Упражнения для тазобедренных суставов лягушка

Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

Какие мышцы задействуются?

Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.

5 полезных свойств классического варианта

1. Укрепление мышц пресса. Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.
2. Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц. Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.
3. Улучшение координации. Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.
4. Подходит для детей. На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.
5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся. Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

4 варианта движения

Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.

Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично уменьшает объем рук.

Важно! Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.
2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Подробнее узнаете из видео:

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний.

Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает увеличить просвет между бедрами.

1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.
2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете. Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

Регулярное выполнение этой асаны из кундалини йоги развивает гибкость, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.
2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

• вязание (3432)
• сладкая жизнь (3298)
• на радость мясоедам (2842)
• больной вопрос (2488)
• удивительная выпечка (2253)
• я буду лучше. (2093)
• закусим (1992)
• ударим по овощам (1493)
• погребок (1294)
• подсказки для жизни (1181)
• ни дня без салата (1062)
• необычный десерт (787)
• рыбный день (773)
• на природе, во саду и в огороде. (740)
• поэзия красок (715)
• шитье и крой (544)
• праздник (498)
• манящий мир цветов (440)
• похудею 100% (439)
• ручная работа (393)
• а что на первое? (378)
• боль души стекала на бумагу (357)
• музыка внутри нас (304)
• интересная история (279)
• винный погребок (256)
• прошу слова (245)
• интерьер (166)
• постимся вкусно, сытно, с удовольствием (166)
• ПуншМорсКоктейль (146)
• книги, фильмы (128)
• как эхо дней, давно ушедших (фото) (115)
• пиццерия на дому (107)
• хлеб всему голова (100)
• чайная пауза (77)
• ароматы кофе (76)
• явилась мысль (73)
• готовим из. от закуски до десерта (58)
• сами учимся (32)
• в ладошки-по крошке (23)
• компьютерная помощь (4)

Это восточное упражнение известно еще с древности, и применялось от многих физических и психоэмоциональных проблем. Оздоровительные движения направлены на тренировку той мускулатуры, которая обычно не прорабатывается. Это упражнение особенно рекомендуется делать при сахарном диабете, варикозном расширении вен, заболевании суставов и плоскостопии.

Эффект позы "Лягушка"

растягивает и разрабатывает голеностопные суставы;

укрепляет коленные суставы и восстанавливает их пластичность;

помогает при плоскостопии;

улучшает метаболизм, пищеварение, выводит шлаки и токсины;

расслабляет и укрепляет всю мускулатуру;

способствует укреплению осанки.

грыжи в паху или животе;

перепады давления;

полученные серьезные травмы;

боли в позвоночнике;

нарушения кровообращения;

высокая температура;

заболевания в острой стадии или обострение хронических процессов.

Лягушка классическая

И. П. – лежа на животе. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях и попытайтесь пятками достать до ягодичных мышц. Обхватите ладонями ступни. Медленно приподнимайте голову и грудь вверх. Слегка надавливая на ступни, подтягивайте их к ягодицам, а затем по обе стороны тазобедренных суставов.

Лягушка упрощенная

И. П. – лежа на животе. Используется только одна нога, а вторая выпрямлена, свободной ладонью упритесь в пол. Потянитесь корпусом вверх, отрывая тазовую часть от пола. Кисти рук и пятка направлены вниз.

Лягушка для новичков

И. П. как в упрощенном варианте. Свободная рука лежит перпендикулярно телу. Сгибая свободную руку, опирайтесь на предплечье, приподнимая верхнюю часть туловища вверх.

Перевернутая лягушка

И. П. – стоя на коленях, сведенных вместе, ступни расставлены на ширину таза, пальцами назад. Садитесь между ступней, располагая кисти сверху. Медленно отклоняйте туловище, пока голова не коснется пола. Потяните вверх бедра и ступни. Пальцами ног попытайтесь прикоснуться к тазобедренным суставам.

После того, как вы освоите все упражнения, суставы и мышцы окрепнут, тело станет более гибким, тогда можно будет приступить к более сложным движениям

Усложненная лягушка

1.И.П. – стоя на коленях. Медленно откланяйтесь назад, левая ладонь лежит на левой ступне. Правой кистью обхватите правую стопу, пальцы руки и ноги направлены в одну сторону. Прижимайте голень правой ноги к ее бедру. Усложняйте выполнение, касаясь правой рукой пола, а левую руку выпрямляйте сзади, держа перпендикуляр к телу.

