Зарядка для тазобедренных суставов для пожилых людей

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

• Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
• Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
• Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
• Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Метод Евдокименко

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

• Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
• Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
• Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
• Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
• Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

• Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
• В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
• Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
• Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
• В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
• Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Тренажеры

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Упражнения для здоровья тазобедренных суставов. Почему нужна лечебная физкультура после инсульта

Книга кандидата медицинских наук Ольги Мясниковой — матери знаменитого доктора Александра Мясникова — нравится пожилым читателям откровениями из личной жизни автора и практическими советами. Сегодня — рекомендации по двигательной активности от 88-летней женщины-врача.

Движение — жизнь. А значит, чтобы постоянно быть живым, надо постоянно двигаться. Когда речь идет о том, чтобы двигаться, обычно в голову приходят традиционные физические упражнения. Но это вовсе и не обязательно! Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями или нет.

Чем полезна ходьба

Например, лучше идти куда-нибудь пешком, а не ехать на транспорте. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще в квартире убирать. Поэтому я до сих пор мою полы руками и стираю руками, а не в машинке. Если надо залезть наверх, ставлю две табуретки и лезу. Крупы, банки, бутылки — все, что мне нужно, достаю сама, не прибегая ни к чьей помощи.

Очень полезно ходить пешком — в любом возрасте и на любое расстояние. Но по времени ходить нужно не менее часа в день. Я до сих пор хожу по два часа в день. Беру сумку на колесиках и отправляюсь в путешествие по району — то в магазин зайду, то в аптеку, то на почту, то просто хожу. Кстати, хожу и зимой, и летом. В любую погоду!

Почему так важна ходьба? При ходьбе дается хорошая нагрузка на мышцы, которые активизируют работу всех органов и систем организма. При движении температура тела начинает повышаться, что улучшает кровоток и кровоснабжение всех органов, лучше проходят обменные процессы, повышаются защитные силы — иммунитет. Таким образом, благодаря движению происходит наращивание жизненной силы.

Кроме того, происходит улучшение газообмена в легких и тканях, поэтому организм наполняется энергией, что улучшает общее самочувствие человека. За счет задействования многих мышц при ходьбе снимаются стресс и напряжение, которое локализуется в таких частях тела, как шея, спина, поясница и другие отделы позвоночника. Поэтому после того как вы пройдетесь, у вас появится чувство легкости и расслабления. Ходьба, как и любое движение, оказывает разнообразное положительное действие:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и предупреждает атеросклероз: за счет движений при ходьбе улучшается кровообращение важных жизненных центров, увеличивается энергия, что укрепляет сосуды, а также тренирует сердце, поскольку сердце — это, по сути своей, та же мышца;
• снимает синдром хронической усталости: при ходьбе происходит снятие эмоциональной напряженности, а за счет усиленной циркуляции чистого и свежего воздуха в легких происходит оздоровление дыхательной, нервной системы и головного мозга в частности;
• улучшает моторику кишечника и активизирует пищеварение: на стопе имеются так называемые активные точки (проекции внутренних органов), которые при ходьбе задействуются и вовлекают в работу органы пищеварения. Кроме того, из-за мышечных сокращений возникают усилия, которые не дают застаиваться желчи в желчном пузыре, а переваренная пища активнее продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.

Гимнастика: 2 комплекса упражнений

Поднимайте по очереди ноги и руки. Потом очень полезно делать мостик в кровати. Упор на стопы и руки, поднимаете тело максимально вверх. Поднялись — и задержитесь на несколько секунд. Если вдруг упадете — не страшно! Вы же упадете в свою же кровать!

Сегодня постоянно проводятся исследования, результаты которых доказывают, что умеренная гимнастика в пожилом возрасте не только благотворно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и, в конце концов, позволяет человеку чувствовать себя частью социума в любом возрасте.

Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет чувствовать себя бодрым и молодым. Но главное помнить, что упражнения должны выполняться с удовольствием. И если нет сил, нездоровится, то не стоит в этот день заниматься.

Выполняя упражнения, не торопитесь, дышите ровно. Отдыхайте между упражнениями. Если устали — сядьте или даже можно прилечь. Но ненадолго!

Старайтесь выполнять упражнения утром, в хорошо проветриваемом помещении и, конечно же, на голодный желудок.

Комплекс упражнений для всех

1. Разминаем шею: опускаем голову вперед, вращаем шеей вправо и влево подобно маятнику.

1. Делаем повороты головой к левому плечу и к правому. Потом тянемся к левому плечу и к правому.

1. Делаем вращения головой, по 4 раза в каждую сторону.

1. Кладем руки на плечи и делаем круговые вращения вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.

1. Руки вытянуты в стороны. Сгибаем руки в локтях и выполняем вращения. По 6 раз в каждую сторону.

1. Вдохнули, развели руки и на выдохе наклоняемся вперед. Затем возвращаемся в исходное положение, прогибаемся в спине с разведением рук.

1. Полуприседы, или плие. Пяточки вместе, носочки врознь, руки на пояс. Делаем полуприседы, колени разводим в стороны.

1. Делаем полные приседания с круговыми вращениями рук.

5 самых полезных упражнений для пожилых или ослабленных женщин и здоровья тазобедренного сустава

1. Садимся на коврик, разводим ноги как можно шире. Вдохнули, развели руки, потянулись к правой ноге, затем — к левой ноге и посередине ног.

1. Ноги свели, вдохнули, развели руки и потянулись к обеим ногам.

1. Одну ногу выпрямили, вторую согнули в колене. Вдохнули, развели руки и тянемся к прямой ноге. Делаем упражнение на обе ноги.

1. Сидим на полу, колени согнули, опустили вправо, голова тянется влево. Повторяем и с другой стороны.

1. Сидим на полу, колени согнуты. Поднимаем левую ногу вверх, вместе с тем отрываем бедро. Не опуская ногу вниз, тянем ее вправо, потом снова вверх и опускаем. Повторяем то же с правой ногой.

Самое главное в физической тренировке — постепенное наращивание нагрузок. То есть не перетруждайтесь. Но и не бойтесь! Многие начинают паниковать: а вдруг я сделаю себе хуже? Ну что вы! Движение продлевает жизнь, а не сокращает! Поэтому гимнастику можно делать абсолютно всем! В любом возрасте и с любым заболеванием.

Упражнения при артрозе и артрите для пожилых – важных элемент восстановительной терапии, благодаря которому укрепляется мышечная ткань и снижается нагрузка на больное сочленение.

Важно помнить, что упражнения для суставов пожилых людей нужно согласовывать с лечащим доктором, который в курсе состояния больного, наличия у него иных болезней, возрастных, весовых и прочих особенностей.

Польза

Гимнастика при артрозе и артрите необходима для предупреждения дальнейшего развития болезни, укрепления костной и мышечной ткани, развития динамических возможностей сочленения.

Значимыми принципами результативности физических упражнений являются:

• Их регулярность – заниматься физкультурой пару раз в месяц недостаточно.
  Контроль компетентного тренера, во избежание травм и ухудшения состояния пациента.
• Комплексный подход – сочетание с медикаментами, физиотерапией, правильной диетой, массажем, плаванием в бассейне.
• Постепенное наращивание темпа, переход от спокойных упражнений к более сложным.

Физкультура для пожилых с больными суставами необходима, чтобы укрепить конечности, ускорить процесс восстановления, продлить ремиссионный период. Упражнения для каждого человека подбираются индивидуально, исходя из его состояния и стадии прогрессирования недуга.

Грамотно сбалансированный комплекс ЛФК для суставов поможет:

1. Укрепить мышцы и суставы рук и ног.
2. Нормализовать динамику суставного сочленения, увеличить амплитуду его движения.
3. Стимулировать приток крови к проблемной области.
4. Ослабить симптоматику недуга, повысить тонус организма.
5. Поднять мышечный тонус конечностей.
6. Укрепить иммунитет.
7. Ускорить обменные процессы, наладить кровоток и кислородообмен.
8. Приостановить деструктивные процессы.
9. Улучшить сон, поднять настроение.

Перед тренировкой желательно замерить давление и провести легкую разминку. Это может быть ходьба на месте с невысоким поднятием коленей, различные наклоны и встряхивания.

Базовый комплекс

Суставные болезни – артроз и артрит – зачастую беспокоят именно пожилых людей. Поэтому большинству пожилых пациентов рекомендовано выполнять гимнастику для суставов в спокойном темпе.

По мнению ревматологов, хорошо помогают разработать суставы эти упражнения:

• Шаг на месте, коленные суставы поднимаются под прямым углом.
• Поставьте ноги на ширину 50 см, выполняйте наклоны, ладонями нужно дотянуться до пальцев ног.
• Мелкие шаги по воображаемой прямой линии. Очень полезно как для тазобедренных, так и для коленных суставов.
• Выполнение шагов на носочках и пяточках, при постепенном наращивании темпа. Хорошо тренирует мышцы икр и бедер, сокращая нагрузку на суставные сочленения.

Эти гимнастические упражнения не требуют большого напряжения и усиленной физической подготовки, поэтому они идеально подходят для укрепления суставов коленей и бедер в пожилом возрасте.

Метод Евдокименко

Комплекс, разработанный доктором В.В. Евдокименко, предполагает упражнения более сложные при артрозе для пожилых. Эта зарядка поможет разработать и укрепить мышцы и сухожилия нижних конечностей, восстановить суставную динамику.

1. Ложимся на спину, бедра, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Поднимаем одну ногу на высоту 15 градусов, задерживаем на 30-40 секунд. Повторяем то же с другой конечностью один раз. Затем выполняем по 10 подходов для каждой ноги в более быстром темпе.
2. Нужно лечь на живот, одну ногу согнуть в коленке под прямым углом и поднять на 15-20 градусов. Держать в статичном состоянии 35 секунд. Повторить по 10 подходов на левую и правую сторону.
3. Лягте на спину, поднимите ноги на 10 см от пола. Разведите их в стороны, затем соедините. Повторите 10-15 раз.
4. Встаньте прямо, удерживаясь за стул. Плавно поднимайтесь на носочки, затем столь же плавно опускайтесь. Повторите подходы 10 раз.
5. Стоя на полу, поставьте одну стопу за другую, чтобы пальцы и пятка соприкасались. Начинайте перекатываться на стопах справа налево и наоборот.

После выполнения комплекса следует выполнить упражнения на растяжку и легкий растирающий массаж.

Зарядка для тазобедренных суставов

Эти гимнастические упражнения для тазобедренного сустава для пожилых рекомендуются при таких заболеваниях, как коксартроз, артроз тазобедренного сустава средней тяжести, прочие опорно-двигательные недуги.

• Лягте на твердую поверхность, согните колени под прямым углом. Плавно подтяните их к бедрам и разведите в разные стороны, задержитесь в статичном положении 5 секунд. Примите первоначальное положение. Количество повторов – от 7 до 10.
• Из того же положения сгибаем колени и медленно тянем их к области груди. Повторяем 7-10 раз.
• Ложимся набок, сгибаем колени под прямым углом. Начинаем поднимать одно колено кверху, при этом стопы должны быть плотно прижаты друг к другу. Повторим то же на другом боку.
• Лягте на живот, одну ногу поднимите на 30-40 градусов, задержите на 30 секунд. Сделайте то же самое с другой конечностью. Делаем так на каждую сторону по 7-10 раз.
• Стоя на полу, ноги поставьте на 50 см друг от друга, выполняйте приседы так, чтобы колени были под углом 90 градусов. Спина прямая. Повторите 10 раз.

Гимнастика для коленных суставов

Этот комплекс гимнастических занятий рекомендуется больным артритом, артрозом, иными недугами коленного сочленения.

Такая гимнастика для артроза коленного сустава, для пожилых поможет наладить динамику сочленения, увеличить амплитуду его движений, расширить суставную щель.

Физкультура для пожилых женщин

Для женщин элегантного возраста разработан специальный комплекс, помогающий омолодить и восстановить суставные сочленения.

• Сядьте на пол, прямые ноги разведите широко в стороны. Наклоняйтесь плавно сначала к правой, затем к левой ноге, касаясь ладонью ступни. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
• В том же положении вытяните ноги вместе перед собой, наклоняйтесь глубоко, спина прямая. Коснитесь ладонями стоп, затем примите исходную позицию.
• Первоначальная позиция та же. Натяните прямо правую ногу, а левую согните в коленке, прижав ступню к бедру. Выполняйте плавные наклоны к прямой ноге. После 10 подходов выпрямите левую ногу, а правую согните в колене, и наклоняйтесь уже к левой ступне.
• Оставаясь в той же позиции, ноги согните под прямым углом, ступни стоят на полу. Опускайте оба колена вправо, затем влево. Голова при этом наклонена в другую сторону.
• В том же положении согните ноги в коленных суставах, затем правую выпрямите кверху. Опускайте ее в левую сторону в прямом положении. После 5-7 подходов повторите упражнение с левой ногой.
• Выполните растяжку, восстановите дыхание.

Тренажеры

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

При артрите и артрозе легкой и средней степени доктора нередко рекомендуют занятия на велотренажере или велопрогулки. Этот вид нагрузки позволяет укрепить мышечную ткань конечностей без излишнего напряжения суставов.

Тренировки на велотренажере для суставов ног пожилому рекомендуются в силу следующих факторов:

1. Стимулируется кровообращение в суставной области и во всем организме в целом.
2. Тонизируется мышечная ткань конечностей, спины и живота, что позволяет равномерно распределить вес тела.
3. Нагрузка на ноги при тренировке на велотренажере будет гораздо более щадящей, чем при классической ходьбе или беговых занятиях.
4. Происходит насыщение организма кислородом, укрепление иммунитета, повышается настроение и сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Не зря придумана поговорка о том, что движение – жизнь. Сохраняйте активность в любом возрасте, и никому не захочется назвать вас старым еще долгие годы! Будьте здоровы!

Заболевания костно‐мышечной системы и опорно‐двигательного аппарата встречаются у каждого 4 человека старше 60 лет. Сильные ноющие боли, частичная обездвиженность конечностей, низкая эластичность связок приносят немало дискомфорта во время движений.

Способы возвращения нормального функционирования суставов существуют, они вполне доступны каждому. Одним из главных методов разработки суставов является лечебная физкультура.

Какие цели достигаются?

С возрастом у пожилых людей снижается двигательная активность, суставы становятся ригидными, а кости – хрупкими. Противостоять таким изменениям поможет лечебная гимнастика. Упражнения вернут связкам эластичность, укрепят мышцы и разработают суставы.

Цели ЛФК для пожилых:

1. увеличение подвижности суставов;
2. нормализация обменных процессов;
3. предотвращение застоя крови, улучшение кровообращения;
4. купирование развития болезней, возникающих из‐за малой подвижности.

Перед началом выполнения упражнений при артрозе суставов у пожилых необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит текущее состояние и назначит необходимые меры для возвращения им прежних функциональных возможностей. Эффективность ЛФК повышается благодаря регулярному выполнению упражнений.

Основные показания к суставной гимнастике

Упражнения для пожилых людей способствуют местному восстанавливающему воздействию на травмированные зоны и общей нормализации физиологических функций. Помимо пользы для мышц и связок, наблюдается улучшение психо‐эмоционального состояния.

Показания к назначению ЛФК для пожилых людей:

• длительное нахождение в постельном режиме с утратой тонуса и сил мышц, связок;
• атрофия мышц;
• деформация и переломы конечностей;
• утрата статико‐динамических функций в связи с травмами;
• артроз и артрит;
• остеоартроз тазобедренных и коленных суставов;
• коксартроз, возникающий в пожилом возрасте;
• гонартроз ‒ дегенеративное поражение коленного сустава;
• бурсит тазобедренного сустава.

Для лечения заболеваний рекомендуется приступать к ЛФК после завершения фазы обострения или воспаления.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ЛФК может навредить и усилить проявление симптоматики заболеваний.

К противопоказаниям относят:

• выраженные боли;
• кровотечение или угрозу его появления;
• тромбоз вен;
• эмболию;
• повышенную температуру тела;
• высокое артериальное давление;
• злокачественные новообразования, опухоли.

Принципы выполнения

Гимнастику в пожилом возрасте рекомендуется выполнять минимум 4 раза в неделю. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузки.

Гимнастика для суставов в пожилом возрасте должна состоять из разминки, основной части и заключительной. Тогда мышцы, суставы и связки смогут разогреться перед тренировкой, получить дозу нагрузки и войти в состояние покоя.

При выполнении упражнений для пожилых придерживайтесь таких рекомендаций:

• упражнения должны быть доступными к выполнению старшей возрастной группой;
• все действия выполняются плавно, без резких поворотов;
• темп выполнения упражнений должен быть медленным;
• упражнения для создания нагрузки должны чередоваться с расслаблением;
• тренировку стоит прекратить при проявлении острого болевого синдрома.

Интенсивные тренировки, использование большого веса инвентаря могут навредить суставам, привести к нарушению целостности тканей у пожилых людей.

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава

Для возвращения подвижности в тазобедренных суставах, нужно выполнить зарядку с такими упражнениями:

Примите положение лежа. Стопы прижмите к полу. Согните ноги в коленях, затем разведите их в стороны. Вернув их в исходное положение, повторите упражнение 6–9 раз.

Встаньте прямо. Обопритесь одной рукой о стул. Поставьте ногу на невысокую подставку. Другой ногой выполняйте махи вперед и назад. Не допускайте слишком большой амплитуды или резких движений. Затем смените ведущую ногу. На каждую конечность необходимо сделать 8–10 подходов.

Ноги лежат на полу. Поднимите одну ногу максимально высоко, задержите её в таком положении на пару секунд и опустите. Повторите упражнение 8–10 раз на каждую ногу.

Примите положение лёжа на полу. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу и отведите её в сторону. Затем верните её в исходное положение. Не сгибайте при этом колени. Выполните данное упражнение 8–10 раз.

Сидя на стуле, выпрямив спину, наклоните туловище вперёд, касаясь руками пальцев ног. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8–10 раз.

Подробнее об ЛФК при коксартрозе читайте в этой статье.

Посмотрите комплекс упражнений Бубновского для пожилых при болях в тазобедренных суставах.

Для коленных сочленений

Ниже приведена лечебная гимнастика с упражнениями для пожилых с целью восстановления подвижности коленей после травм.

Выполнение пожилыми людьми упражнений для коленных суставов на коврике:

Приподнимите левую ногу немного вверх. Для облегчения движения она может быть согнута в колене. Затем её необходимо согнуть под небольшим углом, после чего ногу нужно выпрямить. Потянув носок на себя, напрягите икроножную мышцу. Для этого задания хватит 10 повторений на каждую ногу.

Выполнение упражнений для пожилых стоя:

Исходное положение ‒ ноги на ширине плеч. Упритесь на одну из них, а на другую перенесите вес тела. Необходимо медленно отрывать ступню от пола так, чтобы носок был расслаблен. Затем следует выполнить ногой сгибательно‐разгибательные движения. Рекомендуется сгибать её максимально, чтобы пятка коснулась бедра или ягодицы. Затем следует разогнуть ногу так, чтобы не повредить колено. Выполните 10 повторений для каждой ноги. Если очень сложно, нужно выполнить данное упражнение в положении сидя.

Для плеч

Для плечевого сустава при артрозе рекомендуются к выполнению следующие упражнения для пожилых людей:

Сядьте на стул. Обхватите руками поясничный отдел и расслабьтесь. Выполняйте плечами движения по кругу: вперед и назад.

В расслабленном положении сидя, направьте плечевой пояс назад. Попытайтесь напрячь мышцы, а потом медленно соединить плечи. Выполните 5‒7 повторений.

Сядьте на пол. Ладони обеих рук положите на противоположные плечи. Необходимо полностью расслабиться. Нездоровую руку аккуратно приподнимайте вверх, придерживая за локтевой сустав. Результат будет, когда вы отведёте плечо до упора, а мышцы останутся в состоянии напряжения, но без чувства боли. Плечевой сустав зафиксируйте в этом положении на 15 секунд. Медленно возвращайтесь в прежнее положение. Проделайте упражнение не менее 5 раз.

Лёжа на твёрдой поверхности. Напрягая мышцы, приподнимите конечность над уровнем пола. Удерживайте в таком состоянии 5–10 секунд, после чего расслабьте руку. Учитывайте, что ладонь руки необходимо максимально раскрыть.

Ниже представлен комплекс упражнений для пожилых людей при ревматоидном артрите.

Эти упражнения для пожилых необходимо выполнять сидя:

Ладони обхватывают талию, при этом локти разведены в разные стороны. Поднимите плечевые суставы предельно высоко. Втяните голову в шейный отдел позвоночника. Затем медленно опустите плечи. Выполните упражнение 3–4 раза.

Ниже представлен комплекс упражнений для выполнения в положении стоя:

Поднимайте конечности поочерёдно вверх и опускайте вниз. Каждый раз удерживайте их в максимальном положении на 20 секунд. Выполните 8 раз, не допуская появления болевых ощущений.

Упритесь здоровой рукой о поверхность стола. Больную конечность свесьте и удерживайте в таком положении 30 секунд. Затем проделывайте кругообразные движения, увеличивая скорость вращения руки. Рекомендованное время выполнения составляет 3‒5 минут.

Выполнение упражнений для пожилых в положении лёжа:

Опустите и согните больную руку в локтевом суставе под углом 90 градусов. Часть руки от локтя до кисти расслаблена. Ладошку поднимите на 2 см, напрягите и удержите в течении 20 секунд. Затем опустите её вниз, расслабьте на 20 секунд. Сделайте 4 раза.

Гимнастика для локтя

Разминка локтевых суставов подразумевает выполнение следующих упражнений для пожилых:

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Сожмите ладони и сделайте глубокий вдох. Затем выдыхайте, разгибая то левую, то правую конечность поочерёдно.

Слегка отведите локоть правой руки назад. Считайте до пяти. После этого задержите дыхание. Затем сделайте выдох.

Вернитесь в изначальное положение. Задержите дыхание и сосчитайте до 5. Сделайте плавный выдох.

Примите исходное положение. Выполните те же упражнения для другой руки. Количество повторений – 5–6 раз.

Зарядка для голеностопа

Рекомендуется осуществлять следующие упражнения для пожилых:

Положите ногу на пол. Придерживая лодыжку руками, поворачивайте стопу вправо и влево.

Положите на пол скалку или теннисные мячи. Стопами перекатывайте их по направлению к себе и от себя.

Сохраняя положение тела, сгибайте пальцы ног. Затем максимально разведите их в стороны.

Каждое действие повторите 7–10 раз. После упражнений немного разотрите ладонями лодыжки и стопы.

Посмотрите на видео о зарядке при проблемах с голеностопным суставом у пожилых людей.