Медиальная широкая мышца бедра болит от тренировок

Мышцы бедра представляют собой пучки волокон, состоящих из миоцитов с высокой сократительной способностью. Они подразделяются на три группы: передняя, задняя и боковая (латеральная или медиальная). Болеть мышцы ноги от бедра до колена могут при наличии предрасполагающих для этого патогенных факторов. Если развивается заболевание, то постепенно неприятные ощущения будут усиливаться и дополняться другими клиническими признаками.

Что же делать, если вы столкнулись с подобными болями? Как правильно проводить диагностику и эффективно лечить некоторые специфические патологии?

Основные причины

Причины того, почему болят мышцы бедра, подразделяются на несколько больших групп этиотропного негативного влияния. Они могут включать в себя следующие изменения в организме человека:

• бытовые и спортивные перегрузки, связанные с интенсивными занятиями физической культурой и выполнением тяжелой работы;
• нарушение процесса иннервации на фоне компрессии седалищного нерва и корешковых нервов на выходе от позвоночного столба;
• синдром грушевидной мышцы и миофасциальный болевой синдром;
• воспалительные процессы, такие как миозит, тендинит, фасциит и т.д.;
• травматические поражения мягких тканей, самих мышц, их фасций и сухожилий, растяжение связок;
• нарушение работы сосудистого лимфатического и кровеносного русла (варикозное расширение вен нижних конечностей, атеросклероз, облитерирующий эндартериит и т.д.);
• эндокринные патологии, приводящие к нарушению процесса иннервации и кровоснабжения нижних конечностей (например, диабетическая ангиопатия и полинейропатия);
• туннельные синдромы, при которых повреждается нервное волокно чувствительных или двигательных аксонов.

Существуют также предрасполагающие факторы, которые с большой долей вероятности могут спровоцировать появление данного симптома.

К ним относятся:

• избыточная масса тела, создающая повышенную физическую нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат человеческого тела;
• неправильная постановка стопы во время ходьбы и бега, приводящая к неправильному распределению физических нагрузок на разные группы мышц бедра;
• неправильный подбор специальной экипировки для занятий спортом, отказ от использования фиксаторов и спортивных ортезов;
• травмы мышц, связок и сухожилий, после которых не проводилась полноценная реабилитация;
• отсутствие регулярных тренировкой и физической активности;
• малоподвижный образ жизни и преимущественно сидячая работа;
• наличие серьезных патологий костной и хрящевой ткани крупных суставов нижних конечностей (тазобедренный, коленный и голеностопный).

Если болит мышца на ноге в области бедра, то у этого симптома есть конкретная причина. Это может быть состояние после интенсивной тренировки, перед которой не было проведено разминки и разогрева связок. В этом случае болезненность может свидетельствовать о растяжении или микроскопическом разрыве мышечных волокон. Для того, чтобы не допустить образования грубой рубцовой ткани в месте травмы, нужно оказать пострадавшему первую медицинскую помощь. Как это сделать грамотно и безопасно – рассказано далее в этой статье.

Если болят мышцы от бедра до колена без предварительной тяжелой физической нагрузки, нужно исключать патологию крупных суставов, пояснично-крестцового отдела позвоночника, тендинит, тендовагинит, фасциит и миозит. Распространенные причины и заболевания продолжим рассматривать далее в статье.

Анатомический ликбез

Начнем анатомический ликбез с такого простого факта: все мышцы бедра сгруппированы на сгибатели (передние), разгибатели (задние) и отводяще-приводящие (боковые латеральные и медиальные).

В каждую из групп входят определённые мышцы бедра:

1. передняя представлена тремя широкими мышцами (латеральная, медиальная и промежуточная), прямой, четырехглавой и портняжной;
2. задняя – это двуглавая, полуперепончатая и полусухожильная мышцы;
3. боковая – три приводящих, тонкая и гребенчатая мышцы.

Каждая из перечисленных мышц бедра покрыта плотной фасцией и имеет собственную кровеносную сеть, состоящую из артериол, капилляров и отводящего венозного русла. Крепление осуществляется с помощью сухожилий. Стабильность положения, фиксация и обеспечения эластичности при работе обеспечивается связочным аппаратом. Часть мышц плотно фиксирована к головкам костей, входящих в полость тазобедренного и коленного сустава. Именно они повреждаются чаще всего в ходе спортивных тренировок. А при высоких бытовых физических нагрузках страдают в большей степени те мышцы, которые несут на себе самую большую функциональную нагрузку. Таким образом, если человек поскользнулся на льду и растянул ногу при отведении её в сторону, то пострадают отводящие или приводящие боковые мышцы.

