Упражнения на ягодицы и бедра от синди кроуфорд
Выпады, приседания, баланс на одной ноге… Если хотите подтянутые упругие ягодицы, как у Синди Кроуфорд, придется стащить себя с дивана и поработать! Перед вами пятерка упражнений, после которых можно все лето носить шорты самой вопиюще короткой длины!
• передняя поверхность бедра – квадрицепс
• большая ягодичная мышца
• задняя поверхность ноги – бицепс бедра
• стабилизирующие мышцы корпуса, малые и средние ягодичные мышцы
• в случае, если вы делаете упражнение с гантелями, бонусом нагружаются руки
Стоя спиной к скамье на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч, плечи расправлены; с прямой спиной возьмите гантели, верхнюю часть левой стопы поставьте на скамью, стопу правой плотно прижмите к полу, руки с гантелями опустите вдоль корпуса, сделайте вдох…
1. …и с выдохом, на два счета (это очень важно, особенно для новичков и тех, кто выбрал гантели потяжелее), выполните присед на правой ноге. Для этого просто согните ногу в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Колено опорной ноги в этот момент свободно опускается к полу.
2. Сделайте вдох и так же, на два счета, как бы выталкивая себя пяткой от пола, вернитесь в исходное положение.
Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.
Следите за тем, чтобы во время приседа колено впереди стоящей ноги не выходило за линию носка, а центр тяжести находился на пятке, но при этом носок той же ноги от пола не отрывался.
• передняя поверхность бедра – квадрицепс
• большая ягодичная мышца
• задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
Стоя, ноги на ширине плеч, руками держитесь за опору хватом на ширине плеч; на вдохе переносите вес тела на правую ногу и…
1. …с выдохом, на счет раз, сгибая колено опорной ноги до параллели бедра с полом, свободной ногой делайте выпад назад, не касаясь при этом пола.
2. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе.
Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.
Следите за тем, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка, а центр тяжести находился на пятке, но при этом носок той же ноги от пола не отрывался.
В качестве опоры можно использовать практически все, начиная от спинки стула и книжной полки до высокого подоконника и любой горизонтальной поверхности, расположенной на уровне живота.
Выполняя данное упражнение без опоры (это идеальный вариант), руки можно держать за спиной или на бедрах. В таком случае включатся в работу мышцы – стабилизаторы корпуса.
• большая ягодичная мышца; квадрицепс бедра
• бицепс бедра, полусухожильная и полупоперечная мышцы включаются дополнительно
• стабилизирующие мышцы спины и пресса
Стоя внутри тренажера, ноги на ширине плеч; установите гриф штанги на уровне дельты или чуть выше (мышцы спины).
1. Правой ногой шагните вперед и разверните носок немного вовнутрь, примерно на 45 градусов, левую ногу отведите назад вбок и поставьте на носок.
2. На два счета, со вдохом подавая таз в сторону впереди стоящей ноги, опустите корпус вниз.
3. На выдохе, как бы выталкивая себя правой пяткой и левым носком, также на два счета, поднимите корпус вверх и вернитесь в исходное положение.
Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения.
Следите за тем, чтобы во время приседа колено впереди стоящей ноги не выходило за линию носка, а центр тяжести находился на пятке, но при этом носок той же ноги от пола не отрывался. Не висите на грифе, но спокойно держите его руками, не заламывая кисти и не перенапрягая плечевой сустав.
• приводящие мышцы внутренней части бедра
• мышцы передней части бедра
• большие ягодичные мышцы – те самые, что отвечают за форму и размер ягодиц
• задняя поверхность бедра
• икроножные мышцы, спина и пресс стабилизируют положение
Стоя, ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны, колени развернуты в том же направлении, держите гриф узким хватом на вытянутых руках.
1. На два счета на вдохе отводя таз назад, словно желая сесть на невидимый стул, выполните присед до параллели бедер с полом.
2. На выдохе медленно поднимитесь в исходное положение.
Сохраняйте ровное положение корпуса и естественный прогиб в пояснице при выполнении упражнения. Во время приседа старайтесь не отклоняться вперед (помните, мы выполняем приседы, а не наклоны).
Следите за тем, чтобы во время приседа колени находились строго в одной плоскости с носками, не съезжая вовнутрь и не выезжая вперед, а центр тяжести находился на пятках, но при этом носок от пола не отрывался. Это крайне важно.
• большие ягодичные мышцы
• бицепс бедра – мышцы задней поверхности
Сидя на полу спиной к скамье, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы немного развернуты в стороны, вес на тазовом сгибе; приподняв носки, упритесь пятками в пол и, помогая себе ладонями, оторвите корпус и уложите лопатки на скамью.
Следите за тем, чтобы при выполнении этого упражнения пятки находились в упоре. Это гарантирует правильность техники подъема и дает максимальную нагрузку на ягодичные мышцы.
Старайтесь в нижней точке не касаться ягодицами пола. Внизу, между вашим телом и полом, должно оставаться несколько сантиметров. Это позволит держать мышцы в тонусе на протяжении выполнения всего упражнения.
Видео-уроки курса Секрет идеальной фигуры
Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткого занятия Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Все рубрики
- Беременность, роды, материнство
- Бизнес, Экономика, Финансы
- Детские видеоуроки
- Аэробика для детей
- Воспитание музыкой
- Развитие интеллекта
- Развитие ребенка
- Авто
- Актерское мастерство
- Видеосъемка
- Государственные процедуры
- Охота
- Первая медицинская помощь
- Рыбалка
- Уроки вождения
- Уроки выживания
- Уход за домашними животными
- Флористика
- Фокусы и трюки
- Фотосъемка
- Диеты
- Йога
- Массаж
- Методы оздоровления
- 1C программы
- Android
- Apple Mac OS
- CD DVD программы
- Microsoft Office
- Unix
- Web Дизайн
- Антивирусные системы
- Видеомонтаж
- Adobe Premiere Pro
- After effects
- Camtasia Studio
- Corel VideoStudio
- Expression Encoder
- Kdenlive
- Pinnacle studio
- Sony Vegas
- Ulead Media Studio
- VirtualDub
- 3D Max
- Adobe Illustrator
- Adobe Indesign
- Corel Draw
- Corel PaintShop
- Expression Studio
- GIMP
- Google Picasa
- Maya
- ZBrush
- Видео уроки Flash
- Фотошоп
- ArchiCAD
- Artlantis Studio
- AutoCAD обучение
- Solidworks
- Компас 3d
- Java
- MATLAB
- MySQL уроки
- Pascal
- PHP уроки
- Уроки C
- Уроки Delphi
- Уроки HTML и CSS
- Вторые блюда
- Выпечка, десерты
- Напитки, коктейли
- Первые блюда
- Салаты
- Бас-гитара
- Гитара
- Губная гармошка
- Диджеинг
- Другое
- Пианино
- Синтезатор
- Скрипка
- Ударные инструменты
- Уроки вокала
- Дизайн интерьера
- Пчеловодство
- Сад и огород
- Строительство и ремонт
- Английский язык
- Испанский язык
- Французский язык
- Детская
- Общая
- Семейная
- Социальная
- Эзотерика и саморазвитие
- Бисероплетение
- Вышивание
- Вязание крючком
- Вязание спицами
- Карвинг
- Мыловарение
- Оригами
- Полимерная глина
- Рисование
- Сделай сам
- Упаковка подарков
- Уроки декора
- Цветы из ткани и лент
- Шитье и крой
- Бильярд
- Бодибилдинг
- Бокс
- Другие
- Карты
- Настольный теннис
- Плавание
- Покер
- Самооборона
- Фитнес и аэробика
- Футбол
- Экстрим
- Бальные танцы
- Бачата
- Другие
- Клубные танцы
- Сальса
- Стриппластика
- Танго
- Танец живота
- Тектоник
- Хип-хоп танцы
- Он и она: отношения и любовь
- Правила этикета
- Стиль и мода
- Макияж
- Маникюр и педикюр
- Маски для тела
- Плетение косичек
- Стрижки и прически
- Детские прически
- Женские прически
- Мужские прически
- Линейная функция
- Математический язык. Математическая модель
- Многочлены. Арифметические операции над многочленами
- Одночлены. Арифметические операции над одночленами
- Разложение многочленов на множители
- Система двух линейных уравнений с двумя переменными
- Степень с натуральным показателем и её свойства
- Добродетели
- Родина
- Семья
- Труд
- Человек
- Школа
В чем заключается успех курса Секрет идеальной фигуры
Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальная фигура, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.
Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди Кроуфорд непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а заниматься вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.
Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг. Узнайте, как правильно выбрать утяжелители для ног для занятий.
Как я была ХОМЯКОМ и как ПОДТЯНУЛА МЫШЦЫ НОГ, ПОПЫ и косые мышцы ЖИВОТА (талии). Простой и ЭФФЕКТИВНЫЙ комплекс для НАЧИНАЮЩИХ и ПОДДЕРЖИВАЮЩИХ ФОРМУ
Хочу представить отзыв на злободневную для новогодних праздников тему - поддержание тела в приличной форме. У меня сейчас праздники один за другим. Д.р. дочери, Новый год, день рождения мужа - один за одним). Салаты, столы, - это же настоящий кошмар для фигуры!)))
Я не могу назвать себя человеком спортивного телосложения, более того, поддержание тела в хорошей форме (особенно области пресса) отнюдь не дается мне легко. Но я все же стараюсь). Это фото сделано сегодня для наглядности. Особенных мышц нет, руки - слабое место, то тело более-менее в тонусе.
Этот комплекс особенно хорошо помогает мне поддерживать и делать видимыми (и даже рельефными) косые мышцы живота и икроножные мышцы при условии регулярных занятий.
Летом я довольно долгий период занималась по данной методике Синди Кроуфорд - она простая, не затратная по времени и довольно эффективная для тех, в чьей жизни нет больше практически никаких физических нагрузок.
Мое тело летом (особенно радовали ноги) было вот в такой форме, сейчас хочу восстановить утраченное из-за лени: 
Учитывая, что раньше я носила 46 размер одежды, я считаю это очень хорошим результатом)). Фото для сравнения:
Конечно, данный комплекс позволяет лишь слегка скульптурировать свое тело, а вот что бы не толстеть нужно прилагать усилия другого плана). Здесь я говорю о питании и образе жизни. Возможно позже я осилю отдельный отзыв о том, от чего отказалась в еде (а отчего до сих пор не могу). Конфетки))).
Для стимула: комплекс хорошо помогает восстанавливаться после родов. А еще у Синди есть отличный урок "Новое измерение" для только что родивших. Вот, какой я была пузырь).
ПОДРОБНЕЕ О САМОЙ ПРОГРАММЕ
Данный комплекс - среднего уровня сложности.
В каком-то смысле он эквивалентен для меня легкой комплексной программе для тренажерного зала, но в домашних условиях. Занимаюсь в любое удобное время.
Мне он нравится больше многих за счет своей размеренности (не люблю слишком интенсивные или очень быстрые занятия, а так же поняла, что бег - это тоже не мое), а так же мне импонирует сама красавица Синди. Невозможно не любоваться ее женственностью и красотой. Она - дополнительный стимул).
Комплекс очень хорошо сбалансирован, сочетает в себе упражнения (и растяжку) для всех основных групп мышц. Накачать вам их, конечно, с т такой интенсивностью не удастся, но я на себе всегда замечаю эффект подтянутости мышц. А косые мышцы - вообще камень).
Стройное и подтянутое тело Синди:
Первые два урока более тяжелые и продолжительные. Мне больше всего нравится вторая тренировка. Не уверена насчет сбрасывания веса при помощи этих уроков, но кожа будет подтянута сто процентов, как и мышцы.
Благодаря первым двум воркаутам я вообще в принципе узнала, что у меня есть косые мышцы живота, и что они довольно упругие наощупь, формируют талию и их совершенно несложно немного подкачать. После упражнений на косые мышцы от Синди эта часть моего тела просто каменная, когда находится в напряжении).
Особенно, когда не забрасываешь себя в долгий ящик)). Я, конечно, немного набрала лишнего со всеми этими застольями. Вот буду сейчас исправлять ситуацию).
Предупреждение: в начале тренировок (если до этого вы ничем не занимались) у вас могут быть неприятные ощущения по всему телу. В данный момент у меня лентяйки-пропускайки прилично болят мышцы живота, немного и мышцы ног.
Уроки от Синди просты и очень эффективны, результат виден практически сразу, пусть и минимальный. А если заниматься постоянно, тело обретает очень приятный рельеф.
Упражнения комплекса направлены практически на все части тела: ноги, ягодицы, бедра, руки, плечи, спину и пресс. Подтягивают их очень хорошо!
Но, не стоит забывать о том, что упражнения не работают отдельно от вашего образа жизни. Сделать комплекс, закусив его двойной порцией спагетти с кетчупом и майонезом и ждать чудес с неба - глупо. Кроме того, нужно делать эти упражнения хотя бы 3 раза в неделю, а лучше - ежедневно, тогда результат вам обеспечен.
Будьте красивы и любимы!
На протяжении более чем пятнадцати лет фотографии Синди Кроуфорд, очаровательной модели из штата Иллинойс, украшали страницы самых популярных глянцевых журналов. Но настоящий коммерческий успех ей принесло отнюдь не участие в рекламных кампаниях и показах мод, а выпуск собственных видеоуроков по созданию красивой фигуры.
Как говорила сама Синди Кроуфорд, секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. На видео она демонстрирует самые эффективные упражнения, которые помогли обрести совершенство ее собственному телу.
Секрет идеальной фигуры заключается не в природных данных, а в постоянной работе над своим телом и жесткой дисциплине. (С.Кроуфорд)
В первую очередь, потому, что он содержит полноценный комплекс упражнений на разные группы мышц. Каждая тренировка начинается с разогрева основных мышечных групп и суставов, тот есть разминки. Разминка выполняется без лишних усилий, рывков и напряжения – Синди показывает, что все движения должны быть плавными, напоминающими танец. Достаточная продолжительность разминки и включение в нее разных типов упражнений позволяет полностью подготовить тело к дальнейшей работе.
Многие из упражнений, которые включила в свой комплекс Синди Кроуфорд, впоследствии активно стали использоваться фитнес-инструкторами. Не будет преувеличением сказать, что эта система тренировок легла в основу самых различных фитнес-программ.
Как правильно организовать занятия по этой программе?
Во-первых, нужно сделать тренировки неотъемлемой частью своей жизни и проводить их регулярно, не менее трех раз в неделю. В первый день прорабатывается одно видео, затем, через день – второе, и еще через день – третье.
Два дня остается на отдых, и затем тренировки повторяются. После достижения желаемого результат можно будет поддерживать форму при помощи регулярного выполнения упражнений из третьего видео.
Во-вторых, нужно соблюдать технику выполнения упражнений. Нагрузка на прорабатываемые мышечные группы в данном случае повышается за счет того, что упражнение выполняется в определенном положении тела. Только внимательно наблюдая за тем, как работает модель, и полностью повторяя ее движения, можно получить желаемый результат. Поэтому перед тем, как приступить к занятию, лучше несколько раз просмотреть видео.
В-третьих, нужно понимать, что эффект будет получен только в том случае, если вы выполните полный комплекс, не пропуская никаких упражнений и не пытаясь одни упражнения выполнить более качественно, а другим придавая меньшее значение. Эта тренировка должна стать единым целым, поэтому на протяжении всех сорока минут вы должны работать с полной отдачей, как бы тяжело это ни было.
Если вы думаете, что красота – это дар богов, то ошибаетесь. Красота – это сила, и с помощью легендарного комплекса Синди Кроуфорд вы можете сделать свое тело красивым.
Сделать тело красивым можно с помощью комплекса упражнений
Чтобы сделать программу эффективной надо соблюдать три принципа: регулярность, правильная техника и полная отдача!
Ну и напоследок полная версия программы Секрет идеальной фигуры, содержащая все три части программы в одном видео.
- Первое видео показывает, как проработать мышцы ног, бедер и ягодиц, второе делает акцент на растяжку, прорабатывает косые и прямые мышцы брюшного пресса, помогает сформировать тонкую талию.
- Вторая часть тренировки содержит упражнения, которые позволяют укрепить мышцы ног, брюшного пресса или верхнего плечевого пояса. В каждом из трех частей акцент делается на одну мышечную группу, а остальные мышцы прорабатываются в меньшей степени, с целью поддержания их тонуса.
- В третьем видео все мышцы прорабатываются в интенсивном режиме, тренировка получается более концентрированной.
Каждый комплекс заканчивается упражнениями на растяжку. Эти упражнения помогают снизить вероятность появления после тренировки болевых ощущений и закрепить полученный результат.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 1) — программа идеальна для начинающих.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (часть 2) — более продвинутый уровень.
Синди Кроуфорд «Cекрет идеальной фигуры (все части) — обе части программы в одном видео.
Хорошая подборка упражнений. Главное — не бросать тренировки!
В 90-е годы прошлого века начался настоящий бум домашних тренировок, было выпущено немало тематических видео-курсов. Одним из лучших обучающих видео тех годов, посвященных теме фитнеса, является курс Синди Кроуфорд Секрет идеальной фигуры. Синди оказалась дальновидным тренером, поэтому разработала простую и доступную программу. Комплекс требует минимум инвентаря и времени, помогает женщинам любого возраста заниматься дома и поддерживать свою красоту.
Еще до момента выпуска в начале 90-х, курсу пророчили оглушительный успех, поскольку в тот период Синди Кроуфорд находилась на пике мировой славы. В обучающем видео модель открыто говорит, что идеальное тело, и ее в том числе – это результат ежедневного упорного труда. Подобные слова из уст одной из красивейших женщин планеты – мощный стимул, заставляющий каждый день работать над собственной внешностью.
Немаловажным преимуществом Секрета идеальной фигуры является способ подачи информации: Синди непросто рассказывает об эффективности разных упражнений, но и сама их выполняет. Это создает ощущение группового занятия, а тренироваться вдвоем намного интереснее, нежели в одиночку. Создатели видео позаботились о ритмичном музыкальном сопровождении, делающем занятие живее.
Упражнения в курсе Синди Кроуфорд разнообразны, что помогает проработать все группы мышц и не дает заскучать во время тренировки. Все элементы просты, но эффективны, благодаря использованию небольших утяжелителей и множественным повторам. Вес гантелей подбирается индивидуально, в зависимости от физической подготовки. Новичкам рекомендуется начинать с гантелей по 1 кг.
- Причастие в церкви: как подготовиться к обряду
- Прополис для иммунитета взрослым
- Учащенное мочеиспускание у женщин
Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд
Обучающий курс Синди Кроуфорд про секрет идеальной фигуры нельзя однозначно отнести к какому-либо одному направлению фитнеса. В программе занятий есть популярные элементы аэробики, пилатеса, калланетики, силового фитнеса. Курс состоит из трех тренировок, которые успешно чередуются и помогают разнообразить нагрузку.
Тренировка №1 является мини-занятием для начинающих, включает упражнения на все группы мышц. За 10 минут занятия зрители вместе со звездой выполняют небольшую разминку, прорабатывают мышцы рук, ног, ягодиц, груди и пресса. Как говорит сама Синди, десятиминутный комплекс удобно выполнять в любое время. Занятие получится легким, но действенным.
Тренировка №2 продолжается 40 минут и включает:
- разминку;
- упражнения для мышц ног и ягодиц;
- упражнения для мышц груди.
Тренировка №3 направлена на проработку мышц верхней части тела и включает:
- разминку;
- упражнения для мышц рук и плечевого торса;
- упражнения для пресса;
- растяжку.
Как правильно заниматься по программе
Курс Синди Кроуфорд разделен на три части, поэтому каждый сам определяет очередность занятий и их сочетание. Однако есть рекомендации, соблюдение которых поможет увеличить эффективность и предотвратить перегрузку организма. Для выполнения упражнений требуется минимум инвентаря: коврик, гантели небольшого веса, стул со спинкой.
Новичкам рекомендуется начинать знакомство с видеоуроками с первой 10-минутной тренировки. Несложная, но интенсивная десятиминутка даст нагрузку мышцам, поможет подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Когда выполнение части №1 перестанет вызывать трудности, допустимо переходить на более сложный уровень – к тренировкам №2, №3.
Вторая и третья части продолжаются по 40 минут, темп интенсивный, поэтому в день желательно выполнять только одну из частей комплекса. Например, четные дни посвящать работе над нижней частью тела и грудью с тренировкой №2, а нечетные дни – прорабатывать мышцы рук, плеч, пресса с занятием №3. В каждом комплексе допустимо увеличивать нагрузку, включая часть №1.
- Признаки геморроя у женщин
- Как приготовить пасту болоньезе в домашних условиях
- Как варить кальмары
Видео-уроки курса "Секрет идеальной фигуры"
Регулярное выполнение всех трех частей курса является залогом стройности, хорошего самочувствия. В ходе тренировки каждый получает отличную кардио и силовую нагрузку, необходимые для избавления от лишнего веса, формирования красивого рельефа. Порядок выполнения частей комплекса определяется индивидуально, Синди не устанавливается относительно этого строгих правил.
Простая, но интенсивная десятиминутная тренировка – это то что надо занятым женщинам. В ходе короткой тренировки Синди Кроуфорд показывает упражнения для разминки, укрепления мышц рук и ног, подтягивания ягодиц, живота, груди. Выполнять комплекс удобно как утром – в качестве зарядки, так и вечером – для небольшой разминки после тяжелого рабочего дня.
Вторая часть нацелена на формирование стройных ног, подтянутой груди, упругих ягодиц. Вместе с красавицей Синди каждому предстоит за 40 минут выложиться по максимуму. Комплекс непростой, требует определенной подготовки. Необходимый инвентарь: стул со спинкой, коврик, гантели.
Отзывы
Читайте также: