Упражнения для того чтобы убрать ушки на бедрах с внутренней стороны

Как убрать жир с внутренней части бедра без вреда здоровью, какие физические нагрузки будут воздействовать локализовано, читайте в этой статье.

Причины набора объема на бедрах

Получается, что даже на фоне агрессивных, регулярных и правильно составленных тренировок, но при отсутствии низкокалорийного рациона питания жир не только никуда не исчезает, но и наращивает свои объемы.

Отдельно врачи рассматривают состояние гормонального фона человека, потому что нередко у женщин происходит его нарушение, что обуславливает слишком медленную скорость обмена веществ. В таком случае убрать объем бедер с внутренней стороны будет невозможно до тех пор, пока не стабилизируется функциональность эндокринной системы.

А здесь подробнее о том, как похудеть в икрах ног.

Как убрать жир с внутренней части бедер диетой

Коррекция питания обязательно должна проводиться, причем регулярно по мере снижения массы тела и объема бедер. Это необходимо для контроля получаемых за сутки калорий – чем меньше вес тела, тем меньше их требуется. И если при активном похудении продолжать употреблять первоначально рекомендованное количество продуктов, то проблема решена не будет.

Диетологи дают стандартные рекомендации:

• Исключить из меню все жирное, маринованное, слишком соленое и выпечку. Тем более, если ведется малоактивный образ жизни в принципе! Ни о каких 50 г черного горького шоколада или сладких фруктах не может быть и речи, так как это сразу затормозит процесс сжигания жировых отложений.
• Употреблять в больших количествах овощи. Они обладают низкой калорийностью, зато отлично утоляют голод. Но речь идет только о сырых продуктах, при этом картофель, кукуруза исключаются. Можно из овощей готовить соки и смуззи.
• Нужны сложные углеводы, которые быстро и надолго насыщают, полноценно перерабатываются в органах пищеварительной системы и не откладываются на теле. К таковым относятся каши (кроме манной), молоко и кисломолочные продукты (процент жирности у них должен быть низким).
• Важен белок. Это мясо и рыба, бобовые культуры. Все должно быть приготовлено без сливочного масла, жиров, допускается только небольшое количество растительного масла.
• Порция должна быть сокращена минимум вдвое. И не нужно бояться, что чувство насыщения не наступит, придется голодать! На самом деле желудок человека способен принять совершенно маленькое количество пищи, в чем легко убедиться уже через 1 — 2 неделю соблюдения данной рекомендации.

Убрать жир с внутренней части бедра получится только при соблюдении питьевого режима. В сутки следует выпивать минимум 2 литра чистой воды, которую нельзя заменить соками, чаем, кофе и другими напитками. Это поможет стабилизировать водно-солевой обмен, что обусловит выведение токсинов и шлаков, исчезновение отеков.

Упражнения, чтобы убрать ушки, дряблость внутренней стороны

Важным аспектом в борьбе с рассматриваемой проблемой являются физические нагрузки. Они должны быть целенаправленными, могут использоваться в качестве самостоятельного комплекса или дополнительных упражнений в общей тренировке.

Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит для формирования красивого и стройного силуэта в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по рекомендованному графику. К таковым относятся:

• Встать прямо, руками опереться на спинку стула таким образом, чтобы спина была расположена точно вертикально. Выполняются махи прямой ногой в сторону поочередно для каждой конечности.
• Не меняя положения, продолжать поднимать ноги в стороны, но их нужно согнуть в коленном суставе. Во время выполнения этого упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

• Лечь на спину, приподнять верхнюю часть туловища и опереться об пол локтями/предплечьем. Нужно согнуть ноги в коленных суставах и подтянуть их максимально к груди. Затем их распрямляют и разводят в стороны, после чего возвращаются в исходное положение. Темп выполнения упражнения медленный, дыхание ровное и глубокое.
• Повернуться на бок, подпереть одной рукой голову, вторую расположить перед грудью (опереться ею в пол). Верхнюю ногу согнуть в колене и упереть в пол стопой. Оставшуюся на полу конечность нужно поднимать как можно выше (в суставе не сгибать!).

Каждая нагрузка должна оказываться минут 5 — 7, этого хватит для 15 — 20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.

О комплексе упражнений от жира на внутренней поверхности бедер смотрите в этом видео:

Обертывания в домашних условиях для похудения ног

Убрать ушки с внутренней части бедер можно не только спортом и диетой, но и некоторыми физиотерапевтическими процедурами. Весьма эффективными будут обертывания с применением специфических косметических средств. Эта процедура может выполняться и в домашних условиях, но с соблюдением некоторых правил:

• обязательно предварительно распаривать кожу бедер – под струями горячего душа, в ванной или бане/сауне;
• тщательно вытирать нужную область перед нанесением косметических средств – полотенцем следует растереть кожу до появления легкого покраснения и жжения;
• проверять чувствительность организма к составу средства для обертывания – многие из них могут вызвать мощную аллергическую реакцию;
• отказаться от процедуры при наличии в анамнезе варикозного расширения вен нижних конечностей и тромбофлебита, онкологического заболевания (даже в стадии ремиссии или после полного выздоровления).

Лучшими средствами для обертывания внутренней стороны бедер считаются мед, морские водоросли и косметическая глина (ее предварительно разбавляют с водой до получения однородной сметанообразной массы). Выбранный продукт наносится на проблемную часть нижних конечностей, оборачивается пищевой пленкой (не слишком туго, но плотно) и утепляется полотенцем, пледом, шарфом.

Время проведения обертывания – 20 минут, после чего кожа очищается и обрабатывается увлажняющим или питательным кремом.

С помощью этой физиопроцедуры удастся не только уменьшить объем внутренней части бедра, но и сделать более упругой, подтянутой кожу. Частота ее проведения составляет 1 — 2 раза в неделю.

Смотрите на видео об эффективном горчичном обертывании для сжигания жира на бедрах:

Можно ли делать антицеллюлитный массаж и какой

Скорректировать внутреннюю часть бедра в домашних условиях можно и массажем. Учитывая, что обработке подвергается деликатная часть тела с нежной и гиперчувствительной кожей, нужно выполнять антицеллюлитный массаж щадящим методом. Специалисты рекомендуют каждый вечер втирать круговыми движениями крем или гель с антицеллюлитным эффектом в проблемную часть нижних конечностей.

Достаточно уделить 5 минут каждой ноге, чтобы ускорить процесс похудения. Лучше выполнять манипуляцию после душа или ванны, когда кожа распарена и очищена, но сочетать ее с обертыванием нельзя.

Избавиться от дряблости кожи на внутренней части бедер можно с помощью медового массажа. Для этого нужно взять на ладонь небольшое количество пчелиного продукта и медленными похлопываниями совершать воздействие на нужную зону.

Если во время процедуры образуется липкий и серый налет, то его снимают салфеткой и продолжают манипуляцию. Общая длительность медового массажа для одной нижней конечности составляет 10 минут. После следует вымыть кожу, высушить и обработать любым кремом с антицеллюлитным эффектом.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Убрать жир на внутренней части бедер быстро не получится. Придется воздействовать комплексно и на протяжении минимум 2 месяцев, чтобы увидеть результаты. Но врачи и инструкторы/тренеры уверяют, что решение проблемы вполне реально.

Полезное видео

О наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы убрать жир на внутренней поверхности бедра, смотрите в этом видео:

Проводить массаж банкой для похудения необходимо правильно, иначе никакого результата для живота, боков и ног не будет. Как делать самому себе в домашних условиях?

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей - ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Довольно сложно подобрать правильно упражнения для похудения ног и ляшек. Ведь эта часть тела крайне сложно поддается коррекции. Какие из них действительно эффективные? Какие проводить стоя, лежа?

Каждая девушка старается уделять много внимания своему внешнему облику, но при современном ритме жизни, где едим на ходу и очень мало двигаемся, оставаться в тонусе не всегда получается. Сегодня сайт Штучка.ру уделит внимание такой проблемной зоне женской фигуры как бедра. Ушки с внутренней части бедер очень часто становятся причиной нашего плохого настроения. Именно там быстрее всего в организме накапливается подкожный жир.

Питание

Для того чтобы избавиться от ушек с внутренней части бедер, прежде всего нужно начать со своего питания. В этом случае нужно завести новые полезные привычки, это не только поможет привести свой организм к норме, но и станет образом жизни. А в комплексе с физическими упражнениями это даст прекрасный результат.

От чего нужно отказаться или свести к минимуму в первую очередь — от обилия углеводов, в особенности это касается муки и крахмала. Когда твой организм получает углеводы в большом количестве, а физических нагрузок практически нет, он начинает формировать жир.

Упражнения

Подбери подходящий комплекс упражнений для своей физической подготовки, возможно, потребуется записаться в группы с инструктором. Такие группы могут стать для тебя стимулом для дальнейших занятий, а когда ты будешь уверенна в себе, сможешь заниматься самостоятельно дома.

Ушки с внутренней части бедер уйдут, если делать упражнения для мышц ног и бедер!

В любом случае заняться дома тебе помешать может только твоя лень.

А если ты настроена серьезно такие упражнения помогут тебе в борьбе с ушками с внутренней части бедер. Комплексу упражнений нужно будет уделить не больше 20 минут своего свободного времени, но эффект будет заметен не от двух занятий, нужно будет поработать.

