Упражнения для рельефных бедер

Стать обладательницей хорошей фигуры, стройного подтянутого тела, аппетитных форм мечтает любая девушка. Не так давно в моде были худышки с мальчишечьей фигурой, а сегодня все красотки “пищат” от крупных бедер при узкой, осиной талии. Такое телосложение принято считать естественным. Но возможно ли сделать бедра шире, а объем талии меньше, если природа не наделила подобными особенностями? О том, какие упражнения нужно выполнять, в каком объеме и как часто, как организовать питание, пойдет речь в нашей нынешней статье.

Программы тренировок для увеличения ширины бедер

Пышные женские формы все чаще становятся предметом ожесточенных споров. Как бы там ни было, иметь красивое тело – это хорошо и здорово. Есть смысл досконально разобраться, как добиться широких бедер, при этом не поправившись в целом. Для этого нужен комплексный подход, иначе недели, месяцы, а может, даже годы усилий просто пойдут насмарку.

Практически во все программы подобного рода включены изолирующие и базовые упражнения. Подход к вопросу должен быть комплексным. Представленные ниже варианты подойдут для любого телосложения, уровня физической подготовленности, потому приступать к занятиям можно уже сегодня.

Как все подобные корректирующие комплексы, программа для того, чтобы сделать бедра шире, а талию уже, обычно рассчитывается на 3-4 тренировки в неделю. Такой режим подойдет для новичков, но можно поработать с ним и тем, кто далеко не первый раз посещает спортивный зал. Правда, не все могут найти время и возможность ходить в тренажерку. Поэтому вы можете модернизировать программу под себя, заменив упражнения на тренажерах другими, похожими по эффективности.

Приседы с утяжелением (штанга, гантели) – 3 подхода по 8-12 повторов.
Приседы в Смите – 3 подхода по 8-14 раз.
Боковые скручивания для косых мышц пресса – 4 подхода по 18-22 раза.
Скручивания на прямой пресс (наклонная скамья) – 4 подхода 18-22 повторов.
Гиперэкстензия – 3 подхода по 8 12 раз.
Подъем таза из положения лежа – 3 подхода по 12-16 повторений.
Тяга (прямые ноги) – 3 подхода по 12-16 раз.
Зашагивание на специальную скамью – 3 подхода по 8-15 повторов.

Если ранее у вас не наблюдалось избыточной жировой прослойки, то количество повторов можно уменьшить, а заодно подходы сократите до 2-3. Не забывайте, что огромную роль в эффективности занятий, а также скорости получения результата играют верно подобранные утяжеления (веса), правильность техники выполнения каждого движения. Нужно помнить также о систематичности занятий, иначе никакой пользы вы от них не получите.

Приседания.
Выпады с утяжелением.
Плие с гантелями.
Ягодичный мостик.
Боковые скручивания.
Прямые скручивания.

Румынская становая тяга.
Подтягивания (максимально) или тяга верхнего блока (за голову).
Тяга гантелей к поясу.
Жим гантелями лёжа (наклонная скамья).
Тяга нижнего блока по направлению к поясу (узкий хват).
Разведение гантелей лёжа (наклонная скамейка).

Гиперэкстензия.
Отведение ноги назад (блок или тренажер).
Приседы на одной ноге (сплит) с утяжелением.
Сгибание и разгибание ног в тренажере.
Поднимание ног в упоре на локти.
Жим Арнольда (сидя с проворотом кистей).

Одним из самых эффективных упражнений, чтобы накачать широкие бедра – это приседы. Главное, уделить внимание технике. Если вы не научитесь делать их правильно, то желаемого результата не будет.

Встаньте прямо, спина совершенно ровная, взгляд устремлён перед собой.
На вдохе начните медленно приседать, при этом отставляя таз назад, лишь слегка наклоняясь вперед корпусом. Можно представить, что вы пытаетесь сесть на стульчик, расположенный сзади на полшага.
На выдохе вернитесь в изначальное положение.

Во время выполнения упражнения недопустимо отрывать от поверхности пола пятки или сводить/разводить колени.

Эта разновидность приседов тоже пользуется успехом у девушек, ведь дает возможность проработать те зоны ягодиц и бедер, которые не были задействованы при обычных.

