Устройство для развития тазобедренных суставов

Специально для Зожника эксперт по движению, тренер по фитнесу и пилатесу Виктория Боровская рассказывает о важности мобильности тазобедренных суставов + дает готовую программу тренировок.

Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу:

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
• Corrective Exercise Specialist, NASM.
• Фитнес терапия через движение ISSA.
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
• Gray Institute: Functional Training & Fitness

Как и предыдущие комплексы от Виктории (полный список – в конце текста), мы представляем этот материал сразу в двух форматах, в виде видео (и подробной расшифровки):

О тазобедренных суставах

В большинстве случаев после прохождения теста выясняется, что причина проблем большинства моих клиентов – в отсутствии достаточной мобильности в тазобедренных суставах несмотря на то, что боль и дискомфорт человек испытывает совершенно в другом месте.

Обратите внимание, как много в течение дня мы сидим и насколько мало двигаемся. Это связано со спецификой современных профессий. Безусловно, есть люди, которые в течение дня много стоят на ногах, но сегодня мы говорим о мире сидячих профессий и о людях, которые мало уделяют внимания своему здоровью. К сожалению, такое отношение приводит к печальным последствиям, и даже если человек, вдруг, решает заняться спортом и, например, выходит на пробежку, то у него начинаются серьезные проблемы с поясницей и коленями.

Как правило, колени и поясница не болят сами по себе. В случае с коленями причина, чаще всего, кроется в голеностопе и тазобедренном суставе, а в случае с поясницей – в уменьшении либо ротации в грудном отделе, либо мобильности опять-таки в тазобедренных суставах.

Поэтому сегодня я вам предлагаю немного расшевелить тазобедренные суставы и таким образом значительно улучшить ваше самочувствие. От функционирующих подвижных суставов зависит и состояние поясницы, и объем ягодиц, и здоровье тазового дна, и артикуляция позвоночника. Это только кажется, что позвоночник и тазобедренные суставы никак не связаны между собой. В нашем теле все взаимосвязано, и к работе с ним нужно подходить комплексно.

А начнем мы с вами с небольшого комплекса упражнений, которые позволят ощутить и тазовое дно, если у вас все в порядке с осознанностью в этой области, и ягодицы и, в принципе, получить немало приятных ощущений. Мы будем выполнять движения в трех плоскостях, что увеличит вашу свободу во владении телом.

1. Упражнение – Мост

Выполняем наклоны таза. На вдохе наклоняем таз вперед, прогибаясь в пояснице. На выдохе наклоняем таз назад, прижимая поясницу к полу.

Затем на выдохе, отрывая от пола позвонок за позвонком, поднимаем таз вверх. При этом вытягиваемся за коленями и полностью разгибаемся в тазобедренных суставах. Делаем вдох и на выдохе укладываем на пол позвонок за позвонком, возвращаясь в исходное положение.

2. Упражнение – Bent knee opening (отведение колена, лежа на спине)

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Руки вытянуты в стороны и прижаты ладонями к полу. .

На вдохе поочередно опускаем каждое колено на пол, другое колено остается направленным в потолок. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Движения выполняем в комфортной амплитуде, при которой таз остается в фиксированном положении.

Чувствуем плотную опору в крестец, затылок и нижние ребра. Дышим через нос.

3. Упражнение – Отведение ноги, лежа на боку

Важные моменты:

Исходное положение – лежа на правом боку. Ноги согнуты в коленях под 90° или чуть больше. Одна рука расположена под головой в качестве подушечки. Другой рукой упираемся в пол на уровне груди. Таз, грудная клетка и голова выстроены вдоль одной линии.

На вдохе приподнимаем левую ногу вверх до уровня тазобедренного сустава, хорошо надавливая правой ногой в пол. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Далее на вдохе отводим левую ногу назад. На выдохе возвращаем в исходное положение. Двигаем ногой в плоскости, параллельной полу. Угол между бедром и голенью сохраняем неизменным.

Затем держим левую ногу приподнятой до уровня тазобедренного сустава и выполняем движения левой стопой вверх и вниз, сохраняя бедро параллельным полу.

Челюсти и губы не сжимаем. Таз сохраняем стабильным, не раскачиваем.

Повторяем упражнение на другую сторону.

Выполняем шаги, высоко на вдохе поднимая поочередно каждую стопу над полом. На выдохе опускаем стопу на пол.

Важные моменты:

На вдохе поочередно уводим вперед каждое колено, полностью разгибая противоположную ногу в тазобедренном суставе. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

При движении вперед хорошо тянемся грудью. Ладонями растягиваем коврик в стороны. Двигаемся медленно в комфортной амплитуде.

7. Упражнение – Трансляция таза, стоя на одном колене

Исходное положение – стоя на левом колене. Угол между голенями и бедрами 90°. Таз немного подкручен вперед.

Выполняем упражнение в следующей последовательности. Немного покачаемся вперед и назад, стараясь не напрягать ягодицу опорной ноги. На вдохе двигаем таз вперед, одновременно поднимая руки вверх над головой. Полностью выпрямляемся в тазобедренном суставе левой опорной ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

В исходном положении правое колено развернуто по диагонали под 45°. Руки вытянуты вертикально вверх над головой. На вдохе двигаем таз вправо, одновременно наклоняясь в левую сторону. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Двигаемся строго в одной плоскости, словно находимся между двух стен.

В исходном положении правое колено развернуто вправо под 90°. Двигаем таз вправо и возвращаемся в исходное положение.

В исходном положении правое колено развернуто вправо под 90°, руки вытянуты в стороны по диагоналям на уровне груди. На вдохе двигаем таз вправо, уводя руки влево. На выдохе возвращаемся в исходное положение, уводя руки вправо.

В исходном положении правое колено направлено вперед. Правая рука вытянута вверх.
Наклоняемся вперед, опуская левую ладонь на пол рядом с правой стопой. Взгляд направляем вверх на правую ладонь. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

В исходном положении правое колено направлено вперед. На вдохе наклоняемся вперед, опуская левую ладонь на пол рядом с правой стопой, правую руку вытягиваем вверх. Взгляд направляем вверх на правую ладонь. На выдохе выпрямляемся, разворачиваясь влево и вытягивая руки в стороны параллельно полу.
Дыхание осуществляем через нос. Двигаемся в комфортной амплитуде.
Повторяем упражнение на другую сторону.

Другие комплексы упражнений от Виктории Боровской:

Номер патента: 1238771

Текст

(51)4 А 63 В 23/ ПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕ 8 ИДЕТЕЛЬСТВУ ВТОР23е объединение Е.В.Таранов етельство СССР В 23/00, 1978. ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КОМИТЕТ СССРПО ДЕЛАМ ИЗОБРЕТЕНИЙ И ОТНРЫТИЙ(54)(57) 1. УСТРОЙСТВО ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ, содержащее установленные на раме раздвижные ножные опоры и их привод, отличающееся тем, что801238771 А 1 с целью .повышения эффективности тренировки путем равномерного нагружения обоих суставов, оно снабжено перекладиной для опоры таза, ножныеопоры выполнены в виде Телеекопических трубок, наружные из которых симметрично расположены относительноперекладины и шарнирно с ней связаныа внутренние несут педали для стопи установлены в наружных трубках свозможностью поворота, при этом привод выполнен в виде штурвала, установленного на перекладине и кинематически связанного с наружными трубками ножных опор.1238772, Устройство по п. 1, о т л ич а ю щ е е с я тем, что оно снабже,но индикатором угла разведения ножных опор, выполненным в виде счетчика оборотов штурвала. 3. Устройство по п. 1, о т л ич а ю щ е е с я тем, что кинемати-, ческая связь штурвала с ножными опорами включает вертикальный винт сшестерней и гайкой на противоположных концах, при этом гайка шарнирносвязана посредством раскосов с наруж.ными трубками ножных опор, а шестерня - посредством зубчатой передачисо штурвалом.1Изобретение относится к устройст- упражнение шпагат , он стопами стан 11вам для выполнения Физических упраж- новится на педали 5. Одной рукойнений, в частности для развития под- спортсмен берется за штурвал 8, авижности тазобедренных суставов. другой при необходимости может приЦель изобретения - повышение эф держиваться для равновесия за рукоятфективиости тренировки путем равно- ку 16. В таком положении спортсменмерного нагружения обоих суставов. оказывается как бы:верхом сидящим:На Фиг. 1 показано устройство, на перекладине 2 рамы. Затем спортвид сбоку, на Фиг, 2 - то же, вид смен начинает вращать штурвал, Двисзади, на фиг, 3 - узел 1 на Фиг. 2, 10 жение от штурвала 1 через коническуюУстройство содержит установленную пару шестерен 9, вал 17 и коническуюна раме 1 перекладину 2 для опоры пару шестерен 10 передается на ходотаза спортсмена, несущую симметрично вой винт 12, который, в свою очередь,расположенные и шарнирно связанные вызывает поступательное движение хос ней ножные опоры 3 (фиг, 2), выпол цовой гайки 13. Связанные шарнирноненные в виде телескопических трубок, с ходовой гайкой раскосы 14 приводятвнутренние 4 из которых несут педа- в движение опоры 3.ли 5 для стоп (фиг. 3) и установлены Величина хода ходовой гайки опрев наружных с воэможностью поворота деляется такой, чтобы ножные опорыпосредством размещения их фиксато могли принять в крайнем положении го- .ров 6 в одной из кольцевых проточек 7, ризонтальное положение, Посколькуи привод ножных опор, включающий штур изменение угла между ножными опорамивал 8, зубчатые передачи 9 и 10, ус- происходит равномерно, то суставытановленный в подшипниках 11 верти- обеих ног у спортсменов находятся вкальный винт 12 с гайкой 13, связан одинаковых условиях. Вместе с тем,ной шарнирно посредством раскосов 14 шарнирное соединение трубок ножныхс наружными трубками ножных опор. опор позволяет. спортсмену устанавлиУстройство имеет также индикатор вать свою стопу в требуемое для треугла разведения ножных опор, выпол- нировки положение. Пользуясь штурваненный в виде счетчика 15 оборотов 30 лом, спортсмен устанавливает ножныештурвала, и рукоа и рукоятку 16 установлен- опоры 4 в таком положении, при котоную на перекладине противоположно, ром растяжение мышц, ограничивающихразведение ног, начинает вызыватьштурвалу.опор может регулиро-, болевые ощущения, Благодаря утем выдвижения внутренних 35тру ок и фиксации вб ф ции в соответствующей щийся всегда может видеть тот резульпроточке. тат, который он достиг в процессеУстройством пользуются следующим данной тренировки,бразом Устройство позволяет также спортДля поэтапного развития подвиж смену в необходимых случаях нескольности в тазобедренных суставах до ко разгрузить некоторые мышцы ног,степени, которая позволяла бы спорт- например икры, не снимая нагрузки ссмену достаточно уверенно выполнять разрабатываемых суставов за счет тоз 1238771 4го, что он может опереться промеж-тавов обеих ног ведется одновремен-, ностью (тазом) на перекладину рамы, но, в одинаковых условиях, а также получив этим самью дополнительную снимает дополнительные нагрузки, по- опору для тела, высить эффективность тренировки.КроТаким образом, устройство для раз ме того, данное устройство также вития подвижности в суставах позволя- позволяет выполнять спортсмену как ет за счет того, что разработка сус- "шпагат", так и "жгут". г Составитель Н.ВолодинТехред Л.Олейникдактор Н.Рогули орректор А.Зимокосов Тираж 406сударственного комитетм изобретений и открытосква, 3-35, Раушская НодпСССР аказ 332 о ВНИИПИпо дел113035,наб., д. 4/5 фическое предприятие, г.ужгород, ул.Проектная, 4 изводственно-пол

Заявка

ПРОИЗВОДСТВЕННОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ "КУРГАНПРИБОР"

ГЮППЕНЕН ВИКТОР НИКОЛАЕВИЧ, ТАРАНОВ ЕВГЕНИЙ ВАСИЛЬЕВИЧ

Полезная модель относится к устройству для тренировки подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра спортсмена. Устройство для развития подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра, содержащее помост, на котором выполнены более двух гнезд, в которых установлены две вертикальные стойки, на верхней части стоек закреплены блочные узлы, а на помосте отведено место для размещения спортсмена в положении лежа на спине, с двух сторон от спортсмена на помосте установлены узлы регулирования нагрузки, каждый блочный узел состоит из корпуса в которые закреплены на своих осях три неподвижных блока, через которые проходит гибкая тяга, которая закреплена в узле регулирования нагрузки, узел регулирования нагрузки состоит из корпуса, в котором закреплена ось, на которой установлен барабан, соединенный с шестерней, которая контактирует с узлом стопорения и предотвращения обратного хода барабана, на другом конце оси жестко закреплено колесо с ручкой для вращения барабана спортсменом, а конец гибкой тяги, идущий от блочного узла закреплен на барабане, в полости крепления размещен тензодатчик, перед спортсменом установлено приемное устройство с экраном, отображающим информации в цифровом виде. В корпусе узла стопорения и предотвращения обратного хода барабана жестко закреплена шестерня и одним концом пружина, а другим своим концом к стопору. Техническим результатом является возможность оперативного изменения нагрузки в условиях увеличения подвижности ног в поперечном и продольном направлениях в тазобедренных суставах, за счет дозированного увеличения статодинамического воздействия для каждой ноги в отдельности.

Полезная модель относится к устройству для тренировки подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра спортсмена.

Недостатком известного устройства являются ограниченные возможности оперативного регулирования нагрузки для каждой ноги в отдельности.

Задачей полезной модели является расширение арсенала спортивных тренажеров.

Техническим результатом является возможность оперативного изменения нагрузки в условиях увеличения подвижности ног в поперечном и продольном направлениях в тазобедренных суставах, за счет дозированного увеличения статодинамического воздействия для каждой ноги в отдельности.

Технический результат достигается устройством для развития подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра содержащее помост, с одной стороны на помосте выполнены гнезда, в которых установлены две вертикальные стойки, причем гнезд выполнено более двух для регулирования расстояния между стойками, на верхней части стоек закреплены блочные узлы, а на помосте отведено место для размещения спортсмена в положении лежа на спине, с двух сторон от спортсмена на помосте установлены узлы регулирования нагрузки, каждый блочный узел состоит из корпуса, в которые закреплены на своих осях три неподвижных блока, расположенных в виде треугольника, через блочный узел по блокам проходит гибкая тяга, один конец которой соединен с креплением для ноги в районе голеностопа, а другой конец закреплен в узле регулирования нагрузки, позволяющее осуществлять тренировку путем использования дозированных статодинамических нагрузок для обеих ног в отдельности, образуя таким образом две независимые системы управления нагрузкой для левой и правой ноги, причем узел регулирования нагрузки состоит из корпуса, в котором закреплена с возможностью вращения ось, на которой установлен барабан, соединенный с шестерней, которая контактирует с узлом стопорения и предотвращения обратного хода барабана, другой конец оси выступает из корпуса и на ней жестко закреплено колесо с ручкой для вращения барабана спортсменом, а конец гибкой тяги, идущий от блочного узла закреплен на барабане, кроме того в полости крепления для ног размещен тензодатчик, на помосте перед спортсменом установлено на стойке приемное устройство с экраном, отображающим информацию в цифровом виде, полученную с тензодатчиков обеих ног. В корпусе узла стопорения и предотвращения обратного хода барабана жестко закреплена шестерня, а к внутренней стенки корпуса прикреплена одним концом пружина, а другим своим концом к стопору, отключение которого осуществляется рычагом, прикрепленного к стенке корпуса. Крепление для ног в области голеностопа выполнено в виде хомута, в полости которого размещен тензодатчик.

Технический результат достигается за счет того, что во время реабилитационного или тренировочного занятия на тренажере, спортсмен, лежа на спине, с закрепленными гибкими тягами с одной стороны на голеностопах правой и левой ног, а с другой, через блочную систему, с соответствующим для каждой ноги устройством регулирования нагрузки, лично дозирует величину натяжения гибких тяг за счет усилия кисти рук, вращая колесо регулирования нагрузки в одну сторону, за счет чего осуществляется или движение ног (динамическая нагрузка) в тазобедренных суставах в поперечном и продольном направлениях, или остановка движения ног в той или иной статической позе. Завершение выполнения статодинамического воздействия осуществляется путем давление рукой на рычаг, отключающий стопор.

На фиг. 1 дан вид устройства с боку по сечению; на фиг. 2 дан блочный узел, на фиг 3 дан узел регулирования нагрузки.

Устройство для развития подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра содержит (фиг. 1) помост 1, на котором установлены в специальные гнезда 2 две вертикальные стойки 3, на которых жестко закреплены блочные узлы 4, связанные с одной стороны гибкой тягой 5 с креплением 22 на голеностопе правой ноги 7 и гибкой тягой 6 - с креплением 23 на голеностопе левой ноги 8, другими концами гибкие тяги 5 и 6 связаны с соответствующими им устройствами регулирования нагрузки 9. Блочный узел 4 (фиг 2) состоит из трех блоков 10, закрепленные на осях 11, расположенные в виде треугольника, позволяющие повысить эффективность регулирования нагрузки спортсменом 12 за счет уменьшения силы тяги гибких тяг 5 и 6 во время давления кистью рук на ручку 13 колеса 14 устройства регулирования нагрузки 9. Устройство регулирования нагрузки 9 (фиг. 3) состоит из корпуса 15, в котором на оси 16 установлен барабан 17, на котором жестко закреплена шестерня 18, к внутренней стенки корпуса 15 прикреплена одним концом пружина 19, а другим своим концом к стопору 20 для предотвращения обратного хода шестерни 18, отключение стопора 20 осуществляется рычагом 21, прикрепленного к стенке корпуса 15. Регулирование нагрузки осуществляется дифференцировано для каждой ноги в отдельности при помощи тензидатчиков (на рисунке не показаны), размещенные в креплениях 22 и 23, передающие по телеметрии информацию на приемное устройство с экраном 24 о величине натяжения гибких тяг 5 и 6 в цифровом виде для каждой ноги в отдельности. Предлагаемое устройство работает следующим образом.

Спортсмен 12 перед началом выполнения упражнения, закрепляет на голеностопах правой ноги 7 и левой ноги 8 соответственно крепления 22 и 23. К креплению 22 голеностопа правой ноги 7 одним концом закрепляется гибкая тяга 5, а к креплению 23 голеностопа левой ноги 8 одним концом гибкая тяга 6 и принимает исходное положение, лежа на спине, вытянувшись вдоль помоста 1. Взявшись кистью рук за ручки 13 колес 14 устройств регулирования нагрузи 9 спортсмен 12 для подъема ног в поперечном (или в продольном) направлении начинает вращать ручки 13 колес 14 с возможностью остановить движение каждой ноги в отдельности в любом месте за счет действия стопоров 20, затем продолжить движение ног вверх за счет вращения ручкой 13 колеса 14. Регулировка нагрузки осуществляется дифференцированно для каждого из двух узлов регулирования нагрузки 9 самостоятельно при помощи приемного устройства с цифровой индикацией 24 с учетом индивидуальных особенностей спортсмена 12. При помощи специальных гнезд 2, выполненных в помосте 1, стойки 3 могут быть установлены на большую ли меньшую друг от друга ширину и тем самым увеличить или уменьшить угол перемещения ног в поперечном и продольном направлении.

Применение данного устройства позволяет улучшить подвижность ног в тазобедренных суставах, укрепить приводящих и отводящих мышц бедра в статодинамическом режиме за счет дозированного плавного или дискретного регулирования нагрузки и тем самым повысить в целом эффективность тренировочного процесса.

Устройство для развития подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра безопасно в работе и отвечает требованиям, предъявляемым к спортивным тренажерам.

1. Устройство для развития подвижности ног в тазобедренных суставах и укрепления приводящих и отводящих мышц бедра, содержащее помост, с одной стороны на помосте выполнены гнёзда, в которых установлены две вертикальные стойки, причем гнезд выполнено более двух для регулирования расстояния между стойками, на верхней части стоек закреплены блочные узлы, а на помосте отведено место для размещения спортсмена в положении лежа на спине, с двух сторон от спортсмена на помосте установлены узлы регулирования нагрузки, каждый блочный узел состоит из корпуса, в которые закреплены на своих осях три неподвижных блока, расположенных в виде треугольника, через блочный узел по блокам проходит гибкая тяга, один конец которой соединен с креплением для ноги в районе голеностопа, а другой конец закреплен в узле регулирования нагрузки, образуя таким образом две независимые системы управления нагрузкой для левой и правой ноги, причем узел регулирования нагрузки состоит из корпуса, в котором закреплена с возможностью вращения ось, на которой установлен барабан, соединенный с шестерней, которая контактирует с узлом стопорения и предотвращения обратного хода барабана, другой конец оси выступает из корпуса, и на ней жестко закреплено колесо с ручкой для вращения барабана спортсменом, а конец гибкой тяги, идущий от блочного узла, закреплен на барабане, кроме того, в полости крепления для ног в области голеностопа размещен тензодатчик, а на помосте перед спортсменом установлено на стойке приемное устройство с экраном, отображающим информации в цифровом виде, полученные от тензодатчиков обеих ног.

2. Устройство по п. 1, отличающееся тем, что узел стопорения и предотвращения обратного хода барабана, на котором жестко закреплена шестерня, состоит из пружины, одним концом прикреплена к внутренней стенки, а другим своим концом к стопору, отключение которого осуществляется рычагом, прикрепленным к стенке корпуса.

3. Устройство по п. 1, отличающееся тем, что крепление для ног в области голеностопа выполнено в виде хомута.

Велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава: польза, противопоказания и особенности занятий

Значение лечебной физкультуры в комплексной терапии коксартроза переоценить сложно. Это прекрасное дополнение к лечению медикаментами. Выполнение упражнений не требует от пациента никаких капиталовложений, прохождения медицинского обследования и приобретения дорогостоящих лекарств. Достаточно следовать рекомендациям врача и терпеливо заниматься на специальных тренажерах.

Польза занятий на тренажерах при коксартрозе

Тренажеры – одна из важнейших частей комплексного лечения дегенеративных процессов опорно-двигательного аппарата человека. Они эффективно используются во время реабилитации после сложных переломов и прочих травм тазобедренного сустава.

Полностью избавиться от патологии с помощью одних только тренажеров невозможно. Необходимо принимать назначенные лекарственные препараты, посещать физиопроцедуры и массаж. Но вместе с этим физические нагрузки способствуют укреплению и разработке нижних конечностей, препятствуют атрофии мышц, помогают вернуть подвижность сочленениям и ускорить процесс выздоровления.

Полное отсутствие физической активности, наоборот, только ускоряет разрушение хрящевой и костной ткани. Но при этом нельзя бесконтрольно заниматься на тренажерах. Интенсивность физических нагрузок должна быть рассчитана лечащим врачом. Специалист также подберет необходимые приспособления для каждого отдельного случая заболевания.

При коксартрозе можно заниматься на велотренажере. Такое приспособление способствует восстановлению функциональных возможностей опорно-двигательного аппарата пациента, нарушенных из-за болезни, и предотвращают развитие осложнений, остеопороза и контрактур.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на массу преимуществ лечения коксартроза с использованием тренажеров, подобный метод терапии все же имеет свои противопоказания:

• перенесенная сложная операция;
• хронические патологии внутренних органов;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• повышенное внутричерепное давление;
• гипертонический криз;
• период менструации.

Если заболевание сопровождается воспалительным процессом, от занятий спортом стоит временно отказаться. Физические нагрузки в таком состоянии могут привести к прогрессированию патологии и травмам.

Даже при отсутствии выраженного воспаления, нужно объективно оценивать степень тяжести заболевания и выбирать тренажеры с безопасной для суставов интенсивностью нагрузок. Стоит помнить о том, что любое резкое движение при коксартрозе ТБС может привести к травмам.

Подготовка к тренировке

Зачастую именно недостаток или полное отсутствие физической активности приводит к развитию дегенеративных патологий тазобедренных суставов. Сидячий образ жизни становится причиной ухудшения питания сочленений и разрушения хрящевой и костной ткани, синовиальной мембраны и прочих элементов скелета.

При этом чрезмерные физические нагрузки так же негативно сказываются на состоянии опорно-двигательного аппарата человека и часто приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и всего скелета. Профессиональные спортсмены довольно часто сталкиваются с такими проблемами из-за высокой вероятности во время занятий получить травмы, запускающие патологические процессы.

При заболеваниях тазобедренного сочленения крайне важно постепенно приступать к тренировкам. Перед началом занятий обязательно нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. После тренировки должна проводиться заминка, способствующая расслаблению всех групп мышц и восстановлению дыхания.

Преимущества и особенности занятий

Все тренажеры условно можно разделить на два вида:

• силовые приспособления – используются для набора мышечной массы;
• кардиотренажеры – направлены на имитацию различной двигательной активности: бега, езды на велосипеде, спортивной ходьбы.

При заболеваниях тазобедренных сочленений врачи рекомендуют использовать именно кардиотренажеры. Они позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановить тонус и эластичность мышц, избавиться от лишнего веса. Избыточная масса тела крайне негативно сказывается на состоянии суставов нижних конечностей, так как создает дополнительную нагрузку на бедра, колени и голеностоп.

Простейший тяговый тренажер можно изготовить самостоятельно, используя эспандер или крепкую резинку. С помощью кронштейна устройство крепится к стене и надежно фиксируется. После этого больная нога пристегивается к эспандеру и без усилий поднимается и опускается. Упражнение выполняется в положении лежа прямой ногой. Такая тренировка разгружает тазобедренный сустав, при этом напрягая и тренируя необходимые мышцы.

Велотренажер – самый популярный из кардиотренажеров, широко используется при артрозе коленного или тазобедренного сустава. Чтобы качественно сымитировать езду на велосипеде, пациенту необходимо прилагать определенные усилия.

Если подвижность сустава ограничена, люди зачастую не могут самостоятельно сгибать и разгибать конечности. На велотренажере при выпрямлении одной ноги приходится согнуть в колене другую ногу. В результате такой работы тренируются почти все группы мышц, в частности мускулатура бедер и нижних конечностей.

Довольно часто велотренажер используется при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени. В этом случае применяются горизонтальные тренажеры. Во время занятий пациент лежит на спине и крутит педали. Такое положение исключает нагрузку на позвоночник и фасеточные суставы, но при этом происходит укрепление мускулатуры ног, работают колени и бедра.

Альтернативой велотренажеру при коксартрозе может стать беговая дорожка, способствующая разработке тазобедренных суставов. Однако заниматься на подобном тренажере не рекомендуется людям с лишним весом. Имитация бега в дополнение к избыточной массе тела создает чрезмерные нагрузки на сердечно-сосудистую систему человека, что часто становится причиной прогрессирования заболевания. Таким пациентам необходимо для начала нормализовать вес и только после этого начинать тренировки.

Приступать к занятиям на беговой дорожке при коксартрозе ТБС нужно постепенно. Начинать следует с ходьбы, последовательно переходя на медленный бег. При подобной патологии длительность тренировки не должна превышать 25 минут.

Бег способствует улучшению кровообращения и питания пораженных тканей сочленения, укреплению мускулатуры спины, помогает подготовить и разогреть мышцы перед следующими нагрузками.

Эллипсоид, или орбитрек, также довольно часто используется пациентами с коксартрозом. Он подходит даже после операции эндопротезирования. Этот эллиптический тренажер внешне напоминает велотренажер без колес.

Во время тренировки на нем задействованы мышцы нижних конечностей, спины и плечевого пояса. На эллипсоиде ноги передвигаются плавно, описывая овал. При этом отсутствует дополнительная нагрузка на позвоночник и нижние конечности, как, например, при беге или ходьбе.

Степпер достаточно эффективен при лечении коксартроза. Он также имеет внешнее сходство с велотренажером, только во время тренировки пациентам необходимо поднимать и опускать тело. Начинать заниматься на степпере нужно в щадящем режиме без особых физических усилий.

Во время тренировки на степпере задействованы все группы мышц. Тренажер оснащен педалями, которые заставляют двигаться бедра и колени. Подобные занятия способствуют развитию выносливости, укреплению сердечной мускулатуры и сосудистого русла.

Важным преимуществом данного вида тренажера является компактность: после тренировки его можно сложить и убрать под кровать.

Занятия на тренажерах будут эффективными только в том случае, если к заболеванию суставов привело отсутствие необходимой двигательной активности, сидячий образ жизни, спровоцировавший дефицит работы и питания суставных элементов.

На ранних стадиях заболевания выполнение упражнений на специальных приспособлениях позволит нормализовать состояние мышечной ткани, связок и сухожилий и избавиться от болевого синдрома без медикаментов и операций.

Зарядка и тренажер при коксартрозе

Содержание

Коксартроз — это распространенное и весьма тяжелое заболевание тазобедренного сустава. Развивается оно, как правило, после травмы и при отсутствии своевременного лечения может привести к инвалидности. Помимо травмы причиной заболевания может быть вовремя не вылеченная инфекция и различные виды нарушений осанки, такие как сколиоз и плоскостопие. Многие неправильно полагают, что гимнастика и тренажер при коксартрозе противопоказаны. Это не совсем так.