Велосипед во время гриппа

Хотите стойкий иммунитет — спите 7-9 часов в сутки

Много пейте

Мы мало пьем в холодные зимние месяцы. Зря. Особенно в период болезни, ибо организму нужно много воды — чтобы произвести лимфу, несущую в себе борющиеся с болезнью лейкоциты.

Исследования также показывают, что правильная гидратация является ключом к поддержанию высокого уровня противомикробных белков sAMP. Так что пусть чашка горячего травяного чая у вас всегда будет под рукой. Так вы согреетесь + водный баланс будет в норме.

Мойте руки

Микробы живут везде: на дверных ручках, мобильных телефонах… И дольше живыми они остаются именно в холодную погоду. Вы касаетесь поверхности. Затем этой же рукой касаетесь своего лица. Затем начинаете заболевать.

В общем, часто мойте руки. С мылом. Как правильно это делать — узнайте в следующем ролике:

Каждый из нас хочет жить долгой и счастливой жизнью, а для этого необходимо крепкое здоровье, которое поможет насладиться всеми прелестями жизни. В Китае с декабря 2019 года были зафиксированы вспышки эпидемии гриппа, который в дальнейшем назовут 2019-nCoV. Про профилактику здорового образ жизни (ЗОЖ), знает, наверное, каждый, однако большинство забывают детали, которые помогут обойти стороной новый коронавирус.

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной различных заболеваний, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность. Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Что такое уханьский коронавирус?

Это тип вируса, который может вызвать заболевание у домашних и диких животных, а также у людей. Вирус проникает в клетки внутри хозяина и использует их, чтобы воспроизводить себя и нарушить нормальное функционирование организма.

• Штамм коронавируса из Уханя назван 2019-nCoV, и не имеет более подробного названия, потому что еще малоизучен. Он представляет собой одноцепочечный РНК-содержащий вирус, который может вызвать острый респираторный синдром с осложнением в виде пневмонии или дыхательной недостаточности с риском смертельного исхода.
• Веской причиной для беспокойства является то, что никто не имеет иммунитета к этому вирусу, потому что не сталкивался с ним раньше. Это означает, что 2019-nCoV может быть в состоянии причинить больше вреда, чем заболевания, с которыми мы сталкиваемся часто, такие как грипп или простуда.
• Большинство сезонных вирусов гриппа имеют коэффициент летальности менее 1 на 1000 человек. Но в случае с 2019-nCoV летальность гораздо выше. В зону особого риска попадают пожилые пациенты, у которых есть хронические заболевания.

Откуда появился вирус?

Коронавирусы, как правило, возникают у животных. Так, опасные вирусы SARS-CoV (атипичная пневмония) и MERS-CoV (ближневосточный респираторный синдром), как полагают, возникли у циветт и верблюдов, соответственно. Первые случаи вируса в Ухане были зафиксированы у людей, посещающих или работающих на рынке морепродуктов, на котором также продавались мертвые и живые животные, в том числе змеи, павлины, дикобразы и верблюжье мясо. Предположительно источником инфекции 2019-nCoV являются животные, а именно подковоносые летучие мыши. Исследователи из Китайской академии наук заявили, что именно они являются естественными носителями уханьского коронавируса, но между летучими мышами и человеком может быть неизвестное промежуточное звено.

Есть гипотеза, что им являются змеи, которые также продавались на рынке в Ухане. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными из Пекинского университета. Они провели генетический анализ коронавируса и выяснили, что они наиболее близко соответствует вирусам, которые влияют на змей. А основным способом распространения болезни стала передача от человека к человеку.

Симптомы коронавируса 2019-nCoV

После того, как вирус проник в организм, может пройти от 2 до 14 дней, прежде чем появятся первые симптомы. Но человек с коронавирусом все еще может быть заразным в течение бессимптомного периода.

Типичные симптомы коронавируса из Уханя включают:

1. насморк;
2. кашель;
3. боль в горле;
4. лихорадку (высокая температура).

Подавляющее большинство пациентов — по крайней мере, 97 процентов, на основе имеющихся данных – выздоравливают после болезни без каких-либо проблем или медицинской помощи.

Небольшая группа пациентов, главным образом, пожилые люди или люди с хроническими заболеваниями, после заражения коронавирусом могут заболеть пневмонией – воспалением легких. При этой опасной болезни затрудняется процесс дыхания, и, если пневмонию не лечить, человек может умереть.