Встаньте ровно, спина прямая. Ноги поставьте шире, чем для обычных приседов, но носки должны смотреть в разные стороны.
На вдохе начинайте приседать, колени при этом должны быть широко расставленными.
На выдохе возвратитесь в исходную позицию.

Этот тип упражнения можно разнообразить. После выполнения приседания, вставая, отведите одну ногу в сторону. Повторите другой ногой в следующий повтор.

Чтобы подтянуть попу, а также сделать бедра более округлыми, привлекательными, можно делать выпады. Они способны без особой нагрузки хорошо прокачать квадрицепс, прямую и большую ягодичную мышцы.

Становитесь прямо, стопы должны быть на ширине плеч, а спина прямая.
На вдохе шагните вперед или назад, при этом поставив стопу на носочек.
На выдохе вернитесь в исходное положение.

Это настолько универсальное упражнение, что делать его можно не только вперед, назад, но также в стороны, скомбинировать с приседами и придумать еще много хороших, действенных вариантов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, положить на плечи гриф от штанги или воспользоваться любым иным утяжелением.

Еще одно доступное упражнение, которое легко делать во время домашних тренировок. При этом практически любой человек способен его выполнить. Лучше всего делать его уже после того, как вы совершили выпады, приседы и махи ногами. Техника тут максимально схожа с пресловутым ягодичным мостиком, о пользе, правильности выполнения которого есть отдельный большой материал на нашем сайте.

Ложитесь спиной на коврик для йоги, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч, полностью опираясь на них. Руки вытяните вдоль туловища.
Упираясь ступнями, на выдохе приподнимите таз так, чтобы ноги и спина были на одной прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Вернитесь в исходную позицию.

Нужно помнить, что ягодицы и таз в процессе выполнения упражнения нужно постоянно держать напряженными, а не расслабленными.

В основном, когда люди слышат о таких махах, то думают только об упражнении, выполняемом из положения стоя. Это хорошие и полезные движения, их нужно делать, но это далеко не все, что можно придумать для красивой попы и бедер.

Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике, опираясь на вытянутые руки и колени. Спину надо держать прямо, не округляя. Допустим легкий прогиб в талии.
Вытяните одну ногу и делайте пружинящие махи назад, не сгибая ее в колене.
Вернитесь в исходное положение, повторите все другой ногой.
После этого согните ногу в колене. Повторите махи уже согнутой ногой.

Ложитесь на спину на гимнастический коврик, согнув колени и вытянув руки, как для ягодичного мостика. Руки уберите за голову и держите ее на весу.
Выпрямите одну руку, потянитесь, постарайтесь прикоснуться пальцами к пятке.
Вернитесь в исходную позицию.
Повторите другой рукой.

Лягте на бок, сделайте упор на предплечье (локоть) одной руки. Вторую руку целесообразно отвести за голову.
На вдохе приподнимите корпус, вытягивая свое тело в прямую линию. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды
На выдохе опуститесь в исходную позицию.

Повторите на каждую сторону по пять-десять раз, этого будет вполне достаточно.

Сидя на полу, обопритесь о полусогнутые руки.
Повернитесь на одну сторону, чтобы вы опирались только на одну ягодицу. При этом держите пресс в постоянном напряжении.
Согните ноги на вдохе, подтягивая их к груди, одновременно подавшись к ним всем корпусом.
На выдохе выпрямите ноги, положив их на пол.

Повторяйте не менее десяти раз на каждую сторону.

Для этого упражнения нужно будет взять какой-либо утяжелитель. Это могут быть гантели или блин от штанги, тяжелая книга.

Сядьте на пол, поставив ноги в упор, как для ягодичного мостика. Корпус держите под углом к горизонту в сорок пять градусов. Руки с утяжелителем напротив груди.
Напрягая пресс, выполняйте скручивания в разные стороны.

Повторять это упражнение нужно приблизительно двадцать раз. Но если сразу трудно все сделать, то можно уменьшить количество повторов пополам, а потом со временем его нарастить до нужного.

Ложитесь на спину, широко раскинув руки. Голову держите прямо, а спину ровно.
Поднимите обе ноги, соединив их вместе, перпендикулярно полу.
Наклоняйте ноги сперва в одну сторону, а затем в другую на сорок пять градусов.

Важно держать ноги прямыми, не сгибая их в коленях. Поясницу нельзя отрывать от пола, она должна быть плотно прижата к поверхности.

