Вирус если не спится

Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна. Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом. Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс. Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения. И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи. Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Если же причина не в стрессе, скорее всего бессонница вызвана болезнью. Однако обычно на фоне инфекционных заболеваний сон улучшается. Продукт иммунного ответа на внешние инфекционные агенты обладает снотворным действием. Но бывают случаи, когда сон, наоборот, нарушается. Например, на фоне болезней суставов, сердечных заболеваний, желудочных.

В большинстве случаев помогает снотворное. Но нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным. Перед тем как предложить новый препарат общественности, нужно доказать не то, что он стопроцентно работает, а то, что его эффект превышает действие плацебо, пустышки. Если вам не помогает конкретное снотворное — скорее всего, оно не подходит именно вам. Лечение — дело индивидуальное.

Однако не следует думать, что лечить бессонницу можно только химией. Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология. Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает. Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники. Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Это не гипноз, а особая форма психотерапии, когда человеку разъясняется, в чем он ведет себя правильно, а в чем нет. Модифицируется его поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна. Это сложная, кропотливая работа, которая растягивается на шесть недель.

Во всем мире эта терапия является методом номер один в лечении бессонницы. У нас в России этот метод практически не применяется, поскольку он трудоемкий и требует специально подготовленных специалистов. В России работу в этом направлении осуществляли только специалисты Первого медицинского института: провели эксперимент, защитили диссертацию. Сейчас работники института готовят онлайн-вариант когнитивно-поведенческой терапии, которая позволяет ситуационно проводить это лечение. И все же есть несколько методик, позволяющих улучшить сон.

Для того чтобы уснуть, ей всегда был нужен как минимум час, полная темнота в комнате, тишина и никого рядом в постели.

С этой проблемой мы обратились к сомнологу Михаилу Полуэктову.

Первое и самое главное в улучшении сна — соблюдение его гигиены. Очень часто причиной бессонницы является элементарное нарушение организации сна. Это типично для подростков, которые по ночам играют в компьютер, а утром не могут встать, и для пожилых людей, у которых нет жесткого рабочего графика, они валяются по много часов в постели, дремлют днем и удивляются, почему вечером плохо засыпают. Поэтому начинать всегда нужно с урегулирования вопроса гигиены и режима сна.

Есть негласный свод правил по гигиене сна:

— нужно зафиксировать время укладывания и время подъема, чтобы формировался условный рефлекс, чтобы мозг к определенному времени готовился к расслаблению;

— условия сна должны быть комфортными, не должно быть слишком светло, шумно, нужна удобная постель и одеяло;

— перед сном нужно ограничить умственную и физическую активность. Частая ошибка — просмотр телепередач или чтение книги в постели. Как только человек лег в постель, у него должен срабатывать рефлекс на засыпание. Когда люди ложатся в постель и начинают развлекаться, мозг продолжает активно функционировать;

— создать ритуал отхода ко сну — например, пить перед сном травяной чай. Несмотря на то что валерьяна по своему эффекту лишь ненамного превышает плацебо, а ее влияние выражается фактически в нескольких минутах, сам по себе процесс такого чаепития настраивает человека на расслабление.

Если, несмотря на предыдущие шаги, сон не приходит, главное – не напрягайтесь. Невозможно заставить себя уснуть. Любое старание лишь усилит бессонницу. Сон – явление естественное, он приходит сам, если ему не мешать.

Мне очень нравится эта притча. Главный ее смысл – не заморачиватесь! Не создавайте себе переживаний там, где можно и нужно обойтись без них. А перед сном не должно быть места никаким переживаниям, конечно, если Вы планируете хорошо спать.

К сожалению, иногда мысли и ненужные эмоции сами лезут в голову и не дают уснуть. Что же делать?

Для этого случая существует огромное количество психологических приемов. Все они основаны на контроле потока мыслей. Попробуем их классифицировать, разобрать принцип действия и определить ситуации, когда они будут наиболее эффективны.

Первая группа приемов позволяет успокоить поток воспоминаний или фантазий, сосредоточившись на выполнении монотонной однообразной мыслительной операции. Сюда можно отнести знаменитый счет овец. С тем же успехом можно считать любых других животных, предметов или явлений. Кому-то понравится считать рыбок в море, а кому-то звезды на небе, кто-то уснет под счет шишек на ели, а кто-то под счет взмахов крыльев большой и красивой птицы.

Чья-то шутка из интернета:

- Доктор, после нашей прошлой беседы у меня еще больше проблем со сном.

- А Вы пытались считать, как я советовал?

- В том то и дело. Но я профессиональный боксер. Поэтому каждый раз на счет "9" автоматически вскакиваю с постели!

Одно важное условие – объект или явление, которое Вы считаете, не должно нести эмоционального заряда, как положительного, так и отрицательного. Например, если пограничник будет представлять и считать нарушителей, которые переходят границу на его участке, спокойный сон вряд ли придет. Или менеджер, который попытается сосчитать бесконечные нули на своем счете после фантастически успешной сделки, может и сможет насладиться придуманной удачей, но только не сном.

Одна из моих клиенток предпочитала считать волны, накатывающие на песчаный берег необитаемого острова с пальмами. Каждую девятую волну она представляла более крупной. Затем снова начинала считать от одного до девяти, и так пока не уснет. Овец девушка считала недостаточно романтичными, а потому недостойными ее внимания.

Некоторые люди утверждают, что сам процесс счета вынуждает их напрягаться. Поэтому они представляют, что красят овец в какой-нибудь спокойный цвет, например, синий. А чтобы животные не шли всем стадом, их красят во время прохождения по узкому мостику. Вы можете выбрать любое другое однообразное занятие : забивание гвоздей с трех ударов, забрасывание мячей в баскетбольную корзину, кормление семечками голубей. Напомню, что повторяющаяся фантазия не должна быть слишком эмоционально окрашена. Например, если представить себя на пьедестале и бесконечное количество золотых медалей, которые монотонно одну за другой одевают на вашу шею, то приятные эмоции будут мешать спокойному засыпанию.

Главный принцип – это повторение короткого спокойного сюжета бесконечное количество раз и недопущение других мыслей.

Приближающиеся сновидения будут вмешиваться в Вашу фантазию, стремясь ее изменить, продолжить или эмоционально окрасить. Не поддавайтесь на провокации. Старайтесь удержать прежний монотонный сюжет настолько долго, насколько у Вас это получится. Когда же сновидения окрепнут, и Вы не сможете им сопротивляться, контроль над образами будет утерян, но к тому времени Вы уже будете достаточно крепко спать.

Вторая группа психологических приемов ориентирует человека на позитивное мышление , снижая тревогу и депрессивные переживания. Если в вашу голову лезут неприятные мысли или Вы накручиваете тревожные фантазии, постарайтесь сосредоточиться на чем-либо приятном. Приятный образ по эмоциональному содержанию должен быть противоположным беспокоящим вас переживаниям.

Клиент Ф.: После прошлой беседы я понял, что за чувства мешают мне уснуть. Это раздражение на бестолковых и ленивых сотрудников моей фирмы! На работе я слишком добрый и редко их наказываю. А по ночам лежу и переживаю, что надо быть жестче и половину работников лишить премии. А вторую половину вообще уволить. Потому и не сплю. Как Вы и советовали, решил я поменять чувство на противоположное – перестал сдерживать раздражение хотя бы в фантазиях. Представил, что хожу по лесу и отстреливаю самых ленивых сотрудников из охотничьего ружья. Сразу как-то легче стало. К утру я по десять раз половину фирмы перестрелял, но так и не уснул. Я что-то не так делаю?