Упражнений и специальных приспособлений для этого много, вот основной комплекс, который тебе поможет.

1. Махи ногами из положения стоя. Ноги поставь на ширину плеч, руки расположи на талии. Вес нужно переносить на одну ногу, а другой делать махи в сторону. Носок нужно развернуть на себя. Начни с 10-15 раз на одну ногу, в дальнейшем нагрузку можно и нужно увеличивать. Затем меняй ногу. Если есть эспандер, можешь использовать и его для увеличения нагрузки на мышцы.
2. Приседания. Особенно хорошо помогает от ушек с внутренней части бедер приседание. Руки на талии, ноги нужно расставить пошире. Приседай медленно и настолько, насколько для тебя будет максимальным. Но не допускай болевых ощущений. Начни так же с 10-15 раз.
3. Махи ногами, сидя на полу.Сядь на пол и упрись руками за спиной, чтобы было комфортно. Ноги нужно сначала поднять вместе на высоту примерно 10 см от пола, зафиксировать на 1 секунду. Затем разводи ноги в стороны, до максимального для тебя положения и соединяй их обратно. Упражнение начни также с 10 движений.
4. Ножницы. Всем известное упражнение с уроков физкультуры в школе. Оно очень эффективно в борьбе с ушками внутренней части бедер Ты можешь делать его лежа и с упором на локти. Усиливать нагрузку можно изменяя угол поднятия ног. Что касается количества упражнений, это ты решаешь самостоятельно, но они не должны даваться тебе слишком легко.
5. Скручивание. Ляг на правый бок, опора на правую руку, левой придерживай свой корпус впереди себя. Левую стопу поставь впереди правого колена, и начинай поднимать и опускать вытянутую ногу, не прикасаясь к полу. Для увеличения нагрузки задерживай ногу в положении наверху на 1-2 секунды. Носок должен быть повернут к тебе. Начни с 10-15 повторений, затем поменяй ногу.

Такие упражнения для ушек с внутренней части бедер помогут тебе сделать ноги стройнее. Они приобретут женственную привлекательность, мышцы будут в тонусе.

Еще несколько советов: ходи больше пешком, особенно по лестнице. Очень эффективно шагать через ступеньку. Принимая банные процедуры, массируй мышцы внутренней части бедра грубой мочалкой, это разгонит кровь, и поспособствует сжиганию жира. Пользуйся различными косметическими средствами.

Запасись терпением и выдержкой — ты это делаешь не для других, а для себя!

Литвинова Юлия – специально для сайта Штучка.ру

Особенности формирования ушек на бедрах

Изначально нужно понимать, что жир бывает нескольких видов. Основные – это подкожный и резервный.

• Подкожный жир накапливается очень быстро, и достаточно быстро сжигается. Справиться с ним можно даже обычной диетой.
• Резервный. У женщин этот вид жира начинает появляться в период полового созревания и представляет он собой стратегические запасы, откладываемые внутри тканей и необходимые для выработки эстрогена.

Важно понять, что стало причиной формирования ушек. Если в принципе лишнего веса у вас нет, и не устраивает только эта часть, основной упор нужно делать на силовые упражнения против ушек на бедрах, которые помогут превратить рыхлые и некрасивые ушки в привлекательные подтянутые округлости. А вот если у вас есть лишний вес, то нужно худеть в целом. Для этого необходимо скорректировать питание, а также уделять достаточно времени кардионагрузкам, так как они направлены именно на сжигание жира.

Упражнения для похудения ушек на бедрах: эффективный комплекс

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

• Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
• Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
• Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
• Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
• Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

Прыжки – отличная нагрузка против ушек на бедрах. Прыгать можно как со скакалкой, так и без нее. Важно отталкиваться резко, а приземляться плавно и аккуратно, вначале на носок, а после на всю стопу. Если прыгаете без скакалки, руки лучше держите на поясе. Также можно прыгать на батуте.

Такой нехитрый комплекс при регулярном выполнении помогает бороться с ушками. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, используйте представленное там оборудование. Это могут быть как тренажеры, так и отягощение.

Немного о питании

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

• Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
• Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
• Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

• Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
• Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Дополнительные рекомендации

Физические упражнения в сочетании с диетой могут дать потрясающие результаты. Но если дополнить их еще и косметическими мерами, эффект будет еще лучше. В домашних условиях можно делать обертывания, использовать контрастный душ. Также может быть очень полезным баночный массаж. Для последнего вам потребуются медицинские банки с большим диаметром. Алгоритм выполнения массажа следующий:

• Сначала рекомендуется принять горячую ванну или душ, чтобы распарить кожу.
• На область бедер нанесите массажный крем или масло.
• Теперь банку нужно прикладывать горлышком к внешней бедренной части ноги и выполнять массажные движения, прямые и круговые.
• Внутреннюю часть область прорабатывать можно аналогичным образом, но при этом важно уменьшить силу втягивания банкой, чтобы предотвратить синяки, поскольку тут кожа достаточно тонкая и хрупкая.

