Бет кальман йога для больных артритом

Шикарные акварели. Художник Paul Jackson. Художник Paul Jackson Американский художник акварелис.

АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (2 часть) АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (2 часть) .

АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (1 часть) АКВАРЕЛИ ВИКТОРИИ КИРДИЙ (1 часть) Её (в шутку) назыв.

Викторианская вышивка в стиле Berlin Woolwork с элементами Velvet Stitch .

Мандалы древних религий, стран и народов Мандалы известны с древних времён как уникальные граф.

Творчество и Самопознание (36)
А настроение улучшилось!:-) (21)
Архитектура и скульптура (32)
Архитектура (22)
Скульптура (15)
Словарь терминов (2)
Аудиолекции (8)
Видео (171)
Всё! (825)
Всё о бизнесе! Идеи! (14)
Всё о здоровье. Лекарственные растения (1)
Всё о бизнесе! Истории успеха. (6)
Всё о взаимопонимании. Невербальное общение. (22)
Всё о Времени! (35)
Всё о Гениальности! (44)
Всё о Денежках! (32)
Всё о Здоровьи. (63)
Всё о Качестве Жизни. (138)
Всё о Красоте! (169)
Всё о Любви! (107)
Всё о природе Ума! (344)
Всё о Развитии! (277)
Всё о Счастьи и Успехе. (256)
Всё о Творчестве! (124)
Всё об Этикете! (9)
О самом удивительном:)) (10)
Дизайн (69)
Дизайн интерьеров (34)
Дизайн одежды (25)
История костюма. (14)
Жемчужины мудрости (224)
А. Палиенко (3)
Андрей Лапин (6)
Афоризмы, Притчи, Коаны (29)
Беленицкий Л.М. (3)
Воронов А.П. (2)
Гадецкий Олег (4)
Геше Джампа Тинлэй (9)
Губанов В.В. (7)
Далай - Лама (2)
Джеффри Ходсон (3)
Дипак Чопра (3)
Друнвало Мельхиседек (2)
Йонги Мингъюр Ринпоче (3)
Калинаускас И.Н. (17)
Карлос Кастанеда (2)
Кен Уилбер (9)
Лазарев С.Н. (11)
Мать Тереза (3)
Омраам Айванхов (4)
Ошо (6)
Паоло Коэльо (1)
Паттабхи Джойс (1)
Рамеш Балсекар (3)
Рами Блект (10)
Рейнин Г.Р. (6)
Руслан Нарушевич (3)
Сатпрем (5)
Свами Вивекананда (1)
Сергей Ратнер (1)
Станистав Гроф (2)
Торсунов О.Г. (27)
Экхарт Толле (9)
Эрих Фромм (1)
Юнг К.-Г. (1)
Живопись и графика (224)
Акварель (28)
Мастер-классы и обучающие материалы (5)
Импрессионизм (6)
Модерн, Ар Деко, Ар Нуво (10)
Прерафаэлиты (10)
Реализм (37)
Романтизм (65)
Сюрреализм (29)
Экспрессионизм (4)
Загадки, тайны, чудеса, непознанное! (80)
Записная книжка (52)
Записная книжка бизнесмена (35)
Записная книжка пользователя (14)
Заработки в интернете (1)
Знание (577)
Астрология (26)
Аюрведа (50)
Буддизм (31)
Ведическая культура (70)
Дзен (13)
Дзогчен (5)
Духовное развитие (388)
Закономерности, ритмы и циклы (74)
Законы жизни во Вселенной (35)
Йога (68)
Мантры, Мудры, Мандалы (13)
Медитации (25)
Метафизика (17)
Мистериософия (6)
Нумерология (7)
Руны (2)
Суфизм (7)
Теология (9)
Теософия (47)
Христианство (10)
Эзотерика (112)
Языки (25)
Искусство (250)
Драгоценные камни, минералы (16)
Искусство фотографии (17)
Музыка и Живопись. Цвет. (8)
История искусств (35)
История одной картины. (4)
Музеи и Картинные Галереи (15)
Музыка и Живопись, 1 часть. (50)
Музыка и Живопись, 2 часть. (50)
Музыка и Живопись, 3 часть. (9)
Фарфор, стекло (7)
Шедевры мирового искусства (56)
Ювелирное искусство (26)
Картина мира (93)
Мифология и современность (8)
Эко проекты - высокое качество жизни:) (4)
Кинематография (55)
Кинофестивали (1)
Легенды мирового кинематографа (9)
Философский Киноклуб (25)
ФИЛЬМЫ (23)
Фильмы Дзен (9)
Эссе о фильмах (8)
Культура и мифология (109)
Греческая мифология и культура (17)
Египет (5)
Кельтская культура и мифология (10)
Культура доколумбовой Америки. Майя,Ацтеки,Толтеки (11)
Легенды, сказки, мифы (17)
Персидско-таджикская культура и мифология (4)
Славянская культура (27)
Трипольская культура (3)
Культурология (76)
Золотой век (5)
Серебряный век (7)
Славянская культура (22)
Литература (95)
Библиотека, книги (86)
Люди, изменившие мир (50)
Великие Учителя (10)
Гениальные Учёные (6)
Гении Архитектуры (7)
Гении Искусства (9)
Гении Мира Моды (5)
Мистические места мира (14)
Музыка (190)
Bossa Nova (3)
World Music (53)
Блюз (6)
Джаз (27)
Жизнь и Музыка. (8)
Классика (45)
Легенды мировой музыки (80)
Неоклассицизм (21)
Нью Эйдж (26)
Рага (1)
Рок (2)
Соул (5)
Фадо (4)
Фолк (39)
Наука (300)
Археология, артефакты (24)
Типологии (14)
Геммология (7)
Диагностика (15)
Законы (6)
История (53)
Открытия и изобретения (14)
Семиотика (21)
Синергетика (11)
Соционика (14)
Физика (9)
Философия (22)
Человек (178)
Образ жизни (135)
Здоровье (112)
Питание (32)
Поэзия (15)
Природа (24)
Домашние растения (6)
Лекарственные растения (7)
Озеленение (9)
Психология (305)
Аналитическая психология (80)
НЛП (5)
Практическая психология (145)
Пси-практики (65)
Психологические защиты (21)
Тесты (7)
Трансперсональная психология (43)
Разговор по душам:-) (3)
Самосовершенствование (62)
Мастерская Творчества и Самопознания. (30)
В поисках целостности (22)
Ментальная картография (6)
Секреты жизни и успеха (77)
Женщины в жизни великих мужчин (17)
Секреты успеха Великих Женщин (31)
Стили в искусстве (48)
Барокко,Рококо (12)
Бидермейер (1)
Винтаж (2)
Готика (2)
Кантри (6)
Классицизм (20)
Минимализм (1)
Модерн, ар нуво, ар деко (13)
Монументализм (1)
Примитивизм (2)
Фьюжн, Эклектика (4)
Страны, путешествия, впечатления (108)
Австрия (1)
Америка (3)
Англия (3)
Африка (1)
Болгария (2)
Бразилия (1)
Голландия (5)
Египет (6)
Индия (9)
Иордания (1)
Испания (7)
Италия (8)
Камбоджа (Кампучия) (1)
Китай (5)
Клуб Путешественников! (7)
Скандинавия (7)
Франция (9)
Швейцария (1)
Япония (3)
Энциклопедии, словари, сборники (5)
Это интересно! (-: (97)
Головоломки,логические задачи (1)
Это очень вкусно! (-: (16)

Бабушка-йог

В Австралии журналисты нашли 83-летнюю старушку, которая до сих пор работает тренером по йоге. Как пишет Daily Telegraph, Бетти Кальман начала заниматься йогой в 50-х, когда эта система только-только начала набирать популярность. 33 года Бетти руководила разными школами и центрами йоги, а в 70-е выступала в соответствующей телепередаче.

Лет 8 назад старушка решила уйти на покой, но ее так донимали просьбами провести курс занятий, что пришлось ей снова выйти на работу. Сейчас Бетти проводит 11 занятий в неделю и прекрасно себя чувствует. Кроме того, они написала три книги про йогу. Одна из них называется "Йога и артрит".

83-летняя старушка запросто гнется в любом направлении, складывается в позу лотоса и может стоять на руках в позе "павлин".

"Я и есть доказательство того, что если продолжать заниматься йогой, вы будете в такой форме. Сейчас я могу делать больше, чем 50 лет назад. Тело - удивительный инструмент. Оно может растягиваться и растягиваться и постоянно совершенствоваться, - сказала Бетти журналистам. - Йога сохраняет вашу молодость. Никогда так не было, чтобы я пришла на занятие и пожалела об этом, потому что всякий раз после занятия я чувствую себя на седьмом небе."

Философы определяют йогу как гармонию физического и психического состояния, как гармонию физического здоровья и духовной красоты человека.
Йога – это совокупность методов, способствующих созданию единой цельной личности.

Основоположником учения йогов считают древнеиндийского мудреца Патаджали, жившего во II–I в. до н.э.

Патаджали выделил йогу в самостоятельную систему на основе уже существовавшего опыта занятий физическими упражнениями и медитацией.

В своих 185 афоризмах, названных йогасутра, он изложил философию и практику классической йоги.

Йога означает способ жизни, который делает возможным достижение полного физического, духовного и морального здоровья.

Йоги говорят о трех золотых правилах, которых следует человеку придерживаться в повседневной жизни:

• последовательность во всех действиях с постепенным переходом от простого к сложному;
• систематичность и регулярность в физических и духовных занятиях;
• умеренность во всем.

Система йога указывает путь к сбалансированию взаимодействия между психическими и физическими возможностями человеческого организма, к поддержанию оптимальной внутренней среды организма, так называемого гомеостаза.

Поэтому регулярные занятия йогой являются весьма эффективным методом оздоровления организма и противодействию процессам преждевременного старения организма.

В настоящее время существует боле 30 основных направления йогической практики, комплексов упражнений и оздоровительных школ, в каждой из которых раскрывается та или иная грань этой уникальной системы.

Некоторые школы делают акцент на развитие гибкости и совершенствовании формы тела, как в Хатха-йоге. Другие направления в качестве оздоровления и медитации используют различные тембры звука, как в Мантра-йоге, или визуальные формы, как в Янтра-йоге и др.

Каждая из этих школ имеет свои характерные особенности предлагает свой подход к саморазвитию, физическому и духовному самосовершенствованию.

Не обязательно привязывать себя только к одному виду йоги. Можно попробовать различные варианты остановится на одном или двух больше всего понравившихся. Не имеет значения, на каком виде йоге вы остановите свой выбор, главное - регулярность занятий

Практическим подтверждением пользы йоги для физического и духовного совершенства личности являются ее яркие представители, которые стали долгожителями, дожив до почтенного возраста в 90, 100 и более лет.

Шри Тирумалай Кришнамачарья (1888-1989)

Прежде всего следует упомянуть об Шри Тирумалай Кришнамачарья индийском йоге и философе.

Он был одним из крупнейших специалистов по древним ведийским и йогическим текстам, аюрведе астрологии и музыке.

В практическом плане Кришнамачарья был сторонником Вини-Йоги - динамичной и мягкой практикой йоги, делающей упор на индивидуальном подходе к практикующему, подстраивание поз под личные возможности и потребности каждого ученика. Вини-йога рекомендована людям, которым требуется избавление от последствий физической травмы.

В последствии основал свое направления йоги – йогашалы, которую преподавал в Джаганмоханском дворце в городе Майсуре.
Шри Тирумалай Кришнамачарья прожил 101 год, не оставляя практику йоги до последних дней.

Самое поразительное, что почти все его лучшие ученики и последователи стали известными основателями собственных направлений йоги и тоже стали долгожителями.

Индра Деви (1899-2002)

К его ученикам относят одну из первых женщин-йогов российского происхождения Индру Деви. Ее настоящее имя Евгения Васильевна Петерсон, родилась она в Риге.

Индра Деви известна как мудрейшая преподавательница йоги, сумевшая понять и донести до людей основные правила и таинства этого учения, сделав йогу намного ближе и понятней миллионам людей.

Индра Деви была активным популяризатор йоги, своим личным примером доказала пользу этой уникальной системы естественного оздоровления организма, пережив своего учителя и умерла на 103 году жизни.

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (1918-2014)

Другой его ученик Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар преподавал и практиковал йогу более 70 лет и считался одним из выдающихся современных мастеров йоги в мире.

В 1975 г. он основал популярное сейчас направления Айенгара йога. Это статический вид хатха-йоги, адаптированный к европейскому менталитету и образу жизни.

Людям, далеким от индуизма и буддизма, чуждым восточной философии, нелегко принять йогу во всей целостности учения.

Так что большинство европейцев, американцев, русских предпочитает взять от нее только упражнения на силу и растяжение мышц, по сути превращая ее в форму физкультуры.

Но Айенгар был против такого подхода, он считал, что нельзя относиться к йоге как к фитнесу, ее физическая сторона неотделима от духовной. Более того, главное назначение йоги — служить целям духовного совершенствования человека.

Этот вид йоги считается идеальным для людей с ограниченной подвижностью, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Занятия по методу Айенгара начинаются с самых простых поз, которые постепенно усложняются. Каждая асана продолжительно выдерживается и переход к следующей осуществляется очень медленно и плавно.

В процессе практики йоги Айенгара тело становится сильным и гибким, постепенно все больше и больше симметричным, одновременно выравниваются энергетические каналы, и достигается душевное равновесие.

В настоящее время последователями этого направления йоги являются миллионы человек по всему миру.
Выдающийся йогин Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар тоже стал долгожителем, прожив 96 лет.

Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур (1915-2009)

Еще один ученик Кришнамачарья известный йог Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур стал основателем популярной ныне школы Аштанга-виньяса-йога.

Поэтапное выполнение восьми практик позволяет человеку не только познать себя, но и в определенной степени добиться единения с окружающем миром и природой.

Каждая практика представляют собой уникальный комплекс упражнений, задача которых заключается в физическом и духовном развитии.

Каждая из восьми практик является обязательной ступенькой, поэтому приступать к следующей можно только после того, как будет полностью освоена и отработана предыдущая.

Аштанга-йога - это динамичный вид йоги, напоминающий в определенной степени движения какого-нибудь животного, например, пантеры либо ягуара, движения которых достаточно мощны и отточены до совершенства. Этот вид йоги также похож на современную аэробику, в которой упражнения выполняются в очень быстром темпе.

Серия поз всегда повторяется в одной и той же последовательности в определенном дыхательном ритме. Одна поза тут же переходит в другую, что требует хорошей физической подготовки.

Каждой позе соответствует определенное направление взгляда, всего их существует девять.

Аштанга отлично подходит для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку и не боится высоких нагрузок.

Изначально этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.
Выдающийся йогин Шри Кришна Паттабхи Джойс Беллур также стал долгожителем, прожив 93 лет.

Шри Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (1909-2015)

Но пожалуй, самым уникальным и оригинальным среди йогов долгожителей был Шри Свами Йогананда Махарадж Бабаджи, как его называли Йогананда Баба.

В Гималаях Йогананда Баба был одним из наиболее почитаемых учителей йоги. Он занимался йогой более 80 лет и считал, что именно эта система помогала ему жить полноценной жизнью, в хорошей физической форме и здравом разуме.

Свамиджи жил в Ришикеше, но в весенне-летнее время путешествовал по всему миру, проводя семинары и практические занятия по йоге и здоровому образу жизни. Он практиковал гималайскую йогу сукшма-вьяма, система, развивающая выносливость, здоровье и долголетие.

Свамиджи пользовался заслуженным уважением в родном Ришикеше, получил специальную пенсию от Индийского правительства за заслуги перед отечеством.

Свами Йогананда был вегетарианцем, сыроедом. Никогда не готовил пищи, любил апельсиновый сок и ростки пшеницы, которые считал эликсиром молодости.

В результате, к старости он не потерял ни одного зуба, обладал уникальной памятью, зрением, слухом, и необыкновенной гибкостью. До последних дней он изучал английский язык и азы компьютерной грамотности.

Йогананда Баба собирался прожить до 150 лет, однако судьба распорядилась иначе, подарив ему 105 лет счастливой полноценной жизни. Умер он в январе 2015 г. на 106 году жизни.

Родилась Тао в 1918 г., в настоящее время проживает в Нью-Йорке.
Йогой начала заниматься в 25 лет. Сейчас она один из самых опытных и известных и уважаемых тренеров по йоге. В свои 99 лет она участвует в тренингах и мастер-классах, ездит с лекциями по всему миру. В неделю она дает до 12 уроков.

Тао Порчон-Линч была занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой в мире инструктор по йоге.

Несколько лет назад у американки появилась еще одно увлечение - бальные танцы. И теперь всемирно известная йогиня участвуют в различных танцевальных конкурсах с партнерами, которые младше ее на 50-60 и более лет.

Бернис Мэри Бейт

Другая американка Бернис Мэри Бейт (Bernice Mary Bates) практикует йогу 57 лет и до сих пор не может ни дня прожить без тренировок.

Бейтс родилась в 1920 г. в штате Огайо. Ее спортивная карьера в качестве тренера по детскому плаванию началась в 1950 г. в пригороде Кливленда. Что такое йога, она узнала в 1960 г., посмотрев несколько телевизионных передач о практике йоги.

С тех пор занятия йогой настолько увлекли ее, что стали неотъемлемой частью ее жизни. Со временем, овладев мастерством, она стала преподавателем йоги.

В 2011 г. Бернис Мэри Бейт, также, как и ее соотечественница Тао Порчон-Линч была занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой в мире инструктор по йоге.

В настоящее время Бейтс проводит занятия по йоге в одном из домов престарелых в штате Флорида. На своих занятиях она преподает своим уже пожилым ученикам правила ухода за своим организмом. Старается помочь им избежать различных проблем со здоровьем, которые возникают в преклонном возрасте.

Йога не единственное увлечение Бейтс. Она также занимается плаванием, спортивной ходьбой, фитнесом и упражнениями с отягощениями.

Американка полностью отказалась от лекарств. На традиционный вопрос - в чем секрет ее долголетия, Бейтс обычно отвечает, что с помощью занятий йогой она увеличивает свою внутреннюю энергию, которая помогает ей прекрасно себя чувствовать.

В Австралии одним из пионеров и популизатором йоги является 88-летняя Бетти Кальман. Более 40 лет она работает инструктором по йоге. Каждую неделю Бетти дает по 11 уроков йоги в школе своей дочери.

Калман написала и издала три книги о йоге. Она регулярно принимает участие в различных шоу и телепрограммах. По собственным словам, Бетти Кальман она чувствует себя на 30 лет и наверняка станет долгожителем.

Долгожительство йогов нашло свое научное обоснование американскими учеными. В 2008 г. специалисты из центра по изучению умственной деятельности и мозга

Калифорнийского университета был проведен необычный эксперимент.
Целью эксперимента было выявление влияния занятий йогой и медитацией на процессы старения организма.

В ходе эксперимента группа из 24 человек в возрасте от 50 до 80 лет практиковала йогу 6 дней в неделю по одному часу в течение 3-х месяцев.

По окончании этого периода у участников эксперимента было выявлено снижение уровня холестерина в крови, нормализовалось артериальное давления, уменьшился уровень тревожности и других признаков стресса.

Но самое главное, после трехмесячного курса йоги и медитации почти у всех участников эксперимента заметно повысился уровень фермента теломеразы. Этот показатель увеличился почти на 30%.

Известно, что теламераза способствует удлинению теломер. Согласно современным теориям старения – возраст человека связан с длиной теломер. Чем старше человек, тем меньше средняя длина теломер.

Таким образом, можно сделать вывод, что занятия йогой и медитация могут способствовать замедлению биологического процесса старения организма.

Видимо в состоянии транса в организме запускается определенная программа, способствующая росту выделения гормонов, в том числе ответственных за рост, обновление и репродуктивность.

Регулярные занятия йогой помогают сохранять гибкость тела, а медитация повышает психологическую устойчивость, душевное равновесие, оживляет чувства и обостряет восприятие жизни.

Йога способна доставлять радость, зажигает наше тело, улучшает качество секса, оттачивает ясность ума, ведет к уравновешенности и обретению мудрости. позволяет лучше понять себя и окружающий нас мир.

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Польза йоги при артрите

Йога обеспечивает необходимую физическую нагрузку без чрезмерных усилий

Занятия йогой при артрите можно воспринимать, как лечебную гимнастику: они дают больным суставам необходимую для сохранения подвижности нагрузку и стимулируют регенеративные процессы в организме, способствуя восстановлению хрящевой ткани. Йога при артрите оказывает ряд полезных эффектов, позволяющих организму более успешно бороться с болезнью:

укрепляется мышцы и суставы;
запускает восстановительные процессы;
улучшает кровообращение;
повышает гибкость;
уменьшает болевой синдром;
способствует снятию отеков;
стимулирует обменные процессы;
способствует устранению лишнего веса;
тонизирует мышцы;
придает сил.

Исследования влияния йоги на организм при артрите показали, что у людей, регулярно занимающихся этой практикой, значительно улучшилось физической и психоэмоциональное состояние. У людей, больных артрозом, после занятий йогой отмечалось снижение ревматоидного фактора. Некоторые пациенты с ревматоидным артритом, после длительной практики йоги были уверены, что полностью вылечили свою болезнь: упражнения сняли мышечные спазмы, устранили боль и вернули суставам нормальную подвижность.

Одним из преимуществ йоги является возможность выполнять упражнения на растяжку и релаксацию в положении сидя или лежа, что делает их более комфортными для пациентов, ощущающих сильный дискомфорт. Это становится одним из стимулов упражняться регулярно: традиционную гимнастику больные артритом люди нередко бросают, несмотря на то, что это может усугубить их состояние.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким. Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя. И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе. Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями. Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы, что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае, а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

повышенное давление;
межпозвоночная грыжа;
обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
тахикардия;
аритмия;
тяжелые сердечные патологии;
лихорадочные состояния;
паховая грыжа;
психические заболевания;
обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.

Читайте также: