Как уменьшить бедра и ягодицы при помощи массажа

Бедра – это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

• Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
• Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• свежие фрукты и овощи;
• молочные продукты;
• растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

• Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
• Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
• Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
• Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
• Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
• Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

• Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
• Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
• Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания. Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

• Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
• Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
• Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

Видео-советы как уменьшить объем бедер

Массаж для похудения ног – это способ локального воздействия на подкожно-жировую клетчатку, мышцы для повышения активности кровотока в проблемной зоне. Данная процедура позволяет убрать объемы, избавиться от целлюлита. При правильном исполнении в сочетании с другими методиками сброса веса дает быстрый эффект.

Правила домашнего проведения массажа для ног и бедер

Возможно самостоятельно овладеть искусством массажа, заменив процедуры для похудения. Знание основных методик и правил поможет привести фигуру к идеальному состоянию без посещения салонов красоты.

1. Перед началом сеанса необходимо разогреть кожу в ванной или душе, очистить, чтобы удалить ороговевшие клетки. Подготовка усилит кровоток, улучшит вывод токсинов и вредных веществ.
2. Проблемную зону ног перед массажем смазать маслом или кремом с антицеллюлитным или разогревающим эффектом.
3. Начинать движения снизу от стоп, постепенно двигаться вверх к ягодицам. Движение улучшит приток лимфы, ускорит похудение.
4. Нельзя оказывать давление на внутреннюю поверхность бедра, зону под коленами, рядом с пахом. В этих местах находится скопления лимфоузлов, которые опасно трогать.
5. Чередовать разогревающие движения с интенсивными. Начинать и заканчивать массаж ног для похудения мягкими поглаживаниями.
6. Лучшее время для сеанса – день. Не рекомендуется массировать тело перед сном, может вызывать бессонницу.

Нельзя оказывать интенсивные по силе движения, от которых остаются синяки, травмы кожи.

Что понадобится для сеанса

Существуют разные виды массажа для похудения, которые помогают уменьшить объем ног, вернуть коже упругость, привести в тонус. Одни из самых простых и доступных методов – ручная техника разбивания жировых отложений.

Для усиления эффекта, обеспечения скольжения рук по поверхности тела рекомендуется использование масел (на 1 ст. л. основы приходится 5-10 капель апельсинового, лимонного, грейпфрутового или другого эфирного масла).

Самомассаж ног для похудения в домашних условиях выполняется при помощи пальцев. Двигаясь снизу вверх, необходимо сначала поглаживать, затем похлопывать и пощипывать кожу. В области бедер воздействие становится интенсивнее и быстрее. Во время работы рекомендуется держать мышцы в напряженном состоянии.

Минимальная длительность сеанса 10-15 минут. Оптимальное количество процедур для похудения – 10-15 с интервалами в 3-4 дня.

Для улучшения эффекта можно воспользоваться недорогими массажерами для ног и дополнительными средствами:

1. Щетка с жестким ворсом. Усиливает циркуляцию крови, приводит кожу в тонус, устраняет проявления целлюлита. Растирания проводятся на сухую в течение 10 минут перед приемом душа. Массаж для похудения можно повторять дважды в день.
2. Силиконовые, деревянные ролики для ног. Оказывают интенсивное воздействие на подкожный слой. Прибор следует катать от стоп до ягодиц, вдоль массажных линий. Метод способствует усиленному расщеплению жиров.
3. Силиконовые банки для похудения. Дешевая альтернатива дорогостоящей салонной процедуре. При контакте с поверхностью создается вакуум, который благотворно сказывается на состоянии кожи. При регулярном массаже наблюдается быстрое уменьшение объемов ног, устранение целлюлита разных стадий.
4. Варежка для рук. Имеет жесткую поверхность, за счет чего усиливает прилив крови, ускоряет лимфоток, активизирует процесс похудения.
5. Насадка на душ с массажным эффектом. Сильный напор хорошо прорабатывает подкожно-жировую клетчатку, не оставляя внешних повреждений. Показан при проблемах с сосудами ног.
6. Мышечные стимуляторы. Небольшие приборы, крепящиеся по длине мышцы. Проводят массаж за счет подачи электрических импульсов. Способен подтянуть кожу, разогреть.

Если в арсенале нет специальных массажных приспособлений для похудения можно воспользоваться морской солью или молотым кофе. Крупные кристаллы во время растирания рукой деликатно массируют ноги, разогревают.

Перед началом курса похудения при помощи массажа необходимо проконсультироваться врачом и подобрать безопасную методику. Нельзя оказывать давление на ноги при варикозе, сердечно-сосудистых заболеваниях, онкологии, в период беременности и лактации.

Пошаговая инструкция по самомассажу

На полный массаж для похудения бедер и ног потребуется минимум 20-40 минут. Сначала выполняется подготовка тела при помощи душа и легких поглаживания. Затем тщательно прорабатываются стопы, пока они не разогреются до комфортной температуры.

Чтобы процедура прошла комфортно, необходимо принять сидячее положение и вытянуть ногу вперед. Для расположения подходит диван или кушетка.

Инструкция по проведению массажа с целью похудения самостоятельно:

1. Ладонями поглаживать область бедер до появления небольшого покраснения. Сначала легкие движения, затем более сильные с нажимом.
2. Подушечками трех пальцев приступить к растиранию всей ноги, двигаясь от щиколотки к ягодицам. Делать массаж медленно, вырисовывая круги или перекатывая жир снизу вверх.
3. После усиления кровотока, похудения делаются легкие похлопывания ладонью или удары суставами пальцев. Главное не прилагать излишнего давления, чтобы не оставить гематом.
4. В завершении процедуры сделать легкие поглаживания, успокаивая кожу.

Повторять каждое движение комплекса массажа по 4-6 раз в одной зоне.

Повторить весь ход процедуры сначала для второй ноги. После окончания необходимо полежать 30-40 минут. Для усиления эффекта рекомендуется совместить период расслабления с обертыванием.

Массаж для похудения ляшек прорабатывать в комплексе с бедрами. Отдельное массирование данного проблемного участка не приведет к улучшению внешнего вида.

К проработке данной зоны можно приступать только после разогрева и общего массажа каждой ноги.

Инструкция для процедуры с целью похудения:

1. Сделать обхват указательным, большим пальцем в области щиколотки.
2. Медленно поднимать руку вверх к колену, затем спускаться.
3. Зажать ногу между двух ладоней, совершая легкие нажимы, что способствуют похудению, поднимать и обратно.
4. Растереть кожу при помощи круговых легких движений.

Количество повторов каждого этапа массажа составляет 4-6 раз.

Какого результата ожидать и сколько процедур понадобится

Чтобы добиться стойкого результата похудения в области ног в домашних условиях необходимо провести курс массажа из 10-15 процедур. При выборе ручного метода рекомендуется делать интервал 1-2 дня. Допускается ежедневно массирование, но после окончания курсовой терапии необходимо выдержать отдых 1-1,5 месяца.

В комплексе с массажем для похудения ног необходимо наладить питание. Диеты не приветствуются, они вызывают недостаток важных витаминов, микроэлементов. Подтягивать ягодицы, формировать красивый силуэт поможет физическая нагрузка. Нельзя забывать о суточной норме воды. Она ускоряет метаболизм, выводит продукты распада из организма.

При соблюдении всех рекомендаций для выполнения массажа через месяц можно наблюдать изменения:

• похудение ног – уменьшение в объеме на 4-7 см;
• выведение лишней жидкости, кожа становится упругой;
• устранение целлюлита;
• сглаживание растяжек.

Для поддержания результата необходимо повторять курсы каждые 4-6 месяцев.

Услуги профессиональных косметологов, мастеров по массажу стоят дорого, выглядеть красивой и подтянутой мечтает каждая женщина. В борьбе с несовершенствами для похудения ног можно использовать домашние методы. Первые изменения появятся через неделю от начала курса. Главное — соблюдать технику, не пропускать сеансы.

Техника антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Как уменьшить объемы рук: техники массажа для похудения

Скалка как средство от целлюлита: техника массажа

Техника проведения массажа для коррекции контура и похудения лица

Обзор техник самомассажа, которые помогут похудеть

Как ни странно, наряду с желающими накачать и увеличить ягодицы встречаются женщины, которые хотят уменьшить попу и основательно похудеть в этой зоне тела. И в подобных ситуациях не всегда легко определиться с тем, что именно может помочь. Особенно если в остальных местах стройнеть вроде как некуда. Тем не менее без спорта и коррекции питания здесь не обойтись.