Разобраться, как сделать бедра шире в домашних условиях, могут также любители восточных практик, в частности – йоги. Ведь далеко не всем выпады, приседы или махи окажутся по душе. Давайте вместе разберемся, что и как делать, чтобы в итоге получить красивые крупные ягодицы, бедра при тонкой талии.

Сперва сложите полотенце несколько раз, положите его перед собой. Это будет упор для вашего лба.

Ложитесь на пол на живот, подложив полотенце под голову. Руки вытяните вдоль корпуса, ладошками вниз.
Одну руку отведите назад и прикоснитесь кончиками пальцев до центра ягодицы, мягко надавив на ее поверхность. Сами ягодичные мускулы в этот момент нужно максимально напрячь.
Напрягите пресс, вдохните и приподнимите ту же ногу, пальцами стараясь ощутить, какие мышцы при этом срабатывают.
На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите другой рукой и ногой.

Важно правильно поднимать ногу, задействовав именно мускулатуру ягодиц и бедер, а не подколенную. Для максимального эффекта нагрузку на все работающие мышцы надо распределять равномерно.

Эта позиция, которая получила название по имени одного из воинов бога Шивы, существует в нескольких вариантах. Все они полезны для ягодиц, спинного корсета и бедер.

Встаньте прямо, с ровной спиной, руки поднимите и соедините ладонями над головой.
На вдохе нужно прыжком резко оставить ноги друг от друга на расстояние, как можно большее. В идеале, один метр двадцать сантиметров будет очень хорошо.
На выдохе поверните правую ногу и корпус вправо. Левую ногу тоже отведите в ту же сторону, чтобы положение стало устойчивым.
Правое колено согните под прямым углом. Зафиксируйте положение на половину минуты.
Вернитесь в исходную позицию.

Повторите эту асану в другую сторону.

Без подготовки выполнить такую асану будет трудно. Она подразумевает крепкие, сильные мускулы ягодиц.

Встаньте ровно, сомкнув стопы вместе, смотрите прямо перед собой, руки опустите вдоль корпуса.
Ноги прыжком разведите на расстояние больше метра.
Правую стопу разверните на девяносто градусов, а левую на сорок пять градусов в левую сторону.
На выдохе наклонитесь вправо как можно ниже. Позвоночник должен оставаться прямым.
Правой рукой обопритесь о голень, стопу, колено или бедро, куда вам удобнее. Левую руку вытяните вертикально вверх.
Глаза нужно направить левую руку. Зафиксируйте положение на половину или одну минуту.

Повторить упражнение нужно в другую сторону.

Особенности питания для получения широких бедер и тонкой талии

Чтобы накачать широкие бедра при максимально тонкой талии мало просто заниматься физкультурой. Нужно скорректировать рацион, вывести все вредные продукты, которые способствуют отложению жирка на животе, сделать меню сбалансированным.

Консервативный взгляд на вещи в нашем случае никак не подойдет. Придется менять свой рацион, чтобы сбросить ненужные килограммы в талии. При этом нужно понимать, что потребуется нарастить мышцы в области бедер и ягодиц.

Тут нужна строгая дисциплина, самоконтроль, а также решительность. Не помешает сократить общее количество калорий, потребляемых за день. Увеличение количество протеинов в рационе – основное требование к вашей новой диете.

Чтобы запустить метаболические процессы поутру нужно обязательно завтракать. Оптимально можно взять на утро фрукты, богатые витаминами, цельнозерновые полезные сорта хлеба или крупы, а также яйца, в качестве источника белков.

Если по времени вы не успеваете поесть перед работой, то можно даже самостоятельно приготовить протеиновые фитнес-батончики. Пожевать их можно прямо на ходу, помогут они на протяжения дня в качестве перекусов. Они придадут бодрости, энергии для новых трудовых свершений, а также обеспечат поступление полезных веществ в организм.

Продукты с повышенным содержанием клетчатки обязательно должны присутствовать в меню при наращивании мускульной массы на бедрах и ягодицах, а также постройнении в талии. Причем не помешает учитывать, что существуют нерастворимые, а также растворимые волокна. К первым можно отнести зеленые овощи, орешки, отруби, цельное зерно, а ко вторым – морковку, апельсины, лимоны, яблоки, фасоль, ячмень и прочее.

Если вы хотите сделать свои ноги ещё лучше, сильнее и стройнее, вам поможет эта подборка упражнений.

