Укрепляем иммунитет от гриппа и вирусов

Что поможет выстоять в битве с сезонными инфекциями

Когда вокруг подстерегают грипп и прочие вирусы, удивительно, что некоторым удается избежать простуды, хотя все вокруг сморкаются и чихают. Врачи объясняют это особенностями иммунной системы — первой линии защиты организма от зловредной заразы вроде вирусов, бактерий, грибков и прочих напастей. Чем сильнее иммунитет, тем меньше вероятность, что недуг одержит верх.

Никто не любит болеть — это неприятно, изнурительно и чревато осложнениями. И если вы хотите укрепить иммунитет от восприимчивости к вирусам, надо оказывать защитной системе посильную поддержку. В первую очередь, в простудный сезон стоит избегать многолюдных толп и не прикасаться к лицу, пока не помоете руки, тщательно намыливая их не меньше 20 секунд: слизистые рта, носа и глаз — портал проникновения вирусов.

Вот еще несколько советов, которые помогут укрепить иммунитет и защититься от простуд и вирусных инфекций.

Перестаньте переживать

Вот именно, сколько можно об одном и том же. Поводы для расстройств, сомнений и самокритики никогда не иссякнут, но давно пора изменить к ним отношение. Если не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту — это действительно помогает.

Добавьте в меню витаминов

Поверьте в целебные отвары

Лекарственные растения, ягоды и травы — эхинацея, шиповник, рябина, малина, смородина, элеутерококк, родиола розовая, бузина — помогут не только противостоять вирусам, но и ускорить выздоровление, если уберечься не удалось. Заваривайте травяные чаи, варите морсы и компоты — заодно, помимо укрепления иммунитета, познакомитесь с эффективными рецептами народной медицины.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ

Научно доказано, что регулярные занятия спортом положительно влияют на иммунную систему. Физические упражнения мобилизуют защитные Т-лимфоциты, защищающие тело от инфекций, разрушая чужеродные или поврежденные клетки. Придерживайтесь разумных усилий, не убивайтесь в хлам на интервальных тренировках — усталость от чрезмерных нагрузок, наоборот, ослабляет иммунитет, облегчая доступ вирусным инфекциям.

Высыпайтесь как следует

Недостаток сна также снижает активность Т-клеток, ослабляет иммунную систему и действие прививочных вакцин. Старайтесь спать положенные 7-8 часов, отправляясь в постель в одно и то же время. Если работа обязывает вас к постоянным командировкам в разных часовых поясах, принимайте перед сном 2-3 мг мелатонина для адаптации циркадного ритма.

ПОДСТАВЛЯЙТЕСЬ СОЛНЦУ

Витамин D необходим для здоровой деятельности иммунной системы, поскольку помогает организму выделять антитела. Его недостаток признан учеными одной из основных причин респираторных заболеваний. Ежедневные прогулки в течение 10-15 минут обеспечивают необходимую норму для укрепления иммунитета и защиты от вирусов — с выработкой витамина справится и осеннее, и зимнее, и весеннее солнце, а вот с летним важно не переборщить.

Завязывайте с курением

Откажитесь от дурной привычки, потому что это сомнительное развлечение не только увеличивает риск развития рака, но и натурально губит иммунную систему. Наукой установлено, что курение снижает эффективность защитных способностей организма, оказывая негативное влияние как на адаптивный, так и на врожденный иммунитет, и, кроме того, увеличивает вероятность возникновения аутоиммунных реакций.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ И ПОМЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Про пользу чистой питьевой воды известно всем — она увлажняет, очищает, поддерживает и, в общем-то, ничего не стоит. Также всем известно, что злоупотребление алкоголем не сулит ничего доброго, попутно подрывая работу иммунной системы. Тем не менее, есть и хорошие новости: умеренные дозы качественных напитков, например сухого красного вина, могут быть полезными для общего здоровья организма.

В последние годы многие считают иммуностимуляторы чуть ли не панацеей от гриппа и простуды. Хотя специалисты не устают повторять, что на самом деле безоглядно применять их опасно. Дело в том, что эти лекарства приводят иммунную систему в состояние повышенной боеготовности, которое действительно необходимо для защиты от вирусов и бактерий. Но если бездумно и часто применять эти препараты профилактически, иммунитет, настроившись на серьезную войну, будет пытаться разыскать врага. И, не найдя противника в виде патогенных бактерий или вирусов, начнет атаковать собственный организм. Результат — очень грозные аутоиммунные болезни (системная красная волчанка, склеродермия, аутоиммунный тиреоидит и т. д.). Вот так благие намерения укрепить иммунитет оборачиваются тяжелыми проблемами.

