Цигун упражнения при коксартрозе

Эти упражнения называются Китайский ароматический цигун. Я решила дать эти упражнения не только потому, что они у меня есть. Упражнения китайской гимнастики цигун я делала сама ровно год и они мне очень помогли. Эти упражнения помогают выровнять биополе человека. Возможно сначала вам будет немного непонятно описание упражнений, не отчаивайтесь — пробуйте каждый день и у вас все получится. Китайская гимнастика цигун дана людям, чтобы продлить их жизнь.

Заниматься упражнениями начальной ступени необходимо ежедневно два- раза в день по 15 — 20 мин в течении 3 — 6 месяцев и лишь после

этог0 можно переходить к упражнениям средней ступени.

Начальная ступень. Подготовительное упражнение. Все тело расслаблено, на лице улыбка, ноги расставлены на ширину плеч. Руки согнуты в локтях, ладонь против ладони на уровне чуть ниже груди. Ладони не соединяя, сводить и разводить шире плеч 5 — 10 раз.

В процессе выполнения всех последующих упражнений положение тела не менятся.

Руки перед собой на уровне живота, слабо прижаты друг к другу, между центрами ладоней может быть небольшое пространство, направлены вперед.

Движения: соединенные ладони переместить влево, затем вправо (под углом 45° от направления вперед) 36 раз.

Тело неподвижно. Движутся лишь предплечья, вызывая незначительное движение плеч. Плечи вертикально, предплечья горизонтально.

Руки ладонями вместе перед грудью, пальцы вместе, направлены вверх. Движения: опускать и поднимать соединенные ладони 36 раз. Внизу они должны доходить до уровня низа живота.

Движение ладоней и запястий рук вызывает движение предплечий. Мысленно необходимо слегка кивать голово й. Ладони не рассоединять.

Ладонь против ладони, как в подготовительном упражнении.

Движения: выполнить подготовительное упражнение 5 раз, а затем, двигая (но не соединяя) ладони, поднятъ их до уровня не выше подбородка свободно, опустить вниз и в стороны 5 раз.

В верхнем положении руки — ладонь против ладони на расстоянии 5 см. В нижнем положении руки под ом 45 е к телу в стороны, на уровне бедер, расслаблены, ладонями вниз.

Руки на уровне солнечного сплетения вниз, одна возле другой, пальцы вперед.

Движения: разводить руки в стороны и сводить в горизонтальной плоскости 36 раз.

Руки не скрещивать. Плечи в основном неподвижны, движутся только предплечья. Кисти рук являются продолжением предплечий.

Все так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони держать вверх. 36 раз.

Руки перед собой на уровне солнечного сплетения, ладонь к ладони на расстоянии 20 см, предплечья горизонтально, плечи вертикально.

Движения: смещать обе ладони (не соединяя и не раздвигая) сначала влево, затем вправо и т. д. Повторить 36 раз.

Стоять неподвижно, кисти рук являются продолжением предплечий, обе ладони постоянно напротив друг друга.

И. п.: как в предыдущем упражнении.

Движения: руками описывать овал против часовой стрелки (по горизонтали длина, по вертикали — ширина овала). Повторить 36 раз.

За ширину плеч овал не выводить, руки постоянно ладонями друг против друга, поднимать их не выше уровня подбородка: не путать направление и не искривлять движений.

То же, что и в упражнении 7, но по часовой стрелке. Повторить 36 раз.

Обе руки внизу перед собой на ширине плеч, легко сжаты в кулаки ладонями вниз (хват сверху).

Движения: обе руки поднять вверх к груди, затем разжать ладони и вытянуть вперед, потом опустить в и. п. (кулаки сжать внизу, как бы держась за рукоятки весел). Повторить 36 раз.

Руки постоянно на ширине плеч: в верхнем положении (на уровне груди) пальцы разжимаются; ладони держать всегда вниз, локти не разводить в стороны и не поднимать.

Обе руки перед грудью ладонями вниз (правая над левой). Между кистями по вертикали — 10 см.

Движения: правую руку — вперед и слегка вниз, затем опять к груди (но под левую ладонь). После этого левая рука описывает такой же овал в вертикальной плоскости, то есть обе руки непрерывно, поочередно движутся по овальной траектории. Смена рук 36 раз.

Руки не опускать, не поднимать, овал должен быть сильно вытянут вперед.

3-я часть. «Продлить людям жизнь.

Обе руки перед грудью ладонями вниз (правая над левой).

Движения: раскачивать руки из стороны в сторону. Сначала влево, затем вправо и т. д. да раз.

Руки движутся вместе, не соединяясь и не разъединяясь, туловище не раскачивается.

Обе руки опущены вниз, находятся перед нижней частью живота. Ладонь против ладони, пальцы направлены вниз.

Движения; поднять руки и поднести их ладонями к ушам, прикрывая ушные раковины, но не прикасаясь к ним. Затем опустить в и. п.— 36 раз.

Расслабленные ладони подносить к ушам, достаточно близко и слегка задерживать в этом положении (0,5 с) так, чтобы был слышен легкий шум (как от поднесения морской раковины). Опускать руки плавно, внизу не размахивать.

Движения: поднять руки и поднести к глазам, задержать не некоторое время в этом положении, затем опустить вниз в исходное положение — 36 раз.

Положение рук у глаз такое, как дети смотрят в воображаемый бинокль. Руками к глазам не прикасаться.

Руки ладонями к себе опущены вниз и скрещены напротив нижней части живота в точках на ширину ладони выше запястья. Для мужчин — левая рука внутри, правая снаружи, для женщин— наоборот.

Движения: развести руки на 45° от туловища, затем опять скрестить. Повторить 36 раз.

Соединить ладони, поставить посередине перед грудью. Пальцы без усилий соединены, направлены вверх и чуть вперед. Между центрами ладоней может быть небольшое пространство. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Глаза не закрывать, ни о чем не думать! При повышенном давлении руки держать немного ниже.

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

проведение тренировок на свежем воздухе;
занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Вы задумывались, как офисная работа и сидение на стуле 7 часов в день влияет на ваше тела?
Узнайте, какие упражнения цигуна для тазобедренных суставов помогут вам вернуть чувство гибкости и подвижности.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям.
Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза.
Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит. Подробнее смотрите Боль в области тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость!

ул. Кооперативная, 6/8 г. Харьков +380 (57) 757-69-55
+380 (63) 355-0-553

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

2 мая 2015

Советы перед началом занятий

Выполнение данных упражнений при артрозе тазобедренного сустава категорически не рекомендовано в случаях:

Коксартроз в стадии обострения;
Недавно была перенесена тяжёлая операция;
При наличии грыжи;
Имеются острые заболевания внутренних органов;
При менструации;
Повышена температура (более 37,5)

Важные советы перед началом занятий:

Совет 1. Когда вы нашли все подходящие вам упражнения, и комплекс лечебной гимнастики у вас готов, всё равно обязательно пройдите консультацию у врача. Возможно он что-то дополнит или запретит некоторые упражнения. Специалист есть специалист, — он в этом вопросе разбирается куда лучше вас.

Отдавайте себе отчёт в том, что даже полезные и показанные вам на данный момент упражнения ЛФК могут навредить при неправильном их выполнении, и неверном количестве выполнений. Обсудите это с врачом, либо инструктором ЛФК. Очень часто упражнения коверкаются уже дома. Специалист показал, как нужно выполнять упражнение, однако больной приходит через время и говорит, что что-то не так. В итоге, когда он показывает, как выполнял, видно, что упражнение претерпело некоторые изменения потому, что больной не правильно понял, запомнил, или просто подумал, — его техника выполнения будет лучше и эффективней.

Совет 2. При деформирующем артрозе грамотно подобранная гимнастика должна давать на мышцы и связки тазобедренного сустава полезную нагрузку, но никак не на сустав, ведь он итак изношен. Если вы хотите, либо уже используете упражнения, которые дают на суставы очень большие нагрузки, обязательно обсудите данный вопрос с врачом.

Совет 3. Хороший комплекс гимнастики при коксартрозе должен состоять из большего числа статических упражнений, нежели динамических. Статическими называются такие, где к примеру, нужно на несколько секунд зафиксировать положение тела.

Если движений такого типа будет достаточно, мышцы и связки ног необходимую нагрузку для восстановления сустава. Сам тазобедренный сустав наоборот в таких упражнениях участвует минимально, и не изнашивается благодаря этому.

Совет 4. Лечебная гимнастика является наиболее простым и демократичным методом лечения. Финансовых вложений от вас не требует, нет необходимости сложные лечебные процедуры проходить, лекарства искать и пр. Этот метод нельзя игнорировать: выполняйте все упражнения, которые необходимы, занимайтесь регулярно, не пропуская, и тогда вы почувствуете результат.

Упражнения при коксартрозе

Перейдём непосредственно к упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Упражнения лёжа на животе

Лягте на живот, руки вытяните вниз вдоль тела. Одну из ног согните в колене под углом 90°, другая нога лежит на полу, выпрямлена.
Затем медленно поднимите согнутую ногу на 10-15 см вверх, вам надо продержать её на весу по возможности 40 секунд. После чего также неторопливо, аккуратно опустить, разогнуть в колене, дать мышцам полностью расслабиться. Сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение для второй ноги.
Непродолжительный перерыв. Теперь данное упражнение выполните в динамическом, а не в статическом виде. Так же согните первую ногу в колене, приподнимите над полом, замрите в верхней точке на пару секунд, не спеша опустите, разогните в колене.
В идеале совершите 12 повторений и перейдите ко второй ноге, сделав столько же. Перед каждым движением не забывайте делать 1-2 сек. перерыв, полностью расслабляя мышцы.
Эти два упражнения очень похожи на описанные в предыдущей статье. Там выполнялось всё также само, но с прямыми ногами.

Упражнения лёжа на спине

Плохо подготовленным физически пациентам это упражнение при артрозе тазобедренного суставаможет прийтись не по силам. Если оно вам пока слишком тяжело даётся, вы склоны у повышенному давлению, вам больше 40, — не выполняйте пока данное упражнение и перейдите к следующему.
Вы лежите на животе, ваши руки вдоль туловища.
Медленно поднимите ноги (в коленях не сгибать) на высоту 15 сантиметров от пола. Не спеша разведите в стороны, затем сведите. Держа их на весу повторите цикл сведений и разведений около 10 раз. Опустите ноги на пол и расслабьтесь.
Согните ноги в коленях, и разведите на ширину плеч. После этого проделайте следующее: опираясь на свои плечи не спеша поднимите таз настолько высоко, насколько вам удастся. На этом уровне зафиксируйте его на 40 секунд.
Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы.
Сделав короткий перерыв выполните данное упражнение в динамическом стиле. Примите исходное положение и аналогичным образом поднимите таз. Наверху надо задерживаться на 2 секунды, затем опускаться вниз, не до конца, на 15-20 сантиметров.
Таких движений, с поднятием таза максимально высоко с зависанием на 2 секунды в верхней точке выполните 15 раз. После чего снова следует немного дать отдохнуть мышцам.

Лёжа на боку

Лёжа на полу смените исходное положение перевернувшись на бок. Например, вы легли на левый бок, вам нужно согнуть левую ногу в колене, а правую, находящуюся сверху, оставить прямой.
Необходимо, не сгибая в колене, поднять вверх правую ногу. Угол между ногой и полом 45°. Плавно подняв, зафиксируйте её на полминуты, и также плавно опустите, расслабив мышцы. После небольшого перерыва перевернитесь на правый бок. Аналогично выполните упражнение при коксартрозе для левой ноги.
И.п. аналогичное предыдущему. Из этого и.п. плавно, не сгибая ногу, поднимите её до 40 градусов. Разверните вместе со стопой наружу, затем во внутрь, делая это медленно. Требуется сделать 10-15 вращений наружу-внутрь, опустить ногу, расслабить мышцы.
Небольшой перерыв, и перевернувшись на другой бок – повторить упражнение для другой ноги. Следите, чтобы вращение происходило всей ногой от бедра, а не лишь стопой.

Упражнения, выполняемые сидя

Примите новое исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами. Наклонитесь вперёд оставляя колени выпрямленными, ладонями постарайтесь обхватить ступни и пальцы ног.
После чего туловище подтяните вперёд, насколько получится, и на 1-2 минуты постарайтесь застыть в таком положении. По возможности расслабьте мышцы.
Что делать если ваша гибкость и состояние связок не позволяют пока достать руками до ступней, чтобы зафиксироваться таким образом на нужное время? Используйте для этого подручные материалы: сделайте, например, петою из верёвки либо ремня, накиньте на свои стопы так, чтобы один край верёвки упирался в стопы, другой находился в ваших руках. Такое приспособление гораздо упростит подтягивание туловища вперёд.
Главная цель данного упражнения при артрозе тазобедренного сустава заключается в том, чтобы растянуть мышцы и связки за длительное время его выполнения (несколько месяцев), и увеличить угол наклона туловища по направлению к ногам. Выполняйте его один раз в день. Под час его выполнения следите за тем, чтобы ваша голова не опускалась: она словно продолжением туловища должна быть.
Ваше исходное положение теперь сидя на стуле. Неторопливо поднимите левую ногу разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, после чего зафиксируйте на 30-60 сек.
Опускайте в обратном порядке: сначала опустите ногу в бедре, далее в колене, затем полностью расслабьте мышцы, делая небольшой перерыв. Повторите это для правой ноги.
Данное упражнение при артрозе тазобедренных суставов разрешено выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза тазобедренного сустава. При 2й и 3й степени есть риск повредить сустав.
Вам необходимо сесть на пол прислонившись ровной спиной к стене. Ноги выпрямите и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол, при этом старайтесь не сближать больную ногу со здоровой. Начинайте мягко нажимать обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь не до боли, но до максимального напряжения.
Данное упражнение также разрешено выполнять лишь при начальной стадии коксартроза.
И.п. как в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведены по сторонам. Аккуратно согните в колене больную ногу, делая это плавно. Обхватите руками стопу этой ноги, медленно подтягивайте её к себе. Опять же, не до боли, но достигнув максимального напряжения. Когда максимальное приближение будет достигнуто, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём 1-2 минуты, старайтесь по возможности расслабиться. После этого также неторопливо опустите ногу, расслабьте мышцы.
Если гибкость связок и мышц не дают дотянуться руками до стопы, опять же, используйте для этого полотенце, ремень или верёвку. Выполняется один раз на день.

Массаж можно считать последним упражнением, которое завершает комплекс лечебной гимнастики. Самомассаж делайте сидя, массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижав к ноге. Совершайте энергичное, активное растирание, не спеша продвигайтесь снизу-вверх. Самомассаж делайте примерно 3 минуты, должно появится ощущение устойчивого тепла, но не допускайте ощущения жжения или боли.

После этого уделите ещё минуту для завершающей части самомассажа, проводя плавное, лёгкое поглаживание по бедру снизу-вверх. С целью сохранения тепла после всех действий, полезно будет применить разогревающие мази, гели, крема.

Обратите внимание на то, какие упражнения чрезмерно нагружают мышцы ваших бёдер и рук. Для суставов это не полезно, и от упражнения лучше отказаться. При выполнении упражнений не должно быть боли. Если такое имеет место быть, — значит вам не подходит упражнение. Скорее всего это временно, но пока откажитесь от выполнения таковых.

Даже если перерывы между упражнениями составляют несколько секунд, важно полностью расслабить свои мышцы. Для этого лучше всего просто лечь.

Гость: блог
Войдите на сайт для отправки комментариев

1 мая

5 мая

5 мая

Друзья! Школа здоровья Yogadao и Школа естественного оздоровления "Водопад Жизни" приглашают всех на ежегодные Летние тренировочные сборы по цигун на Черном море "НЭЙГУН ТРАНСФОРМАЦИЯ 2020" с Владом Зюбаном и Дмитрием Птичкой! К вашим услугам: чудесная и просторная база отдыха, дендропарк, море цветов и птиц, заповедный сосновый лес на берегу, песчаные пляжи и изумрудное Черное море. Проживание в деревянных домиках, в палатках, либо, в главном корпусе. Тренировки на море, на лимане и в сосновом лесу. Задача тренинга - формирование РЕАЛЬНЫХ качеств и навыков в цигун и нэйгун. Данный тренинг для многих станет абсолютным откровением :) Развиваемся и путешествуем вместе!

5 мая

14 ноября 2017

Присоединяйтесь к 4-му потоку первой ступени Школы здоровья YOGADAO /YES/ - современной школы йоги, йога-терапии, цигун, соматики, остеопатии и систем целостного оздоровления. Комплексная авторская программа и уникальный тренерский состав, одни из лучших специалистов Украины в своих дисциплинах! Обучение в Школе здоровья YES - это особый этап жизни для каждого, время настоящей и РЕАЛЬНОЙ трансформации! Начните качественно новую жизнь уже сейчас и через 4 месяца Вы будете уже другим человеком, с совершенно новым уровнем ресурса, здоровья, счастья и творческого вдохновения! Всем выпускникам школы выдается сертификат о прохождении программы! Присоединяйтесь к обучению сейчас - до Нового года действуют самые выгодные условия участия! Подробнее >>>

15 марта 2018

Мечтаете стать востребованным и квалифицированным тренером по йоге, йога-терапии, цигун, соматике и системам целостного оздоровления? >>> Школа тренеров Yogadao Teachers 2020! Обучение - очное и заочное. Наша инструкторская школа - больше чем йога-курс и больше чем просто школа тренеров! Yogadao Teachers - комплексная авторская программа не имеющая аналогов - совершенно новая технология и методология подготовки тренеров. 10 лучших специалистов, мастеров-тренеров нашей школы, будут делиться с вами своими знаниями.

14 декабря 2018

Дорогие друзья, друзья друзей, а также те, с кем мне только предстоит познакомиться! Для профилактики различных заболеваний, укрепления иммунитета, для хорошего самочувствия и расслабления предлагаю вам свои массажи. Массаж полезен и необходим людям любого возраста. Приходите и оцените пользу!

26 марта 2018

ЧАЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ С ДМИТРИЕМ ПТИЧКОЙ

18 декабря 2017

Каждый Вт, Чт, Пт с 08:30 до 10:30 и Пн, Ср с 13:00 до 14:30 хатха йога + шавасана с тибетской чашей.

19 ноября 2016

Дорогие друзья, приглашаем Вас с четверга 30 ноября на сан дао йогу при свечах весь декабрь

25 марта 2017

Друзья, в йога-студии "Дом Солнца" проходит по предварительной записи парная йога с Леной Левченя и Светой Будник. Приходите! Ваши пожелания сбылись:) Оплата 100грн

5 сентября 2017

Индивидуальные медитации проводятся по предварительной записи и согласованности с тренером.

5 сентября 2017

Перерыв на работе? Хатха-йога с Оксаной Суминой. Присоединяйтесь к нам во вторник и четверг в 12:00

18 августа 2017

Приглашаем на тренировки табата йога ВСЕХ начинающих, продолжающих, кому надо похудеть и укрепить мышцы, повысить выносливость и зарядиться энергией, улучшить здоровье в целом. Среда 17-00 - Светлана Будник Пятница 18-30 - Елена Левченя

5 декабря 2015

Начало в 18-50. Оплата 70 грн.

Направления

Приглашаем всех на регулярные тренировки по уникальной методике Школы здоровья Yogadao /Школа YES/ - YOGADAO CLASSICA - потоковая практика йоги, цигун и волновой динамики с Владиславом Зюбаном и Александрой Приплоцкой.

Новые записи в блогах

Популяризация медитации
Все МАСТЕРА дали бесценные, на мой взгляд, ЗНАНИЯ и свою любовь!
Продолжается набор на 4-й поток в Школу здоровья YES - Yogadao Evolutional School 2020
Практический курс "Осанка на 10-ку"
28 апреля - 9 мая.Йога- тур Греция, остров Крит с Александром Зыковы
31 октября. Вебинар "Как достичь результата красивой осанки"
20 октября. Практический курс "Великая Падмасана. Лотос"
Забронируй йога-тур до 26 июля и получи скидку 50% на следующий тур
Онлайн/Оффлайн практический курс "Осанка на 10-ку"
8-19 сентября йога-тур Турция, заповедник Чирали. IIзаезд

Читайте также: