Полусухожильная мышца бедра болит после бега

Развитие разного рода патологий в области колена, а также сочленения костей, связана с болезнями опорно-двигательного аппарата, пояснично-крестцового отдела или тазобедренного сустава.

Чем раньше и точнее будет определён источник, тем грамотнее будет построена терапия. При этом неграмотный подход лечения будет направлен именно на коленную чашечку, что в корне неправильно.

Боли в мышцах ног выше колена после бега – причины

После непривычной физической активности можно наблюдать боль в мышцах. Прежде всего, она выражена по мере накопления молочной кислоты.

Среди причин, которые влекут развитие боли в коленном суставе, в мышцах, относят:

1. Ущемление нервов.
2. Остеоартроз суставов колена и тазовой части, поясничного отдела.
3. Варикозное расширение вен.
4. Тромбофлебит.
5. Патологии большеберцового нерва.
6. Бурсит.
7. Тендовагинит.
8. Разрыв латеральной и крестцовой связки.

Однако у профессиональных спортсменов выраженная боль в мышцах, а также выше колена сопровождается:

• при отсутствии разминки, а также некачественном ее проведении;
• при неправильно выбранном темпе бега;
• некачественной обуви;
• плохого места для тренировки;
• плохо выполненного темпа бега;

Независимо от вида тренировки, новички отмечают бол в разных областях – мышцы ног, ягодицы, икры и т.д. Чтобы определить причину боли и устранить ее, сделав занятия спортом максимально комфортными, необходимо проанализировать скорость, с которой происходит бег непрофессионального спортсмена.

Разминка – основа основ тренировки, независимо от вида спорта будь то бег, плаванье и прочее, каждое занятие начинается с разминки, разогрева всех мышц, подготовки их к наступающей нагрузке.

Неправильно выбранное место проведения тренировки, неправильное ее завершение обязательно приведет к тому, что выработается молочная кислота, и волокна мышц станут болезненными и отечными.

Также довольно распространённый факт – повышенная раздражимость фокусов мышц.

Миофасциальный синдром наблюдают на фоне:

1. Длительная иммобилизация мышц (при вывихах и переломах).
2. Перенапряжение и перегрузка нетренированных мышц, растяжение мышц с их последующим спазмом.
3. Непосредственное сдавление и переохлаждение мышц.
4. Аномалии развития костно-мышечного скелета (укороченная нога, плоскостопие).

При наличии старых травм суставов, болезней сосудов и нарушения работы связочного аппарата, физическая нагрузка осложнит ситуацию.

Провокация болевого синдрома будет иметь место при травмах:

• мениска. Область мениска очень подвержена травматизму, так как представляет собой хрящевую ткань. Резкое неправильное движение, скачек или прыжок могут привести к разрыву хряща и связки вокруг мениска, а значит спровоцировать боль;
• связок. Большие нагрузки приводят к травматизму связки, которая проявляется в острой боли, отечности тканей, нарушенной подвижности сустава.

При болезнях суставов боль становиться повседневностью, а именно:

• бурсите;
• артрите;
• артрозе и .т.д;

Боль в коленях у взрослых может возникать вследствие чрезмерных физических нагрузок. Собственно как и из-за неудачно подобранного темпа нагрузок.

Помимо этого существует еще иные причины болезненности в пожилом возрасте — начало развития такого заболевания, как остеоартроз. Этот недуг, деформируемый остеоартроз или артроз коленных суставов.

Заболевание довольно частое, возникающее преимущественно в возрасте от 50-60 лет и поражает хрящевую ткань коленных суставов.

Болезненность может наблюдаться в ввиду развития множество патологий, в том числе инфаркта миокарда, острого холецистита, почечных колик.

Также при наличии болезни артерий, вен, нервов, сосудов нижних конечностей. Болезни имеют различие по этиологии патогенезу, но общий клинический симптом – боль, объединяет их.

В частности:

1. При развитии острого тромбоза, облитерирующего атеросклероза, тромбангиита;
2. При развитии эмболии магистральных артерий, острой венозной болезни, болезни Рейно;
3. При варикозе, на фоне синдрома Педжета-Шреттера;
4. При врожденной дисплазии артериовенозной.

Что делать, если болят мышцы ног выше колена после бега?

Прежде всего, при первых и острых проявлениях боли, стоит обратиться за квалифицированной помощью, так как неграмотное и самостоятельное залёживание признаков будет провоцировать серьёзные осложнения.