Этой осенью прививка от гриппа стала еще доступнее. Пункты вакцинирования разместились даже у входов в метро. Но несмотря на очевидное удобство, большинство москвичей проходили мимо них. Многие продолжают считать: все равно со штаммом не угадаешь, да и срок защиты недолгий.

Тем не менее приверженцев ежегодной прививки от гриппа в нашей стране становится больше. И на самом деле эффективность противогриппозной вакцины доказана неоднократно. Ежегодно Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) на основе серьезных исследований делает прогноз, какие штаммы вируса вероятнее всего появятся в том или ином регионе в наступающем эпидемиологическом сезоне. На основе этих исследований и готовится каждый год обновленная вакцина от гриппа.

Бояться, что эффект от осенней прививки угаснет ближе к вероятной эпидемии, не надо. В Северном полушарии оптимально прививаться с сентября по ноябрь, потому что эпидемии у нас случаются, как правило, с ноября по март, а на выработку антител нужно около двух — четырех недель. Самая высокая концентрация антител после прививки держится несколько месяцев. Позже она постепенно спадает, но иммунитет сохраняется не менее года.

Если вместе с вакциной от гриппа вам посоветуют ввести еще одну — против пневмококковой инфекции — соглашайтесь. Она вводится однократно, раз в пять лет. Малоизвестный факт: 60 % ОРЗ вызывают не вирусы, а пневмококк. Эта бактерия поселяется в носоглотке и становится причиной не только пневмонии, но и отита, гайморита, бронхита, фарингита и даже артрита. Пневмококк опасен тем, что все меньше остается антибиотиков, которые на него действуют. Особенно актуальна пневмококковая вакцинация для тех, кто простужается несколько раз за зиму, и для курильщиков.

Каждый человек рождается с тем или иным запасом защитных сил в организме, изменить этот потенциал практически невозможно, утверждают скептики.

Но не все так пессимистично. Чтобы укрепить организм и усилить сопротивляемость хворям, нужно прежде всего полностью долечиваться после каждой болезни (в том числе и недавней простуды). Старайтесь постоянно тренировать организм. Для этого можно пользоваться простыми и доступными средствами: теплом и холодом, водой, светом, воздухом, солнцем. Вот самые простые природные иммуностимуляторы, которые пропагандируют все врачи общей практики — и инфекционисты, и иммунологи. В набор противовирусных процедур входят: контрастный душ, баня, сауна, фито- и климатотерапия, упражнения на расслабление, массаж, крепкий сон и секс.

Толчком к мобилизации внутренних ресурсов также послужат: двигательная активность, вкусная и полноценная еда, хорошее настроение и положительные эмоции.

В народной медицине, например в тибетской, в роли стимулятора выступает даже боль. Чтобы мобилизовать ослабленные силы организма, прижигаются особые точки на теле. Однако раздражающая терапия эффективна лишь в случае, если организм способен реагировать на нее. Когда защитные силы человека на пределе, подобная методика теряет смысл и даже может навредить.

Лучшее, что можно сделать сейчас для собственной защиты от вирусов, — придерживаться простых, но очень эффективных правил.

· Высыпайтесь. Тот, кто спит менее семи часов в сутки, заболевает гриппом, ОРВИ и простудами почти в три раза чаще.

· Не садитесь сейчас на диету. Дождитесь апреля — в ноябре нам еще нужны запасы, отложенные предусмотрительным организмом на холода и простуды. Именно сейчас, в период погодных перемен, когда иммунитету особенно нужна поддержка, не стоит лишать себя полноценного питания, содержащего в необходимой пропорции белки, жиры, углеводы и витамины. Ведь все они в той или иной мере необходимы для адекватной работы иммунитета и других систем организма. Особенно опасна низкобелковая диета, поскольку иммуноглобулины, обеспечивающие сопротивление организма к заболеваниям, — это белки, для синтеза их требуется весь набор незаменимых аминокислот, содержащихся в мясе, молочных продуктах, яйцах. Тот же, кто соблюдает пост, должен получать вдоволь растительного белка из грибов и бобовых.

· Не грустите. Вам покажется странным, но хорошее настроение тоже помогает в борьбе с вирусами. Все дело в гормонах радости эндорфинах, которые у позитивно настроенных людей вырабатываются в достаточном количестве и стимулируют внутреннюю защиту. В то же время вероятность подхватить простудные заболевания выше, если нервничать по любому поводу. Отрицательный стресс угнетает иммунную систему.

· Не усердствуйте в спортзале. Тяжелые физические нагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Сократите число подходов к тренажерам, лучше заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, спортивными танцами. А вот сексом занимайтесь чаще — замечательная кардиотренировка и море положительных эмоций — все это благотворно влияет на иммунную систему.

· Закаливайтесь в меру. Холодный душ, контрастные обливания ног — для кожи стресс, от которого организм защищается выбросом антител. Кроме того, при таком закаливании тренируются стенки сосудов. Однако слишком низкими температурами злоупотреблять нельзя. Подобные стимулы — что-то вроде нашего НЗ, их нельзя использовать постоянно, иначе иммунная система привыкнет и перестанет на них реагировать.

· Положите в сумку и карман дезинфицирующие салфетки или гель, чаще мойте руки. Большинство случаев заражения гриппом и ОРВИ происходит, когда мы пожимаем друг другу руки, открываем двери кабинетов, хватаемся за поручни в транспорте, берем деньги в банкомате. Человек, если у него сильный насморк, как бы пачкает вирусами руки, трогая нос или носовой платок, а потом оставляет их на предметах, к которым затем прикасаются другие. Своей очередной жертвы вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение 180 минут! Тот, кто пять раз на дню протирает руки или моет их, меньше кашляет, чихает и реже болеет гриппом.

· Запаситесь леденцами и полощите горло. Рассасывайте леденцы, выходя из дома. От конфет выделяется слюна, она увлажняет слизистую горла, а это дополнительная защита от инфекции. Но злоупотреблять сладким не следует: помните о его побочных действиях. Полощите горло утром и после возвращения с работы отваром целебных трав, например ромашки, чтобы смыть микробы и вирусы, которые успели прицепиться и таким образом пробрались к нам домой.

5 ошибок при инфекции

· Пытаться перенести грипп или ОРВИ на ногах.

· Принимать антибиотики (на вирусы, вызывающие ОРВИ и грипп в том числе, антибиотики не действуют) .

· Применять жаропонижающие средства при температуре ниже 38,5 °С.

· Не проветривать комнату (в таком помещении повышается концентрация вирусов).

Для меня как для семейного врача очевидно, что признаки сбоя иммунитета зависят от возраста человека. Например, у новорожденных и детей до одного года его признаком может быть молочница во рту, длительно не заживающая пупочная ранка, вялотекущие пеленочные дерматиты и опрелости без явных признаков аллергии, повторяющиеся конъюнктивиты без анатомических проблем слезно-носового канала.

У детей старше года в основном это частые или длительно протекающие простудные заболевания. Часто болеющим считается ребенок, перенесший острые респираторные инфекционные заболевания (в обиходе — простуды) более пяти раз за год. О сбое в иммунитете у детей детсадовского возраста можно говорить, если они болеют ОРЗ или ОРВИ более четырех раз в год. Старшие школьники и взрослые — более трех раз за год. Важным показателем является и длительность заболеваний. Если ОРЗ не заканчивается через неделю, осложняется другими заболеваниями — синуситами, отитами, бронхитами и прочими болезнями верхних и нижних дыхательных путей — стоит обратить внимание на состояние иммунной системы.

Если общее число дней острого респираторного периода более 25 или число дней всех острых заболеваний за год более 70 — это так называемый длительно болеющий человек. В этом случае необходимо выяснить причины затяжного течения инфекций. И только после этого разработать индивидуальную схему оздоровления и реабилитации.

Евгений Нуль, врач-гомеопат, биоэнерготерапевт клиники Kraftway

Я бы не стал отдельно выделять поддержку иммунитета с помощью гомеопатии, как это сейчас модно делать. Гомеопатический метод подразумевает целостный подход к лечению и человеку, и мы не склонны разделять организм на органы и системы.

Процесс подбора препаратов всегда строго индивидуален и осуществляется гомеопатом по всей совокупности истории и симптомов каждого конкретного пациента.

Говорить, что в гомеопатии существуют препараты, конкретно направленные на поддержание или повышение иммунитета и которые можно назначать всем подряд, по крайней мере некорректно.

В практике мы регулярно видим, что иммунитет наших пациентов нормализуется (не всегда повышается, так как часто при аллергических и аутоиммунных состояниях требуется, наоборот, снижение избыточной реакции иммунной системы). Но эти процессы идут параллельно с нормализацией функций всего организма. Очень многие путают гомеопатию (лечение микродозами) и фитотерапию — лечение веществами растительного происхождения. Это совсем другая история.

Простуда, насморк, кашель у детей: как не заболеть гриппом и ОРВИ

ОРВИ, или острая респираторная вирусная инфекция, — самое частое заболевание у детей. Нет ни одного ребенка, который бы ни разу не перенес зимой насморк или кашель, а кто-то заболевает и самой неприятной формой ОРВИ — гриппом. Конечно, родители хотят избежать детских простуд. Одни начинают закаливать ребенка, другие надеются на лекарственные средства, помогающие повысить иммунитет. Все это работает, но начинать профилактику гриппа и ОРВИ надо с более простых и доступных методов.

Правильное питание

Для кого-то это может показаться странным, но защитные силы детского организма активизирует прежде всего здоровая пища. А это значит, что продукты должны быть свежими, без лишнего жира, консервантов, красителей и прочих суррогатных добавок. Лучше купить ребенку творог, а не творожный продукт, мясо, а не сосиску или колбасу, сварить кашу из обычной крупы, а не заварить красивый быстрорастворимый пакетик с добавками.

Ну и, конечно, ребенку нужны витамины и микроэлементы, которые содержатся в сезонных овощах и фруктах. А почему именно в сезонных, разве нет их в красивых заморских плодах? Есть, но также в них есть и много химии, которой обрабатывают плоды для лучшей транспортировки и долгого хранения. То же самое касается и несезонных овощей и фруктов, выращенных в теплице: что надо добавить в клубнику, чтобы она созрела в декабре? Поэтому лучше выбирать сезонные овощи, фрукты и ягоды: в них и витаминов достаточно, и химии меньше.

А еще ребенку обязательно нужен белок (его много в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и некоторых бобовых), потому что именно из него строятся клетки нашего организма (в том числе и защитные).

Чистота и свежий воздух

Чистота — залог здоровья, и это не просто красивые слова, а подтвержденный медициной факт. А это значит, что надо почаще делать в доме влажную уборку, ведь в чистой среде вирусам и бактериям просто негде размножаться. Здесь, правда, тоже надо соблюдать баланс: мыть полы с дезинфицирующим средством или протирать ручки дверей хлоркой не надо, это только ухудшает экологию в доме, дезсредства достаточно использовать для сантехники. А вот руки, приходя домой, надо мыть тщательно, через них к нам чаще всего и попадает большинство инфекций.

И еще один важный момент: квартиру надо чаще проветривать — это снизит концентрацию вредных микроорганизмов в воздухе, к тому же вирусы и бактерии банально боятся холода.

Ограничьте контакты

Источник вирусов — это больной человек, поэтому там, где много людей, и риск заразиться ОРВИ выше. А это значит, что во время эпидемии ОРВИ и гриппом надо как можно реже бывать с ребенком в общественных местах: магазинах, кино, кафе, транспорте. Наверняка там будут люди, которые или находятся в самом начале заболевания (но еще не знают об этом), или уже заболевшие. Все они выделяют в воздух вирусы, которые в замкнутом теплом помещении распространяются очень быстро.

Конечно, это не значит, что нужно постоянно сидеть в квартире: просто если есть с кем оставить ребенка, не надо брать его с собой в супермаркет или торговый центр, а если есть выбор — пройти одну остановку пешком или проехать ее на автобусе, то лучше прогуляться.

Режим дня и прогулки

Режим дня тоже формирует иммунитет — детям для правильного развития и хорошего здоровья нужны определенные рамки: еда и сон в одно и то же время, занятия или учеба должны сменяться отдыхом. И главное — надо больше гулять с детьми: свежий воздух помогает закаляться и набираться сил. Не надо бояться холода, наоборот: на морозе вредные вирусы и бактерии не живут, активно размножаются они как раз в тепле. Просто напоминайте ребенку, что на улице лучше дышать носом, а не ртом, так как именно в носу происходит главное обезвреживание вирусов. К тому же, проходя через носовые ходы, воздух успевает нагреться, а значит, не вызовет переохлаждения.

Витамины и лекарства

Многие родители надеются на искусственные витамины, гомеопатию и фармацевтические препараты, повышающие иммунитет. Да, эти средства эффективно работают и популярны среди врачей и пациентов. Но давать их ребенку самостоятельно, поддавшись рекламе из телевизора, нельзя, особенно это касается лекарств для повышения иммунитета. Без врача родители не разберутся, какой препарат нужен их малышу — стимулятор, модулятор, корректор иммунитета. Да и нужен ли он ребенку вообще? Может быть, с его иммунитетом все в порядке.