Боль в мышцах спереди

Сразу стоит отметить, что, если болят мышцы бедра спереди, то у человека возникают трудности со сгибанием ноги в тазобедренном и коленном суставе. Это создает трудности при подъеме по лестнице, ходьбе по пресечённой местности. При каких заболеваниях опорно-двигательной системы могут проявляться подобные симптомы? В первую очередь это различные травмы и сосудистые патологии, связанные с недостаточностью кровообращения в нижних конечностях.

У тяжелоатлетов болит прямая мышца бедра после многократных приседаний с утяжелением. Это состояние связано со следующими метаболическими процессами:

• во время чрезмерного напряжения происходит внутреннее кровоизлияние в миоцитах за счет разрыва капилляров;
• в этих микроскопических очагах начинается процесс воспалительной реакции с отеком и гематомами;
• сдавливание корешков нервных окончаний дает болевой синдром различной интенсивности.

Избавиться от подобного синдрома довольно легко. нужно в первую очередь очень тщательно дозировать физические нагрузки по их интенсивности и продолжительности. Также важно перед началом тренировки проводить специальную разминку, ускоряющую процессы кровоснабжения и отведения лимфатической жидкости из мышц бедра. После тренировки необходимо наносить специальные спортивные мази. Они сокращают процесс воспаления и ускоряют регенерацию поврежденных мышечных волокон.

В тех случаях, когда болит четырехглавая мышца бедра, нужно проводить дифференциальную диагностику с целью исключения следующих заболеваний:

• деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава (коксартроз);
• вальгусная или варусная деформация берцовых костей;
• деформирующий остеоартроз коленного сустава (гонартроз);
• искривление позвоночника с преимущественной локализацией в поясничном отделе позвоночника;
• расхождение костей лонного симфиза (часто бывает у женщин в период вынашивания беременности и после родов).

Важно понимать, почему болит широкая мышца бедра и почему — портняжная, поскольку эти два вида могут поражаться при подагре и болезни Бехтерева. Поэтому при проведении диагностики важно сделать анализы крови на ревмопробы и присутствие мочевой кислоты. А вот в том случае, если болят медиальная и латеральная широкие мышцы бедра, то в первую очередь стоит исключать патологии, связанные с иннервационными процессами (остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, грыжа или протрузия межпозвоночного диска) или кровоснабжением (таким симптомом часто проявляется первичные или начинающийся атеросклероз сосудов у мужчин в возрасте 40-ка лет).

Появляющийся неприятный симптом при ходьбе, который уменьшается или совсем проходит после кратковременного отдыха, называется перемежающейся хромотой. Он связан с развитием ишемии (недостаточного кровоснабжения) определённых участков мышц. Перемежающаяся хромота – выраженный симптом облитерирующего эндартериита у мужчин и диабетической ангиопатии у женщин.

Боль в задних мышцах бедра

В том случае, если болят задние мышцы бедра, стоит исключать дефицит некоторых минеральных элементов, обладающих электролитной способностью. Это в первую очередь калий и магний. При их дефиците в рационе питания или ускоренном вымывании из организма (например, при приеме петлевых диуретиков) возникает нарушение проведения электрического импульса. При этом начинается хаотичное сокращение и расслабление мышечных волокон.

В норме все миоциты при поступлении сигнала по двигательному аксону начинают сокращаться одновременно. Если калия и магния недостаточно, что импульс до всех миоцитов доходит с разной скоростью. В результате часть клеток сокращается, а другая часть уже расслабляется. Это провоцирует возникновение эктопических очагов в толще мышечного волокна. В этих очагах происходит несогласованная работа миоцитов, что вызывает сильнейшие боли и мышечные судороги. Подобное заболевание называется миофасциальном синдромом.

Вот еще при каких патологиях болят задние мышцы бедра:

1. компрессия седалищного нерва;
2. люмбоишиалгия с распространением на область бедра;
3. туннельные синдромы;
4. воспаление грушевидной мышцы;
5. развитие коксартроза.

Если у вас болит мышца в области бедра и при этом не было травм в недавнем прошлом, настоятельно рекомендуем обратиться к врачу ортопеду. Специалист назначит ряд специфических обследований, таких как УЗИ, ангиография, рентгенография, МРТ. По результатам проведенных обследований будет поставлен точный диагноз. Это даст шанс на успешное выздоровление.

Боль в приводящих мышцах бедра

Ну и осталось разобраться в вопросе о том, почему болят приводящие мышцы бедра и с чем связано их чрезмерное напряжение.

Сразу же стоит сказать, что они связаны с работоспособностью тазобедренных суставов. Если он деформирован, произошло смещение головки бедренной кости в суставной полости вертлужной впадины, то приводящие и отводящие мышцы бедра будут болеть и любые движения будут затруднительными.

А вот если болит внутренняя мышца бедра и неприятные ощущения носят своеобразный лампасный тип, т.е. распространяются от паховой области к колену, то тут причину стоит искать в межпозвоночном диске L5-S1. Он часто разрушается, подвергается тотальной протрузии и сдавливает корешковые нервы, отвечающие за иннервацию нижних конечностей. Еще подобное состояние может развиваться при тромбозе глубоких вен бедра и полости малого таза. В этом случае в области болезненности появляется выраженная отечность и темно-синяя окраска кожных покровов.

Во время спортивных тренировок часто повреждается полусухожильная мышца, которая подвержена растяжениям и микроскопическим разрывам связок при выполнении упражнений на растяжку и при попытке сесть на шпагат. А вот тонкая мышца подвержена больше травмам, связанным с выполнением профессиональных обязанностей. Она болит по ночам, когда снижается нагрузка и начинается процесс отведения накопленной мочевой кислоты и продуктов метаболитов.

Первая помощь и лечение

Комплексное лечение болей в мышцах бедра всегда тесным образом связано с теми заболеваниями, которые проявляются подобным симптомом. если это деформирующий остеоартроз коленного или тазобедренного сустава, то необходимо предпринимать меры для восстановления хрящевой ткани. При подагре важно нормализовать баланс мочевой кислоты и обеспечить её вывод с мочой. Болезнь Бехтерева, ревматизм и другие аутоиммунные воспалительные реакции требуют комплексного подхода к лечению. Здесь уместны иммуномодуляторы, антибиотики, противовоспалительные, десенсибилизирующие средства и ряд других процедур.

Лечение боли в мышцах бедра всегда следует проводить под постоянным контролем со стороны опытного врача. Отличные результаты дает мануальная терапия, лечебная физкультура и рефлексотерапия.

Посмотрите на видео комплекс простых упражнений для гимнастики, устраняющей боли в мышцах бедра:

Тем, кто хочет прокачать бёдра, часто советуют просто приседать. Однако стоит знать, какие мышцы можно эффективно проработать с помощью приседаний, а для каких лучше поискать другие упражнения.

Из-за особенностей биомеханики нагрузка на мышцы в приседаниях распределяется неравномерно: одни нагружаются больше, другие практически не участвуют.

Мышцы задней поверхности бедра

Считается, что приседания эффективны для проработки четырёхглавой, приводящей и большой ягодичной мышц, но далеко не так полезны для мышц задней поверхности бедра. Научные данные подтверждают это.

Мышцы задней поверхности бедра / yoganatomy.com

Исследование A Comparison Of Muscular Activation During The Back Squat And Deadlift to the Countermovement Jump. мышечной активности в разных упражнениях показало, что во время приседаний наблюдается слабое взаимодействие мышц-разгибателей спины, бицепса бедра и икроножных мышц и сильное взаимодействие больших ягодичных мышц и медиальной широкой мышцы бедра.

Ещё одно исследование The effect of squat depth on multiarticular muscle activation in collegiate cross-country runners. показало, что увеличение глубины приседания с одним и тем же весом на штанге не увеличивает нагрузку на бицепсы бедра, но сильнее активирует квадрицепсы и большие ягодичные мышцы.

Давайте разберёмся, почему так происходит.

Мышцы задней поверхности бедра недостаточно напрягаются из-за особенностей биомеханики. Эти мышцы проходят через два сустава — тазобедренный и коленный — и работают как разгибатели бедра и сгибатели колена.