Как правило, компетентный специалист назначает, помимо обследований, специальные медикаменты, которые купируют дефицит питательных соединений в синовиальной жидкости — хондроитин и глюкозамин. Однако прием хондропротекторов — не панацея, к которой можно прибегнуть. Ее рекомендуется применять в случае воспалительного процесса.

По сути, нужно предотвратить появление боли за счет:

1. Коррекция питания. Нужно обеспечить суставам и костям поступление необходимыми элементами.

В частности:

• жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9;
• белки;
• кальций;
• витамины и минералы.

2. Питья. Важно не допускать дефицита воды, потому нужно пить чистую воду. Это поможет синовиальной жидкости восстанавливаться.

3. Снижение нагрузки.

4. Покрытия. Бывает, чтобы устранить боль, нужно поменять место тренировки.

5. Выполнение разминки. Перед тренировкой важно разогреть мышцы и суставы.

6. Режим отдыха. Независимости от типа тренировок, уровня подготовленности спортсмена, самое основное – давать отдых суставам и мышцам. Прежде всего, это необходимо для восстановления затраченных ресурсов на тренировку, а потом – на затраченные килокалории.

Меры профилактики

При регулярных тренировках первые дни бывают болезненными. По прохождению этого периода, как правило, боль утихает.

Чтобы вовсе ее исключить, важно придерживаться несложных рекомендаций:

1. Привести в норму темп бега. Нужно умеренно делать остановки, не садится после пробежки сразу. Важно сопровождать бег со спортивной ходьбой.
2. Перед каждой тренировкой проводить разминку.
3. Все части тела во время бега должны двигаться ритмично.
4. Тренировка должна быть закончена плавно, чтобы не было резкого повышения молочной кислоты.

Большая часть боли в ногах возникает в результате износа, чрезмерного использования или травм в суставах, костях или в мышцах, связках, сухожилиях или других мягких тканях.

Мышцы – составляющие опорно-двигательного аппарата, благодаря которым человек способен двигаться. В организме их огромное количество. Одной из тканей ног является полусухожильная мышца бедра. Где она располагается и какую функцию выполняет?

Анатомия

У бедра имеется несколько мышечных тканей, благодаря которым происходит разгибание, сгибание, вращение суставов.

К ним относятся двуглавая и четырехглавая мышцы бедра. Первая состоит из короткой и длинной головки, а вторая включает в себя прямую и три широкие мышцы бедра. Также бедренными являются гребенчатая, большая приводящая, полусухожильная и полуперепончатая мышца.

Полусухожильная мышца относится к группе мускулов бедра, а точнее – его задней поверхности. Она начинается с седалищного бугра, фиксируется к большеберцовой кости, которая находится около медиального мыщелка задней части бедра. Внешняя сторона располагается на границе с двуглавой мышцей, а внутренняя – с полуперепончатой. Ближе к центру покрывается большой ягодичной мышцей.

Срединная часть мышечной ткани перекрывается сухожильной перемычкой. От седалищной кости направляется вниз, входит в длинное сухожилие, затем идет к бугристости большеберцовой кости, фиксируясь в ней. В конце соединяется с сухожилием, называемым гусиной лапкой.

Функциональность

Полусухожильная мышца разгибает бедро и сгибает голень, а также производит отведение и поворачивание бедренной кости кнаружи. При согнутом коленном суставе и приподнятой ноге она способствует вращению голени во внутреннюю часть.

Заболевания полусухожильной мышечной ткани

Частая проблема сгибателей и разгибателей мышц бедра – растяжение. Такое явление связано с чрезмерной физической нагрузкой. Происходит это во время спортивных тренировок, когда человек делает резкие движения, начинает выполнять сложные упражнения без предварительной разминки или рано приступает к тяжелым занятиям.

Растяжение приводит к частичному либо полному разрыву мышцы. У пострадавшего возникает болезненность, отек пораженного места, ограничение движения конечности.

При повреждении важно обеспечить покой ноге, приложить к больному участку холод на полчаса. Для устранения боли применяют анальгетики в виде мазей или таблеток.

Если произошел частичный разрыв мышцы, то делают иммобилизацию с помощью шины. Для этого человека укладывают так, чтобы мышечные ткани смогли максимально расслабиться. Идеальное положение для этой цели – полулежа с подложенным под колено валиком.

