Можно заниматься йогой при гриппе

*ОРЗ (острое респираторное заболевание) - заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).

ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) - заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.

В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты - это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.

Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.

В медицине есть отрасль - лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.

Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):

Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.

Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.

Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика - Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).

Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.

Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.

Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:

1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).

2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов - лимфоаденит)

3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)

4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).

Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.

Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.

Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.

1. Супта Баддха Конасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

2. Супта Вирасана (на болстере)

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

3. Падасана (с опорой на стену)

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

5. Джатхара Парваттасана

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения - 3 минуты

Рекомендуемое время выполнения - 5-10 минут

При простудных заболеваниях, особенно с осложнениями в виде насморка, кашля и лихорадки, противопоказаны утомляющие физические нагрузки. Однако небольшая активность полезна — она дает стимул иммунитету, а отдельные упражнения направленно воздействуют на ослабленные системы и органы. Несложная в исполнении йога при простуде поспособствует ускорению процесса выздоровления.

Нетрадиционное лечение простуды

Нормальная циркуляция лимфатической жидкости очищает организм от болезнетворных микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности. Для этого не обязательно заниматься йогой при простуде до изнеможения.

Даже легкая растяжка мышц и суставов поможет усилить ток лимфы, а также преодолеть многие осложнения, вызванные болезнью. Ежедневно необходимо выполнять комплекс из нескольких упражнений.

Перевернутые асаны при простуде (Уттанасана, Адо Мукха Шванасана, Прасарита Падоттанасана и прочие) — это простые в выполнении стойки, мягко стимулирующие работу лимфатической системы.

Поза кобры (Бхуджангасана) раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объем легких, стимулирует сердечную деятельность и работу тимуса (вилочковой железы). В период болезни, когда человек много времени находится в малоподвижном состоянии, асана поможет растянуть суставы и позвоночник, усилить кровоток.

Нети Крийа — очень эффективное при простудах и для профилактики процедура промывания носоглотки подсоленной водой.

Выполнение скруток в разных асанах стимулирует внутренние органы, в том числе и легкие, селезенку, почки, а также кровообращение и лимфоток, что способствует дополнительной выработке иммунных клеток.

Бхастрика от кашля — простое дыхательное упражнение. Чередование интенсивности вдохов и выдохов, выполняемых с усилием, задействует всю дыхательную систему, раскрывает легкие, прогревает носовые проходы, способствует отхождению слизи.

Капалабхати пранаяма. Вместо сосудосуживающих капель прочистить носовые ходы поможет мощный поток воздуха.

Спокойные занятия йогой ослабят стрессовое состояние и поднимут настроение, что немаловажно для скорого выздоровления.

Дополнительные рекомендации

Несколько советов для усиления эффекта йоготерапии на время простуды:

• при выполнении асан нельзя напрягаться и уставать;
• стандартные позиции можно слегка упрощать;
• при головных болях с большой осторожностью выполнять перевернутые асаны (или вообще исключить);
• между упражнениями допустимо делать длительные перерывы для того, чтобы организм полностью отдохнул (например, через каждые одно-два упражнения принимать Шавасану — Позу трупа);
• при затруднении дыхания или головокружении нужно каждый раз прерывать занятия;
• йога и Аюрведа предлагают предпринимать дополнительные безопасные меры, значительно облегчающие болезненное состояние и помогающие быстрее встать на ноги (длительный сон, легкое и полезное питание, употребление большого количества жидкостей, фитотерапия, увлажнение тела и воздуха в помещении, массаж точек на лице от застоя лимфы и т.п.).

При выполнении практик йоги человек должен постоянно находиться в состоянии комфорта, особенно во время болезни. Занятия не должны истощать и без того ослабленный организм.

Но как только простуда отступит, можно сразу начать профилактические тренировки, чтобы предотвратить новое заболевание. Регулярные йоговские практики повысят иммунитет, и организму будет в разы легче сопротивляться вирусам и бактериям.

С наступлением холодов, все больше начинают пугать и беспокоить различного вида вирусные заболевания и простуда. Они затрагивают почти каждого, некоторых людей даже несколько раз за сезон. Многих волнуют всевозможные пути защиты от простуды.

Среди эффективных способов одно из первых мест занимает йога. Однако можно ли заниматься йогой при простуде?

Йога как способ оздоровления и укрепления организма

Йога при простуде помогает правильно настроить организм. При появлении первых симптомов болезни, переохлаждения, необходимо выполнить следующие упражнения:

• динамическое дыхание;
• вращение грудной клеткой;
• волну;
• глубокий наклон;
• скрутку;
• позу верблюда.

Ежедневные занятия помогут укрепить весь организм и защитить себя на протяжении всей зимы.
Об особенностях каждого упражнения, о технике их выполнения следует знать каждому.

Йога от простуды эффективна, благодаря упражнению, способствующему свободному дыханию. Можно активировать легочное дыхание. Оно также улучшает кровоток, очищает бронхи, носовые проходы. Главной особенностью упражнения является пробуждение организма. Он изо всех сил начинает бороться с возбудителем заболевания.

Именно вращение грудной клетки способствует ее согреванию, избавлению от скопившейся слизи. Благодаря ему, йога от простуды избавит за пару дней. Это динамическое движение нужно сочетать в комплексе с иными упражнениями.

Плавные движения на подобии волны прекрасно разминают позвоночник по всей длине. Они улучшают дыхание, напряжение всего тела, особенно зоны плеч, и грудной клетки, стихает и постепенно исчезает.

Полноценно наклоняясь вперед, можно успокоить позвоночник, сделать дыхание более ровным, но глубоким. Позвонки хорошо разминаются.

Задача этой Асаны незаменима. Можно избавиться от сколиоза, выполнив несложное скручивание. Они также способствуют улучшению пищеварения.

Это упражнение является заключительным. Оно расслабляет, дарит заряд энергии и бодрости всему организму.

Выполнив всего несколько минут в день перечисленные Асаны, можно забыть о простуде. Всего пару дней регулярных занятий и можно самому ощутить силу йоги от простуды.

Важные особенности

Занятия йогой во время простуды должны проводиться особенно внимательно, учитывая свое состояние. Следует отметить, что при наличии повышенной температуры тела, занятия не допустимы. Они могут усугубить состояние.

Какие упражнения полезны от простуды и вирусных заболеваний

Существуют определенные Асаны, полезные в случае переохлаждения и заболеваний. В их списке - следующие:

• уттанасана;
• шавасана;
• халасана;
• саламба и сету бандха сарвангасаны;
• адхомукха шванасана.

Перечислены не все Асаны. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, нужно основательно и полностью изучить правила и технику выполнения каждой.

Простуженный, ослабленный организм легко можно утомить и вызвать противоположный результат.

Некоторые нюансы

Для полноценного исцеления важен настрой человека. Следует запрограммировать себя на выздоровление. В этом деле помогут теплая, комфортная одежда и приятные, вкусные горячие напитки.

Многочисленные мелочи на самом деле гораздо важнее, чем кажутся. Йога при простуде поможет только в случае правильного и решительного подхода.

Во время выполнения Асан, необходимо соблюдать меры предосторожности - использовать подкладки в виде одеяла или коврика для зарядки. Все движения должны быть плавными, осторожными.

Интересное видео

Не секрет, что йога при простуде эффективна не только для общего укрепления организма, но и в качестве профилактики заболеваний. Вирусы и инфекции атакуют организм в периоды нарушения энергетического баланса, и первыми в рядах атакующих, как правило, выступают сезонные вирусные заболевания — ОРВИ и грипп. Занятия йогой эффективны в этих случаях как раз потому, что помогают восстановить работу энергосистем и, таким образом, устранить саму причину заболевания.

Какие асаны применяются при простуде

Из множества асан, входящих в практики йоги, существует несколько поз, особенно эффективных во время респираторных болезней, гайморита, бронхита. Упражнения помогают при кашле, боли в горле и других симптомах простудных заболеваний. Йога, применяемая при ОРВИ, включает в себя следующие асаны:

Как правильно выполнять асаны

Практикуя йогу от простуды и насморка, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• если болезнь сопровождается головными болями, лучше избегать обратных поз, заменяя их на асаны на четвереньках и прогибы в мостиках;
• одна из наиболее эффективных поз при простуде — Випарита Карани, крайне рекомендуется включать ее в любой комплекс упражнений во время заболевания;
• если общее самочувствие и температура не позволяют заниматься без пауз, отдыхайте в позах Шавасана или Баласана;
• омните, что йога приносит наибольшую пользу тогда, когда занятия выполняются с удовольствием.

Какие асаны подходят для начинающих

Опытные практики, при первых появлениях симптомов простуды, промывают нос соленой водой. Делать это нужно в самом начале заболевания, поскольку в разгар насморка эта мера неприемлема. После промывания носа следует оставаться дома не менее получаса.

Еще одной желательной мерой является особое внимание к дыханию. При простудных симптомах рекомендовано дыхание Капалабхати (пассивный вдох, резкий шумный выдох через нос). Начинающим практикам рекомендуется выполнять не больше 30–40 дыхательных циклов, по 3 цикла с перерывами на отдых.

Какую пользу приносят упражнения

Традиционно, в медицине считается, что во время болезни физические упражнения относятся к противопоказаниям. Отличительная особенность йогической практики заключается в том, что асаны — это не физические упражнения, а чередование заданных поз, положительно влияющих на работу всех систем организма.

Благодаря йоге, восстанавливается симпатический и парасимпатический баланс, улучшается кровообращение и лимфоток, корректность работы которых крайне важна для быстрого и легкого выздоровления. Кроме того, для борьбы с вирусами организму необходимы белые кровяные тельца, вырабатываемые тимусом, расположенным в грудной клетке — то есть, как раз в той части тела, которая находится под сознательным воздействием человека, практикующего йогу.

Противопоказания к занятиям йогой

Изучая опыт практики асан, эффективных при простуде, можно отметить, что противопоказания конкретно против этих комплексов не выявлены. Однако важно помнить, что существуют общие противопоказания к занятиям йогой, а также заболевания, при которых практика допускается только с разрешения лечащего врача:

• тяжелые психические заболевания;
• болезни сердца;
• гипертония;
• инсульт;
• период после тяжелых травм головы;
• злокачественные опухоли;
• тяжелые заболевания крови;
• обострение любой болезни;
• беременность.

Йога при простуде эффективна не только для лечения болезни, но и для ее профилактики. Сами же индусы убеждены в том, что ежедневные занятия йогой необходимы, только когда человек болеет, для ускорения выздоровления. Однако статистика показывает обратное, люди, которые регулярно занимаются йогой, болеют в 2 раза реже, нежели остальные.

Йога и простуда: как выстроить практику с максимальной пользой

Лучшее средство от многих болезней, включая простуду и ОРВИ, — профилактика. Регулярные занятия йогой — это отличный профилактический инструмент, активизирующий работу всех органов, составляющих иммунную систему человека.

С наступлением сезона простуд опытные йогины рекомендуют уделять пристальное внимание перевёрнутым асанам, активизирующим лимфатическую систему. Это следует делать заблаговременно, не дожидаясь появления тревожных симптомов.

Занятия йогой повышают стрессоустойчивость, снимают излишнее напряжение и нервозность, повышая этим резистентность организма к простудам.

Йогическая практика укрепляет как естественный, так и приобретённый иммунитет. Организм превращается в гармонично функционирующую систему: его энергия расходуется в правильном направлении в зависимости от потребностей в каждый конкретный момент. При вирусной атаке это способствует мобилизации жизненных сил, сводя к минимуму вероятность развития заболевания.

При появлении первых патологических симптомов желательно обратиться к врачу. Дело в том, что самостоятельно отличить простуду от серьёзной вирусной инфекции (к примеру, от гриппа) может не каждый. Точный диагноз важен не только для определения схемы лечения, но и для принятия решения, можно ли заниматься йогой в этом случае.

Лихорадочное состояние (высокая температура, сильная слабость, головокружение и прочие признаки общей интоксикации организма) часто свидетельствуют о гриппе, парагриппе, аденовирусной инфекции. В этих ситуациях занятия йогой противопоказаны.

Если заболевший чувствует в себе силы практиковать, нет высокой температуры и других острых проявлений болезни, заниматься йогой можно. Однако выстраивать занятия в этом случае нужно особенным образом.

Большое значение в занятиях йогой во время простуды имеет полное йоговское дыхание (на вдохе слегка выпячивают живот вперёд, увеличивают грудную клетку, добиваясь её подъёма, затем задействуют ключичную область; на выдохе воздух выталкивают в том же порядке, то есть начиная с живота). Такая дыхательная техника улучшит циркуляцию воздуха во всех отделах лёгких, включая те, что слабо вентилируются при болезненных состояниях.

Упражнения йоги для лечения и профилактики простуды, гриппа и ОРВИ

Для того, чтобы помочь организму противостоять вирусным атакам, подойдут элементы йогической практики (см. видео в конце статьи), снимающие напряжение и стресс, стимулирующие функционирование желёз внутренней секреции, облегчающие дыхание, активизирующие кровоток в области носоглотки и грудной клетки.

В древних текстах говорится, что поза Кобры, или Бхуджангасана, пробуждает энергию Кундалини, локализующуюся в основании позвоночника. Асана увеличивает объём лёгких, облегчая дыхание, стимулирует работу почек и надпочечников, снимает общую вялость и усталость. Позиция Кобры заряжает организм энергией, помогая ему быстрее справиться с простудой.

Основная работа в Бхуджангасане происходит в грудном отделе позвоночника. Его вытягивают, отводя плечи назад и вниз, продвигая грудину вперёд и вверх. Поясничный отдел задействуется минимально.

Начиная выстраивать асану, нужно стремиться к тому, чтобы корпус приподнимался за счёт мускулатуры спины, а не рук.

Перевёрнутое положение корпуса, принимаемое здесь, активизирует приток насыщенной кислородом крови к области груди и шее. Это облегчает состояние при бронхитах и неблагополучиях носоглотки. Регулярная практика Саламба Сарвангасаны помогает быстро избавиться от кашля, насморка и головной боли, часто сопровождающих простуду. Если она была длительной, после выздоровления рекомендуется выполнять эту асану 2 раза в день для быстрого восстановления жизненных сил.

1. Расположившись лёжа на спине, вытягивают ноги. Руки выпрямлены по обеим сторонам от корпуса ладонями в пол.
2. Медленно выдыхая, отрывают ноги от пола до того момента, пока они не будут перпендикулярны корпусу. Вдохнув, фиксируют это положение.
3. Мягко прижав к полу ладони, на выдохе отрывают от пола таз и спину. В момент, когда ноги и туловище будут наверху, руки сгибают в локтевых суставах, ладони помещают на область рёбер на задней части корпуса. Плечи прижимают к полу.
4. Надавливая ладонями на спину, корпус приводят в вертикальное положение. На полу находится задняя зона плеч, шеи и локти. Подбородок прижат к грудине, зона горла сокращается — это называется горловой замок, или Джаландхара Бандха.
5. В асане рекомендуется пребывать комфортное время. Дыхание сохраняют равномерным.
6. Чтобы выйти из позы, плавно соскальзывают вниз, отпуская спину, вытягивают корпус и расслабляются.

Для новичков есть упрощённый вариант: выводя корпус вверх, начинают с приведения к животу согнутых коленей. В таком положении поднимают корпус вертикально, и лишь потом выпрямляют ноги. Если трудно сохранять равновесие, можно поначалу практиковать Саламба Сарвангасану у опоры.

Удерживать ноги в строго вертикальной позиции поможет подтягивание мускулатуры задней части бёдер. Не стоит расставлять локти шире уровня плеч — это не позволит вытянуть корпус и добиться идеальной позиции. Плечи вытягивают в противоположную от шеи сторону.

Важно ровно удерживать шею относительно центра подбородка, который остаётся прижатым к грудине.

Эта позиция названа в честь Матсиендры — мастера йоги, по легенде, сотворённому богом Шивой из рыбы.

Выстраивая данную асану, практикующий растягивает мышцы на одной стороне корпуса, одновременно сокращая их на другой. Здесь возникает осевое скручивание спины, практически отсутствующее в повседневных движениях.

1. Устроившись сидя на полу, вытягивают ноги вперёд.
2. Правую ногу сгибают, стопу ставят на пол у левого колена пальцами вперёд с внешней стороны.
3. Стопу согнутой левой ноги помещают у правой ягодицы. Внешняя зона этой стопы касается пола.
4. На вдохе поднимают левую руку вверх и вытягивает левую сторону тела.
5. На выдохе скручиваются вправо и опускают левый локоть на внешнюю сторону правого колена. Левое предплечье тянется вверх.
6. Мышцами кора стараются скрутить себя ещё глубже.
7. Выполнив 3–5 медленных и глубоких дыхательных циклов дыхания, на выдохе выходят из асаны, повторяя действия в обратном порядке.
8. Выстраивают Ардха Матсиендрасану в противоположную сторону.

Самая распространённая ошибка при выполнении этой асаны — скручивание с использованием силы рук. Чтобы избежать этого, начинают движение от центра корпуса, изнутри наружу, делая упор на седалищные кости. Шею удерживают на единой линии с позвоночником, не торопясь сразу разворачивать голову. Не нужно напрягать и направлять кверху плечи.

Важно контролировать дыхание: на вдохе удлиняют позвоночный столб, на выдохе — скручиваются.

Промывание носа Джала-нети — как делать правильно

Банальная простуда может перерасти в более серьёзные недуги: хронический ринит, гайморит, синусит, отит. Причиной тому часто становится заложенный нос. Как показывает практика, не только дети, но и многие взрослые не знают, как эффективно очистить носовую полость. Частые сморкания не помогают, лишь усиливая раздражение слизистой и затрудняя дыхание. В результате слизь оказывается в придаточных пазухах носа и в области среднего уха.

Отличный способ профилактики и лечения простуды — промывание носа. Во время этой процедуры уменьшается отёк слизистой, с её поверхности смывается патологический секрет, а с ним — микробы, пыль, аллергены. Здесь можно взять на вооружение относительно простую, но эффективную очистительную йогическую практику, именуемую Джала нети, которую индийские йоги применяли ещё в древности от заложенности.

Для промывания понадобится чистая вода (бутилированная или кипячёная), подогретая примерно до 37–38 о . Её подсаливают из расчёта 1 столовая ложка на 1 л воды.

Очень важно быть уверенным в том, что используемая вода не содержит болезнетворных микроорганизмов, иначе процедура может стать причиной серьёзных заболеваний (к примеру, менингита).

Приступая к такому промыванию впервые, рекомендуется раздеться до пояса и укрыть верх тела полотенцем. В дальнейшем, с приобретением практического опыта, такие манипуляции не понадобятся.

После завершения Джала-нети нужно просушить носовую полость.

1. Наклонившись вперёд, резко и шумно выдыхают носом, используя обе ноздри. Это проделывают 5–10 раз.
2. Оставаясь в наклоне, зажимают одну ноздрю и 30–50 раз резко выдыхают. Повторяют всё другой ноздрёй.
3. Не торопясь, выпрямляются и по 30–50 раз повторяют те же действия в положении стоя. Если из носа продолжает капать вода, нужно ещё раз проделать все манипуляции.

После завершения Джала-нети нельзя сразу выходить на улицу, особенно в холодное время года. Нужно выждать от 30 минут до 1–2 часов: всё зависит от температуры за окном. Даже при идеальной технике промывания вода может оказаться в носовых пазухах и затем спровоцировать локальное переохлаждение в этой зоне.

Если простуда осложнена гнойным ринитом или гайморитом, делать Джала-нети нельзя. Во время процедуры инфекция может распространиться на другие, непоражённые участки.

Видео: Йогические практики в помощь иммунитету

Регулярные занятия йогой подготовят организм к встрече с вирусами и бактериями. Если простуды избежать не удалось, мягкие варианты практики облегчат неприятные проявления и ускорят выздоровление. Главное – помнить, что йога не является панацеей, в первую очередь нужно следовать рекомендациям врача и ориентироваться на состояние организма.