Корсеты для таза сколиоз

Акция!

Принеси свой корсет другой компании, получи скидку 3 000 рублей!

Корсет по типу Шено

Единственным доказанным консервативным методом лечения сколиоза является ношение корсета Шено. Это ортопедическая жесткая конструкция способна не только остановить сколиоз, но и скорректировать искривление позвоночника.

Основная функция корсета – предотвращение дальнейшего прогрессирования деформации позвоночника

Корсет Шено купить готовый невозможно! Его изготавливают только индивидуально на заказ.

Корсет Шено изготавливается из термопластических материалов по результатам рентгена и 3D-сканирования тела пациента или индивидуальному гипсовому слепку.

В корсете предусмотрены зоны давления и зоны разгрузки. Эти зоны и отвечают за правильное действие корсета.

Тщательно рассчитанное дозированное давление препятствует процессу деформации позвонков и ребер, уменьшает искривление позвоночного столба, нормализует расположение грудной клетки относительно таза.

Для каждого пациента корсет изготавливается индивидуально.

Корсет Шено при сколиозе дает единственную возможность вылечить позвоночник консервативным путем.

Режим ношения

Надевать корсет нужно стоя, а вот застегивать и корректировать ремни – уже лежа. Под корсет следует надевать хлопчатобумажную футболку (лучше без швов).

Необходимо быть готовыми к тому, что первые две недели к корсету придется привыкать. На первых этапах его носят понемногу, делая обязательные перерывы по полчаса.

Режим ношения в начале может выглядеть следующим образом: 2 часа носим – 1 час отдыхаем – 2 часа носим и т.д.

В первые три недели ежедневное время ношения корсета постепенно увеличивают, доводя до максимальных показателей, рекомендованных врачом. Особенностью данного изделия является еще и то, что его не нужно снимать на ночь.

Сколько в общей сложности придется носить корсет, определит лечащий врач. Время будет в первую очередь зависеть от степени сколиоза и темпов коррекции позвоночника.

Отвыкать от корсета нужно постепенно, ежедневно уменьшая время ношения.

Сколько лет носить корсет

Если ребенок начал носить корсет, лечение нельзя останавливать до закрытия точек роста, то есть до момента, когда ребенок перестает расти.

Если корсет отменить раньше, сколиоз не только вернется, но и станет значительно сильнее.

Закрытие точек роста определяется по рентгену таза.

Единственным противопоказанием для ношения корсета является заболевание кожных покровов с очагами воспаления в местах прилегания корсета.

Механизм действия корсета

Пассивный механизм

Корсет по типу Шено делается из жесткого высокотемпературного пластика, что препятствует его деформации. В самом корсете располагаются пелоты – выступы, посредством которых оказывается давление на деформированные участки костных структур. С противоположной стороны каждого пелота имеется расширяющая камера для приема тканей, смещающихся в процессе корригирования.

За счет жесткой конструкции корсета давление на позвоночник происходит постоянно, что препятствует дальнейшему развитию сколиоза и заставляет позвоночник выравниваться.

Активный механизм

Обусловлен активным движением и правильным дыхательным процессом в корсете.

Получается, что пациент носит корсет постоянно не менее 16 часов в сутки, задавая правильную траекторию роста тела, даже в ночное время.

Таким образом пациент получает активную терапию практически круглосуточно!

Одним из самых эффективных консервативных методом лечения сколиоза спины является ношение ортопедического корректирующего (корригирующего) корсета для позвоночника. Ортопедические корректоры применяются для лечения сколиоза всех отделов позвоночного столба – грудного, поясничного и шейного.

Существуют не только корсеты, но и бандажи с поясами. Чаще всего их применяют для терапии комплексной сколиотической болезни (например, грудопоясничной или шейно-грудной локализации). В арсенале современной медицины имеются корректоры как для взрослых пациентов, так и для детей.

1 Помогает ли ношение корсета при сколиозе?

Ортопедические корсеты и реклинаторы (последние специализируются на коррекции осанки) крайне эффективны для лечения сколиотической болезни 1-2 степени. На 3-4 стадии заболевания они не столь эффективны и применяются для поддержания позвоночного столба в правильном положении, но излечения за их счет добиться уже невозможно.

Но за счет чего достигается столь высокая эффективность корсетов при сколиозе? В первую очередь за счет того, что подобные изделия поддерживают позвоночный столб в правильном положении. Проще говоря, они облегчают работу спинной мускулатуре и снижают нагрузку, которая приходится на спину.

Корригирующий корсет при сколиозе

Во-вторых, они выравнивают позвоночный столб, восстанавливая осанку (приводя ее к физиологической норме). Помогает ли корсет выровнять осанку на поздних стадиях сколиоза – вопрос, не имеющий универсального ответа. В большинстве случаев эффективность слишком мала, но у отдельных пациентов корсет способен частично восстановить осанку даже на четвертой стадии сколиоза.

Следует учесть, что одним только корсетом в большинстве случаев сколиоз не вылечить, даже если он первой стадии. Подобные изделия эффективны только в комплексе с другими лечебными методиками (ЛФК, массаж, физиотерапия, прием медикаментозных средств).
к меню ↑

Ортопедические корректоры можно применять при любой степени сколиотического заболевания, но лучше всего они себя показывают при первой и второй стадии патологии. На этих этапах сколиотическая болезнь протекает крайне умеренно, деформации если и есть, то они практически незаметны.

Виды корсетов для лечения сколиоза

Тем не менее, уже начиная с первой стадии сколиоза возможно патологическое изменение осанки, причем выраженное. В первую очередь страдает плечевой пояс и область ключиц – развивается видимая невооруженным глазом асимметрия тела.

Но учитывая то, что грубых нарушений еще нет, ортопедический корсет с легкостью поможет выровнять позвоночный столб (в большинстве случаев, но не всегда). Но дела совсем иначе обстоят с последними стадиями сколиоза – третьей и четвертой.

Здесь какой бы корсет пациент не подобрал, ощутимых результатов не будет. Нарушения слишком сильны, чтобы их можно было исправить безоперационными методами. Поэтому проводиться хирургическое лечение, после чего в послеоперационный период больному и назначается ношение ортопедического корректора (иногда даже на несколько лет).

Учтите также, что ортопедические корсеты можно использовать при любой форме сколиоза. А именно при C-образной, S-образной и Z-образной (в последнем случае крайне важно приобрести индивидуальный корректор).

Но нельзя приобретать и тем более носить подобные изделия по собственной инициативе. Подобные решения нужно обсуждать с лечащим врачом (хотя бы с участковым терапевтом или невропатологом).
к меню ↑

2 Какие корсеты подходят при сколиозе?

В ассортименте современных магазинов медицинской техники имеются сотни различных моделей ортопедических корректирующих корсетов и бандажей. Впервые столкнувшийся с необходимостью приобретения такого изделия больной попросту теряется и не понимает, что именно ему нужно.

Корректор осанки при сколиозе

Самым верным решением в этом случае будет консультация с врачом-ортопедом или травматологом, которые помогут подобрать наиболее подходящее изделие для вашей ситуации. При подборе будут учитываться данные рентгенографии и степень прогрессирования заболевания.

В иных случаях можно постараться подобрать самостоятельно корсет. При сколиозе эффективными являются корсеты трех видов:

Большинство пациентов со сколиозом больше всего думают о том, как долго им придется ходить в корректирующем корсете позвоночника. Но думать нужно совершенно о другом: как изначально выбрать подходящее под вашу конкретную ситуацию изделие, ведь далеко не каждый корректор подойдет именно вам.

Детский корректор осанки при сколиозе

Отметим сразу, что самостоятельный подбор корригирующих изделий для лечения сколиоза нецелесообразен. Конечно, можно ориентироваться на рекомендации в интернете или от знакомых, но тогда есть риск приобрести неподходящую конкретно вам модель.

Что произойдет в этом случае? В самом лучшем варианте вы просто потеряете деньги и время, никакого результата лечение не даст. В худшем же вы еще больше усугубите заболевание, в частности еще сильнее нарушите осанку.

Как же быть? Мы настоятельно рекомендуем обращаться за консультацией по подборку корсета при сколиозе к врачам. Лучше всего обращаться за консультацией к неврологам, травматологам или хирургам, но также можно обратиться к терапевту, вертебрологу или реабилитологу.

Врачи этих специализаций посоветуют вам конкретные виды ортопедических корректоров позвоночника, а вот уже в магазине медицинских товаров вы можете подобрать вместе с продавцами подходящую конкретно для вашей ситуации модель.

Многие пациенты резонно задаются вопросом: сколько стоит хороший ортопедический корсет для лечения сколиоза? Цены на разные модели свои, но ориентироваться нужно на цену в диапазоне между 7500 и 9000 рублей, бюджетные модели стоят в районе 3000—4000 рублей.
к меню ↑

к меню ↑

Консультация с врачом пройдена, выбор конкретной модели корректора сделан, да и само изделие уже приобретено. Теперь его нужно применять, и здесь сразу же появляется несколько вопросов. А как носить корсет при сколиозе? Да и сколько носить корсет при сколиозе, чтобы он дал ощутимый результат?

Нужно придерживаться следующих рекомендаций по ношению корректирующих ортопедических корсетов:

в первые дни применения надевайте изделие только на пару часов: вам нужно дать время организму привыкнуть к корректору, причем требуется не только физическая, но и психологическая адаптация (первое время вам будет в нем жутко неудобно и тоскливо из-за ощущения себя больным);
не надевайте изделие на открытые кожные покровы, лучше надевать его на майку или футболку, дабы не допускать в месте давления ремешков образования дерматитов и порезов;
при ношении корректора пациентам запрещается поднимать любые предметы, которые тяжелее пяти килограмм;
каждые два-три месяца следует повторно посещать лечащего врача для проведения контрольной диагностики, что входит в плане динамического наблюдения за эффективностью консервативного лечения сколиотической болезни;
при этом каждые два-три месяца по данным повторной рентгенографии, КТ или МРТ проводят коррекцию (настройку) изделия (если это вообще требуется).

Длительность ношения корсета при сколиозе устанавливается исключительно лечащим врачом. В среднем при сколиотической болезни первой степени его нужно носить четыре месяца, на второй степени – полгода, на третьей – от года до двух.

Сколиоз – любое асимметричное искривление позвоночника, по сути, являющееся общим симптомом, а не отдельным заболеванием. Курсом лекарственных препаратов невозможно излечить данное заболевание. Стандартное положение позвоночника можно вернуть, применяя корсет от сколиоза вместе с лечебной физиотерапией.

Функции корсета

Конструкция корсета состоит из эластичных материалов, усиленных жесткими вставками в основании ортопедического изделия. Корсет при сколиозе поддерживает позвоночник в необходимом естественном положении, в котором находится скелет физически здорового человека.

Функции данного приспособления позволят пациенту следующее:

Снять нагрузку с позвоночника: негативное влияние физических нагрузок компенсируется надежной фиксацией конструкции корсета;
Скорректировать осанку: позвоночник поддерживается в нужном положении благодаря специальным корректорам, выравнивающим искривление и предотвращающим его последующее появление;
Остановить развитие заболевания: особенно актуален корсет для позвоночника при сколиозе, который активно прогрессирует.

Классификация

Корсеты можно надевать на нижнее белье или на оголенное тело. При разной степени искривления назначается ношение лечебного корсета – ортеза, который бывает жесткий, полужесткий или эластичный.

Жесткий корсет для позвоночника актуален при сколиозе 3 степени, а два других при средней и легкой степени отклонений. Также корсеты можно разделить по способу действия на позвоночник: для поддержки или для корректировки осанки.

Поддерживающие корсеты

В основном такие ортезы назначаются людям в возрасте для снятия усталости и напряженности в спине. Данные корсеты для спины при сколиозе необходимо надевать не каждый день, а лишь в случае появления болевых ощущений.

Подобные корсеты против сколиоза неспособны самостоятельно исправить тяжелую патологию, поэтому их чаще всего используют в качестве профилактических средств, назначая в следующих ситуациях:

Лечение искривлений позвоночника I-степени тяжести;
Снятие болевой симптоматики, блокировка мышц и остановка процесса деформации;
Профилактическая мера терапевта: при несоблюдении правильной осанки у детей и подозрении начала развития сколиоза, других заболеваниях опорно-двигательной системы;
При различных заболеваниях позвоночника в качестве вспомогательного средства.

Виды поддерживающих корсетов

Данный корсет для спины при сколиозе удобно носить скрыто, он универсален и доступен по стоимости. В зависимости от конструкции данные корсеты можно разделить на три типа:

Реклинатор – простое ортопедическое средство, состоящее из плотных эластичных полос ткани, собранных в восьмёрку на груди. Незначительно выпрямляет позвоночник, фиксируя его от боковых перекосов и сутулости в осанке. Практичность реклинаторов заключается в возможности комбинировать его с другими, более сложными фиксирующими устройствами;
Грудной корректор – ортопедическое средство для борьбы со сколиозом, искривлением положения лопаток и запущенной сутулостью. Конструкция бандажа от сколиоза оснащена дополнительными лентами для лучшей фиксации верхней половины корпуса туловища;
Полужесткий корсет грудно-поясничного отдела полностью обхватывает всю поверхность спины ребрами жесткости. Данный корсет для сколиоза 2 степени более эффективен. Может применяться как переходной этап от мер поддержки до корректирующего лечения. Для эффективного лечения такие фиксирующие приспособления выбирают по размеру индивидуально и надевают по специальной технике.