Конечно не так. Я понимаю, почему вначале стало легче – разрядка накопленной агрессии, пусть даже в фантазиях, приносит облегчение. Но эта не та процедура, которую следует проводить перед сном и без корректного завершения. Об эффективном и безопасном применении данного метода я расскажу в следующей книге. Но если бессонницу вызывали сильные переживания, то зачем их менять на другие не менее сильные? В данном примере человеку мешали уснуть накопленные агрессивные эмоции и самообвинения за собственную мягкотелость. В фантазиях он с головой погрузился в агрессию, которая, пусть даже частично разряженная, явно не способствовала засыпанию. Кроме этого, возможно, появились азарт и неосознанные самообвинения за излишнюю жестокость. Стоило менять шило на мыло? Воспоминания и фантазии перед сном не имеют задачи решить проблему или полностью избавиться от переживаний, их цель максимально отдалиться от негативных эмоций , что бы спокойно уснуть.

Ищите позитивв спокойных воспоминаниях и фантазиях.

Третья группа приемов, позволяющих быстрее уснуть – это остановка мысли. Данный метод наиболее эффективен, когда человеку мешает уснуть непрерывный поток воспоминаний, фантазий, построений планов на будущее или других ненужных перед сном мыслей.

Постарайтесь просто ни о чем не думать.

При освоении предложенного медитативного тренинга Вы сможете легко и эффективно применять предложенные выше приемы контроля потока мыслей, которые помогают быстрее уснуть.

То есть через каждые 30-40 минут безуспешных попыток уснуть проведите 20-30 минут вне постели.

В этой и предыдущих главах я рассказал про то, как нормализовать сон без помощи снотворных препаратов. Но, увы, это не всегда достаточно. В следующей главе я расскажу про медикаментозные методы борьбы с бессонницей.

Если понравилась статья - нажмите "сказать спасибо"

Если хотите читать новые - нажмите "подписаться на автора " :)

Уйди, бессонница!

Принято считать, что для полноценного отдыха человеку требуется восемь часов сна. Однако эта норма не универсальна — кому-то удаётся восстановить силы и за шесть часов. Поэтому главный показатель того, достаточно ли вы спите, — ваше самочувствие.

Бывает, что по какой-то причине человек вынужден провести бессонную ночь. Если это единичный случай, ничего страшного в этом нет. Организм восстановит силы в следующий раз. А вот хронический недостаток сна опасен для здоровья. Ведь сон — это жизненно важная потребность головного мозга. И когда мозг не отдыхает, наступает полное истощение ресурсов организма. У людей, которые недосыпают, появляются перепады давления, учащается сердцебиение, могут повышаться температура тела и артериальное давление. Возможны и проблемы с желудочно-кишечным трактом: возникают поносы или запоры, обостряется язвенная болезнь.

Существует целый ряд нарушений сна. Самое распространённое среди них — бессонница. Но не торопитесь самостоятельно ставить себе диагноз. Если вам не удалось заснуть в течение пяти минут или если пару раз за ночь вы встали в туалет и потом долго ворочались, это не значит, что у вас бессонница. Об этом состоянии принято говорить, если нарушения сна наблюдаются не менее трёх раз в неделю в течение месяца. В этом случае обязательно обратитесь к врачу.

В чём причина

Причины нарушения сна чрезвычайно разнообразны, однако одна из самых распространённых — снижение выработки особого гормона — мелатонина. Главная функция этого гормона — регуляция сна. Как только уровень мелатонина в крови повышается, мы чувствуем сонливость.

В отличие от большинства других гормонов выработка мелатонина чётко подчинена суточным биоритмам. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в период от полуночи до пяти часов утра — неслучайно именно эти часы мы проводим в кровати. За ночь у здорового человека накапливается 70% суточного количества мелатонина, днём же выработка этого гормона замедляется. Дело в том, что на секрецию мелатонина влияет освещение — гормон синтезируется в темноте, а солнечный свет снижает скорость его образования.

Кроме того, выработка мелатонина замедляется с возрастом. Именно поэтому сон у пожилых людей часто бывает поверхностным и беспокойным. Ещё одна причина ухудшения синтеза мелатонина — нарушение суточных биоритмов. К этому могут привести работа в ночную смену или смена часовых поясов.

Во сне и наяву

Мелатонин необходим не только для крепкого сна. Этот гормон выполняет целый ряд функций в организме. Перечислим некоторые из них.

Мелатонин регулирует образование других гормонов, в том числе лептина. Лептин участвует в обмене веществ, его нередко называют гормоном насыщения. При недостатке лептина усиливается чувство голода, организм начинает слишком активно запасать энергию, откладывая поступившие калории в жир. Именно этот механизм и объясняет наличие склонности к лишнему весу у тех, кто спит менее 6–8 часов в сутки.

Усиливает защитные функции организма. При помощи мелатонина иммунная система активизирует особые клетки — Т‑лимфоциты, которые борются с вирусными заболеваниями. Учёные подсчитали: люди, которые не высыпаются в течение двух месяцев, простужаются в два раза чаще тех, кто спит нормально.

Обладает противоопухолевыми свойствами. Исследования специалистов свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночную смену, отмечается повышенный риск развития рака молочной железы.

Замедляет процессы старения. Мелатонин нейтрализует свободные радикалы, которые повреждают клетки организма и приводят к появлению не только ранних морщин, но и сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Снимает стресс. Мелатонин снижает уровень тревоги и улучшает эмоциональное состояние. Если вы мало спите, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфарктов, инсультов, тромбозов.

Как наладить выработку мелатонина

Не пренебрегайте приёмом препаратов, содержащих мелатонин. Такие средства помогут наладить сон, успокоят нервы и улучшат самочувствие.

Соблюдайте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, это поможет наладить суточные биоритмы, от которых зависит синтез мелатонина. Особенно важно не засиживаться допоздна, а отправляться в кровать до полуночи. Искусственное освещение так же, как солнечный свет, снижает выработку мелатонина, поэтому, если полночи вы проведёте перед экраном телевизора, организм просто не успеет произвести достаточное количество гормона.

Позаботьтесь о питании. Мелатонин синтезируется из особой аминокислоты триптофана, которая образуется в организме при расщеплении белков. Именно поэтому не стоит превращаться в строгого вегетарианца — растительные белки не могут полностью обеспечить организм ценными аминокислотами. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, говядина, курица, индейка, молоко. Кроме того, триптофана много в орехах, особенно в арахисе.

Правильно обустройте спальню. В ней должно быть темно — повесьте на окна плотные шторы, не включайте ночники.

Интересно

Женщины живут на шесть-семь лет дольше мужчин потому, что у них более глубокий сон. К такому выводу пришли учёные из США.

Что делать , когда совсем не хочешь спать , а на часах 3 часа ночи? Простые и эффективные лайфхаки , которые помогут быстро уснуть — буквально за минуту.

Cosmo рекомендует

• 
  

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. У многих людей нет проблем с засыпанием , но некоторые испытывают трудности и не знают , как можно быстро уснуть. Бессонница — серьезная проблема. Она приводит к неприятным последствиям — к трудностям в обучении и ухудшению памяти , плохому настроению и негативным эмоциям , головокружению , головным болям и общей слабости. Мы предлагаем полный список советов , как быстро уснуть , если совсем не спится.

Как быстро уснуть без лекарств и выспаться

• Располагаем кончик языка за верхними передними зубами.
• Выдыхаем воздух через рот и издаем свист.
• Закрываем рот и вдыхаем воздух через нос , мысленно считая до четырех.
• Задерживаем дыхание и мысленно считаем до семи.
• Открываем рот и быстро выдыхаем , мысленно считая до восьми.
• Повторяем этот цикл еще три раза.

Как быстро уснуть днем? Легко! Замените легкий тюль плотными затемняющими шторами. Яркий свет влияет на наши внутренние часы , поэтому днем заснуть намного сложнее. Задерните шторы из плотной ткани и не пускайте солнечные лучи в комнату. Темнота усиливает чувство сонливости , так как заставляет наш организм вырабатывать мелатонин — гормон , необходимый для здорового сна.

Пища , которую вы едите вечером , влияет на сон. Многие исследования доказывают , что ужин с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров снижает качество сна. А употребление вечером пищи с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров помогает засыпать. Если вас мучает бессонница , вы не знаете , как быстро уснуть , пересмотрите свое меню.

Лайфхак , как быстро уснуть ночью без снотворного, — занимайтесь спортом по утрам, а не в конце дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения , чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

Вместо того чтобы думать перед сном о проблемах и рабочих вопросах , представьте себя в месте , которое делает вас счастливым. Место может быть реальным или вымышленным , главное — вы должны полностью погрузиться в свои фантазии , как погружаетесь в сон. Простая техника займет ваш разум хорошими мыслями и поможет расслабиться. Теперь вы знаете , как уснуть быстро ночью без снотворного в домашних условиях.

Как быстро уснуть за минуту со снотворным

Некоторые не могут уснуть без лекарств и покупают снотворное. Чтобы быстро уснуть со снотворным , нужно следовать инструкции к препарату и принимать его непосредственно перед сном. На сильные лекарства для сна врач должен выписать рецепт — пробовать сильнодействующие средства без консультации специалиста нельзя , так как это может быть опасно для жизни.

Расскажем о самые популярных веществах в составе снотворных , которые помогают быстро заснуть.

Когда на улице темнеет , мозг вырабатывает гормон мелатонин. Гормон регулирует цикл сна-бодрствования , сообщая организму , что пора спать. Если мозг производит недостаточно мелатонина , то человек уже не знает , как быстро уснуть , если совсем не хочешь спать.

В дело вступают снотворные , содержащие мелатонин. Они , как правило , наиболее эффективны для людей с нарушениями сна , но чаще всего такие препараты продаются только по рецепту.

Корень валерианы — достаточно распространенный ингредиент , который люди используют для улучшения сна и снятия беспокойства. Валериана доступна в аптеках в разных форматах: чай , капсулы , настойки и таблетки.

Теанин — это аминокислота с седативными свойствами. Хотя нет стопроцентных доказательств , что теанин помогает уснуть , многие используют его для снятия стресса и расслабления.

Добавка помогает активировать нейромедиаторы , отвечающие за сон , поэтому некоторые снотворные содержат магний.

Если врач прописал вам снотворные таблетки , то нужно понимать , что это краткосрочное решение. Большинство из снотворных вызывает привыкание и негативные побочные эффекты. Вот некоторые из них:

• сонливость или головокружение в течение дня;
• путаница;
• проблемы с памятью;
• проблемы с балансом.

• 
  

Как узнать размер пальца у девушки в домашних условиях

Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.

Эх, баранов, которых вы успели сосчитать во время бессонницы хватит для солидной овцеводческой фермы? И пока все остальные летают во сне и совершают другие удивительные штуки, вы без толку маетесь на собственном диване?

Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!

Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:

бессонница серьезно вредит здоровью.

Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;

что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.

Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?

И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!

если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.

нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.

Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.

Бежим в объятия Морфея: 20 отличных советов, что делать если не спится

Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.

Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.

Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.

И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.

Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?

Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:

Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.

Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.

Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!

Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).

Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.

Не советуем пить жидкость меньше, чем за один час до сна, иначе ночные походы в туалет вам обеспечены.

А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!

Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.

Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!

Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.

Не рекомендуется перед сном слишком активно заниматься спортом тем, кому частенько не спится.

Тем, кто спит чутко, как котяра, советуем приобрести качественные беруши и маску для сна.

И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.

Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.

Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.

Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.

Проветрите комнату, если не спится.

И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!

Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.

Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.

Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.

Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!

Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.

Самовнушение – великая штука!

3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход

• делать вдох через нос (4 секунды);
• задержать дыхание (7 секунд);
• делать выдох через рот (8 секунд).

Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:

Делать алкогольные коктейли.

Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.

«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.

– делится впечатлениями Стас из Николаева.

Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.

А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или медитация – решать вам.

Отправиться в ночной клуб, если не спится.

Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.

Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.

Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.

Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.

Зажгите эту ночь!

Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.

Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.

Пойти в бильярд, если вам нечего делать.

Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!

Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.

И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.

Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если не спится.

Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы

Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:

Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:

В чём причины бессонницы и как с ней бороться?

Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:

Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится – масса!