Боль в мышцах как оргазм

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Человеческий организм всегда сигнализирует болью о каких-либо нарушениях или состояниях, опасных для его функционирования. Очень часто боль при оргазме является сигналом о гормональной дисфункции, инфекции мочеполовой системы, недостаточное увлажнение слизистой влагалища, возможной аллергии на сперму партнера, аллергии на презерватив, о врожденных аномалиях органов малого таза, о воспалительных процессах или перерождении органов малого таза.

[1], [2], [3], [4], [5]

Что вызывает боль при оргазме?

Достаточно часто сексопатолог сталкивается с жалобами на боль в животе после оргазма. Одной и причин болей может быть чрезмерная физическая нагрузка, которая приводит к перенапряжению мышц брюшной стенки. Так же следствием нагрузок после оргазма может являться боль в кишечнике (усиление перистальтики), в эпигастральной области. При постоянно возникающих посторгазмических болевых приступах можно подозревать и психосоматическую составляющую. Ощущения боли в животе могут появиться при нарушении иннервации как следствия смещения межпозвоночных дисков и ущемления корешков нервных отростков.

Боль во время оргазма у мужчин

У мужчин боли при оргазме так же могут быть связаны с мышечными сокращениями, которые вызваны семяизвержением и изменением положения яичек в мошонке при половом акте. Очень часто подобные ощущения возникают после полового воздержания или как результат неоправданно большой физической нагрузки.

У мужчин часто возникает головная боль при оргазме. Данный вид болей обусловлен резким повышением давления в кровяном русле и общим мышечным напряжением. У женщин этот вид болей встречается реже. Если какой-либо мужчина ранее был склонен к болезненному реагированию на повышение артериального давления, то у него существует высокая вероятность появления этого болевого синдрома. Как вариант облегчения болезненного состояния можно рекомендовать равномерное медленное глубокое дыхание, расслабление и массаж спазмированных мышц шеи ( для восстановления свободного оттока венозной крови).

Как вариант жалоб на головную боль часто озвучивается жалоба на боль в затылке при оргазме. Причина этих болей – все то же повышение артериального давления. Однако, если боль возникает постоянно, носит пульсирующий характер, сильная, непереносимая, следует обратиться к невропатологу. Очень часто под такими симптомами в экстремальных условиях (сексе) проявляются симптомы патологического изменения сосудов головного мозга, вплоть до проявления симптомов опухолевых изменений в головном мозге. Но чаще всего боль в затылке при оргазме является индивидуальной реакцией на повышенные физические нагрузки и изменение гормонального фона.

У мужчин болезненные ощущения при оргазме так же могут быть связаны с мышечными сокращениями, которые вызваны семяизвержением и изменением положения яичек в мошонке при половом акте. Очень часто подобные ощущения возникают после полового воздержания или как результат неоправданно большой физической нагрузки.

Если у женщины или мужчины присутствует какая-либо инфекция, передающаяся половым путем, то она может проявиться во время полового акта в виде болезненных или неприятных ощущений. У женщин это может быть ощущения жжения, зуда во влагалище во время полового акта, появление выделений с неприятным запахом, болей после полового акта. У мужчин инфекции могут проявляться в виде болезненного мочеиспускания, болезненного оргазма (боль при эякулировании), уретрит и простатит любой природы делает мужской оргазм болезненным и крайне неприятным. Уретрит как самостоятельное заболевание приводит к воспалению и гиперчувствительности уретры, что проявляется в виде болевых ощущений при эякулировании. При остром состоянии воспаления простаты боль острая, колюще-режущая, при хроническом простатите боль при эякуляции несколько приглушенная, но явно ощутимая.

Боль во время оргазма у женщин

У женщины боль при оргазме может быть обусловлена недостаточным количеством смазки влагалища, что легко компенсируется большим выбором лубрикантов. Перед использованием лубриканта следует провести аллергопробу. Если при недостаточном количестве смазки лубриканты не используют, то слизистые женщины и головка члена мужчины подвергаются микротравмам и, кроме неприятных ощущений, трещинки служат воротами инфекции. Часто родная условно-патогенная флора влагалища женщины является причиной сухости слизистой и приводит к инфицированию мужчины.

Одной из причин болезненности оргазма у женщин может быть аллергия на сперму партнера или на презерватив. Как и любой вид аллергии на чужеродный белок, аллергия на сперму партнера запускает сложный иммунный ответ, который направлен на уничтожение соединений чужеродного белка и приводит к болезненным ощущениям при попадании этого белка на слизистые, к чувству жжения, отекам и гиперемии (покраснениям). Аналогичными будут симптомы и при аллергии на латекс, причем аллергии на сперму и латекс так же могут проявляться и у мужчин.

Еще одной причиной болезненности оргазма могут быть врожденные или приобретенные аномалии органов малого таза, которые диагностируются только специалистами. Например, изменение вен малого таза (варикозная болезнь вен малого таза), кистозы, онкологические заболевания органов малого таза.

Боль после оргазма

Некоторые пациентки достаточно четко отслеживают локализацию болей и указывают на боль в матке после оргазма. При подобных жалобах следует подозревать эндометрит (воспалительное заболевание внутренней поверхности матки), различные органические изменения (спаечные процессы, загиб матки), опухолевидные изменения (кисты, миомы). Подобная локализация болей после оргазма происходит при овуляции. Если приступ болей был единичный, он может никогда более не повториться и найти причину не удастся. В случае регулярно возникающих состояниях гипертонуса после оргазма с болезненными ощущениями можно справляться с помощью спазмолитиков ( папаверина, но-шпы), которые следует принимать незадолго до полового акта.

В любом случае, боль после оргазма может указывать на дисфункцию гормональной системы в целом, на развитие эндометриоза, на наличие кистозного образования в яичниках. Все эти нарушения приводят к появлению резкой спазмирующей боли, которая сохраняется до нескольких часов, снять болевые ощущения можно при помощи анальгетиков и спазмолитиков. Особое внимание следует уделить болям после оргазма при эндометриозе, который является прогрессирующим заболеванием. Крайне редко боль после оргазма возникает из-за несовместимости размеров партнеров, установить истинную причину боли можно только при помощи специалиста.

У женщин несколько чаще, чем у мужчин, возникает боль внизу живота после оргазма. Возможно, это связано с анатомическими особенностями. Обязательно следует отметить тот факт, что у женщин половой акт не обязательно заканчивается оргазмом и при недостаточном возбуждении разрядки не происходит. Разрядка может не произойти и при истощении организма(нервном или физическом), при определенной фазе гормонального (менструального)цикла и при других не столь изученных причинах. Если после полового акта разрядки (оргазма) не произошло, то дискомфорт от кровенаполнения органов малого таза выражается в виде болевого синдрома и может вызвать длительный дискомфорт, полной разрядки с последующей релаксацией так же сложно достичь и после длительного сексуального воздержания.

Иногда может возникать головная боль после оргазма. Этот вид болей обусловлен общей неспецифической реакцией организма на гормональную и психофизиологическую нагрузку. Головная боль может возникнуть как реакция на изменение размеров просвета кровеносных сосудов (вероятен как спазм, так и релаксация). В связи с тем, что гладкой мускулатурой в человеческом организме управляют гормоны и сигналы нервной системы, головные боли после оргазма следует отнести как к симптомам гормональных нарушений, так и к проблемам психофизиологического плана. Необходимость врачебного вмешательства определяется степенью интенсивности головных болей.

Неприятные ощущения или даже боль при оргазме всегда свидетельствуют о тяжелом и скрытом нарушении в функционировании организма, которое нуждается в тщательной диагностике.

В спортзале можно получить не только подтянутое тело, но и сексуальную разрядку.

Вокруг женского оргазма сломано много копий. Одно время наука сомневалась Clinical Anatomy Press Release: There’s No Such Thing as a Vaginal Orgasm , что вагинальный оргазм вообще существует, а консервативное общество считало, что раз женское удовольствие не нужно для зачатия, то не так уж оно и важно.

За 20 лет мы убедились, что женский оргазм не просто есть, а бывает разным. И если клиторальной, вагинальной или даже анальной вариациями уже никого не удивишь, про миотонический слышали немногие.

Как возникает миотонический оргазм

На биологическом уровне все типы оргазмов происходят более-менее одинаково и включают три компонента:

• приток крови к тканям половых органов;
• миотонию, то есть мышечное напряжение и следующие за ним непроизвольные ритмичные сокращения;
• общее возбуждение нервной системы.

Без первого у мужчин не было бы эрекции, а влагалище у женщин не выделяло бы смазки. Без второго никто не делал бы странных лиц и не вытягивал носочки к потолку. Без третьего не было бы вообще ничего.

Но, несмотря на общий фундаментальный механизм, достичь миотонии и прилива крови можно по-разному.

Некоторые женщины ещё в детстве случайно обнаружили, что могут испытать приятные ощущения и даже достичь сексуальной разрядки, скрещивая или сжимая ноги.

Это и есть миотонический оргазм, как его называют Междисциплинарный подход в понимании и лечении психических расстройств: миф или реальность? в российской сексологической практике. На Западе для него есть другой термин — коргазм (от английских слов core — кор, мышечный корсет — и orgasm). Его провоцирует напряжение мышц живота, таза и бёдер, которого можно добиться разными способами: скрещиванием или сжиманием ног, ездой на велосипеде, упражнениями с канатом или бревном и даже просто качанием пресса.

Альфред Кинси, дедушка современной сексологии, писал о коргазме в 1953 году в книге Sexual Behavior in the Human Female. 5% опрошенных им женщин утверждали, что испытывают оргазм, занимаясь спортом. А доктор Дэбби Хербеник, ведущая современная исследовательница этой области медицины, выяснила Findings from the National Survey of Sexual Health and Behavior (NSSHB), Center for Sexual Health Promotion, Indiana University 61 год спустя, что миотонический оргазм испытывают 10% опрошенных ей респондентов.

Что говорят женщины

Обычные женщины тоже рады делиться лайфхаками. Сотрудница компании, выпускающей приложение для отслеживания месячных Clue, первый оргазм которой случился во время лазанья по канату, советует:

Девушки с Reddit решили не отставать. У кого-то опыт положительный:

Я занимаюсь этим в публичных местах, когда мой парень шлёт мне всякие пошлые СМС или дразнит фотками. Меня это заводит, и я иногда могу кончить, скрестив и сильно сжав ноги.

О да, я так уже много лет делаю. Случайно наткнулась на этот способ в одиннадцать. Давишь на все нужные места. Всё получается легко, быстро, удобно и незаметно.

У кого-то — просто приятный:

Я не могу от этого кончить, но начать и завестись — более чем.

Но и без отрицательного не обошлось:

Я уже месяц пытаюсь перестать. Слишком агрессивное воздействие на клитор. Кажется, я от этого становлюсь менее чувствительной, кончать от орального секса стало тяжелее.

Я могу кончить, только если скрещу и сильно сожму ноги. Это можно как-то преодолеть? Я смогу достичь оргазма каким-то другим способом?

Что говорит медицина

Миотонический оргазм в российской сексологии принято считать отклонением Миотонический (миокомпрессионный) оргазм от нормы, дезадаптацией. Так действительно бывает Disorders of Orgasm in Women , но причины расстройств всегда разные.

Некоторые женщины приучили своё тело к этому виду стимуляции — например, как пользовательница Reddit, которая не могла больше достичь оргазма от оральных ласк. Встречаются и психологические причины. Тревога и стыд оттого, что привычный способ получения удовольствия считается неправильным, могут вообще отбить The impact of anxiety on sexual arousal in women желание заниматься сексом.

По данным опроса доктора Хербеник, случаи физической дезадаптации в результате раннего опыта коргазма редки, а напряжение мышц (не избыточное, а нормальное) считается Sexual Response Cycle в современной сексологии одним из компонентов оргазма любого типа.

Так норма это или нет

Основанный на фактах медицинский консенсус и здравый смысл говорят одно: нормальной будет та мастурбация, которая способствует здоровой половой жизни и получению радости от собственного тела.

Если миотонический оргазм вытеснил другие и женщина недовольна этим фактом, она может обратиться к неврологу, психологу или сексологу. А если это приносит ей радость и делает жизнь ярче — можно просто напрячься и получать удовольствие.

Оргазм является мощным положительным стрессом для всего организма. На пике полового удовлетворения эмоциональное возбуждение очень велико. Ощущение сладострастия воздействует на партнеров так сильно, что они с трудом различают предметы окружающей обстановки. Происходящие в организме физические и психические процессы многие выражают вздохами, стонами, крепкими объятиями, не контролируемыми волей партнеров. Оргастическая разрядка возможна как у мужчины, так и у женщины. Семяизвержение способствует большей эмоциональной насыщенности оргастических переживаний женщины. В отличие от мужчин женщины предпочитают продолжение возбуждающих фрикций. Их оргазм продолжительнее мужского, и времени для его достижения им надо больше, чем мужчинам. Некоторые партнерши хотят продлить радость полового общения с любимым человеком. Чувственные ощущения женщин существенно отличаются от сексуальных впечатлений мужчин. Знание их пристрастий и вкусов украсит любовные отношения обоих партнеров, сделает их разнообразнее и богаче. Главное - мужчина должен знать, что вызывает желание у его партнерши. Многие женщины недовольны тем, что партнер мало времени отводит на любовную прелюдию, и они по-своему правы.

Мужчину сравнительно легко удовлетворить, так как центр его сексуального желания сосредоточен главным образом в половых органах. Их непосредственная стимуляция обычно приводит мужчину к оргазму. Женщинам этого недостаточно. Если конечная цель мужчины - достижение собственного оргазма, то для женщины это вовсе не обязательно. Есть и такие, которым он вообще не нужен. Однако ни одной женщине не понравится партнер, торопящийся к своей конечной цели. Такой партнер, естественно, не сможет сексуально удовлетворить женщину, поскольку ей требуется больше времени для достижения полноценного оргазма. Женщины переживают оргазм более эмоционально, чем мужчины. Выделяют два основных типа женского оргазма - вагинальный и клиторальный.