Вакцинация

Есть еще один способ защиты от ОРВИ, вернее, от одной его разновидности — гриппа. Это вакцинация. Если хотите привиться от гриппа, то сделать это надо заранее. Традиционные сроки вакцинации — с октября по декабрь. Прививаться лучше не позднее чем за две недели до предполагаемого пика заболеваемости гриппом. Это связано с тем, что формирование иммунного ответа в организме происходит в течение двух недель после введения вакцины.

Но надо понимать, что вакцина может защитить только от гриппа, на другие виды ОРВИ она не действует: иммунитет будет формироваться против конкретного штамма вируса, содержащегося в вакцине. В следующем году вирус будет уже другим, и эта вакцина на новый штамм уже не подействует. Таким образом, вакцинироваться с целью профилактики гриппа придется ежегодно.

В профилактике вирусных болезней важен прежде всего образ жизни. Никакие даже самые дорогие и самые лучшие витамины, стимуляторы иммунитета, вакцины не смогут проявить свои лечебные свойства, если ребенок будет неправильно питаться, мало гулять, не соблюдать гигиену и находиться в неподходящих для него условиях.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Какие продукты и витамины стоит включить в ежедневный рацион

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Как поддерживать иммунитет во время эпидемии короновируса

Факт: паника и порожденный ею стресс снижают защитные силы организма. Не стоит предаваться всемирному тренду бояться эпидемии, хотя бы потому, что глобально мы вряд ли способны изменить ситуацию к лучшему. При этом не мешает усвоить несколько простых действий, которые обезопасят вас и близких.

Чтобы уменьшить вероятность заболевания короновирусом, Уляна Супрун рекомендует часто и тщательно мыть руки с водой и мылом не менее 20—30 секунд. Если у вас нет такой возможности, стоит использовать антисептики для рук: раствор с содержанием спирта 60—80 % или 2-процентный раствор хлоргексидина. Антисептик должен покрывать всю поверхность кожи рук, обрабатывать их надо не менее 30 секунд и особое внимание уделить ногтям, так как на них накапливается больше всего микробов. Кроме того, не прикасайтесь грязными руками к глазам, носу и рту.

При этом получать удовольствие от жизни, позволять себе маленькие радости, обниматься с мамой и друзьями не запрещено. Совсем наоборот.

Вы слышали про любопытный эксперимент, который провел профессор Ли Берк? Во время лекций своим студентам он демонстрировал комедийные фильмы. Наблюдая за внешними и внутренними реакциями юношей и девушек, професор обнаружил, что смех и положительные эмоции оказывают благотворное влияние на состояние иммунитета — на молекулярном уровне! Поэтому не впадайте в депрессию, переживая за итальянцев, — лучше поддержите и развеселите тех, кто рядом.

При этом, если у вас есть симптомы острой респираторной инфекции, оставайтесь дома, чтобы предотвратить заражение окружающих. Кроме того, избегайте тесного контакта с другими людьми, прикрывайте рот и нос салфеткой во время кашля и чихания, регулярно проветривайте помещение и дезинфицируйте поверхности, а также будьте на связи со своим семейным врачом. Самые ответственные могут промывать нос стерильной неразведенной изотонической морской водой, употреблять на ежедневной основе витамины C и D, а также включить в рацион ферментированные продукты, усиливающие микрофлору, от состояния которой напрямую зависит иммунитет.

К ним относятся квашеная капуста, кимчи, комбуча, паста мисо, греческий йогурт, тан, кефир, соленые огурцы, квас, чайный гриб, соевый соус, чай пуэр, хорошее вино (наконец-то у нас есть повод выпить бокальчик-другой без зазрения совести), пиво, уксус и сыр.

Кроме того, мы решили узнать у врача немецкого бренда Orthomol, как защитить себя и близких в период эпидемии.

Какие меры противостояния вирусам действительно работают

Придерживайтесь стандартных норм гигиены: хорошо мойте руки, находясь в общественных местах, не подносите их к лицу и не трите его. Чаще проветривайте помещение и промывайте нос при помощи солевого раствора. Не стесняйтесь носить специализированные медицинские маски, особенно в общественном транспорте.

Кроме того, минимизируйте посещение мест с большим скоплением людей: кинотеатры, рестораны, бары, выставки и спортзалы.

Проводите время дома в кругу семьи: когда еще у вас будет такая прекрасная возможность поговорить по душам или посвятить вечер просмотру французских комедий?

Как уберечь детей от вирусов?

Придерживайтесь стандартных мер гигиены, тех же, что и для взрослых. Нелишним будет использовать кварцевые лампы для обеззараживающего и терапевтического очищения помещений, как дома, так и в детском садике.

Имеет ли смысл принимать интерферон, или же препараты на его основе в случае заболевания?

Нет смысла принимать интерферон, так как человеческий организм сам вырабатывает необходимые вещества для борьбы с вирусами.

Препараты на основе интерферона сражаются с вирусом вместо нашего иммунитета, вызывая в дальнейшем привыкание, и организм со временем перестает вырабатывать вещества для борьбы с возбудителями инфекции.

Таким образом, иммунные клетки не функционируют в должном режиме и даже обычная ОРВИ может вызвать серьезные проблемы. Хотя принцип работы иммунной системы как раз и заключается в том, чтобы после каждой простуды она становилась более устойчивой к вирусным заболеваниям. Естественный барьер для вредоносных вирусов и бактерий уже встроен в наш организм, стоит только научиться им правильно пользоваться.

Как иммунитет помогает не заболеть в разгар эпидемии?

Иммунитет — надежный щит человеческого организма, качество и толщина которого определяются состоянием иммунной системы. Когда все органы и клетки последней функционирую правильно, она работает бесперебойно.

Но если происходит сбой в одном органе, защитные силы тут же начинают снижаться.

Насыщайте организм всеми необходимыми витаминами, придерживайтесь здорового образа жизни, правильно питайтесь и не пренебрегайте правилам гигиены — если вы будете выполнять эти простые правила, скорее всего, эпидемия вас не коснется.

Как выбрать витамины, которые помогают укрепить иммунитет?

Витамины для профилактики заболеваний

Витаминный комплекс Orthomol Immun нацелен на укрепление иммунной системы в краткие сроки. Его ключевая задача — восстановление нашей природной защитной функции до нормальных показателей. Принцип его действия прост и состоит в том, чтобы обеспечить иммунную систему сбалансированным количеством витаминов и микроэлементов, которые поступают в организм в виде специальной терапии.

Витамины для профилактики и тех, кто уже болеет

Витаминный комплекс Orthomol I-CAre обеспечивает мощную поддержку организма во время вирусных и инфекционных заболеваний. Он следит за необходимым уровнем микронутриентов. Уникальность этого комплекса в том, что его можно принимать и в качестве профилактики, и как один из составляющих лечения, в случае если вирусная болезнь уже стартовала.

Витамины для тех, кто уже болеет и пьет лекарства

Витаминный комплекс Orthomol Immun Pro направлен на восстановление микрофлоры кишечника, от отлаженной работы которого напрямую зависит состояние иммунитета. Немецкие витамины созданы для стабилизации и нормализации работы желудочно-кишечной системы, пострадавшей в результате приема сильнодействующих медикаментов, в том числе антибиотиков.

Витамины для профилактики заболеваний у детей

Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior C plus работает на укрепление иммунитета ребенка. Он предназначен для малышей от четырех лет и успешно применяется для предотвращения вирусных и инфекционных заболеваний (ОРВИ, грипп и т. п.). Комплекс разработан специально для детей и состоит из 25 необходимых организму микроэлементов, среди которых витамины А, С, Е, растительные вещества (такие как биофлавоноиды), ультрамикроэлементы — все они подобраны в необходимой пропорции. Orthomol Junior C Plus помогает нейтрализовать опасные свободные радикалы, быстрее побороть инфекцию и уменьшить продолжительность болезни.

На что необходимо обратить внимание при выборе того или иного витамина?

Orthomol Immun содержит в составе йод, инулин, который является пробиотиком, а в Orthomol I-Care данных компонентов нет. Но в Orthomol I-Care есть геропротекторы с доказанной эффективностью (экстракт брокколи, куркумы и зеленого чая), помимо этого среди ингредиентов присутствует ликопин, который является онкопротектором для кожи, а лютеин оказывает защитное воздействие на органы зрения. Поэтому у Orthomol I-Care более универсальный и насыщенный состав, чем у Orthomol Immun.

«Кроме того, важно понимать, что перевозка и хранение витаминов влияет на их качество. Если человек перевозит средства в чемодане в самолете, то и о качестве подобных продуктов речи не идет.

Необходимо покупать витамины только у официальных представителей, которые выдерживают все правила перевозки и хранения, а также тех, кто можно предоставить подлинные сертификаты качества.

Из-за пандемии коронавируса многие задумались о своей иммунной системе и способах ее укрепления. Сбалансированное питание, здоровый сон или настойка эхинацеи — что нужно, чтобы поправить иммунитет? На вопросы HEALTH.TUT.BY отвечает врач общей практики г ородской поликлиники № 4 Гродно, клинический психолог Полина Кирко.

Фото: из личного архива

— Как понять, что с иммунитетом не все в порядке?

— Первое, что должно насторожить, — частые ОРВИ или герпес, хронические заболевания ЛОР-органов (тонзиллит, гайморит) и их обострение более четырех раз в год. Затем — прием антибиотиков чаще двух раз в год и проблемы с пищеварением (постоянный запор или диарея). Также на проблему с иммунитетом могут указывать хронические заболевания, которые требуют постоянного приема препаратов — особенно гормональных, нарушение сна, чувство усталости и раздражительность, постоянная сонливость.

— А усталость и бледный вид всегда говорят о проблемах с иммунитетом?

— Необязательно, человек может банально не выспаться. Главное, чтобы это не повторялось систематически, потому что отсутствие качественного сна (по 8 часов в сутки) существенно снижает иммунитет. Если человеку ничего не мешает, но он по какой-то причине не может нормально спать и при этом у него подавленное настроение, снижено либидо и нарушен аппетит (как в сторону уменьшения, так и увеличения) — стоит обратиться к психологу или психотерапевту, потому что налицо признаки депрессии. А депрессия, и это доказано, негативно влияет на иммунитет. В нынешних эмоционально напряженных условиях это особенно актуально.

— Часто говорят, что иммунитет передается по наследству. Какая роль наследственности в формировании иммунитета?

— Есть исследование, которое изучало более 20 тысяч иммунных признаков у 500 испытуемых. Оказалось, что более половины исследуемых признаков были обусловлены генетикой. Что еще интересно, на приобретенный иммунитет больше влияет генетика, в то время как работу врожденного иммунитета обусловливает в большей степени окружающая среда и образ жизни.

— Состояние иммунитета врач может оценить, во-первых, по обобщенному тесту-опроснику (приводим его внизу текста. — Прим. TUT.BY), который можно пройти и дома, во-вторых, по иммунограмме. Это анализ венозной крови, где наглядно подсчитывается содержание основных субпопуляций лимфоцитов, по которому можно оценить напряженность (т.е способность к борьбе с инфекциями) клеточного и гуморального иммунитета. Иммунограмму может сдать любой здоровый человек во многих частных лабораториях.

— Кому следует делать иммунограмму?

— Однозначно исследование показано людям с хроническими инфекционными заболеваниями (ВИЧ, гепатиты В и С, герпес, ВПЧ), с инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), частыми простудными заболеваниями (бронхиты, синуситы, отиты), хроническими тонзиллитами, гайморитами, аллергией (крапивница, бронхиальная астма, атопический дерматит, поллиноз), болезнями щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит), аутоиммунными заболеваниями (сахарный диабет, системная красная волчанка, рассеянный склероз и др.), злокачественными новообразованиями иммунной системы (лимфолейкоз, лимфогрануломатоз, миелома).

— Этот анализ как-то поможет подстраховаться на период пандемии? Он недешевый, стоит больше 70 рублей в зависимости от проверяемых показателей.

— Если нет вышеназванных заболеваний и признаков снижения иммунитета, сдавать его нет смысла. Существенный сбой в иммунной системе будет виден и по опросу, и по осмотру, и по результатам обычных анализов.

— Сейчас все боятся за свой иммунитет. А от чего он действительно может снизиться?

— В первую очередь — от переживаний, хронического стресса, паники, депрессии. Все эти состояния вызывают изменения на гормональном уровне. Вдобавок ко всему состояние иммунитета регулирует лимбическая система головного мозга, которая также отвечает и за эмоции. Поэтому длительные истощающие отрицательные эмоции приводят и к истощению иммунитета. Пагубно на него влияют и вредные привычки, несбалансированное и нерегулярное питание, насыщенное легкими углеводами (сладости, фастфуд), отсутствие физической активности, недостаток сна.

Фото: unsplash.com, Ben White

— Сейчас не переживать практически невозможно…

— Да, избежать стрессов нельзя, можно учиться с ними справляться. Потому что краткосрочный стресс, наоборот, мобилизует силы организма для борьбы с инфекциями, но у кого из нас стрессы краткосрочны? Как правило, они затягиваются и приводят к истощению.

— Тогда как укреплять иммунитет?

— Учиться расслабляться. И не с помощью алкоголя, а с помощью музыки, медитаций, водных процедур, дыхательных техник. Важно уметь переключать фокус внимания с проблемы на что-то приятное, а также, пусть звучит банально, но находить хорошее в любой ситуации.

— Правда ли, что питание поможет поддержать иммунную систему? И каким оно должно быть, чтобы пойти на пользу?

— В рацион добавьте больше белка, клетчатки, сложных углеводов. Обязательно есть рыбу жирных сортов хотя бы раз в неделю (это витамин D и омега-3), а зелень, овощи и фрукты (антиоксиданты) ежедневно. В принципе нужно питаться разнообразно, и это не значит дорого. По цене одной пиццы вполне можно купить полкило мяса и приготовить к нему салат. Или, как вариант, отказаться от копченостей и полуфабрикатов в пользу йогуртов, овощей, ягод и фруктов. Кстати, пробиотики тоже благотворно влияют на иммунитет, так что имеет смысл включить в рацион кисломолочные продукты, сыр, квашеную капусту и даже квас натурального брожения.

— Вы уже упомянули про сон. Но действительно ли его роль так велика?

— На эту тему проведено более 150 исследований с участием более пяти миллионов человек. Они подтверждают взаимосвязь недостатка сна с диабетом, ожирением, гипертонией, ишемической болезнью и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, и даже со снижением эффективности вакцин.

— Еще часто можно услышать, что иммунитету помогает секс.

— А как вы относитесь к народной медицине? Например, к настойке эхинацеи.

— Я к народным методам не отношусь категорично: чаще всего они натуральные, и если даже пользы особенной не принесут, то навредят меньше, чем химические препараты. Главное — принимать осознанно и по инструкции. По эхинацее, например, в 2007 году в университете Коннектикута провели метаанализ 14 исследований, по результатам которых выяснилось: прием настойки снижает вероятность развития простудных заболеваний на 60%, а также укорачивает период их длительности на 1,4 дня по сравнению с приемом плацебо. Есть интересное исследование 2014 года, в котором ученый из Института биомедицинских наук университета Джорджии доказал пользу экстракта красного женьшеня в борьбе с вирусом гриппа и РС-вирусом, которые поражают легкие.

Фото: Jakub Kapusnak, foodiesfeed.com

— Тогда в какие методы укрепления иммунитета люди верят зря?

— В бесконтрольное употребление витаминных комплексов — это может даже навредить. А еще в противовирусные препараты для профилактики. Не буду называть конкретные, думаю, они и так у всех на слуху. Но эффективность большинства общедоступных аптечных противовирусных средств научно не доказана, поэтому целесообразнее пить больше воды и тщательно мыть руки.

Как иммунитет поможет при коронавирусе

— Все говорят, что иммунитет — это основной защитник от COVID-19. Вы видели какие-то исследования по этому поводу?

— Буквально несколько дней назад опубликовали работу научно-исследовательского центра молекулярной иммунологии в Иране. В нем указывается на связь между смертностью у пожилых и лиц с хроническими заболеваниями со снижением уровня цитокинов и Т-клеточного иммунитета.

— Как вы относитесь к тому, что, помимо парацетамола, в аптеках повысился спрос на иммуномодуляторы?

— Настороженно. Если, надеюсь, парацетамол хотя бы принимают по назначению, то неизвестно к чему в конечном счете приведет бесконтрольный прием иммуномодуляторов. Эффективность большинства из них не доказана, и хорошо, если они просто не работают и не приносят вреда, но некоторые могут даже провоцировать повышение температуры. Да и искусственно подстегиваемый иммунитет рано или поздно попросту истощится.

Фото: pixabay.com

— Что дополнительно для укрепления иммунитета можно предпринять пожилым людям, которые в группе риска?

— Дети вроде бы коронавирус переносят легко, но есть ли категории малышей, которых лучше попридержать на домашней изоляции?

— Детей с хроническими заболеваниями иммунной и эндокринной систем, часто болеющих, астматиков, с онкологическими заболеваниями, имеющих инфекционные заболевания или признаки ОРВИ.

— А лично вы как-то изменили сейчас свой образ жизни?

— Не поддаюсь панике, читаю информацию из достоверных источников и анализирую. Конечно, пользуемся всей семьей антисептиками, более тщательно стали следить за личной гигиеной. Отменяем семейные праздники, чтобы не собирать людей, ограничили общение с пожилыми родственниками. Еще я включила в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочной продукции. Чтобы двигаться, выезжаем в лес на прогулки и делаем физические упражнения дома.

Хотите проверить свой иммунитет? Пройдите тест

Он предназначен для взрослых людей, которые не проходят специального лечения типа лучевой терапии и не имеют тяжелых заболеваний иммунной системы.

Вам нужно ответить на вопросы и оценить, относятся ли к вам эти утверждения.