Когда вы уходите в приседание, одновременно сгибаются бедро и колено. Мышцы задней поверхности бедра пытаются сократиться в колене и удлиниться в бедре, и в итоге их длина сохраняется. Во время подъёма одновременно разгибаются и бедро, и колено, так что мышцы удлиняются в колене и укорачиваются в бедре, поэтому в результате снова не меняют своей длины.

Несмотря на то, что мышцы задней поверхности бедра почти не работают в приседаниях, вы можете чувствовать напряжение в этой области. Это происходит из-за большой приводящей мышцы.

Помимо приведения бедра, она также разгибает его во время приседаний и при этом располагается близко к задней поверхности бедра. Вы чувствуете, как напрягается именно эта мышца.

Чтобы получше нагрузить мышцы задней поверхности бедра, добавьте в свою программу упражнения, которые не включают одновременное движение в бедре и колене: становую тягу на прямых ногах и румынскую тягу, подъём бёдер с ногами на возвышении.

Другие упражнения для задней поверхности бедра с фото и разбором техники вы найдёте в этой статье.

Мышцы передней поверхности бедра

На передней поверхности бедра расположен квадрицепс, или четырёхглавая мышца бедра, которая состоит из четырёх головок:

• медиальная широкая мышца бедра;
• латеральная широкая мышца бедра;
• промежуточная широкая мышца бедра;
• прямая мышца бедра.

Мышцы квадрицепса / localprivate.info

Первые три прикрепляются к одному суставу и отвечают за разгибание колена. Прямая мышца бедра, как и мышцы задней поверхности бедра, прикрепляется к двум суставам и выполняет функцию сгибания бедра и разгибания колена.

Как уже говорилось выше, приседание считается лучшим упражнением для прокачки квадрицепса, однако это справедливо только для трёх его головок. Из-за особенностей строения прямая мышца бедра нагружается недостаточно сильно.

Это подтверждают результаты исследования Muscle activation during lower body resistance training. 2014 года, в котором сравнивали эффективность приседаний и других упражнений.

В процессе исследования одни участники выполняли только приседания, а другие — разнообразные упражнения, включая приседания, жим ногами и выпады. В результате у участников, выполняющих только приседания, увеличились три головки квадрицепса, исключая прямую мышцу бедра, а у тех, кто выполнял множество упражнений, — все четыре.

Недостаточная нагрузка на прямую мышцу бедра, опять же, объясняется биомеханикой. Когда вы приседаете — сгибаете бедро и колено, — прямая мышца бедра пытается удлиниться в колене и стать короче в бедре. В результате она остаётся одной длины. Когда вы поднимаетесь — разгибаете колено и бедро, — прямая мышца пытается стать короче в колене и удлиниться в бедре, что также не меняет её длину.

Для проработки прямой мышцы бедра вам нужно выбрать упражнение, в котором не требуется одновременно сгибать бедро и колено: например, разгибание голеней на тренажёре.

В исследовании Muscle activation during lower body resistance training. 2009 года доказали, что разгибание голеней на тренажёре нагружает прямую мышцу бедра лучше, чем приседания.

Другое исследование Inhomogeneous architectural changes of the quadriceps femoris induced by resistance training. подтвердило, что в изолированном односуставном упражнении на тренажёре прямая мышца бедра нагружается лучше, чем остальные три головки квадрицепса.

Изменение поперечного сечения головок квадрицепса

Итак, если вы хотите качественно нагрузить все мышцы бёдер, простых приседаний недостаточно. Вам также нужно добавить упражнения для проработки мышц задней поверхности бедра и изолированные упражнения для прямой мышцы бедра.

Как поставить правильный диагноз?

Проблемы с латеральной широкой мышцей бедра зачастую упускаются из виду в процессе поиска причины возникновения различных симптомов, распространённых среди людей, ведущих активный образ жизни, в особенности среди бегунов.

Одной из наиболее распространённых причин возникновения боли в латеральной части бедра считается синдром подвздошно-большеберцового тракта. Зачастую такой диагноз является лишь предположением, основанным на том, что многие непрофессиональные и полупрофессиональные бегуны не уделяют должного внимания растяжке, вследствие чего подвздошно-большеберцовый тракт со временем укорачивается, что и вызывает болевые ощущения.

Однако, исходя из собственного опыта, я могу сказать, что среди бегунов синдром подвздошно-большеберцового тракта встречается не так часто, как это принято считать. Многие мои клиенты-спортсмены пришли ко мне, потому что основной совет их врачей – растяжка подвздошно-большеберцового тракта – не помог им избавиться от их проблем.

ЛОЖНЫЙ ДИАГНОЗ

Почему же растяжка подвздошно-большеберцового тракта не помогает? Всё дело в том, что в большинстве случаев работать надо с мышцей, а именно с латеральной широкой мышцей бедра. Триггерные точки других головок четырёхглавой мышцы бедра вызывают чаще всего боли в области колена, но триггерные точки латеральной широкой мышцы бедра могут вызывать болевые ощущения в латеральной части бедра, которые зачастую воспринимают как симптом синдрома подвздошно-большеберцового тракта. В этой статье мы рассмотрим методику, способствующую снятию болевых ощущений и дискомфорта в латеральной части бедра вне зависимости от диагноза.

Одна из основных причин постановки неправильного диагноза заключается в том, что многие пренебрегают тем фактом, что фасция, образующая подвздошно-большеберцовый тракт, вплетается в мышечные волокна латеральной широкой мышцы бедра. При перенапряжении латеральной широкой мышцы бедра подвздошно-большеберцовый такт, проходящий над этой мышцей и вплетающийся в неё, постепенно укорачивается, не давая латеральной широкой мышце бедра расслабиться и вернуть свою изначальную длину в состоянии покоя. Постоянное перенапряжение этой мышцы может привести к активации латентных триггерных точек в латеральной части бедра. По мере патологического сокращения мышцы и укорачивания фасции постепенно ухудшается кровоток, и в тканях начинает накапливаться молочная кислота, что также приводит к возникновению боли. Интенсивность боли, возникающей вследствие накопления лактата в мышцах, увеличивается при выполнении каких-либо действий, при которых активно задействуется латеральная широкая мышца бедра (например, бег).

Давайте поговорим о функциях латеральной широкой мышцы бедра. В ходе повседневной активности головки четырёхглавой мышцы бедра работают сообща, помогая нам, например, вставать и садиться в кресло, подниматься и спускаться по лестнице. Эти мышцы не активны, когда мы стоим на прямых ногах, однако они включаются в работу при ходьбе в фазе опоры на пятку и отрыва ноги.

ПОНИМАНИЕ ФУНКЦИЙ

Если триггерные точки латеральной широкой мышцы бедра вызывают болевые ощущения и повышение чувствительности в проксимальной части бедра, клиент может жаловаться на нарушения сна вследствие невозможности лежать на боку.

Кроме того, боль в латеральной части бедра, вызванная наличием триггерных точек в проксимальной части латеральной широкой мышцы бедра зачастую воспринимается врачами как симптом вертельного бурсита вследствие наличия болевых ощущений и повышения чувствительности в области большого вертела бедренной кости.

Сейчас я опишу основные причины возникновения триггерных точек латеральной широкой мышцы бедра:

• Чрезмерное эксцентрическое напряжение, возникшее единовременно. Например, триггерная точка может проявиться после того, как человек, споткнувшись, попытается удержать равновесие, или же в результате неожиданного попадания ноги в небольшую яму.

• Резкая смена тренировочной программы в тренажёрной зале и включение в тренировки таких упражнений, как глубокие приседания или сгибания ног в коленях.

• Наличие триггерных точек в двуглавой мышцы бедра. Будучи мышцей-антагонистом, четырёхглавая мышца бедра также страдает от хронического перенапряжения в двуглавой мышце бедра.

• При перенапряжении камбаловидной мышцы человеку приходиться компенсировать нагрузку активацией латеральной широкой мышцы бедра при приседаниях или подьёмах чего-то тяжелого с пола. Перенапряжение камбаловидной мышцы ограничивает дорсифлексию стопы, что приводит к перенапряжению четырёхглавой мышцы бедра.

• Долгое сидение в положении, при котором нога подогнута под ягодицы.

• Катание на лыжах

• Травма латеральной части бедра

На протяжении 11 лет я работал с профессиональным игроком в бейсбол. В первый раз он пришёл ко мне, сказав, что в последнее время не может ни присесть, ни лечь на правый бок, чтобы уснуть, не ощущая сильную боль. Кроме того, у него была значительно снижена подвижность правой ноги. Сколько бы я ему ни советовал перестать работать с большими весами в приседаниях и разгибаниях ног в тренажёре, он меня не слушал. Более того, когда он полностью потерял возможность нормально приседать, он увеличил количество подходов в разгибаниях ног, чтобы не потерять мышечную массу.

МОЙ ПРОТОКОЛ ТЕРАПИИ

Следующий протокол терапии можно применять для снятия боли в латеральной части бедра вне зависимости от её характера и генеза.

1. Попросите клиента несколько раз присесть, чтобы посмотреть, насколько глубоко он может присесть (если может вообще).

2. Во время приседаний (или попыток присесть) пальпируйте икроножную и камбаловидную мышцы, чтобы убедиться, что они не причастны к возникновению симптомов.

3. Оцените подвижность колена, используя тест Томаса.

4. Попросите клиента наклониться несколько раз вперёд, чтобы оценить состояние двуглавой мышцы бедра.

5.Затем приступите к пальпации латеральной поверхности бедра, исследуя её на предмет триггерных точек. Нога при этом должна быть слегка согнута в колене – для этого очень удобно подложить под колено валик или полотенце.

После того, как я проделал все эти тесты, я убедился, что проблема этого спортсмена заключалась именно в наличии триггерных точек в латеральной широкой мышце бедра. Кроме того, на лицо было перенапряжение камбаловидной мышцы, что также вносило свою лепту в развитие симптомов.

В начале я прогрел с помощью мешочков с рисом фасцию латеральной широкой мышцы бедра, чтобы помочь ей расслабиться. Затем я использовал массаж с применением щипковых движений, чтобы проработать фасцию. Я производил щипковые движения в разных направлениях по всей длине мышцы, поперёк мышцы и непосредственно к месту расположения триггерной точки. Затем я попросил клиента произвести приблизительно 15-процентное изометрическое сокращение четырёхглавой мышцы бедра, за которым последовала мануальная растяжка этой мышцы.

Я использовал глубокие и медленные поглаживания, чтобы проработать очаги мышечного напряжения. Также я использовал пластинку для массажа Гуаша под наклоном, чтобы тщательнее проработать мышечные волокна.

Камбаловидную и икроножную мышцы я проработал тем же образом. Я вновь попросил клиента присесть, провёл тест Томаса и пальпацию камбаловидной мышцы, чтобы оценить прогресс терапии. Я повторял описанный выше порядок действий до тех пор, пока мы оба не были довольны результатом. Затем я провёл общий массаж верхней части ног, за которым вновь последовал щипковый массаж. Чтобы поспособствовать стабилизации, нам потребовалось также проработать большую поясничную мышцу.

Через полтора часа клиент смог без каких-либо затруднений глубоко присесть. За три дня я провёл подряд три сеанса, и уже на третий день этот клиент мог достаточно глубоко присесть ещё до начала нашей с ним работы. Его тренировки в спортзале, сон и спортивные результаты пришли в норму.

Латеральная широкая мышца бедра - одна из составляющих четырехглавой мышцы бедра, или квадрицепса, который, в свою очередь, является наибольшей мышечной массой в человеческом теле. Ввиду важности выполняемых ею функций необходимо знать, как укрепить эту мышцу, а также избежать ее травмирования.

Общие анатомические сведения

Ввиду особенностей жизнедеятельности человека на его нижние конечности приходится самая значительная нагрузка, чем и обусловлено особое развитие именно его бедренных мышц. Мышцы бедер поддерживают тело человека в вертикальном положении, участвуют в процессе ходьбы, именно на них приходится напряжение при беге, прыжках и других физических нагрузках. Чтобы справляться со всеми возложенными на них функциями, бедренные мышцы в процессе эволюции срослись в большие группы, объединенные общими сухожилиями.

Так, латеральная широкая мышца бедра относится к четырехглавой бедренной мышце, которую относят к бедренным мышцам передней группы.

Латеральная широкая мышца располагается на переднелатеральной поверхности бедра и является одной из наибольших в своей группе. Ее начало приходится на бедренную кость в районе тазобедренного сустава. Нижняя часть мышцы крепится к голени, переходя в сухожилие четырехглавой мышцы и совместно с другими образовывая связку, поддерживающую надколенник.

Упражнения для развития мышцы

Основная физиологическая функция латеральной широкой мышцы бедра, упражнения для которой будут описаны ниже, сгибание ноги в колене. Соответственно, для ее развития и укрепления подойдут любые движения, в которых присутствуют сгибания-разгибания ног.

Один из вариантов комплекса упражнений для укрепления латеральный бедренной мышцы:

1. Приседания. Стоит обратить внимание на технику выполнения упражнения: спина должна оставаться ровной, колени и носки чуть повернуты в стороны, приседать необходимо до положения, в котором бедро будет параллельно полу. Если занятия длятся более месяца и проходят в спортзале, можно переходить на приседания с утяжелителями (штангой, бодибаром и т. д.).
2. Выпады вперед или назад, на месте или в движении. Также важно держать спину прямой, колено ноги, которая оказывается сзади, должно касаться пола. Упражнение можно выполнять как без спортивных снарядов, так и используя гири, гантели или штангу.
3. Зашагивание на платформу. В качестве платформы можно использовать любое возвышение - стул, скамью и т. д. Можно зашагивать на тумбу ногами поочередно либо работать вначале одной ногой, затем второй.
4. Упражнение "пистолетик". Представляет собой приседания на одной ноге с вытянутой вперед второй.
5. Тяга с эспандером. Проводится в положении лежа. Одной ногой нужно зацепиться за ленту-эспандер и сгибать ее в колене, несмотря на противодействие тренажера.
6. Приседания с одной ногой на тумбе. Пассивная нога отведена назад и фиксируется на возвышении, в качестве которого может быть выбрано что угодно (стол, кресло и др.). На второй, рабочей ноге выполняются приседания.
7. Выпрыгивания. Для выполнения этого движения нужно присесть и с силой выпрыгнуть из этого положения.
8. Прыжки с чередованием ног. Из положения стоя нужно подпрыгнуть, после чего занять положение как при выпадах. Во время следующего прыжка положение ног нужно сменить.
9. Разведение ног. Если есть возможность тренироваться в спортзале, для этого упражнения существует специальный тренажер. В домашних условиях подойдет эспандер. В положении лежа с лентой чуть выше колен необходимо как можно сильнее развести ноги, не отрывая стопы друг от друга.

Во избежание боли после тренировки необходимо хорошо растянуть мышцы, которые были наиболее задействованы в упражнениях.

Причины боли в латеральной бедренной мышце

При возникновении мышечной боли, в том числе, в латеральной широкой мышце бедра, для обследования необходимо обращаться к врачу-травматологу. Среди наиболее распространенных причин болезненных ощущений в мышцах медики называют их разрывы и растяжения. Возникают такие проблемы в результате тяжелых физических нагрузок, интенсивных занятий спортом, неаккуратных падений, вследствие ударов.

Лечение мышечных проблем

Если болит латеральная широкая мышца бедра, для ее лечения применяют следующие методы:

• магнитотерапия (низко- и высокоинтенсивная);
• ультрафиолетовое облучение травмированного участка;
• диадинамотерапия (влияние на поврежденную мышцу двухполупериодным током);
• индуктотермия - применяется для устранения таких последствий травмы, как кровоподтеки и кровоизлияния;
• парафинотерапия - также применяется в посттравматический период;
• криотерапия (лечение холодом).

Все вышеописанные методы применяются в условиях стационара при серьезных мышечных травмах. Если повреждение незначительное, можно ограничиться лечением дома с применением холода, тугой повязки, ограничивающей подвижность, и мазей с противовоспалительным эффектом.

Длительность лечения и восстановительного периода зависит от тяжести травмы, возраста пациента, общего состояния его здоровья и вовремя начатого лечения.

Профилактика болезненных состояний

Для предотвращения растяжения и разрыва латеральной мышцы бедра важно соблюдать несколько рекомендаций:

• регулярно тренировать мышцы, так как чем более они подготовлены к нагрузкам, тем меньше вероятность их потянуть;
• в повседневной жизни и в тренажерном зале не нагружать себя чрезмерно;
• перед началом тренировки любую мышцу нужно разогреть;
• остерегаться падений, резких движений.

Одним словом, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо правильно оценивать свои возможности, держать мышечный корсет в тонусе и избегать неоправданных рисков.