Судороги в ногах при гриппе

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими , когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими , при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность [1] . Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения [2] , но лишь 18% больных знают о своей проблеме [3] .

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства [4] ;
у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90% [5] ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

отеки лодыжек и голеней по вечерам;
тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее [6] :

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

Довольно часто при нейротоксическом синдроме у детей развиваются судороги. Большинство работ посвящено описанию судорог у детей при гриппе.

Частота развития судорог при гриппе, по данным отдельных авторов, различна. Н. М. Златковская наблюдала судороги в 86,4%, Р. М. Пратусевич и соавторы - в 17,2%, А. П. Шальнева и соавторы - в 12% случаев. Нами судороги отмечены у 116 детей (26,2%). Очевидно, такое различие в процентном отношении связано с неоднородностью контингента обследуемых, а возможно, и с особенностями отдельных эпидемий.

Большую роль в частоте развития судорожного синдрома играет возраст. М. Е. Сухарева, В. В. Ритова, Н. М. Златковская наблюдали судороги в возрасте до 6 месяцев у 7,1%, от 1 года до 5 лет - у 36%, после 8 лет - у 7,4% детей. Нами судороги в основном отмечались у детей в возрасте до 3 лет (из 116 больных с судорожным синдромом детей до 3 лет было 92, или 79,3%). Судороги развивались преимущественно в группе больных от 1 года до 2 лет. Аналогичные данные приводят В. В. Агабабова, Bertrone.

После 3 лет судороги встречаются значительно реже. В наших наблюдениях судороги в этом возрасте имелись всего у 24 детей (20,7%).

Развитие судорог преимущественно у детей раннего возраста объясняется анатомо-физиологическими особенностями ребенка, повышенной гидрофильностью тканей, к том числе мозговой, низким порогом возбудимости, способностью отвечать на вредные факторы генерализованной реакцией.

Большое значение в развитии судорог имеют и преморбидные особенности организма. Из 116 больных с судорогами, наблюдавшихся нами, указания в анамнезе на различные неблагоприятные факторы имелись у 98 детей (84,5%): отмечались судороги при высокой температуре, повышенная возбудимость, раздражительность, эмоциональная лабильность, у многих - асфиксия при рождении, токсикозы беременности и затяжные роды с применением щипцов у матери, недоношенность.

В качестве примера приводим историю болезни.

При поступлении в клинику состояние средней тяжести, явления интоксикации выражены умеренно. Ринит, кашель, гиперемия зева. В легких жесткое дыхание и единичные сухие хрипы. Тоны сердца отчетливы. Живот мягкий. Стул задержан. Нервная система: сознание ясное, негативна, капризна, черепно-мозговая иннервация не изменена. Активные и пассивные движения в полном объеме. Сухожильные рефлексы равномерно повышены. Патологических рефлексов нет. Менингеальные симптомы отсутствуют. Дальнейшее течение заболевания гладкое, температура нормализовалась с 6-го дня болезни, но катаральные явления держались длительно. При исследовании парных сывороток отмечен четырехкратный прирост антител к вирусу гриппа А2. Диагноз: грипп, токсико-катаральная средней тяжести форма, нейротоксический синдром с судорогами.

Данная история болезни показывает развитие судорог при гриппе у девочки 2 лет 2 месяцев с определенными преморбидными особенностями в виде наклонности к судорожным реакциям на фоне высокой температуры. Во время настоящего заболевания приступ судорог возник при умеренных явлениях интоксикации, отличался кратковременным течением и мало нарушил общее состояние ребенка.