Пострадавшему накладывают гипс на бедро, который снимают спустя 2-3 недели. В процессе лечения врачи назначают обезболивающие мази. При выраженной болезненности делают уколы с 1% новокаином.

Если у человека выявлен полный разрыв мускула, то назначается хирургическое вмешательство. Во время него производят сшивание порванных участков, после чего накладывают гипсовую повязку на 1,5 месяца.

Нередко люди сталкиваются с воспалительным мышечным процессом. В медицине его называют миозитом. Виновниками патологии считаются проникновение инфекции, чрезмерные нагрузки или травмы бедра. Есть несколько разновидностей недуга, клиническая картина которых различается.

Симптомы – болевой синдром, отечность, повышение местной температуры, покраснение кожного покрова над пораженным участком ноги. Тактика лечения заболевания зависит от его типа и подбирается лечащим доктором.

Функциональные мышечные тесты

Проводятся перед разработкой комплекса упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава. Диагностические мероприятия позволяют выяснить, обладают ли ткани зажатостью, слабостью, ограниченностью в движении, асимметрией и прочие важные моменты.

Для исследования полусухожильной мышцы применяют такой тест: человек ложится на живот, выпрямляет одну конечность, а вторую сгибает в колене. Затем поднимает голень вверх и делает вращательные движения во внутреннюю часть.

Доктор стоит возле ног с боковой стороны, держит голень пациента, чтобы создать препятствие для вращения, и производит пальпацию бедренной поверхности для проверки силы сокращения.

Упражнения для разработки полусухожильной ткани

Разгибатели бедра нуждаются в ежедневной физической нагрузке. Без нее они становятся слабыми и подвергаются различным патологиям. Чтобы разработать полусухожильный мускул, проводят гимнастику. Ее комплекс бывает разнообразным.

Эффективными считают такие упражнения для бедер:

• Приседать. Тактика выполнения знакома всем. Выполняют на обеих ногах или на одной. Эффективности прибавят утяжелители.
• Встать на одну ногу, а вторую оттянуть назад насколько это возможно. В максимальном сгибе задержаться на несколько секунд и вернуть в исходное положение.
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе и поднимать тазовую часть вверх. При максимальном подъеме немного задержаться и вернуться в исходное положение.
• Встать на четвереньки и поднимать поочередно ноги, согнув их в коленном суставе на 90 градусов.
• Встать, сделать выпад одной конечностью, зафиксироваться в этом положении на несколько секунд, затем подпрыгнуть и приземлиться с выпадом другой ноги.

Кроме гимнастики для укрепления мышцы бедра следует заниматься на велотренажере или отдавать предпочтение бегу. Такие занятия позволяют улучшить состояние не только полусухожильной, но и всей задней группы мышц.

Для достижения положительного результата тренировки должны быть регулярными. Тогда мышцы станут крепче, кровообращение в них нормализуется, а также улучшится состояние организма.

Профилактические мероприятия

Для предотвращения растяжения и разрыва мышц надо заниматься спортом. Каждый день уделять немного времени выполнению простых упражнений, которые помогут держать ткани в тонусе. Перед тренировкой или физическим трудом всегда требуется разминать мышцы.

Чтобы не развился воспалительный процесс, следует своевременно лечить инфекционные патологии, избегать переохлаждения и повреждений нижних конечностей.

Если предупредить возникновение мышечных патологий не удалось, требуется срочно обратиться к доктору. Запрещается пытаться вылечить ногу самостоятельно: это чревато серьезными осложнениями.

С детства люди много двигаются и бегают. С возрастом такая тенденция наблюдается все меньше, но, остаются любители легкоатлетического вида спорта. Так как мышечные ткани, кости, хрящи, сухожилия с возрастом начинают хуже функционировать, то возникают болевые ощущения. Речь идет и о болях в бедре.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

Если болит бедро – это не всегда боль в суставах. Но такой дискомфорт часто сопровождает начинающих бегунов. Проблемы могут возникнуть и у профессионала. Боль появляется по ряду разных причин. Это может быть:

• неправильная техника бега;
• переутомленные мышцы;
• появление заболеваний мышечной или костной ткани, например, бурсит или остеоартрит.

Если после или во время бега болит бедро, значит, нужно понять причину и правильно подобрать лечение. Ведь любой дискомфорт может привести к серьезным травмам, если не обращать на него внимание.

Бедро представляет собой часть ноги, которая располагается между коленом и тазом. Бедренная головка как будто бы вставлена в углубление таза. Такое соединение называют шарнирным. Получается, что нога может легко двигаться в разные стороны. Мышцы бедра представлены тремя видами. Это передняя, медиальная, задняя. Когда хоть что-то, что составляет бедренную часть, перестает правильно функционировать, можно забыть про бег.

В состав входят не только кости, мышцы и суставы, большое значение играют и сухожилия. Они представляют собой плотные волокна, которые удерживают мышечную и костную ткань вместе. Прочность у сухожилий высокая, а вот растяжимость низкая. Именно по этой причине так часты разрывы этих волокон у спортсменов, занимающихся бегом.

Бедро – это самая крепкая и уязвимая часть тела. Спортсмену требуется уделять растяжке, разминке много внимания, чтобы избежать травмирования. Тогда тренировки будут проходить безопасно. Когда нужно дать себе большую нагрузку, требуется особенно тщательно подойти к разминке и потом к заминке, иначе болей не избежать, а это риск вообще перестать бегать.

Можно сказать о таких симптомах:

1. Нога плохо двигается;
2. Когда ходите чувствуется боль;
3. Тянет в паху;
4. Нарушена ротация сустава, куда входит бедро;
5. Если приседаете и поворачиваетесь, то испытываете острую или тупую боль;
6. Бедро отекает;
7. Когда поднимаете или шевелите ногой, она болит;
8. Когда двигаете ногой, тянет.

Когда болит там, где пах, ягодицы, это говорит о том, что у вас возможно компрессия нерва, называемого седалищным, либо тазобедренный сустав воспален.

Если в том месте, где бедро крепится к тазу, есть скованность, тогда у вас, скорее всего, артрит. Он может быть ревматоидным или остеоартритом.

Если движение ноги ограничено, тогда была травма или наблюдается остеоартрит.

Когда болят мышцы, например, передние или задние, тогда точно была травма. Такой диагноз ставят при сильных и острых болях. Возможно, просто крепатура после высоких нагрузок.

Сейчас будут приведены самые частые заболевания, которые приводят к болям в бедре, но диагноз должен ставить врач, так как самолечение в лучшем случае помешает вам заниматься бегом, в худшем, вы станете инвалидом.

Итак, почему болит бедро:

• Это возможно при остеоартрите или коксартрозе. Обычно такая дегенерация возникает у пожилых людей, то есть кому за пятьдесят. Но болезни молодеют, поэтому даже тем, кому еще далеко до пенсии, стоит провериться на то, не изношены ли у вас хрящи, которые стираются не только из-за возраста, но и из-за больших нагрузок.
• Боли будут при трохантерном бурсите. Это воспаление, которое повреждает трохантер. Обычно причиной служит инфекционное заболевание, возможно, травмирование. Болит чаще сверху, температура тела в данном месте заметно выше, ткани отекают. Если диагностирование было на ранних стадиях, тогда поможет простая мазь, в затяжных случаях помогает только операция.
• Появление дисплазии, которую диагностировали не в детстве, а во взрослом состоянии. Тогда все время будут вывихи и подвывихи. Если в детском возрасте болезнь была пропущена, то вылечить можно только путем операции.
• Тазобедренный сустав сопровождает тендинит. Проблема появляется при беге и прыжках, когда атлет ударяет ногами по твердой поверхности. Часто спортсмен не обращает внимания на болезненное состояние ног, что приводит к хронической форме заболевания. Хороший признак – это щелчки в суставе, возникновение трудностей при повороте ногой.
• При растяжении мышц также возникают болезненные ощущения. Тут поможет обычная мазь. Проблема возникает из-за плохого разогрева мышц перед тренировкой. В этом случае нельзя греть бедро, лучше прикладывать холодное и дать покой, ограничив физические нагрузки.

Если после тренировки заболело бедро, в первую очередь, ему нужно дать покой. Нельзя медлить с обращением к врачу. Так как самолечение ни к чему хорошему не приведет. Ведь даже не все специалисты сразу могут поставить диагноз. Обычно они отправляют пациента на обследование.

Например, врач может дать направление, чтобы человек сделал рентгенографию или МРТ. Тогда только можно говорить об окончательном диагнозе. То, сколько времени нога должна быть в покое, то есть нужно исключить все тренировки и длительные прогулки, зависит от тяжести заболевания. Большое значение играет возраст и сила организма. У более молодых и здоровых все заживает быстрее, нежели у более пожилых и больных людей.

Часто можно обойтись мазями и прочими консервативными методами, например, массажем, физкультурой. Врач часто назначает уколы, которые снимают воспаление, ускоряя выздоровление.

Если проблема серьезней, чем казалось на первый взгляд, возможно, потребуется операция. Обычно такой метод применяют при запущенном состоянии заболевания. Поэтому лучше при первых болях обращаться к врачу, чтобы начать лечить проблему сразу.

Боль в бедре во время бега — частый спутник как начинающих, так и профессиональных атлетов. Причем эти болевые ощущения могут быть вызваны рядом всевозможных причин, начиная от неправильной техники бега и переутомления мышц, и заканчивая довольно серьезными заболеваниями, например бурситом или остеоартритом. Если вы когда-либо сталкивались с болью в бедре, вам особенно важно узнать как можно больше об анатомических особенностях этой части тела, а также изучить информацию о вариантах лечения и профилактики боли в бедре.

Анатомические особенности бедра

Бедро — это часть нижней конечности между коленным и тазобедренным суставами. Головка бедренной кости крепится к тазу шарнирным сочленением, т. е. “шарик” одной кости вставляется в полость другой, обеспечивая таким образом максимальную свободу движений вперед, назад и в сторону. Мышечный каркас бедра представлен тремя группами мышц: передней, медиальной и задней. И если хотя бы какой-то участок, например задне-боковая поверхность бедра, перестанет полноценно функционировать, о забегах и подобных спортивных тренировках можно будет забыть.

Помимо костей, мышц и суставов необходимо также упомянуть о сухожилиях, ведь именно они соединяют мышцы с костями. Они состоят из плотной волокнистой ткани, поэтому отличаются высокой прочностью, но низкой растяжимостью. Это является одной из причин частых случаев разрывов сухожилий у атлетов.

Бедро по сути является одной из самых крепких, но при этом уязвимых частей тела. Если спортсмен уделяет должное внимание развитию мышц бедра и укреплению сухожилий, то безопасность тренировок повышается, однако чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки способны привести к противоположному эффекту — травмам и болевым ощущениям.

Симптомы заболеваний бедра

Среди наиболее частых симптомов, сигнализирующих о проблемах в области бедра, можно выделить следующие:

• Ограничение подвижности конечности
• Боль при ходьбе
• Тянущая боль в паху
• Нарушение ротации тазобедренного сустава
• Острая/тупая боль при повороте или приседании
• Отек бедра
• Боль при подъеме/шевелении ногой
• Тянущая боль при движении ноги

Локализация болевых ощущений

Боль в области паха, в том числе со стороны ягодиц, может свидетельствовать о компрессии седалищного нерва или воспалении тазобедренного сустава. Ощущение скованности в месте прикрепления бедра к тазовой кости нередко указывает на остеоартрит или ревматоидный артрит. При ограничении подвижности бедра может иметь место травма или все тот же остеоартрит. Болевые ощущения в передних или задних мышцах бедра чаще всего указывают на наличие травмы (особенно если боль сильная и острая) или, в лучшем случае, свидетельствуют о крепатуре после нагрузок.

Возможные причины боли в бедре

Боль в тазобедренном суставе после бега нередко указывает на наличие воспалительных процессов и развитие того или иного заболевания. Ниже мы расскажем вам о самых частых болезнях, которые сопровождаются болевыми ощущениями в этой части ноги. Однако учтите: точно определить, почему после бега болит тазобедренный сустав или мышцы бедра может только квалифицированный врач!

Это дегенеративная болезнь, которая, как правило, встречается у людей предпенсионного и пенсионного возраста. Однако, к сожалению, современные болезни все активнее “молодеют”, поэтому даже если вам еще нет 50, не стоит сразу исключать этот вариант. Болезнь характеризуется износом хрящей, что приводит к трению костей и вызывает болевые ощущения.

Обратите внимание! Хрящи могут изнашиваться как в силу возраста, так и в результате перегрузки, в частности во время активных занятий бегом.

Это воспалительный процесс, вызывающий повреждение трохантера. Причиной может стать как инфекция, так и травма. Приступы боли обычно локализуются в наружной поверхности бедра, и помимо этих болевых ощущений нередко наблюдается локальное повышение температуры тела (в области сустава) и отек тканей. Также сразу стоит отметить,что лечение бурсита на ранних стадиях происходит очень легко (даже посредством мазей), а вот запущенная болезнь с появившимися нагноениями требует хирургического вмешательства.

Эта болезнь характеризуется нестабильностью сустава, а также частыми вывихами и подвывихами. Если дисплазию не лечить, она приведет к остеоартриту. Но поскольку суть болезни лежит в неправильно сформированном или неполностью сформированном тазобедренном суставе, то безоперационное лечение с высокой гарантией восстановления нормальной работы сустава возможна только в глубоком детстве. Если же проблема обнаружилась в более взрослом возрасте, то остановить прогрессирование болезни можно только путем оперативного вмешательства.

Наиболее частой причиной этой болезни являются удары ног о поверхность при беге или прыжках, поэтому тендинит ТБС часто называют болезнью легкоатлетов. Опасность этой болезни заключается еще и в том, что признаки нарастают постепенно, и спортсмен довольно долгое время может даже не догадываться о проблемах. Кроме болевых ощущений тендинит почти всегда сопровождается щелчками в суставе и нарушением отведения ноги.

Из всех вышеперечисленных болезней эта проблема решается наиболее легко, поскольку не связана с воспалениями и разрывами. Причиной такого растяжения становится отводящая травма, когда вы нагружаете непрогретые мышцы или совершаете слишком резкие движения. Чтобы восстановиться после растяжения чаще всего достаточно обеспечить покой бедра, на время исключить физические нагрузки на ноги и пользоваться противовоспалительным средством без согревающего эффекта, чтобы ускорить заживление.

Лечение

Первое, что нужно сделать при возникновении любого болевого ощущения в бедре, — обеспечить покой конечности и обратиться к врачу для консультации и диагностики. Самолечение — это последнее, чем стоит заниматься в случае боли в бедре, поскольку в худшем случае вы рискуете лишить себя возможности заниматься бегом в будущем. Особую опасность представляют усталостные переломы, которые довольно трудно диагностировать даже в условиях медучреждений и уж совсем невозможно определить на дому.

Перед тем как поставить окончательный диагноз и назначить лечение, врач направит вас на рентген или мрт, чтобы получить максимально полную картину вашего заболевания. При этом длительность назначенного лечения напрямую зависит от степени тяжести болезни и ресурсов вашего организма. В легких случаях обычно можно обойтись консервативным лечением. При этом противовоспалительные препараты чаще назначают в форме инъекций, чтобы повысить эффективность и ускорить выздоровление. При тяжелом течении заболеваний бедра в большинстве случаев не обойтись без операции, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта в области бедра лучше обратиться к специалисту, чтобы своевременно определить проблему и найти оптимальное решение, не прибегая к крайним мерам.

В случае с растяжениями вполне достаточно обеспечить бедру покой, не нагружать ногу, при необходимости прикладывать лед (ни в коем случае не греть!) и пользоваться противовоспалительными и заживляющими мазями или гелями без согревающего эффекта.

Превентивные меры

Для предотвращения травмы бедра следует уделять особое внимание укреплению и развитию мышц-сгибателей. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов упражнений, которые помогут повысить эластичность этих мышц.

При выполнении этого упражнения необходимо приседать глубоко, все время удерживая спину в ровном положении и не допуская, чтобы колено опорной ноги не выходило за пределы носков.

В таком варианте планки вы будете мягко растягивать сгибатели бедра, параллельно укрепляя мышцы кора и ягодиц.

При выполнении этого упражнения убедитесь, что поясница плотно прижата к полу, в противном случае вы рискуете получить травму спины.

При этом важно захватить гриф на расстоянии чуть больше ширины плеч и не округлять спину.

Если вы чувствуете излишнее напряжение в ногах, особенно в области бедер, то можете прибегнуть к массажу или самомассажу для расслабления переутомленных или зажатых мышц. Для этого также можно использовать резиновый мячик или валик.

Бег — очень травмоопасный вид спорта, поэтому всегда уделяйте особое внимание заминке и разминке, соблюдайте правильную технику бега и своевременно обращайтесь к специалистам в случае появления малейшего дискомфорта. И тогда бег принесет вам не только радость, но и здоровье!