Баночный массаж является достаточно болезненной процедурой, особенно с непривычки, если вы не делали его ранее. Но он очень полезный, поскольку улучшает кровообращение и подкожные процессы метаболизма, ввиду чего избавиться от ушек можно быстрее. Использовать банки рекомендуется 1-2 раза в неделю. Делать это чаще не стоит.

Упражнения от ушек на бедрах на видео

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

А что там с инъекциями?

Есть что-нибудь без уколов?

А побыстрее никак?

Ия Зорина разбирается, помогут ли диета и упражнения, кремы, инъекции и другие процедуры.

В жировых клетках тела (адипоцитах) есть несколько видов рецепторов Heterogeneous distribution of beta and alpha‑2 adrenoceptor binding sites in human fat cells from various fat deposits: functional consequences, The alpha 2‑adrenergic receptor gene and body fat content and distribution: The HERITAGE Family Study . Одни запускают каскад реакций для расщепления липидов, другие — препятствуют этому процессу. Из‑за последних жир и накапливается в определённых местах — так называемых зонах‑ловушках.

Да, если убрать жир из адипоцитов на внешней стороне бёдер. Для этого можно использовать два метода:

Но учитывайте, что качественное похудение, когда уходит жир, а не вода, — это длительный процесс. Особенно если вы хотите сохранить результаты надолго.

Сокращение рациона на 500 килокалорий в сутки, много овощей и несладких фруктов, крупы, нежирное мясо и рыба, отказ от сладкого и мучного — такое питание поможет вам сбрасывать до 1 килограмма в неделю. При этом вы не будете страдать от голода, а после не наберёте обратно ушедшие килограммы.

Выберите подходящий режим питания 🧐

• 5 диет, эффективность которых подтверждена учёными
• Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Кроме того, обязательно нужна физическая активность. Движение поможет тратить больше калорий, сделает ваше тело сильным и подтянутым и создаст благоприятную гормональную обстановку для сброса лишнего веса.

Хорошо подойдут длительные кардиосессии, от 30 до 60 минут: бег, велосипед, плавание, комплексы лёгких упражнений, выполняемых в энергичном темпе.

Также отлично работают короткие (10–20 минут), но очень интенсивные интервальные тренировки. Оба названных режима хорошо тратят калории и заставляют тело сжигать жировые запасы.

Читайте, как заниматься дома 🧐

• 8 лучших упражнений для похудения
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• 5 кругов ада: убойная 30-минутная тренировка для похудения

Как правило, такие комплексы состоят из 5–10 упражнений на прокачку бёдер и ягодиц. Часто в составе выпады и приседания, ягодичные мостики, отведение ног назад и в сторону.

Длительное кардио или ВИИТ будут куда эффективнее спокойных упражнений на прокачку бёдер.

В итоге вам придётся либо худеть до действительно маленького процента жира, что может быть вредно для женского здоровья, либо принять и полюбить своё тело таким, какое оно есть.

Есть ещё какие-нибудь методы, кроме инъекций и хирургии?

Мы разберём популярные способы локального сжигания жира и выясним, действительно ли они работают.

Единственный эффект от такого воздействия — потеря большего количества воды с потом. Это может уменьшить объёмы, но ничего не сделает с жировыми отложениями.

Классический ручной массаж может ускорить Cellulite : A Review of its Anatomy, Physiology and Treatment выведение жидкости из тканей и за счёт этого немного снизить объём бёдер, но при этом не повлияет на жировые запасы. Поэтому эффект от такого метода будет небольшим и временным.

Есть данные, что глубокий аппаратный LPG‑массаж с сочетанием вакуума и массажных роликов может An alternative treatment modality for cellulite: LPG endermologie привести к положительному результату — 15 сессий два раза в неделю уменьшают обхват бёдер примерно на 3 сантиметра. Однако можно предположить, что эффект также обусловлен потерей воды и исчезнет вскоре после прекращения процедур.

Однако эта область недостаточно изучена, а исследования коммерческих продуктов вызывают опасения. Возможно, эффект кремов завышен для успешной продажи товаров. Кроме того, есть сомнения Do anti‑cellulite creams work? , что активные компоненты таких средств вообще способны проникать в глубокие слои тканей и добираться до жира.

В любом случае вы можете попробовать кремы с содержанием вышеуказанных веществ — вреда от этого не будет. Только не забывайте об основных мерах в виде полезного питания и тренировок.

А что там с инъекциями?

Процедура называется Nonsurgical Fat Reduction инъекционный липолиз. Проблемная зона обезболивается, после чего делают укол липолитика — так именуют препараты с содержанием дезоксихолевой кислоты (Kybella) и иногда фосфатидилхолина Injection Lipolysis: A Systematic Review of Literature and Our Experience with a Combination of Phosphatidylcholine and Deoxycholate over a Period of 14 Years in 1269 Patients of Indian and South East Asian Origin . Оба этих вещества присутствуют в организме человека.

Введённый препарат начинает разрушать жировые клетки вокруг места укола, после чего область теряет в объёмах. Сразу после инъекции возникает отёк, и он может держаться до 2–4 недель. Также в области воздействия может появиться гематома, покраснение и участок, который ощущается твёрдым. Однако такие эффекты быстро проходят.

Стоимость одной процедуры зависит от конкретного препарата и клиники и начинается от 2,5 тысячи рублей.

• аллергии на яйца или бобовые;
• локальной инфекции или проблемах с кожей;
• приёме антикоагулянтов;
• подавленном иммунитете;
• проблемах с гормонами, включая гипотериоз и синдром поликистозных яичников;
• беременности и лактации.

Есть что-нибудь без уколов?

Есть вариант без инъекций, разрезов и анестезии — криолиполиз, или CoolSculpting. Эта процедура проводится Does CoolSculpting work? при помощи специального аппарата, который закрепляется на проблемной зоне. Вакуум засасывает кожу над жировыми отложениями в аппликатор и под воздействием низкой температуры уничтожает жировые клетки.

При этом холод не повреждает кожу и лежащие под ней мышцы, так что после процедуры вы можете сразу же отправляться домой.

На следующий день вероятны некоторая болезненность, похожая на крепатуру после тренировки, покраснение, синяки, отёки и повышенная чувствительность. Но всё это проходит в течение нескольких недель. В целом же риск осложнений минимален — менее 1%.

Стоимость криолиполиза начинается от 25 тысяч рублей. Противопоказания к процедуре включают Cryolipolysis for Fat Reduction and Body Contouring: Safety and Efficacy of Current Treatment Paradigms :

• заболевания, связанные с влиянием низких температур (криоглобулинемия, холодовая крапивница, пароксизмальная холодовая гемоглобинурия);
• варикозное расширение вен;
• дерматит и другие поражения кожи в месте воздействия.

А побыстрее никак?

Самые быстрые результаты даёт липосакция — удаление жировых отложений хирургическим путём. Но по сравнению с другими методами она:

• требует тщательной подготовки, включая сдачу многочисленных анализов;
• имеет период реабилитации до 2 месяцев с ношением компрессионного белья;
• в 21,7% случаев вызывает небольшие осложнения, в 0,38% — серьёзные.

Стоимость одной зоны начинается от 15 тысяч рублей. Но прежде чем решиться на такое вмешательство, серьёзно подумайте, так ли вы ненавидите жировые отложения на бёдрах и готовы ли рискнуть своим здоровьем.

Время на чтение: 15 минут

Самым действенным способом избавления от жира на ляжках является липосакция. Операция производится под местным наркозом и позволяет полностью убрать ушки на бедрах всего за одну процедуру. Тем девушкам, кто не желает производить опасные манипуляции со своим телом, необходимо использовать традиционные и безопасные методы, наиболее эффективными из которых являются физические нагрузки и диета.

В большинстве случаев появление выпуклостей на внешней стороне ног является следствием общего ожирения организма.

К избыточной массе тела могут приводить:

1. Низкий уровень общей двигательной активности.
2. Отсутствие физических нагрузок.
3. Несбалансированное питание и (или) регулярные переедания.
4. Вредные привычки (курение, употребление пива и других алкогольных напитков).
5. Психоэмоциональные перегрузки, сопровождающиеся стрессами, депрессиями, неврозами.
6. Систематическое нарушение режима дня.
7. Гормональные сбои.
8. Нарушение функций органов и систем организма.
9. Побочные действия лекарственных препаратов.
10. Психические заболевания.

Специфические причины появления жировых отложений конкретно по бокам бедер обусловлены наследственностью: у некоторых женщин в данной области аккумулируется наибольшее количество липидных рецепторов, в результате чего и происходит патологическое увеличение жировой ткани. При генетической предрасположенности дефект поддается коррекции труднее всего.

Утренняя гимнастика

Начинать бороться с ушками на ногах необходимо с увеличения двигательной активности. Одним из самых простых и эффективных средств повышения энергозатрат организма является утренняя гимнастика. Выполнять ее нужно ежедневно, сразу после пробуждения, натощак.

Лучшими упражнениями являются:

• Растирание тела. Для того чтобы после сна нормализовать кровообращение в органах и тканях, следует с помощью ладоней произвести последовательное растирание лица, ушей, плеч, живота, бедер и голеней. Длительность процедуры — 2-3 минуты.
• Вращение гимнастического обруча. Хулахуп лучше всего выбирать тяжелый с шипами на внутренней стороне. Такой снаряд поможет вызвать наибольший расход калорий. Продолжительность вращения — 5 минут.
• Прыжки на скакалке. Помогают насытить кровь кислородом, привести в тонус мышцы и связки. Выполнять прыжки необходимо в течение 2-3 минут в среднем темпе.
• Ходьба на руках. Следует принять упор лежа на ладони и носки ступней (как при выполнении отжиманий) и перестановкой рук и ног осуществить перемещение корпуса по полу. Для возникновения оптимального напряжения в мышцах тела достаточно 2 минут.
• Наклоны корпуса. Помогают растянуть связки, сделать их более эластичными. Наклоны следует производить вперед к носкам и в стороны. Длительность — 2-3 минуты.

Потратив всего 10-15 минут на выполнение утренней гимнастики, можно добиться значительного увеличения скорости обмена веществ. Более интенсивный метаболизм, в свою очередь, будет способствовать активизации процессов жиросжигания в организме.

Силовые тренировки

Максимального мышечного стресса, запускающего процесс сжигания жира, можно достичь с помощью многосуставных, силовых упражнений. В домашних условиях наиболее действенной будет методика, при которой занятия осуществляются в многоповторном, высокоинтенсивном режиме.

При этом прорабатывать нужно не только ноги, но и другие крупные мышечные группы: грудь, спину, плечи. Такая необходимость обусловлена тем, что локально убрать жировые отложения лишь на внешней стороне бедра, оставив их в других частях тела, невозможно. В этом случае будет происходить перераспределение жира на бедра из других проблемных участков туловища.

В деле борьбы с лишними килограммами это упражнение является одним из самых эффективных. Это обусловлено тем, что во время его осуществления в работу активно включаются самые крупные мышцы тела: бедра и ягодицы. Нагрузку получают также пресс и мышцы-разгибатели поясницы.

Правильно выполнять становую тягу так:

1. Нужно взять в руки отягощение (гирю или гантель) и расположить его перед собой.
2. Развести ступни чуть шире уровня плеч.
3. Медленно набирая воздух в легкие, наклонить корпус вперед, при этом сгибая ноги в коленях.
4. На выходе произвести распрямление туловища в вертикальное положение.

Количество повторов в одной серии должно быть около 10-12, подходов — 4-5, интервал для отдыха — 90-120 секунд.

Многосуставное упражнение отлично нагружает дельтовидные и грудные мышцы, трицепс плеча и пресс. Косвенную нагрузку получает и передняя часть бедра. Благодаря одновременному воздействию на большое количество мышц, отжимания от пола приводят к большим энергопотерям и, следовательно, к эффективному сжиганию жира во всем организме.

1. Опуститься на пол и занять горизонтальное положение лицом вниз.
2. Произвести упор ладонями и носками в поверхность.
3. Приподнять корпус над полом таким образом, чтобы все тело выпрямилось в одну линию.
4. Развести кисти немного шире уровня плеч.
5. На вдохе медленно опустить верхнюю часть туловища вниз.
6. На выдохе быстро распрямить руки в локтевом суставе, подняв грудь вверх.
7. Сделать 15-17 повторов.
8. После двухминутного интервала для восстановления дыхания и сил осуществить еще 3 подхода.

Девушкам, которые в силу низкой физической подготовки не могу выполнять классические отжимания, рекомендуется осуществлять их в упоре на колени.

Цель упражнения — проработка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Подтягивания отлично стимулируют работу эндокринной системы, активизируя производство тестостерона, соматропина и других гормонов, помогающих избавиться от жира быстрее.

1. Запрыгнуть на турник и ухватиться за перекладину обратным хватом (ладони повернуты на себя).
2. Развести руки на ширину плеч.
3. Положить голени друг на друга и немного подвести их к ягодицам.
4. На выдохе произвести подтягивание корпуса к перекладине.
5. На вдохе плавно опуститься вниз.

Количество повторов в одной серии — 8-10, подходов — 3-4, интервал для отдыха между сериями — 90 секунд.

В связи с тем что большинство женщин не способны самостоятельно выполнить около 10 подтягиваний, осуществлять упражнение рекомендуется с помощью тренировочного партнера (во время движения вверх он должен подталкивать за талию или ягодицы) или используя низкую перекладину (часть нагрузки компенсируется упором ног в пол).

Также значительно облегчает процесс подтягиваний эспандер. Резинку можно использовать на начальном этапе, когда девушка не может подтягиваться самостоятельно.

Упражнение акцентированно прорабатывает мышечные ткани на внутренней стороне бедер и ягодицы. Хорошую нагрузку получают также четырехглавая мышца бедра, пресс и мышцы-разгибатели поясницы.

Число повторов — 12-14, подходов — 4, промежуток времени для отдыха — 90-120 секунд.

Помимо проработки попы и ног, упражнение вызывает хорошее растяжение связок в паховой зоне. Это приводит к улучшению циркуляции крови в области таза, что влечет за собой повышение скорости липидного обмена (жиросжигания). Глубокие выпады также обеспечивают высокие энергозатраты, что помогает убрать ушки на бедрах очень быстро.

1. Расположиться стоя возле скамьи или стула (они должны находиться сзади, примерно на расстоянии 80 см).
2. Взять в руки 2 гантели и расположить их по бокам ног.
3. Отвести назад левую ногу и положить ее на возвышенность (исходное положение).
4. Произвести опускание туловища, сгибая переднюю ногу в колене до образования прямого угла.
5. Задержаться в данном положении на 2 секунды и подняться в исходную позицию).
6. Выполнить 8-12 повторов.
7. Отдохнуть 60 секунд и произвести аналогичное число выпадов на левое бедро.

Количество подходов для каждой ноги — 4.

В отличие от глубоких выпадов в данном упражнении опускание корпуса на бедра осуществляется поочередно, что позволяет увеличить продолжительность одной серии. Данную особенность целесообразно использовать девушкам, которые ввиду низкого уровня спортивной подготовки не могут осуществлять циклические выпады на одну ногу.

1. Зафиксировать в кистях 2 гантели и занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. На вдохе сделать большой шаг левой ногой и перевести на нее массу тела.
3. На выдохе подняться в положение стоя.
4. На втором вдохе сделать зашагивание правой ногой.
5. Вернуться в исходную позицию.

Количество шагов в одном подходе должно быть не менее 20, число подходов — 4. Интервал для отдыха между сериями — 90-120 секунд.

1. Занять исходное положение: опуститься в полуприсед, согнуть руки в локтевом суставе возле груди, напрячь мышцы живота и выпрямить позвоночный столб.
2. Сделать глубокий вдох и на выдохе произвести мощное выпрыгивание вверх.
3. Вернуться в исходную позицию и выполнить еще 8-12 прыжков.

Количество подходов — 4, интервал между сериями для отдыха — 2 минуты.

Для того чтобы выполнять базовые, силовые упражнения на крупные мышечные группы без нарушения техники, важно иметь тренированный пресс. Лучшим упражнением для его проработки, позволяющим нагружать сразу прямую, боковые и косые мышцы, является скручивание. При его выполнении происходит существенное расходование калорий, что также способствует увеличению скорости избавления от жира на боковой стороне бедер и остальных проблемных участках тела.

1. Занять горизонтальное положение — лежа на спине на спортивном коврике.
2. Положить кисти на затылок и развести локти в стороны.
3. Выпрямить ноги и немного приподнять их над полом, сведя голени вместе.
4. На вдохе оторвать левую лопатку от поверхности и осуществить короткое движение локтем в сторону правого бедра (правая нога должна в это время согнуться в коленном суставе).
5. Коснувшись левым локтем правого колена, следует медленно (на выдохе) вернуться в горизонтальное положение.
6. Выполнить аналогичное скручивание в обратную сторону (правой руки с левой ногой).

Количество повторов в одной серии — 20, подходов — 3-4. Отдыхать между сериями нужно около 1 минуты.

Изолированные упражнения для бедер должны выполняться в высокообъемном режиме с короткими промежутками отдыха между сериями.

Для комфортного и эффективного выполнения упражнений необходимо использовать мягкое покрытие: коврик для йоги, обычный половой ковер или толстое одеяло.

Правильная техника упражнения:

1. Расположиться на полу лежа на левом боку.
2. Левой рукой подпереть голову, упершись локтем в покрытие.
3. Правую ладонь зафиксировать возле груди для координации движений.
4. Выровнять туловище в одну линию и свести голени вместе.
5. Быстрыми, маховыми движениями выполнить 20 поднятий правой ноги вверх.
6. Переместиться на другую сторону и осуществить аналогичные махи левой ногой.

Количество подходов — 4-5. Время для отдыха между ними не предоставляется.

Осуществляются в положении стоя. Для увеличения нагрузки можно надеть специальное отягощение на лодыжки.

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Развести руки в стороны.
3. Приподнять правую ступню, завести голень немного вперед и влево, после чего резко, маховым движением отвести ногу в правую сторону на максимальную высоту.
4. Повторить 15 раз.
5. Отдохнуть 30 секунд и выполнить аналогичные махи левой ногой.

Количество подходов в данном упражнении должно быть не менее 3.

Данный вариант махов позволяет прорабатывать не только заднюю и боковую стороны бедер, но и эффективно нагружать ягодичные мышцы, что способствует формированию круглой, упругой попы.

1. Занять исходное положение: опуститься на колени, наклонить корпус вперед и упереться ладонями в пол.
2. Оторвать правое колено от пола, немного вывести его вперед и быстрым, маховым движением отвести его назад и вверх.
3. Повторить движение 15 раз, после чего сделать аналогичные махи левой ногой.

Количество серий — 4-5. Промежуток времени для восстановления сил и дыхания между подходами не должен превышать 40 секунд.

Женщины, имеющие избыточную массу тела, часто не могут выполнять базовые, силовые упражнения. Данные нагрузки противопоказаны и девушкам с патологиями суставов, сердца и других внутренних органов. В этой ситуации для того, чтобы убрать крылья на бедрах в короткий срок, рекомендуется использовать статические нагрузки.

Для того чтобы избежать болевых ощущений в локтевом суставе во время выполнения планки, необходимо использовать мягкое покрытие: спортивный коврик, полотенце или одеяло.

1. Расположиться на полу в горизонтальном положении.
2. Повернуться на правую сторону и упереться локтем в мягкую подстилку.
3. Свести голени вместе и выровнять все тело в одну линию, приподняв его на предплечье и ступнях.
4. Задержаться в такой позиции на 45-65 секунд.
5. Переместиться на другой бок и повторить упражнение для левой стороны корпуса.
6. Отдохнуть 40 секунд и выполнить еще 3 аналогичных подхода.

Используя данное упражнение, можно эффективно и без риска получения травмы проработать бедра, ягодицы и мышцы-разгибатели поясницы.

1. Подойти к стене и прижаться к ней спиной.
2. Не отрывания верхней части корпуса от стены, сделать небольшой шаг вперед.
3. Опустить туловище вниз до возникновения между бедрами и голенями прямого угла (имитируя сидение на стуле).
4. Простоять в таком положении до момента, пока в бедрах не возникнет чувство жжения (в среднем от 40 до 120 секунд).
5. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 3-4 подхода.

Для увеличения статической нагрузки на мышцы можно использовать отягощение (гирю, гантель, большую бутылку с водой), удерживая его руками на коленях.

Режим тренировок

Убрать ушки на бедрах можно гораздо быстрее, если все упражнения выполнять по предварительно разработанному плану. График занятий должен быть построен таким образом, чтобы каждая мышца получала регулярную и высокую нагрузку. Акцент в данной программе необходимо сделать на проработку ног.

Данной программы следует придерживаться 6-8 недель, после чего комбинации упражнений, интенсивность и объем работы рекомендуется поменять. Это необходимо сделать для того, чтобы не произошло привыкание организма к нагрузкам.

Важно помнить, что перед каждым силовым занятием необходимо произвести тщательную разминку: в течение 5-10 минут следует выполнять вращение бедрами, махи руками, подъемы коленей, наклоны корпуса в разные стороны.

Кардионагрузка

Добиться похудения без значительного увеличения энергозатрат организма будет очень сложно. По этой причине комплекс упражнений для похудения в обязательном порядке должен включать в себя аэробные тренировки. Они помогут ускорить обмен веществ в организме и уменьшить общее количество жира во всем теле.

Наиболее эффективная кардионагрузка:

1. Езда на велосипеде. Продолжительность занятия должна быть не менее 35-40 минут. При этом интенсивность во время езды следует регулярно менять: от высокой (быстрый подъем на возвышенность) до низкой (спуск с горы или спокойная езда по прямой поверхности).
2. Плавание. Время нахождения в бассейне или водоеме должно быть ограничено 25 минутами. В противном случае длительное воздействие холодной воды на организм может спровоцировать утолщение подкожной жировой прослойки. Плавать лучше всего короткими (25 метров) заплывами в высоком темпе.
3. Бег. Наиболее эффективно бегать по утрам, когда запас гликогена истощен. Длительность кардиотренировки — от 15 до 25 минут.
4. Занятие на беговой дорожке. На тренажере можно достичь высокого расхода калорий, если осуществлять тренировку циклично: 2 минуты — бег, 1 минута — спокойная ходьба. Количество циклов за одно занятие — 5-7.
5. Длительные пешие прогулки. Лучшее время для тренировки — вечером, через 3-4 часа после ужина. Продолжительность каждой прогулки должна быть не менее часа.

Женщинам, принявшим решение убрать ушки на бедрах, следует иметь в виду, что физическими упражнениями достигается лишь 30-40 % результата. Главная роль в избавлении от жировых отложений принадлежит питанию. По этой причине перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо нормализовать свой рацион, убрать из меню все вредные продукты и быстрые углеводы.