Как уменьшить размер попы

Чтобы избавиться от жира на ягодицах, применяют несколько способов:

• правильное питание с дефицитом калорий (10–30%) запускает похудение;
• физкультура приводит мышцы в тонус и активизирует жиросжигание;
• косметология улучшает внешний вид кожи.

Даже после липосакции ягодиц для поддержания эффекта потребуется если не спорт, то хотя бы косметические процедуры

В остальных случаях быстрых результатов ждать не стоит. Даже если совмещать диету с курсом обёртываний и регулярными тренировками, первые видимые изменения появляются лишь через 1–3 месяца. Для заметного уменьшения проблемных зон понадобится около полугода/год.

Самостоятельно уменьшить только попу не получится, т. к. похудение затрагивает всё тело. Единственный способ скорректировать конкретный участок фигуры — операция.

Считается, что идеальная фигура на 30% состоит из тренировок и на 60% зависит от питания, тогда как оставшиеся приходятся на поддерживающие процедуры

Если убирать сантиметры каким-либо одним способом, результат почти наверняка будет слабовыраженным или кратковременным. Поэтому фитнес-инструкторы и диетологи пропагандируют комплексный подход решения проблемы.

Когда нет возможности посещать спортзал, обратите внимание на доступное всем кардио:

• продолжительные прогулки;
• хождение по лестнице;
• спортивная ходьба и бег.

Даже такая нетривиальная активность со временем убавит вам лишние сантиметры как с талии, так и с бёдер. Но если хочется чего-то существенного, придётся уделить время полноценным тренировкам. А в идеале — чередовать аэробную и силовую нагрузки, чтобы сжечь жир в более короткие сроки.

Следите за правильностью выполнения каждого упражнения и старайтесь менять программу каждые 2–3 месяца.

Даже если комплекс упражнений маленький, перед ними следует сделать разминку, а после — не забыть про растяжку

Для достижения положительных изменений желательно хотя бы 20 минут в день отводить кардио, тогда как силовые — от 3 раз в неделю. Предпочтение отдаётся интервальным комплексам из 3–5 базовых упражнений. Их делают поочерёдно, повторяя круг по 2–4 подхода.

Упражнение направлено на повышение тонуса мышц. Техника выполнения:

Плие выполняет роль как аэробного, так и силового упражнения. В обоих случаях нагрузка идёт на мышцы ягодиц, но первое делает упор на жиросжигание, а второе — формирует красивый рельеф. Выполнение:

1. Встать, широко расставив ноги. Пальцы развёрнуты в ту же сторону, что и колени.
2. Приседаем на вдохе. Далее нужно либо вернуться в исходное положение, либо высоко подпрыгнуть. Во втором варианте важна интенсивность темпа.
3. Повторяем 10–20 раз.

Если имеются проблемы с коленями или сердечно-сосудистые заболевания, прыжки стоит заменить плавными приседаниями

Одно из самых простых упражнений для уменьшения попы — махи. Достаточно встать, расставив ноги на ширине плеч, и поочерёдно их поднимать, отводя назад, вперёд или в сторону. Более интересной вариацией являются горизонтальные махи:

1. Принять упор лёжа, опустившись на колени. Руки под плечами, тело параллельно полу.
2. На вдохе, не выпрямляя ногу, делаем взмах в сторону. А на выдохе опускаем и после короткой паузы отводим согнутую ногу назад.
3. Повторяем от 10 до 30 раз для каждой ноги.

Не торопитесь — все движения должны быть чёткими и направленными на проработку мышц

Спортсмены выполняют выпады с утяжелителями или гантелями. Но если нет необходимости наращивать массу, подойдёт классический вариант:

1. Ноги вместе. Для удобства руки располагают на талии либо держат перед собой.
2. Делаем шаг вперёд с приседанием. Передняя нога должна образовать угол около 90°.
3. Положение задерживаем на 2–5 секунд, после чего плавно выпрямляемся и возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем от 8 до 20 раз для каждой ноги.

При выполнении выпадов создаётся дополнительная нагрузка не только на мышцы бёдер и ягодиц, но и на колени

Чаще всего в качестве спортивного инвентаря используются гантели. Ими дополняют практически все силовые упражнения, выполняемые из положения стоя. А для лежачих и махов подойдут специальные утяжелители для ног.

Из тренажёров стоит обратить внимание на те, что обеспечивают хорошей кардионагрузкой:

• Беговая дорожка — всем знакомый тренажёр, который позволяет избегать уличных пробежек в дождливую погоду. При работе стоит ориентироваться на свою выносливость и правила спортивной ходьбы/бега.
• Велотренажёр — своеобразная замена обычного велосипеда. Чуть менее эффективен, но направлен на уменьшение размеров нижней части тела.
• Орбитрек — эллиптический тренажёр с подвижными платформами для каждой ноги. Имитирует спортивную ходьбу с дополнительной нагрузкой на проблемные зоны.

Девушкам достаточно 20–30 минут перед основной тренировкой (в среднем темпе) либо около часа — в отведённые для аэробики дни. Во втором случае желательно интервальная нагрузка, когда каждые 10–20 минут переходят от размеренного темпа к ускоренному и наоборот.

Программа тренировок зависит как от вида, так и от функционала тренажёра — составлять комплекс необходимо под началом инструктора

Правильный массаж улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ, выводит излишек воды из организма, что в свою очередь позволяет уменьшить размер попы. Но всё же серьёзные техники рекомендуется оставить профессиональным массажистам.

Массажные движения должны совпадать с направлением тока лимфы в организме

Для домашних процедур подойдут растирания:

• специальными массажёрами;
• сухой щёткой;
• руками.

При этом желательно использовать скрабы, растительные масла и предназначенные для массажа кремы. Движения должны быть уверенными, но без дискомфорта. Массируйте проблемные зоны по направлению снизу вверх и от периферии к центру, уделяя каждому участку 5–15 минут. В зависимости от желаемого результата курс может включать от 5 до 20 сеансов с промежутком 3–7 дней.

Чтобы уменьшить объёмы тела, используйте антицеллюлитные и разогревающие смеси для обёртывания. Но учтите, что они противопоказаны при варикозе и могут стать причиной раздражения кожи. Всегда делайте аллерготест перед процедурой.

Простейшим составом для обёртывания может стать базовое масло — подсолнечное, миндальное и др. - оно отлично питает кожу и, к тому же, создаёт дополнительный парниковый эффект

• 1–2 ч. л. порошка горчицы;
• 2 ст. л. мёда;
• 1 ст. л. молотого кофе;
• 5–6 капель любого цитрусового масла.

Приготовление и нанесение:

1. Перемешать все сыпучие ингредиенты. Горчицу можно исключить из рецепта либо заменить косметической глиной.
2. Мёд слегка подогреть, постепенно вмешать в него сухую смесь. А когда консистенция станет однородной, добавить эфирное масло.
3. Нанести массу на проблемные участки, укутать пищевой плёнкой и утеплиться. Оставить на 20–40 минут, после чего смыть тёплой водой.

Полный курс включает от 10 до 15 процедур с интервалом 2–3 дня. Впоследствии обёртывание повторяется раз в 10–14 дней.

Переход на правильное питание соответствует нескольким простым правилам:

Никогда не бросайтесь в крайности — не нужно путать правильное питание с диетой или жёсткими ограничениями

Помощь специалистов

Салоны предлагают несколько процедур для быстрого похудения в области ягодиц:

В большинстве случаев эффективность салонных процедур преувеличена

Пластическая хирургия, в свою очередь, предлагает липосакцию. Она позволяет сразу добиться желаемого, но требует тщательной подготовки как на этапе поиска специалиста, так и в процессе реабилитации после операции. Иначе возможны негативные последствия:

• асимметрия ягодиц;
• занесение инфекции;
• шрамы;
• выраженный целлюлит и т. п.

Как визуально уменьшить размер попы

На время тренировок зрительно избавиться от пышных ягодиц поможет утягивающее (корректирующее) бельё. А вот от обтягивающей одежды пока стоит отказаться. Базовое правило стиля: гардероб должен подчёркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры, но никак не акцентировать на них внимание.

Несколько хитростей, которые помогут не прогадать с выбором одежды:

• светлый верх и тёмный низ;
• приталенные платья и свободные юбки;
• удлинённые рубашки, свитера и блузы;
• мелкий принт либо однотонные комплекты.

В погоне за идеальными ягодицами совсем необязательно мучить себя голодовками. Равно как и копить деньги, чтобы в будущем лечь под нож хирурга. Если подойти к проблеме рационально и трезво оценить свои возможности, уменьшить попу можно и в домашних условиях.