Для поднятия иммунитета после инфекции

Что поможет выстоять в битве с сезонными инфекциями

Когда вокруг подстерегают грипп и прочие вирусы, удивительно, что некоторым удается избежать простуды, хотя все вокруг сморкаются и чихают. Врачи объясняют это особенностями иммунной системы — первой линии защиты организма от зловредной заразы вроде вирусов, бактерий, грибков и прочих напастей. Чем сильнее иммунитет, тем меньше вероятность, что недуг одержит верх.

Никто не любит болеть — это неприятно, изнурительно и чревато осложнениями. И если вы хотите укрепить иммунитет от восприимчивости к вирусам, надо оказывать защитной системе посильную поддержку. В первую очередь, в простудный сезон стоит избегать многолюдных толп и не прикасаться к лицу, пока не помоете руки, тщательно намыливая их не меньше 20 секунд: слизистые рта, носа и глаз — портал проникновения вирусов.

Вот еще несколько советов, которые помогут укрепить иммунитет и защититься от простуд и вирусных инфекций.

Перестаньте переживать

Вот именно, сколько можно об одном и том же. Поводы для расстройств, сомнений и самокритики никогда не иссякнут, но давно пора изменить к ним отношение. Если не получается самостоятельно, обратитесь к специалисту — это действительно помогает.

Добавьте в меню витаминов

Поверьте в целебные отвары

Лекарственные растения, ягоды и травы — эхинацея, шиповник, рябина, малина, смородина, элеутерококк, родиола розовая, бузина — помогут не только противостоять вирусам, но и ускорить выздоровление, если уберечься не удалось. Заваривайте травяные чаи, варите морсы и компоты — заодно, помимо укрепления иммунитета, познакомитесь с эффективными рецептами народной медицины.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ УПРАЖНЕНИЯХ

Научно доказано, что регулярные занятия спортом положительно влияют на иммунную систему. Физические упражнения мобилизуют защитные Т-лимфоциты, защищающие тело от инфекций, разрушая чужеродные или поврежденные клетки. Придерживайтесь разумных усилий, не убивайтесь в хлам на интервальных тренировках — усталость от чрезмерных нагрузок, наоборот, ослабляет иммунитет, облегчая доступ вирусным инфекциям.

Высыпайтесь как следует

Недостаток сна также снижает активность Т-клеток, ослабляет иммунную систему и действие прививочных вакцин. Старайтесь спать положенные 7-8 часов, отправляясь в постель в одно и то же время. Если работа обязывает вас к постоянным командировкам в разных часовых поясах, принимайте перед сном 2-3 мг мелатонина для адаптации циркадного ритма.

ПОДСТАВЛЯЙТЕСЬ СОЛНЦУ

Витамин D необходим для здоровой деятельности иммунной системы, поскольку помогает организму выделять антитела. Его недостаток признан учеными одной из основных причин респираторных заболеваний. Ежедневные прогулки в течение 10-15 минут обеспечивают необходимую норму для укрепления иммунитета и защиты от вирусов — с выработкой витамина справится и осеннее, и зимнее, и весеннее солнце, а вот с летним важно не переборщить.

Завязывайте с курением

Откажитесь от дурной привычки, потому что это сомнительное развлечение не только увеличивает риск развития рака, но и натурально губит иммунную систему. Наукой установлено, что курение снижает эффективность защитных способностей организма, оказывая негативное влияние как на адаптивный, так и на врожденный иммунитет, и, кроме того, увеличивает вероятность возникновения аутоиммунных реакций.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ И ПОМЕНЬШЕ АЛКОГОЛЯ

Про пользу чистой питьевой воды известно всем — она увлажняет, очищает, поддерживает и, в общем-то, ничего не стоит. Также всем известно, что злоупотребление алкоголем не сулит ничего доброго, попутно подрывая работу иммунной системы. Тем не менее, есть и хорошие новости: умеренные дозы качественных напитков, например сухого красного вина, могут быть полезными для общего здоровья организма.

Ваша иммунная система проделывает замечательную работу, защищая от болезнетворных микробов, которые атакуют чуть ли не каждую минуту. Но иногда даже она терпит неудачу, и вы заболеваете. При этом, чем старше ваш организм, тем чаще механизм дает сбой.

Итак, можно ли вмешаться в этот процесс и быстро повысить иммунитет взрослому человеку, когда в мире бушует пандемия COVID-2019? С чего начать? Питание? Витамины, биодобавки, народные средства? В общем, вопросов много…

Что можно сделать для повышения иммунитета?

При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.

Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.

Что повышает иммунитет человека?

Итак, первая линия вашей защиты – здоровый образ жизни. Конкретные рекомендации давать не будем, но есть общие базовые вещи для поддержания здоровья, которые врачи повторяют годами и которые мало кто слушает:

Потреблять больше овощей, фруктов и в целом натуральной пищи;

Регулярно заниматься спортом и поддерживать здоровый вес;

Соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме;

Свести к минимуму стресс или научиться с ним справляться.

Диета для поднятия иммунитета

Недоедание и плохое питание, как вы уже догадались, плохие помощники в укреплении иммунитета. Организму необходимы:

Витамины групп A, B, C, E, D;

Минералы (селен, цинк, медь, железо и т.д.);

Белки, жиры и углеводы.

Собственно, все это вы должны получать именно из продуктов питания в достаточном количестве. Иными словами, диета для поднятия иммунитета очень важна.

Есть также всем известные продукты-бустеры иммунитета:

У всех них есть серьезные иммуномодулирующие и укрепляющие свойства, поэтому смело добавляйте их в свой рацион. Однако слишком уповать на чеснок с луком не надо, заработаете изжогу. Помните основной принцип: здоровое питание работает лишь в комплексе.

Добавки для повышения иммунитета

Несмотря на то, что некоторые природные компоненты действительно поддерживают иммунную функцию, в целом, нет твердых научных доказательств, что всеми этими добавками для повышения иммунитета можно поправить здоровье и защититься от болезней.

Бесконтрольный прием витаминов и различных биодобавок может быть в лучшем случае пустой тратой денег, а в худшем прямо навредит здоровью. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Стресс и иммунная функция

Современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь между здоровьем ума и тела. Куча заболеваний – от инфарктов до расстройства желудка и крапивницы – могут развиться на фоне хронического стресса.

Между тем стресс и иммунная функция в общем-то связаны – это доказанный факт. Известно, что лимфоциты одними из первых откликаются на увеличение уровня стресса. Его хроническая форма оказывает общее иммуносупрессивное действие , то есть мешает организму быстро реагировать на инфекцию.

Тренировки: хорошо это или плохо для иммунитета?

Все знают, что для хорошего здоровья нужно заниматься спортом. Тренировки влияют практически на все внутренние органы, включая сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Но вот влияют ли физические упражнения на восприимчивость к инфекциям – это уже большой вопрос. Например, высокоинтенсивные тренировки наоборот ведут к высокой утомляемости – и, как следствие, угнетению иммунитета. Это может накладываться на недостаток сна и таким образом повышать уязвимость к сезонным вирусам.

Впрочем, ученые сходятся во мнении, что опять-таки дело в комплексном факторе. Насколько хорошо вы питаетесь, нормально ли спите, есть ли сопутствующие проблемы со здоровьем и т.д.

Чтобы не заразиться коронавирусной инфекцией или сезонным гриппом, о своей иммунной системе нужно заботиться круглый год.

Сделайте все профилактические прививки, в том числе сезонные от гриппа;

Больше гуляйте на свежем воздухе;

Питайтесь сбалансированной и здоровой пищей;

Уделите внимание хроническим болезням, если таковые есть;

Не забывайте о личной гигиене и чистоте в доме.

Разумеется, есть продукты, которые помогут вам поднять иммунитет этой весной, но рассчитывать только на них глупо. О здоровье нужно заботиться комплексно.

Сказ про то, как поднять иммунитет после болезни. Что для этого нужно ребенку, подростку, взрослому человеку? Какие лекарства и препараты смогут помочь? И какие есть народные средства? Сейчас все узнаешь. Поехали!

Сидели на завалинке три самурая: один после ОРЗ, другой — пневмонии, а третий и сам не знал, чем перехворал. Всем троим было плохо! А мимо Ваня-царевич поспешал. Говорят ему самураи:

— Ваня! Как ты не боишься? Грипп везде гуляет!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

— Грипп? — переспросил царевич. — Не, не знаю такого.

— Погоди! — вскричали хором второй и третий самураи. — А нам-то как быть?

— Что с вами, болезными, делать? Вечером заходите, расскажу, как себя укрепить, — пообещал Ваня, мотнул русой головой и направился дальше.

Привет, друзья! Поговорим сегодня о том, как поднять иммунитет после болезни. Тема не новая, но за окном то весна, то осень, то дождь, то слякоть — надо себе тонус придать, и от болезней отгородиться. Значит, слушайте!

Сказ про то, как Ваня учил трёх самураев иммунитет восстанавливать

Лежит в хоромах Ивана чудо чудное — Меч-Иммунитет! Блестит первосортная сталь, как зеркало, ни единого изъяна. А у самураев оружие ржавчиной да плесенью поросло.

— Как так? — спрашивают. — И чем это поправить?

— Беречь надо своё главное сокровище! — отвечает Ваня. — Садитесь, чаем вас травяным напою с мёдом, и расскажу по порядку все золотые правила.

Как поднять иммунитет после болезни: правило первое — баланс микрофлоры

Повысить иммунитет просто. Сперва бросьте манеру, чуть выздоровев, по больницам и поликлиникам бегать. Вы сами ещё слабенькие, к вам любая зараза в миг прицепится. Особенно важно это, если принимали антибиотики. Сами по себе они микробов убивают, и нам помогают. Но страдает от них и наша собственная микрофлора, полезная. Особенно та, которая живёт в кишечнике.

Врач должен прописать пробиотики, или пребиотики. Первые в себе несут нужные нам микроорганизмы, вторые — помогают размножиться тем, что в нас остались, несмотря на все лекарственные атаки.

Для тех же целей полезно употреблять кефир, а для детишек — йогурт, только настоящий, без красителей, консервантов и убитых кусочков фруктов.

Как поднять иммунитет после болезни: правило второе — сила в качественной еде

Есть нужно то, что полезно и вкусно. На первых порах важно отказаться от тяжёлой пищи, сдобы, жареного, острого и жирного. И простуда, и грипп, и ангина, и даже пневмония бьют по всему организму, а не только по органам дыхания.

Печень страдает первая, через неё выводятся токсины и излишки лекарств. У подростка девушки могут осложнения быть с почками, ибо это их слабое место из-за современной моды. Из-за подъёмов температуры и употребления агрессивных лекарств почки тоже хуже работают. На сердце и сосуды нагрузка идёт немалая.

Поэтому важно восстановить баланс, и первое средство тут — пища, в которой все нужные вита

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

мины, углеводы, микроэлементы и белки есть, да в таком виде, чтобы легче перевариваться. О балансе белков, жиров и углеводов для похудения, я писал тут.

Полезные продукты:

• кефир, сметана, творог, кисломолочные;
• нежирное мясо, птица, крольчатина, печень и яйца как источник витамина А;
• источник жирных кислот и витаминов — сливочное масло в умеренных количествах;
• рыба белая, красная, в варёном виде или на пару;
• фрукты и зелень с большим содержанием витамина С: цитрусовые, зелень петрушки, клубника, яблоки, чеснок, лук, малина, черника, брусника и клюква;
• овощи вкусные, морковка, капустка квашеная;
• соки свежевыжатые, особенно полезные детям;
• пророщенные злаки;
• полезные каши: гречка, овсянка, рис.

Как поднять иммунитет после болезни, ребёнку грудного возраста? Средство только одно — материнское молоко! В нём есть всё для поднятия иммунитета. Взрослому — специальные добавки, о которых ниже.

Как поднять иммунитет после болезни: правило третье — аптечное

Помочь себе восстановить силы можно чудным природным белком интерфероном. Он в нас вырабатывается и борется с вирусами, а если его недостаточно — доктор пропишет лекарства с ним в составе. Препараты, которые поддерживают иммунитет, десятилетиями проверены, только подбирать их должен грамотный врач.

Ещё вам окажут поддержку БАДы. И тут — прямая дорожка в проверенные магазины, которые специализируются на них. Там вы по сходной цене подберёте мёд и бальзамы, сиропы облепихи, можжевельника и шиповника, с кедровыми орешками, золотым корнем, живицей, витаминами и другими полезными добавками.

Найдутся и драже, полезные для ребятишек, и сиропчики, которые в 2 года уже можно пить. Алтай — великая страна по части целебных трав, минералов и растений!

Из народных средств помогут женьшень, алоэ, эхинацея, элеутерококк — они иммунитет поддерживают и усиливают.

Как поднять иммунитет после болезни: правило четвёртое — о закаливании

Была древняя страна Спарта, закаливались они, живя в холоде и голоде, только вымерли быстро. Разбили их враги, и закалка не помогла. Потому что закалялись они неправильно. Вы же делайте так.

Первое. Никаких холодных обливаний после болезни! Наша защита работает лучше, когда мы греемся. Баня, если по силам — это для нас. Русская, с парком! Можно и в прорубь нырнуть, и холодной водичкой окатиться — и сразу обратно, в баньку! Микробы болезнетворные ждут, когда мы замёрзнем, и тогда атакуют. Им холод не помеха. А мы их — жаром да паром!

Здоровому человеку можно и контрастный душ, и обтирание мокрым полотенцем, это стимулирует. Но во время и сразу после болезни — ни-ни!

Годовалому — тоже. Его организм ещё в силу не вошёл, чтобы резкие перепады температуры переносить.

А вот подростку можно. Но учтите, что в 13 или 14 (у некоторых и в 15 лет) идёт бурный рост костей, за которыми не все органы поспевают. Поэтому закаливать в этот период нужно мягче и осторожнее. А вот с 16 или 17 уже можно тренировать свой организм почти как взрослому.

Второе. Две недели после болезни — отдых. Никаких больших нагрузок, трудимся умерено, и гимнастику делаем самую лёгкую, посильную, чтобы не взмокать и не падать от усталости. Прогулки на свежем воздухе, в парке и лесу, у речки и озера. Хорошее настроение — половина успеха. От стрессов и нервотрёпки надо избавляться по мере возможности.

Здоровый сон нужен обязательно. Никаких нарушений режима! Восемь часов — и точка.

На третью неделю начинаем заниматься активнее. Спорт и движение — это наше всё. Чтобы не допустить к себе новую хворь — берём в помощь ходьбу, бег, велосипед, тренажёры какие нравятся, гимнастику и спортивные игры — всё, что нравится, с условием регулярности.

Третье. Бросаем вредные привычки. Курящие и пьющие люди не только специфическими болезнями мучаются, но и обычную простуду хватают чаще.

Четвёртое. Отныне и до самой глубокой старости выстраиваем нашу жизнь по простым правилам, которые соблюдали во время восстановления после болезни. И тогда ваши Мечи не заржавеют, будут сечь врагов невидимых, и ни одного не подпустят.

Послесловие.

Такие вот рекомендации сделал Ваня трём самураям, но подойдут они всем без исключения.

А вот тебе моя песня в исполнении автора. Очень в тему статьи. Андрей Ерошкин и группа 700 кг Золота.