Как защитить себя от заражения коронавирусом и остаться здоровым?

• Поддерживайте чистоту рук и поверхностей
• Питайтесь здоровой едой, нужными порциями
• Не ведите сидячий образ жизни — активность
• Ухаживайте и следите за своим телом
• Следите за своим здоровьем

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Также носите с собой дезинфицирующее средство для рук, чтобы в любой обстановке вы могли очистить руки. Не надо заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня. А так же является хорошей профилактикой против вирусов.

Почему велосипед полезен для здоровья?

Одним из приятных, доступных, а также не дорогостоящих видов спорта является велосипед. Велосипед — это не просто замечательное развлечение, это отличный способ уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы ног и ягодиц, а главное укрепить здоровье и повысить иммунитет.

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Совершая длительные велосипедные поездки на свежем воздухе, мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. При этом кровь обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов.

Особенно полезны занятия велосипедом людям, которые много курят. Благодаря усиленной аэрации лёгких во время катания, они освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма. Также езда на велосипеде — это отличный способ закаливания и повышения иммунитета.

Очень полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Когда ноги совершают вращательные движения, нажимая на педали, кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах.

При катании тренируется вестибулярный аппарат, улучшается кровоснабжение малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.

Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бёдер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжительностью не менее сорока пяти минут.

Даже для глаз езда на велосипеде очень полезна — глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, тем самым снижая риск возникновения близорукости.

Также катаясь на велосипеде, мы получаем огромный заряд бодрости, улучшается настроение, общее эмоциональное состояние человека. При этом укрепляется нервная система, уходят повседневные заботы и тревоги, снимается стресс.

Но для того, чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу, а не навредили нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила: Не следует интенсивно кататься сразу после еды. У некоторых при частом катании на велосипеде может возникнуть боль в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Чтобы эти проблемы не переросли в достаточно серьёзное заболевание, нужно катание сочетать с отдыхом, не нагружать свои суставы работой на износ. К тому же, посильные нагрузки на коленные суставы можно обеспечить правильной регулировкой высоты сиденья и руля.

Перед поездкой дома нужно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы. Во время катания на велосипеде важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не было обезвоживания, что тоже вредно для суставов. Пить нужно не газированную, лучше минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Чтобы исключить возможность частых падений проверяйте состояние своего велосипеда — регулируйте тормоза, подкачивайте в случае необходимости шины, проверьте не провисает ли цепь.

По своему опыту могу сказать, чтобы заболеть на велосипеде зимой нужно очень сильно постараться и захотеть этого. Более того, бывало, что велосипед помогал мне справиться с начинающимся ОРЗ. Никому не советую кататься на велосипеде во время болезни, лучше спокойно отлежаться дома. Но когда каждый день надо ехать на работу, то приходилось это делать и в болезненном состоянии, если, конечно, не лежал пластом. К слову сказать, во время каждодневной зимней езды я лежал пластом может быть раз или два за несколько лет. В остальных случаях езда на велосипеде, по всей видимости, служила толчком для активизации скрытых резервов организма, что и позволяло иммунитету быстро справляться с начинающейся болезнью. Но ещё раз повторю, не нужно на себе ставить эксперименты и, если чувствуете, что заболеваете, останьтесь дома и подлечитесь.

Одевайтесь правильно

Зимой всегда есть желание одеться потеплее, с запасом. Но в случае езды на велосипеде от этого больше вреда, чем пользы. В этой статье я не буду в очередной раз описывать все особенности зимней экипировки велосипедиста, тем более, что ранее уже подробно касался этой темы. Поэтому рекомендую к прочтению старые статьи. Если коротко, то:

• Одеваемся слоями.
• Не используем слишком тёплую одежду, а отдаём предпочтение велосипедным или туристским вещам.
• Не руководствуемся первыми ощущениями. Сначала может быть холодновато, но это нормально, через 10-15 минут холодно вам уже быть не должно. Если по прошествии этого времени вам не стало теплее, то нужно надеть дополнительный слой.
• Если планируете кататься в сильный мороз, то рекомендую обзавестись специальной защитной маской.
• Держите ноги в тепле. Обычно ноги замерзают сильнее всего, помните об этом и при первом ощущении замерзания ног спешивайтесь и идите пешком 5-10 минут.
• Используйте велосипедные очки.

Возите с собой одежду для утепления

Очень желательно иметь с собой в рюкзаке ветровку, утеплённую безрукавку, запасные тонкие перчатки и носки. Ветровку можно надеть в случае усиления ветра, снегопада или если вы вспотели и одежда стала сильно холодить. Ехать в ветровке с самого начала я не рекомендую, так вы вспотеете раньше времени. Утеплённую безрукавку стоит надевать во время остановок или если чувствуете, что начинаете сильно замерзать, а езда не даёт возможности согреться. Запасные перчатки и носки используем в случае намокания основных или если их оказалось недостаточно.

Если вспотели или промокли — не стойте

Если вспотев вы решите постоять 10-15 минут, то согреться после может быть довольно сложно. Единственный верный метод — надеть ветровку и продолжать движение без остановок. Если дорога предстоит долгая и вы находитесь далеко от дома, то лучше найти тёплое место, обсохнуть и согреться.

В случае замерзания постарайтесь найти тёплое помещение

Это может быть АЗС, сельский магазин, почтовое отделение, в крайнем случае можно попроситься обогреться у деревенских жителей. Посидите часок, просушите одежду и двигайтесь дальше.

Пейте только тёплое

Всегда возите с собой термос с горячим чаем. Если едете кататься недалеко, то будет достаточно 0.5 л, но для продолжительных выездов лучше возить литровый термос. Обычно я завариваю чёрный чай, добавляя к нему мяту, зверобой, лимон и мёд. Также последнее время я стал заменять чёрный чай Иван-чаем (он же Кипрей). Если вы не заготавливаете Иван-чай сами, то рекомендую продукцию Nomad. Кстати, основоположник торговой марки, Александр Вовний, проехал кругосветку на велосипеде.

Никакого алкоголя

То, что приём алкоголя согревает — самое частое заблуждение, порой, стоящее жизни. Более того, алкоголь не только не согревает, но и ускоряет замерзание, притупляет ощущения и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что во время физической нагрузки совсем лишнее.

Не бойтесь заболеть 🙂

Правильный настрой очень важен. Если чего-то бояться, то оно обязательно случается. Да и какое удовольствие от катания на велосипеде, если постоянно бояться того, что вы заболеете. Всегда помните о том, что помимо увлекательного времяпровождения, зимняя езда на велосипеде — это отличная возможность укрепить здоровье и улучшить иммунитет.

Приятных вам зимних покатушек!

Учёные выяснили, как занятия спортом способны повлиять на распространение коронавируса.

Чем опасны пробежки и велопрогулки во время пандемии

Ключевое правило карантинных мероприятий, призванных замедлить распространение COVID‑19, — социальное дистанцирование.

Наиболее авторитетные медицинские организации мира настоятельно рекомендуют оставаться дома, чтобы ограничить контакты с другими людьми. Если обойтись без контактов не получается, надо держать дистанцию не менее 1 м Q&A on coronaviruses (COVID‑19) (по версии американских Центров по контролю и профилактике заболеваний — не менее 1,8 м How COVID‑19 Spreads ) от окружающих.

Предполагается, что на таком расстоянии к вам не долетят мельчайшие капельки слюны, которые выделяет при разговоре, кашле, дыхании другой, возможно, заражённый человек. А вы, в свою очередь, не поделитесь собственными.

Социальное дистанцирование — надёжный способ защиты для людей, которые стоят в помещении или на улице в безветренную погоду. Но если человек движется, безопасное расстояние значительно увеличивается.

Когда вы кашляете или просто тяжело дышите во время пробежки, аэрозольные капли вашей слюны остаются в воздухе. Человек, который бежит за вами, вынужден пробегать через это облако капель Belgisch onderzoek: fietsen, joggen of wandelen doe je best niet achter elkaar in tijden van corona .

И это заражённое облако тем длиннее, чем выше скорость спортсмена.

Какова безопасная дистанция при ходьбе, беге и езде на велосипеде

Учёные из Лёвенского католического университета (Бельгия) и Технического университета Эйндховена (Нидерланды) провели исследование, в котором изучили, как далеко тянется шлейф капелек слюны за движущимся спортсменом. Эту работу, пока в виде предварительного доклада (так называемого препринта), выложил Towards aerodynamically equivalent COVID19 1.5 m social distancing for walking and running в Сеть один из авторов — профессор аэродинамики Берт Блокен.

Иллюстрация: B. Blocken et al. / Eindhoven University of Technology

Вот как выглядит аэрозольное облако, которое оставляет за собой бегун. Красным обозначены крупные и тяжёлые капельки слюны — они оседают быстрее других. Но более лёгкие (жёлтые, зелёные, голубые) остаются в воздухе достаточно долго — этого времени хватает, чтобы заразить других людей, даже если они держатся подальше от спортсмена.

Сейчас читают 🔥

Исследователи проанализировали, как распространяются частички слюны от быстро идущего, бегущего человека или велосипедиста. И выяснили, что безопасная дистанция для двух людей, которые движутся друг за другом, должна быть увеличена:

• при ходьбе — до 4–5 м;
• при медленном беге или небыстрой езде на велосипеде — до 10 м;
• при быстром беге или быстрой езде — до 20 м.

Такие расстояния на пробежке или велопрогулке выдержать достаточно сложно, ведь у людей разный темп движения. А обгоняя медлительного спортсмена, вы рискуете подцепить инфекцию. Единственный способ снизить риск — закладывать большую дугу при обгоне. Это важно, чтобы и вы сами не попали в аэрозольный след бегуна или велосипедиста, и другой человек не оказался в облаке микрочастиц вашей слюны, когда вы его опередите.

Важный момент: результаты исследования ещё нельзя назвать окончательными. Эта работа должна пройти рецензирование и публикацию в научных изданиях.

Поэтому финальные значения безопасной дистанции могут измениться.

Сейчас понятно только одно. Бегать и кататься на велосипеде — можно. Но лишь в том случае, если рядом с вами, на расстоянии до 20 м, нет других людей. Если вы не можете гарантировать эту дистанцию, от такого спорта лучше воздержаться, чтобы не стать очередным звеном в распространении коронавируса.

Езда в холодную погоду в любом случае немалое испытание, так что последнее, чего бы вам хотелось, это сделать её ещё хуже, не подготовив себя и свой велосипед так как нужно. Приводим самые типичные ошибки при езде зимой (поздней осенью, ранней весной), которых надо избегать во что бы то ни стало.

1. Не одевайтесь слишком легко

Если вы так разогнались в сезон, что не заметили как на улице стало холодно, то сообщаем: за окном холодно. Или вы помните об этом и, положим, натянули на себя в тёплой спальне кучу разной зимней одежды, а затем пошли на кухню, чтобы заправиться перед поездкой, и уже одетым навернули тарелочку горячей кашки и залакировали её обжигающим кофейком, перегревшись ещё перед выходом из дома так, что пот льёт с вас ручьями. Конечно, вам захочется снять с себя все тёплые вещи, отправившись на тренировку чуть ли не голышом. Ни в коем случае не делайте этого!

Если вы поддадитесь этому искушению и снимете тёплую зимнюю куртку, то наверняка через пару минут после выезда будете дрожать как осиновый лист и так будет продолжаться всю дорогу. В конце концов, вы изрядно потратились на эту шикарную тёплую велокуртку, так что используйте её по назначению.

2. Не одевайтесь слишком тепло

Стоп-стоп! Не спешите закутываться, вышесказанное вовсе не означает, что вы должны надевать все возможные вещи вашего велосипедного гардероба при каждой поездке между октябрём и апрелем.

К концу этого периода вы, вероятно, планируете увеличивать интенсивность нагрузок, поскольку хотите набрать лучшую форму к началу сезона, а это значит, что вы будете работать гораздо больше и выделять в процессе этого гораздо больше тепла.

Проблема в том, что все эти теплоизолирующие вещи, которые удерживают тепло, во время длительных интенсивных нагрузок быстро вызывают перегрев.

Лучшим решением было бы одеваться в большее количество тонких слоёв одежды. Благодаря этому вы, в случае необходимости (например, при интервальной работе), сможете быстро снять верхнюю ветрозащитную куртку, а затем надеть её обратно, если работа стала менее интенсивной.

3. Будьте готовы к двойным проколам

Во все поездки, а особенно в зимний период, целесообразно взять две запасные камеры, чтобы вы в любом случае могли вернуться домой на своих двоих (естественно, колёсах, а не ногах), даже если схватите два прокола.

Ну, теоретически может быть и три прокола (или больше), но это уже фантастическое невезение и в таком случае ничего не остаётся: телефон – портмоне - такси.

4. Берегите свои конечности

При езде на велосипеде есть гораздо более приятные ощущения, чем потеря чувствительности пальцев рук или ног от холода на полпути вашего длительного маршрута. Если ваши пальцы замёрзли и вы их не чувствуете, то вы уже практически ничего не сможете сделать (особенно в седле), чтобы восстановить их чувствительность. Важно, что, помимо неприятных ощущений, это влияет на управление велосипедом.

Чтобы быть уверенным, что пальцы рук и ног останутся в тепле и комфорте, стоит потратиться на хорошую пару тёплых велобахил и хорошую пару тёплых велоперчаток, а если действительно холодно, также надевайте под них дополнительный слой-другой. Это могут быть внутренние тонкие перчатки (в мороз возможно даже из неопрена) и тёплые носки (или даже две пары).

5. Не давайте мокнуть спине и заду

Езда по мокрой дороге всегда достаточно неприятна, но в холод она становится ещё хуже, особенно если вода и грязь расчерчивают ваш зад и спину пополам, оставляя их мокрыми и холодными.

Каким бы вы ни были Настоящим Гонщиком, пара крыльев для защиты от воды и грязи в холодное время года просто необходима. Они могут выглядеть не слишком изящно, особенно если вы пытаетесь ездить гонки посреди зимы, но они предохранят вас от намокания, что, наверное, важнее, а также сделают счастливым вашего напарника, сидящего на колесе (если таковой найдётся).

6. Используйте водонепроницаемую одежду

Решение очевидно – брать с собой на каждую зимнюю поездку что-нибудь водонепроницаемое. Это не должно быть что-то особенное, достаточно просто водонепроницаемой куртки, которая займёт не так много места в заднем кармане, а при необходимости её можно быстро достать и надеть.

7. Не падайте

Это, конечно, не то, чего всегда и наверняка можно избежать, но есть ряд действий, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы в значительной мере держите ситуацию под своим контролем.

Велосипед нужно оснастить более широкими шинами, а давление в них несколько понизить – всё это поможет улучшить сцепление с мокрым и скользким покрытием дороги.

8. Не снимайте очки

Возможно, некоторым это покажется неожиданным, но солнцезащитные очки на удивление полезны зимой, особенно если у вас есть прозрачные или жёлтые сменные линзы (или стоят фотохромные), которые обеспечат ясную картинку даже в самые пасмурные дни февраля. Они также очень полезны в дождь, предохраняя ваши глаза от попадания в них капель.

Что бы вы ни делали, не снимайте очки! Пока вы в линзах, вода будет только на внешней их поверхности, сдуваясь по бокам во время езды в нормальном темпе (а вы ведь, естественно, ездите достаточно быстро!).

Снимите очки – и вода попадёт на внутреннюю поверхность линз, сделав их полностью бесполезными для дальнейшей езды.

9. Не забудьте про фонари

Если вы выезжаете днём, то существует большой соблазн не брать с собой фонари, однако это серьёзная ошибка, которая может иметь довольно печальные последствия.

Не забывайте, как коротки дни в декабре и январе, и уже в четыре часа возвращение домой означает поездку в сумерках. Лучшее, что вы можете сделать, прикрепить основную пару фонарей к вашему велосипеду в октябре и после этого оставить их там до апреля.

Задний фонарь особенно важен, поскольку в тёмное время суток и в пасмурную погоду он обеспечивает видимость вас водителям автомобилей, поэтому не лишним будет включать его и в течение дня.

10. Не убивайте свой лучший велосипед

Если вы потратили много денег на хороший новый велосипед летом, то велик соблазн ездить на нём и зимой, ну хотя бы чтобы получить максимальную отдачу от потраченных денег.

Проблема в том, что вся грязь, песок и соль, которые застаиваются на дорогах зимой, в той или иной мере окажутся в подшипниках и других движущихся частях, резко снижая срок их службы. Не говоря уже о воздействии реагентов на вашу раму, шикарная отделка которой неизбежно пострадает.

Можно предположить, что вы не хотите покупать ещё один новый велосипед к лету следующего года (хотя некоторые могут себе это позволить), поэтому рекомендуем обзавестись специальным зимним велосипедом или, по крайней мере, защитить свой велосипед от негативного воздействия при помощи грязезащитных крыльев и не забывать его регулярно мыть.