Профилактика к осенним вирусами

Виды профилактики

Существуют различные виды профилактики. Специфическая профилактика направлена на борьбу с определенным вирусом, используются вакцины и медикаментозные противовирусные препараты. Неспецифическая профилактика основана на соблюдении правил общественной и личной гигиены, укреплении иммунитета и повышении стрессоустойчивости организма.

Вакцинация

Самым надежным профилактическим средством от гриппа является вакцинация. Благодаря прививке частицы ослабленного или убитого вируса попадают в организм человека и запускают процесс выработки антител против введенных штаммов гриппа. Целью вакцинации является не полная ликвидация вируса, а снижение количества заболевших и их защита от осложнений, которые могут серьезно навредить здоровью и даже даже привести к смерти.

Делать прививку лучше не в разгар эпидемии, а приблизительно за месяц до ее начала, чтобы в организме успел выработаться достаточно крепкий защитный механизм против вируса. Иммунитета от вакцины должно хватить на период от 6 месяцев до 1 года.

Определенным категориям людей рекомендуют делать вакцинацию в обязательном порядке. Это те, кто по роду деятельности контактируют с большим количеством детей и взрослых, в том числе с непосредственно с заболевшими. Кроме того, прививка нужна тем, кто сам ослаблен или страдает от хронических и прочих заболеваний, ведь в этом случае грипп может вызвать серьезные осложнения.

В группе повышенного риска находятся дети в возрасте до 6 лет; медицинские работники; преподаватели и учителя; работники дошкольных и других детских учреждений; люди старше 65 лет; страдающие сердечно-сосудистыми, легочными и хроническими заболеваниями.

К группе среднего риска относят детей от 6 до 15 лет; взрослых старше 50 лет; работников сферы обслуживания, задействованных в транспортной сфере; служащих воинских подразделений; беременных женщин на втором и третьем триместре беременности.

Вакцинация противопоказана людям с аллергией на куриный белок; детям в возрасте до 6 месяцев; имеющим хронические заболевания в стадии обострения; всем, у кого во время предыдущей вакцинации обнаружилась аллергическая реакция на вакцину.

Прививка защищает от нескольких наиболее распространенных штаммов вируса, а во время эпидемии может распространиться совершенно новый вид гриппа, тогда приобретенный иммунитет не сработает. Кроме того, не все успевают или хотят прививаться. Так что эффективность вакцинации составляет 15–20%, поэтому так важен весь комплекс профилактических мер.

Лекарственные средства

Препараты для профилактики гриппа бывают разные. Это противовирусные средства (арбидол, ремантадин, амантадин, адапромин, оксолиновая мазь, тамифлю), интерфероны (гриппферон, альфарон, интерферон альфа) и индукторы интерферонов (амиксин, циклоферон, кагоцел).

Проводить профилактику противовирусными препаратами в период эпидемии малоэффективно. Использовать их в качестве экстренного средства против вируса нельзя. Однократный прием тоже бесполезен. Противовирусные средства нужно принимать по определенной схеме в преддверии вирусного сезона и в начале заболевания. Дозировку и схемы определяет врач.

Эффективность такой процедуры составляет примерно 15%, так как действие лекарств направлено против определенного типа вирусов. Противопоказаниями к применению является детский возраст до 1 года и беременность.

Относительно новыми противовирусными препаратами являются ингибиторы нейраминидазы – реленза и тамифлю. Они эффективны для лечения и профилактики всех типов гриппа при условии первого приема препарата не позднее 2 суток от появления первых симптомов.

Применение интерферонов и их индукторов позволяет организму создать внутриклеточную невосприимчивость к вирусам и способствует повышению иммунитета. Но принимать их без изучения иммунного статуса пациента небезопасно, так как длительное использование может привести к снижению защитных функций организма в целом.