Наша иммунная система состоит из нескольких органов. Это:

1. Миндалины и аденоиды.
2. Вилочковая железа – тимус.
3. Лимфатические узлы.
4. Селезенка.
5. Аппендикс.
6. Пластинки Пейе в кишечнике.
7. Костный мозг.

Все они производят или накапливают наши главные клетки-защитники – лимфоциты (белые кровяные тельца).

Как только организм подвергается атаке инфекции, то есть в него проникают болезнетворные бактерии, микробы, вирусы, то лимфоциты начинают вырабатывать антитела.

Если иммунная система здорова, лимфоциты крепкие и их много, то организм выходит из борьбы победителем.

Главные враги нашей иммунной системы, это:

Масло Дыши - двойная защита: природный антисептик для воздуха + поддержка местного иммунитета.

• В составе эфирные масла с противовирусным и антибактериальным действием.
• Создано специально для профилактики простудных заболеваний.
• Действие до 6 часов, проверено клинически.
• Можно применять без ограничений по длительности и частоте, т.е. на протяжении всего периода, когда есть опасность заболеть.
• Минимальный перечень противопоказаний и удобство применения позволяют применять детям и пожилым людям – группам, которые сильнее всего подвержены риску заболеть

Есть и еще одна сторона профилактики, о которой следует помнить. Когда вокруг все болеют, важно не только укрепить иммунитет, но и уменьшить количество контактов с возбудителями инфекции. Чем меньше бактерий и вирусов попадет в организм, тем проще будет иммунитету их победить.

• Не посещайте мест, где много людей, если это возможно. Соблюдайте дистанцию 1,5 м при встречах. Не пожимайте руки, не целуйтесь в знак приветствия.

• Чтобы уменьшить попадание мокроты на лицо, если рядом с вами окажется больной человек, носите маску в общественном транспорте, магазине.

• Перед выходом на улицу нанесите на одежду эфирные масла с антимикробным и противовирусным действием (мятное, эвкалиптовое, каепутовое, можжевеловое и др.), чтобы продезинфицировать вдыхаемый воздух.

• Протирайте руки антисептиком после прикосновений к домофону, кнопкам лифта, дверям, поручням, телефону. Не трогайте лицо, пока вы вне дома.

• Проветривайте квартиру каждые 3-4 часа. Вытирайте пыль. Увлажняйте воздух.

• Тщательно мойте руки, приходя домой. Не забудьте протереть ключи, сумку. Если вы носите очки, их также надо промыть с мылом.

Действие Масла Дыши проверено клинически:

• Улучшает местный иммунный ответ в носовых ходах.¹
• Снижает вероятность заболевания ОРВИ в 3 раза. ²
• Подтвержденная противовирусная активность. ³
• Входящие в состав эфирные масла уничтожают до 98 % бактерий и останавливают размножение до 95 % микроорганизмов. ⁴

Если ваша задача - взбодриться и повысить тонус, то лучше использовать природные адаптогены (женьшень, китайский лимонник, родиола розовая, элеутерококк и т.д.). Они усиливают синтез РНК и белков (то есть основу наших клеток), активизируют ферменты обмена и активизируют работу вегетативной и эндокринной систем, при этом не мешая иммунной системе.

Грамотный же врач назначает точные исследования конкретных показателей, предполагая то или иное нарушение.

Профессор Юрий Смолкин рассказывает, что нередко причиной слабости, вялости, бледности, частых простуд оказывается тлеющий очаг недолеченной инфекции или скрытая аллергия, которая, особенно у маленьких детей, часто стоит за непрекращающимися насморками и ларингитами.

- вроде бы беспричиную усталость, невозможность сосредоточиться, ухудшение памяти, нервозность и раздражительность по пустякам, проблемы со сном, частые головные боли, снижение сексуального влечения.

Методы и рекомендации для повышения иммунитета. Все о том, как улучшить работу иммунной системы с помощью продуктов питания, добавок и изменения режима дня.

Хотя до сих пор нет рекомендованных препаратов для лечения или для профилактики короновируса, укрепление иммунной системы вне сомнения полезно во время пандемии. Исследования говорят о том, что люди с ослабленным иммунитетом сильнее подвержены риску заболеть вирусными инфекциями.

В частности, изменение повседневных привычек и включение определенных нутриентов в рацион может помочь укрепить естественную защиту организма и поднять иммунитет. Ниже вы найдете рекомендации о том, какие натуральные продукты и добавки полезны для работы иммунной системы.

// Иммунная система — что это?

Иммунная система — это взаимосвязанная сеть органов, лейкоцитов и белков, защищающая организм от вирусов, бактерий или любых других биологических опасностей. Врожденный иммунитет позволяет нейтрализовывать и уничтожать не только вирусы, но и от попадающие в организм патогенные микроорганизмы (грибки, паразиты). В этом случае речь идет о клеточном иммунитете.

Низкий иммунитет повышает риск развития вирусных заболеваний, тогда как высокий — помогает организму не заразиться. При этом состояние иммунной системы человека отражает его общее состояние здоровья. Например, хронический стресс, плохой сон, ровно как и нехватка определенных нутриентов, негативно сказываются на защитных функциях организма.

Однако необходимо понимать, что прием больших доз витаминов в виде добавок — не лучший способ поднятия иммунитета. Польза способна проявиться лишь в том случае, если вы покрываете дефицит, тогда как чрезмерное употребление витаминов может привести к гипервитаминозу. В этом случае речь идет о негативном влиянии на иммунную систему.

// Иммунитет — кратко:

• система для борьбы с инфекциями
• зависит от питания и образа жизни
• витамины помогают, но не всегда повышают иммунитет
• избыток витаминов несет вред иммунной системе

Натуральные добавки для укрепления иммунитета

Ниже представлен список трав и натуральных добавок, способных укрепить иммунитет и стимулировать работу защитных систем организма:

Экстракт растения эхинацея — одна из лучших природных добавок для повышения иммунитета. Исследования говорят о том, что ежедневный прием порошка из цветков эхинацеи снижает вероятность возникновения вирусных инфекций. Также прием эхинацеи уменьшает продолжительность симптомов простуды на 25%¹.

Химические компоненты, входящие в состав этого растения, являются мощными стимуляторами для работы иммунной системы. Ряд научных исследований показывают, что эхинацея помогает поднять иммунитет — добавка особенно эффективна при лечении инфекций верхних дыхательных путей.

Порошок корня женьшеня — еще одно средство для укрепления иммунной системы. В одном из исследований прием экстракта женьшеня после хирургической операции влияло на показатели восстановления. Положительный эффект наблюдался в 38% случаев 4 .

В другом исследовании выяснилось, что женьшень способен повышать эффект вакцин против вирусных заболеваний — в частности, вакцин против гриппа 5 . Судя по всему, это связано со способностью входящих в его состав компонентов увеличивать выработку борющихся с микроорганизмами антител.

Корень имбиря — популярное в традиционной медицине средство при облегчения симптомов простудных заболеваний. Исследования подтверждают пользу имбиря в профилактике вирусных инфекций 4 . Свежий имбирь ингибирует связывание вируса, стимулируя клетки слизистой оболочки к секреции IFN-β, повышая иммунитет.

Однако отметим, что речь идет именно о профилактическом использовании — препараты с имбирем должны употребляться до того, как организм заразился. В этом случае компоненты имбиря способны изолировать и предотвращать распространение некоторых типов вирусов.

Исследования различных видов чая показывают, что зеленый чай имеет антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства. Напомним, что черный чай — это тоже самое растение, однако после дополнительной ферментации. По сути, зеленый чай сохраняет больше полезных свойств, так как проходит меньше фаз обработки.

При ежедневном употреблении зеленый чай выступает противогрибковым и антивирусным агентом — что повышает иммунитет. Антиоксиданты и аминокислоты, содержащиеся в этом чае, помогают организма бороться с микробами и облегчают течение простудных заболеваний.

Ягоды лекарственной бузины (особенно красные и черные) содержат фитонутриенты, укрепляющие иммунную систему 7 . В частности, исследования показали, что бузина обладает способностью сокращать время протекания симптомов простуды и гриппа.

По результатам наблюдения за группой из 60 человек с гриппом, те, кто принимал по 15 мл сиропа бузины четыре раза в день, отмечали улучшение состояние в течение двух-четырех дней. Тогда как другая группа, не получавшая сироп бузины, требовала семь-восемь дней для излечения 8 .

Судя по всему, добавки на основе бузины могут быть эффективны для повышения иммунитета и укрепления иммунной системы. В одной из научных работ отмечено, что если бузина использовалась в течение первых 48 часов после появления симптомов, продолжительность болезни уменьшалось в среднем на четыре дня 10 .

Продукты для укрепления иммунитета

Наиболее важными для повышения иммунитета нутриентами являются витамины А, С, D и Е. Отсутствие любого из них может существенно ухудшить способность организма противостоять инфекции. Для вегетарианцев в список добавляется витамин B12 — его хронический дефицит приводит к заметному ослаблению иммунитета. Кроме этого, важно употребление йода, железа, цинка и магния.

В одном из последних научных исследований говорится о том, что прием больших доз витамина С (вплоть до 20-25 г в сутки) способен повысить иммунитет перед короновирусом. Однако данный факт не подтверждается рекомендациями ВОЗ или других организаций. Плюс речь идет о профилактике заболевания, а не о лечении.

В любом случае, аскорбиновая кислота является одним из ключевых элементов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. Получение достаточного количества витамина С с рационом уменьшает симптомы респираторных инфекций и сокращает продолжительность вирусных заболеваний и бронхита 9 .

// Богатые витамином С продукты:

• Цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфрут, киви
• Перец — красный сладкий, зеленый, желтый
• Ягоды — черника, клубника, вишня
• Тропические фрукты — ананас, манго

Бета-каротин (витамин А) — мощный природный антиоксидант. Исследования показывают, что этот витамин помогает уменьшать количество микровоспалений в организме, борется с окислительными процессами и, в конечном итоге, укрепляет иммунную систему.

К продуктам, наиболее богатым бета-каротином, прежде всего относятся желто-красные овощи и фрукты — тыква, морковь, красный перец. Также лидером по содержанию витамина А является батат (сладкий картофель).

// Продукты с витамином А:

Жирорастворимый витамин D регулирует ряд адаптивных иммунных реакций — его недостаток связан со снижением клеточного иммунитета и с повышенной восприимчивостью к инфекции. Многочисленные исследования показывают, что получение нормы этого витамина снижает риск заражения вирусными болезнями 4 .

Отметим, что 80-90% этого витамина синтезируются организмом при попадание УФ лучей на кожу, и т олько 10-20% покрывается за счет продуктов питания. Для получения достаточной дозы необходимо либо ежедневно находиться на солнце не менее 15-20 минут, либо принимать добавки с витамином D.

Цинк участвует в биохимических реакциях, укрепляющих иммунную систему. Достаточно часто добавки с цинком рекомендуются в качестве безрецептурного средства против простуды и других вирусных заболеваний — считается, что их прием сокращает продолжительность болезни.

Однако, как и в других случаях, речь идет о том, что для улучшения иммунитета необходимо получить норму цинка — тогда как избыточное употребление способно нанести вред.

// В каких продуктах содержится цинк:

• Темный шоколад
• Бурый рис
• Яйца
• Морепродукты
• Красное мясо
• Семена тыквы
• Сухофрукты

Дефицит магния — одна из наиболее распространенных причин нарушения клеточного метаболизма и падения иммунитета. Симптомами дефицита являются судороги, чувство слабости. По мнению ряда экспертов, добавки с хлоридом магния являются дешевым и полезным средством для противостояния инфекциям 10 .

• Семена чиа
• Орехи
• Гречка
• Темный шоколад

Режим дня для повышения иммунитета

Образ жизни также влияет важную роль в укреплении иммунной системы. Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, что, в свою очередь, негативно сказывается на способности организма бороться с воспалениями и инфекциями различной природы. Также

Пять главных советов для поднятия иммунитета:

Исследования подтвердили, что недостаток сна отрицательно влияет на целый ряд процессов обмена веществ, ослабляя иммунитет. В частности, при проблемах со сном ученые отмечают уменьшение количества клеток, защищающих организм от внешних атак. Для укрепления иммунитета рекомендуется соблюдать следующие нормы сна:

• Новорожденные дети — от 14 до 17 часов
• Дети от 1 до 5 лет — от 10 до 13 часов
• Дети от 6 до 13 лет — от 9 до 11 часов.
• Подростки до 17 лет — от 8 до 10 часов.
• Взрослые — 7 – 9 часов
• Пожилые люди — 7-8 часов.

Малоподвижный образ жизни тесто связан с целым рядом проблем со здоровьем — начиная от повышенного индекса массы тела и диабета (одних из главных факторов риска заболевания коронавирусом), заканчивая повышенным давлением. Регулярные физические нагрузки — основа здорового иммунитета.

Однако отметим, что и в этом случае важна мера. Чрезмерный уровень нагрузок повышает уровень кортизола, нарушая работу иммунной системы. В большинстве случаев необходимо заниматься спортом 3-4 раза в неделю на протяжении не менее 30-40 минут каждый раз,

// Тренировки для повышения иммунитета

• Велотренажер — 3-4 раза в неделю
• Ежедневные прогулки — 20-30 минут
• Функциональные упражнения в домашних условиях

Исследования показывают, что хронический стресс может подавлять защитные иммунные реакции и усугублять патологические иммунные реакции. Влияние стресса на иммунную систему доказано наукой³. Помимо прочего, чрезмерная тревожность нарушает сон.

Если вы просыпаетесь с чувством тревоги, велик риск того, что у вас повышен кортизол. Постарайтесь минимизировать употребление кофе, крепкого чая и других стимулирующих напиток — помните о том, что избыток кофеина может приводить к паническим атакам.

Сигаретный дым содержит более 7000 вредных химических веществ, многие из которых могут раздражать или убивать клетки организма. То же самое касается употребления алкоголя. Отказ от алкоголя и сигарет чрезвычайно важен для укрепления иммунной системы.

Принимать антибиотики при простуде, гриппе или ангине — плохая идея. Антибиотики способны лечить болезни, вызываемые бактериями, они не эффективны против вирусов и не способны усиливать иммунитет. Прием антибиотиков нарушает работу организма и должен проводиться под контролем врача.

Иммунная система — это взаимосвязанная сеть органов, лейкоцитов и белков, защищающая организм от вирусов, бактерий или любых других биологических опасностей. Экстракты трав, продукты питания, натуральные добавки, витамины и минералы могут быть полезны для укрепления иммунной системы. При этом и зменение образа жизни также может помочь повысить иммунитет.

1. Effect of an Echinacea-Based Hot Drink Versus Oseltamivir in Influenza Treatment: A Randomized, Double-Blind, Double-Dummy, Multicenter, Noninferiority Clinical Trial. Source
2. Bactericidal and anti-inflammatory properties of a standardized Echinacea extract (Echinaforce): dual actions against respiratory bacteria. Source
3. Echinacea for the Common Cold. Source
4. Prospective Study for Korean Red Ginseng Extract as an Immune Modulator following a Curative Surgery in Patients with Advanced Colon Cancer. Source
5. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold. Source
6. Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines, Source
7. A Review of the Antiviral Properties of Black Elder (Sambucus nigra L.) Products. Source
8. Vitamin C and SARS coronavirus. Source
9. The antiviral properties of vitamin C. Source
10. Nutritional Treatment of Coronavirus. Source