Пятьдесят восемь вариантов — выбирай не хочу! Можно выполнить последовательно 10–15 повторений каждого понравившегося упражнения для бёдер. А те, кто от фитнеса без ума, могут постараться сделать как можно больше повторений за минуту.

1. Планка с разведением ног в прыжке

2. Плие с сайд-киком

Чтобы не терять равновесие, втяните живот.

3. Прыжки из стороны в сторону в упоре лёжа

Особое внимание уделяйте дыханию и спине: она не должна выгибаться дугой.

4. Подъёмы на степ

Во время выполнения этого простого упражнения следите за осанкой, не сутультесь.

5. Подъём ноги, согнутой под прямым углом, в планке

Упражнение для одновременной проработки мышц пресса и ягодиц.

6. Подъёмы ноги из положения лёжа

Классическое упражнение, которое можно усложнить с помощью эластичной ленты.

Проработка мышц пресса и икр с помощью одного упражнения.

8. Выпады с подъёмом ноги вперёд

Интенсивное упражнение! Следите за спиной, не сутультесь.

9. Гусеница

Чем медленнее вы будете делать это упражнение, тем глубже проработаете мышцы кора.

10. Реверансы

Упражнение для ног, ягодиц и пресса.

11. Наклоны с гантелями

Во время наклона держите спину прямой.

12. Выпады с гантелями в движении

Держите спину прямо, напрягая мышцы живота.

13. Лодочка

Мощное упражнение для всего тела.

14. Болгарские выпады

Подъём ноги на степ помогает сильнее проработать мышцы ног и ягодиц.

15. Прыжки с эластичной лентой

Сгруппируйтесь и прыгните, максимально широко расставив ноги.

16. Махи ногой

Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение хорошо нагружает бёдра и ягодицы.

17. Приседания с дополнительным весом

Помимо ног, это упражнение укрепляет плечи и спину. Главное, не сутультесь.

18. Приседания с эспандером

Ещё один способ укрепить плечи во время работы над мышцами ног.

19. Планка с боковым скручиванием

Усложнённая вариация классической планки для всего тела.

20. Скручивания вбок с опорой на двух точках

Одновременная нагрузка на ноги и косые мышцы живота.

21. Ванька-встанька

Интенсивное упражнение, которое сгонит с вас сто потов.

22. Сведение и разведение рук и ног из положения лёжа на спине

Весёлое упражнение на ноги и пресс. Не задерживайте дыхание.

23. Плие с подъёмом на носки

Простое, но эффективное упражнение для квадрицепсов.

24. Отведение ноги назад

Идеальное упражнение для задней поверхности бедра.

25. Подъём таза

Несложное упражнение для проработки ягодиц и мышц кора.

26. Приседания на кончиках пальцев

Даже несколько повторений этого упражнения помогут сжечь жир на икрах и ляжках.

27. Отжимания с опорой на три точки

Эффективное упражнение для сжигания калорий и укрепления всего тела.

28. Приседания на одной ноге

Крутое упражнение для всего тела и развития координации. Следите за осанкой.

29. Выпады с гантелями

Чем глубже присядете, тем больше жира сожжёте.

30. Выпады с наклоном на одной ноге

Упражнение для ног, пресса, спины и координации. Не спешите — следите, чтобы спина оставалась плоской.

31. Перекрёстные подъёмы на степ

Проработка внешней стороны бедра и лодыжек.

32. Восьмёрки с гирей

Разогревающее упражнение для всего тела. Если гиря для вас тяжеловата, возьмите что-нибудь полегче.

33. Выпады в стороны с гантелями

Комплексное упражнение для ног, рук и спины. Чтобы не навредить суставам, следите, чтобы запястья оставались в естественном положении.

34. Скорпион

Укрепление всего тела плюс развитие гибкости.

35. Вращения ногой с утяжелителем

Небольшие утяжелители сделают простое упражнение более эффективным.

36. Обратные выпады с поворотами

И без того непростые выпады со поворотами можно дополнительно усложнить, взяв в руки медбол или гирю.

37. Подъёмы колена

Это простое упражнение не только укрепляет ноги, но и заряжает энергией.

38. Обратная планка с поднятой ногой

Непростая работа над мышцами всего тела.

