Чем снять спазм мышцы диафрагмы

Спазм диафрагмы обычно пугает пациентов. Испытывая это неприятное ощущение, люди легко поддаются панике. Внезапно у человека сдавливает грудь и возникает ощущение нехватки воздуха. Чаще всего это состояние не представляет большой опасности для здоровья. Но в некоторых случаях непроизвольные сокращения диафрагмальной мышцы могут быть признаком патологии. Отчего возникают спазмы? И как расслабить диафрагму? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Что это такое

Диафрагма представляет собой крупную мышцу, принимающую участие в процессе дыхания. Она отделяет область грудной клетки от брюшной полости. Когда человек делает вдох, то происходит сокращение этой мышцы. Грудная клетка расширяется и в легкие попадает воздух.

Во время выдоха диафрагма расслабляется. Это позволяет углекислому газу выйти из легких наружу.

Что же происходит во время спазма диафрагмы? Возникает непроизвольное сокращение этой мышцы, не связанное с дыханием. Если спазм возникает на вдохе, то человеку становится трудно набирать воздух в легкие. Если же сокращение происходит во время выдоха, то пациент не может выпустить углекислый газ из легких. Спазмы могут быть довольно болезненными, а могут не причинять особого дискомфорта.

Иногда пациенты описывают свои ощущения как "трепетание" в груди. При этом у них возникают частые, но очень короткие спазмы. Человек физически ощущает мелкие подергивания диафрагмальной мышцы.

Спазмы обычно продолжаются очень короткое время. Они неожиданно возникают, а затем столь же внезапно прекращаются.

Симптоматика

Симптомы и причины спазма диафрагмы могут быть разными. Проявления этого расстройства во многом зависят от того, что именно вызвало внезапную судорогу мышцы. Спазмы могут сопровождаются следующей симптоматикой:

• затруднением вдоха или выдоха;
• болезненностью в груди, иррадиирующей в живот или спину;
• тошнотой и рвотой;
• иканием;
• кашлем;
• трудностями при глотании воды и пищи;
• одышкой.

Эти проявления могут иметь разную степень интенсивности. Насколько сильно выражен дискомфорт в груди - зависит от причины спазмов.

Причины

Почему диафрагмальная мышца начинает внезапно сокращаться? Обычно этому состоянию предшествует воздействие различных провоцирующих факторов. Врачи выделяют следующие причины спазма диафрагмы:

• грубое механическое воздействие на область груди (например, ушиб или удар);
• тяжелые спортивные тренировки;
• раздражение нервных окончаний;
• грыжи.

Также существует редкое заболевание - флаттер диафрагмы. Именно при нем пациенты ощущают "трепетание" в груди.

Далее мы рассмотрим симптомы спазма диафрагмы и лечение в зависимости от причины этого состояния.

Наиболее часто спазм возникает при ушибах. Обычно это происходит, когда человек получает удар в область солнечного сплетения. Риск таких повреждений особенно велик у спортсменов, занимающихся боксом, восточными единоборствами, регби. Реже непроизвольное сокращение диафрагмы возникает при неудачном падении на грудь или живот.

При ударе в область солнечного сплетения человек испытывает резкую боль. В течение некоторого времени он не может совершить вдох или выдох из-за сильного спазма диафрагмы. Пациент может даже потерять сознание из-за нехватки кислорода.

Если ушиб был несильным, то очень скоро дыхание восстанавливается, и самочувствие человека приходит в норму. Однако удары в солнечное сплетение нередко имеют и тяжелые последствия. Травматизация этой области может привести к разрыву мышцы, а также спровоцировать в дальнейшем появление диафрагмальных грыж. Чем слабее у человека развита мускулатура живота и груди, тем опаснее последствия такого удара.

Как снять спазм диафрагмы после ушиба? Чтобы восстановить дыхание, человеку нужно встать, немного наклонившись телом вперед, и опереться руками об стол. Если удар был не слишком сильным, то спазм вскоре пройдет.

Если же человек потерял сознание после удара, то его нужно уложить набок и провести непрямой массаж сердца. Затем необходимо срочно вызвать врача.

Обращаться за медицинской помощью следует и в тех случаях, если после удара боль долго не исчезает и при этом наблюдается тошнота, рвота, боли в сердце, непроизвольная дефекация. Такие проявления могут указывать на серьезную травму, лечением которой может заниматься только врач.

Физическое перенапряжение

Спазмы диафрагмы нередко настигают человека во время занятий в спортзале. Причиной этого становится чрезмерная физическая нагрузка. Также внезапный спазм может возникнуть из-за недостаточной разминки перед тренировкой.

Характерным симптомом спазма диафрагмы вследствие перенапряжения является покалывание в правом боку. Болезненные ощущения возникают из-за резкого усиления кровоснабжения печени. Этот орган увеличивается в размерах и начинает давить на диафрагму. Из-за этого возникает ее спазм.

Если спазмы появились во время спортивных занятий, то следует сразу же снизить интенсивность нагрузки. Однако нельзя резко прекращать упражнения, это может только ухудшить ситуацию. Можно совершить несколько наклонов, это поможет немного расслабить диафрагмальную мышцу.

Раздражение нерва

Нередко спазмы бывают спровоцированы раздражением диафрагмального нерва. При этом у человека возникает икота и одышка. Этот нерв участвует в дыхательных движениях диафрагмы и любое воздействие на него вызывает спастические проявления.

Раздражение нерва может быть вызвано следующими причинами:

• перееданием;
• глубоким вдохом во время приема пищи;
• злокачественными и доброкачественными опухолями в грудной клетке;
• аутоиммунными патологиями;
• состояниями после операций на пищеводе и диафрагме;
• остеохондрозом;
• интоксикацией организма на фоне инфекции;
• злоупотреблением острыми блюдами и жгучими приправами.

Если это состояние спровоцировано погрешностями в питании, то после нормализации рациона у пациента полностью исчезают спазмы диафрагмы. Лечение необходимо лишь в тех случаях, если раздражение нерва возникло по патологическим причинам. Необходимо провести терапию основного заболевания. После этого дыхание восстановится и спазмы исчезнут.

Грыжа

В диафрагме имеется пищеводное отверстие. В некоторых случаях через него может выпячиваться часть желудка. Такую патологию врачи называют грыжей. Ее основной причиной является слабость мышц из-за возрастных изменений, а также после различных травм и операций.

Грыжа нередко приводит к диафрагмальным спазмам. Это заболевание может сопровождаться болью, отрыжкой, изжогой, затруднениями глотания, но нередко отмечается и бессимптомное течение.

Чтобы избавиться от спазмов, нужно провести лечение основной патологии. В легких случаях врачи рекомендуют динамическое наблюдение. Пациенту необходимо регулярно проходить осмотры и все необходимые обследования, а также соблюдать диету и избегать тяжелых физических нагрузок. Если же существует опасность ущемления грыжи, то больному показана операция. После хирургического вмешательства спастические явления в диафрагме прекращаются.

Флаттер (миоклонус) диафрагмы

Это очень редкое заболевание, которое врачи также называют трепетанием диафрагмы. В настоящее время медицине неизвестны причины этой патологии.

При этом недуге у пациента возникают очень частые непроизвольные сокращения диафрагмы. Человек ощущает их как трепетание в груди. Частота спазмов может достигать 100 сокращений в минуту. Приступ продолжается от нескольких минут до нескольких часов и сопровождается одышкой. Если посмотреть на эпигастральную область пациента, то можно заметить подергивание мышц под кожей.

Так как этиология этого заболевания неясна, то эффективные методы лечения в настоящее время не разработаны. Несколько снизить частоту приступов помогают антигистаминные лекарства. Однако их можно принимать только по назначению врача.

Как снять приступ

Рассмотрим способы снятия спазмов диафрагмы. Избавиться от неприятных ощущений помогут следующие методы:

1. Можно попробовать надавить на мышцы вокруг места спазма. Это поможет несколько расслабить диафрагму.
2. Во время спазма мышц рекомендуется лечь на спину и поднять руки вверх. В такой позе следует оставаться до прекращения сокращений диафрагмы.
3. Можно положить грелку с прохладной водой на диафрагмальную область.
4. Если приступ сопровождается икотой, то полезно выпить залпом стакан прохладной воды.

Существуют и медикаментозные способы купирования спазмов. Врачи назначают в подобных случаях противосудорожные и седативные препараты. Однако такие лекарства являются строго рецептурными, и их нельзя принимать самостоятельно.

Диагностика

Если внезапные сокращения диафрагмы возникают в единичных случаях, то это не требует специальной диагностики и лечения. Вероятнее всего, спазмы спровоцированы случайными причинами и их можно устранить в домашних условиях.

Если же спастические явления повторяются регулярно и существенно влияют на качество жизни, то следует посетить врача. Это может быть признаком различных патологий.

Очень часто пациенты принимают боли в желудке и пищеводе за диафрагмальные спазмы. С целью дифференциальной диагностики врачи назначают следующие обследования:

• МРТ и КТ области диафрагмы;
• рентген грудной клетки;
• анализы крови (клинический и на биохимию);
• эзофагоманометрию (исследование перистальтики пищевода).

Заключение

Диафрагмальные спазмы сами по себе не представляют опасности. Приступ обычно длится недолго и не причиняет вреда пациенту. Однако если спазмы повторяются очень часто, то, вероятнее всего, они связаны с патологией. В этом случае нужно посетить врача и пройти курс лечения. Непроизвольные сокращения диафрагмы исчезают только после устранения их причины.

Приветствую читателей блога Найди Себя! Особый привет тем, кто страдает паническими атаками и прочими неврозами. Вы все еще думаете, что проблема у вас в голове? Ошибаетесь! Она прямо в противоположном месте. Нет, не там, где вы подумали. Я имею в виду ваш живот.

Мышечные зажимы в диафрагме (спазмы диафрагмы) — очень частая причина различных недомоганий, в том числе внезапных учащенных сердцебиений и аритмии, скачках давления, панических атак, различных болей в подреберье и между ребрами, сильных пульсаций в солнечном сплетении, головокружений, скованности дыхания и прочих малоприятных штук.

В этой статье я расскажу, как снять мышечные зажимы диафрагмы, как вернуть подвижность диафрагме и убрать все эти болезненные проявления.

Думаю, теорию особо разводить не будем. Все и так знают, что такое диафрагма и где она находится.

Однако далеко не все знают, что эта наиважнейшая мышца в теле не только непосредственно участвует в дыхании, но и способна хранить в себе накопленный гнев, отвращение, брезгливость и страх. Естественно, в виде мышечных зажимов. Вы буквально чувствуете, как поджимает диафрагму.

Спазм диафрагмы — причина многих телесных проблем!

Не даром же говорят — похолодело в животе от страха. Всевозможные волнения и тревоги также сказываются на состоянии диафрагмы. Если зажата диафрагма, то она болит, при этом сжимается, перекрывая движение крови по сосудам, которые проходят сквозь нее. Ваши руки и ноги холодеют, дыхание сковывается, а вы получаете приступ панической атаки со всеми вытекающими.

Когда страх становится хроническим, ваша диафрагма постоянно напряжена. Бывает даже что диафрагма подергивается. Это порождает тревожность, а та в свою очередь, снова вызывает к жизни самые затаенные страхи. Получается замкнутый круг.

Диафрагма тесно контактирует с перикардом, поэтому мышечные зажимы в диафрагме непосредственно влияют на работу сердца.

Страдающие паническими атаками часто жалуются на боль или тяжесть в левом подреберье во время приступов и беспокоятся за свое сердце. Но в действительности источником этой боли вполне может стать спазм диафрагмы.

Диафрагма крепится к нескольким нижним ребрам спереди и к позвоночнику сзади. И потому мышечные зажимы в диафрагме зачастую отдают либо в ребра (и мы склонны ошибочно считать это невралгией), либо в спину.

Более того, мы часто склонны неосознанно затаивать дыхание, когда напряженно работаем или чрезмерно сосредоточены. А раз дыхание затаилось, то и диафрагма остается без движения и застывает на месте, превращаясь из эластичной пластины в жесткую перемычку, разделяющую наше тело пополам.

Если вы что-либо знаете об энергии Ци, то должны понимать, что заблокированная диафрагма мешает вашей энергии Ци беспрепятственно циркулировать. Ваш верх и низ буквально разобщены.

Я сам долгое время искал причины возникновения у меня панических атак. Валил все на стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление матэ и т.п.

Безусловно, все это влияет. Но основная причина от меня все время ускользала, хотя тянущие боли в подреберье возникали периодически. Думал, что проблемы с желудком. Я даже как-то решился заглотить резиновый шланг (гастроскопия) на приеме у гастроэнтеролога. Удовольствие, сами понимаете, то еще.

Но боли в подреберье продолжали порой возникать. Помассируешь, помнешь немного — вроде попустит. Иногда вообще надолго проходило, и я благополучно забывал об этом.

После возникновения первых панических атак, эти боли стали ощущаться более явно. Я думал, что это спазм какой-либо мышцы в животе. Порой это отдавалось между ребрами, и я тоже, как и многие, считал это какой-то невралгией или чем-то подобным.

Я научился избавляться от панических атак, но боли эти иногда все равно возникали. И вот совсем недавно, буквально на ровном месте, как говорится, я снова вдруг словил короткий приступ ПА. Просто неожиданно сердце заколотилось и даже несколько экстасистол проскочило.

Что за фигня? — думаю. А потом сообразил: я же несколько часов проторчал за компом, обрабатывая фотографии. Как и водится в таком случае, увлекся, ссутулился перед монитором, дыхание затаил. Вот оно и отыгралось! Да еще и яблоко холодное вытащил из холодильника и слопал.

А надо заметить, что вплотную к диафрагме не только перикард сверху примыкает, но и желудок снизу. Наверняка вы и сами обращали внимание, что стоит быстро съесть чего-то холодное, как в животе возникает неприятное напряжение или чувство сжатия. И даже может неожиданно сердце быстро застучать.

Но стоит выпить или съесть чего-то горячего, как сразу напряжение уходит, и ваш живот словно отпускает. Дышать становится легче, а на душе веселее. Это происходит не только потому, что пища вызывает выработку эндорфина, но и ваша диафрагма буквально согрелась и ослабила свою хватку.

Все это как раз происходит из-за того, что диафрагма хронически напряжена. И стоит только слегка добавить ей стресса в виде холода, как она еще сильнее спазмируется, а это напрямую влияет на сердце.

Я тогда сразу сделал успокаивающее дыхание и помассировал живот в районе диафрагмы. И все прошло. Но этот неожиданный случай подтолкнул меня на новые поиски. И вот так я обнаружил, что у меня банально зажата диафрагма. Причем очень давно!

Я не знаю, что стало причиной этого зажима. Может что-то из детства, может в более взрослом возрасте что-нибудь напугало или разозлило. Возможно, это напряжение просто копилось долгие годы, а в последние несколько лет стало активно проявляться. Это, по сути, не важно.

Главное, что я обнаружил — стоит уделить своей диафрагме достойное внимание и заняться ею, как все глюки волшебным образом исчезают. Я нашел несколько действенных упражнений для снятия мышечных зажимов в диафрагме, опробовал их на себе и почувствовал не просто облегчение, а буквально Освобождение!

Это непередаваемое чувство, когда ты не только можешь наконец-то свободно и легко дышать, но и внутри тебя такое воодушевление возникает, что просто хочется пойти и свернуть десяток гор.

Поэтому сегодня я хочу порекомендовать вам эти простые упражнения. Попробуйте их поделать, и вы сами удивитесь результату.

Замечу сразу: если у вас даже и нет панических атак, то с вероятностью в 90% ваша диафрагма все равно зажата. Это факт нынешнего времени, наполненного стрессами и сидячей работой у большинства людей. Так что попробуйте поделать эти упражнения и посмотрите, что получится. Хуже точно не станет.

Иногда также читатели спрашивают: Как снять спазм солнечного сплетения? Это ошибка. Солнечное сплетение не может спазмироваться, потому что это нервное соединение, а спазмируются только мышцы, окружающие солнечное сплетение. Причем зачастую спазм именно в диафрагме, но так как она находится рядом с солнечным сплетением, то по привычке многие считают, что именно в нем проблема.

Как вернуть подвижность диафрагме? Прежде, чем говорить об упражнениях, хочу обратить ваше внимание на несколько моментов.

1. Снять мышечный зажим в диафрагме за один раз вряд ли получится. Облегчить — да, но чтобы снять полностью нужно хотя бы пару недель ежедневных занятий.
2. После упражнений, как и после самомассажа (об этом ниже), вы наверняка будете ощущать боль. Особенно в первые дни. Это нормально. Не стоит на это обращать внимания. Просто продолжайте упражнения, но немного ослабьте усилия. Вскоре боль пройдет.

Упражнение 1. Выполняется в положении лежа на спине. Под головой небольшая подушечка или валик. Ноги согнуты в коленях под углом в 90°, стопы стоят на полу. Обе руки кладем на реберные дуги, пальцы слегка заглубляем под ребра. Душу вытаскивать не надо! :)

Делаем глубокий вдох и на замедленном выдохе в течение 10 секунд наклоняем колени влево примерно на 15° Одновременно пальцы правой руки погружаем под ребра. Вы почувствуете напряжение в этом месте. Затем делаем вдох в течение 8 секунд, ноги возвращаются в исходное положение, расслабляемся и нажим пальцами ослабляем.

Повторить в правую сторону, соответственно делая нажим на диафрагму уже левой рукой. Таких повторов нужно сделать по 6 раз в обе стороны.

Упражнение 2. Исходное положение то же, что и в первом упражнении, только стопы переставьте немного дальше вперед. Обе руки так же лежат на реберных дугах, пальцы слегка заглублены под ребра.

На медленном вдохе в течение 10 секунд тяните ребра вверх и наружу, одновременно подтягивая живот в направлении головы. То есть, живот не выпячивается, а наоборот слегка (но только слегка!) втягивается.

На выдохе в течение 8 секунд расслабляемся, но продолжаем удерживать пальцами приподнятые ребра в достигнутом положении.

Снова делаем медленный вдох и приподнимаем ребра еще чуточку выше. На выдохе продолжаем удерживать достигнутое положение. И т.д. Повторить 6 раз.

Очень классное упражнение! Именно после него я почувствовал, как легко сразу стало дышать. Так что рекомендую его к обязательному выполнению.

Только не перестарайтесь! Тянуть ребра кверху и наружу нужно понемногу, а не пытаться сразу вывернуть душу наизнанку. Будьте благоразумны и не переусердствуйте. Вы должны все время ощущать приятное натяжение мышц. Если почувствуете резкую боль, значит, слишком сильно потянули. Ослабьте хватку.

Упражнение 3. Сядьте на стул или кровать, слегка согнув туловище вперед. Пальцы рук погрузите под реберные дуги. Затем медленно наклоняйте туловище вправо и влево до исчезновения болевых ощущений или напряжения.

То есть, тут уже время в секундах считать не нужно. Просто наклонились медленно в одну сторону, почувствовали, как напрягается под пальцами диафрагма, подержали так некоторое время. Затем в другую сторону.

Повторить 6 раз в обе стороны.

Весьма вероятно, что с одного боку напряжение будет ощущаться сильнее, а с другого вовсе не чувствоваться. Это обычное дело. Значит, у вас мышечные зажимы сосредоточены в одной стороне. Ее стоит проработать более тщательно и задерживаться в наклоне дольше.

Упражнение 4. Это упражнение служит для поочередного расслабления диафрагмы сначала с одной стороны, а затем с другой. Выполняется лежа на боку.

Ложимся на левый бок, ноги слегка согнуты в коленях, левая рука под головой. Правую кисть кладем под левое подреберье. Здесь воздействие производится всей ладонью, а не только пальцами.

Во время медленного вдоха в течение 10 секунд давим правой кистью под левую реберную дугу в направлении левого плеча.

Затем 8 секунд расслабление и выдох, во время которого рукой удерживаем положение, достигнутое при давлении. Следующее движение ладонью выполняем уже из достигнутого положения. То есть, продвигаем ладонь еще немного дальше.

Выполнить упражнение 6 раз и затем повторить для правой стороны.

Обновлено 28.04.2020: Настоятельно рекомендую также разучить и ежедневно применять это дыхательное упражнение. Оно тренирует диафрагму и помогает снять напряжение в мышцах живота. А еще способствует похудению! :)

Кроме упражнений на снятие мышечных зажимов в диафрагме полезно по несколько раз в день проделывать самомассаж диафрагмы. Выполняется он очень просто.

Складываете вместе первые и вторые фаланги указательных, средних и безымянных пальцев обеих рук внешней (тыльной) стороной друг к другу эдаким клювиком, погружаете их под ребра и начинаете медленно массировать диафрагму круговыми движениями.

Массаж начинаете в центре, сразу под грудиной, и постепенно продвигаетесь сначала в одну сторону под ребрами, затем в другую. Погружать пальцы нужно достаточно глубоко, чтобы прочувствовать диафрагму. Но не до позвоночника разумеется. Дыхание произвольное.

Выполнять упражнение лучше всего стоя или сидя. Так легче добраться до диафрагмы, чем когда вы лежите.

Если заметите в каком-то месте напряжение более сильное, то помассируйте его подольше и нажимая сильнее.

Лично у меня массаж под правым подреберьем чувствительно так отдавался в спине с левой стороны в районе лопатки. И я вспомнил, как одно время у меня отчего-то побаливало это место, но тогда я списал все на растяжение. А оно вон где пряталось все это время. Такие дела.

На заметку! Если вы делаете все эти упражнения и массаж, но ничего не помогает, попробуйте поделать массаж живота Туйфу. В животе есть еще масса интересных деталей и мышц, где могут прятаться зажимы.

1. Тренировать мышцы пресса. Мы привыкли втягивать живот, потому что это выглядит эстетичнее. Но так как мышцы пресса у многих людей не тренированы, то они втягивают живот за счет диафрагмы.

Поэтому мышцы пресса необходимо тренировать.

Но на первых порах не стоит сочетать упражнение на расслабление мышечных зажимов в диафрагме с тренировкой мышц пресса. Сначала следует избавиться или хотя бы значительно ослабить мышечные зажимы, а уже потом тренировать живот.

2. Заняться медитацией. Медитация очень хорошо способствует избавлению от мышечных зажимов. Но только в сочетании с соответствующими упражнениями и самомассажем, а не в отдельности. Просто мысленно расслабиться удается далеко не каждому.

3. Следить за своим дыханием. Не затаивайте дыхание! Проследите за собой в течение дня. Вы наверняка заметите, что порой буквально не дышите. Особенно когда сосредоточены на каком-то деле или размышлениях.

Сделайте несколько полных вдохов выдохов. Полных — означает, что раздувается не только ваша грудь, но и живот, и верхняя часть груди вместе с ключицами. При этом старайтесь прочувствовать, как на вдохе ваша диафрагма опускается вниз. Если не удается прочувствовать, то просто представляйте себе это. Со временем почувствуете.

4. Выполняйте Капалабхати. Это одно из упражнений Пранаямы в йоге. Выполняется очень просто. Сначала вы делаете небольшой вдох, а потом резкий выдох при помощи сильного и быстрого сокращения мышц живота. Последующий вдох делается пассивно, вы просто отпускаете мышцы живота, и вдох получается сам по себе.

От этого упражнения может слегка закружиться голова. Поэтому лучше выполнять его сидя. И если почувствуете головокружение, просто перестаньте делать упражнение и подышите некоторое время спокойно.

Важно! Во время упражнения спину следует держать прямой и не сутулиться. Выдох активный, резкий и короткий, а вдох пассивный, плавный и примерно в 2 – 3 раза длиннее выдоха. Продвинутые йоги выполняют это упражнение 108 раз. Но вам достаточно сделать 3 подхода по 6 — 10 раз с короткими перерывами на 1 минуту.

Капалабхати отлично тренирует диафрагму и не только. Она еще и тонизирует, улучшает настроение, укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы, улучшает пищеварение.

Есть у этого упражнения и противопоказания. Его не следует делать гипертоникам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с легочными заболеваниями и, разумеется, беременным.

5. Правильно питайтесь! Правильно — означает по сезону. Особенно это актуально в холодное время года. Осенью и зимой у людей гораздо чаще происходит спазм диафрагмы банально из-за холода.

Поэтому в холодное время нужно больше употреблять продуктов с горячей энергией Ян и меньше с холодной энергией Инь. Подробнее об этом можете почитать здесь.

Важно знать! Любые упражнения и массаж — лишь временное средство. Вы должны понимать, что психогенная природа мышечных зажимов не лечится просто упражнениями и массажами, а уж тем более таблетками.

Для полного исцеления необходимо убрать тот эмоциональный заряд, что привел к появлению мышечного зажима. В этом вам поможет грамотный психолог или психотерапевт. Можете написать мне (см. раздел Услуги). Либо самостоятельная работа — медитативные практики, аутотренинг и т.п.

Теперь вы знаете, как убрать мышечные зажимы в диафрагме. Будьте здоровы! И подписывайтесь на наш канал в Telegram.

ПС: Рекомендую посмотреть это видео. Здесь не только толково объясняется, почему возникают спазмы диафрагмы и на что они влияют, но и дано простое упражнение на снятие этих спазмов самостоятельно:

ППС: И еще одно простое упражнение на расслабление диафрагмы. Просто находка для лентяев! Ну или для тех, ому не очень понятно, как делать предыдущие упражнения:

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Спазм диафрагмы – это патологически долгое сокращение диафрагмы, которое проявляется разнообразной симптоматикой и ухудшает работу различных внутренних органов и систем в человеческом организме.

В человеческом теле есть 3 диафрагмы:

• Черепная
• Грудная
• Тазовая

Все они важны, но грудная диафрагма больше подвержена спазмированию. А это, в свою очередь, чревато появлением различных проблем со здоровьем, потому что она контактирует с большим количеством органов и систем организма.

Причины возникновения спазма диафрагмы

• Патология позвоночника, особенно в шейном его отделе. Через позвонки С-3, С-4 и С-5 проходят диафрагмальные нервы иннервируя внутренние органы (печень, желудок) и собирая чувствительную информацию от плевры, перикарда и легких.
• Травмы и различного рода удары или падения
• Носка тесной одежды (корсеты)
• Дисбаланс в гормональной системе, особенно в адреналиновой
• Грыжа позвоночника или пищеводная грыжа
• Эмоциональное перенапряжение и стресс
• Дефицит микроэлементов и тренировки на фоне голода
• Воспалительные заболевания нервов
• Гиподинамия
• Дряблость мышц
• Операции в брюшной полости

Трепетание диафрагмы (миоклонус, флаттер диафрагмы) также может приводить к спазмированию диафрагмальной мышцы. Это заболевание, неясной этиологии, характеризуется частыми и бесконтрольными сокращениями диафрагмы с частотой 100 и более в минуту. Трепетание диафрагмы наступает спонтанно и может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Спазм диафрагмы симптомы

Спазм диафрагмы нарушает работу многих внутренних органов, поэтому проявления могут быть разнообразными. Особенно это отражается на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах.

• Человек может постоянно ощущать: чувство голода, снижение или полное отсутствие аппетита,
• Могут наблюдаться запоры или вздутия живота

• Нарушается сердечный ритм (аритмия)
• Ухудшается питание сердечной мышцы
• Снижается подвижность грудной клетки
• Нарушение кровообращения. Самые частые проявления геморрой и варикозная болезнь вен.
• Могут пережиматься магистральные сосуды, что приводит к застою в венозном русле, к гипертонии, а также к отечности в нижних конечностях и даже к целлюлиту!

• Одышка
• Боли в грудной клетке
• Нарушается газообмен в легких
• Как следствие мозг человека недополучает кислород и другие полезные вещества
• Снижается аэробный обмен и накапливаются симптомы гипоксии (сонливость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности)

• Нарушается водно-солевой баланс в организме
• Может возникнуть межреберная невралгия
• Головные боли
• Боли в животе
• Частые приступы икоты
• Нарушение работы лимфатической системы
• Нарушение осанки человека, сколиоз
• Не способность человека сделать глубокий вдох или задержать дыхание на 10 и более секунд

Кроме того, снижается гибкость и амплитуда некоторых движений. Это связано с тем, что диафрагма входит в состав различных мышечных поясов, которые отвечают за поддержание тела в пространстве.

Очень часто спазм диафрагмы наблюдается у спортсменов, особенно начального уровня подготовки. Это связано с несколькими факторами: слабость мышечно-связочного аппарата, плохой разминкой, в связи с форсированным поступлением горячего или холодного воздуха в легкие, при бросках, падениях и ударах в контактных видах спорта.

Диагностика диафрагмального спазма

• Сбор анамнеза и жалоб человека
• Клинические проявления
• Осмотр
• Инструментальные методы обследования, в особенности те, которые показывают высоту стояния диафрагмы – Компьютерная Томография, Рентгенография.
  

Исходное положение сидя на полу или на стуле. Мышцы брюшного пресса расслаблены. Сомкните пальцы каждой руки, поверните их ладонями вверх, положите их под нижние края ребер. Обеими руками надавливайте на живот, по направлению к позвоночнику, немного смещаясь вверх. Дышите глубоко, чтобы приподнимался живот с руками. Старайтесь погружать руки глубже на каждом выдохе.

Если на вдохе/выдохе появляется дискомфорт и боль, или вообще не получается проникнуть глубже внутрь живота – то это признак спазма диафрагмы!

Спазм диафрагмы лечение

Ключевым фактором лечения диафрагмы является посещение остеопата или хорошего массажиста. Хороший специалист способен быстро диагностировать проблему и избавить человека от патологического состояния.

Лечение спазма диафрагмы должно быть комплексное и включать различные методики.

Для того, чтобы профилактировать появление спазма нужно правильно дышать диафрагмой.

Исходное положение лежа на спине. Ладонь левой руки находится на груди, ладонь правой на животе, посередине пупка.

Во время дыхания следите, чтобы дыхание было брюшным, то есть, чтобы поднималось только правая рука, левая не должна подниматься.

Вместо правой руки можно использовать любой не тяжелый предмет, например, книгу. Главное, чтобы было визуально заметно движение живота.

• Дышать нужно носом
• Вдох должен быть короче чем выдох.
• Дыхание расслабленное. Вдох делается за счет наполнения нижних частей легких, выдох пассивный, без участия мышц.
• Живот, на выдохе, сильно не втягивать к позвонку, это может спровоцировать к диафрагмальному спазму.

Диафрагмальное дыхание нужно выполнять 2 раза в день – утром и вечером, начиная с 3 минут и постепенно увеличивая время выполнения упражнения (желательно довести его до 10 минут).

После того, как вы научитесь дышать лежа, постарайтесь дышать диафрагмой стоя, придерживаясь того же принципа. Основная задача, чтобы научиться так дышать постоянно.

Это же дыхание можно делать сидя, немного облокотившись на спинку стула или кресла.

Следите за своим здоровьем и всегда прислушивайтесь к своему организму! Только так ваш организм будет работать как часы!