Упражнения кегеля для мышц тазового дна отзывы

29.02.2020 в 18:34

Согласна с Аленой, на себе проверила тренажеры! Раньше просто интимную гимнастику делала, просто ехала в транспорте и сжимала, разжимала все, потом захотелось лучших результатов и купила Интимный ТренажерТюльпан. Занималась по 10_15 мин через день.. потом стала делать перерывы на месяца три, и потом опятьть 2 недели тренировок! Всем советую.

Я однозначно за эти занятия! Мне кажется всегда это полезно!Я бы добавила еще тренажеры! Сама уже года два как занимаюсь по системе интим коуч! Мне нравится тюльпан! Но просто мне с ним все понятно! Читаю, что вы пишите, что от мужчин и их проблем на работе что то зависит, конечно… это так! Но не сегодня так завтра ему вас захочется! Вот и удивите его своими натренированными мышцами )))))))) тем более и для женского здоровья это полезно! В общем я за подобные тренировки

Хочу поделиться своим мнением, сложившимся на фактах. Упражнения Кегеля — особо не помогают… если 5 лет их делать — ожидаемого результата не будет, особенно если женщина рожавшая) В этом случае очень хорошо помогает накачать мышцы влагалища и бедер — велосипед или велотренажер. Послушав своего врача гинеколога, так и поступила. По часу в день порхала на велотренажере и результат на лицо. Даже муж заметил) Желаю Вам добиться отличного результата!

Читала, что эти упражнения нужно делать минимум полгода. Делать их нужно по нескольку раз в день, чем чаще тем лучше. Сама результатом похвастаться не могу, на полгода меня не хватило, но чувствую, что стало лучше, у гинеколога пока не была.

Метод Кегеля буквально помог мне вернуться в строй и снова наслаждаться жизнью. Конечно, я принимал еще и медикаменты, но укрепить мышцы тазового дна можно только тренировками. Уникальность в том, что я могу выполнять их в любом месте, просто напрягая и расслабляя мышцы. Поначалу делал лежа секунд по 10, теперь идет на автомате в любом положении до 30 секунд. Главное — понять, где эти мышцы находятся, для чего во время мочеиспускания нужно сделать паузу и почувствовать их. Поочередное напряжение и расслабление этих мышц усиливает кровоток в паху, укрепляет сфинктер, облегчает воспалительный процесс.

Мне помогло и в интимной жизни: за последний месяц ни разу не было осечек с эрекцией и семяизвержением. Более того, я теперь контролирую эякуляцию и позывы к мочеиспусканию.

Об упражнениях Кегеля были весьма смутные представления, думал, это касается только женского здоровья. Жена после родов занималась, результатом довольны были оба. Когда у меня возникли проблемы с эрекцией и предстательной железой, вместо того, чтобы назначить мне кучу таблеток, врач порекомендовал попробовать методику Кегеля. Выполняю уже 4 месяца, эффективность высокая. За счет улучшения кровотока усилились либидо и эрекция. Оргазмы стали более яркими и множественными, а эякуляция полной и не скорострельной. Более того, я научился контролировать семяизвержение, тем самым увеличивая время самого акта.

Первое время у меня не все получалось правильно: нужно ведь задействовать только мышцы тазового дна, не используя бедра и ягодицы, а это не так просто. Потом пошло уже на автомате и вошло в привычку — выполнять ежедневно. Также хороши любые действия для улучшения кровообращения, типа приседаний и подъема по лестнице. В рацион включил мед и орехи, принимаю биодобавки для потенции. За этот небольшой срок стал просто другим человеком. Физически и сексуально активен, наслаждаемся с женой как в юности.

как то взялась рьяно тренировать интимные мышцы, каждый день,пока не прочитала в интернете что если излишне натренировать лобковокопчиковую мышцу это может привести к проблемам во время родов,с тех пор мои занятия прекратились,когда делаешь упражнения кегеля тренируется именно эта мышца а не сами мышцы влагалища,а мышцы влагалища тренируют совсем иначе,с помощью интимных тренажеров.

Самым сложным на 1-ом этапе было определить эти самые лобково-копчиковые мышцы. Потом нужно было постоянно помнить о необходимости выполнения этих упражнений. Утренние подходы я делал в душе, пока купался, а нужно было еще днем и вечером повторять, чтобы мышцы приобрели закалку. Настойчивость и регулярность в этом плане очень важна.

Как только начал делать упражнения по 3 раза в сутки, у меня моча перестала вытекать самопроизвольно. Эрекция стала лучше, я начал контролировать себя и мог на непродолжительное время, до пары минут, задержать наступление оргазма. Но как только уменьшил интенсивность занятий, и эффект от упражнений постепенно сошел на нет.

Если не лениться и уделять хотя бы по 10 минут 3 раза в день, то эффект от занятий будет. Попутно стоит пересмотреть режим питания добавлять в него витамины или настойку с женьшенем, чтобы организм был более здоровым.

Расхваленные упражнения Кегеля мне не совсем понятны: как тренировка мышц может влиять на эрекцию, если она возникает не за счет сокращения мышц. Половой орган встает только когда пещеристые тела наполняются кровью, для чего я и принимаю препараты, усиливающие кровообращение в паху. Я пробовал делать эти упражнения, было поначалу сложно работать с мышцой, не напрягая ягодицы и пресс. Потом стало получаться, делал просто несколько раз в течение дня.

Поверьте, на качестве секса это никак не отразилось. Проблема с мочеиспусканием также решилась благодаря назначенной схеме лечения, у меня иногда были тянущие боли. Моего терпения хватило всего на 3 недели, бросил тренировки. Мне действительно, проще принимать препараты. Сейчас полно безопасных и современных средств для внутреннего и наружного применения, так от них хотя бы сразу результат есть. Из физических нагрузок я лучше тот же велосипед или бег выберу, они также улучшают кровоток.

Достоинства:

Помогают восстановить растянутые мышцы после родов, избежать опущение органов малого таза, улучшает интимную жизнь

Недостатки:

Всем доброго времени суток, дорогие друзья!
Совсем недавно я стала мамой во второй раз! Это очень радостное событие, ведь на свет появляется долгожданное счастье! Но помимо этого, нам женщинам, приходится сталкиваться со множеством неприятностей после родов. Есть среди них такие, которые возникают при естественных родах. Мышцы растягиваются и их нужно укреплять. Конечно, нужно это или нет, для себя решает каждая женщина самостоятельно. Мне мой врач посоветовала укреплять мышцы тазового дна, и делать это нужно с помощью упражнений Кегеля. Названы они так в честь своего создателя акушера Кегеля.
В интернете я нашла множество информации о методике этих упражнений. Прочитав, показалось, что выполнять их проще простого, но на практике поначалу было все сложно. Настолько все растянулось, что поначалу хотелось плакать и не верилось, что все придет в норму, было трудно определить какие мышцы я сжимаю, и верно ли выполняю упражнения. Но спустя неделю упорных занятий, я уже почувствовала изменения в лучшую сторону.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, лежа, сидя, стоя, главное не забывать о них, и чем чаще выполнять, тем лучше. Я не буду вдаваться в подробности выполнения упражнений, их легко найти в интернете, но смысл довольно прост, нужно сильно сжимать интимные мышцы и задерживать их в таком положении.
После родов прошло 3 недели, и я продолжаю выполнять данные упражнения, результат есть, и я не собираюсь останавливаться.
Лучше тренировать мышцы тазового дна постоянно, это не повредит, а только наоборот будет полезно для каждой женщины, улучшит интимную жизнь, и поможет избежать таких неприятностей как, например, опущение матки.

Достоинства:

Недостатки:

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна показаны после родов врачами, я делала их для себя, для восстановления тонуса мышц. Многие используют их и для получения дополнительного удовольствия себе и партнеру. Во всяком случае их использование во время — приветствуется 🙂
Знаю, что существует еще и прибор, который контролирует силу сжатия мышц, но пока себе не приобретала)
Упражнения Кегеля позволяют приводить мышцы после родов в порядок, держать их в тонусе, убирают частично ощущения при родах, осуществляют профилактику недержания мочи, увеличивают либидо. Подробно эти упражнения расписаны в инете, можно найти массу информации. Они не занимают много времени и делать их можно хоть на работе )))

Считаю это бредом…все идет от ума…вот у моего мужа все зависит от удачи на работе,он ген директор,если у него удачный договор и удачная сделка прошла,то никакой Кегель до утра не нужен,а если кто-то ему 5 мил должен…то тут перерыв…раз а 3-4 дня

Я делала, после родов, ну и сейчас как вспоминаю, то делаю. Думаю, что помогло. Ну я и до родов ( до беременности ) делала Делала, чтоб мышцы после родов под тянуть и при недержании помогает ( после родов страшннько было)

Буду писать без как есть, уж не обессудьте.

Я начала их делать, когда сыну было 2,5 месяца. Сейчас ему 1,8 года и я стараюсь их делать каждый день (бывает, что забуду и пару дней не делаю). И скажу открыто, что тоннеля уже нет, а внутри (проверяла сама) так же практически как и до родов (практически — потому что чувствуется внутри пару шрамов от швов кое-где). В общем, я уже не переживаю и не плачу. Кому-то может это показаться глупостью, но с такой дырой, которая открывалась при разведении ног в стороны я жить не могла. Добавлю, что никаких шариков я не использовала, просто сокращала мышцы по схеме быстро- медленно и с задержкой на несколько секунд, постепенно увеличивая время задержки и количество сокращений. Теперь, подумываю о том, чтобы купить какой-нить тренажерчик Кегеля. Ведь времени это занимает чуть, а эффект какой.

Упражнения Кегеля — я и раньше о них слышала — их сейчас в обычном роддоме при подготовке к родам назначает гинеколог. У нас в провинции по крайней мере это так;) Но раньше мне казалось, что я и без них в отличной форме и никакие дополнительные техники мне не нужны.

Теперь же, после родов, отношение к собственному телу сильно переменилось. Нет, я не набрала в весе — выписалась из роддома с теми же килограммами, что были у меня до беременности. Просто у меня началась тяжелейшая гормональная депрессия (сейчас я это понимаю) и буквально всё вызывало раздражение.

Выбьюсь из большого числа почитателей и ценителей. Не потому что ничего не получилось, а потому что есть с чем сравнивать. И в сравнении с другими методиками, упражнения Кегеля проигрывают. Кроме того высшее медицинское образование дает возможность взглянуть на суть методик по другому. Кому интересны подробности, расскажу ниже.

Причины возникновения проблем (основные и наиболее распространенные):

1) Элементарное незнание анатомии. Большинство довольно плохо представляет себе анатомическое строение мышц органов малого таза, я уже не говорю о мышцах и связках тазового дна. Если не брать в расчет обучавшихся в мединститутах, то уровень знаний в лучшем случае сводится к тому что вы представляете себе как примерно половые органы выглядят и немного из физиологии, но мышцы, слои, нервы, связки, кровоснабжение, общая взаимосвязь всего вышеперечисленного и многие другие аспекты — это темный лес.

2) Выполнение упражнение без консультации со специалистом, который мог бы скорректировать ваши ошибки. Особенно опасно для беременных. (об этом ниже).

3) Проистекает из пункта 1 и пункта 2. Напрягается не то что нужно, но зато регулярно и упорно, эффект может быть как никаким. так и нежелательным. Потому что тонус мышц у тех кто их специально не тренирует более менее сбалансированный, пусть и слабый. Если вы из множества мышц начинаете напрягать 1 — 2, то это вносит дисбаланс и может привести к изменению положения органов, к примеру матки. В таком случае они смещаются из своего нормального положения и в этом нет ничего хорошего.

4) Тренируются чаще всего мышцы входа во влагалище, так как их обычно лучше ощущают, а остальные мышцы (верхней и средней части влагалища) напрягать гораздо сложнее. А мышцы тазового дна еще сложнее. Поэтому упражнения требую большого внимания.

К чему может привести бездумная тренировка:

1) Как уже говорила выше к смещению органов, но это нужно конечно постараться.

Часто в описаниях пользы от упражнений читаешь что это прекрасная подготовка к родам. Я с этим не согласна по следующим причинам.

2) У беременных подобные тренировки (особенно в 1 и 3 триместре) могут привести к повышению тонуса матки. Для первого триместра это черевато выкидышем, для третьего — преждевременными родами. Если уж решили тренироваться — начинайте заниматься задолго до зачатия, а не после.

3) Тоже к вопросу о беременности. Кегель затрагивает только узкую группу мышц, даже есть вы делаете все очень правильно, ничего выше тазового дна не прорабатывается.

Другие методики тренировки:

Замечу что Кегель не был первопроходцем в тренировке мышц влагалища и тазового дна. За тысячелетия до него методики тренировок описаны в даосских трактатах о искусстве любви и многих других (например почитайте беседы желтого императора) и разнообразие упражнений, их освоение от малого к большому, шаг за шагом представляются куда более логичной схемой тренировки мышц, которую можно адаптировать для себя.

Поэтому первая и основная рекомендация: осваивать техники на специализированных курсах. под руководство опытного инструктора, или на худой конец после консультации с гинекологом.

Во вторых: если уже решили заниматься, не поленитесь и изучите анатомию данной области. А потом уточните расположение всего у гинеколога на приеме. Потому что то что вы всегда нащупав считали маткой, вполне может оказаться мочевым пузырем.

Если тренироваться очень хочется именно мышцы влагалища, то более адекватной методикой будет применение специальных тренажеров различной конфигурации (о них напишу отдельно).

Тренажер позволяет тренировать мышцы влагалища по всей длине и лучше чувствовать мышцы верхней части влагалища. Даже сам Кегель признавал что выполнять его упражнения со специальным тренажером эффективнее чем без него.

Кроме того на начальных этапах. когда мышцы очень слабые, тренажер можно можно просто удерживать во влагалище при ходьбе, подобрав диаметр и вес в зависимости от тонуса мышц.

Поэтому, читайте первоисточники, консультируйтесь со специалистами, тренируйтесь с умом, будьте здоровы и счастливы.

Достоинства:

Незаметность для окружающих, простота выполнения

Недостатки:

При имеющихся проблемах эффекта можно добиваться очень-очень долго

Упражнения Кегеля хороши, но только в том случае, когда мышцы еще сами по себе находятся в достаточном тонусе. Нет сомнения, что данные упражнения оказывают положительный эффект на мышцы тазового дна и удовольствие, получаемое партнерами во время соития, однако никто не отменял тот факт, что любые тренировки эффективнее с грузом.
Глупо надеяться, что ослабевшие от возраста, нарушенного кровообращения, родов, слабости соединительной ткани или прочих особенностей мышцы внезапно подтянуться и вы снова ощутите себя девственницей. Этого не будет. Чтобы добиться хоть каких-то результатов вам потребуются многие месяцы упорного труда.
Вывод: для поддержания тонуса отличный вариант, но в случае если проблемы уже появились — купите специальный тренажер. Это сэкономит вам время и даст наилучшие результаты.

Какая у вас динамика?

Вумбилдинг позиционирует себя, как упражнения для увеличения силы обхвата члена. Это не для здоровья женщины упражнения.

Осень часто, при перенапряженных мышцах ТД болит поясница, менструальные боли, неэластичность влагалище и тд.

Вот это все ушло

Плюс ушла миома и исчезли узлы в щитовидке (УЗИ до и после есть)

Плюс ушла с эутиоркса в дозировке 150 (совсем отменила себе этот препарат), потом "сдалась" эндокринологу и каждые полгода тест ТТГ. Вначале результаты были плохие, но потом все стало по верхней границе нормы.

Не надо считать, что при вумбилдинге есть перенапряжение, его нет, периодов для расслабления больше, это не просто техника сжала-разжала, это и женская практика. медленная, расслабляющая.
Чувствительность появилась больше

Это не совсем так, это второстепенно уже.

Подтягиваются мышцы тазового дна.

Но! Как писала ранее, надо заниматься, там более что после третьих родов самостоятельно пока не восстановилось и есть опущение. Надо браться за себя исправлять (Так как самой ну очень не комфортно и постоянно это ощущаю даже)

Тут тоже в одной из тем было обсуждения с ценами и ссылкой на какой то центр, я даже для интереса позвонила, чтоб уточнить что входит в их курс вумбилдинга. Ответ поразил- врач расскажет, а вы мол послушаете и все!! Это то же самое, что и в инете бесплатно почитать))

Со мной в потоке, например, была женщина акушер гинеколог (она после родов пришла восстанавливаться), ну ещё и чтоб с мужем к совместному тантрическому сексу придти))). Были и возрастные (50 плюс) женщины, но постеснявшись более младших по возрасту, не стали ходить. У меня по моим отзывам приятельницы ходили- все довольны результатом)

Очень много зажатости было До занятий (и не только у меня), поскольку была группа, то все было обсуждаемо.
И, по своему же опять опыту, могу сказать, что перенапряжений во время упражнений нет, ему не откуда взяться, повторюсь что каждое занятие до работы с тренажёром и после сопровождается женскими трансовыми практиками (вероятно они и действуют, как расслабляющие в том числе)

И вот, например, ещё я недавно была у остеопата и та давала тоже упражнение, чтоб подтянуть все в промежности, и в том упражнении есть не приятное напряжение и выполнение должно происходить так - сильно напряглась и сильно расслабилась, что попа должна ударяться об пол! Если попа шлёпнулась без звука, значит "зажимала" не правильно. И если тело и ноги не дрожжали и лицо не сводит, тоже значит зажималась не правильно))
То есть разница что давали на вумбилдинге и совет остеопата- небо и земля и в технике и в ощущении

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
• Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

• Отзыв № 1
• Отзыв № 2
• Отзыв № 3
• Отзыв № 4
• Отзыв № 5
• Отзыв № 6
• Отзыв № 7
• Отзыв № 8

Оценка: 5 (из 5-ти)

Про упражнения Кегеля я услышала и узнала очень давно, но вот применять эти упражнения я стала после родов.

Для тех, кто, может быть никогда не слышал о таких упражнениях скажу: Упражнения Кегеля — это специальные упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна, разработаны профессором акушерства и гинекологии Арнольдом Кегелем. Их можно выполнять и до беременности и родов и во время беременности. Но я не стану никому рекомендовать их во время беременности, без консультации с врачом.

Что дают эти упражнения:

— они готовят к беременности и родам
— для профилактики и лечения недержания мочи
— для восстановления после родов мышц, которые были сильно растянуты
— для профилактики и лечения опущений органов малого таза
— для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы

Вариантов упражнений много, их выполняют и без инструментов и с использованием вагинальных шариков. Но я не стала изощряться и выбрала для себя самые простые и удобные упражнения. Некоторые из них можно выполнять где угодно, хоть на работе, а некоторые только дома или а зале.

Самый простой вариант упражнения — это упражнения лежа на спине:исходное положение лежа.

. Затем нужно просто напрячь мышцы таза и немного приподнять его, как бы втянуть во внутрь.

. На первых фото таз расслаблен, а на вторых приподнят и напряжен.

Я выполняю эти упражнения так: ИП тоже —

. одну руку нужно положить на живот, чтобы чувствовать, что ты напрягаешь. Затем нужно приподнять таз на несколько сантиметров и зажать мышцы влагалища на 5 секунд. Потом расслабить их и опустить таз:

Второй вариант этого упражнения такой — приподнимаете таз, сжимаете мышцы ТАМ на 1 секунду и быстро расслабляете и так 30 раз. Потом таз опустить.

1 — быстро сжимать и расслаблять мышцы, которые останавливают мочеиспускание.

2 — зажать мышцы на несколько секунд, подержать и отпустить.

Еще одним хорошим упражнением для таза и интимных мышц являются следующие упражнения:

1. Нужно взять книгу, не тонкую, но и не толстую. Зажать между ног, и удерживая ее мышцами ходить по комнате столько сколько сможете, но время тренировки нужно увеличивать.

2. Зажать между ног мячик. И нужно сильно сжимать его мышцами бедер, напрягая влагалище. Зажать-подержать-расслабить, и так 30 раз. В день нужно выполнять по 3 подхода по 30 раз, а потом увеличить количество до 50-60 раз.

Упражнения очень хорошие и полезные. Я их выполняю каждый день, уходит на это в целом минут 15. В итоге свои интимные мышцы я восстановила в прежнее состояние, да и даже лучше. Было даже такое, что после родов, я, простите за подробности, могла подпискнуть, до такой степени ТАМ всё ослабло. Стоило чихнуть или засмеяться и всё! Первое время после родов я вообще ТАМ ничего не чувствовала, я имею ввиду мышцы, казалось, что все просто обвисло и онемело, и даже просто напрячь мышцы ТАМ не получалось. Сейчас слава Богу всё нормализовалось. Конечно, курить сигареты ЭТИМ МЕСТОМ я не научилась, но улучшения почувствовала не только я одна, но и муж
. Так, что могу только посоветовать всем девушкам и молодым мамам. Но только выполнять их сразу после родов не рекомендуется, нужно подождать 2 месяца, да и вообще лучше сначала посоветоваться с врачом, хотя упражнения в принципе не опасны.

Оценка: 5 (из 5-ти)

Доброго времени суток дорогие читатели!

Упражнениями Кегеля заинтересовалась пару лет назад. Я не рожавшая, проблем с женским здоровьем не имею, поэтому меня больше интересовал вопрос сексуального плана. В сегодняшнем отзыве буду делать упор именно на этом, на целесообразность и эффективность упражнений Кегеля для улучшения или усовершенствования своих ощущений во время секса со своим партнером.

Я замужем, муж меня на порядок старше, опыта и знаний соответственно было больше на момент нашей встречи. Я приверженица того, что со своим любимым человеком надо обо всем разговаривать, в том числе и о сексе, знать его фантазии, предпочтения и соответственно делиться своими. Если Вы любите человека, то Ваши эгоистичные интересы отходят на второй план и Вам в первую очередь хочется доставить удовольствие партнеру, именно это стремление меня привело к упражнениям Кегеля, тогда я не думала, что мне тоже ого-го как перепадет))

Изобрел эти упражнения профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель аж в середине ХХ века в США, и в скорее стал известен далеко за пределами Штатов. Изначально он сделал упор на устранение такой частой причины у женщин после родов, как недержание мочи или потеря контроля над мочеиспусканием, в то время эта проблема решалась только хирургическим путем и все равно не было никаких гарантий на положительный результат. Исследуя эту проблему, о доктор Кегель хотел найти способ ее устранения найдя первопричину ее появления, он выяснил, что у всех рожавших женщин мышцы таза пришли в непроизвольное расслабление, т. е. до беременности они были подтянутыми и упругими, но протяжении всей беременности все больше и больше расслаблялись, увеличивался плод и матка и это вело к ослаблению контроля мочеиспускания и этот симптом часто сохранялся и после родов, т. к. мышцы очень растягивались и не восстанавливались до прежнего эластичного состояния. Именно на устранения недержания мочи и минимального разрыва тканей стремился доктор Кегель. Упражнения Кегеля произвели фурор среди женщин и дали скорые результаты, роды у группы беременных женщин практиковавших упражнения Кегеля прошли намного безболезненно, а группа рожавших женщин избавилась от недержания мочи и подтвердила значительное укрепление тазовых мышц.

Сейчас методика упражнений Кегеля не имеет аналогов, к тому же вскоре обнаружился еще один положительный момент от этих упражнений, они очень положительно сказались на интимной жизни, это отметили сексологи у своих пациенток. Доказано, что упражнения Кегеля способствуют усилению ощущений во время секса, а так же положительно сказываются на женском здоровью и продлевают здоровую половую активность женщины. Ведь с возрастом и после родов ткани и мышцы вагины растягиваются, а после 45 лет многие женщины жалуются на опущение органов малого таза, все это конечно несет за собой неприятные ощущения во время полового акта, снижение либидо и снижение выработки женских гормонов и вот уже мы отказываемся от секса с любимым человеком или делаем это не получая удовольствия. Упражнения Кегеля помогут Вам избежать этих неприятных симптомов и поддерживать ваши мышцы малого таза, в том числе и влагалища в тонусе, а также обострится чувствительность эгоренных зон и оргазм станет Вашим нередким другом
А еще хорошее настроение, а счастливая женщина всегда красива и привлекательна!

===== О мышцах влагалища, как их найти?) И об особенностях упражнения Кегеля. =======

Итак… как найти эти вагинальные мышцы? — Вводим палец во влагалище и пытаемся его сжать, мышцы влагалища должны обхватить палец кольцом, вот это и есть состояние ваших мышц, насколько сильно это кольцо обхватило палец. Еще один способ… при мочеиспускании задержите этот процесс и остановите струю, потом продолжайте, потом опять задержите …Получается? — очень хорошо, при этом вы не должны двигать ногами и дыхание должно быть спокойным, не получается, не беда, упражнения это исправят.

Как и при сжатии мышц влагалища при введении в него пальца, Вы напрягаете эти мышцы уже без пальца и например лежа удобно на кровати. Напрягаете и расслабляете мышцы поочередно каждые 3-5 секунды. И так по 10 подходов 5 раз в день в течении недели. Далее через неделю увеличить число подходов в до 15 раз так же 5 раз в день. Следующую неделю увеличить число подходов до 20 и так пока не дойдете до 30. А так же можете увечить время и держать мышцы напряженными и 10 секунд и 30 и даже минуту. Я сейчас максимум могу удержать мышцы напряженными 100 секунд, можно и больше, но я порой забываю их делать и день-два пропускаю. Со временем просто медленно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища от 2 до 20 минут. тМожно и даже нужно для усиления результативности использовать вагинальные шарики и сжимать их или фаллоимитатор

В этом упражнении мы напрягаем и расслабляем мышцы влагалища очень быстро в течении 5 секунд, далее отдыхаем 10 секунд и так еще 2 раза, в общем делаем 3 подхода так же 5 раз в день постепенно увеличивая время сжимания-разжимания до 30 секунд и количество сокращений до 100 раз. Чередуем это упражнением с упражнением № 1.

Выполняя это упражнение Вам следует умеренно тужится как при стуле или родах и так 10 раз, каждую неделю прибавляю 5 раз пока не дойдете до 30 подходов и так 5 раз в день. Чередуем с предыдущими упражнениями.

Выполнять упражнения стоит ежедневно или через день, количество определяете сами, но через 2-3 недели количество выполненных упражнений не должно быть менее 150, сжимание-разжимание считается за одно упражнение, поэтому это не так много и занимает мало времени, тем более вы можете их выполнять смотря кино, готовя ужин и не отвлекаясь от общих дел

Особенности: Для ощущения своих мышц влагалища можно вводить во время упражнений 1 или 2 пальцы, но лучше использовать спец. предметы) вагинальные шарики, фаллоимитатор комфортного размера, так вы сможете выполнять упражнения не только лежа. Не хотите шарики и прочее, не беда, делайте без них, но например я используя шарики при упражнении № 3 Выталкивание, увидела прогресс при этом выталкивании) Вы должны постараться вытолкнуть этот шарик, не надо чрезмерно тужится, если не получается, все со временем. Подберите шарик по размеру, чем он меньше, тем активнее будут работать мышцы, большинству подойдут шарики среднего размера, примерно 3 см в диаметре, далее можно меньше. Используйте смазку при необходимости.

Начну с того, что у меня не было никаких проблем со здоровьем, недержания мочи и прочего, мои мышцы влагалища изначально оказались в хорошем состоянии, задержать струю мочи я смогла сразу и надолго, а сдержать мышцы напряженными у меня сразу получилось 30 секунд, поэтому результаты упражнений я почувствовала уже спустя 2 дня занятий, муж признался, что что-то изменилось через неделю. Мои ощущения во время секса стали более насыщенными, и насыщенность увеличивалась. Я смогла лучше контролировать свои ощущения, увеличивая время их продолжительности, я собственно говоря научилась управлять мышцами влагалища умеренно сжимая их во время секса, чем доставляла удовольствие партнеру, сейчас я могу как ускорить свой оргазм, так и оттянуть его. Об оргазме… наверное все знают, что женщины способны испытывать 2 вида оргазма — клиторальный и вагинальный, и если первый мы можем легко получить при мастурбации, кунилингусе и вообще при любом стимулировании клитора, то со вторым, вагинальным, все сложнее, его мы испытываем далеко не всегда, а многий % женщин вообще впервые испытывают его только после родов, но один раз испытав вагинальный оргазм мы уже ни с чем его не спутаем. да, е сть девушки-мультики) это мультиоргазмичные женщины, которые испытывают вагинальный оргазм несколько раз при каждом половом акте независимо от позы, но их ооочень и очень мало. В большей степени каждая из нас способна испытать вагинальный оргазм при определенной позе или других обстоятельств, например при более жестком сексе или наоборот при долгих ласках. Не бойтесь рассказывать партнеру о своих предпочтениях и фантазиях, ролевые игры и разнообразие в сексе залог предельного сексуального понимания в постели, а так же один из факторов крепкой семьи и не угасающего интереса к Вам вашего любимого человека, для мужчин секс очень важен в отношениях, ну и для нас я считаю тоже не менее важен.

Так вот к чему я о вагинальном оргазме? он для меня стал частым другом уже через месяц занятий, я была в восторге) Мужчины, может я сейчас разрушу чей то мир грез, но да, мы не так часто можем испытывать тот самый вагинальный оргазм, а некоторые и того очень и очень редко, не будьте эгоистами и Вы, изучайте свою женщину, разговаривайте с ней об этом, будьте откровенны и Вы женщины, это же Ваш любимый человек и Ваши отношения/семья.

Вывод: Я конечно советую и Вам попробовать разнообразить свой мир ощущений и оргазма
Но это ведь не только приятно, но и полезно, упругие и эластичные мышцы влагалища залог более безболезненных родов и всего женского здоровья, мой гинеколог поддерживает меня. Натренированные мышцы влагалища даже более важны, чем какие-либо другие мышцы для женского здоровья.

ВАЖНО! Если вы беременны или у Вас проблемы с мочеиспусканием или другие женские заболевания проконсультируйтесь перед началом выполнения упражнений с Вашим врачом!

Оценка: 5 (из 5-ти)