39. Перекрёстные подъёмы бедра с утяжелением

Упражнение для внутренней поверхности бедра и ягодиц.

40. Подъёмы ноги вбок с опорой на фитбол

Мяч, с одной стороны, даёт точку опоры, а с другой — развивает координацию.

41. Сгибание и разгибание ног на фитболе

Даже несколько повторов заставят вспотеть. Не опускайте ягодицы на пол во время выполнения упражнения.

42. Ножницы

Классическое упражнение. Следите за поясницей, она должна оставаться прижатой к полу.

43. Шаги в сторону с эспандером

Чтобы сохранять равновесие, втягивайте живот и держите спину ровной.

44. Подъёмы на степ с гантелями

Упражнение укрепит ноги, а заодно и бицепсы.

45. Махи ногами вверх-вниз

Одновременная интенсивная работа ног и нижних мышц пресса. Не отрывайте поясницу от пола.

46. Пожарный гидрант

Не поднимайте ногу слишком сильно — только до параллели с полом. А руки ставьте точно под плечами.

47. Приседания на скамью

Выполняйте приседание плавно, перенося вес на пятки.

48. Прыжки с гантелями

Весёлые прыжки с разведением ног в стороны. Для дополнительной работы мышц рук возьмите небольшие гантели.

49. Бурпи

Упражнение, которое мало кто любит. Но оно действительно эффективно сжигает жир и укрепляет всё тело.

Следите, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги, а не на спину. Не сутультесь.

51. Приседания у стены

Стена вовсе не сделает это упражнение простым. Следите, чтобы тело образовало два прямых угла, а спина полностью прилегала к стене. Если хотите ещё усложнить упражнение, выпрямите одну ногу.

Одновременное укрепление внутренней поверхности бедра и бицепсов.

Зажав медбол ногой, вы сможете лучше проработать ягодицы.

54. Бросание медбола

Медбол не так хорошо прыгает, поэтому бросок потребует немалого усилия и хорошей координации.

55. Силовые приседания

Следите, чтобы спина оставалась прямой, тогда вытянутые руки создадут дополнительную нагрузку. Если и этого мало — добавьте прыжок во время подъёма.

56. Обратные выпады

Сохраняйте правильную осанку, а вес переносите на ту ногу, что остаётся сзади.

57. Подъёмы ноги с гантелями

Не наклоняйтесь, чтобы основная нагрузка приходилась на ноги и пресс.

58. Подъём ноги с утяжелением

Следите, чтобы спина оставалась прямой, а взгляд направьте вниз, в точку перед руками.

Зона галифе, также известная как ушки на бедрах, одна из самых сложных для похудения. Жировые отложения на бедрах уходят неохотно, провоцируют целлюлит и эстетически портят внешний вид. В статье даем лучше упражнения от галифе и советы, как ускорить процесс похудения в бедрах.

Что делать, чтобы устранить галифе?

Излишки жира в зоне бедер убрать вполне реально, но придутся запастись терпением, так как метод требует комплексного подхода и внедрения полезных привычек.

1.Сначала необходимо пройти обследование на гормоны у эндокринолога. Если жировые отложения связаны с проблемами щитовидной железы, то результат от упражнений будет незначительным, хотя и укрепит организм.

2. Постарайтесь максимально снизить напряженность в тазобедренных суставах. Это означает, что не следует скрещивать ноги при сидении или стоянии, переносить весь вес только на одну ногу, при выполнении упражнений или в положении стоя. То есть необходимо всегда равномерно распределять свой вес и всегда сохранять центр тяжести. Потому что из-за напряжения в бедрах может скапливаться лимфа, ухудшает кровоток, что провоцирует целлюлит и препятствует липолизу в этой области.

3. Следите за питанием. Исключите жирные продукты и трансжиры. Сократите количество углеводов, употребляйте больше продуктов с содержанием клетчатки и пейте достаточное количество чистой воды.

4. Старайтесь сохранять тазобедренные суставы в подвижном состоянии. Для этого следует выполнять специальные упражнения для суставов – движения на вращение, приведение и отведение. Хорошо помогают упражнения на растяжку из восточных практик, плавание.

5. Не забывайте о кардионагрузках. Несколько раз в неделю выделяйте час на быструю ходьбу, катание на велосипеде или роликовых коньках. Если нет возражений врача, то и на легкие пробежки.

6. Регулярно выполняйте комплексы упражнений, которые направлены на работу ягодичных мышц, заднюю и внутреннюю поверхность бедер. Такие движения будут способствовать устранению отечности в застойных местах, большему притоку крови к мышцам. Кроме этого, подтянутые мышцы бедер и рельефные ягодицы зрительно уменьшат бедренные ушки.

Лучшие упражнения от зоны галифе

Для занятий потребуется небольшой коврик и свободная одежда, которая не стесняет движения.

Выполняйте шаги на месте, повыше приподнимайте колени, примерно 1 минуту. Потом расставьте стопы на уровне бедер и совершайте прыжки – одновременно соединяя ступни и ладони над головой – 1 минуту. Так вы разогреете все тело и подготовите мышцы к нагрузке. Следует помнить, что все мышечные движения следует делать на выдохе.

Это наиболее эффективные упражнения для формирования рельефных бедер и нижних конечностей. Но, при выполнении следует соблюдать особую осторожность, чтобы не травмировать колени.

И. П. – стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и делайте выпады вперед поочередно каждой ногой. Контролируйте, чтобы уровень колена ноги, делающей выпад, был строго на линии пятки, а другая нога была прямой. Сохраняйте ровную осанку. Сохраняя положение колена, выполните несколько сгибаний задней ноги до угла в 90 градусов. Чтобы было удобнее, при выполнении этих движений, допускается наклонение корпуса вперед. Повторите все для другой ноги.

И. П. – стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Проделайте выпад вправо, так, чтобы ступни оставались параллельными. Сгибайте колено правой ноги, немного наклоняя туловище вперед. Сделайте несколько подходов, потом проделайте то же самое с другой ногой.

И. П. – стоя прямо, руки на поясе, при выполнении всех движений, мышцы живота должны быть напряженными. Отведите прямую ногу влево, при этом пятка должна выворачиваться наружу. Сделайте несколько повторений. Выполняя последнее, зафиксируйтесь в высшей точке на 10-15 секунд. Потом сделайте то же самое для другой ноги.

И. П. – стоя прямо, расставьте ступни на ширину бедер, носки разверните, руки на уровне плеч. Присаживайтесь так, чтобы бедренная часть шла параллельно полу. Можно для опоры взять палку. При выполнении, контролируйте, чтобы пресс все время оставался в напряжении, а осанка оставалась ровной.

И. П. – лежа на боку. Используйте нижнюю руку, как опорную и приподнимайте верхнюю часть туловища. Немного приподнимите верхнюю ногу, носком на себя. Делая выдох, поднимайте ногу как можно выше. Вернитесь в И. П. и проделайте то же самое другой ногой.

Выполнение этих упражнений займет не более получаса. После двух месяцев регулярных занятий, вы заметите эффект – галифе уменьшатся или значительно сгладятся. После привыкания, можно увеличить количество подходов.

Наилучший результат вы получите, если после выполнения комплекса, проведете массажные процедуры. Это усилит кровоснабжение в проблемных зонах и улучшит результат тренировки.

Сухой лимфодренажный массаж щеткой

С помощью стимулирующих процедур можно значительно улучшить дренаж лимфы, устранить отечность тканей и ликвидировать застои жидкости, восстановить систему кровообращения.

В начале, делайте сухой массаж в ванной комнате, так как образуется много омертвевших клеток, но затем кожа очистится, станет очень мягкой и гладкой.

Как проводить массаж:

стимулирующие движения делают только на сухой коже, перед принятием водных процедур;
выбирайте, чтобы щетина на щетке была натуральная;
движения начинайте всегда снизу вверх, каждый участок не менее 10 раз. Разотрите стопы, поднимайтесь к коленям. Делайте круговые движения, участки под коленями не затрагивайте;
от коленей поднимайтесь к бедрам, мышцы ягодиц и затем живота, растирайте слева направо. Двигайтесь от поясницы к бокам, затем вперед и поднимайтесь по спине. Потом приступайте к пальцам рук и вверх круговыми движениями, от плеч к зоне декольте, шею впереди не трогайте.
Старайтесь движения делать очень мягкими и плавными, особенно в начале, когда кожа еще не привыкла. После массажа примите душ или ванну и увлажните кожу лосьоном или маслом.

Противопоказаниями к массажу являются любые поражения кожного покрова и все дерматологические заболевания.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: