Боль в суставе футбол

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

Боль внутри сустава:

Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: "Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов". В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста". Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит "правильную" боль от "неправильной".

Особенности поражения "травмоопасных" суставов

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут "заклинивать" сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

• В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
• Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных "качалках" занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: "отсутствие разминки – путь к травме".

Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Футбол – прекрасный вид спорта, который не только доставляет удовольствие, но и является отличным методом поддержания хорошей физической формы, однако, несмотря на все преимущества футбола, в некоторых случаях игра может принести дискомфорт в жизнь не только профессионала, но и любителя, а также новичка. Нередко игроки жалуются на боль в коленях после футбола. Что способствует возникновению боли и как эффективно от неё избавиться? Существуют ли проверенные методы, которые помогут избежать проблем с суставами в будущем или про этот вид спорта вам скорее всего придётся забыть? В данной статье мы попытаемся дать ответы на все интересующие вас вопросы.

Боль в коленях – действительно распространённая проблема, с которой сталкиваются футболисты, причём приступы болезненности могут начаться как у новичков, так и у опытных профессионалов, кто в этом виде спорта уже не первый год. Чаще всего мы рекомендуем нашим спортсменам максимально разогревать мышцы и суставы перед тренировкой и обязательно использовать ортопедический наколенник. Он поддерживает коленный сустав и предотвращает стирание хрящей, соответственно эффективность игры мгновенно повышается. – Андрей Кононенко, тренер юношеской футбольной команды.

Почему возникает боль в колене во время или после футбола?

Основным физическим усилием, которое преобладает в таком виде спорта как футбол – является бег, то есть футбол равноценно можно приравнивать к лёгкой атлетике. В процессе бега на нижние конечности спортсмена возлагается основная масса тела, что, на протяжении нескольких часов тренировки, заставляет суставы максимально активно работать. Если у человека предварительно имеются какие-либо хронические заболевания суставов, в костях недостаточное количество кальция, а ноги никак не защищены – боль в коленях после футбола – вполне естественный процесс. Естественный, но неправильный. Процесс – который необходимо лечить, поскольку если запустить эти симптомы, далее это может перейти в развитие хронических заболеваний нижних конечностей, и в дальнейшем о занятиях подобными видами спорта вам придётся забыть.

Когда имеются предрасполагающие факторы – при длительных физических нагрузках хрящи, имеющиеся в биологической структуре коленного сустава, начинают касаться друг друга. Их плавное соприкосновение обычно обеспечивает особая жидкость, называемая синовиальной. При нормальном её выделении колено нормально функционирует, а трение суставных хрящей минимизируется. При малейшем нарушении выработки данного вещества в колене начинают происходить патологические процессы, а именно:

Дополнительным факторами, которые вызывают боль в колене во время футбола, является наличие искривлений позвоночника, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательной системы, зажившие травмы, переломы, вывихи и т.п.

Если вы почувствовали боль в колене во время футбола или она начала беспокоить вас после игры – необходимо действовать, и чем быстрее, тем лучше. Чтобы острая боль не перешла в хроническую – очень важно своевременно принять методы по устранению этой проблемы, а также профилактические способы, которые помогут предотвратить развитие дегенеративно-дистрофических процессов в суставах.

Также эффективны в устранении болей и другие методы, о которых мы поговорим далее:

Первое, что необходимо сделать при наличии болей в колене – это уменьшить, а иногда и вовсе исключить физическую нагрузку. Это даст время на саморегенерацию хрящевой ткани и предотвратить усугубление патологических процессов.

Далее необходимо оказать охлаждающий обезболивающий эффект в месте боли. Это уменьшает воспаление, снимает отёчность и предотвращает появление синяков, если, например, причиной боли в коленях стала травма, вывих или любое другое механическое повреждение нижней конечности.

Чтобы предотвратить появление отёков – необходимо обеспечить нормальное функционирование крови и лимфатического вещества. Для этого какое-то время после тренировки ноги необходимо подержать в приподнятом положении, так, чтобы они находились выше уровня сердечной мышцы.

Очень часто при возникновении болей в коленях врачи назначают пациентам обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые помогают устранить болевые ощущения и воспалительные процессы в коленях. Также к эффективной группе препаратов относятся нестероидные противовоспалительные препараты, НПВП перорально, ибупрофен или местная мазь с диклофенаком. Однако помните, что любое применение медикаментозных средств требует обязательной консультации с врачом. Только врач после индивидуальной консультации и выявления точного диагноза назначает пациенту соответствующее лечение и необходимые препараты.

Любые физиотерапевтические процедуры, в том числе и массаж, благоприятно сказываются на состоянии мышц и суставов. После интенсивной тренировки рекомендуется посещать кабинет массажиста, который поможет разогнать кровь и лимфу в организме. Более этого, это хороший профилактический метод против варикозного расширения вен и просто отличный и качественный отдых.

Наш организм ежедневно нуждается в витаминах, минералах, белках и других химических элементов, которые помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность и работоспособность. Если у вас наблюдается боль в коленях при любых физических нагрузках – необходимо пересмотреть собственный рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи, белки и субпродукты. Отлично подойдёт холодец. В субпродуктах находится коллаген и вещества, которые способствуют выработке синовиальной жидкости, речь о которой шла ранее. Она помогает суставам нормально функционировать и обеспечивает их качественную работу.

Вы также можете принимать дополнительные биологически активные добавки и витаминные комплексы. Проконсультируйтесь с врачом на предмет наиболее подходящих и эффективных для вас препаратов и обязательно начните лечение суставов и всего организма изнутри.

Во время тренировки вам должно быть максимально комфортно, поэтому позаботьтесь о правильной и удобной обуви, в которой вы занимаетесь, а также о применении ортопедических стелек. Во-первых, они помогут впитать неприятные запахи и потоотделение, а во-вторых поспособствуют правильному распределению нагрузки на суставы и улучшению амортизации пятки, что поможет предотвратить возникновение болей во время тренировки по футболу.

Ортопедические наколенники для спорта

Если вы занимаетесь спортом – футболом, бегом, борьбой, ездой на велосипеде или роликах – вам обязательно необходимо купить ортопедический наколенник для спорта. Это защитит ваши суставы от перегруза и предотвратить образование воспалительных процессов, которые зачастую становятся причиной возникновения болезненных ощущений во время и после тренировок. Если вы хотите, чтобы ваши тренировки всегда были эффективными, а неприятные ощущения не беспокоили – обратите внимание на ортопедические наколенники с силиконовым кольцом. Такие модели созданы специально для дополнительной стабилизации суставов, особенно актуально для спортсменов с хронической нестабильностью коленного сустава.

Если вы планируете купить наколенник для спорта в профилактических целях – вам подойдёт эластичный наколенник мягкой или средней степени компрессии. В зависимости от того, насколько сильно ваши суставы подвержены патологическому воздействию, выделяют три основных степени жёсткости наколенников:

Степень компрессии изделия	Назначение
Мягкая	профилактика
Средняя	лечение и профилактика
Жёсткая	лечение и реабилитационный период после травм и операций

Перед тем как купить ортопедические наколенники – посоветуйтесь с врачом, чтобы специалист назначил вам наколенник соответствующей степени жёсткости и с нужным количеством рёбер. За консультацией вы также можете обратиться к продавцам-консультантам сети магазинов Медтехника Ортосалон. У нас работают профессионалы своего дела, которые ответят на все интересующие вас вопросы, а также помогут в подборе и примерке бандажей.

Купить наколенники для спорта вы можете в сети магазинов Медтехника Ортосалон. Почему мы не рекомендуем вам обращаться за подобными товарами в аптеки и любые другие неспециализированные магазины? Во-первых, никто не даст вам гарантий на предлагаемый к покупке товар, во-вторых, скорее всего вы останетесь без должной консультации, а в-третьих – качество купленной вами продукции запросто может вас разочаровать, поскольку современный рынок кишит бюджетными подделками. Соответственно, такой наколенник вряд ли принесёт вам ожидаемый результат и эффективность. Что делать в таком случае? Обращайтесь только в специализированные магазины, где вам смогут предоставить все сертификаты качества и гарантии на приобретаемую продукцию.

Магазин Медтехника Ортосалон сотрудничает как с отечественными украинскими производителями, так и с зарубежными лидерами. Среди главных представителей, с которыми мы работаем, можно выделить такие торговые марки как: Thuanse, Aurafix, Tiana, Alcom, Pani Teresa, Orliman и множество других. Это ведущие производители бандажей, которые предоставляют сертифицированную продукцию подтверждённого качества.

• 26 Октября, 2018
• Ортопедия и травматология
• Ким Захидахон

Общеизвестно, что спорт – это здоровье. Но человек приходит в спорт всегда со своими генами, физиологией и болезнями. Часто люди собственные возможности переоценивают и тренируются без согласования с тренером и врачом. Тогда и возникают суставные боли в результате травм.

Проявления могут быть острыми или постепенными, хроническими. В идеале тренировка должна проводиться с индивидуальным подходом к каждому. Но даже при этом артралгии, т. е. боли в суставах, не исключены.

Что такое сустав?

Сустав — это созданная природой совершенная подвижная конструкция, необходимая для выдерживания веса тела и перегрузок при движениях. Любой сустав имеет капсулу, которая соединяет части костей. Эти части покрыты хрящевой тканью, а сама капсула очень прочная и эластичная.

В суставе же проходят сосуды и нервы, которые и вызывают болевые ощущения. Изнутри сустав заполнен синовиальной жидкостью, служащей для его смазки и питания.

При сильных и длительных нагрузках и по целому ряду причин количество синовиальной жидкости может уменьшаться, составные части начинают тереться друг о друга, возникает боль, хруст, и сустав теряет свою активность. Суставные боли возникают у спортсменов разного профиля:

• при теннисе болит локоть рабочей руки;
• гимнастки страдают болезненностью поясницы;
• у футболистов наблюдается боль в коленях от менископатии;
• девушки, увлекающиеся фитнесом, и любители йоги испытывают боли в ТБС.

Наиболее часто страдают коленный, локтевой и плечевой суставы. Физическая нагрузка на коленные суставы огромна, они относятся к одним из самых крупных после ТБС. Они так расположены, что любая физическая активность вызывает повышенную нагрузку на них. Неудивительно, что коленный сустав самый уязвимый и лидирует по появлению в нем болей.

Когда и какая появляется боль?

Почему же болят суставы после тренировки? Для ответа на этот вопрос надо уметь различать точную локализацию боли. Дело в том, что начинающие тренироваться не могут отличать суставные боли от миалгий.

Поэтому обратите внимание на наличие хруста, ограничение подвижности, остроту боли, отечность сустава и температуру. Часто боли возникают по возвращении из спортзала – это говорит о чрезмерной нагрузке на организм. Появление боли вовсе не означает полный отказ от тренировок, просто нагрузки нужно регулировать. Для этого необходима помощь специалиста.

Когда боль – это вариант нормы

Выраженная нагрузка всегда дает в первую очередь боли в мышцах (крепатура), поскольку в них накапливается молочная кислота. Она образуется на следующий день после интенсивной тренировки, дает ощущение общей усталости, но без острых симптомов, и по мере тренированности пропадает вовсе.

Таким образом, нормой считается:

1. Легкая и непродолжительная болезненность (до 3-4 дней) одной или группы мышц.
2. Боль ноющая, без точной локализации в области колена после тренировок в виде легкого сдавливания. Отдельных болезненных точек нет.

Важно! Болевые ощущения в норме непродолжительны, неинтенсивны, уменьшаются или проходят после отдыха. Они характерны для неподготовленных мышц.

Боль при беге

Наличие хронической патологии колена (артрита, артроза, тендовагинита, бурсита) – это главная причина боли после или во время бега. У здоровых людей боль при беге может возникнуть из-за травмы менисков – возникают при неудачном повороте голени относительно бедра при неправильном распределении нагрузки. Она резкая и сначала проходит. Но после пробежки или тренировки усиливается, особенно при ходьбе, человек начинает прихрамывать. Далее нижний край колена опухает и отекает.

Вывих надколенника (коленной чашечки) – причина может быть в падении или ударе коленом. Боль резкая, с отеком. Бег становится невозможным на несколько дней. Без лечения вывих может стать привычным.

Хондромаляция - разрушение хряща надколенника. Боли ноющие при беге и после тренировок. Подвижность колена становится ограниченной.

Травмы связок – растяжение или разрывы. Бежать невозможно. После тренировки болят суставы, появляется отек, пальпация резко болезненна, уменьшается подвижность ноги. Причиной чаще является отсутствие разминки перед тренировкой.

Боль при ходьбе

Возникновение болей в колене при ходьбе возникают при сгибании ноги и связано с травмами колена - повреждениями связок, менисков и капсул сустава. Травмы могут быть свежими и застарелыми, которые трудно распознать.

Болезнь Осгуда (Осгуда-Шляттера) – характерна для подростков. Причина ее в поражении большеберцовой кости ниже колена. Главный симптом - точечная болезненность под коленной чашечкой при ходьбе.

Рассекающий остеохондрит – сопровождается частичным отслоением хряща и дальнейшим разрушением в результате недостаточного кровоснабжения коленного конца бедра.

Артроз – боли внутри колена периодического характера, возникающие при ходьбе. Последствия занятий велоспортом.

Возникновение боли в колене при этом виде спорта объясняется перенапряжением связок. Это может быть тендинит и тендовагинит, растяжение и микроразрывы связок колена, сухожилий задних мышц бедра. Бурсит — при велоспорте часто хронически воспаляются суставные сумки колена.

Боль после приседаний

Выполнение приседаний со штангой дает высокую нагрузку на коленные суставы. Стойкий болевой синдром возникает при:

• артрозо-артрите – боль + хруст в коленях при их сгибании и разгибании;
• застарелых травмах менисков и крестообразных связок – болит колено с внутренней стороны и передне-нижнего отдела;
• болезнь Осгуда-Шлаттера;
• тендиниты.

Другие причины

Кроме травм не исключаются и заболевания суставного аппарата, которые сопровождаются обменно-метаболическими и иммунными нарушениями. К ним относятся:

• ревматоидный артрит,
• подагра,
• ревматизм,
• остеоартроз.

Симптомы

Самая частая патология – артриты, инфекционные и неинфекционные. Для них характерна множественность поражения:

• полиартрит, ревматизм часто поражает кисти рук;
• поражения симметричны;
• утром имеется скованность движений;
• суставы деформируются.

При подагре всегда воспален большой палец стопы, тофусы (подкожные отложения кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами.

А для остеоартроза характерны:

Для выявления точной причины нужно пройти обследование у врача – рентген, МРТ, анализы и пр.

Упражнения-убийцы для суставов

Вредные для суставов упражнения – те, при которых быстро изнашиваются сухожилия и сами суставы. Для локтей специалисты опасным называют жим лежа широким хватом, который популярен среди атлетов. Упражнение имеет целью сделать грудную клетку шире, но позиция локтей при этом невыгодная, и они повреждаются.

Опасны и полуприседания из 6-8 повторений. От этого страдают колени и позвоночник. Нестабильность таза может вызывать приседание на одной ноге (пистолетик). Далее по списку среди вредных можно назвать:

• различные выпады - у опоры, со штангой;
• ходьба выпадами;
• обратные отжимания;
• жим штанги из-за головы;
• плиометрика – особенно при повышенном весе.

Травмоопасны даже кувырки.

Профессионалы не советуют также тянуться пальцами к ногам стоя, потому что при этом сильно перерастянуты мышцы нижней части спины и задняя поверхность ног.

Скручивания в перспективе ведут к деформации суставов.

Особенности травм разных суставов

Почему болят суставы плеч после тренировки:

1. При нарушениях техники упражнений с большой нагрузкой на плечи (особенно разные жимы, тяги к подбородку) повышаются риски травмы.
2. Несбалансированность нагрузки на мышцы плеч - в течение тренировки нагрузка на любые плечевые мышцы должна быть одинаковой.
3. Недостаточно развитые мышцы спины и плеч.
4. Излишне частое повторение одного варианта жима.
5. Частые занятия на турнике.

Боль в локтевых суставах

Часто жалуются, что болят суставы рук после тренировки, бодибилдеры, пауэрлифтеры, хоккеисты. Это характерно для силовых видов спорта.

Локоть – нежный сустав. При силовых нагрузках его надо щадить максимально (ограничение в растяжении и выгибании). Также боль может иметь место как результат ушиба или падения на руку. Не стоит изолированно качать бицепс и трицепс, это повреждает хрящи сустава локтя.

Боль в лучезапястных суставах и голеностопах

Почему болят суставы после тренировки в запястьях: боли возникают из-за повреждения связок и сухожилий. Причиной становится чрезмерное сгибание или разгибание кисти и силовая нагрузка на нее. Боли в суставах стопы также наблюдаются при травмах связок и сухожилий. Артрозы крайне редки и обусловлены генетически.

Боль в коленях

Почему болит коленный сустав после тренировки? Колено всегда проблематично для спортсмена. При активном спорте характерны вывихи, ушибы и повреждения связок.

При силовых упражнениях происходит стирание хрящей с последующим развитием артроза. Травма связок колена возникает при движениях сустава по неестественной траектории. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Очень часто болят суставы после тренировки в области колена при повышенном весе спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща боли сопровождаются хрустом при движениях.

Быстрая помощь

Если болят суставы после тренировки, что делать? Боль хорошо купируется отдыхом – об этом знают все профессионалы. Отдых должен составлять не меньше 48 часов с момента последней нагрузки. Проблемные места можно растирать противовоспалительными и обезболивающими мазями. В течение 10 минут полезны растяжки. Для этого достаточно принять ванну с теплой водой.

Если же боль не проходит больше 2-3 суток, пора обращаться к врачу. Без выявления причины боли в суставах самостоятельный прием анальгетиков даст только временное облегчение.

Лечение у врача

Схема лечения назначается врачом по результатам рентгена или МРТ сустава. В качестве лечения используют противовоспалительные нестероиды – "Ибупрофен", "Вольтарен", "Нимесил", "Диклофенак" и т. п. Они могут применяться местно в виде мазей и гелей, и в виде таблеток.

Когда состояние является терпимым для излечения, достаточно бывает физиопроцедур (лазерная терапия и магнитная), ношения ортезов и бандажей, проведения массажа.

Если болят суставы после тренировки в области бедра, НПВС назначаются не больше чем на 5 дней. Могут прописываться и другие анальгетики - "Анальгин", "Трамадол", "Реналган".

В тяжелых случаях применяют ГКС - глюкокортикостероиды: "Преднизолон" и др. Они снимают воспаление и боль в суставах. Восстановить хрящевую ткань помогут хондропротекторы.

Нельзя повышать себе дозу анальгетиков, может раздражаться слизистая желудка и воспаляться печень. С приемом лекарств нельзя тренироваться в прежнем усиленном режиме.

Профилактика

Травму лучше предупредить, чем лечить. Поэтому необходимо соблюдать определенные правила. Среди них:

1. Безоговорочное соблюдение техники выполнения упражнений.
2. Постепенное наращивание нагрузки.
3. Для контроля необходимо присутствие квалифицированного тренера. Тренер со стажем не только подберет адекватную нагрузку, но и отследит соблюдение техники.
4. Перед тренировкой необходима разминка. Увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, готовит сердце и дыхание к нагрузке. А после занятия – расслабит мышцы. Любая тренировка должна начинаться и заканчиваться ею – в течение 5-10 минут.
5. На тренировке пользуйтесь ортезами; они не допускают движение сустава по неестественной траектории и защищают сухожилия.
6. Для снижения риска травмы нагрузка должна быть всегда дозирована. Не гонитесь за быстрым прогрессом, не форсируйте нагрузки. Это увеличивает риск травм.
7. Всегда занимайтесь в кроссовках и трикотажном компрессионном белье. Тренировки босиком и в другой обуви не рекомендуются.
8. Соблюдайте питьевой режим – не менее 1,5 л в сутки. Вода помогает сохранению в суставах синовиальной жидкости. Пить воду надо во время и после тренировки.
9. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслаблением, спите не меньше 8 часов в день, откажитесь от экстремальных нагрузок.

Как тренироваться при болях в суставах?

Если даже врач вам разрешил продолжать тренировки, то нагрузку надо будет уменьшить. Посоветуйтесь с тренером в зале. Интенсивные нагрузки исключены. Укрепите мышцы и связки для стабильности сустава. Затем последовательно проработайте отдельные группы мышц.

Силовая тренировка при болях в колене

Силовые тренировки должны выполняться с соблюдением определенных правил:

1. Не гонитесь за большими весами, лучше несколько повторений с легким грузом для укрепления сухожилий.
2. Делайте упор на пятки, отталкиваясь от пола ногами. Это разгрузит колени.
3. Колени не должны выдвигаться вперед во время приседаний.
4. Прогните спину с легким наклоном вперед.
5. При работе штанга должна лечь на плечи. Локти держите вертикально полу. Это правильно для позвоночника.

Кардиотренировки при болях в колене

Запрещаются кардиотренировки с фазой полета - прыжки на скакалке, бег, степ-гимнастика. При них обе ступни отрываются от поверхности, и в суставе возникают сильные сотрясения. Вес тела ударно переносится на колени. Лучше использовать велотренажеры и эллипсоид.