Перед приемом любых препаратов нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Неспецифическая профилактика

К неспецифической профилактике относятся следующие меры:

– соблюдение правил общественной и личной гигиены;

– ограничение контактов с заболевшими гриппом людьми;

– прием иммуностимуляторов (иммунал, бронхомунал, имудон и другие);

– прием витаминных препаратов в осенне-зимний период;

– повышение сопротивляемости и стрессоустойчивости организма с помощью здорового образа жизни, закаливания и занятий спортом;

– полноценное питание, правильный режим сна и отдыха, умеренные умственные нагрузки.

Каждый день утром и вечером нужно промывать нос и полоскать горло соленой водой, которую можно приобрести в аптеке или сделать раствор самостоятельно. Еще одно эффективное средство – физраствор, который также продается в аптеках. Эти недорогие и безопасные средства помогут сберечь здоровье.

Если вы заболели, то менять маску стоит каждые два часа, при чихании и кашле нужно прикрывать нос и рот одноразовыми салфетками. Наконец, нужно часто мыть руки с мылом, регулярно проветривать помещение и делать влажную уборку.

Средства народной медицины

Отличными противовирусными и иммуностимулирующими свойствами обладают лук, чеснок, мята, шиповник, облепиха, клюква, брусника, лимон, мед. На основе различных трав, ягод, фруктов и овощей можно приготовить настои для повышения иммунитета и профилактики заболевания, а также для облегчения симптомов, если человек все-таки заболел.

Отвары и настои эхинацеи, лимонника употребляют внутрь согласно инструкции на этикетке.

Хвойные растения – можжевельник, сосна, пихта и другие – тоже используют для обеззараживания воздуха в помещении. Эфирные масла цитрусовых, чайного дерева, эвкалипта, хвойных растений можно капнуть в аромалампу, на работе использовать ароматический кулон. Эфирные масла также можно капать в ванну.

Можно приготовить медово-лимонную ванну. Для нее следует измельчить 7 лимонов, залить их горячей водой и оставить на несколько часов. Затем набрать воду в ванну, вылить в нее лимонный сок, а кожуру и мякоть погрузить в воду в марлевом мешочке. Затем 100 грамм меда растворить в 100 миллилитрах теплой воды и тоже вылить в воду. Принимать ванну в течение 15-20 минут один раз в 3-4 дня.

Симптомы заражения

Иногда даже вакцинированный человек все равно заражается гриппом. В самом начале болезни могут проявиться признаки интоксикации: головная боль, головокружение, слабость, усталость, раздражительность, боли в мышцах и суставах, снижение или полное отсутствие аппетита. При определенной инфекции больной может предъявлять жалобы на сразу все эти симптомы или же только на некоторые из них. Степень их выраженности также зависит от агрессивности возбудителя и иммунного статуса организма. При гриппе, как правило, симптомы интоксикации выражены очень ярко, а при обострении хронических фарингитов и тонзиллитов они иногда и вовсе отсутствуют.

В большинстве случаев выделения из носа сопровождают вирусные инфекции. В составе носовой слизи в огромной концентрации содержатся вещества, которые воздействуют на вирусы, лишая их способности размножаться и распространяться дальше по дыхательным путям. В начале вирусной инфекции слизь прозрачная, но через несколько дней она темнеет и густеет. Изгнать вирусы из полости носа организм пытается и путем чихания – это тоже защитный рефлекс.

При воспалительных заболеваниях дыхательных путей их слизистая оболочка выделяет повышенное количество слизи. Она необходима, чтобы нейтрализовать действие патогенов и очистить от них пути. Устранить избыток этой слизи организм пытается путем кашля. Он может быть сухим (возникать из-за раздражающего воздействия на слизистую) и влажным (продуктивным – то есть с мокротой).

Стоит помнить, что на начальном этапе болезни кашель чаще сухой, а с ее течением становится все более и более продуктивным. Поверхностным кашель бывает при поражениях верхних дыхательных путей – глотки, гортани. В случае локализации патологического процесса в нижних отделах – в трахее или бронхах – кашель становится более глубоким, в народе его называют грудным.

При обострении хронического тонзиллита (то есть при ангине) кашель тоже может возникнуть: воспаленные миндалины выделяют повышенное количество секрета, который частично стекает в глотку и раздражает ее слизистую.

Заметив у себя или ребенка первые симптомы гриппа, нужно незамедлительно обратиться к врачу, так как это заболевание может серьезно навредить здоровью. Только медик сможет правильно оценить состояние больного и назначить наиболее эффективное лечение.

Жаркое летнее солнышко скрывается за тяжёлыми чёрными тучами, свинцовая тяжесть сковывает природу, жёлтые листья бессильно падают на землю, а из всех щелей выползают злобные, невидимые невооружённым глазом вирусы. Это осень.

И вирусы эти каждый год собирают богатый урожай, массово укладывая нас в постели и радостно паразитируя на наших организмах. Врачи ставят диагноз ОРВИ, что расшифровывается как "Острая Респираторная Вирусная Инфекция", не уточняя, какая именно инфекция поразила конкретно вас. А всё потому, что инфекций этих преогромное множество. Так что и какой-то чудодейственной прививки, способной защитить сразу от всех, тоже нет. Хотя люди, привитые от гриппа, реже болеют ОРВИ, так что сделать такую прививку будет, пожалуй, мудрым решением в преддверии осеннего вирусного нашествия.

Вообще, существует два основных пути защиты от простуды - это ограничение посещений вашим организмом мест потенциально опасных и вырабатывание у него защитных механизмов. Иммунитета против ОРВИ не бывает (опять-таки из-за того, что каждый вирус имеет индивидуальные характеристики), так что полагаться приходится только на общие защитные силы организма.

Ограничить контакты с людьми, никуда не выходить, уволиться с работы и запереться в четырёх стенах, подпуская к себе только одетого в защитный костюм разносчика пиццы, может показаться кому-то приемлемым вариантом, но подозреваю, что далеко не всем. Поэтому сосредоточимся на способах укрепить свой иммунитет перед встречей с опасностями осени.

Правильное питание при эпидемии ОРВИ. В народе давно говорят, что разжёванный зубчик чеснока каждый день - и о болячках можно забыть. Не меньшей популярностью пользуется крепкий алкоголь. Хоть польза последнего метода и неоднозначна, это определённо весёлый способ противостоять болезни. По крайней мере, он точно притупляет чувство страха перед заразой.

Если же серьёзно, небольшая порция водки и чеснока действительно может заставить вирусы обходить вас десятой дорогой. А вместе с вирусами и всех ваших коллег и знакомых. Да и начальнику будет трудно объяснить, почему от вас так веет перегаром, хотя до обеда ещё два часа. Вряд ли он проникнется, что вы "не пьянства ради, а токмо здоровья для", хотя кто знает?

Но и просто сбалансированное здоровое питание, полное овощей и фруктов, даст организму силы вырабатывать необходимые для обороны от вирусов ресурсы. То, что люди, питающиеся неправильно и нерегулярно, болеют чаще и переносят простуду тяжелее, не подвергается сомнению.

Физические упражнения при осенних вирусах. Многие не понимают, каким образом утренняя гимнастика поможет защититься от ОРВИ. Ведь вирусу не дашь в челюсть своим накачанным кулаком, верно? Да, это так, но физические упражнения, занятия спортом, преследуют куда более глобальную цель. Они тренируют сосуды и сердце, заставляют артериальную кровь активнее бежать по венам, доставляя нужные ресурсы в нужные места, а венозную - очищать клетки от продуктов распада, не позволяя им гнить в собственных отходах. Помните, что организм - это империя, состоящая из клеток. Тренировка сосудов подобна прокладке дорог и налаживанию инфраструктуры. Если вы мудрый правитель, то вы не станете пренебрегать этим вопросом. В противном случае "дороги" в вашем организме станут похожи на дороги в России, а после вы хлебнёте всех остальных бед, присущих слабой инфраструктуре.

Обливания холодной водой при осенних вирусах. Если хочешь быть здоровым - закаляйся!Древняя истина ничуточку не померкла от многократных повторений. Пользу обливаний холодной водой обнаружили ещё в очень бородатые времена. Но и сегодня врачи не нашли никаких фактов, ставящих под сомнение пользу обливаний.

Ведро (а лучше два ведра) холодной воды, смело вылитое на тело, создаёт микростресс в организме, заставляя включаться аварийные ресурсы. Реагируя на внезапный холод, организм посылает в подкожные сосуды горячую кровь, а холодную забирает на прогрев. Таким образом, мы тренируем наш организм справляться с холодами и усиливаем, тренируем наши сосуды.

Приучать себя к холодной воде следует постепенно, так что готовить эти сани точно надо начинать с лета. Зато, обливаясь поначалу комнатной водой, к зиме вы уже будете добавлять в водопроводную воду по нескольку литров льда. А закалённые ежедневным контактом с ледяной водой уши на морозе будут лишь весело краснеть, а не в ужасе синеть и скукоживаться. Уж в нашей стране холод точно полюбить придётся, иначе не видать вам комфортного существования.

Позитивное настроение при эпидемии ОРВИ. Оно играет куда большую роль, чем принято считать. Во времена, когда на Европу обрушивалась очередная чума, когда на улицах больших городов тут и там лежали умирающие или уже умершие, всегда находились смельчаки, отчаянно веселящиеся и бравирующие своим бесстрашием перед нависшей опасностью. Вопреки здравому смыслу, они собирались в кабаках и шумно веселились, пили и гуляли, после чего ходили к карантинным барьерам поболтать с уже заразившимися людьми. Можно поспорить с рациональностью подобного поведения доведённых картинами смерти до отчаяния людей, но одно известно точно - мёртвых среди "весельчаков" всегда был меньший процент.

Кто знает, как это работает на самом деле? Может, выдыхаемый со смехом воздух не даёт заразе зацепиться за наши лёгкие? Может, вирусы просто не любят комедийный жанр? Вряд ли найдётся кто-то, имеющий на эти вопросы определённые ответы. Тем не менее, сохраняйте бодрое расположение духа и не страшитесь болезней. Лучше занимайтесь спортом, закаляйтесь и полноценно и правильно питайтесь - это сработает лучше десятка врачей и сотни прививок.

Скачать:

Вложение	Размер
осенние вирусы	40.5 КБ

Предварительный просмотр:

Почему осенью мы так часто болеем?

Дело в нашем иммунитете. Эта защитная система должна адаптировать наш организм к новым условиям внешней среды - смене сезона, температур, продолжительности светового дня, рациона питания, встрече с неизбежными вирусными инфекциями холодного времени года.

И если погода за окном сменяется слишком резко (а в сентябре среднесуточная температура упала сразу на 10-15 градусов), то делать это защитной системе приходится в авральном порядке. На такую работу расходуется довольно много энергии. Вот почему по вечерам нас познабливает, болит голова, то вроде начинается насморк, хочется закутаться в плед, попить горячего чаю.

Кроме того, в холодную погоду в крови здоровых людей уменьшается содержание защитных белков - иммуноглобулинов А и М. Первый стоит на страже слизистых оболочек дыхательных путей, препятствуя вторжению возбудителей респираторных инфекций, а второй - удерживает оборону внутри организма.
Так что осенью здоровье может подвести по вполне объективным причинам. Стоит только расслабиться, одеться не по погоде, переохладиться - и уже не миновать кратковременного сбоя в работе защитных сил организма.
Да и число вирусоносителей в общественных местах (магазинах, театрах, транспорте) увеличивается, поэтому неизбежно эти мелкие вредители попадают в организм - а на борьбу с ними тоже нужны силы. Но не огорчайтесь: этому сезонному напрягу можно помочь.

Что делать, чтобы не заболеть?

Осенью переохладиться проще простого: достаточно неправильно одеться. Ведь ранним утром действительно холодно, днем солнце еще греет вполне по-летнему, а вечером может пойти ледяной дождь. Поэтому одевайтесь хитрее: на все случаи жизни, то есть многослойно. Лучше тонкая блузка или рубашка, на нее - жилет, а сверху легкая куртка, чем теплая куртка на майку. Наденешь - жарко, снимешь - холодно.

Второй секрет правильной одежды - ее слой должен быть равномерен, чтобы не мерзли отдельные части тела. Лучше летние брюки и легкий джемпер, чем теплый свитер и голые ноги.

И наконец, помните, что самое уязвимое для холода место - шея. На ней больше всего рецепторов, улавливающих температуру среды. Поэтому если замерзла шея - холодно всему телу. Если шея в тепле - вы не замерзнете даже на ледяном ветру.

Осенью природные ритмы замедляются: плавно опадает листва в садах, заканчивают суетливый период заготовок лесные зверьки, даже вода в реках течет спокойнее. И только мы, горожане, по-прежнему несемся куда-то, не оглядываясь на окружающий мир. И напрасно.

Смена темпов жизни - такой же важный момент и для нас, как для природы. Не напрягайте свои жизненные силы сверх меры.
Организм и так старается, чтобы подготовить вас к зиме, помогите ему. Откажитесь от части запланированных, но необязательных дел. Вместо этого неспешно погуляйте по осеннему лесу, посидите у костерка, да просто полежите на диване под пледом и с любимой книжкой в руках.

Осенью самая популярная болезнь - простуда. Но на самом деле диагноза такого не существует, любую "простуду" вызывает какая-то инфекция, чаще всего вирусная. Но переохлаждение, как, впрочем, и перегревание, действительно провоцирует болезнь, помогает вирусам размножиться там, куда они прорвались - в нос, рот или даже глаз.
В период смены сезонов самые уязвимые - малые дети и немолодые люди. У первых иммунная система еще не сформировалась окончательно, у вторых она уже порядком изношена.

Будьте внимательнее к ним, обращайте особое внимание на то, как одеваете ребенка на прогулку, чтобы он и не замерз, и не перегрелся.
Постарайтесь освободить от части домашних хлопот бабушек и дедушек.

Насыщайте свой организм натуральными витаминами
Медики с полной ответственностью заявляют: синтетические поливитамины в капсулах не способны эффективно защитить нас от сезонных инфекций. С этой задачей справляются только натуральные овощи и фрукты - все полезные вещества из них усваиваются быстрее и действуют на нас в несколько раз сильнее. Синтетические витамины натуральным могут только помочь.

Вместо чашки кофе можно выпить стакан свежевыжатого сока. Для подкисления салатных заправок и соусов используйте сок из настоящего лимона или лайма, богатых витамином С. На десерт - фруктовые салаты из сезонных очищенных фруктов: яблок, груш, киви, дыни.

В мясных и молочных продуктах находятся аминокислоты, необходимые нам для производства антител - белковых соединений, которые уничтожают возбудителей многих респираторных заболеваний. Особенно важно получать достаточное количество белковых продуктов детям и пожилым людям, так как и те и другие часто налегают на сладкое в ущерб мясному.

В холодное время года актуальны густые супы на мясном бульоне - в бульон из мяса переходят все питательные вещества. Тем, кто не любит стандартно приготовленное мясо, часто оказываются по душе кисло-сладкие восточные блюда из куриного филе и свинины. Приятно разнообразят вкус мяса и в то же время не делают его жгучим и острым кардамон, кориандр и сушеный сельдерей.

Из молочных продуктов детям понравятся разнообразные йогурты. Ну а взрослым рекомендуется на ночь пить горячее молоко с корицей и медом - этот напиток не только поставляет нам белки, но и стимулирует сексуальность.

Для повышения иммунитета цветотерапевты рекомендуют использовать сочетание оранжевого и ярко зеленого цвета. Потому что оранжевый стимулирует психику, бодрит и снимает стресс, а зеленый активизирует защитные силы организма, дарит надежду, возвращает душевное равновесие.

Самые простые способы использовать цветотерапию на благо всей семьи - расставить на подоконниках оранжевый декоративный перчик в горшочках, украсить обеденный стол мандаринами или апельсинами на зеленом блюде, вывесить в ванной оранжевые полотенца, а в воду добавлять зеленоватую ароматическую соль. А малышу можно купить оранжево-салатовый комплект: шарфик, шапочку, перчатки - это будет и полезно, и модно!

Можно составить для себя защитную аффимацию
Аффимации - это короткие, четко сформулированные пожелания, которые надо мысленно повторять несколько раз в день. Они перестраивают наше сознание и помогают нам достигать своей цели, в том числе сохранять здоровье и не поддаваться вирусам.

Между прочим, в 70 процентах случаев ОРЗ заражаются через грязные руки. Вирусы и бактерии, вызывающие простуду и ОРЗ, не только витают в воздухе, но и садятся на поручни в трамвае и троллейбусе, на телефонную трубку и на клавиатуру компьютера. Откуда они туда попадают? Может быть, к ним притронулся, чихнул или надышал на них страдающий насморком и болями в горле человек.

Нужно мыть руки не только после посещения туалета, но и после работы за компьютером или рукопожатий с коллегами. Не забывайте мыть руки перед едой, причем не только дома, но и в кафе.

Признанные помощники в борьбе с ОРВИ - витамины А и С, чьи целебные свойства намного увеличиваются, если принимать их вместе с цинком. Всю "великолепную тройку" вы найдете в осеннем антипростудном коктейле: выжмите сок из свежей свеклы и моркови среднего размера, граната и мелкого лимона, смешайте, растворите столовую ложку меда, выдержите коктейль 30 минут в холодильнике, чтобы из свеклы улетучились раздражающие вещества. Пейте по 2-3 столовые ложки за час до еды.

Чаще пейте зеленый чай, настой из листьев и плодов черной смородины.

Иммунные силы организма активизируют все специи и пряности, используемые в кулинарии, - шафран, имбирь, гвоздика, укроп. В любом виде, не ограничивая себя, ешьте чеснок.
Антисептическими свойствами обладает не только чеснок, но и розмарин, и ромашка. Ромашковый чай особенно хорош для ребенка - он снимает начальные проявления простуды.

Семь веточек свежего розмарина нужно залить стаканом горячей, но не кипящей воды и настаивать 10 минут. Можно добавить к настою чайную ложку меда - он усилит согревающее и дезинфицирующее действие розмарина. Пить по стакану два раза в день, утром и перед сном. Также можно накапать 3-4 капли ароматического масла розмарина в аромалампу и вдыхать его запах два-три часа.

Ромашковый чай лучше всего покупать не в пакетиках, а рассыпной, в аптеке, и заваривать две чайные ложки цветков на стакан горячей воды. Подсластить его можно медом или коричневым сахаром.

И последнее: закаляйтесь! Закаленный человек редко гриппует и легче переносит болезнь. Неплохо бы не менее 30 минут в день погулять на свежем воздухе. Если такой возможности нет, поездке в транспорте предпочтите неспешную прогулку пешком.

Вернувшись домой, быстро освободите ноги от обуви и походите босиком. Это - не только расслабление ног, но и, прежде всего, массаж всех точек ступни, многие из которых "отвечают" за состояние носоглотки.

Одно из самых эффективных методов закаливания - контрастные водные процедуры. Контрастные ножные ванны необходимо делать ежедневно. Возьмите два тазика: с горячей - температура около 40 градусов и холодной водой - не выше 30 градусов. Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом - в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

Раз в неделю принимайте общую теплую ванну. В воду добавьте морскую соль, настои трав. После ванны облейтесь прохладной водой из душа. После водных процедур разотрите тело, и особенно тщательно ноги, шершавым махровым полотенцем.

Чтобы разминуться с инфекцией, посещение многолюдного концерта можно заменить "посиделками" в кругу семьи.
Не обязательно следовать всем советам. Выберите из всех предложенных рецептов те, которые пришлись вам по душе.

1. Держите в тепле. нос.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

2. Реже пожимайте руки.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

3. Стирайте одежду в горячей воде.

Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

4. Ешьте поменьше сладкого.

Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов - яблоками, виноградом, цитрусовыми. Исследования, проведенные в Университете Лома Линды (Калифорния, США), показали, что у добровольцев, которые употребляли по 100 г сахара в день - это четыре полных столовых ложки, включая сахар в выпечке, соусах и т.д. - снижались защитные силы организма. При избытке сладкого наши иммунные клетки-фагоциты частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара. Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

5. Спите не меньше 8 часов.

Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

Фото: Анна ЛАТУХОВА

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

7. Вместо салфеток и антисептика - мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

8. Промывайте нос соленой водой.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок.

Умеренные физнагрузки - как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина - печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

Фото: Анна ЛАТУХОВА

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО.

- В среднем у человека бывает от 2 до 5 вспышек насморка с кашлем в течение года.

- Каждый всплеск простуды длится от 7 до 9 дней, а в общей сложности мы проводим в соплях и с болью в горле около 5 лет своей жизни.

- При одном сильном чихании вылетает 100 тысяч вирус-содержащих капель, которые распространяются на расстояние до 3.5 м.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Николай Малышев, доктор медицинских наук, врач-инфекционист:

- Лучшее средство уберечься от гриппа - прививка. От ОРВИ (простуд. - Ред.) вакцин не существует. Так что соблюдайте элементарные правила гигиены, почаще мойте руки, а в общественном транспорте и других местах, где народ кашляет и чихает, я бы посоветовал надевать маску. В Европе и Японии , например, ношение таких защитных средств уже никого не удивляет. Только не забывайте, что носить маску можно не более 2 - 2,5 часов, а затем нужно менять.

Также отлично помогает бороться с вирусами проветривание помещений и увлажнение воздуха. Пересушенный, в том числе из-за включенных радиаторов, воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек, что освобождает путь микробам в организм. Самый простой способ увлажнения - расставить в комнатах миски с водой.

Если у вас уже появились симптомы простуды - начинает першить в горле, болит голова и т.п., то нужно думать не о том, как одним махом побороть инфекцию, продолжая ходить на работу, а позаботиться о больничном и остаться дома. Соблюдайте рекомендации врача и помните: никакие лекарства не будут эффективно действовать, если вы переносите болезнь на ногах. Кстати, по международным нормам даже при самой легкой простуде нужно отсидеть в домашнем тепле минимум три дня.

ВОПРОС В ТЕМУ

Почему мы кашляем и чихаем?

- Когда вирус размножается, то постепенно повреждает защитную слизистую оболочку нашего носа. Это открывает доступ некоторым раздражителям, из за чего вы начинаете чихать, - поясняет профессор Венди Барклай, вирусолог Имперского колледжа в Лондоне.

В то же время мертвые клетки, убитые вирусом, собираются в носу и в легких, попадая в ловушку слизи. Из-за этих скоплений становится трудно дышать. Одновременно, получив сигнал о вторжении врага, активируется наша иммунная система. Именно она запускает все те реакции, которые выражаются в виде неприятных простудных симптомов.

КСТАТИ

Мужчины переносят простуду тяжелее

Интенсивность, с которой организм реагирует на вирусное заболевание, отличается у разных людей. Определенную роль играют в том числе генетические факторы. Так, ученые пришли к выводу, что можно унаследовать варианты генов, которые вызывают высокую температуру или бурное чихание. Эксперты считают, что людям, которые утверждают, будто никогда не простужаются, вероятно, повезло в том, что они заражаются вирусом, но их организм проявляет менее заметную реакцию на него.

Пол человека также играет свою роль. Исследования, проведенные в Университе королевы Мэри в Лондоне показали, что мужчины, как правило, реагируют сильнее, чем женщины.

Что делать, если чувствуете, что заболеваете? Как определить схожие по симптомам болезни? Врачи дают советы нашим читателям (подробности)