У 8 детей анамнестические данные и характер судорожных приступов отличались от описанных выше. У 4 из этих детей имелись указания в анамнезе на патологию во время родов, травмы черепа, случаи эпилепсии в семье. У 5 больных при предшествующих заболеваниях наблюдались судороги, сопровождавшиеся невысокими подъемами температуры или без них. До приступа у 3 детей отмечались резкое беспокойство, испуг. В начале приступа у 4 детей судороги возникали с мышц какой-либо части тела, но быстро принимали генерализованный характер. Приступ сопровождался потерей сознания и цианозом. У 5 больных имели место непроизвольное мочеиспускание и последующий сон. При записи электроэнцефалограммы у 4 из 6 детей с судорогами выявлены изменения. Они характеризовались генерализованными разрядами и острыми волнами. С учетом клинических особенностей заболеваний и электроэнцефалографических исследований эти дети были взяты под особое наблюдение; им проводилось противосудорожное лечение.

Примером может служить следующая история болезни.

Марина М., 2 лет. Девочка от первой беременности. У матери порок сердца, во время беременности наблюдались высокое давление и токсикоз. Роды в срок. Девочка родилась весом 2660 г, закричала сразу. Развивалась хорошо. В возрасте 1 года, 2 месяцев заболела гриппом. При температуре 39° впервые отмечался приступ судорог продолжительностью 4 - 5 минут с кратковременной потерей сознания. В 1 год 7 месяцев отмечались легкие катаральные явления, при температуре 38,8° вновь приступ судорог. В 2 года 1 месяц при удовлетворительном состоянии и нормальной температуре внезапно развился длительный (до 30 минут) приступ судорог с последующим сном. Отмечались легкие катаральные явления, субфебрильная температура, но девочка продолжала посещать ясли. 21/IV внезапно развился приступ судорог, длительностью до 5 минут, преимущественно в верхних конечностях и мимической мускулатуре лица, больше справа. Непроизвольное мочеиспускание и последующий сон. Температура 37,8°.

При поступлении в клинику состояние средней тяжести. Температура 36,9°, вяла, сонлива. Отмечались выраженные катаральные явления, заложенность носа, кашель, гиперемия зева и бугристость слизистой оболочки задней стенки глотки. По внутренним органам (Изменений не выявлялось. Нервная система: сознание ясное, в окружающем ориентирована. Черепно-мозговые нервы без отклонений от нормы. Сухожильные рефлексы высокие, но равномерные. Патологических рефлексов и менингеальных явлений нет. В сыворотке крови натрия 340 мг%, калия 22,6 мг%, кальция 9 мг%. На электроэнцефалограмме регистрируется ритм с частотой колебания 5-6 в секунду, на который накладывается более частый ритм. Имеются разряды острых воли, больше слева. Много отдельных острых волн. В последующие дни состояние ребенка улучшилось. Температура нормализовалась спустя 3 дня, катаральные явления пошли на убыль. Судорога больше не повторялись, девочка чувствовала себя хорошо, была приветлива, в неврологическом статусе изменений не отмечалось. При исследовании глазного дна среды были прозрачны, диск зрительного нерва розовый, границы четкие, сосуды нормального калибра. На рентгенограмме черепа изменений не отмечалось. При исследовании парных сывороток имелся четырехкратный прирост антител к вирусу гриппа В. Диагноз: грипп, катаральная средней тяжести форма, эпилептиформный синдром .

В приведенной истории болезни у девочки 2 лет судороги развились на фоне гриппа. На основании развития судорог во время заболевания, сопровождавшегося температурной реакцией, можно было думать о судорожном синдроме у ребенка с преморбидной отягощенностью (судороги при других заболеваниях). Однако наличие в анамнезе указаний на возникновение судорог даже при нормальной температуре, характер приступа (некоторая локальность, непроизвольное мочеиспускание и последующий сон), а также данные электроэнцефалографических исследований (острые волны и их разряды) заставили подозревать у ребенка эпилептиформный синдром. В соответствии с этим ребенок получал люминал, был поставлен на учет к районному психоневрологу, а также и дальнейшем длительно наблюдался в катамнезе.

По показаниям (тяжелое состояние, повторные тяжелые приступы судорог, потеря сознания) 12 детям произведена люмбальная пункция. У всех отмечено высокое внутричерепное давление (200-400 мм рт. ст.). Жидкость была прозрачной, цитоз исчислялся единичными клетками. Белок был снижен (у 8) или находился в пределах нормы (у 4). Количество сахара у 8 детей было в норме и у 4 - на верхней границе нормы.

Таким образом, нейротоксический синдром с судорогами наблюдался в основном у детей младшей возрастной группы (до 3 лет). Это объясняется определенными физиологическими особенностями детей данного возраста, склонных к судорожным проявлениям. Возникновению судорог при респираторных вирусных инфекциях способствовали следующие факторы. Большую роль играли преморбидные особенности организма. В одних случаях (у большинства детей) судороги возникали на фоне выраженной интоксикации и высокой температуры и были связаны с тяжестью токсикоза. В других случаях судороги развивались при умеренной интоксикации и возникновение их облегчалось определенной предрасположенностью этой группы детей к судорогам (у большинства в анамнезе имелись указания на повторные судороги при других заболеваниях), поэтому даже при умеренных явлениях интоксикации появлялась свойственная таким детям реакция - судороги.

Тщательное сопоставление анамнеза, клиники и электроэнцефалографических данных позволило у части детей с судорогами, возникавшими при респираторной вирусной инфекции, заподозрить эпилептиформный синдром. Эта группа детей взята под диспансерное наблюдение.

В генезе нейротоксического синдрома с судорогами большое значение имеют расстройства ликворо- и гемодинамики, повышение проницаемости сосудистой стенки, возникающие при респираторных вирусных инфекциях. Эти процессы, а также нарушение водно-минерального обмена, выявляемые у больных с указанным синдромом, способствовали отеку и набуханию мозга.

Немаловажное значение имели явления гипоксемии и аноксемии нервных клеток, возникающие в результате интоксикации, нарушений гемо- и ликвородинамики.

Некоторые судороги безвредны, а некоторые приводят к остановке дыхания.

Что такое судороги

Судорога — это внезапное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но не застрахованы и мускулы рук, запястий, брюшной стенки, плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго. Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Но для начала разберёмся с наиболее распространёнными причинами судорог.

Почему бывают судороги

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить (впрочем, если судорога разовая, мы не очень и пытаемся).

Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму. Вот семь наиболее распространённых причин What Causes Muscle Cramp? судорог.

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться Sprains and Strains не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

Классический пример — туннельный синдром. Это бич тех, кто слишком много времени проводит с компьютерной мышкой в руке. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Ещё пара распространённых частных случаев:

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или, положим, высокой температурой из-за инфекций. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это приводит к судорогам.

При подобных состояниях мышцам зачастую сложно расслабиться. О последствиях вы уже знаете.

Судороги в ногах знакомы многим будущим мамам. Причины этого медикам всё так же не совсем ясны What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие недуги, как диабет, проблемы с почками, нарушения работы щитовидной железы. Также они могут являться побочным эффектом приёма некоторых лекарств Why Is My Leg Cramping? What Can Help? . Например, фуросемида и других диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза, болезни Альцгеймера и других.

Что делать при судорогах

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько общепринятых мер первой помощи Muscle cramp .

Это поможет спазмированному мускулу расслабиться. Например, очень распространённые судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на спазмированный мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом или замороженными овощами и слегка помассируйте мышцу.

Например, ибупрофен Charley Horse . Он также поможет расслабить спазмированную мышцу.

Когда судороги опасны

Мышечный спазм может являться симптомом серьёзного сбоя в работе того или иного внутреннего органа или организма в целом. Например, судорогами нередко дают о себе знать цирроз печени, сахарный диабет I типа, развивающиеся неврологические нарушения, в частности эпилепсия.

Есть и другая опасность. Судорога может затрагивать не только крупную мускулатуру, но и гладкие мышцы, входящие в состав оболочек внутренних органов. Спазм таких мышц иногда смертельно опасен. К примеру, спазм бронхов может привести к остановке дыхания, а спазм коронарных артерий — к ухудшению работы, а то и вовсе остановке сердца.

Специалисты исследовательского центра Mayo Clinic рекомендуют Muscle cramp как можно скорее обратиться за медпомощью, если судороги:

Случаются часто — несколько раз в сутки или несколько дней подряд. Это повод насторожиться и посоветоваться со специалистом.
Вызывают серьёзный, почти невыносимый дискомфорт.
Сопровождаются отёком, покраснением или любыми другими изменениями цвета и структуры кожных покровов.
Сочетаются с высокой температурой и головной болью.
Вызывают резкую мышечную слабость.

Если ни одного из перечисленных симптомов вы не наблюдаете, можно выдохнуть: скорее всего, ничем опасным спазмы вам не грозят. Тем не менее разобраться с их происхождением всё-таки стоит. Хотя бы для того, чтобы избавить себя от подобных болезненных ощущений в будущем.

Как лечить судороги

Если судороги доставляют вам дискомфорт (будят по ночам или длятся довольно долго, несмотря на массаж и компрессы), идите к терапевту. Чтобы выявить нарушения в работе организма, медик задаст вам несколько вопросов. Например:

Как часто у вас бывают судороги?
Какие мышцы они затрагивают?
Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
Как часто вы употребляете алкоголь?
Каков ваш образ жизни и физические нагрузки?
Сколько жидкости вы пьёте ежедневно?

Для более полной диагностики могут потребоваться анализы крови и мочи. С их помощью врач выяснит уровень микроэлементов, а также сможет проверить состояние почек и щитовидной железы. В некоторых случаях назначается электромиография. Это тест, который измеряет активность мышц и диагностирует существующие в их работе нарушения.

В итоге врач установит заболевание, симптомом которого являются судороги, и назначит спефицическое лечение.

Как предотвращать судороги

Учитывая наиболее распространённые причины мышечных спазмов, профилактика очевидна:

Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
Носите удобную обувь.
Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочку, крупы, листовую зелень, орехи и так далее.
При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки. Естественно, делайте это после консультации с терапевтом.

Врачи подсчитали, что 75% людей на планете регулярно страдают от судорог.

Обычно эти непроизвольные сокращения мышц случаются ночью в теплой постели. И, проснувшись утром, люди стараются забыть о ночных мучениях. А зря. Во-первых, потому, что они могут служить предвестником или сигналом тяжелого заболевания. А во-вторых, если причина кроется не в болезни, то и вовсе нет повода терпеть. От судорог, возникающих из-за других причин, вполне можно избавиться.

Почему они бывают

1 Судороги могут быть у практически здоровых людей. Это связано, как правило, с перенапряжением мышц. Например, в ногах при длительной работе на корточках на огороде, при так называемых стоячих профессиях, когда за весь день практически не удается присесть, - продавец, парикмахер. Мышечные спазмы могут угрожать людям после большой физической нагрузки, при избыточном весе, стрессах, сидячем образе жизни, курении.

2 Часто судороги наблюдаются при недостатке в организме минеральных веществ, прежде всего калия, кальция и магния, а также ряда витаминов: Е, D, А, группы В. Поэтому весной, когда в организме не хватает витаминов, приступы судорог учащаются. Такое состояние характерно и для беременных.

3 Еще одна распространенная причина судорог - резкое повышение (или понижение) температуры тела (гипертермические судороги), а также тепловой или солнечный удар. Потому судороги часто поражают пловцов в воде или людей на морозе.

4 Судороги могут быть симптомами сахарного диабета, атеросклероза, варикозного расширения вен, цирроза печени, поражения щитовидной железы и других. Часто повторяющиеся судороги могут также возникать при выраженной анемии - снижении количества гемоглобина, начинающемся инсульте или в период восстановления после него, гриппе и других вирусных инфекциях, остеохондрозе позвоночника. Судороги в икроножных мышцах появляются при варикозной болезни.

5 К судорогам может привести прием некоторых медикаментов. Например, частое использование диуретиков или передозировка сахароснижающих средств у больных сахарным диабетом.

Очень часто судороги бывают исключительно из-за неправильного питания, когда в рационе не хватает определенных веществ.

Чем должны быть богаты продукты, чтобы не было судорог?

Магний. Его содержат орехи, семечки подсолнечника, все бобовые, овощная зелень, морковь, зеленый лук. Усиливают выведение магния почками алкоголь, кофеин, некоторые мочегонные препараты.

Калий. Чтобы восполнить его дефицит, в рацион вводят сушеные абрикосы (курага и урюк), дыню, бананы, бобы, картофель, брокколи, говяжью печень, молоко.

Кальций. Его много в кунжуте, сардинах в масле, а также в зеленолистных овощах (брокколи, огородная капуста, листья репы, спаржа), черном хлебе, печени, орехах, инжире. А вот считающиеся традиционным источником кальция молочные продукты при судорогах не особо показаны, так как в них в больших количествах содержится и фосфор, который может нарушать минеральный баланс и провоцировать возникновение мышечных спазмов. Зато необходимы витамин D и магний - без них кальций, поступивший в организм, становится бесполезным!

Витамин D. Он редко встречается в продуктах. В наибольшем количестве он содержится в печени трески и палтуса, сельди, скумбрии, тунце, макрели. Есть витамин D также в сыром яичном желтке, кисломолочных продуктах, сыре (твороге), сливочном масле. Однако самым богатым его "источником" считается солнце, но только в сочетании с чистым воздухом, когда действуют утренние ультрафиолетовые лучи.

Витамин B6. Его дефицит сам по себе судорог не вызывает, но витамин способствует усвоению магния. Витамин содержится в мясе домашней птицы, говяжьей печени и почках, лососе, бананах, пивных дрожжах, грецких орехах.

Витамин Е. Содержится только в растениях, а в продуктах животного происхождения почти не встречается - в небольших количествах есть только в печени, яичных желтках и молоке. Основной его источник - это свежие овощи, замороженные содержат витамина Е в два раза меньше, а в консервированных его просто нет. Много витамина Е в растительных маслах, орехах, цельном зерне, семечках, шпинате.

Вот что врачи советуют делать при икроножных судорогах:

Принять вертикальное положение - эта простая мера обязательно облегчит состояние.

Перетянуть икру эластичным бинтом (не очень туго). Это поможет уменьшить боль.

С силой, даже через боль, медленно потянуть пальцы (лучше всего - большой палец) зажатой ноги на себя.

Растереть скованную мышцу, пощипать ее, почесать и т.п.

Помассировать ногу, сжимая и выпрямляя пальцы ног (все движения в момент массажа должны носить соскальзывающий и поглаживающий характер, их направление должно быть обращено в сторону сердца).

Поставить на затвердевшую мышцу горчичник или смешать 2 ч. ложки горчицы и 1 ч. ложку оливкового масла и намазать этой кашицей место над судорожно спазмированными мышцами.

Принять любое обезболивающее средство, лучше всего аспирин, так как он дополнительно улучшает микроциркуляцию в сосудах ног. (Но только если нет противопоказаний - опасности кровотечения.)

Поместить ногу под горячий (какой только терпит кожа) душ.

Как только острая боль пройдет, нужно походить (лучше по холодному полу) для улучшения кровообращения.

А для профилактики надо постараться избегать мышечного переутомления, регулярно делать массаж ног, пить не менее трех стаканов воды в день (последний на ночь), избегая газированных сладких напитков.

При частых судорогах рекомендуются следующие упражнения:

Утром в постели потянуться. Вытянуть ноги, сильно напрягая мышцы, носки тянуть на себя.
Встать на носки, потянуться вверх и резко упасть на пятки. Выполнять упражнение 1-2 раза в день в течение минуты, постараться за это время сделать 60 движений.
Встать лицом к стене на расстоянии одного шага от нее. Упереться в стену руками. Мелкими шажками отходить от стены, не отрывая подошв от пола, а ладоней от стены.
Если сильные судороги стали беспокоить вас часто, а явных причин вы не видите, необходимо серьезное обследование.