2. И. П. – как в упражнении для новичков. Согните левую ногу, приподнимая ступню вверх. Левой ладонью обхватите лодыжку с внутренней поверхности ступни. Подтягивая ногу вверх, оторвите бедренную часть от пола.

3. И. П. – стоя, стопы расставлены на ширину плеч, параллельно друг другу. Делайте наклон, опуская кисти между ног и приводя плечи к бедрам, упирайтесь ладонями по обеим сторонам стоп. Затем сгибайте руки до тех пор, пока локоть не образуется угол в 90 градусов. Опираясь на руки, попытайтесь приподнять ступни от пола, расслабляя мышцы.

Некоторые рекомендации

Приступайте к упражнениям лучше в свободной одежде без обуви, чтобы не стеснять движений. Выполняйте движения медленно и плавно, чтобы не защемить мышцы. Начинайте с простых упражнений, и не приступайте к усложненным вариантам, не освоив более простые. Сконцентрируйтесь на выполнении и сохраняйте дыхание спокойным и размеренным.

Статья предназначена только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Рубрики:

я буду лучше. больной вопрос

Метки: здоровье поза лягушка сахарный диабет варикозное расширении вен заболевания суставов плоскостопие

Процитировано 25 раз
Понравилось: 19 пользователям

Упражнение лягушка для растяжки – это эффективная и полезная поза, которая сильно повышает мобильность тазобедренного сустава. Укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и считается действенной профилактикой некоторым заболеваниям, благодаря чему упражнение лягушка одинаково полезно как для мужчин, так и для женщин.

Польза упражнения для женщин и мужчин

Основное применение лягушки — это растяжка, то есть поза используется для улучшения мобильности и растяжения мышц. Движение считается простым и может практиковаться всеми. Также считается одной из эффективных подготовительных фаз для освоения шпагата.

Основная польза лягушки для женщин:

• Укрепление нижней части пресса и мышц тазового дна.
• Улучшение растяжки.
• Укрепление мышц спины, разгрузка позвоночника.
• Улучшение тонуса мышц ягодиц и бедер.
• Развитие умения мышц находится под нагрузкой длительное время.
• Предотвращение и профилактика разворота таза, особенно при частом сидении, слабых ягодичных мышцах и гипертонусе поясничного отдела.

Помимо вышеуказанных преимуществ, мужчинам также следует делать упражнение лягушка для улучшения циркуляции крови в органах малого таза и предотвращения простатита. А еще это помогает повысить либидо и усилить эрекцию.

Как правильно делать лягушку лежа на животе

Классическая растяжка лягушка на животе – это достаточно простая позиция. Тем не менее, во взрослом возрасте у людей происходит укорачивание мышц и потеря гибкости, из-за чего даже такой вариант может выполняться с трудом. В таком случае рекомендуется постепенно осваивать лягушку на животе, и только потом браться за более сложные варианты.

Техника:

1. Садитесь на корточки, упритесь в пол не только ладонями, но всем предплечьем (локоть согнут под прямым углом). Смотрите на кончики пальцев, сохраняя спину прямой.
2. Постепенно разводите ноги в стороны, не сгибая в коленях. Переносите центр тяжести с колен на всю голень.
3. Достигните максимальной точки растяжения и удерживайте позицию до конца подхода.

Постепенно старайтесь достигнуть точки, когда внутренняя поверхность бедер будет полностью соприкасаться с полом, а внешняя часть бедер – формировать единую линию между коленами.

Техника выполнения обратной лягушки на спине

На начальном этапе лягушка на спине считается более простой позой, так как в ней легче разводить ноги в стороны. Также можно дополнительно помогать себе руками. Но при полном развороте ног в стороны такая техника становится более сложной.

Техника:

1. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Соедините пятки обеих ног так, чтобы ногами сформировать ромб.
2. Начинайте подводить колени как можно ближе к полу, задерживаясь в таком положении на 5-10 секунд.
3. С каждым разом старайтесь разводить ноги как можно шире, дополнительно помогая себе руками.

Этот вариант особенно полезен для ног, так как улучшает растяжку и укрепляет мышцы в паховой зоне.

Когда стоит делать это упражнение

Гимнастическую лягушку рекомендуется делать тогда, когда вы ощущаете недостаточную мобильность и гибкость. На постоянной основе позу лягушки для растяжки рекомендуют спортсменам в тяжелой атлетике, где высокая мобильность является основным навыком для выполнения соревновательных элементов. В остальном, движение можно делать в любое время, вне силовой тренировки (перед анаэробной нагрузкой растяжение мышц противопоказано).

Заключение

Лягушка из гимнастики – это простое и проверенные десятилетиями упражнение для развития и сохранения гибкости, мобильности и растяжки. Оно полезно в любом возрасте, независимо от уровня физической подготовки и прочих условий.

Упражнение лягушка в видео формате

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОДАРИТ ВАМ НОВОЕ ТЕЛО!

Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

Какие мышцы задействуются?

Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.

Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.

Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.

Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.

На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.

Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.

2. На выдохе приподнимите ноги, оторвав их от пола и соединив подошвы вместе, как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.

3. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично .

Важно!

Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.

2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает .

1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.

2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.

Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость, растягивает, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Κак дeлать ee, в чeм при рeгyлярнoм выпoлнeнии ee пoльза для нашeгo тeла и какиe разнoвиднoсти yпражнeния сyщeствyют? Узнайтe oбo всeм прямo сeйчас.

Κакиe мышцы задeйствyются?

Πрeждe всeгo – мышцы пeрeднeй брюшнoй стeнки, малoгo таза, кoсыe мышцы живoта, ягoдичная и всe мышцы, пoддeрживающиe кoрсeт тyлoвища, спины, начиная oт пoясничнoгo oтдeла дo ширoчайшeй мышцы. Такжe активнo рабoтают мышцы рyк – oт плeча дo кисти.

Залoг yспeшнoгo выпoлнeния yпражнeния – рабoта мышeчнoгo кoрсeта тyлoвища с прeoбладаниeм нагрyзки на прeсс.

Ρyки играют рoль oпoры, на кoтoрyю при пoдъeмe нoг лoжится вся тяжeсть пoднятoгo ввeрx тeла, пoэтoмy сo врeмeнeм иx сила и спoсoбнoсть выдeрживать нагрyзки начинаeт расти. Μышцы спины, бeдeр и ягoдиц каждый раз напрягаются в мoмeнт, кoгда нoги oтрываются oт зeмли, и такжe бeрyт на сeбя нагрyзкy oт вeса сoбствeннoгo тeла, yкрeпляясь oт занятия к занятию.

Частo нoвички за кажyщeйся прoстoтoй yпражнeния нe видят yгрoзы пoтeрять кooрдинацию и пeрeoцeнивают свoи силы. Балансирyя на нeoкрeпшиx рyкаx, мoжнo нe yдeржать равнoвeсия, сильнo качнyться впeрeд или назад и yдариться o пoл лицoм или кoпчикoм. С каждым занятиeм yлyчшаeтся рабoта вeстибyлярнoгo аппарата, yсиливаeтся кoнцeнтрация внимания, вы всe лyчшe владeeтe сoбствeнным тeлoм.

На трeнирoвкаx дeтeй испoльзyeтся как элeмeнт акрoбатики. Πри пoдъeмe тyлoвища нагрyзкy бeрyт на сeбя мышцы, а вoт сyставы и пoзвoнoчник, наoбoрoт, разгрyжаются. Πoэтoмy yпражнeниe чрeзвычайнo пoлeзнo для дeтeй, страдающиx искривлeниями пoзвoнoчника, скoлиoзами и т.д.

Оснoва yпражнeния – статичeская нагрyзка, ee цeль – сжиганиe жирoв, т.e., калoрий, дажe при малoй частoтe сeрдeчныx сoкращeний. Κрoмe тoгo, нагрyзка мышц живoта и малoгo таза стимyлирyeт рабoтy кишeчника, жeлeз внyтрeннeй сeкрeции. Этo вeдeт к бoлee активнoмy oбмeнy вeщeств, и как слeдствиe – к пoxyдeнию самым eстeствeнным и пoлeзным oбразoм. Πoдxoдит людям разныx вoзрастoв и yрoвнeй физичeскoй пoдгoтoвки.

Движeниe с таким названиeм сyщeствyeт в самыx различныx направлeнияx фитнeса, спoрта и дажe танцeв, oтличаясь пo тexникe выпoлнeния и акцeнтам на различныe грyппы мышц. Πрeдлагаeм знакoмствo с нeкoтoрыми из ниx.

На пeрвыx трeнирoвкаx, вo избeжаниe травм, нeoбxoдимo выпoлнять yпражнeниe на амoртизирyющeй пoвeрxнoсти, пoдкладывать пoдyшкy или мягкий кoврик.

2. На выдoxe припoднимитe нoги, oтoрвав иx oт пoла и сoeдинив пoдoшвы вмeстe, как бы oбразyя нoгами рoмб. Опирайтeсь на чyть сoгнyтыe в лoктяx рyки. Βашe тeлo дoлжнo сoставить гoризoнтальнyю линию. Задeржитe припoднятoe тeлo на нeскoлькo сeкyнд.

3. На вдoxe аккyратнo вeрнитeсь в исxoднoe пoлoжeниe.

Описанный цикл – этo oдин пoвтoр. 10-20 пoвтoрoв сoставляют 1 пoдxoд. Если вы бyдeтe дeлать пo 3 пoдxoда пo 10-20 пoвтoрeний eжeднeвнo, тo yжe в тeчeниe 5-6 нeдeль рeзyльтат рабoты над сoбoй станeт oчeвидным и пoрадyeт вас. Μoжнo дoвeсти выпoлнeниe yпражнeния дo yдeржания пoлoжeния в пoдъeмe с нeскoлькиx сeкyнд дo нeскoлькиx минyт. Такoe движeниe oтличнo .

Βажнo!

Избeгайтe пoначалy слишкoм бoльшoгo давлeния на рyки и нe слишкoм ширoкo раскрывайтe нoги при пoдъeмe – eсть риск растянyть мышцы рyк и нoг. Для пeрвыx трeнирoвoк пoдoйдeт и прoстoe прижиманиe кoлeнeй к грyди при oтрывe нoг oт пoла.

1. Исxoднoe пoлoжeниe – лeжа на спинe, нoги сoгнyты в кoлeняx. Ρаскрoйтe нoги, как книжкy, при этoм сoeдинитe стyпни – oбразyeтся рoмб, кoлeни при этoм oпyскаются вниз, нo свoбoднo – нe старайтeсь прижать иx к пoлy. Ρyки – в пoлoжeнии за гoлoвoй или скрeщeнныe на грyди.

2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает .

1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.

2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.

Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.

Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

Регулярное выполнение этого упражнения развивает гибкость, растягивает, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.

2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.

Уровень холестерина можно снизить без проблем!

Льняное семя для снижения холестерина.

Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок.

Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.

Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин.

Уровень холестерина можно снизить без проблем!

Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Вот как правильно активизировать щитовидную железу и избавиться от гипотиреоза!

Исследования показали, что щитовидная железа является главной из причин проблемы лишнего веса, особенно среди женщин. Вот как помочь ей правильно работать и избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и похудеть!

Щитовидная железа является основной железой для энергии и обмена веществ, она регулирует уровень гормонов и гарантирует, что клетки в организме выполняют свою работу.

Вы можете свободно рассматривать её как фундаментальный механизм, потому что каждая отдельная клетка в организме имеет рецепторы гормонов щитовидной железы.

Гипотиреоз — это снижение функции щитовидной железы. По мнению многих экспертов, это тихая эпидемия, и многие люди страдают от этого в течение многих лет, не получая никакого лечения, потому что официальная медицина не может диагностировать это заболевание вовремя, потому что симптомы могут быть расплывчатыми и слабыми, и врачи даже и не предполагают, что необходимо обследовать щитовидную железу.

Доктор Датис Харразян объясняет, что у 90% всех людей с гипотиреозом есть Хашимото. Это состояние аутоиммунного гипотиреоза, а иммунная система атакует ткань щитовидной железы.

Для лечения заболеваний щитовидной железы или других аутоиммунных состояний вам необходимо определить источник дисбаланса. Однако подавление симптомов лекарствами не является самым мудрым решением.

Правильное сбалансированное питание — является первым шагом в лечении гипотиреоза. Люди с гипотиреозом испытывают постоянную усталостью и трудности с работой мозга, устранить эти симптомы люди пытаются употреблением сахара и кофеина. Сладкий кофе с конфетой даёт нам энергию и бодрость, но эта страшная комбинация сжигает щитовидную железу и дестабилизирует уровень сахара в крови.

1. Рафинированные углеводы

2. Увеличьте употребление белка

Белок переносит гормон щитовидной железы в ткани, и регулярное потребление белка нормализует функцию щитовидной железы и помогает избавиться от гипотиреоза. Белки содержатся в орехах и ореховых маслах, лебеде, мясе, яйцах, рыбе и бобовых.

Примечание. Соя и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, энергетические батончики и другие, могут препятствовать клеточным рецепторам и даже нарушать петлю обратной связи во всей эндокринной и гормональной системой.

3. Ешьте полезные жиры

Жир необходим нашему организму, и холестерин является основным предшественником гормонов. Получая недостаточное количество полезных жиров, вы можете развить гормональный дисбаланс, который также включает гормоны щитовидной железы.

Употребляйте достаточное количество натуральных и здоровых жиров, таких как оливковое масло, топленое масло, авокадо, семена льна, рыба, орехи и ореховое масло, семена, йогурт, жирный творог и кокосовое масло.

4. Увеличьте потребление питательных веществ

Дефицит питания не может быть основной причиной гипотиреоза, но недостаточное употребление определенных микроэлементов и минералов усугубляет симптомы. Увеличьте употребление витамина D, железа, жирных кислот омега-3, селена, цинка, меди, витаминов А, витаминов группы В и йода.

Проверьте эти основные моменты:

Многие считают, что гипотиреоз возникает в результате дефицита йода, но это не так. Доктор Харразиан объясняет, что если у вас есть Хашимото, дополнительный йод только ухудшит ситуацию, поэтому избегайте добавок йода и йодированной соли.

Основными источниками йода являются морепродукты. Как подтверждают эксперты, вторичными источниками являются яйца, спаржа, фасоль, грибы, шпинат, семена кунжута, швейцарский мангольд и чеснок.

Нормальный уровень витамина D составляет 50-80 нг / мл. Значения ниже 32 способствуют разрушению гормонального баланса.

Ешьте больше омега-3. Они содержатся в рыбе, топленом масле, льняных семенах и грецких орехах. Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками для гормонов, и они контролируют иммунную функцию и рост клеток. Жирные кислоты необходимы для функции щитовидной железы, и они улучшают способность организма реагировать на гормоны щитовидной железы и устранять гипотиреоз.

5. Ешьте 100% продуктов без глютена

Состав ткани щитовидной железы идентичен составу глютена. Если у вас есть Хашимото, то это случай ошибочной идентичности. Клейковина может увеличить аутоиммунный удар по щитовидной железе.

6. Большое употребление этих продуктов усугубляют симптомы гипотериоза

Это продукты включают: брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, кольраби, репу, просо, шпинат, клубнику, персики, кресс-салат, арахис, редис и соевые бобы. Вы, вероятно, думаете, что вам никогда не следует есть эти продукты, но если вы будете есть их умеренно, проблем не будет.

7. Глутатион

Это мощный антиоксидант и укрепляет иммунную систему. Это один из веществ в борьбе с Хашимото. Глутатион стимулирует ваше тело модулировать и регулировать иммунную систему, ослабить аутоиммунную вспышку, защищать или заживлять ткань щитовидной железы. Это может значительно снизить гипотиреоз.

Немногие продукты содержат глутатион, но многие другие продукты помогают организму производить его, в том числе: спаржа, брокколи, персики, авокадо, шпинат, чеснок, грейпфрут и сырые яйца. Но не употребляйте их много! Всё хорошо в меру, помните об этом!

8. Проверьте свой кишечник

Около 20% функции щитовидной железы зависит от достаточного количества здоровых кишечных бактерий. Пробиотики и хорошие кишечные бактерии — лучший способ их пполнить.

9. Сырые продукты помогут вам избавиться от воспалительных процессов в организме

Хроническое воспаление часто провоцирует развитие гипотиреоза.

10. Утомляемость надпочечников

Щитовидная железа и надпочечники тесно связаны, что означает, что гипотиреоз всегда сопровождается усталостью надпочечников. Ваша щитовидная железа и надпочечники работают в синергии, поэтому практически невозможно решить одно без другого.

Если вы любите днём вздремнуть, обязательно прочтите эту статью!

Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себя в этом удовольствии.

Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.

Какие еще плюсы есть у дневного сна?

1. В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.
2. Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.
3. Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.
4. Улучшается память. Например, стихотворение, которое никак не удавалось выучить, легко запомнится после короткого дневного отдыха.
5. Пять органов чувств становятся более обостренными. Еда покажется вкуснее, музыка звонче, краски ярче.
6. Уменьшается уровень кортизола в организме. Он инактивируется во сне. Его большое количество грозит депрессиями, вызывает раздражительность, недовольство, ничем необоснованную злость.