Вагинальный оргазм возникает во время полового акта и достигается при глубоких ритмичных фрикциях внутри влагалища. Женщины с этим типом оргазма способны испытывать сильное возбуждение при активной стимуляции точки G и стенок влагалища. Клиторальный оргазм достигается при активных ласках области клитора. Такая стимуляция может проводиться во время полового акта именно в тех позициях, при которых лобковая кость мужчины соприкасается с клитором или когда пенис давит на малые половые губы, которые соединены с этой эрогенной зоной.

Многие представительницы слабого пола испытывают оргазм только при прямой стимуляции клитора с помощью пальца или языка. Все зависит от того, что нравится самой женщине. Оргазм женщины всегда разнообразен. Это зависит от степени усталости, от того, как часто она занимается любовью и какой тип стимуляции предпочитает. Если женщина длительное время встречается с одним партнером, это зависит еще и от эмоционального настроя и степени доверительности отношений, которые сложились между ними. У многих женщин во время оргазма сокращаются мышцы таза, которые опытный мужчина почувствует пенисом, находящимся во влагалище. Но сокращение тазовых мышц - это не абсолютный показатель оргазма. Иногда в оргазме принимают участие другие мышцы. Однако у большинства женщин на пике сексуального возбуждения сокращаются именно тазовые мышцы. Женщины намного многограннее в проявлении чувств во время оргазма, чем их партнеры. В минуты высшего наслаждения они могут кричать, стонать, извиваться всем телом. Встречаются такие, которые реагируют на оргазм громким смехом. Некоторые ведут себя спокойно, выражая свои чувства только посредством мимики. Женский оргазм распространяется волнообразно от области клитора и влагалища. Ощущения при этом индивидуальны. Некоторые видят яркую вспышку, другие говорят, что у них все темнеет перед глазами и они почти теряют сознание. У некоторых женщин в момент оргазма происходит выброс прозрачной жидкости, которая вырабатывается железами, расположенными около входа в матку. После оргазма у женщин наступает заключительная фаза сексуального возбуждения. Она длится дольше, чем у мужчин. Возбуждение постепенно спадает, но если в это время начать стимуляцию половых органов, женщина достигнет второго и третьего оргазма.

Некоторые женщины не всегда достигают оргазма. Установлено также, что 90% женщин приходят в экстатическое состояние во время любовной прелюдии к половому акту. Представительницы слабого пола, в отличие от большинства мужчин, способны испытывать множественный оргазм. Причина такой способности заключается в том, что женщина не нуждается в восстановительном периоде. Во время множественного оргазма женщина может испытывать все большее и большее возбуждение, которое может привести даже к потере сознания от получаемого удовольствия. Если партнерша хотя бы один раз испытала множественный оргазм, она будет стремиться именно к нему. Другие женщины, наоборот, сопротивляются последующей сексуальной стимуляции из-за неприятных или болевых ощущений, которые они начинают испытывать уже после наступления оргазма. В любом случае множественный оргазм - это не главное для женщины, если только она сама не хочет этого. После оргазма женщине просто необходимо продолжение физической и эмоциональной близости со своим партнером: разговор, объятия, поцелуи и т. п. Реакция в послеоргазменной фазе зависит от отношений между партнерами. Если отсутствуют истинные чувства, женщина может испытывать опустошенность и тревогу. Такие же чувства можно испытывать, если один из партнеров достиг оргазма, а другой нет. Наоборот, если партнеры любят друг друга, после достижения оргазма женщина будет испытывать огромное удовлетворение. Некоторые женщины, испытав оргазм, впадают на короткое время в полубессознательное состояние, другие, наоборот, испытывают прилив энергии и хотят продолжения. В любом случае партнер не должен ставить конечной целью при занятиях любовью достижение женщиной оргазма. Половой акт, где оргазм не является самоцелью, доставит партнерам удовольствие другого плана. Влюбленные ощутят физическую и эмоциональную близость, которая принесет им успокоение, приятное чувство расслабленности и удовлетворенности.

Женщины в момент наступления оргазма испытывают смешанные чувства. Все чувственные ощущения идут от клитора. Слух, зрение, обоняние снижены или утрачены. После этого по всему телу разливается приятное тепло. Завершается все пульсацией в области влагалища. Оргазм у женщин в среднем длится 3-10 секунд, у некоторых - до 1 минуты. В это время наружная часть влагалища ритмично сокращается от 3 до 15 раз. Большое количество влагалищных сокращений вызывает более мощный оргазм. Внутренний слепой конец влагалища расширяется и удлиняется. Матка в это время поднимается от влагалища и интенсивно сокращается. Как правило, выделяют 3 вида женского оргазма: - однократный оргазм при первом половом сношении; - многократный оргазм при одном или повторных половых актах; - оргазм, происходящий в последующем коитусе. Он связан с недостаточной длительностью первого сношения. Поскольку повторный половой акт у мужчины длиннее, чем первый, женщина успевает испытать оргазм. Оргазм, который свойствен темпераментным женщинам, принято называть затяжным. В момент оргазма женщина испытывает постоянное наслаждение в течение длительного времени. Женщины с умеренным и слабым темпераментом испытывают однократный оргазм, который быстро затухает, но и такая женщина может быть способна на несколько оргазмов. Уменьшение их интенсивности вплоть до исчезновения означает полное удовлетворение.

У темпераментных женщин оргазм имеет две кульминационные точки. Для достижения такого оргазма партнеру во время полового акта необходимо дополнительно ласкать и целовать женщину. Если он прекращает ласки, возбуждение спадает. В отличие от мужчин женщины предпочитают продолжение возбуждающих фрикций. Их оргазм продолжительнее мужского, и времени для его достижения им надо больше, чем мужчинам. Женская сексуальность индивидуальна, и методы возбуждения тоже. Секс для каждой женщины - это не только то, что касается ее половых органов, это целый чувственный арсенал, который меняется в разные периоды ее жизни: во время полового созревания, зрелости, беременности и даже климакса.

Мужчине, стремящемуся доставить максимальное удовольствие своей партнерше, надо знать о различных женских сексуальных отклонениях. Например, женщина может заниматься сексом со своим партнером, не испытывая при этом ни малейшего желания. Причина в том, что в отношениях партнеров отсутствуют искренность и взаимопонимание, которые помогли бы разрешить ее сексуальные проблемы. Почти в любом расстройстве половой функции женщины виновата грубость и незнание ее партнера, его неправильное поведение во время полового акта. В связи с этим самыми распространенными сексуальными проблемами женщин являются вагинизм и неспособность достигать оргазма.

Мужчине, вступающему в половую связь с женщиной, следует знать о такой патологии, как вагинизм, при котором происходит болезненное судорожное сокращение мышц влагалища и тазового дна. Такое состояние может наступить при проникновении пениса на фоне напряженного ожидания полового акта. При этом ввести половой член во влагалище почти невозможно. Эти трудности могут быть связаны с психологическими причинами. Это не столько боязнь дефлорации, сколько неуверенность: любит ли партнер на самом деле или хочет только секса. Молодые женщины, начинающие половую жизнь, довольно часто страдают вагинизмом. Заниматься сексом в этом случае следует более раскрепощенно, стараясь сосредоточить внимание на самом моменте проникновения, что поможет со временем преодолеть эту трудность. Внутреннего страха и обеспокоенности перед половым актом иногда вполне достаточно для того, чтобы женщина подсознательно напрягла мышцы входа во влагалище настолько сильно, что партнер не может ввести половой член.

Отсутствие оргазма во время полового акта — проблема большого количества женщин. Зачастую дело не в партнёре, а в низкой чувствительности партнёрши. Один из наиболее безопасных способов исправить это — физические упражнения. Последние повышают тонус мышц влагалища, благодаря чему женщина сильнее чувствует стимуляцию определённых точек. Но прежде, чем практиковать какие-либо упражнения, необходимо ознакомиться с техникой их выполнения, противопоказаниями и возможными побочными эффектами.

Причины отсутствия оргазма у женщин

Основными причинами отсутствия оргазма у женщин являются:

• Физиологические. Если оргазм полностью отсутствует, в первую очередь необходимо посетить следующих специалистов: гинеколога, уролога, эндокринолога, невролога и терапевта. Дело в том, что некоторые патологии тазовых органов, спинного и/или головного мозга могут являться главной причиной. Своевременная борьба с подобными проблемами крайне важна для полноценной сексуальной жизни и здоровья организма в целом.
• Психологические:
  • Отсутствие анатомических знаний о женском организме. Не все знают, где находится клитор и как правильно с ним обращаться.
  • Непринятие себя. Отсутствие любви к собственному телу мешает расслаблению, без которого тяжело достичь оргазма.
  • Отсутствие навыка мастурбации. С помощью последней проще познать своё тело: чувствительные точки, скорость реакции и т.д.
  • Стресс. Тревожность, страх и другие неприятные последствия стресса неизбежно отражаются на сексуальной жизни. Сжатые мышцы таза, повышенный уровень кортизола и напряжённое дыхание препятствуют достижению удовольствия.
  • Сексуальная травма: насилие, совращение и пр. В этом случае мозг может интерпретировать половую близость как опасное мероприятие. В результате женщина не может расслабиться, из-за чего не получает удовольствия.
  • Отсутствие доверия между партнёрами. Достижение оргазма становится практически невозможным, если женщине некомфортно с мужчиной.
  • Негативные установки/убеждения. Подобные проблемы, как правило, родом из прошлого. Если с малых лет женщина думает о сексе как о чём-то постыдном, то ей сложнее достичь оргазма, будучи уже взрослой.
  • Осуждение сексуальных желаний/фантазий.
  • Незнание эрогенных зон, чувствительных точек. Некоторые ассоциируют секс исключительно с половым актом, в котором принимают участие только гениталии. Между тем, это интереснейший процесс, предполагающий уделение внимания различным зонам, благодаря которым удовольствие можно усилить и продлить.
  • Погружение в свои мысли. Если во время секса женщина думает о проблемах, делах и прочем, ей сложно сосредоточиться на своих ощущениях.
  • Страхи: беременность, заболевания и пр.

Физическая активность может существенно повлиять на возможность достижения оргазма женщиной. Дело в том, что упражнения помогают избавиться от стресса, усовершенствовать своё тело (благодаря чему принять его), а также повысить тонус мышц. Последний непосредственно влияет на качество полового акта, а значит и на получение удовольствия во время него.

Упражнения Кегеля для получения оргазма

Упражнения Кегеля направлены непосредственно на повышение тонуса мышц влагалища. Чтобы найти их, нужно аккуратно засунуть палец внутрь влагалища. После этого следует сжать всё внутри, насколько это возможно. Если появилось ощущение плотного кольца на пальце — вы двигаетесь в верном направлении. Другие мышцы (ягодицы, пресс и т.д.) старайтесь не задействовать в практике. Дыхание держите ровным.

Эффективность упражнений Кегеля зависит от правильности их выполнения, возраста женщины, частоты практик и наличия/отсутствия детей. Скорость наступления результата индивидуальна, но обычно уже спустя месяц-полтора мышцы влагалища становятся упруже и сильнее. Ощущения во время полового акта усиливаются, а наступление оргазма становится более вероятным.

Три основных упражнения Кегеля выглядят следующим образом:

1. Медленное сжатие:
   1. Напрягите вагинальные мышцы.
   2. Задержите их в таком состоянии 1–2 секунды.
   3. Медленно расслабьте мышцы.
2. Сокращение. Выполняется также, как и сжатие. Разница заключается в скорости движений. Старайтесь делать упражнение быстро, но не нарушайте при этом технику.
3. Выталкивание. В умеренном темпе старайтесь тужиться так, как это делают во время родов. Если подобного опыта нет, почитайте о том, как это происходит. При выталкивании будут задействованы и мышцы пресса — это нормально.

Первое время делайте по 5 подходов каждого из описанных упражнений. Количество повторений — 10. Каждые 7 дней увеличивайте повторения на 5 единиц до достижения 30-ти. При этом число подходов менять не надо. Главный плюс описанных упражнений состоит в удобстве их выполнения — можно практиковаться как дома, так и в транспорте, на работе/учёбе и т.д.

Упражнения Кегеля нельзя выполнять при:

• воспалении/инфекции половых органов и/или мочевого пузыря,
• обострении сердечно-сосудистых заболеваний,
• доброкачественной или злокачественной опухоли (в любом месте),
• недавно перенесённой травме/операции,
• угрозе выкидыша во время беременности (сама беременность противопоказанием не является),
• второй/третьей стадии опущения матки,
• менструации при наличии сильного дискомфорта.

Физические упражнения для получения и продления оргазма во время секса

Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, улучшают гибкость и выносливость, а также помогают стать увереннее в себе. Всё это оказывает прямое влияние на качество полового акта и, как следствие, продление удовольствия. Чтобы ощутить все перечисленные плюсы, регулярно (4–5 раз в неделю) выполняйте предложенный ниже комплекс упражнений. При этом каждое из последних повторяйте от 10 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки. Количество подходов — от 3 до 5.

1. Зафиксируйте стопы на расстоянии чуть шире плеч.
2. Вес тела полностью перенесите на пятки.
3. Слегка наклоните корпус вперёд в пояснице.
4. Ягодицы оттяните назад, представьте что садитесь на стул. Одновременно сгибайте ноги в коленях. Первое время можно ставить сзади стул (и садиться на него), чтобы быть уверенной в правильности выполнения упражнения.
5. Присядьте до параллели с полом и выпрямитесь согласно той же траектории, что и садились.

Упражнение укрепляет внутреннюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные и брюшные мышцы. Полумостик ускоряет кровоток в половых органах женщины, что позволяет усилить удовольствие при занятии сексом.

1. Прилягте на спину. Желательно делать это на коврике, на ровной горизонтальной поверхности.
2. Руки расположите вдоль тела, колени согните.
3. Медленно оторвите туловище от поверхности.
4. Зафиксируйтесь в верхнем положении на 30–60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.

Упражнение со временем делает сильнее руки и мышцы груди. Благодаря этому повышается выносливость при занятии сексом, и женщина становится более раскрепощённой. Кроме того, жим лёжа в полумостике тренирует мышцы, стимулирующие усиление ощущений при оргазме.

Упражнение прорабатывает поясничный отдел, мышцы пресса и ягодиц. Кроме того, ягодичный мостик улучшает кровоток органов малого таза и способствует повышению либидо у женщин.

Упражнение позволяет сделать сильнее мышцы кора, что положительным образом сказывается на силе ощущений при занятии любовью.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Закиньте ноги на фитбол.
3. Отодвиньте фитбол назад, напрягая пресс и мышцы рук.
4. Медленно верните фитбол в исходное положение.

Упражнение укрепляет мышцы рук и спины, что позволяет внести больше разнообразия в интимную жизнь. Интересные позы, в свою очередь, могут стать причиной невероятных ощущений и, как следствие, наступления оргазма.

1. Встаньте к стулу спиной.
2. Упритесь руками на сиденье, локти при этом должны быть направлены назад.
3. Опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях. Таз при этом должен находиться за пределами стула.
4. Дождитесь, пока руки (от локтей до плеча) будут параллельны полу. Если растяжка не позволяет, не страшно. Выполняйте упражнение с комфортом для себя.
5. Вернитесь в исходное положение.

Классические отжимания, как и предыдущее упражнение, отлично укрепляют мышцы рук. Кроме того, регулярная практика сделает сильнее ягодицы, грудной отдел, плечи и даже ноги. Крепкие мышцы всего тела позволяют не ограничивать себя в позах и продолжительности сексуального акта, благодаря чему удовольствие становится более доступным.

1. Лягте на живот, ступни сведите вместе. Поставьте ладони шире плеч.
2. Медленно поднимите туловище вверх, удерживая его в ровном положении.
3. Опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью пола. Помните, что тело должно представлять собой максимально ровную линию.
4. Примите верхнюю позицию.

Если вам трудно выполнять классические отжимания, опустите колени на пол.

Планка укрепляет пресс, плечи, руки, ягодицы, лодыжки, внутреннюю поверхность бедра и даже абдоминальные мышцы. Благодаря этому упражнению тело становится крепче и сексуальнее, а выносливость при занятии любовью увеличивается.

1. Примите исходное положение для отжиманий.
2. Вес тела распределите равномерно между ступнями и ладонями.
3. Напрягите пресс и ягодицы, выпрямите до конца колени.
4. Продержитесь в зафиксированном положении столько, сколько сможете.
5. Каждый раз увеличивайте время пребывания в планке.

Упражнение положительно сказывается на мышцах таза, а также учит концентрации на работающих при занятии сексом мышцах.

1. Сядьте на пол.
2. Медленно поднимите ноги вверх до той высоты, при которой они всё ещё будут оставаться прямыми.
3. Выпрямите руки перед собой и тянитесь плечами к стопам. При этом допускается обхватить ладонями икры или лодыжки. Подбородком старайтесь тянуться к стопам.
4. Зафиксируйтесь в положении на 20–60 секунд.

Полностью расслабиться, а значит и получить наслаждение при занятии сексом, нередко мешает плохая растяжка. Вытягивание ног в сидячей позе поможет постепенно распрощаться с этой проблемой.

1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
2. Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась параллельно полу. Через несколько секунд опустите ногу, и проделайте то же самое с левой. Подбородок при этом должен быть приподнят вверх. Следите также за тем, чтобы плечи не поднимались вниз или вверх.

Упражнение способствуют укреплению тех мышц, которые чаще всего работают при занятии сексом: рук, ягодиц, поясницы, бёдер и груди.

1. Лягте на живот, ноги расположите на ширине плеч.
2. Ладонями упритесь в пол. При этом они должны находится прямо под грудью.
3. Опираясь на руки, поднимите голову.
4. Прогнитесь в пояснице и оторвите тело от пола.
5. Плечи отведите назад, ноги сильно напрягите.
6. Задержитесь в положении 15–60 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, ягодиц и бёдер. Благодаря своевременным растяжке и расслаблению ощущения при занятии сексом будут ярче.

1. Лягте на спину, руки на грудь.
2. Ступни расслабьте и направьте вверх.
3. Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
4. Прижмите колени к груди, икры при этом оставьте в перпендикулярном туловищу положении.
5. Обхватите ступни руками.
6. Расслабьте шею и насладитесь позой 2–5 минут.

Упражнение развивает чувствительность зон, участвующих в получении оргазма. Основное усилие приходится на внутреннюю поверхность бедра.

1. Сядьте на пол.
2. Расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно без согнутых коленей.
3. Наклонитесь грудью вперёд.
4. Охватите ладонями ноги. Можно оставить руки на лодыжках или на ступнях, всё зависит от вашей растяжки. Спину при этом держите прямо.
5. Сделайте 10 вздохов и вернитесь в исходное положение.

Упражнение растягивает внутреннюю поверхность бедра, что позволяет продлить удовольствие при занятии любовью.

1. Лягте на спину, ноги придвиньте к груди.
2. Сложите ступни одна ко второй.
3. Подтяните ступни к груди, колени разведите максимально в стороны.
4. Расслабьте позвоночник и шею. Зафиксируйтесь в принятом положении на 15–20 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Берёзка — это перевёрнутая поза. При выполнении упражнения кровь отливает от нижней части тела, благодаря чему органы таза и брюшной полости активно снабжаются кислородом и полезными веществами. Благодаря этому уходят спазмы, снижается риск возникновения застоев крови. Всё это положительно сказывается на качестве половой жизни.

1. Лягте ровно.
2. Вытолкните туловище (за исключением плеч, локтей шеи и затылка) вверх.
3. Носочками тянитесь к потолку. Старайтесь, чтобы тело представляло собой ровную линию.
4. Продержитесь в положении 1–5 минут, в зависимости от уровня подготовки.

Все приведённые выше упражнения выполняются с собственным весом и направлены на повышение тонуса мышц всего тела. Если у вас нет серьёзных травм и/или заболеваний, можете смело практиковать подобный тренинг. Однако рекомендуется всё же проконсультироваться с лечащих врачом, прежде чем регулярно выполнять даже самые простые упражнения.

Практика включает в себя 5 последовательных стадий:

1. Первая стадия:
   1. Лягте на спину.
   2. Положите кулаки под пятки или расположите ладони вдоль тела.
   3. Таз поднимите вверх. В идеале при выполнении упражнения лобок должен быть самой высокой точкой вашего тела.
   4. Тяните таз вверх на протяжении 15 минут. Если ноги начнут слегка вибрировать — не пугайтесь, это нормально.
2. Вторая стадия:
   1. Если ладони были под пятками — убирайте их оттуда и раскидывайте в стороны.
   2. Продолжайте тянуться тазом вверх, при этом глубоко дышите и слегка приоткройте рот.
   3. Начните издавать звуки. Это может быть смех, слёзы, крики — что угодно.
   4. Ударяйте руками о пол, выражайте чувства. Вибрация в ногах должна усилиться. Чем больше блоков в теле — тем меньше дрожь. При регулярном выполнении упражнения вибрация будет становиться всё более заметной.
   5. Продолжительность стадии — 15 минут.
3. Третья стадия:
   1. Не меняя положения начните подбрасывать таз снизу вверх и обратно. Представьте, что снизу находится резиновый шар, с помощью которого вы отталкиваетесь от пола.
   2. Продолжайте двигать тазом вверх и вниз на протяжении 15 минут. Не ударяйтесь копчиком от пола и старайтесь делать упражнение настолько естественно, насколько это возможно.
4. Четвёртая стадия:
   1. Опустите таз на пол.
   2. Максимально медленно сведите, а затем разведите колени.
   3. Повторяйте движение на протяжение 10 минут.
5. Пятая стадия:
   1. Полностью расслабьтесь.
   2. Опустите колени на пол.
   3. Закройте глаза и наслаждайтесь спокойствием на протяжении 15 минут.

• заболевания сердца,
• беременность,
• межпозвоночная грыжа,
• перенесённые в течение полутора лет полостные операции и переломы,
• эпилепсия,
• психические заболевания (официально поставленный психиатрический диагноз),
• возраст младше 16 лет.

Если у вас астма, предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и держите под рукой лекарственный аэрозоль во время практики.

С помощью физических упражнений можно значительно повысить тонус мышц всего тела. Сильные руки, ноги, бёдра, ягодицы и спина, в свою очередь, позволяют внести разнообразие в сексуальную жизни, а значит, продлить и усилить удовольствие. Однако следует понимать, что упражнения необходимо делать регулярно и ответственно, иначе эффект будет минимальным.