Корректирующие

В основном подобные корсеты при сколиозе назначаются детям для длительной терапии. Корректирующий корсет позволяет в процессе реабилитации полностью поставить позвоночник, выровнять осанку, укрепить мышцы спины.

При начальной стадии развития патологии, если искривления несерьезны, ортезы могут назначаться взрослым.

В зависимости от конструкции, такие корсеты делятся на следующие виды:

Грудно-поясничный корсет, который имеет дополнительные ребра жесткости;
Корректор грудного отдела исполнен в виде бандажа;
Реклинатор – надежный корсет, используемый для фиксации верхней части грудного отдела, конструктивно собран из эластичных полос ленты.

Продолжительность использования корректирующих средств начинается с 30 минут в день, постепенно это время увеличивается до 4 часов. Однообразная сидячая работа (чтение книг, уроки перед компьютером), любые физические нагрузки должны выполняться только с надетым заранее корсетом для сколиоза.

К полноценной коррекции переходят, если профилактические методы не дают результата: появились боли, дополнительная патология позвоночника, угол искривления превышает 20 градусов от стандарта.

Корсет при сколиозе 3 степени имеет жесткую основу с дополнительными поддерживающими опорами для столба позвоночника. Данное приспособление эффективно обеспечивает фиксацию туловища во фронтальном и боковом изгибе. Корсет изготовляется на основе индивидуальных гипсовых слепков тела человека.

При положительной динамике лечения время постоянного ношения корсета можно сократить до одного часа в день. Постоянный осмотр и рентгенография – основное требование при лечении искривления позвоночника.

Выбор корсета

Для правильного выбора ортопедического корсета нужно учитывать следующие факторы:

Правильный подбор размера. За основу берется обхват тела под грудью во время вдоха. Следует выбрать на размер больше, если параметры пациента соответствуют промежуточным замерам между двумя размерами;
Материал корсета при искривлении позвоночника должен быть не толстым, легким и эластичным. В качественных моделях используется дышащий хлопок в качестве внутренней подкладки;
Слишком тонкие и жесткие регулировочные и фиксирующие ремни могут натирать кожу;
Людям, склонным к аллергической реакции, следует остановить свой выбор на гипоалергенных корсетах из натуральных материалов, которые не вызовут кожную сыпь и других неприятных ощущений.

Правила использования

Правила использования корсета заключаются в следующем:

Под корсет необходимо поддевать футболку с коротким рукавом;
Надев корсет для исправления сколиоза, запрещено увеличивать уровень статической нагрузки, который составляет максимум 5 кг;
Необходимо постоянно следить за состоянием кожи в местах контакта с частями бандажа, точно следовать схеме лечения;
При использовании одного изделия необходимо периодически проходить контроль процесса лечения (через 3 месяца) с помощью рентгенографии в различных плоскостях;
После получения снимков врач может изменить место размещения приспособления, давление на тело при такой коррекции может усилиться.

В процессе терапии иногда появляется необходимость в замене корсета на другое приспособление. Средний курс лечения ортопедическими изделиями варьируется от 6 до 12 месяцев.

Корсеты для детей

Корсет от сколиоза для детей нужно выбирать особенно тщательно. Такое ограничивающее действия приспособление может вызывать у детей некоторый дискомфорт, поскольку в этом возрасте они очень активны. Постепенное приучение к использованию корсета поможет в данной ситуации.

Первоначально детям корсет при сколиозе 1 степени надевают на полтора-два часа. Спустя 2 недели продолжительность сеанса увеличивают до 2-3 часов. Продолжительность терапии доходит до 2-4 часов в течение каждого последующего месяца.

В промежутках, свободных от использования корсета, следует заниматься лечебной гимнастикой, которая заметно замедлит прогрессирование патологических отклонений.

При положительной динамике лечения сколиоза врач ограничивает время ношения фиксирующего приспособления до 2 часов в день. Проведя ряд обследований, специалист может определить, помогает ли корсет при сколиозе с такими темпами лечения.

Если в течение следующих 3 месяцев прогресс продолжается, врач может принять решения об отмене использования фиксирующих устройств и ребенок сможет вернуться к обычной жизни.

Здоровым людям не следует носить корсет для профилактики. Под воздействием корсета у нормального человека продольные мышцы спины расслабляться от принудительной фиксации и могут потерять свои первоначальные функции из-за привыкания.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также: