детей (903)
• Всё для учебы (176)
• Детские стишки,песенки,чистоговорки (19)
• Детям. Разное (20)
• Игры и как их сделать (50)
• Книжки,сказки,прочее (15)
• Логопедия,развитие речи (146)
• Психология (91)
• Развивалки и обучалки (451)
• Тесты (12)
• Это может ваш малыш. Поделки (60)
• Вязание (13440)
• ON-LINE вязание (34)
• Филейное вязание (31)
• Аппликации,украшения и всякая мелочь (115)
• Болеро,жилеты,безрукавки (1060)
• Брюки,шорты (20)
• Варежки,перчатки,митенки (20)
• Вещи-трансформеры (33)
• Внимание к деталям (358)
• Воротники (38)
• Вставки (идеи для использования) (61)
• Вязаная обувь (25)
• Вязание детям (104)
• Вязание для уюта (15)
• Вязание из мотивов (106)
• Вязание с мехом (21)
• Вязание с тканью- комби (113)
• Вязаные аксессуары (4)
• Вязаные игрушки (7)
• Гамаши,рейтузы,колготы,носки и тд. (25)
• Жакеты (681)
• Жаккардовое вязание (37)
• Животным(и шитьё) (19)
• Журналы и книги (1753)
• Идеи без описания (56)
• Ирландское кружево (555)
• Кайма, обвязка края,бретели и т.п. (376)
• Коллекция узоров (1379)
• Комплекты и костюмы (149)
• Круглая кокетка в вязании (63)
• Ленточное кружево (22)
• Мужчинам (325)
• Накидки,пончо,шали,палантины (337)
• Пальто,шазюбль,кардиган (669)
• Питомцам (18)
• Платья,туники,сарафаны (1507)
• Пляжная красота.Купальники и пр.. (137)
• Пуловеры,жакеты,джемпера. (3978)
• Румынское, брюггское кружево (27)
• Сайты по вязанию и др.рукоделиям (337)
• Салфетки, скатерти. (467)
• Сумки (108)
• Техники вязания, вывязывание отдельных элементов (158)
• Топы,маечки,блузы. летние модели (2055)
• Уроки вязания (82)
• Условные обозначения,перевод (39)
• Цветы крючком и спицами (161)
• Шапочки,кепи,береты,повязки на голову (373)
• Шарф,бактус,шаль (202)
• Юбки (336)
• Японские ажуры, схемы (717)
• Гламур,мода,звёзды (2)
• Для дачи (426)
• Идейки для дачи (224)
• Пряные травы (11)
• Советы "бывалых" (173)
• Для дневничка (979)
• Виртуальное общение (29)
• Комменты,благодарности. (189)
• Flash-часики,эпиграфы. (13)
• Анимация,клипарт-украшалки для оформления (79)
• Всё для Лиру и о Лиру (188)
• К праздникам (92)
• Кнопочки-переходы (211)
• Личное (46)
• Пожелания (6)
• Разделители (10)
• Рамочки (70)
• Смайлики и прочие глупости (7)
• Фоны, темы и схемы (142)
• Домашний кинозал-фильмы,видео,мультики (156)
• Мультики on-line или скачать (101)
• Фильмотека (28)
• Интерьер.Создадим красоту? (232)
• Мода и советы стилистов.Сочетания цветов (93)
• Кожа и мех (344)
• Все о коже и замше. (53)
• Меховое царство (93)
• Цветы из кожи и меха (192)
• Комнатные растения.Мои молчаливые друзья. (286)
• Царица цветов- её величество ОРХИДЕЯ (136)
• Компьютер. (434)
• ПК для "чайника".Всеобуч. (91)
• Программки для рукоделия (29)
• Программки и "нужности" для ПК (224)
• Фотошоп и Ко.Что,где и как? (124)
• Красота и здоровье (3358)
• make-up (71)
• Гимнастика и фитнес (252)
• Диагностика (86)
• Диеты , похудение и все,что с ними связано (563)
• Йога (7)
• Косметика своими руками (75)
• Косметология (257)
• Красивое тело (35)
• Красивые волосы и ресницы (77)
• Лечебные блюда, напитки и рецепты (596)
• Лечение ОРВИ,ангины,гриппа,простуды (162)
• Лечимся. Лечебные советы и профилактика (675)
• Маникюр (3)
• Массаж и самомассаж (151)
• Медицинский справочник (33)
• Народная медицина от ста недуг (415)
• Омолаживаемся (322)
• Очищение организма (250)
• Психология и психосоматика (48)
• Разное (32)
• Секреты макияжа (6)
• Ухаживаем за ногтями (38)
• Уход за волосами- прически (180)
• Уход за ногами (6)
• Учимся танцевать (20)
• Кулинарная книга (10600)
• "Кухонные" советы (2)
• "Странные" рецепты (14)
• Блюда в горшочках (12)
• Блюда из морепродуктов (21)
• Блюда из рыбы (469)
• Блюда из субпродуктов (111)
• Блюда из творога (131)
• В микроволновке и мультиварке. (56)
• Варенье, джем, конфитюр. (240)
• Видеорецепты (28)
• Вторая жизнь хлеба (16)
• Вторые блюда и гарниры (413)
• Выпечка несладкая (956)
• Выпечка сладкая (1036)
• Десерты (260)
• Детская кухня (52)
• Домашний MacDonalds и всякие "вредности" (49)
• Жареное (67)
• Закуски,бутерброды (353)
• Заливное (8)
• Запеканки (175)
• Из готового теста и лаваша (140)
• Из яиц и не только (30)
• Кисломолочка- своими руками (79)
• Китайская кухня (19)
• Консервирование,маринады,заготовки (872)
• Корейская кухня-обожаю!(И тайская,китайская) (531)
• Кулинарные хитрости (14)
• Кухня народов мира (77)
• Кухонные советы (13)
• Манты,пельмени,вареники (31)
• Мясоедам на радость (1064)
• На скорую руку,из серии "гости на пороге" (84)
• Напитки (261)
• Овощи и фрукты,прочие продукты. (424)
• Первые блюда (88)
• Пицца,шаурма ,рулеты (544)
• Пищевые добавки (7)
• Подборки разных блюд (186)
• Полезные свойства пищевых продуктов- в хозяйстве (97)
• Пряности (73)
• Сайты о кулинарии (56)
• Салатомания (1448)
• Сладости (234)
• Соусы,майонез,приправы,аджика. (498)
• Суши и роллы (71)
• Тесто- лепим сами (160)
• Торты и пирожные (638)
• Украшаем блюда (95)
• Фритюр (1)
• Мистика,магия,чудотворное,запредельное,непознано.. (1845)
• Всё о порче (38)
• Гороскопы,гадания,сонники (19)
• Магические советы (434)
• Магия денег (274)
• Молитвы и заговоры (619)
• Обереги,амулеты. (313)
• Познаю и учусь (256)
• Практики экстрасенсорные (35)
• Психолого-эзотерическое (258)
• Ритуалы, обряды,самокоррекция,установки (533)
• Симорон (288)
• Мужчина и женщина (39)
• Мультимедиа -музыка,видео. (34)
• Неразобранное (9)
• Отдых и путешествия (9)
• Полезности (904)
• Мудрость (167)
• Тесты (1)
• Братья наши меньшие (6)
• Деньги.Как заработать и как сохранять. (33)
• Домашнее хозяйство-всё по полочкам (48)
• Жизнь -почти- без химии. (108)
• Интернет-заработок и интернет-покупки (11)
• Пригодится. (89)
• Советы хозяйственные.1000 "КАК. " (428)
• Фэн Шуй (6)
• Хозяйке на заметку (326)
• Политика (55)
• Поэтическое. Для души. (274)
• Прикольно! (130)
• Ремонт своими руками (41)
• Рукоделия (1285)
• Вышивка (75)
• Вышивка Лентами (18)
• Ганутель (1)
• Декупаж (4)
• МК -мастер-классы (hand-made) (363)
• Мыловарение (21)
• Переделки- вторая жизнь старых вещей,up-grade (343)
• Плетение из газет (55)
• Плетение. (3)
• Поделки (92)
• Поделки из пластиковых бутылок и посуды (7)
• Украшения и декор (183)
• Холодный фарфор (123)
• Цветы из ткани,бумаги. в разных техниках (200)
• Шитье (1181)
• Блуза,блейзер,пиджачок и всё,что "сверху" (177)
• Брюки,капри,шорты. (31)
• Всяко-разно (22)
• Декорирование одежды (101)
• Идеи без описаний (11)
• Моделирование и конструирование (140)
• Платья (408)
• Разное (13)
• Сумки (43)
• Техника шитья (48)
• Шитье штор (115)
• Шьем детям (12)
• Юбки (84)

Шикарная закуска: грибы по-корейски Маринованные Шампиньоны / Korean Mushrooms .

Счастье. Счастье — отсутствие бед, Грусти, болезней и горя. Счастье — когда солнца свет.

Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку Тесто для этих пирожков готовится без дрожжей, испо.

Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Физические упражнения для ножек

Основное правило тренировок!

Если Вы желаете нарастить мышечную массу важно помнить, что нельзя выполнять упражнения каждый день. Мускулы растут во время отдыха, поэтому оптимальным вариантом будет следующее чередование: 1-день — интенсивные тренировки, 2-й день — отдых, 3-й день - тренировка, 4-й день — отдых и т. д. То есть перерыв между занятиями спортом должен составлять один день.

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Упражнения со штангой

• Широкие приседания со штангой на плечах. Встаньте перед штангой. Широко расставьте ноги, разведя носки ботинок в стороны. Подсядьте под гриф, отведя локти назад. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите мышцы груди, не наклоняя туловище в стороны. Выгнув спину, напрягите мышцы на животе и немного подайтесь вперед тазом. Подняв штангу со стойки, отступите на один шаг. Медленно согните коленные суставы и выполняйте приседания 10 раз. Во время этого упражнения будут вовлечены все внутренние мышцы бедер.
• Приседания со штангой на груди. Поставив ноги на ширину плеч, возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на верхней части груди. Втянув живот и выгнув спину, сделайте вдох. Грудь выпятите вперед, осанку держите ровно, ноги согните в коленях. Приседайте. Когда бедра будут параллельны полу, возвращайтесь в исходную позицию, делая выдох. Повторите 10 раз.

Упражнения с гантелями

• Выпады. Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки. Сделайте выпад вперед левой ногой. Обратите внимание, что выпад должен быть глубоким — бедро должно идти параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте выпад правой ногой и снова возвращайтесь в начальное положение. Повторите 20 раз. Руки с гантелями можете держать опущенными вниз. Если же Вы хотите одновременно с ногами накачать и мышечную массу на руках, можете вытянуть руки вперед, поднять их вверх или сжать в локтях, сочетая упражнения одновременно с выпадом ноги.

Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.

Визуальные эффекты

Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:

Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.

Чтобы худые ноги немного пополнели и стали крепкими, необходимо ежедневно выполнять упражнения для этих частей тела. Упорно занимаясь, можно будет уже через месяц любоваться в зеркало на свое отражение. Первое упражнение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки немного развернуты. Медленно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите не менее 30 раз. Второе упражнение. Исходное положение √ встаньте прямо, ноги на ширине плеч, зажмите между щиколотками мяч небольшого размера. Медленно сжимайте мяч, напрягая мышцы ног. Четыре секунды √ сжатие, одна секунда √ расслабление. Повторять около 20 раз.Третье упражнение. Исходное положение √ встаньте прямо, сведите пятки, носки в стороны, руки положите на пояс. Поднимитесь на носки и медленно присядьте. Через несколько секунд медленно выпрямитесь, и вернитесь в исходное положение. Приседая, широко разводите колени и держите спину ровно. Повторяйте 10-20 раз. Четвертое упражнение. Исходное положение √ сядьте на стул, повернувшись к спинке, возьмитесь за спинку руками, локти прижаты. Стопы √ на полу. Медленно приподнимайтесь, выпрямляя ноги, и опускайтесь обратно. Повторяйте 30 раз. Пятое упражнение. Приподнимитесь на носки и сделайте 70 шажков. Ноги в коленях не сгибайте. Шестое упражнение. Поднимитесь на носки, через секунду немного присядьте. Разводите колени, делая приседания. Повторяйте 15-20 раз.

Кроме того, придать красивую форму ногам (в особенности икрам) можно, занимаясь на велотренажере. Если нет возможности посещать спортзал, а дома велотренажера нет, можно делать следующее упражнение: лягте на спину, вытяните руки и положите их вниз ладонями. Поднимите ноги, согните в коленях и выполняйте движение, имитирующее велосипедную езду. Делайте такое упражнение ежедневно по 10-15 минут.

Лягте на спину. И ступни пусть вам кто нибудь держит, и вверх и вниз качайтесь 100 раз ( Беспрерывно) результат будет виден. Или ещё вот. Стойте , поставьте ногу на стул и в таком положении приседайте. Результат гарантирован !

Есть упражнение с помощью которого я смогла увеличить икроножные мышцы, нужно делать перевалы с пятки на носок каждый день вот это реальный совет. только делать это не на полу, а приобрести низкую "скамейку"(для степ аэроб. не подойдет, у той высота 15-20) или взять толстую книжку, я так вообще использую подставку под какой-то строительный инструмент мужа. она 5 см высотой. пятки на полу, передняя часть стопы на "скамейке" и кувыркайтесь хоть целый день с несколькими подходами.примерно 50 раз за один подход. вообще советуют не менее 200 раз. и строго каждый день, до результата.

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

Пересмотреть свое питание;

Начать активно заниматься спортом;

Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.